Hindi magandang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ano ang ibig sabihin ng hindi malusog na pagkain
Alam ng lahat na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, kaya hindi na kailangang partikular na ayusin ang iyong diyeta para sa mga layuning panggamot. Ngunit nakakakuha ka ng isang magandang pagkakataon upang mapupuksa ang masamang gawi sa pagkain, mapabuti ang katawan, mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Tayo ang ating kinakain, at ang kalusugan ng bata ay binalak batay sa diyeta hinaharap na ina Sa loob ng maraming taon. Ang bata ay gumagamit ng mga mapagkukunan ng ina para sa kanyang pag-unlad, kaya napakahalaga na ang umaasam na ina ay suportahan ang kanyang sarili sa malusog na pagkain. Pagkatapos ng lahat, mayroon siyang isa pang pantay na mahalagang panahon sa unahan niya: pagpapasuso at pag-aalaga sa isang bata, nangangailangan ito ng lakas.
Ano ang mabuti: nutrisyon ayon sa oras
trimester ako
Anong nangyayari: lahat ng mga organo at sistema sa katawan ng bata ay inilatag, ang mga tisyu ay nabuo. Ano ang kinakain natin: kumpletong protina at bitamina: walang taba na karne (kuneho, manok, pabo), isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Siguraduhing kumain ng kanin, sariwa o frozen na gulay, mga pana-panahong prutas. Sa unang trimester, maraming mga umaasang ina ang nagtatrabaho pa rin. Gaano man kahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong diyeta sa mga kondisyon ng trabaho, subukang gawin ito - maghanap ng oras para sa isang buong almusal at tanghalian. Ito ay kinakailangan upang simulan ang mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili at ang iyong anak, mas maaga ang mas mahusay, upang hindi magsisi sa bandang huli, pagbabalik-tanaw.
! Maraming mga buntis na kababaihan sa unang trimester ang dumaranas ng toxicosis. Sa kasong ito, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Hayaang laging may hematogen sa iyong bulsa, isang bag ng mga mani o pinatuyong prutas upang magkaroon ng meryenda sa kalye. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong kondisyon na kumain ng regular na pagkain, bigyang pansin ang pagkain ng sanggol. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa mga forum, ang mga produkto ng mga bata ay literal na nagliligtas sa mga umaasam na ina na nagdurusa sa matinding toxicosis. Ito ay mga boxed cereal, curds ng mga bata, cookies at fruit puree. Ang pagkain ng sanggol, dahil sa maselan nitong pagkakayari, ay maaaring hindi maging sanhi ng protesta sa katawan. Ngunit pagdating ng oras upang pakainin ang bata, ikaw ay magiging napakaraming kaalaman sa lugar na ito. Payo mula sa mga lumang libro ng pagbubuntis ng Sobyet: kumuha ng "carbohydrate kick" sa gabi, makakatulong ito na mapabuti ang iyong kondisyon sa umaga. Kumain ng mangkok ng lugaw o cheese sandwich sa gabi.
Sa unang trimester, bigyang-pansin ang kalidad ng mga produkto. Unti-unting isuko ang mga sarsa, mga pagkaing madaling gamitin at de-latang pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang additives ng kemikal. Huwag kalimutan na ang inunan, sa kasamaang-palad, ay malayang nag-iipon at lumalaktaw sa kimika. Ang kahalagahan ng mga produkto na naglalaman ng folic acid ay mahusay, kung wala ito masinsinang metabolismo ay imposible, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad sa pag-unlad. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga gulay, mani, puting repolyo at broccoli, beets, munggo, at itlog.
Mula sa isang paalala para sa mga buntis na kababaihan:
Anong mga karagdagang produkto ang kailangan ng isang buntis?
Noong 1989, napagpasyahan na ang Recommended Dietary Allowance para sa mga Buntis na Babae ay dapat na 300 kcal/araw na mas mataas. Mula noong 2002, nilinaw ng mga nutrisyonista na sa unang trimester ay hindi na kailangang dagdagan ang halaga ng enerhiya ng diyeta, sa ikalawang trimester ng karagdagang 340 kcal / araw ay kinakailangan, sa ikatlong trimester - 452 kcal / araw. Ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng sapat na calorie, at higit sa 80% ng mga kababaihan ay nakakamit at kahit na lumampas sa kinakailangang pagtaas ng timbang na inirerekomenda ng Institute of Medicine for Pregnancy. Ang mga sobrang calorie na ito ay nakikinabang sa fetus. Ang isang kulang sa timbang na babae ay dapat tumaas ng 16-20 kg sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang babaeng sobra sa timbang ay dapat tumaas ng humigit-kumulang 7 kg sa panahon ng kanyang buong pagbubuntis. Ang mga babaeng may normal na timbang sa katawan ay dapat tumaas ng 11-12 kg. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang diyeta upang ang pang-araw-araw na pagkain ay kasama ang mga sumusunod:
6-11 servings ng tinapay o buong butil;
3-5 servings ng mga gulay;
2-4 servings ng prutas;
4-6 na servings ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas;
3-4 na servings ng karne o pagkain na naglalaman ng protina;
6-8 baso ng tubig;
Hindi hihigit sa 1 tasa ng kape bawat araw.
Ang mga pangangailangan ng kaltsyum ay maaaring matugunan ng mga pagkaing mayaman sa calcium o suplemento ng calcium. Ang isang murang calcium carbonate antacid ay maaaring inumin sa 1200 mg/araw.
II at III trimester
May mga aktibong pagtalon sa taas at bigat ng bata at matris, kaya kailangang dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Ito ay kanais-nais na kumain ng higit pa, ngunit mas mabuti. Sa oras na ito, ang pangangailangan para sa mga elemento ng bakas ay nagdaragdag: iron, magnesium, zinc, selenium, calcium, potassium. Ang bata ay lumilikha ng kanyang sariling "reserba" ng mga elemento ng bakas gamit ang mapagkukunan ng ina, na nangangahulugan na ang ina ay dapat magkaroon ng sapat na mga ito para sa dalawa.
! Kadalasan, sa mga buntis na kababaihan, ang hemoglobin ay bumaba sa ikalawang trimester, ito ay isang normal na physiological phenomenon, kung hindi ito nagbabanta sa kalusugan. Maaari mong dagdagan ang hemoglobin sa tulong ng "heme" na bakal - ito ay isang natural at biologically na magagamit na anyo ng bakal na hindi nakakaipon ng labis. Ang heme iron ay matatagpuan sa pulang karne, manok, at isda. Mayroon ding "non-heme" na bakal - isang sintetikong inorganic na anyo ng bakal, ito ay mas malala na hinihigop. Sa kasamaang palad, ito ay non-heme iron na ginagamit sa mga bitamina at suplemento na pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay matatagpuan din sa mga pinatuyong prutas, granada, berdeng gulay at sariwang damo, bakwit. Tinutulungan ng bitamina C ang pagsipsip ng non-heme iron: 2-3 beses sa isang araw, ubusin ang mga bunga ng sitrus (mga dalandan, grapefruits, pomelo, lemon), mga pagbubuhos ng mga hips ng rosas at berry.
Sa pagtatapos ng ikatlong trimester, maraming mga eksperto ang nagpapayo sa mga buntis na kababaihan na isuko ang karne upang mapataas ang pagkalastiko ng tissue at maiwasan ang mga rupture. Ito rin ay dahil sa ang katunayan na ang mga organ ng pagtunaw ay dapat gumana nang may banayad na pagkarga, at sa gayon ay hindi madali para sa kanila sa pagtatapos ng pagbubuntis.
Ang pangunahing tanong sa mga forum na "buntis": ano ang kailangan mong sandalan upang makuha ang buong singil ng mga bitamina at mga elemento ng bakas? Tamang sagot: wala. Ang labis na "dagdag" na mga sangkap ay ilalabas ng katawan. Hindi mo kailangang sandalan. Kailangan mong bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta upang naglalaman ito ng buong "pyramid" ng pagkain at ibawas mula dito ang mga pagkaing nakakapagpapahina ng mga bitamina (lahat ng bagay na nabibilang sa mga hindi malusog na pagkain). At pagkatapos ay magiging maayos ang lahat. Araw-araw dapat kang kumain ng mga cereal, gulay, prutas, karne (isda) at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang mga bagay na ito ay hindi nagdurusa mula sa pagpapalit ng mga semi-tapos na produkto at matamis, pagkatapos ay mayroon kang ganap na pakikipag-ugnay sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Nangyayari na ang isang buntis ay nangangailangan ng karagdagang pinatibay na nutrisyon. Halimbawa, mayroon siyang malubhang toxicosis - o iba pang mga komplikasyon kung saan inirerekomenda ng doktor na palakasin ang sarili sa mga suplementong bitamina. Sa kasong ito, protektahan ang iyong sarili mula sa pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na ang mga ibinahagi sa pamamagitan ng kamay. Walang suplemento ang inaprubahan para gamitin sa panahon ng pagbubuntis, anuman ang sinabi sa iyo tungkol dito.
Ang mga espesyal na pinaghalong tuyong gatas na may bitamina lamang ang pinapayagan:
produkto |
Manufacturer |
|
Nutritek, Russia |
Naglalaman ng 14 macro- at microelements at isang bitamina complex - pinakamainam para sa pag-iwas sa hypovitaminosis, kasama. bitamina A, C, D3, E at folic acid, taurine, iron, tanso, calcium. |
|
Dumil Mama Plus |
International Nutrition Co Denmark |
Mga protina fats carbohydrates, folic acid, beta-carotene, taurine, selenium, polyunsaturated fatty acids (omega-3, omega-6), bitamina at mineral. |
Enfamama |
Mead Johnson, USA |
Skimmed na gatas ng baka, buong gatas, glucose, lactose, fructose, mineral; bitamina, natural na bahagi ng prutas - peach. |
Milky Way |
Vitaprom LLC, Russia |
Skimmed milk powder, purified soy protein, asukal, chicory, galega grass extract, dietary fiber, bitamina (A, C, D3, B1, B2, B6, PP, pantothenic acid, folic acid), mineral (sodium, calcium, iron, posporus). |
Ano ang asin?
Sa ikalawang trimester, kailangang limitahan ng buntis ang asin sa kanyang diyeta. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat limitahan ang likido, tulad ng ipinapayo pa rin ng ilang mga doktor ng lumang paaralan. Purong tubig- ang pinakamahusay na inumin para sa isang buntis, at maaaring magkaroon ng maraming tubig - hanggang sa 2-2.5 litro bawat araw. Ang tubig ay isang natural na inumin para sa katawan, hindi ito nagiging sanhi ng mga komplikasyon at walang contraindications. Ang edema ay hindi sanhi ng tubig, ngunit sa pamamagitan ng asin, na hindi lamang namin idinagdag sa dalisay na anyo nito, ngunit kumakain din ng de-latang pagkain, mayonesa, keso, at sausage. Ang kawalan ng asin ay hindi nakakapinsala, ito ay matatagpuan sa natural na anyo nito sa maraming mga produkto: mga gulay, tinapay, kaya ang diyeta ay hindi mananatiling ganap na wala nito. Ang sobrang asin ay nakakagambala sa metabolismo. Unti-unting bawasan ang dami ng asin hanggang sa masanay ka sa mga bagong lasa. Upang magsimula sa, palitan ang karaniwang asin - sea salt, sea salts dishes mas mahusay, ito ay tumatagal ng mas kaunti.
Ano ang masama: obligahin ang mga allergens at mga nakakapinsalang kemikal
Hindi pa rin malinaw na maipaliwanag ng mga doktor kung mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga pagkaing may mataas na potensyal na allergenic ng hinaharap na ina (ang tinatawag na obligadong allergens: tsokolate, pulot, mani, prutas ng sitrus) at ang hitsura ng isang allergy sa isang bata. Ang hindi paggamit ng mga produktong ito ay hindi ginagarantiyahan ang kawalan ng mga alerdyi. Ang bawat kaso ay indibidwal. At hindi natin kakargahan ang ating sarili ng hindi natin naiintindihan. Iba-iba natin ang tanong: BAKIT manalig sa tsokolate o citrus fruits? Maaaring may ilang dahilan. Ang una ay sikolohikal. Ang umaasam na ina ay walang sapat na atensyon, siya ay nasaktan sa mahinang reaksyon ng iba tungkol sa kanyang espesyal na sitwasyon. Kumakain siya ng sama ng loob na may kasamang tsokolate o dalandan. Ang mga kababaihan ay nagkakasala dito kahit na walang espesyal na posisyon, lalo na sa taglamig, kapag lahat tayo ay kulang sa isang bagay na maaraw sa ating buhay. Ang pangalawang dahilan ay kapritso. Hindi inaasahang iginuhit sa mga dalandan, kiwi o limon ... Ang doktor, siyempre, ay magpapayo sa iyo na limitahan ang iyong sarili sa mga limon, na tinatakot ka ng mga alerdyi - ngunit. Mas mainam para sa isang buntis na kumain ng 5 dalandan sa isang araw - basta't siya mismo ang nagpaparaya sa mga ito! - kaysa sa matamis, Coca-Cola na may chips o pritong patatas. Ang prutas ay isang malusog na pagkain. Kumain para sa kalusugan.
! Ang ating katawan ay isang kamangha-manghang matalinong sistema. Kailangan niyang pagkatiwalaan, kailangan siyang mahalin at maramdaman. Ang kalikasan ay hindi lilikha ng isang organismo na orihinal na itinakda upang magkasakit mula sa mga draft, upang magkaroon ng mga mapaminsalang kapritso na nagbabanta sa kalusugan. Kung may gusto ka talaga, kainin mo. Ngunit tandaan na ang iyong mga gawi sa panlasa, tulad ng sinumang naninirahan sa lungsod, ay nasisira ng advertising at isang nakababahalang buhay. Bago ka magpalabis sa tsokolate, cake, o doshirak, isipin ang mga totoong dahilan ng kapritso. Marahil ang pagbubuntis ay walang kinalaman dito. Kakulangan ng pansin, labis na libreng oras, banal - maliit na ilaw sa apartment, ilang maliliwanag na kulay. Oras na para mag-fitness, aqua aerobics, yoga, needlework, belly dancing, pagbisita sa mga club "of interest" - mga party para sa mga buntis na babae, photography, paglalakad sa mga parke ... Ang mundo ay hindi pa nakikita ang isang kaso kung saan ang isang buntis ay gagawin. magkaroon ng maraming libangan - at kasabay nito ay kumakain ng iba't ibang nakakapinsalang bagay. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maaaring sakupin ang iyong sarili, bumuo ng isang ganap na kapalit para sa "mga nakakapinsalang bagay". Ihanda ang iyong sarili ng mga dessert mula sa cottage cheese, pinatuyong prutas at sariwang prutas na may kefir at yogurt, ang mga dessert na ito ay maaaring ligtas na abusuhin, at ang kakulangan ng matamis na lasa ay mapupunan.
Kung ikaw ay hindi maiiwasang maakit sa mga matamis, posible na ang dahilan ay nakasalalay sa kakulangan ng ilang mga sangkap. . Sa panahon ng pagbubuntis, kadalasang may kakulangan sa mga bitamina B. Ang mga bitamina na ito, bukod sa iba pang mga pakinabang, ay direktang responsable para sa ating kalooban. Kung hindi ka pa nakapag-recharge ng tamang almusal (rye bread, katas ng kahel, mantikilya, sinigang), sa araw ay tiyak na madarama mo ang pagbaba ng mood - maaakit ka sa isang chocolate bar. Magnesium ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis na kababaihan, ito ay kasangkot sa protina, carbohydrate at metabolismo ng posporus. Kapag ito ay partikular na iginuhit sa tsokolate, maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng magnesiyo. Ang magandang kalidad ng maitim na tsokolate ay gagawin ang lansihin, at ang magnesium ay matatagpuan din sa broccoli, beef, oatmeal, at kanin.
Ang isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng mga alerdyi sa isang bata ay ang hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto ng umaasam na ina. Marahil ay hindi mo binibigyang pansin ang katotohanan na hindi mo lubos na pinahihintulutan ang gatas, puting repolyo at mga pipino, huwag bigyang-halaga ang pamumulaklak at panandaliang paninigas ng dumi pagkatapos kumain ng pasta, cereal, tinapay, mga produktong harina, mansanas. Suriin kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos kumain. Ang pag-asa na ito ay sinusubaybayan nang mahabang panahon: ang isang bata ay maaaring magkaroon ng hindi pagpaparaan sa mga produkto na hindi pinahihintulutan ng ina. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng pamamaga, mataas na presyon ng dugo, pagkahilo, pagkahilo, madalas na sipon, muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang kaligtasan sa sakit ay maaaring sugpuin ng masama o monotonous na pagkain.
Medyo agham:
Mula sa embryology at immunology ay nalalaman na sa simula sa pagitan ng katawan ng ina at ng katawan ng embryo at fetus ay mayroong immunological incompatibility. Ang isang fetus na may isang hanay ng mga gene na iba sa maternal (sa pamamagitan ng 50%) ay dayuhan sa kanya. Samakatuwid, ang isang immune conflict ay lumitaw sa pagitan nila, na ipinahayag sa pagnanais ng katawan ng ina na tanggihan ang alien fetus. Ngunit sa panahon ng isang normal na pagbubuntis, ang pagtanggi ay hindi nangyayari. Ang mga mekanismo na nag-aambag sa pangangalaga nito ay nakabukas: ang babaeng katawan, inunan at fetus ay nag-synthesize ng isang bilang ng mga kadahilanan ng protina at mga hormone (estrogens, prostaglandin, progesterone), na pinipigilan ang mga reaksyon ng pagtanggi. Bilang karagdagan, ang hormone progesterone, na aktibong ginawa ng katawan ng isang buntis, ay nagpapahaba sa buhay ng mga natural na transplant at pinasisigla ang kaligtasan ng mga transplanted tissue, na kung saan ay kinakailangang kondisyon para sa acclimation at normal na pag-unlad mikrobyo.
Kung sa panahon ng pagbubuntis ang hanay ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ng isang babae mula sa labas ay nananatiling hindi nagbabago, i.e. tumutugma sa lugar ng kanyang tirahan, ang komposisyon ng mga sangkap na na-synthesize niya (protina, enzymes, antibodies) na tinutukoy na namamana ay hindi nagbabago. Ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa normal na pag-unlad at nutrisyon ng bata sa utero: ang embryo ay matagumpay na nag-ugat sa matris, walang hindi pagkakatugma sa pagitan nito at ng ina at ang pagbubuntis ay pinananatili, at ang katawan ng sanggol ay ganap na sumisipsip ng lahat ng mga sustansya. galing sa ina.
Bilang resulta ng mabilis na pagbabago ng tirahan at komposisyon ng pagkain, ang katawan ng babae ay umaangkop sa mga bagong sangkap, at ang intrauterine na sanggol ay halos nawalan ng pagkakataong ito. "Bilang resulta ng biochemical adaptation ng ina, ang tissue incompatibility ay maaaring lumitaw sa pagitan ng kanyang adapted organism at ang unadapted na fetus. Ang isang immunological na pag-atake sa fetus ay nangyayari, bilang isang resulta kung saan ang mga paglihis sa pag-unlad nito, mga deformidad, at mga alerdyi ay maaaring mangyari, "pagtatapos ni Yu. S. Rotenberg, Doctor of Medical Sciences. Iyon ay, ang unang umiiral na immune conflict ay pinalala at ang pagkilos ng mga mekanismo na nag-aambag sa pangangalaga at normal na kurso ng pagbubuntis ay nagambala. Ang immune attack na nagmumula sa katawan ng ina laban sa embryo at fetus ay hindi na ganap na nabayaran. Kaya, ang mga kondisyon ng nutrisyon, pagbuo at pag-unlad nito ay nilabag, na siyang dahilan para sa mga masamang kahihinatnan.
(mula sa isang artikulo ni E. M. Fateeva at Zh. V. Tsaregradskaya,
Sa buong panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat sumunod sa wastong nutrisyon upang maibigay sa kanyang sanggol ang lahat ng kailangan para sa buong pag-unlad nito. Kaya naman oh malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon.
Paano nakakaapekto ang pagkain sa umaasam na ina.
Tungkulin nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis malaki. Kung ang isang buntis ay kumakain ng hindi tama, kung gayon ang kanyang katawan ay tiyak na tutugon dito.
Ang kahihinatnan ng mahinang nutrisyon ay ang hindi tamang paggana ng digestive, circulatory at bone system, ang paggana ng mga glandula ng endocrine at metabolismo ay nagambala.
Kung ang isang buntis ay hindi kumakain ng maayos, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay humina, at ang panganib ng iba't ibang Nakakahawang sakit nadadagdagan.
Paano mahinang nutrisyon nakakaapekto sa magiging anak.
Naturally, kung ang katawan ng isang hinaharap na ina ay nagdurusa mula sa kakulangan ng masustansyang pagkain, ang hindi pa isinisilang na bata ay nararamdaman din ito sa kanyang sarili.
Ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon ng ina ay maaaring maging sakuna para sa pag-unlad ng bata at maging sa kanyang buhay.
Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso: napaaga na kapanganakan, ang kapanganakan ng isang bata na may iba't ibang mga kapansanan sa pag-unlad, at iba pa.
Nasa sinapupunan na, ang isang bata ay maaaring magdusa mula sa isang sakit tulad ng rickets, na uunlad pagkatapos ng kapanganakan.
Ang pinababang kaligtasan sa sakit ay nagiging sanhi ng madalas na mga sakit sa isang bata pagkatapos ng kapanganakan, at ang naturang bata ay maaaring seryosong mahuli sa pisikal at pag-unlad ng kaisipan mula sa ibang mga bata sa kanyang edad.
Mga panuntunan para sa wastong nutrisyon para sa isang buntis.
May mga prinsipyo na inirerekomenda para sa mga kababaihan na sundin mula sa una hanggang huling araw pagbubuntis. Narito ang mga pangunahing:
1. Dapat na regular na inumin ang pagkain.
Ang regular na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan. Dapat kang kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw.
Kung nag-aalala ka tungkol sa toxicosis, dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
Dapat mong sundin ang pang-araw-araw na gawain at kumain sa isang tiyak na oras. Kaya ang katawan ay mas madaling umangkop sa panunaw at asimilasyon ng pagkain.
May mga pagkakataong wala kang ganang kumain. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili - kung laktawan mo ang isang pagkain, walang kakila-kilabot na mangyayari, magugutom ka lamang hanggang sa susunod na pagkain.
Hindi ka dapat kumain bago matulog - nagdudulot ito ng utot at pagkagambala sa pagtulog.
2. Dapat kang kumain ng iba't ibang pagkain.
Ang isang buntis ay nagbibigay sa katawan ng fetus ng lahat ng mga sustansya.
Para sa normal na pag-unlad ng bata, kailangan niya ng mga protina, taba at carbohydrates - mga materyales sa gusali na nagbibigay ng paglaki at enerhiya sa sanggol.
Ang parehong mahalaga ay ang pag-inom ng mga bitamina at mineral ng ina.
Kung ang umaasam na ina ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng pagkain, ngunit ito ay monotonous, ang katawan ng bata ay hindi sapat na puspos ng lahat ng kailangan.
Dapat meron iba't ibang menu, hindi inaabuso ang mga diyeta, ay sumusunod sa isang diyeta na dapat kasama ang: karne, isda, manok, mga produkto ng halaman, pagkaing-dagat - tulad ng iba't ibang pagkain ay maaaring matiyak na ang bata ay natatanggap ang lahat ng kailangan para sa ganap na pag-unlad.
3. Ang isang buntis ay dapat kumain ng pagkain na may mataas na halaga ng enerhiya.
Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang sanggol ay lumalaki nang dahan-dahan, kaya medyo madali para sa isang buntis na bigyan siya ng mga kinakailangang sustansya.
Kung ang fetus ay kulang sa ilang mga sangkap, maaari itong palaging makabawi sa mga reserba ng ina.
Kasabay nito, hindi ito nararamdaman ng katawan ng babae, dahil ang dami ng nutrients na ipinadala sa fetus ay hindi gaanong mahalaga.
Ang ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang mas aktibong paglaki ng bata, at, nang naaayon, ang kanyang pangangailangan para sa mga sustansya ay tumataas.
Kapag ang fetus ay kumukuha ng kinakailangang enerhiya mula sa katawan ng ina, nagsisimula siyang magdusa mula sa kakulangan nito at maaaring makaramdam ng iba't ibang uri ng karamdaman (pagbaba ng dami ng calcium, fluorine o phosphorus sa katawan).
Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang buntis na babae sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay dapat tiyakin na ang kanyang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng calories, na sapat para sa kanya at para sa pag-unlad ng bata.
4. Dapat kang kumain ng mga pagkaing madaling maproseso ng gastrointestinal tract at hinihigop ng katawan.
Ang gawain ng lahat ng mga organo ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay mahirap dahil sa mga pagbabagong nagaganap sa kanyang katawan. Ang gastrointestinal tract ay walang pagbubukod.
Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang corpus luteum ay ang suporta sa buhay ng bata. Ang paggana nito ay maaaring maging sanhi ng toxicosis ng unang kalahati ng pagbubuntis.
Sa ibang pagkakataon, ang lumalagong matris ay naglalagay ng presyon sa sistema ng pagtunaw, at maaaring mangyari ang mga pagkabigo sa trabaho nito.
Samakatuwid, ang paggamit ng mabibigat na pagkain ay dapat na iwasan upang hindi maglagay ng karagdagang stress sa gastrointestinal tract, na nakakaranas na ng mga paghihirap sa paggana.
Kung maaari, kumain ng sariwang inihanda na pagkain.
5. Ang ilang mga pagkain ay dapat ubusin sa limitadong dami (mataba, maalat, likido) - na hindi kanais-nais na kainin sa panahon ng pagbubuntis.
- sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong kontrolin ang iyong timbang at subukang limitahan ang bilang ng mga pagkain na nag-aambag sa akumulasyon ng dagdag na pounds. Ang mga naturang produkto ay: pasta, mga produktong harina, pritong patatas, matamis na pagkain (matamis, cake, cookies);
- ang paggamit ng asin sa panahon ng pagbubuntis ay dapat bawasan sa pinakamaliit upang mabawasan ang pamamaga ng tissue at mapadali ang proseso ng panganganak;
- Ang pag-inom ng malalaking halaga ng likido ay nagpapataas ng pamamaga, kaya sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa limang baso ng likido bawat araw.
6. Ang ilang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang buntis (maanghang, pritong, kape, mga inuming may alkohol) - kung ano ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis.
- mataba na pagkain - mahirap matunaw, nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya;
- maanghang na pagkain - ay may nakakainis na epekto sa mga organ ng pagtunaw;
- mga produkto na pumukaw sa pagbuo ng gas (mga gisantes, repolyo, carbonated na inumin, sariwang tinapay);
- hilaw o kalahating luto na mga pagkaing karne;
- tuyo o inasnan na isda;
- kape, cola, matapang na tsaa, mga inuming naglalaman ng alkohol.
Ang isang buntis ay dapat, kung maaari, iwasan ang pagkain ng pagkain na hindi inihanda sa bahay.
Maraming mga cafe ang madalas na nag-aalok ng mga pagkaing mula sa mga produkto na hindi sariwa sa kanilang menu.
Naturally, ang gayong pagkain ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina at anak.
Vegetarian na pagkain para sa mga buntis na kababaihan - nakakapinsala o kapaki-pakinabang?
Maraming mga modernong umaasam na ina ang mas gusto ang vegetarian na pagkain at hindi nilalabag ang mga patakaran ng naturang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Ang vegetarian diet ay maaari ding gawing masustansya at sa tulong nito ay maibigay ang lahat ng kailangan para sa hindi pa isinisilang na bata.
Dapat tiyakin na lahat ng sustansya ay pumapasok sa katawan ng ina sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pinatibay na pagkain.
Ang pagkaing vegetarian ay maaaring pagsamahin sa paggamit ng iba't ibang nutritional supplement at bitamina na bumabagay sa kakulangan ng mga pagkaing iyon na tinatanggihan ng ina.
Makikinabang ang mga vegetarian sa pana-panahong pagkonsulta sa isang nutrisyunista sa panahon ng pagbubuntis upang makatanggap ng mga karampatang rekomendasyon sa wasto at balanseng nutrisyon.
Tubig at inumin.
Ang tubig na ginagamit ng isang buntis ay dapat na kasing dalisay hangga't maaari. Alam ng lahat na ang maruming tubig ay maaaring maglaman ng iba't-ibang nakakapinsalang sangkap at bacteria na nagdudulot ng iba't ibang sakit.
Dahil sa polluted na kapaligiran, hindi healthy at environmentally friendly ang tap water na ginagamit natin.
Subukang gumamit ng purified water para sa pag-inom at pagluluto.
Maaari mo itong bilhin, o gumamit ng mga filter na nagbibigay ng mekanikal, kemikal at biological na paglilinis ng tubig.
Anong konklusyon ang maaaring makuha tungkol sa diyeta ng isang buntis?
Ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na naglalayong mabigyan ang lumalaking bata ng lahat ng kinakailangang sustansya.
Walang panghihinayang bahagi sa mga nakakapinsalang produkto, kahit na mahal na mahal mo sila.
Maaari mong tiyakin sa iyong sarili na ito ay isang pansamantalang panukala, at pagkatapos ng isang tiyak na oras, makakain mo ang iyong paboritong pagkain.
Huwag kalimutan na ang pagkuha ng anumang mga bitamina o nutritional supplement ay hindi dapat gawin sa sarili nitong.
Maraming bitamina ang hindi gumagana nang maayos nang magkasama, o maaaring hindi ito tama para sa iyong katawan.
Ang lahat ng mga gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng kurso ng iyong pagbubuntis.
Mahalagang subaybayan ang iyong timbang at manatili sa pinapayagang lingguhang pagtaas. Ang labis na pagkain ay masama, ngunit ang hindi pagtaba ay hindi rin mabuti.
Ang anumang mga paglihis mula sa pamantayan ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pag-unlad ng fetus, kundi pati na rin sa kagalingan ng ina.
Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis
Ang isang buntis, tulad ng isang mangkukulam, sa panahon ng pagbubuntis ay lumilikha ng isang buong tao mula sa halos wala. Ang mga bloke ng gusali na bumubuo sa katawan ng fetus ay hindi lumilitaw mula sa kung saan - ang pinagmumulan ng "mga materyales sa gusali" para sa hindi pa isinisilang na sanggol ay mga sustansya mula sa dugo ng ina at sa sariling mga tisyu ng kanyang katawan. Samakatuwid, ang pag-paraphrasing ng kilalang pariralang "tayo ang ating kinakain", makatarungang sabihin na "ang hindi pa isinisilang na bata ay kung ano ang kinakain ng kanyang ina sa panahon ng pagbubuntis." Samakatuwid, kinakailangang maging maingat tungkol sa iyong diyeta sa buong panahon ng pagbubuntis upang hindi mo mapinsala ang iyong minamahal na sanggol sa iyong hindi tamang mga gawi sa pagkain. At doon ka tumingin at sa pangkalahatan ay masanay sa malusog na pagkain.
Ang nutrisyon ay dapat magbigay ng:
- Ang paglaki at pag-unlad ng fetus, na nangangailangan ng sapat na pagkain ng enerhiya at lahat ng mahahalagang nutritional factor
- Pati na rin ang kanilang sariling kalusugan at komportableng kagalingan sa lahat ng yugto ng pagbubuntis.
Tandaan! Ang hindi sapat na nutrisyon sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa kaligtasan ng embryo, at ang karagdagang mahinang nutrisyon ay nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus.
Kaya, ano ang mahalagang tandaan ng isang buntis?
- karne (lean), manok (domestic "asul" ay mas mahusay kaysa sa imported broiler), isda (unsalted);
- mga itlog (pinakuluang o sa anyo ng isang omelette);
- mga gulay, prutas, berry (ang aming strip, hindi lahat), mga damo, pinatuyong prutas (kabilang ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot);
- cereal (mas mabuti na hindi nilinis, buong butil, tumubo na trigo);
- mani (pine nuts, hazelnuts);
- buto (mirasol, kalabasa);
- legumes (beans, lentils, na may toyo at mga gisantes - maingat);
- wholemeal bread, bran bread;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, fermented milk products - kefir, fermented baked milk, curdled milk, yogurt, unflavored, regular milk);
- taba (cold-pressed vegetable oils - mirasol, olibo, mais, mantikilya - mas mahusay na natunaw at unti-unti);
- tsaa (mas mabuti berde).
Diyeta:
Sa normal na kurso ng pagbubuntis, kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras.
- Unang kalahati ng pagbubuntis
Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang diyeta ng isang babae ay bahagyang naiiba sa karaniwan. Ngunit kailangan mong tiyakin na ito ay iba-iba at naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba, carbohydrates at mineral.
Ang pagnanais na kumain ng isang bagay na maalat, maanghang ay madalas na lumilitaw sa mga kababaihan sa simula ng pagbubuntis. Sa panahong ito, maaari mong masiyahan ang pagnanais na ito.
Pang-araw-araw na diyeta sa unang kalahati ng pagbubuntis
Dapat ay 2400 - 2700 kcal.
Kabilang dito ang:
Ang pagkain ay dapat na mayaman sa kumpletong protina. Ang mga protina ay ang pangunahing materyal sa pagtatayo para sa lumalaking fetus. Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ay karne. Ang karne ay pinakamahusay na kinakain pinakuluang. Ang mga mayamang mapagkukunan ng protina ay mga manok, isda, itlog, munggo, mani, buto. Araw-araw kailangan mong kumain ng cottage cheese, sour cream, keso, gatas. 50% ng kabuuang halaga ng mga protina ay dapat na mga protina ng hayop.
Ang mga taba ay nagsisilbi rin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, bilang karagdagan, sila ay kasangkot sa pagbuo ng mga prostaglandin - mga sangkap na nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular, sistema ng pagtunaw, at sa panganganak ay nakakaapekto sa aktibidad ng paggawa. Karamihan sa mga taba ay matatagpuan sa mga langis ng gulay. Sa diyeta ng isang buntis ay dapat na 40% na taba ng gulay. Sa mga taba ng hayop, inirerekomenda ang mantikilya ng baka. Hindi ka dapat kumain ng mutton at beef fat, pati na rin ang margarine.
Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan na ginagamit sa metabolismo. Sa kakulangan ng carbohydrates, nagsisimulang gamitin ang mga protina bilang pinagkukunan ng enerhiya. Dahil dito, ang mga ito ay hindi gaanong ibinibigay sa fetus, na nagpapalala sa pag-unlad nito. Bilang karagdagan, ang paglaban ng katawan ay bumababa, ang gawain ng nervous system ay lumalala. Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na nakukuha mula sa mga pagkaing mayaman sa hibla: tinapay, prutas, gulay. Ang halaga ng asukal sa diyeta ay dapat na 40 - 50 g bawat araw.
- ikalawang kalahati ng pagbubuntis
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang fetus ay mabilis na lumalaki, ang pagkarga sa lahat ng mga organo at sistema ng ina ay tumataas, kaya ang kabuuang halaga ng pagkain na kinuha ay dapat na tumaas.
Sa huling 2 buwan, hindi ka makakain ng maalat, maanghang, pinausukang karne, de-latang pagkain. Subukang huwag kumain ng mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mataas sa calories ngunit mababa sa mga sustansyang kailangan mo at ng iyong sanggol.
Pang-araw-araw na diyeta ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis
dapat na 2800 - 3000 kcal.
Kabilang dito ang:
Araw-araw kailangan mong kumain ng cottage cheese, sour cream, keso, gatas. 50% ng kabuuang halaga ng mga protina ay dapat na mga protina ng hayop.
Karamihan sa mga taba ay matatagpuan sa mga langis ng gulay. Sa diyeta ng isang buntis ay dapat na 40% na taba ng gulay. Sa mga taba ng hayop, inirerekomenda ang mantikilya ng baka. Hindi ka dapat kumain ng mutton at beef fat, pati na rin ang margarine.
Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na nakukuha mula sa mga pagkaing mayaman sa hibla: tinapay, prutas, gulay. Ang halaga ng asukal sa diyeta ay dapat na 40 - 50 g bawat araw.
Listahan ng mga kinakailangang bitamina:
Tinitiyak ng mga bitamina ang normal na kurso ng biochemical at physiological na proseso sa katawan. Lalo na mahalaga para sa isang buntis na makakuha ng sapat na mga sumusunod na bitamina:
- Folic acid: dalawang bungkos ng mga gulay sa isang araw sa anumang anyo, berdeng paminta, dalandan, lemon, cereal, mani, gulay, tumubo na trigo.
- Bitamina A: mga gulay at prutas ng orange, dilaw na kulay (persimmon, kalabasa, karot, sea buckthorn). Mas mahusay na hinihigop ng langis ng gulay o kulay-gatas.
- B bitamina: matatagpuan sa mga produktong hayop, ngunit sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pinagmumulan ng halaman ay mas kanais-nais (sunflower seed, germinated wheat, green peas, brown rice, beans, tuyo na mga aprikot, brewer's yeast, bran, avocado, ilang uri ng keso, karne na walang taba).
- Bitamina C: berdeng tsaa, natural na apple cider vinegar, citrus fruits, repolyo, anumang sariwang gulay, prutas, berries.
- Bitamina D: langis ng isda, mga butil na tumubo.
- Bitamina E: lahat ng langis ng gulay, butil ng trigo, mga produktong toyo, olibo.
- Bitamina K: mga pipino, sariwang damo, repolyo, mga batang nettle.
- Macro- at microelement: mga pinatuyong prutas, hindi nabalatang cereal, sariwang prutas, berry, juice, gulay, kale ng dagat, pagkaing-dagat.
Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis!
- de-latang pagkain, pinausukang karne, sausage;
- napaka maanghang, napakaalat, napakaasim;
- mushroom;
- mga gisantes;
- matabang karne, isda, manok;
- puting tinapay, muffin, confectionery, pastry na may butter cream;
- kape, kakaw, tsokolate, tsokolate;
- sorbetes;
- alak;
- mga prutas na sitrus, strawberry, strawberry, raspberry.
Mga kahihinatnan ng malnutrisyon:
Ang isyu ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga, masusing pinag-aralan, at sa parehong oras ay nananatili para sa karamihan ng mga doktor at lalo na sa mga umaasang ina na lampas sa saklaw ng mga problemang iyon na dapat seryosong alalahanin. Sa katunayan, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay unang nakakarinig mula sa isang doktor tungkol sa nutrisyon lamang kapag sila ay tumaba ng labis, o kapag ang labis na glucose sa dugo ay nakita. Kahit na ang napakakonsiyensya at matulungin na mga doktor ay hindi nag-aalala kung ang isang babae ay may kaunting timbang o hindi sapat na idinagdag. Samantala, sa hindi wasto at hindi sapat na nutrisyon, maaaring mangyari ang mga sumusunod na kakila-kilabot na komplikasyon.
- Para sa umaasang ina:
1.
Late toxicosis ng pagbubuntis (preeclampsia)- isang masakit na kondisyon kung saan ang pagpapanatili ng likido sa katawan nang sunud-sunod (dropsy ng pagbubuntis), pagkawala ng protina sa ihi, pagtaas presyon ng dugo. Sa huli, kung hindi magagamot, magkakaroon ng malubhang komplikasyon sa utak, hanggang sa mga convulsion (ang tinatawag na eclampsia) at coma, pagdurugo sa mahahalagang organo, maaaring mamatay ang ina at anak.
2. Pagkakuha (premature birth at miscarriage)- kasi dahil sa malnutrisyon, ang inunan ay hindi maaaring bumuo ng normal.
3.Napaaga ang placental abruption- sa mga terminong malapit sa panganganak, ang inunan ay nagsisimulang humiwalay sa dingding ng matris, ang bata ay maaaring mamatay (posibleng 50%), ang ina ay may pagdurugo. Nangyayari ito, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa isang ugali na lumapot ang dugo at bumubuo ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng matris at inunan.
4. Anemia (anemia)- dahil sa hindi sapat na paggamit o pagsipsip ng mga protina, bakal, at bitamina.
5.Mga nakakahawang komplikasyon, kabilang ang mula sa baga, atay at bato.
6.Mahinang aktibidad sa paggawa, matagal na panganganak, pagkahapo ng umaasam na ina sa panganganak.
7.postpartum hemorrhage at nabawasan ang pamumuo ng dugo.
8. Mabagal na paggaling ng mga sugat sa perineal, dahan-dahang kumukuha ang matris pagkatapos ng panganganak.
- Ang bata ay may:
1. Pagpapahina ng intrauterine development at posibleng intrauterine death.
2. Mababang timbang ng kapanganakan, pati na rin ang prematurity, mababang posibilidad na mabuhay.
3. Encephalopathy, pagbaba ng kaisipan.
4. Hyperexcitability at hyperactivity.
5. Nabawasan ang resistensya sa mga impeksyon sa utero, sa panahon at pagkatapos ng panganganak; pagkamaramdamin sa iba't ibang sakit.
Ang mga kahihinatnan ng mga pagkakamali sa pagkain ay maaaring negatibong makaapekto sa kurso ng pagbubuntis mismo. At ang mga ito ay hindi walang laman na pagbabanta, ngunit tunay na katotohanan.
Ano ang panganib ng malnutrisyon?
Ang paggamit ng mga allergic na produkto sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng cocoa, tsokolate, citrus fruits, atbp., ay puno ng pagbuo ng mga allergic reactions sa fetus kahit na sa utero. May mga kaso kung kailan ipinanganak ang mga bata na may pantal. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga problemang ito ay hindi na mababawi at nananatili sa bata habang buhay.
Ang kabag at mga ulser sa umaasam na ina ay hindi karaniwan. Hindi lamang ang lumalaking matris ay "sumusuporta" at pinipiga ang tiyan, kundi pati na rin ang hindi wastong nutrisyon ay naghihikayat ng pagtaas ng pagbuo ng gastric juice. Ang hindi regular na pagkain, tuyong pagkain, matamis at soda ay mga kaaway ng kalusugan. Ang fast food ay isang hiwalay na item. Ang mga French fries, hamburger, chips, soda ay mapanganib at nakakapinsala sa tiyan, lalo na para sa isang buntis.
Kung gusto mo talaga ng french fries o hamburger at hindi mo ito maaaring tanggihan, pumunta sa isang bistro, ngunit manatili sa mga sumusunod na patakaran:
- ang mga paglalakbay sa mga bistro at katulad na mga kainan ay pinapayagan nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan;
- kumain ng hindi hihigit sa isang serving ng patatas o isang maliit na burger. Hugasan ang pagkain hindi gamit ang soda, ngunit may natural na juice o tubig;
- bago magtungo sa bistro, kumain ng magaan na sopas: babawasan nito ang iyong gana at pigilan kang kumain ng maraming junk food.
Mga Mapanganib na Diyeta
Ang ilang mga ina sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisimulang "diyeta", iyon ay, kumain lamang ng mga prutas at gulay. Ito ay isang napaka-mapanganib na diskarte, dahil ang bata ay lubhang nangangailangan ng protina, na nagsisilbing isang materyal na gusali para sa lahat ng mga organo at mga selula. Iyon ang dahilan kung bakit ang kawalan ng cottage cheese at karne sa mesa ay negatibong nakakaapekto sa paglaki at pag-unlad ng fetus. Dapat silang gamitin araw-araw! Siguraduhin na ang karne ay matangkad, halimbawa, ang isang pabo ay angkop, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
Ang paglabag sa diyeta ay maaaring makapukaw ng gastritis, pati na rin ang isang brutal na gana, na nagtatapos sa labis na pagkain. At pagkatapos ay sa isang mabisyo na bilog - heartburn, kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, masamang kalooban. Upang maiwasan ito, piliin ang parehong oras para sa pagkain.
Para sa almusal, inirerekomenda ang isang mainit na ulam, mas mabuti na sinigang o cheesecake, ilang beses sa isang linggo - steam omelet. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sopas na niluto sa pangalawang sabaw mula sa walang taba na karne. Ang mga sopas sa mga buto ay hindi kanais-nais; dahil sa malaking bilang ng mga extractive, mayroon silang masamang epekto hindi lamang sa gastrointestinal tract, kundi pati na rin sa mga bato. Para sa pangalawa - singaw o maghurno ng karne o isda na may sariwang gulay. Para sa hapunan, piliin kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng pagbe-bake ng ulam sa oven, pagpapakulo o steaming.
Sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang sinisira ang mood, ngunit nakakapinsala din sa sanggol. Sa mga taong napakataba, ang sirkulasyon ng dugo ay naghihirap, samakatuwid, ang bata ay maaaring makatanggap ng mas kaunting oxygen at nutrients, na puno ng pagkaantala sa pag-unlad at talamak na hypoxia. At ito naman, ang batayan para sa pagbuo ng mga sakit ng central nervous system.
Asukal sa malalaking dami: humahantong sa pagkabulok ng ngipin, pancreatic disease, allergy, at pagbaba ng immunity. Bilang karagdagan, ang labis na asukal ay nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo sa mga bituka, na pumipigil sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa ina at sanggol.
Upang maiwasang mangyari ito, kumilos nang aktibo (sa kawalan ng mga medikal na contraindications), kumain ng maliliit na bahagi. Bigyan ng kagustuhan ang mababang-taba na isda at karne, mga gulay at prutas, rye bread, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Palitan ang mga matamis at cake ng marmalade, marshmallow at jam.
Ang lahat ng kinakailangang sangkap ay nagmumula sa dugo ng ina hanggang sa sanggol. Samakatuwid, ang isang babae sa posisyon ay dapat. Kailangan kumain ng marami? Paano dapat kumain ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pinakakaraniwang tanong ay ang dami ng pagkain. Maraming taon na ang nakalilipas, naisip nila na ang isang buntis ay dapat kumain para sa dalawa. At pagkatapos ay naipon ang labis na timbang. Ngunit, ngayon ay napakaraming impormasyon tungkol sa sistematikong labis na pagkain na ang mga umaasam na ina ay gumagamit na ng masyadong kaunti. At ang malnutrisyon ay maaari ring makapinsala sa sanggol. Anong gagawin?
Ang pagkain ay hindi dapat higit pa, ngunit maraming beses na mas mahusay
Ang katawan ng tao ay tumatakbo sa enerhiya. At ito ay nabuo dahil sa "pagkasunog" ng pagkain. Ang mga calorie ay nagpapahayag ng enerhiya na magagamit sa pagkain. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagkain ay may iba't ibang dami ng calories. Upang matupad ng katawan ang mga tungkulin nito, tumatanggap ito ng mga calorie mula sa pagkain. At kailangan niya ng partikular na minimum na calories para mapanatili ang buhay.
Ang metabolismo ay depende sa kasarian, edad, timbang ng katawan. Ang isang babae na may simpleng pisikal na trabaho, na tumitimbang ng 60 kg, ay dapat tumanggap ng humigit-kumulang 2000 kcal bawat araw. Ang metabolismo sa panahon ng pagbubuntis ay tumataas ng 25%. Bilang isang resulta, ang isang babae sa unang kalahati ng pagbubuntis ay nangangailangan ng 2500 kcal, sa ikalawang kalahati - 2900 bawat araw.
Maling nutrisyon. Ang kanyang mga sintomas.
- Labis na pagkain.
- Mahina ang kalidad ng produkto.
- Maling ratio ng mga bahagi.
- Kulang sa pagkain.
Ano ang maaaring asahan mula sa malnutrisyon sa panahon ng pagbubuntis?
- Ang sanggol bago at pagkatapos ng pagbubuntis ay nabawasan ang resistensya sa.
- Hyperactivity at hyperexcitability.
- encephalopathy.
- Sa kapanganakan, ang sanggol ay kulang sa timbang, prematurity.
- Hindi magandang pag-unlad ng fetus.
- Nabawasan ang pamumuo ng dugo at postpartum hemorrhage.
- Pagkapagod ng isang babae sa panganganak, mahinang aktibidad sa paggawa.
- Anemia.
- Maaaring mangyari ang placental abruption.
- Hindi nagdadala ng pagbubuntis, dahil sa kung saan ito ay bubuo nang hindi tama.
- late toxicosis.
Napakahirap kumain ng tama, ngunit kailangan ito para sa iyong magiging sanggol.
Anong uri ng pagkain ang matatawag na tama?
Mga mahalagang sangkap ng wastong nutrisyon:
- likido;
- mineral;
- bitamina;
Mga taba. Ang pang-araw-araw na ideal na rate ay nagiging humigit-kumulang 80 gramo at gulay 30 gramo. Sa mga hayop, inirerekumenda ang mga inihurnong at creamy na pinakamataas na grado, gulay - mais, olibo, mirasol. Ang mga pamalit sa mantikilya tulad ng mantika at margarin ay pinakamahusay na iwasan.
Carbohydrates. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, 350 gramo bawat araw at 400 gramo sa pangalawa. Kung ang isang babae ay may bawas pisikal na Aktibidad, bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay binabaan, kinakailangan din na bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates.
Ang carbohydrates ay dapat na "mabuti". Maaari silang makuha mula sa mga berry, prutas, gulay, cereal, itim na tinapay mula sa premium na harina. At hindi mo kailangang kumuha ng "masamang" carbohydrates sa malaking bilang- confectionery, pasta, puting tinapay, matamis at asukal.
Mga ardilya ay isang mahalagang materyales sa gusali. Kung tutuusin, hindi lang ang mga buntis na babae ang makakain ng itlog, gatas, at karne tuwing Kuwaresma. At kung ikaw ay isang vegetarian, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong iwanan ang prinsipyong ito.
Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang perpektong rate ng protina bawat araw ay 100 gramo at 120 gramo sa pangalawa. Sa mga ito, kalahati ay mga hayop.
Araw-araw, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hanggang 150 gramo ng isda o walang taba na karne, pati na rin ang sour-gatas, gatas, cottage cheese at keso. Kasama sa listahang ito ng mga produkto ang mahahalagang amino acid at madaling natutunaw na mga protina sa pinakamainam na ratio.
Ang mga bitamina sa katawan ng tao ay ginagarantiyahan ang mahusay na daloy ng mga proseso ng physiological at biochemical. At ito ay napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan.
Bitamina D kailangan para sa pagbuo ng balangkas at buto ng sanggol. Kung ang kakulangan nito ay sinusunod, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng anemia.
Bitamina A. Sa tulong nito, normal na umuunlad ang inunan. Pinoprotektahan din nito ang masamang epekto ng radiation at mga nakakalason na produkto. Ang perpektong rate bawat araw ay 2.5 mg. Ang bitamina A sa katawan ay mula sa beta-carotene. At ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay ng pula, orange at dilaw na kulay (melon, kalabasa, mga kamatis, mga milokoton, mga aprikot) kuliplor, perehil.
Lumalakas ang mga fibers ng kalamnan B bitamina. Ang mga bitamina na ito ay kailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular, digestive at nervous system. Mayaman sa bitamina B na mga gisantes, harina, brown rice, brewer's yeast. Mula sa mga produktong hayop, ito ay matatagpuan sa puso, bato at atay.
Bitamina C nagpapasigla at nagpapalakas immune system. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang average ng 150 mg. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa mga naturang pagkain: sibuyas, Kampanilya paminta, kiwi, blackcurrant, citrus fruits at rose hips.
Bitamina E lubhang kailangan para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Sa tulong nito, gumagana nang normal ang reproductive system at bubuo ang fetus. pang-araw-araw na pangangailangan nagiging 20 mg. Mga mani, munggo, cereal, itlog, atay - iyon lang. Para sa buong asimilasyon nito, mas mainam na gamitin ito sa langis ng gulay o kulay-gatas.
Upang bumuo ng normal sistema ng nerbiyos fetus, kailangan folic acid. Ang pinagmulan nito ay berde.
mga elemento ng bakas kailangan din para sa fetus. Ito ay iron, sodium, potassium, magnesium, phosphorus,.
Magnesium, phosphorus at calcium ay ang "building materials" para sa cartilage at buto ng sanggol. Ang kakulangan ng kaltsyum ay may napakasamang epekto sa isang babae, o sa halip sa kanyang mga ngipin, maaaring may mga karies.
Ang kaltsyum ay maaaring makuha mula sa gatas, berdeng gulay, keso.
Mayroong maraming magnesiyo sa mga gulay, mani, cereal, pakwan; posporus - sa hindi nilinis na butil, itlog, karne, isda.
Ang sodium at magnesium ay kailangan upang makontrol ang balanse ng tubig ng katawan. Ang pangunahing pinagmumulan ng potasa ay kabute, walnut, gisantes, spinach at mga pasas. At ang sodium ay table salt.
bakal. Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ang antas ng hemoglobin sa dugo ay bumababa. At ito ay magiging sanhi ng pag-unlad ng hypoxia sa fetus. Ang bakal ay dapat kainin bawat araw - mga 20 mg. Ang pinagmumulan nito ay mga prutas, gulay, atay at yolks.
Ang pangangailangan para sa mga elemento ng bakas at bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang kailangan. Sa katunayan, sa sitwasyong ito, madalas na sinusunod ang kanilang kakulangan. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga kumplikadong paghahanda ng multivitamin.
Ang katawan ay nangangailangan din ng likido. 2.5 litro ang kailangan bawat araw. Ang kalahati nito ay matatagpuan sa mga pagkaing kinakain natin. Samakatuwid, kinakailangang uminom ng isang litro ng libreng likido. Kung ikaw ay madaling kapitan ng edema, ang likido ay dapat na limitado sa 800 mililitro. Inirerekomendang inumin - canteen mineral na tubig, gatas, kissels, compotes at juice. Gayundin ang mahinang tsaa at kape sa uso (sa mga maliliit na dami).
Kailangang bigyang pansin!
Si Gloria LeMay ay isang kilalang Canadian midwife. Binigyan niya ang isang babae na natatakot tumaba ng payo ng isang doktor: “Tungkol sa timbang, huwag mag-alala. Kung kumain ka ng mga natural na produkto, kung gayon ang labis na timbang ay hindi masusunod. Ang mga patatas ay dapat na uniporme, mga cereal - niluto mo nang personal, mga gulay - hilaw at malinis, matamis - melon, melokoton. Kung ang produkto ay pino, ito ay hindi maganda ang proseso. Samakatuwid, mas mahusay na huwag gumamit ng naturang produkto. Inirerekomenda din ni Gloria ang paggamit ng grey sea salt, dahil naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas.
Talaan ng mga nakakapinsalang additives sa pagkain na mapanganib hindi lamang para sa katawan ng isang buntis!
Mapanganib na pagkain para sa mga buntis
pagkaing dagat ay isang pinagmumulan ng bakal at protina, at ang omega 3, na nasa isda, ay nagpapasigla sa pag-unlad ng utak at may magandang epekto sa paglaki ng sanggol. Upang maiwasan ang mga nakakapinsalang virus o bakterya na makapasok sa katawan mula sa pagkain, huwag kumain ng hilaw na isda, shellfish at oysters, sushi. Iwasan din ang pinausukang seafood.
Laro at karne. Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Maaari ba itong maging sanhi ng bacterial? pagkalason sa pagkain. At magiging masakit ang reaksyon ng katawan. Ang sitwasyong ito ay hindi madalas mangyari, ngunit ang pagkalason ay maaaring makaapekto sa katawan ng bata.
Bago ihain ang laro at karne, lutuin ito ng maigi upang hindi magkaroon ng mga sakit na dala ng pagkain.
Sa loob ng siyam na buwan, kalimutan ang tungkol sa mga lutong bahay at hilaw na pinausukang sausage. Ang mga hindi gustong bacteria ay maaaring makapasok sa katawan. At namamatay sila sa temperatura na hindi bababa sa 80 degrees.
Huwag gamitin mga pagkaing karne sa kalye at mga hotdog. Ito ang pinagmulan ng isang kilalang sakit gaya ng listeriosis.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang cottage cheese, mozzarella cheese at mababang taba. Ngunit, ang isang produkto na may unpasteurized na gatas sa komposisyon nito ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring ito ang sanhi ng sakit na dala ng pagkain.
Huwag kumain ng mga keso na gawa sa di-pasteurized na gatas: Camembert, Feta, Brie.
Caffeine. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang uminom ng dalawang tasa ng kape. Ngunit, hindi nito sinasabi na ang caffeine ay ligtas at kapaki-pakinabang.
Maaari itong tumagos sa inunan at makaapekto sa ritmo ng paghinga at. Ang caffeine ay hindi dapat abusuhin, dahil ang sanggol ay mababawasan ang timbang.
Mga herbal na tsaa. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong uminom ng mga naturang inumin nang may pag-iingat. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin. Pagkatapos ng lahat, ang mga dahon ng raspberry at mint sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng mga contraction, pagkakuha.
Kumain ng tama at laging maging malusog!