Pagbagsak

Mga kagamitang pambata at palakasan

Maasim na gatas para sa pagbaba ng timbang. Paano maayos at mabilis na mawalan ng timbang sa isang sour-milk diet. Mga kalamangan at kahinaan

Mga kagamitang pambata at palakasan - 20.04.2022

Tulad ng maraming mga diyeta, nagsasangkot ito ng kumbinasyon ng iba't ibang sangkap, isa na rito ang mga produktong fermented milk na pinanggalingan ng hayop.

Ang kurso ni Tatyana Rybakova sa pagbaba ng timbang at mga libreng libro

Numero ng talahanayan ng diyeta 3. Ano ang posible? Ano ang imposible? Mga indikasyon para sa

Nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang? Bumili sa opisyal na website - http:

Ang diyeta ng Protasov: 1, 2 linggo - hilaw na gulay, fermented milk

Nutritionist Kovalkov tungkol sa fermented milk products sa mesa

Ang mga kilalang nutrisyunista at therapist ay kumbinsido na ang sour-milk combined diet ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makabuluhang bawasan ang dami ng adipose tissue, kundi pati na rin upang makamit:

pagpapabuti ng kondisyon ng balat (pinahihintulutan ka ng sour-milk combined diet na pabilisin ang mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan ang mga selula ng balat ay tumatanggap ng mga kinakailangang micronutrients);
pagtagumpayan ang talamak na pagkapagod na sindrom (isang maasim na gatas, multi-component na diyeta ay binubuo ng mga malusog na produkto, ang molekular na komposisyon na nagbibigay ng pagtaas sa tono ng katawan, na kinakailangan upang mapanatili ang sigla at aktibidad);
bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract (ang maasim na gatas ay naglalaman ng isang bilang ng mga lactobacilli at probiotics, kung saan ang bituka microflora ay napupuno ng mga kapaki-pakinabang na microorganism).

Iyon ang dahilan kung bakit ang sour-milk combined diet para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular sa Europa, kung saan ang isang malusog na pamumuhay, palakasan at wastong nutrisyon ay pinasikat sa mahabang panahon. Sa katunayan, hindi katulad niya, ang iba pang mga diyeta ay walang ganoong kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng isang taong pumapayat.

Pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain

Sour-milk diet - mga prinsipyo sa nutrisyon

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay humahadlang sa paggamit ng mga taba

Ang modernong sour-milk, compound diet ay may kasamang napakaraming sangkap at sangkap sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ang kumbinasyon nito ay nagpapahintulot sa isang tao na kumain ng maayos, malusog, malasa at sa parehong oras ay mawalan ng timbang. Kung magpasya kang sumunod sa pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na adipose tissue, tiyak na kailangan mong kumain:

yogurts;
pinakuluang gatas;
produkto ng kefir;
fermented na inihurnong gatas;
kulay-gatas na may average na porsyento ng taba ng nilalaman;
mga dairy puding.

Ang bagay ay ang kapaligiran ng sour-gatas na nabuo sa tiyan pagkatapos kunin ang mga produktong ito ay bumubuo ng isang proteksiyon na hadlang sa loob ng mauhog lamad, na humaharang sa paggamit ng mga taba at carbohydrate compound sa pamamagitan ng paghahati sa kanila. Ngunit para dito kailangan mong malaman nang eksakto kung paano at kung ano ang pagsamahin ang mga produktong mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microorganism upang makamit ang ninanais na epekto.

Sour-milk compound diet - pagsamahin at lutuin

Maaari kang magdagdag ng mga gulay at walang taba na karne sa menu.

Ang sour-milk combined diet para sa pagbaba ng timbang ay nakuha ang pangalan nito dahil sa ang katunayan na ito ay nagbibigay para sa pagsasama sa diyeta ng isang taong nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa mga sangkap ng sour-milk:

mga produktong karne;
sariwang gulay/prutas;
nilagang gulay;
mga cereal.

Ito ay inihanda mula sa sariwang mga pipino, pinakuluang mababang-taba na karne, pinaasim na repolyo, pinakuluang patatas na tubers at karot, pati na rin sa tulong ng kefir, fermented baked milk, curdled milk o ordinaryong sourdough.

Kinakailangan na i-cut ang pinakuluang gulay at karne sa maliliit na cubes, pagkatapos ay idagdag sa kanila sauerkraut at ilagay sa isang malamig na lugar para sa isang oras at kalahati.

Pagkatapos nito, ang nagresultang timpla ay inilalagay sa isang plato (eksaktong kalahati) at ibinuhos hanggang sa labi ng produkto ng kefir o isa pang likido na may lactobacilli, pagkatapos nito ay nagpapatuloy sila sa pagkain.

Kefir sa umaga, curdled milk bago matulog - sour-milk light diet

Ang pagkain ng ryazhenka ay ginagawang flat ang tiyan

Napakadaling mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sapat na upang sundin ang ilang mga patakaran at pamamaraan. Siguraduhing uminom ng isang baso ng kefir bago kumain sa umaga at magsimulang kumain lamang pagkatapos ng kalahating oras na pagitan.

Pinagmulan: http://aranetta.ru/diets/kislomolochnaya-dieta.html

Diyeta sa mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mga komento: 0

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay pinapayagan na kumain ng mga produkto ng sour-gatas at mababang nilalaman ng taba, ilang mga gulay at prutas. Ang diyeta mismo ay matipid, dahil hindi mo kailangang umupo nang gutom. Maaari kang kumain sa anumang oras at sa anumang dami, ngunit ilang mga pagkain lamang.

Sa pamamagitan ng paraan, kung tila mahirap ito sa iyo at hindi ka maaaring "umupo" sa gayong diyeta, posible na mag-order ng BigCityDiet na handa at masustansyang pagkain.

Dito ay ipapayo sa iyo kung ano ang kailangan mo para sa isang balanseng at Wastong Nutrisyon, upang mag-alok, isinasaalang-alang ang iyong panlasa, iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pinggan, at direktang inihatid din sa iyong tahanan.

Ang kakanyahan ng wasto at balanseng nutrisyon ay hindi ka kakain nang labis at ubusin lamang ang kapaligiran, sariwa at malusog na pagkain.

Pansin!

Kaya, ano ang maaari mong kainin? Dahil ang diyeta ay sour-gatas, maaari kang kumain:

- mga yogurt na may taba na nilalaman, hindi hihigit sa 5%;

- fermented baked milk%

- kefir (mas mabuti na mababa ang taba);

- iba't ibang inuming gatas: whey cocktail, masher at iba pa;

- sinagap na keso;

- gatas na may mababang taba na nilalaman;

- matapang na keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 15%;

- isang pinakuluang hard-boiled na itlog bawat araw;

- 3 berdeng mansanas sa isang araw.

- hilaw na gulay: karot, repolyo, lettuce, pipino, kamatis at iba pa.

Sa ika-3 linggo ng diyeta, maaari kang kumain ng mababang taba na pinakuluang isda, 300 gr bawat isa. sa isang araw. Simula sa 4 na linggo, ang isda ay maaaring halili ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat.

Hindi inirerekumenda na umupo sa diyeta na ito nang higit sa 3 buwan. Kailangang magpahinga. Personal kong sinubukan ang diyeta na ito. Sa 3 buwan nabawasan ako ng halos 12 kg. Bilang karagdagan, pumunta ako sa pool 2 beses sa isang linggo. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagpahirap sa akin, dahil kumain ako hangga't gusto ko.

Kung mayroon ka nang malakas na pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na uminom ng mainit na pinakuluang tubig - magagawa nitong linlangin ang katawan at ang pakiramdam ng gutom ay urong.

Nagkaroon ako ng kondisyong ito sa loob ng mga 2 linggo, pagkatapos ay nagsimulang makitid ang tiyan at ang pakiramdam ng gutom ay hindi gaanong binibigkas.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling nasa kamay, halimbawa, prun o pinatuyong mga aprikot, na magliligtas sa iyo sa sitwasyong ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gamitin ang buong supply nang sabay-sabay.

Pinagmulan: http://CookJoy.ru/blog/dieta_na_kislomolochnih_produktah.html

Dairy diet

Alam ng lahat ang mga benepisyo ng mga produktong fermented milk, ngunit bukod dito, mayroon din silang kaaya-ayang lasa. At sa bersyon na walang taba, maaari silang gumawa ng diyeta ng ilang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Bilang isang halimbawa, maaari kang mag-alok ng ilang mga pagpipilian para sa mga naturang diyeta.

Ang isang diyeta batay sa isang diyeta ng mga produktong fermented na gatas ay isang pagkakataon, nang hindi nagdurusa mula sa isang palaging pakiramdam ng kagutuman, upang makabuluhang ayusin ang iyong figure. Ang mga produkto tulad ng yogurt, cottage cheese, sour cream (mababa ang taba), kefir at yogurt ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog at madaling hinihigop ng katawan.

Kahit na may lactose intolerance, posible na ubusin ang fermented milk products. Upang mapanatili ang tissue ng kalamnan at pinakamainam na paggana ng katawan, kinakailangan ang mga ito, dahil sila ay pinagmumulan ng protina ng hayop.

Gayundin, ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa calcium, at nakakatulong ito upang mapabuti ang kondisyon ng mga buto at ngipin, at pinipigilan ang pagbuo ng mga akumulasyon ng taba.

Sour-milk diet

Ang pamamaraang ito ay tatagal lamang ng tatlo hanggang limang araw. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng halos isang kilo ng mga gulay. Ang pagbubukod ay patatas. Kailangan mo ring uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro ng curdled milk o kefir na mapagpipilian. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, mga anim bawat araw.

Ang diyeta na ito ay tatagal ng tatlo hanggang pitong araw. Kinakailangang sundin ang isang mahigpit na nakaiskedyul na menu, pareho para sa lahat.

Almusal: itim na tinapay na toast (2 piraso), kefir (kalahating baso);
Tanghalian: isda (200 g) o karne (pinakuluang, 250 g), kamatis (sariwa), fermented baked milk (kalahating baso);
Snack: kulay-gatas (walang taba, 20 g.), pipino (sariwa), itim na tinapay toast (2 piraso);
Hapunan: cottage cheese (walang taba, 100 g), litsugas, tsaa.

Ang paggamit ng pamamaraang ito ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga sarsa, alkohol, asukal at asin. Bilang inumin, maaari ka lamang uminom ng tsaa at plain water.

Dairy diet

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamaraang ito ay aabutin ng tatlo hanggang pitong araw.

Almusal: isang cocktail, na kinabibilangan ng honey (1 tsp), kefir o pag-inom ng yogurt (200 ml), gadgad na mansanas. Sa halip na isang mansanas, maaari mong gamitin ang anumang iba pang prutas na gusto mo;
Tanghalian: sopas, na kinabibilangan ng kefir, herbs, cucumber (sariwa). Inihain nang malamig, posible sa tinapay na butil;
Hapunan: cottage cheese (walang taba) na may mga damo, tinadtad, ham (lean, 50 g.)

Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng plain water, tsaa (herbal) at whey.

Sour-milk diet - diyeta

Ang pamamaraang ito ay dinisenyo para sa dalawa hanggang tatlong linggo. Ang asukal ay dapat na ganap na alisin, at ang paggamit ng asin ay dapat mabawasan sa pinakamaliit. Minimum na likido - dalawa hanggang tatlong litro bawat araw.

Sa buong oras ang parehong almusal: cereal bread, keso (mababa ang calorie, isang slice) at tsaa.

Tanghalian: mansanas at patis ng gatas
Hapunan: cottage cheese (125 g.), itlog, dalawang pipino

Tanghalian: mga pipino (sariwa), fillet ng manok (pinakuluang, 200 g.)
Hapunan: cottage cheese (125 g), yogurt (walang taba)

Tanghalian: mansanas, keso (mababa ang calorie, 100 g)
Hapunan: mga gulay (berde, 200 g.), dalawang itlog

Tanghalian: isda na inihurnong may mga gulay, mga pipino (sariwa);
Hapunan: veal (50 g.), itlog, salad ng gulay (pinakuluang, hindi kasama ang patatas)

Tanghalian: orange, cottage cheese (walang taba, 125 g)
Hapunan: ham (lean, 100 g.), labanos, itlog

Tanghalian: dalawang mansanas, patis ng gatas
Hapunan: curdled milk (200 ml), cottage cheese (125 g)

Tanghalian: fillet ng manok (100 g), pipino (sariwa)
Hapunan: keso (mababa ang calorie, 100 g), labanos

Sour-milk diet - ang resulta

Contraindications sa isang sour-milk diet ay exacerbations ng mga malalang sakit, lalo na ang mga nauugnay sa gastrointestinal tract. Sa karaniwan, 500 g ang nawawala bawat araw.

Ang mga benepisyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Pinagmulan: http://www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/kislomolochnaya-dieta

Dairy diet

Kamusta mahal na mga mambabasa ng aking blog.

Gusto kong mag-alok ng isang simpleng diyeta para sa mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta ay napakasimple na hindi ka makakaranas ng gutom. Maaari kang magkaroon ng meryenda anumang oras, halimbawa, kefir o keso, yogurt, atbp. Magagawa ito kapwa sa bahay at sa trabaho.

Sa tingin ko, hindi magiging mahirap para sa iyo na kumuha ng isang garapon ng yogurt, sa halip na isang high-calorie na sandwich o isang bagay na katulad nito.

Dairy diet

tagal ng 7 araw (minus 2-3 kilo).

Kondisyon sa diyeta: araw-araw sa iyong diyeta ay dapat na hindi bababa sa 200 gramo ng cottage cheese, 500 gramo ng low-fat kefir at yogurt (nang walang asukal at mga additives).

Pinapayagan ang mga gulay - sariwa, nilaga o inihurnong. Maaari kang uminom ng tubig, serum, berdeng tsaa at mga herbal na pagbubuhos (natural na walang asukal).

Bilang karagdagan, ang mga bonus ay nakuha mula sa naturang diyeta: malusog na mga kuko at buhok, pinabilis na metabolismo, malakas na buto.

sample na menu para sa isang dairy diet.
almusal: unsweetened yogurt at prutas (maaari itong maging smoothies at shake, fruit salad na may yogurt dressing), maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot.

Hapunan: malamig na sopas sa kefir na may mga gulay (halimbawa, na may mga damo at mga pipino), o salad ng gulay na may kefir, o mga gulay na inihurnong may kefir).

Hapunan: cottage cheese na may mga gulay, maaari mong isama ang iba pang sariwang gulay sa diyeta, gumawa ng cottage cheese salad, isang kaserol ng mga gulay na masaganang tinimplahan ng grated hard cheese ay katanggap-tanggap din.

Para ma-reset labis na timbang Hindi mo kailangang sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie. Minsan ito ay sapat na upang isama ang kefir mula sa sinagap na gatas sa iyong diyeta.

Kefir-gulay na diyeta:

Kung susundin mo ang gayong diyeta, maaari kang mawalan ng halos 10 kg sa loob ng 14 na araw. Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang mga produktong tulad ng: karne, itlog, patatas, pampalasa, kamatis, tsokolate, kape. Minsan maaari kang kumain ng isda. Kinakailangang kumain ng lentil, broccoli, oats, barley, kefir, at mga gulay sa pagitan ng mga pagkain.

almusal: oatmeal sinigang 100 gr., kefir 200 ml.

Hapunan: salad ng gulay 200 gr., sopas ng gulay 250 ml., kefir 200 ml.
Hapunan: pinakuluang isda 200 gr. pinakuluang bigas 100 gr. berdeng salad 200 gr. kefir 200 ML.
Upang pagsamahin ang resulta, ulitin pagkatapos ng 2 buwan.

Kefir-milk diet:

Para sa unang 2 araw, kumain tulad ng dati, para sa susunod na 2 araw, uminom ng kefir - 1 litro, o inihurnong gatas - 0.5 litro. at regular na gatas - 0.5 litro.

Dito makikita mo ang ilan pang mga recipe para sa isang sour-milk diet.

Pinagmulan: http://svetlanalyapina.ru/poxudenie/kislomolochnaya-dieta.html

diyeta ng lactic acid

Ang pangalan ng diyeta ay nagsasalita para sa sarili nito: kapag pumipili ng diyeta, ang kagustuhan ay ibinibigay sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang kefir, curdled milk, cottage cheese, sour cream, koumiss, acidophilus, yoghurts, Vita at Snezhok na inumin at iba pa.

Dapat tandaan na para sa pagbabawas ng pagkain kailangan mong pumili mababang taba o walang taba na lactic na inumin. Inirerekomenda namin ang pagbibigay-priyoridad kefir, ang pinakamadaling natutunaw, hindi madulas at nakakagaling sa lahat.

Ang tagal ng lactic acid unloading diet ay maaaring mula 5 hanggang 10-12 araw.

Nag-aalok kami ng tinatayang menu ng isang lactic acid fasting diet para sa unang anim na araw. Pagkatapos ay maaaring ulitin ang menu o maaaring gumawa ng ilang pagsasaayos at pagbabago dito.

Unang araw

Unang almusal:

1/2 tasa ng kefir (mahina o daluyan);
150 g low-fat cottage cheese (maaaring ihalo sa mga pinatuyong prutas).

Tanghalian:

isang baso ng kefir (mahina o daluyan);
isang piraso ng milk pudding (maaaring mapalitan ng cottage cheese).

Hapunan:

isang baso ng fruit-kefir cocktail (kasama ang pagdaragdag ng mga pinong tinadtad na prutas o berry);
sopas na gawa sa kefir o yogurt na may kaunting patatas.

meryenda sa hapon:

1/2 tasa ng kefir (mahina o daluyan).

Hapunan:

isang baso ng low-fat yogurt na may anumang berry;
50-60 g oatmeal cookies.

Late na hapunan:

Pangalawang araw

Unang almusal:

1/2 tasa ng kefir (maaaring mapalitan ng low-fat yogurt).

Tanghalian:

sanwits na may mababang taba na unsalted na keso.

Hapunan:

isang baso ng mahina o katamtamang kefir;
keso na sopas (walang pasta) na may mga rye crouton.

meryenda sa hapon:

Hapunan:

isang baso ng "lingonberry milk" (mahinang kefir na may halong kaunting gatas at isang berry - lingonberry). Maaari kang uminom ng "lingonberry milk" na may oatmeal cookies o diet bread.

Late na hapunan:

Ang ikatlong araw

Unang almusal:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Tanghalian:

isang baso ng mahina o katamtamang kefir;
cottage cheese casserole na may maliit na halaga ng anumang jam.

Hapunan:

isang baso ng mahina o katamtamang kefir;
buckwheat sinigang na may gatas at pulot.

meryenda sa hapon:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Hapunan:

isang baso ng malakas na kefir;
cottage cheese cookies sa isang maliit na halaga.

Late na hapunan:

1/2 tasa ng malakas na kefir.

Ikaapat na araw

Unang almusal:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Tanghalian:

1 tasa ng mahina o katamtamang kefir (maaaring mapalitan ng yogurt);
piniritong itlog na may kefir at perehil.

Hapunan:

okroshka mula sa beet tops, sariwang mga pipino, berdeng sibuyas at kefir.

meryenda sa hapon:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Hapunan:

isang baso ng malakas na kefir;
naprosesong keso (unsalted at walang taba) na may rye bread.

Late na hapunan:

Ikalimang araw

Unang almusal:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Tanghalian:

isang baso ng mahina o katamtamang kefir;
cottage cheese puding.

Hapunan:

Malamig na sopas na "Tarator" (hinalo ang kefir na may halong mga walnut, sariwang mga pipino, damo).

meryenda sa hapon:

1/2 tasa mahina o katamtamang kefir.

Hapunan:

isang baso ng milkshake na may mashed cottage cheese, tinadtad na dahon ng nettle at dill;
oatmeal cookies o diet bread.

Late na hapunan:

Ikaanim na araw - pagbabawas

Kung magpasya kang pahabain ang diyeta para sa isa pang anim na araw, bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon at subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa iyong sarili, na sumunod sa pangkalahatang direksyon ng "lactic acid".

Tandaan, ang labis na katabaan ay maaari at dapat labanan. Upang gawin ito, kung minsan sapat na upang talikuran ang karaniwang paraan ng pamumuhay, baguhin ang iyong paboritong ugali ng labis na pagkain (lalo na sa gabi) at bigyang-pansin ang nararapat. mga katangian ng pagpapagaling kefir.

Tags: gatas, kefir, kefir treatment, kefir diet

Pinagmulan: https://nmedik.org/molochnokislaya-dieta.html

Sour-milk diet para sa pagbaba ng timbang: mga tampok, menu, contraindications

Isa sa pinakasikat at epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay ang sour-milk diet. Ang mga produkto tulad ng keso, cottage cheese, fermented baked milk, yogurt, sour cream, yogurt, kefir, whey ay perpektong hinihigop ng katawan at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay minamahal ng maraming tao - kapwa lalaki at babae.

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, at magbahagi ng ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta na may sour-gatas.

TUNGKOL SA kapaki-pakinabang na mga katangian alam nating lahat ang mga produktong fermented milk mula sa paaralan.

Una, lahat sila ay naglalaman ng mahalagang bifido- at lactobacilli, na, kapag pumasok sila sa katawan, sinisira ang protina ng gatas, at samakatuwid ay madali nating natutunaw ang pagkaing ito. Gayundin, salamat sa bakterya, ang asukal sa gatas at lactose ay mahusay na hinihigop;
Pangalawa, ang lactic acid ay may posibilidad na pigilan ang pagbuo ng putrefactive microflora at pinatataas ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpoprotekta sa mga dingding ng bituka mula sa iba't ibang mga impeksyon;
Pangatlo, ang pagbuburo ng gatas ay nangangailangan ng pagtaas sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa produkto - bitamina B, A, C, PP, D. Ang pagkain na ito ay nagpapayaman sa katawan ng calcium, magnesium at phosphorus.

Buweno, at, marahil, ang pinakamahalagang bagay - sa regular na paggamit ng naturang pagkain, ang motility ng bituka ay nagpapabuti, ang paninigas ng dumi at pagtaas ng pagbuo ng gas ay tinanggal, ang mga toxin, radionuclides, labis na likido ay tinanggal mula sa katawan, at ang timbang, ayon sa pagkakabanggit, ay bumababa.

Kapansin-pansin din na ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng maraming protina, isang minimum na carbohydrates at taba, maliban kung, siyempre, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga uri ng mababang taba. Bilang karagdagan, matagumpay nilang labanan ang mga problema sa kosmetiko, at maraming kababaihan ang naniniwala na ang "maasim na gatas" - ang pinakamahusay na lunas para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.

Kaya, ang mga pakinabang ng naturang diyeta ay:

nakabubusog at masarap na menu;
hindi na kailangang magluto ng mga pinggan mula sa mga mamahaling sangkap;
mabilis na pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda na kumain ng pagkain 3 hanggang 5 beses sa isang araw, pag-iwas sa meryenda;
Sa araw, kailangan mong uminom ng sapat na dami ng purong hindi carbonated na tubig - hindi bababa sa dalawang litro. Maipapayo na uminom ng tubig hindi pagkatapos kumain, ngunit kalahating oras bago kumain. Ang umaga ay dapat ding magsimula sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid;
Ang menu ng isang sour-milk diet ay maaaring maglaman ng mga sariwang prutas, buong butil na tinapay, hindi malaking bilang ng honey - hindi hihigit sa dalawang kutsarita sa isang araw. Gayundin, sa panahon ng isang sour-milk diet, napakahalaga na gumamit ng sariwa, pinakuluang o nilagang gulay bilang karagdagan sa mga produkto ng sour-gatas, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng hibla at may positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract;
Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-taba na uri ng cottage cheese, kefir, fermented baked milk at keso. Ngunit hindi kanais-nais na gumamit ng ganap na mga produktong walang taba kahit na sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil marami kapaki-pakinabang na materyal, halimbawa, kaltsyum at bitamina C, na walang taba ay hindi hinihigop. Bilang karagdagan, ang mababang-taba na pagkain ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang pagkawala ng timbang ay magiging isang tunay na pagsubok para sa iyong katawan;
Dapat mong ihinto ang pag-inom ng matapang na tsaa at kape, mga inuming nakalalasing, paninigarilyo.

Ang diyeta na ito ay para sa isang linggo.

Kadalasan ang ganitong menu ay ginagamit upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno tuwing pitong araw.

Almusal: isang cocktail ng 250 ML ng sariwang kefir o yogurt (walang asukal) at 160 g ng anumang prutas o berry, isang slice ng pinatuyong butil na tinapay;
Tanghalian: isang baso ng kefir, isang mansanas;
Tanghalian: malamig na sopas ng kefir na may sariwang damo, kamatis, dalawang diet crackers;
Hapunan: 120 g low-fat cottage cheese na may mga damo, 70 g pinakuluang dibdib ng manok.

Inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito ng isang fermented milk diet sa loob ng walong araw. Gayunpaman, kung ito ay tila hindi masyadong mahigpit sa iyo, ang tagal ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas sa dalawang linggo.

Lunes:

Ang 500 g ng low-fat cottage cheese at 500 ML ng kefir ay nahahati sa limang dosis, at natupok sa buong araw. Pinapayagan din na uminom ng whey at mahinang green tea.

Almusal: ang protina ng isang itlog ng manok, isang baso ng kefir, fermented baked milk o yogurt;
Tanghalian: isang orange;
Tanghalian: plato gulay na sopas, 100 g ng pinakuluang puting karne, isang piraso ng pinatuyong tinapay, isang baso ng fermented na inihurnong gatas;
Hapunan: 100 g ng cottage cheese na may dalawang tablespoons ng low-fat sour cream.

Almusal: 120 ML ng yogurt, 50 g ng matapang o Adyghe cheese;
Tanghalian: dalawang mansanas;
Tanghalian: 250 ML ng gulay na sopas o isda na sopas, 120 g ng pinakuluang isda, dalawang pipino, isang slice ng itim na tinapay;
Hapunan: mansanas, orange o grapefruit, cereal, isang baso ng yogurt.

Almusal: piniritong itlog mula sa mga protina ng dalawang itlog, naprosesong keso na walang mga additives, dalawang crackers ng trigo;
Tanghalian: mansanas o suha, kalahating baso ng yogurt;
Tanghalian: magaan na sopas sa sabaw ng manok (niluto sa brisket) nang walang pagprito, 150 g ng cottage cheese na may isang kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas, isang slice ng itim na tinapay, unsweetened compote;
Hapunan: 60 g matigas na keso o 100 g ng suluguni (hindi pinausukan), isang baso ng kefir o fermented baked milk.

Almusal: 120 g ng cottage cheese casserole na walang asukal na may isang kutsarang honey, isang baso ng low-fat kefir o yogurt;
Tanghalian: isang garapon ng yogurt na walang mga additives, isang slice ng butil na tinapay, 3-4 pinatuyong mga aprikot;
Tanghalian: sabaw ng manok o karne ng baka na may mga gulay, 140 g ng pinakuluang isda o mababang taba na karne, tinapay na pandiyeta o crackers, isang baso ng compote;
Hapunan: 120 g ng butil na cottage cheese, na puno ng isang baso ng skim milk.

Almusal: mahinang tsaa na walang asukal na may gatas, 100 g ng keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 40%;
Tanghalian: isang garapon ng sariwang yogurt o fermented baked milk;
Tanghalian: 130 g pinakuluang karne ng baka o atay ng manok na may sabaw, salad ng kamatis, pipino at labanos (sa taglamig - mula sa mga karot at repolyo), tinimplahan ng kutsara mantika, isang baso ng whey o kefir;
Hapunan: mga protina ng dalawang pinakuluang itlog ng manok, 40 g ng suluguni o Adyghe cheese, 200 ML ng kefir.

Linggo:

Almusal: mahinang tsaa o kape na may gatas na walang asukal, 3-4 na biskwit;
Tanghalian: isang baso ng fermented baked milk, 40 g ng matapang na keso;
Tanghalian: sabaw ng gulay, 120 g ng inihurnong karne ng baka o dibdib ng manok, kefir o fermented na inihurnong gatas na mapagpipilian;
Hapunan: pinakuluang itlog ng manok, 70 g ng cottage cheese, mahinang tsaa na may gatas.

Ang ikawalong araw ay dapat gawin sa pagbabawas - maaari mong, halimbawa, umupo ng eksklusibo sa sariwa o inihurnong gulay, o uminom lamang ng kefir sa buong araw.

Maaari mo lamang ayusin ang ilang araw ng pagbabawas sa kefir, curdled milk o fermented baked milk.

Sa araw, uminom ng 5 baso ng anumang inuming may ferment na gatas na pinakagusto mo, o kumain ng 70 g ng cottage cheese tatlong beses sa isang araw. Pinapayagan din na uminom ng mahinang tsaa at kape, na maaaring matunaw ng mababang-taba na gatas.

Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa gayong diyeta, dahil ang kaunting menu ay maaaring makaapekto sa kalusugan at kagalingan.

Sa kabila ng katotohanan na ang sour-milk diet para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na napaka-kapaki-pakinabang at madali, ito, tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang sa katawan, ay may mga kontraindikasyon para sa paggamit.

mga sakit ng gastrointestinal tract - mataas na kaasiman, kabag, pancreatitis, ulser (sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga produktong ginawa nang hindi hihigit sa isang araw na nakalipas);
pagbubuntis, pagpapasuso dahil ang gayong diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad at kagalingan ng sanggol;
indibidwal na lactose intolerance, mga reaksiyong alerdyi.

Tandaan na ang gayong diyeta ay katanggap-tanggap lamang para sa mga malulusog na tao, kaya bago magpasya sa isang diyeta na may gatas, kumunsulta sa isang therapist o nutrisyunista.

Pinagmulan: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/kislomolochnaya-dieta

Dairy diet

Sinubukan ng mga Nutritionist na bumuo ng isang mas malambot at mas maraming nalalaman na paraan upang mawalan ng timbang kaysa sa kefir o cottage cheese mono-diets - isang sour-milk diet. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa halos lahat na walang mga talamak na karamdaman at mas gusto na mawalan ng timbang sa katamtamang bilis. Ang isang sour-milk diet ay maaaring idisenyo para sa isang linggo o tatlong linggo.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga produktong fermented milk ay naging batayan ng diyeta. Ito ay kefir, yogurt, cottage cheese at maraming uri ng keso. Mangyaring tandaan na dapat silang lahat ay mababa sa taba. At yogurt, halimbawa, pumili lamang ng natural o lutuin ito sa iyong sarili gamit ang mga kultura ng panimula. Ang mga tagapuno ng asukal at prutas ay hindi tinatanggap.

Ang diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking iba't ibang mga pinggan. Pinapayagan na kumain ng mga gulay at prutas, pati na rin ang karne at isda na pinakuluan o pinasingaw. Ang diyeta ay nagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw nang walang meryenda. Ipinagbabawal ang pritong, mataba, pinausukang pagkain, pati na rin ang mga matamis. Angkop para sa inumin mineral na tubig walang gas, tsaa o kape na walang asukal.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay hindi ito nagbibigay ng mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang diyeta ay naglalaman ng halos lahat ng karaniwan at minamahal ng maraming produkto, sa limitadong dami lamang. Kaya, ang katawan ay hindi stressed, tulad ng sa mono-diet. Bilang karagdagan, ang pangangailangan para sa mga protina at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral, ay nasiyahan.

Ang isang bonus sa pagbaba ng timbang ay ang paglilinis ng katawan mula sa mga nakakalason na compound, dahil ang paggamit ng mga produkto ng fermented milk ay nagpapabuti sa motility ng bituka. Mas gusto ng maraming tao ang maikling bersyon ng diyeta, na nagbibigay ng mabilis na resulta at mas ligtas. Sa kasong ito, madali kang mawalan ng 2-5 kg, at sa matagal na pagsunod, hanggang sa 10 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Ang tatlong linggong diyeta ay isang bagay ng kontrobersya. Ang ilang mga nutrisyunista ay hindi sumasang-ayon sa gayong pangmatagalang pag-iwas sa mga taba. Ang pangunahing argumento ay ang labis na kaltsyum na may kakulangan ng taba ay humahadlang sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkain ng sour-gatas ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon. Kabilang dito ang:

exacerbation ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract;
pagkabigo sa bato;
sakit na urolithiasis;
lactose intolerance.

Nais kong idagdag na hindi inirerekomenda na dagdagan ang tagal ng diyeta. Maaari mong ulitin ito nang hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan mamaya. Hindi kalabisan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta.

Pinagmulan: http://negoloday.net/diety/kislomolochnaia-dieta.php

Wastong pagkain sa pagawaan ng gatas

Ang isa sa mga pinaka-epektibo at hindi nakakapinsalang paraan upang mawalan ng timbang ay itinuturing na isang sour-milk diet. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na sa pamamaraang ito ang diyeta ay pinayaman ng pagkain na positibong nakakaapekto sa paggana ng tiyan. Salamat dito, ang katawan ng tao ay nililinis ng mga nakakapinsalang elemento, habang ang metabolismo ay nagpapabuti, at ang labis na pounds ay nawawala.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang isang paraan upang mawalan ng timbang

Karaniwan, halos anumang paraan upang mawalan ng timbang ay naglalayong lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit ang isang diyeta batay sa mga produktong fermented na gatas ay batay sa pagkain na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, sa partikular, kaltsyum at protina. Ang mga elementong ito ay kailangang-kailangan para sa kalusugan. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong upang maging mas payat, ngunit inaalis din ang mga problema sa kosmetiko sa buhok at balat.

Ang sour-milk diet ay mayroon pa ring ilang mga pakinabang. Kaya, naglalaman ito ng isang nakabubusog na menu, iyon ay, ang pagkain na kasama sa komposisyon nito ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom sa maikling panahon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag-aambag sa katotohanan na ang timbang ng katawan ay bumababa nang napakabilis.

At ang mga mamahaling sangkap ay hindi ibinibigay sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang.

Bukod dito, inirerekomenda ng mga eksperto na gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng thrush, sa panahon ng pagbubuntis, o para sa mga taong dumaranas ng mga nakakahawang sakit na nakakaapekto sa mga organ ng paghinga, dahil ito ang mga protina na tumutulong sa pasyente na mabawi nang mas mabilis.

Ngunit tungkol sa mga pagkukulang, hindi sila nakilala ng mga nutrisyunista, dahil ang pamamaraang ito ay inirerekomenda kahit na para sa mga nagdurusa sa gastritis at ulser.

Ngunit kung ang isang tao ay nagkaroon diabetes, pagkatapos ay dapat pa rin siyang kumunsulta sa isang espesyalista na magsasalita tungkol sa ilang mga paghihigpit.

Samakatuwid, ligtas na sabihin na halos lahat ay pinapayagan na mawalan ng timbang sa tulong ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kaya, ang pamamaraang ito ng pagkakaisa, tulad ng iba pa, ay may sariling mga patakaran. Kaya, ang mga produktong pampababa ng timbang na ginagamit sa panahon ng diyeta sa gatas ay dapat na may pinakamababang porsyento ng taba. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang ng mas maraming kilo, pagkatapos ay dapat kang bumili ng mga produktong walang taba nang buo.

Pansin!

Bilang karagdagan, ang mga pagkain ay dapat na tatlong beses sa isang araw, at dapat na iwasan ang meryenda. Bilang karagdagan sa mga pangunahing produkto, iyon ay, pagawaan ng gatas, ang tinapay ay dapat ding ipasok sa diyeta, ang mga salad ng prutas at gulay ay dapat gawin, at ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat idagdag. Ang paggamit ng maraming likido (ordinaryong purified water) ay tinatanggap, hanggang 2 litro bawat araw.

Dapat ding tandaan na ang diyeta na ito ay may maraming mga subspecies, ang isa ay idinisenyo para sa tatlong araw.

Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraang ito ay maikli, ito ay napaka-komplikado pa rin at nagsasangkot ng pagkuha lamang ng kefir na may mga mansanas.

Sa pamamaraang ito, ang mga tao ay nawalan ng halos 5 kg sa loob ng tatlong araw, kaya ang pamamaraang ito ay mahusay para sa mga nangangailangan ng pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Gayunpaman, hindi lahat ay makatiis sa gayong diyeta.

Kaya, sa panahong ito kailangan mong sundin ang sumusunod na menu. Ang almusal ay dapat na kefir sa halagang 200 g. Sa panahon ng meryenda, maraming mga mansanas ang kinuha. Ang parehong bahagi ng kefir ay kinukuha para sa tanghalian tulad ng sa umaga.

Para sa meryenda sa hapon, dapat kang mag-stock ng 3 mansanas, at para sa hapunan - mga mansanas na may kefir.

Kung sa mga agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay may pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong uminom ng isang maliit na halaga ng kefir.

Ang pagbaba ng timbang ng sour-gatas, na idinisenyo para sa dalawang linggo, ay hindi masyadong matigas, ngunit sa parehong oras, posible na mawalan ng 10 kg sa isang naibigay na tagal ng panahon. Dito, ang diyeta ay pinayaman ng iba't ibang prutas, gulay at halos lahat ng uri ng mga produktong fermented milk.

Ang sumusunod ay maaaring gamitin bilang isang halimbawang menu. Ang almusal para sa lahat ng 14 na araw ay dapat na pareho, iyon ay, matapang na keso (70 g), isang pares ng mga crackers at tsaa (kape) lamang na walang asukal ay kinuha.

Sa unang araw para sa tanghalian, kailangan mong kumuha ng dalawang mansanas at 100 g ng whey. Kailangan mong magkaroon ng hapunan na may mga pipino (hindi hihigit sa dalawang piraso), cottage cheese (100 g) at isang itlog.

Sa ikalawang araw, kailangan mong pakuluan ang dibdib ng manok at kainin ito ng mga pipino. Ang cottage cheese at yogurt ay kinukuha para sa hapunan, ngunit hindi ito dapat maglaman ng asukal.

Sa susunod na araw, sa panahon ng pagtanggap ng tanghalian, kailangan mong kumuha ng mga prutas tulad ng isang orange at isang mansanas, pati na rin ang keso. Para sa gabi, dalawang itlog ang pinakuluan at isang gulay na salad ay ginawa.

Sa ika-apat na araw, ang mga gulay at isda ay inihurnong, ang isang pares ng mga pipino ay kinuha. Para sa hapunan, dapat kang kumuha ng pinakuluang karne ng baka at gumawa ng vinaigrette, ang mga patatas lamang ang dapat alisin sa recipe.

Sa kalagitnaan ng ikalimang araw, ang cottage cheese ay kinakain sa isang maliit na halaga at isang mansanas. Para sa hapunan, kailangan mong kumuha ng mga kamatis na may mga itlog at ham, mababa lamang ang taba.

Sa penultimate day, sapat na ang kaunting whey at dalawang dalandan para sa tanghalian. Ang hapunan ay dapat na cottage cheese at yogurt. Ang bigat ng lahat ng mga produkto ay hindi dapat lumampas sa 100 g.

Sa huling araw, kailangan mong kumain ng mga pipino at pakuluan ang ilang fillet ng manok, at sa gabi kumain ka ng mga labanos at keso.

Mga variant ng sour-milk diet

Ang susunod na diyeta ay dinisenyo din para sa tatlong araw at maaari mong itapon ang tungkol sa 4 kg. Kaya, para sa almusal, ang isang kefir cocktail ay lasing na may matitigas na mansanas at isang maliit na pulot. Para sa tanghalian, inihanda ang sopas ng gulay, ang whey ay lasing. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumuha ng anumang prutas at ihalo ang mga ito sa kulay-gatas. At bilang isang hapunan, ang mababang-taba na cottage cheese at tsaa ay kinukuha.
Para sa isa pang diyeta, kakailanganin mo hindi lamang ang mga produkto ng sour-gatas, kundi pati na rin ang mga gulay at karne. Ang sumusunod na diyeta ay idinisenyo para sa pitong araw, at posibleng mawalan ng halos 5 kg. Kaya, para sa almusal kailangan mong maghanda ng mga toast (itim na tinapay ay kinuha para sa mga toast) at kefir (kalahating baso). Ang karne ay niluto para sa hapunan. Ang ulam ay dapat kainin na may mga kamatis at hugasan ng fermented baked milk.
Kailangan mong magkaroon ng meryenda sa hapon na may mga pipino, toast at kulay-gatas. Sa gabi, ginagamit ang vegetable salad, cottage cheese para sa dessert, at green tea bilang inumin.
Kung kailangan mong gumugol ng mga araw ng pag-aayuno, kung gayon ang mga milkshake ay perpekto para dito. Ang mga ito ay naglalaman ng halos walang mga calorie, ngunit sa kabila nito, mabilis nilang nasiyahan ang gutom. Kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng likidong ito sa buong araw.
Upang maghanda ng cocktail na may pagdaragdag ng kintsay, dapat mong ibuhos ang isang maliit na halaga ng purified water sa isang lalagyan at ilagay doon ng hindi bababa sa apat na tangkay ng kintsay. Pagkatapos nito, ang lahat ay ibinuhos ng kefir (isang baso ay sapat na). Pagkatapos ang mga nilalaman ay dapat durugin gamit ang isang blender.

Ang inumin ay handa nang inumin, ngunit dapat tandaan na hindi ito maaaring ihanda sa reserba, dahil dapat itong palaging sariwa.
Upang mawalan ng 5 kg sa isang buwan, kailangan mong uminom ng isang espesyal na cocktail pagkatapos kumain. Inihanda ito batay sa fermented milk mushroom, na nakapaloob sa kefir. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong palaguin ito sa iyong sarili.
Upang gawin ito, ibuhos ang kefir sa isang hugasan na garapon sa antas na 4 cm, pagkatapos ay idinagdag ang gatas sa itaas. Ang produkto ay natatakpan ng isang takip at inilalagay sa loob ng isang araw. Matapos itong maubos.

Mga karagdagang puntos

Para sa mga babaeng nag-aabang ng sanggol, mayroon ding espesyal na sour-milk diet.

Ito ay totoo lalo na para sa mga nakakuha ng maraming dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis. Kung gayon ang isang protina na diyeta batay sa sour-milk food ay perpekto para sa kanila.

Pinapayagan dito ang iba't ibang mga cereal, meat dish at sopas. At ang pagbaba ng timbang na ito ay tumatagal ng dalawang linggo.

Kaya, sa umaga, ang oatmeal at isang steamed cutlet ay kinuha, isang decoction ng rose hips ay lasing. Pagkaraan ng ilang oras, kailangan mong magkaroon ng meryenda, mga mansanas at hindi hihigit sa 200 g ng cottage cheese ay angkop para dito.

Para sa tanghalian, inihanda ang sopas ng manok, ang mga gulay ay nilaga ng isang maliit na piraso ng isda. Para sa susunod na meryenda, ang kefir ay lasing at isang peras ang kinakain. Kailangan mong kumain ng hapunan na may isang omelette. At bago ka matulog, maaari kang uminom ng kaunting ryazhenka.

Sa kabila ng katotohanan na ang paraan ng maasim na gatas ng pagbaba ng timbang ay hindi naging sanhi ng anumang mga paglabag, mas mahusay pa rin na kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ito sundin, o kung mas masama ang pakiramdam mo sa panahon ng diyeta, dapat mong agad na ihinto ang naturang nutrisyon at pagyamanin ito sa lahat. ang mga kinakailangang produkto.

Pinagmulan: http://1PoDietam.ru/produkty/dieta-kislomolochnaya.html

Dairy diet

Ang paggamit ng mga produktong fermented milk para sa pagbaba ng timbang sa pagkain, maaari kang mawalan ng ilang kilo ng labis na timbang nang hindi nakakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay madaling natutunaw at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Ang cottage cheese, kefir, curdled milk, sourdough, yogurt - ay maaaring kainin kahit na may lactose intolerance. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng protina ng hayop sa halagang sapat para sa normal na paggana ng katawan.

Mga benepisyo at disadvantages

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito, makakakuha ka ng isang malaking halaga ng calcium, na kinakailangan para sa pagbuo ng tissue ng buto, pinipigilan ang akumulasyon ng taba at nagpapabuti sa kondisyon ng mga ngipin.

Hindi tulad ng plain milk, ang isang dairy-based na diyeta ay angkop para sa marami pang tao. Ang ganitong mga produkto ay napakahusay sa pawi ng uhaw at pagbabawas ng pakiramdam ng gutom.

Gumaganda ang Kefir at iba pang produkto ng fermented milk mga proseso ng pagtunaw at tumulong sa paglilinis ng katawan.

Kefir - mahusay na hinihigop ng katawan, madalas itong ginagamit sa paggamot ng ilang mga sakit sistema ng pagtunaw. Ang Kefir ay may positibong epekto sa paningin at kondisyon ng balat. Nagbibigay sa katawan ng posporus at calcium.

Ang curd ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Pinapalakas ang kalamnan ng puso. Naglalaman ng mahahalagang amino acid na kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng dugo. Maraming masarap at malusog na pagkain ang maaaring ihanda mula sa cottage cheese, tulad ng dietary cottage cheese soufflé.

Ang Ryazhenka ay ang purest ng fermented milk products. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit, pinapabuti ang paggana ng bato at tiyan, naglalaman ng taba ng gatas, na nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium.

Ang Yogurt ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Nagpapabuti ng kondisyon na may dysbacteriosis. Hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Ang suwero ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak, maaaring magamit upang maiwasan ang atherosclerosis.

Ang paggamit ng lahat ng mga produkto sa itaas ay ganap na makatwiran. Ngunit dapat tandaan na ang anumang diyeta ay pinapayagan lamang para sa mga malusog na tao, at ang maasim na gatas ay walang pagbubukod. Samakatuwid, bago simulan ito, inirerekumenda namin ang pagkonsulta sa isang doktor.

Ipinagbabawal din na ipasa ang diyeta na ito sa mga nagpapasusong ina at mga buntis na kababaihan.

Kung sa panahon ng diyeta ay nahihilo ka, nagsisimula ang pagtatae, o ang iyong pangkalahatang kagalingan ay lumala nang malaki, inirerekumenda namin na itigil mo ang pagkain at maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor.

Kapag bumibili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, bigyang-pansin ang mga petsa ng pag-expire. Ang mga lipas na pagkain ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan.

Mga pagpipilian sa menu ng diyeta

Matibay na diyeta sa pagawaan ng gatas

Ang sour-milk diet na ito para sa pagbaba ng timbang ay dapat maganap sa loob ng 3 hanggang 7 araw, pagkatapos ay tiyak na kailangan mong magpahinga ng hanggang tatlong buwan. Kung mananatili ka sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo ng labis na timbang.

Ang pang-araw-araw na menu ng naturang diyeta ay medyo monotonous. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ginagamit lamang na walang taba.

Binubuo ang almusal ng isang quarter cup ng yogurt at isang slice ng black bread.
Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 200 gramo ng pinakuluang puting karne ng manok o ang parehong halaga ng pinakuluang isda, hindi hihigit sa isang medium na kamatis, uminom ng isang quarter cup ng ryazhenka.
Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng isang kutsarang kulay-gatas, pipino at isang piraso ng tinapay.
Para sa hapunan - 100 gramo ng cottage cheese, lettuce at tsaa na walang asukal.

Ipinagbabawal ang paggamit ng asukal, asin, paminta at iba pang pampalasa at pampalasa. Dapat kainin ang hapunan dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Uminom ng mas maraming tubig o green tea.

Banayad na diyeta sa pagawaan ng gatas

Ang sour-milk diet na ito para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 2-3 linggo, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng pamumuhay ang iyong pinamumunuan.

Ang menu ay medyo iba-iba, ang tanging bagay ay ang almusal ay palaging pareho at binubuo ng isang piraso ng matapang na keso, isang pares ng crackers o bread roll at isang tasa ng kape. Ang tanghalian at hapunan ay naka-iskedyul para sa pitong araw, pagkatapos ay mayroong pag-uulit mula sa unang araw.

Unang araw ng diyeta:

Para sa tanghalian, umiinom kami ng isang baso ng whey at kumakain ng 2 hilaw o inihurnong mansanas.
Ang hapunan ay binubuo ng 120 gramo ng cottage cheese, pipino at pinakuluang itlog.

Pangalawang araw:

Tanghalian - 200 gramo ng pinakuluang manok o karne ng pabo, 2 sariwang mga pipino.
Hapunan - cottage cheese - 120 gramo, yogurt - 2 tasa.

Ang tanghalian ay binubuo ng 100 gramo ng keso, orange o inihurnong mansanas.
Hapunan - 2 itlog at sariwang gulay na salad (200 gramo).

Ikaapat na araw:

Tanghalian: inihurnong isda na may mga gulay, dalawang pipino.
Hapunan: vinaigrette na walang patatas (150 gramo), itlog, pinakuluang karne ng pagkain (200 gramo)

Para sa tanghalian - cottage cheese (150 gramo), isang mansanas
Para sa hapunan - walang taba na karne (100 gramo), isang itlog, isang medium na kamatis, at 5-8 na mga labanos.

Ikaanim na araw:

Tanghalian - isang baso ng whey at dalawang sariwa o inihurnong mansanas.
Ang hapunan ay cottage cheese (125 gramo) at isa at kalahating baso ng yogurt.

Ikapitong araw:

Para sa tanghalian, pakuluan ang fillet ng manok (100 gramo), sariwang pipino.
Para sa hapunan - keso (100 gramo), labanos (5-10 piraso)

Ang isang tampok ng fermented milk diet ay na ito ay batay sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may mababang calorie na nilalaman, ay madaling hinihigop ng katawan, at tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Ang pamamaraan na ito ay may ilang mga pagpipilian para sa mga diyeta, kaya maaari mong piliin ang pinaka-angkop.

Mga Kinakailangan sa Diyeta

Ang isang sour-milk diet ay isang mahusay na paraan upang linisin ang katawan, gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, at mapupuksa ang labis na pounds. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang dahil makakatulong ito na mapabuti ang kondisyon ng balat, palakasin ang mga kuko at buhok. Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo ng mga produktong fermented milk, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay kasama ang mga ito sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ngunit ang mga produktong fermented na gatas ay lalo na inirerekomenda para sa pandiyeta na nutrisyon, pati na rin sa cosmetology.

Sa batayan ng whey, maraming mga produktong kosmetiko ang ginawa na maaaring mapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha at katawan. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, bitamina at mineral, na lalo na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Sa kasalukuyang panahon, mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga diyeta batay sa mga produktong fermented na gatas - nakakatulong sila upang epektibong mabawasan ang timbang, makakuha ng magandang resulta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang minimum na mga calorie, na nangangahulugang ang mga ito ay isang produktong pandiyeta. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay mayaman sa protina ng gatas at calcium, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. digestive tract. Dahil sa ang katunayan na ang mga produktong fermented milk ay ganap na mababad sa katawan, hindi mahirap sundin ang pamamaraang ito ng nutrisyon.

Ang diyeta ay may ilang mga kinakailangan:

kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa ang taba;
sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na ubusin ang isang malaking halaga ng likido - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw;
ang diyeta ay hindi nagbibigay ng meryenda, at ang bilang ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 beses sa isang araw;
anumang iba pang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta;

Bilang karagdagan sa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinapayagan na palabnawin ang menu na may tinapay, rye bread, unsweetened prutas, at herbs.

Mga kalamangan at kahinaan

Dahil sa katotohanan na ang diyeta ay naglalaman ng maraming mga produkto ng protina, ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds ay nagaganap nang walang stress para sa katawan, kakulangan sa ginhawa at gutom. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng mga kilo ay nangyayari nang walang mga problema tulad ng pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes, pagbabago ng mood, kahinaan.

Gayundin, ang bentahe ng diyeta ay ang nilalaman ng kaltsyum sa mga produktong fermented na gatas ay nakakatulong upang palakasin ang istraktura ng buto at mga kalamnan, dahil sa kung saan maaari kang maglaro ng sports nang walang kahirapan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal na atleta na kailangang mag-alis ng ilang kilo.

Kung pinag-uusapan natin ang mga pakinabang ng isang diyeta na maasim-gatas, dapat itong sabihin tungkol sa mga benepisyo ng mga produkto na kasangkot dito. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming sustansya na madaling hinihigop ng katawan. Samakatuwid, ang pagkain ay madaling natutunaw, ang mga organikong sangkap ay pumapasok sa katawan, ang motility ng bituka ay nagpapabuti.

Gayundin, ang mga produktong fermented milk ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, kalmado sistema ng nerbiyos.

Walang napakaraming mga kawalan ng diyeta:

dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay nagbibigay para sa pagkonsumo ng kefir, isang pagpapakita ng kakulangan sa ginhawa, na sinamahan ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ay posible;
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas ay maaaring maging nakakainip na hindi mo nais na maghintay hanggang sa katapusan ng diyeta;
Ang isang minus din ng pamamaraan ay hindi ito nagbibigay ng mga kumplikadong carbohydrates, at samakatuwid hindi lahat ay maaaring manatili hanggang sa wakas;
ang diyeta ay hindi napakadali para sa mga taong mahilig sa matamis - wala ito sa diyeta ng pamamaraang ito.

1st pagpipilian sa diyeta

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 3 hanggang 5 araw. Ang kakanyahan ng diyeta ay kumonsumo ng hanggang 1.5 litro ng walang taba na kefir at hanggang sa 1 kg ng anumang hilaw, pinakuluang, inihurnong gulay maliban sa patatas. Ang pamamaraan na ito ay hindi pinapayagan ang pagdaragdag ng langis. dapat sundin fractional na nutrisyon- Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Halimbawang menu para sa 1 araw:

almusal: maghanda ng salad ng mga pipino at mga kamatis, tinimplahan ng kefir, laki ng paghahatid - 300 g; uminom ng 200 ML ng kefir.

meryenda: uminom ng 200 ML ng kefir.

Hapunan: maghurno ng talong, zucchini, kampanilya paminta, panahon na may mga damo, laki ng paghahatid - 300 g; uminom ng 200 ML ng kefir.

meryenda sa hapon: uminom ng 200 ML ng kefir.

Hapunan: maghanda ng salad puting repolyo, pipino, karot at kampanilya paminta, dami ng paghahatid - 300 g; uminom ng 200 ML ng kefir.

Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir.

Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 2-5 kilo ng timbang.

2nd pagpipilian sa diyeta

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay idinisenyo para sa tagal ng 3 hanggang 7 araw. Dapat mong sundin ang parehong diyeta araw-araw. Kasama sa diyeta ang iba't ibang pagkain na makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat at hindi makaramdam ng gutom. Dapat kang kumain ng 4 beses sa isang araw.

Diet menu para sa bawat araw:

almusal: kumain ng 2 itim na tinapay na toast, uminom ng 100 ML ng kefir.

Hapunan: ubusin ang 250 g ng pinakuluang isda o dibdib ng manok; kumain ng 1 kamatis; uminom ng 150 ML ng fermented baked milk.

Hapunan: paghaluin ang 100 g na walang taba na cottage cheese na may 3 dahon ng lettuce at herbs.

Sa panahon ng diyeta, mula 2 hanggang 4 na kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Ika-3 pagpipilian sa diyeta

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay dinisenyo din para sa 3-7 araw. Sa panahon ng pagsunod sa pamamaraan, maaaring umabot ng hanggang 6 na kilo. Ang diyeta ay naglalaman ng mga produkto ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Bilang karagdagan, pinapayagan na kumain ng cereal bread. Ang mga may-akda ng pamamaraan ay hindi laban sa meryenda kung sakaling maramdaman ang gutom - maaari kang uminom ng 200 ML ng kefir.

Menu ng diyeta para sa 1 araw:

almusal: maghanda ng cocktail ng 200 ML ng kefir o natural na yogurt, na pinagsasama sa isang gadgad na mansanas o iba pang prutas, maliban sa mga ubas at saging; matamis na may 2 g ng pulot.

Hapunan: maghanda ng okroshka mula sa 200 ML ng kefir, 2 sariwang mga pipino at damo; kumain ng 1 butil na tinapay.

Hapunan: paghaluin ang 100 g ng walang taba na cottage cheese na may isang pakurot ng mga gulay; kumain ng 50 g ng low-fat ham.

Ang diyeta ay hindi kailangang ulitin araw-araw, maaari mo itong pag-iba-ibahin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming prutas o gulay.

Ika-4 na pagpipilian sa diyeta

Ang sour-milk diet na ito ay nagbibigay para sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, pati na rin ang mga produktong protina sa loob ng 7 araw.

Sasabihin niya sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa gatas.

araw ng diyeta	Almusal	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Ang unang araw
Pangalawang araw	1 pinakuluang itlog; 200 ML ng kefir o gatas.	200 ML na sopas ng patatas (kumain nang walang patatas); 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok; 30 g ng rye bread; 200 ML sariwang kinatas na juice.	1 kahel.	Paghaluin ang 20 g ng 10% na kulay-gatas na may 100 g ng cottage cheese na 5-9% na taba.
Ikatlong araw	150 ML ng kape o tsaa na walang asukal; 40 g ng matapang na keso na may taba na nilalaman na 40%.	250 ML na sopas ng isda na walang patatas; 150 g ng pinakuluang mababang-taba na isda; 30 g ng rye bread; 1 pipino.	200 ML ng natural na yogurt.	200 ML na walang taba na kefir; 1 berdeng mansanas.
Ikaapat na araw	1 pritong itlog; 25 g natunaw na keso.	250 ML ng sabaw na walang patatas; 150 g ng pinakuluang karne ng baka; 30 g ng rye bread; 200 ML sariwang kinatas na juice.	1 kahel.	100 g mababang-taba cottage cheese; 200 ML natural na yogurt o kefir.
Ikalimang araw	100 g cottage cheese casserole na walang asukal; 200 ML ng mababang-taba na gatas o kefir.	250 ML ng sabaw na may mga damo; 150 g pinakuluang fillet ng manok; 30 g ng rye bread; 1 kamatis.	200 ML ng natural na yogurt.	100 g ng cottage cheese na may taba na nilalaman na 5-9%; 200 ML ng yogurt o kefir.
Ika-anim na araw	150 ML ng kape o tsaa na walang asukal; 100 g ng matapang na keso 40%.	250 g gulay na sopas na walang makapal; 30 g ng rye bread; 100 g ng nilagang atay ng baka; 2 labanos.	200 g natural na yogurt.	50 g ng matapang na keso; 1 pinakuluang itlog; 200 ML ng kefir.
Ikapitong araw	Sa buong araw, ubusin ang walang taba na kefir - hanggang sa 1 litro. Pinapayagan na uminom ng tsaa at kape na walang asukal.

Ang isang diyeta na may pagkonsumo ng mga produktong fermented milk ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, ngunit alisin din ang mga toxin mula sa katawan at mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis din ng metabolism.

Siguraduhing gumamit ng purified water na walang gas sa panahon ng diyeta - hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.

Ika-5 na pagpipilian sa diyeta

Tulad ng nakaraang variation, ito. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng mga 5-7 kilo ng timbang. Kasama sa diyeta ang mga malusog na pagkain: keso, cottage cheese, karne, isda, pati na rin ang mga prutas at gulay. Kung gusto mo pang magbawas ng timbang, ang pamamaraan na ito ay maaaring pahabain ng isa pang 1 linggo gamit ang parehong menu. Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 6-7 pm.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes		2 mansanas; 150 ML na walang taba na kefir.	1 pinakuluang itlog; 150 g ng cottage cheese; 1 pipino.
Martes		200 g pinakuluang dibdib ng manok; 2 sariwang pipino.	130 g ng cottage cheese; 200 ML natural na yogurt na walang mga additives.
Miyerkules	1 butil na tinapay na may 20 g low-fat hard cheese; 200 ML ng tsaa.	100 g matapang na keso 40%; 1 malaking mansanas (mas mainam na berde)	2 sariwang mga pipino; 100 g ng puting repolyo; 2 pinakuluang itlog.
Huwebes	1 butil na tinapay na may cottage cheese; 200 ML ng tsaa.	200 g lean fish fillet na inihurnong may mga gulay; 2 sariwang pipino.	1 pinakuluang itlog; 2 kamatis; 1 pipino; 50 g pinakuluang veal fillet.
Biyernes	1 butil na tinapay na may 20 g low-fat hard cheese; 200 ML ng tsaa.	130 g na walang taba na cottage cheese; 1 kahel.	100 g walang taba ham; 3 labanos; 1 pinakuluang itlog.
Sabado	1 butil na tinapay na may cottage cheese; 200 ML ng tsaa.	2 katamtamang mansanas; 200 ML na walang taba na kefir.	120 g ng cottage cheese; 200 ML natural na yogurt o kefir.
Linggo	1 butil na tinapay na may 20 g low-fat hard cheese; 200 ML ng tsaa.	100 g ng pinakuluang dibdib ng manok; 2 sariwang pipino.	100 g matapang na keso 40%; 3 labanos.

Contraindications

Kahit na ang anumang pagpipilian sa diyeta ay may kasamang mga produkto sa menu na kapaki-pakinabang para sa katawan, may ilang mga sakit kung saan ipinagbabawal na mawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito.

Kapag hindi ka dapat mawalan ng timbang sa isang sour-milk diet:

Imposibleng sumunod sa sistema ng nutrisyon sa panahon ng mga exacerbations ng mga malalang sakit, lalo na ang mga nauugnay sa gastrointestinal tract.
Kung mayroong hindi pagpaparaan sa anumang produkto na kasama sa menu, dapat na iwanan ang diyeta.
Sa anumang kaso ay hindi sumunod sa pamamaraang ito para sa mga sakit na nauugnay sa paggana ng mga bato. Ang diyeta ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng cottage cheese, na naglalaman ng maraming protina. Maaari itong maging sanhi ng labis na karga ng mga bato, na sa hinaharap ay puno ng mga problema sa kalusugan.
Ang diyeta na ito ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso.
Ang gayong diyeta ay hindi kanais-nais para sa mga tinedyer.

Kung kumain ka ng mga produkto ng sour-gatas at iba pang malusog na pagkain, ang gayong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na iwasto ang iyong figure sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na pounds, ngunit makakatulong din na linisin ang mga bituka. Kasama rin sa diyeta ang mga prutas at gulay, na nangangahulugan na ang katawan ay makakatanggap ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at elemento para sa normal na paggana.

Ang mga benepisyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi maaaring maliitin. Ang lactic acid, na naglalaman ng mga ito, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, na nag-aalis ng mga nakakapinsalang bakterya mula dito. Kaya, literal na nakakakuha ang ating katawan ng pangalawang kabataan.

Ang mga produktong fermented milk ay nakapagpapanumbalik ng microflora ng bituka at tiyan mucosa. Bilang karagdagan, ang mga produktong fermented na gatas ay pumipigil sa paninigas ng dumi at ganap na nililinis ang mga bituka, na nag-iiwan ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo dito.

Masasabing ang diyeta na nakabatay sa fermented milk products, na tinatawag ding "white diet", ay nagtataguyod ng pagpapagaling at paglilinis ng katawan. Inaalis nito ang sobrang timbang. Sa isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 4 na kilo.

Ano ang mga benepisyo ng diyeta na ito

Dahil ang mga produkto ng fermented milk ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga calorie, maaari silang ubusin sa maraming dami nang hindi nakakapinsala sa katawan. Sa kasong ito, ang timbang ay unti-unting bababa.

Ang mga naturang produkto ay puspos ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento, kaya ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para sa tulad ng isang bitamina cocktail. Ang mga aktibong sangkap at kapaki-pakinabang na bakterya ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, na nagpapasigla sa trabaho nito.

Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay "tagabuo" ng tissue ng kalamnan at buto. Lalo na isang mahalagang salik ay na sa gayong diyeta ay hindi ka magugutom, dahil ang mga produktong fermented na gatas ay ganap na nasiyahan sa gutom. At ito ay mahalaga para sa anumang diyeta.

Contraindications

Hypertension o hypotension.
Mga problema sa thyroid gland.
Mga sakit sa bato at gastrointestinal tract.
Mga problema sa skeletal system at joints.
Tumaas na kaasiman ng gastrointestinal tract.
Hindi pagpaparaan sa lactose.

Pangunahing panuntunan

Bago ang bawat pagkain, inirerekumenda na uminom ng 200 g ng non-carbonated mineral na tubig.
Pumili ng mga low-fat dairy products.
Tanggalin ang mga acidic na prutas at gulay mula sa iyong diyeta.

Anong kakainin

Ang anumang fermented milk products ay gagana para sa white diet na ito. Maaari itong maging yogurt, curdled milk, kefir, ayran, matsoni. Tinatanggap din ang mga low-fat cheese at cottage cheese. Kung ito ay yogurt, mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili, dahil ang isang produkto na may iba't ibang mga additives ay magdadala ng kaunting pakinabang. Maaari kang kumain ng mga gulay at prutas, mas mabuti na hilaw, pati na rin ang mga mani.

Dalawang variant ng white diet

Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na sinamahan ng pagkonsumo ng mga prutas, mani at gulay. Pinakamainam na kumain nang regular nang mga 6 na beses sa isang araw. Maaari kang magplano ng iyong sariling iskedyul upang ito ay maginhawa para sa iyo. Ang sumusunod ay 2 opsyon para sa tinatayang diyeta.

Opsyon numero 1

Almusal: ryazhenka - 400 g;
Snack: pinakuluang patatas - 3 mga PC;
Tanghalian: cottage cheese - 150 g;
Pangalawang tanghalian: salad ng gulay na may langis ng gulay;
Hapunan: keso - 150 g;
Pangalawang hapunan: mansanas - 2 mga PC.

Opsyon numero 2

Almusal: curdled milk o kefir - 400 g;
Meryenda sa hapon: peras - 2 mga PC;
Tanghalian: mababang-taba na kulay-gatas - 150 g;
Pangalawang tanghalian: mani - 100 g;
Hapunan: ayran o tan - 400 g;
Pangalawang hapunan: pinakuluang beets.

Ang dami ng pagkain na natupok sa diyeta na ito ay sapat na, kaya hindi mo kailangang magutom. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay perpektong mababad at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Maaari mong bawasan ng kaunti ang mga bahagi kung nais mo. Sa araw, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga herbal na tsaa, malinis na hindi carbonated na tubig. Ang likido ay maaaring inumin nang walang anumang mga paghihigpit.

Kumusta mahal na mga kaibigan. Dairy diet - isa sa pinakasikat. Ngayon ay mauunawaan natin ang mga tampok nito, matutunan ang tungkol sa mga resulta ng pagkawala ng timbang, at siyempre, hindi natin malilimutang pag-usapan kung ano ang maaaring maging pinsala mula sa pamamaraang ito ng pagkakaroon ng pagkakaisa.

Pagkilala sa paksa

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay madalas na bahagi ng karamihan iba't ibang mga diyeta. Sa parehong kaso prinsipyo na sila mismo ang naging pangunahing ulam.

Ang mga ito ay inihanda, tulad ng alam mo, mula sa gatas sa pamamagitan ng pagbuburo nito - ang lebadura o lactic acid bacteria ay ipinakilala sa komposisyon. Bilang isang resulta, ang output ay kefir, yogurt, sour cream, cottage cheese, fermented baked milk, acidophilus, koumiss at maraming iba pang mga produkto - isang listahan maaari mong ipagpatuloy ang iyong sarili, sa palagay ko alam ng lahat kung ano ang naaangkop dito.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naiiba sa gatas sa mas mahusay na pagkatunaw. Bilang karagdagan, kabilang sa mga pakinabang nito ay kaugalian na ipatungkol ang kakayahang gawing normal ang metabolismo, palakasin immune system. Ito rin ay mas malamang na maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya ng katawan sa mga hindi matitiis ng mabuti ang lactose.

Pagkain ng kefir

Magsimula tayo sa pinakasimpleng.

Ang pamamaraang ito ay isa sa mga mono-diet at malamang na kilala sa lahat na nagtanong ng tanong na "Paano mawalan ng timbang?".

Inuri din ito bilang isang kagyat na diyeta, na pinag-usapan ko sa artikulong "".

Sa halip mahirap makatiis dahil sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain - sa katunayan, isang kefir lamang ang "nasa programa".

Kailangan mong inumin ito ng anim na beses sa isang araw. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 2-2.5 na oras.

Tagal - tatlong araw. Maaari mong inumin ito hangga't gusto mo.

At maaari kang "maghalo" sa lahat ng kilalang paraan:

Buckwheat-kefir

Ang kumbinasyon ng kefir at bakwit ay isa sa pinakamatagumpay. Ang bakwit ay nagbabad at nagpapalusog ng mga bitamina, at ipinares sa kefir ay "gumagana" nang napakabisa.

Ang Buckwheat (isang baso) ay steamed sa gabi, sa umaga hatiin ang nagresultang lugaw sa 5-6 na bahagi.

Uminom ng kefir isang oras bago o pagkatapos kumain.

Pipino-kefir

Isa pang hit. Ang mababang-calorie at mayroon ding diuretic na epekto, ang mga pipino na pinagsama sa kefir ay pinaniniwalaan na gumawa ng mga kababalaghan. Totoo, hindi pa rin inirerekomenda na obserbahan ang gayong diyeta nang mas mahaba kaysa sa 3-5 araw (tulad ng, sa katunayan, lahat ng iba pang mga mono-diet).

Araw-araw kumain ka ng hanggang isang kilo ng mga pipino at uminom ng hanggang 1.5 litro ng kefir.

Apple-kefir

Pinagsasama nito ang dalawang pagbaba ng timbang nang sabay-sabay - sa kefir at sa mga mansanas. Nililinis ang katawan ng mga lason, nagpapabuti ng metabolismo.

Menu bawat araw - 5-6 kg ng mansanas at hanggang sa 1.5 litro ng kefir.

Kasama sa iba pang mga opsyon para sa mga diet ng kefir (pumili ng isa na nababagay sa iyong panlasa):

May kiwi, avocado, saging, pinatuyong prutas, herbs (parsley, dill, lettuce, nettle, dandelion leaves), na may cottage cheese.

Hindi ako magtatagal sa iba pang mga paraan ng pagkakaroon ng pagkakaisa, kung saan ang alinmang produkto ng fermented na gatas (halimbawa, cottage cheese) ay nangingibabaw. Sa tingin ko maaari kang magdagdag ng iyong sariling mga pagpipilian sa mga komento.

Ngayon gusto kong lumipat mula sa mono-diet sa isang mas kumpletong isa. nutrisyon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pagbaba ng timbang ng sour-gatas

Mayroong maraming mga paraan, sa karaniwan, ang lahat ay ganito.

Lingguhang kurso

Nag-iiwan ng hanggang 4 kg

Kasama sa menu ang:

Whey, kefir, low-fat cottage cheese, sour cream, keso, fermented baked milk, unsweetened yogurt, keso.

tsaang walang tamis

Piliin kung ano ang gusto mo at magbawas ng timbang.

Kung gusto mo pa resulta at sa parehong oras walang pagnanais na mahigpit na limitahan ang sarili sa nutrisyon, may mga matipid na pagpipilian kapag ang karne, isda, itlog, at prutas ay idinagdag sa mga produktong fermented na gatas.

Halimbawa, narito ang paraan:

Tatlong linggong kurso

Kasama rin sa mga produkto sa itaas ang:

Pinakuluang karne ng baka at isda, itlog, mansanas, dalandan, pipino at kamatis.

Ang lahat ay medyo simple, walang mga frills, ngunit, tulad ng sinasabi nila mga review, talaga.

Halimbawang diyeta para sa isang araw:

Almusal

Kalahating baso ng kefir, isang pares ng itim na tinapay na toast

Hapunan

200 g ng isda o pinakuluang karne, sariwang kamatis, kalahating baso ng fermented baked milk

meryenda

20 g na walang taba na kulay-gatas, isang pares ng mga black bread toast, pipino

Hapunan

100 zero-fat cottage cheese, lettuce, tsaa.

Mayroon bang anumang mga pagpipilian para sa naturang pagbaba ng timbang? Hihintayin kita sa mga komento.

Samantala, nais kong magdagdag ng ilang mahahalagang punto.

Umalis ng maganda

Ang pag-iwan sa diyeta ay kasinghalaga ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran (dahil nagpasya kang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon). Kung hindi, ang mga kilo na itinapon ng gayong malalaking paghihigpit ay mabilis na babalik.

Mga pangunahing tip tungkol sa paano makalabas mula sa diyeta ay ang mga sumusunod:

Huwag dumiretso sa iyong karaniwang diyeta. Magdagdag ng bago (o sa halip, luma) na mga pagkain nang unti-unti, araw-araw.
Huwag dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.
Kung mas matagal ka sa isang diyeta, mas mahirap ito, mas matagal ang oras upang makaalis dito. Sa karaniwan, ang panahong ito ay tumatagal mula 3 hanggang 7 araw.
Huwag kalimutang hatiin ang iyong mga pagkain sa 5-6 beses sa isang araw - kung mas madalas kang kumain (at sa mga maliliit na bahagi nang sabay-sabay), mas kaunti ang gugustuhin mong kumain at hindi ka makakain sa bawat oras.

Mapanganib na Gatas

Imposibleng pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta at huwag pag-usapan ang tungkol sa mga kontraindiksyon at panganib nito.

Ang aking karaniwang payo ay ang anumang diyeta ay isang okasyon upang bisitahin muna ang isang doktor at kumunsulta sa kanya tungkol sa tubig ng diyeta.

Pagkatapos ng lahat, ang anumang paghihigpit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang maaaring makaapekto sa kalusugan ng mga may problema sa bato, atay, o anumang iba pang malalang sakit.

Bilang karagdagan, nais kong balaan ang lahat ng mga tagahanga ng gayong diyeta - tulad ng sa gatas, sa fermented milk mga produkto naglalaman ng protina ng hayop - kasein.

At isang buong serye kontemporaryong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pare-pareho at malaking pagkonsumo ng naturang protina ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit, kabilang ang kanser.

Ano ang dapat tandaan:

Ang mga produktong fermented milk ay nangingibabaw sa pamamaraang ito ng pagwawasto ng timbang.
Sa isang matalim na paghihigpit sa pagkain (mono-diet), ang tagal ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 5 araw.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakapinsala sa mga tao. Hindi mo sila dapat abusuhin.

Maging slim at malusog! Magkita-kita tayo sa mga bagong artikulo sa aking blog.

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, at magbahagi ng ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta na may sour-gatas.

Ang kakanyahan, benepisyo at benepisyo

Alam nating lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produktong fermented milk mula sa bangko ng paaralan.

Una, lahat sila ay naglalaman ng mahalagang bifido- at lactobacilli, na, kapag pumasok sila sa katawan, sinisira ang protina ng gatas, at samakatuwid ay madali nating natutunaw ang pagkaing ito. Gayundin, salamat sa bakterya, ang asukal sa gatas at lactose ay mahusay na hinihigop;
Pangalawa, ang lactic acid ay may posibilidad na pigilan ang pagbuo ng putrefactive microflora at pinatataas ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpoprotekta sa mga dingding ng bituka mula sa iba't ibang mga impeksyon;
Pangatlo, ang pagbuburo ng gatas ay nangangailangan ng pagtaas sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa produkto - bitamina B, A, C, PP, D. Ang pagkain na ito ay nagpapayaman sa katawan ng calcium, magnesium at phosphorus.

Kapansin-pansin din na ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng maraming protina, isang minimum na carbohydrates at taba, maliban kung, siyempre, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga uri ng mababang taba. Bilang karagdagan, matagumpay silang nakikitungo sa mga problema sa kosmetiko, at maraming kababaihan ang naniniwala na ang "maasim na gatas" ay ang pinakamahusay na lunas para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.

Kaya, ang mga pakinabang ng naturang diyeta ay:

nakabubusog at masarap na menu;
hindi na kailangang magluto ng mga pinggan mula sa mga mamahaling sangkap;
mabilis na pagbaba ng timbang.

Diyeta sa mga produkto ng sour-gatas: pangunahing mga patakaran

Inirerekomenda na kumain ng pagkain 3 hanggang 5 beses sa isang araw, pag-iwas sa meryenda;
Sa araw, kailangan mong uminom ng sapat na dami ng purong hindi carbonated na tubig - hindi bababa sa dalawang litro. Maipapayo na uminom ng tubig hindi pagkatapos kumain, ngunit kalahating oras bago kumain. Ang umaga ay dapat ding magsimula sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid;
Ang menu ng isang sour-milk diet ay maaaring maglaman ng mga sariwang prutas, buong butil na tinapay, isang maliit na halaga ng pulot - hindi hihigit sa dalawang kutsarita bawat araw. Gayundin, sa panahon ng isang sour-milk diet, napakahalaga na gumamit ng sariwa, pinakuluang o nilagang gulay bilang karagdagan sa mga produkto ng sour-gatas, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng hibla at may positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract;
Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-taba na uri ng cottage cheese, kefir, fermented baked milk at keso. Ngunit hindi kanais-nais na gumamit ng ganap na walang taba na mga produkto kahit na sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng calcium at bitamina C, ay hindi hinihigop nang walang taba. Bilang karagdagan, ang mababang-taba na pagkain ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang pagkawala ng timbang ay magiging isang tunay na pagsubok para sa iyong katawan;
Dapat mong ihinto ang pag-inom ng matapang na tsaa at kape, mga inuming nakalalasing, paninigarilyo.

Mga Variety ng Diet

Opsyon 1

Ang diyeta na ito ay para sa isang linggo.

Kadalasan ang ganitong menu ay ginagamit upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno tuwing pitong araw.

Almusal: isang cocktail ng 250 ML ng sariwang kefir o yogurt (walang asukal) at 160 g ng anumang prutas o berry,
isang hiwa ng pinatuyong butil na tinapay;
Tanghalian: isang baso ng kefir, isang mansanas;
Tanghalian: malamig na sopas ng kefir na may sariwang damo, kamatis, dalawang diet crackers;
Hapunan: 120 g ng low-fat cottage cheese na may mga damo, 70 g ng pinakuluang dibdib ng manok.

Opsyon 2

Lunes:

Ang 500 g ng low-fat cottage cheese at 500 ML ng kefir ay nahahati sa limang dosis, at natupok sa buong araw. Pinapayagan din na uminom ng whey at mahinang green tea.

Martes:

Almusal: ang protina ng isang itlog ng manok, isang baso ng kefir, fermented baked milk o yogurt;
Tanghalian: isang orange;
Tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay, 100 g ng pinakuluang puting karne, isang hiwa ng pinatuyong tinapay, isang baso ng fermented na inihurnong gatas;
Hapunan: 100 g ng cottage cheese na may dalawang tablespoons ng low-fat sour cream.

Miyerkules:

Almusal: 120 ML ng yogurt, 50 g ng matapang o Adyghe cheese;
Tanghalian: dalawang mansanas;
Tanghalian: 250 ML ng gulay na sopas o isda na sopas, 120 g ng pinakuluang isda, dalawang pipino, isang slice ng itim na tinapay;
Hapunan: mansanas, orange o grapefruit, cereal, isang baso ng yogurt.

Huwebes:

Almusal: piniritong itlog mula sa mga protina ng dalawang itlog, naprosesong keso na walang mga additives, dalawang crackers ng trigo;
Tanghalian: mansanas o suha, kalahating baso ng yogurt;
Tanghalian: magaan na sopas sa sabaw ng manok (niluto sa brisket) nang walang pagprito, 150 g ng cottage cheese na may isang kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas, isang slice ng itim na tinapay, unsweetened compote;
Hapunan: 60 g ng matapang na keso o 100 g ng suluguni (hindi pinausukan), isang baso ng kefir o fermented na inihurnong gatas.

Biyernes:

Almusal: 120 g ng cottage cheese casserole na walang asukal na may isang kutsarang honey, isang baso ng low-fat kefir o yogurt;
Tanghalian: isang garapon ng yogurt na walang mga additives, isang slice ng butil na tinapay, 3-4 pinatuyong mga aprikot;
Tanghalian: sabaw ng manok o karne ng baka na may mga gulay, 140 g ng pinakuluang isda o mababang taba na karne, tinapay na pandiyeta o crackers, isang baso ng compote;
Hapunan: 120 g ng butil na cottage cheese, na puno ng isang baso ng skim milk.

Sabado:

Almusal: mahinang tsaa na walang asukal na may gatas, 100 g ng keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 40%;
Tanghalian: isang garapon ng sariwang yogurt o fermented baked milk;
Tanghalian: 130 g ng pinakuluang karne ng baka o atay ng manok na may sabaw, isang salad ng kamatis, pipino at labanos (sa taglamig - mula sa mga karot at repolyo), na tinimplahan ng isang kutsarang puno ng langis ng gulay, isang baso ng whey o kefir;
Hapunan: mga protina ng dalawang pinakuluang itlog ng manok, 40 g ng suluguni o Adyghe cheese, 200 ML ng kefir.

Linggo:

Almusal: mahinang tsaa o kape na may gatas na walang asukal, 3-4 na biskwit;
Tanghalian: isang baso ng fermented baked milk, 40 g ng matapang na keso;
Tanghalian: sabaw ng gulay, 120 g ng inihurnong karne ng baka o dibdib ng manok, kefir o fermented na inihurnong gatas na mapagpipilian;
Hapunan: pinakuluang itlog ng manok, 70 g ng cottage cheese, mahinang tsaa na may gatas.

Ang ikawalong araw ay dapat gawin sa pagbabawas - maaari mong, halimbawa, umupo ng eksklusibo sa sariwa o inihurnong gulay, o uminom lamang ng kefir sa buong araw.

Opsyon 3

Maaari mo lamang ayusin para sa iyong sarili ang ilang araw ng pag-aayuno sa kefir, yogurt o fermented baked milk.

langustdesign.com REKOMENDASYON

Mga paghahanda para sa paggamot ng mga seizure sa mga sulok ng bibig Mga sintomas ng seizure

ay isang nagpapasiklab na proseso ng mauhog lamad sa mga labi at ang balat sa mga sulok ng bibig. Medikal ...

2023-03-02 11:11:54

Ano ang hitsura ng isang fashionista suit mula sa isang video

Minsan kailangan lang na magdala ng maliliwanag na kulay sa iyong buhay. Buweno, kanino matututo ito, kung ...

2023-03-02 11:11:54

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at puwit Epektibong pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti at puwit

Ang mga ehersisyo sa cellulite sa mga binti at pigi ay isang mabisang paraan upang labanan ang "balat ng orange" at ang...

2023-03-02 11:11:54

Feng Shui Manicure: Pagpapaliwanag sa Kahulugan ng Bulaklak at Bawat Daliri Feng Shui Fingers

Kamusta kayong lahat! Ang artikulo ngayon ay ganap na para sa babaeng kalahati ng aking mga mambabasa. Dahil sa...

2023-03-02 11:11:54

Isang hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa cellulite sa bahay Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti at pigi sa bahay

Ang sanhi ng paglitaw at pag-unlad ng problema Cellulite o "orange peel" sa ating mga araw ay isang tunay na ...

2023-03-02 11:11:54