Pagkain ng ina ng nagpapasuso. Nutrisyon habang nagpapasuso. Pagkain ng ina at mga gamot
Ang nakakainis na mga kilo na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng natural na pagkabalisa sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Marami sa kanila ang naniniwala na ang paglipat sa isang diyeta sa mga unang araw ay hindi mabuti para sa kalusugan ng bagong panganak. Ang umiiral na stereotype ay madaling pabulaanan kung naiintindihan mo nang tama ang sitwasyon. Natutunan ng bata ang lahat kapaki-pakinabang na materyal mula sa gatas ng ina. Kung ang diyeta ay maayos na balanse, at naglalaman ito ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol, kung gayon hindi ito may kakayahang makapinsala sa sanggol.
Mali rin isipin na pagkatapos ng panganganak, may pagpapasuso, ang mga ina ay tumataas ng kilo, at hindi maaaring mawalan ng timbang. Napatunayang siyentipiko na ang mga ina na nagpapasuso ay may pigura na nakakakuha ng malambot na pagkababae. Sa pamamagitan ng pagpapasuso ng hanggang isang taon o mas matagal pa, tinutulungan mo ang iyong pigura na maging mas maganda at mas slim. Ang pagbabago ay hindi nangyayari kaagad, ngunit habang ang iyong katawan ay pinagkadalubhasaan at nagkakaroon ng magagandang anyo, pinalalakas mo ang psycho-emosyonal na koneksyon sa sanggol. Kung nangangarap kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon sa panahon ng pagpapasuso, pagkatapos ay panoorin ang iyong diyeta.
Ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay makatutulong sa iyong unti-unting pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng mga kurba ng babae.Anong mga pagkain ang angkop na kainin?
Ang masustansya at mataas na calorie na nutrisyon ay dalawang magkaibang konsepto. Kumain ng 5 brownies at makakakuha ka ng maraming calories, ngunit hindi ito susuportahan ang kalusugan ng iyong katawan. Ang isang kumpletong diyeta ay balanse upang naglalaman ito ng lahat ng uri ng malusog na pagkain: mga gulay, karne, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas. Anong uri ng karne o cereal ang iyong ipakilala sa iyong menu - magpasya para sa iyong sarili. Mga uri ng pagkain at ang kanilang halaga:
- Ang mga taba ay mahalaga sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ay humahantong sa mabilis na pagkapagod at hindi makatwirang pagkamayamutin. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang taba. Ang mga produktong hayop ay idedeposito ng dagdag na sentimetro sa iyong baywang. Ang mga langis ng gulay bilang isang salad dressing ay makikinabang.
- Pinupuno ng asukal ang dami ng glucose sa dugo na kinuha upang gawing gatas ng ina. Ang pagbaba ng glucose ay nagdudulot ng pagkasira sa paggana ng utak, na humahantong sa kawalang-interes. Kumuha kami ng asukal hindi mula sa mga cake at ice cream, ngunit mula sa matamis na prutas (mga milokoton, peras, ubas, mansanas) (higit pa sa artikulo:).
- Ang mga preservative ay hindi pinapayagan. Ang pagiging dala ng mga sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain, mahirap mawalan ng timbang habang nagpapasuso (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Isipin ang katotohanan na ang mga sangkap na nilalaman nito ay maaaring makapinsala sa sanggol. Palitan ng pinakuluang karne o walang taba na isda.
- Ang monotonous, monotonous na nutrisyon ay isang kaaway para sa pigura ng mga nagpapasusong ina. Ito ang opinyon ni Rimma Moisenko, isang nutrisyunista at phytotherapist. Ang doktor ay kumbinsido na ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mabibigat na diyeta, habang nakakaranas ng sikolohikal na stress, ay nangangahulugan ng pinsala sa buong katawan. Inirerekomenda ng doktor na ipasok ang protina sa diyeta, kumakain ng pulang karne dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang mga gulay ay kumukuha ng non-starchy. Dami para sa lingguhang menu - 1.5 kg. Ang mga pagkaing gulay ay nagpapabuti sa motility ng bituka, mababa ang mga ito sa calories. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina B ay mahalaga (pasta, maitim na tinapay, cereal). Meryenda sa mga mani o prutas dalawang beses sa isang araw.
- Mas mainam na kumain ng fractionally, naghahanda ng maliliit na bahagi para sa iyong sarili at dalhin ang mga ito 5-6 beses sa isang araw. Ayusin sa diyeta ng iyong sanggol, at madali mong makayanan ang gawain. Kumain, tulad ng mumo, tuwing 3 oras.
Ang diyeta ay hindi isang pagpipilian. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at masustansya.
Ano at paano ka makakainom?
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na limitahan ang dami ng likido dahil sa labis na stress sa mga bato. Para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, kinakailangan upang dalhin ang rehimeng pag-inom sa antas ng physiological. Ang rate ng likido na dapat ubusin ng isang tao ay kinakalkula batay sa 30 ml bawat kilo ng timbang. Kapag nagpapasuso, ang 1 litro ay idinagdag sa halagang natanggap, na napupunta sa paggawa ng gatas ng ina.
Ang likido ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na metabolismo. Gayunpaman, para sa isang ina na nagpapasuso, hindi lahat ng likido ay kapaki-pakinabang upang mawalan ng timbang. Nauuna ang inuming tubig.
Ang inuming tubig ay ipinapasa sa isang filter. Purong tubig nakakaapekto sa pagpapapanatag ng mga bituka, pinapalaya ang katawan mula sa mga lason, pinatataas ang metabolic rate at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga herbal na tsaa at mga inuming prutas na berry ay magbibigay sa katawan ng isang nagpapasusong ina ng bitamina, mapawi ang kanilang uhaw, at masarap ang lasa. Sabihin ang isang matatag na hindi sa matamis na soda. Ang lahat ng mga ito ay mataas ang calorie, madaling ma-transform sa mga taba na nagmamadaling i-deposito sa mga gilid at balakang.
Ang sapat na paggamit ng likido ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong postpartum weight loss diet. Kapag nagpapasuso ka, kailangan mong bumawi sa pagkawala ng likido nang buo. Ang regimen sa pag-inom ay dapat na mahigpit na sinusunod, dahil ang normal na paggagatas ay nakasalalay din sa dami ng likido. Tandaan na ang bawat baso ng likidong iniinom mo ay napupunta upang panatilihing hydrated ang iyong katawan at suportahan ang paggagatas habang nagpapasuso.
Menu para sa mga araw ng pag-aayuno
Paglapit sa edad ng bata sa 4-6 na buwan, magdagdag ng mga araw ng pag-aayuno sa iyong diyeta. Tumutok sa 1-2 araw ng pagbabawas sa isang linggo. Ang ganitong mga "magaan" na araw ay makakatulong sa mga ina ng pag-aalaga na mapabilis ang proseso ng pagpapadanak ng labis na pounds. Ang pagbibigay sa katawan ng isang shake-up sa anyo ng panandaliang kakarampot na nutrisyon na hindi nagdaragdag ng mga gastos sa enerhiya, pipilitin mo itong mabayaran ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang pagbabawas kapag nagpapakain ng gatas ay nakapaloob sa mga pagkaing protina at carbohydrate, na may salit-salit na paggamit. Tinatayang diyeta araw ng pagbabawas:
kanin | Ibabad ang 250 gramo ng mga butil ng bigas sa tubig. Aalis kami para sa gabi. Sa umaga, banlawan ang kanin para malinis ang huling tubig. Pakuluan ng 15 minuto. Hindi ako nag-asin. Hinahati namin ang buong volume sa 6 pantay na bahagi. Ito ang pagkain para sa buong araw. Kinakain namin ang huling bahagi nang hindi lalampas sa 20:00. Kailangan mong uminom ng tubig. Humigit-kumulang 2-2.5 litro ng inuming tubig (walang gas). Ang pagbaba ng timbang ay 1-1.5 kg. |
Kefir | Hinahati namin ang 1.5 litro ng kefir sa 6 na servings. Ang kefir ay hindi dapat lasing, ngunit kumain ng dahan-dahan gamit ang isang maliit na kutsara. Nagdaragdag kami ng 2.5 litro ng tubig sa menu para sa buong araw. |
Kefir-pipino | Sa araw na nag-iimbak kami ng 600 ML ng kefir at 500-600 gramo ng mga pipino. Hinahati namin ang parehong mga produkto sa 4 na pantay na bahagi. Kumakain kami ng 8 beses, nagbabago ng mga pipino at kefir. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig sa araw. |
Gulay | Kumuha kami ng mga gulay (pipino, sariwang repolyo, mga kamatis, dahon o Beijing salad, mga gulay) (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Humigit-kumulang 1 kg. Gumagawa kami ng iba't ibang mga salad mula sa kanila. Hinahati namin o niluluto sa maliliit na bahagi upang magkaroon ng sapat para sa 6 na pagkain. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig. |
Apple | Aabutin ng 1.5 kilo ng mansanas. Hinahati namin ang mga ito sa 6 pantay na bahagi. Huwag kalimutang idagdag sa menu ang 2.5 litro ng tubig na lasing bawat araw. |
Araw ng gulay - napakasarap at malusog
Pagkasira ng Pagkain ng Protina:
Curd. Opsyon 1 | Kailangan mong kumuha ng 600 gramo ng cottage cheese (light fat), nahahati sa 6 na bahagi. Magtipid ng anim na pagkain. Magdagdag ng 3 tasa ng tsaa na walang asukal sa curd. Inuming Tubig sa parehong dami, 2-2.5 litro bawat araw. |
Curd. Opsyon 2 | Kumuha kami ng 60 gramo ng low-fat sour cream, 500-600 gramo ng low-fat cottage cheese, magdagdag ng 1-2 tasa ng isang decoction ng rose hips sa kanila. Ayon sa kaugalian, hinahati namin ang lahat ng mga produkto sa 6 na pantay na bahagi. Uminom kami ng 2-2.5 litro ng tubig. |
karne. Opsyon 1 | Pakuluan, nang walang pagdaragdag ng asin, 300 gramo ng karne, kumuha ng 2 sariwang pipino, hatiin ang lahat ng mga produktong natanggap sa 6 na magkaparehong bahagi, kumain sa araw. Pag-inom: 2 tasa ng tsaa na may gatas (unsweetened) at 1-2 tasa ng sabaw ng rosehip. Uminom kami, gaya ng dati, 2-2.5 litro ng tubig bawat araw. |
karne. Opsyon 2 | Para sa buong araw, pakuluan ang 450 gramo ng karne, i-disassemble sa 6 na servings upang kainin sa isang araw. Uminom kami, gaya ng dati, 2-2.5 litro ng tubig. |
Isda | 450 gramo ng isda (telapia, pike perch, pike, perch) ay dapat pakuluan at hatiin sa 6 na bahagi upang maging sapat para sa 6 na pagkain sa isang araw. Magdagdag ng 1-2 tasa ng sabaw ng rosehip sa menu (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Uminom kami ng tubig sa halagang 2-2.5 litro bawat araw. |
Dagdagan ang pagmo-moderate sa nutrisyon na may magagawang pisikal na edukasyon upang mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Simulan ito sa 4-6 na linggo pagkatapos ng panganganak, kung ang huli ay naging maayos.
Dagdagan ang aktibidad, lumakad nang higit pa kasama ang sanggol, baguhin ang mode ng paglalakad. Kahaliling mabilis na paglalakad sa pag-akyat. Maglakad sa isang nakaplanong distansya. Tumangging umupo sa bench. Dobleng epekto sa katawan, balanseng menu at pisikal na Aktibidad, ay magbibigay ng positibong resulta nang mas mabilis, at ang iyong pigura ay muling makakakuha ng isang kaaya-ayang hugis.
Binabati kita! Ang isang bagong residente ay lumitaw sa bahay - isang maliit at maingay, ngunit tulad ng isang minamahal na bata. Para sa mga batang magulang, ang pagsilang ng isang sanggol ay nagbibigay ng maraming mga katanungan: bakit umiiyak ang sanggol, kung paano siya alagaan, hugasan, maligo, magdamit.
- mineral (walang gas) at ordinaryong tubig;
- natural na juice (mas mabuti ang mansanas), mga homemade compotes;
- mahinang brewed teas, berde at herbal (na nilayon upang mapahusay ang paggagatas: Laktovit, Hipp, Nestle, Laktovit).
- ang pinaka-mapanganib: puti at gatas na tsokolate, mushroom, itlog, kakaw, kakaibang prutas at sitrus na prutas, labanos, kendi, kamatis, strawberry, seafood, pulot, mani, kape;
- atsara at pinausukang karne, atsara, pampalasa, sibuyas, sauerkraut, atsara, bawang;
- mga produkto na kinabibilangan ng mga lasa, preservatives, sweeteners: mayonesa, ketchup, chips, kvass, soft cheeses, ham, sausages.
- 1. Mga inihurnong mansanas at crackers.
- 2. Kashi. Oatmeal at bakwit. Pakuluan sa tubig na walang mantika.
- 3. Mababang taba, purong yogurt (walang mga tina at asukal).
- 4. Mga sopas ng Kuwaresma. Nang walang pagdaragdag ng repolyo at karne, maaari kang magdagdag ng mga gulay (spinach, dill, perehil) at patatas.
- 5. Gulay. Brokuli, zucchini, kuliplor. singaw o pigsa.
- sabaw ng baka;
- mahinang berdeng tsaa;
- sabaw ng rosehip, gatas;
- low-fat kefir, fermented baked milk;
- matapang na keso, cottage cheese;
- karne ng manok (balatan ito mula sa balat);
- magandang kalidad ng mantikilya.
- bawang, sibuyas;
- pinatuyong prutas;
- pagkaing-dagat;
- alkohol ng anumang uri;
- lahat ng carbonated na inumin;
- ham, sausage at sausage;
- kape at malakas na itim na tsaa;
- mayaman na sabaw ng karne;
- baboy, anumang pritong karne, isda;
- pastry, wheat bread, roll;
- de-latang pagkain, pinausukang karne, mga produktong adobo;
- mga produkto na may mga preservatives: mayonesa, sarsa, ketchup, kvass, chips;
- prutas at gulay ng pulang kulay, pati na rin ang kiwi, ubas, pinya, melon;
- matamis (ang pagbubukod ay marshmallow at marshmallow, posible ang mga ito, ngunit sa maliit na dami);
Ipakita lahat
Plano ng diyeta para sa dalawa
Sa pag-asam ng isang bagong panganak, maingat na sinusubaybayan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang diyeta - pagkatapos ng lahat, ang normal at malusog na pag-unlad ng mga mumo ay nakasalalay dito. Ngunit upang ang sanggol ay lumaki nang maayos sa mga unang buwan ng buhay at makakuha ng malakas na kaligtasan sa sakit, ang sanggol ay nangangailangan ng buong pagpapasuso!
Maraming mga batang ina pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay naglalagay ng bawal sa paggamit ng mga pamilyar (at kinakailangan) na mga produkto. Pagkatapos ng lahat, gusto mong mabilis na makahanap ng isang payat na baywang at bumalik sa dating hugis nito! Ito ay hindi tama! Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay nakakaapekto sa pag-unlad ng bagong panganak.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta
Ang nilalaman ng calorie ay ang pangunahing bahagi ng tagumpay. Ayon sa mga doktor, ang isang babaeng nagpapasuso ng sanggol ay kailangang kumonsumo ng 3000-3500 kcal araw-araw (lalo na sa 1 buwan ng pagpapakain). Hindi na kailangan - ang mga dagdag na calorie ay agad na tumira sa mga gilid at baywang.
Pagkakumpleto at pagkakaiba-iba. Ang isang buong hanay ng mga bitamina, protina, carbohydrates at taba ay dapat na naroroon sa akin bilang isang ina ng pag-aalaga. Ngunit ang pagkain ay magiging walang asin. Ang asin (kung hindi mo ito ganap na tanggihan) gamitin sa napakaliit na dami.
Sinasabi ng mga siyentipiko na Wastong Nutrisyon ang mga ina kapag nagpapasuso sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay dapat na binubuo ng mga protina (1 bahagi), taba (5-6 bahagi) at carbohydrates (20 bahagi). Ang mga sukat na ito ang gumagawa ng gatas ng isang babae na pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiya.
Drinking mode. Ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng 2.5-3 litro ng likido bawat araw. Upang maging sagana ang paggagatas, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga brewed sea buckthorn berries. Sa mainit na gatas (100 ml), magdagdag ng isang kutsara ng sariwang kinatas na juice ng mga karot, sea buckthorn at isang kutsarita ng natural na pulot.
Gawin itong panuntunan na inumin ang healing cocktail na ito 2-3 beses sa isang araw kalahating oras bago pakainin ang sanggol. Kung kakaunti ang gatas na nagagawa, taasan ang rate ng malusog na pag-inom ng hanggang 5-6 na beses.
Upang mapabuti ang paggagatas sa panahon ng pagpapakain, inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga buto ng dill, haras o kumin. Ang mga decoction na ito ay mayroon ding isang pagpapatahimik na epekto, na mahalaga para sa isang ina ng pag-aalaga sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak.
Ilang taon na ang nakalipas, naisip na ang pinakamahusay na lunas para sa paggagatas - tsaa na may gatas. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang naturang pag-inom ay hindi nakakaapekto sa pagbuo ng gatas ng ina.
Ano ang pinakamahusay na inumin para sa isang nanay na nagpapasuso?
Mahalaga! Dagdagan ang dami ng likidong inumin mo lamang sa ika-1, ika-2, ika-3 at ika-7 araw ng pagpapakain (hanggang sa 2.5-3 litro). At mula 4 hanggang 6 na araw ng pagpapakain, bawasan ang dami ng likidong inumin sa isang litro.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - nang may pag-iingat! Taliwas sa popular na paniniwala, ang isang ina na nagpapasuso ay dapat maging maingat sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas na kasama sa diyeta ay hindi ligtas para sa pagpapasuso! Ang ganitong pagkain ay maaaring makapukaw ng isang malubhang reaksiyong alerdyi sa isang sanggol (hindi lahat ng mga sanggol ay maaaring magparaya sa protina ng gatas).
Hindi kinakailangang ganap na tanggihan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit dapat itong gamitin nang maingat!
Ngunit ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat magsama ng mga produkto ng sour-gatas. Ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang para sa peristalsis ng mga bituka ng ina at tumutulong na mabuo sa sanggol Magaling gastrointestinal tract.
Malusog na bituka! Dapat iwasan ng isang nagpapasusong ina ang tibi. Sa mga problema sa gastrointestinal tract, lahat ng nakakalason na lason na may daluyan ng dugo ay kumakalat sa buong katawan. Sa gatas mga nakakapinsalang sangkap maaari ring pumasok at makapinsala sa kalusugan ng sanggol.
Paano kumain upang maiwasan ang gayong mga problema? Isama sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso, bilang karagdagan sa mga produkto ng sour-gatas, sariwang prutas, gulay at wholemeal na tinapay (itim at kulay abo).
Allergy - hindi! Mag-ingat sa mga pagkaing maaaring magdulot ng mga allergic manifestations. Ito ay dapat lalo na maingat na tratuhin kung ang ina ng sanggol, ang kanyang ama o iba pang mga anak sa pamilya ay may posibilidad na magkaroon ng mga allergic manifestations.
Ang ganitong "mapanganib" na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay nagdudulot ng napakasakit na colic (ang mga sanggol ay nagdurusa mula sa kanila simula sa edad na 3 linggo), utot, diaper rash, pagpapawis at mga katulad na problema. Ang mga allergenic na pagkain ay kinabibilangan ng:
Mas mabuti nang madalas at unti-unti. Bigyang-pansin ang iyong diyeta habang nagpapasuso! Ang isang nagpapasusong ina sa unang taon ng buhay ng isang sanggol ay dapat lumipat sa fractional na nutrisyon, na binubuo ng tatlong pangunahing (buong) pagkain at dalawang magagaan na meryenda. Ang mode na ito ay magpoprotekta laban sa labis na pagkain at makakatulong sa patuloy na paggawa ng gatas.
Ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat isama lamang ang mga produkto na lumago sa climatic zone kung saan siya nakatira. Ang pagkain mula sa ibang mga latitude, bansa, kontinente ay maaaring magdulot ng allergy sa isang sanggol.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kakaibang prutas at pagkaing-dagat ay nasa ilalim ng pagbabawal para sa isang ina na nagpapasuso. Anong gagawin? Pumunta sa mga pamilihan at palengke para maghanap ng masustansyang pagkain, makipag-ugnayan sa mga lola mula sa mga kalapit na nayon. At matuto kung paano kumain ng isang ina na nagpapasuso.
Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal
Ang unang tatlong araw ng pagpapakain. Ang nutrisyon ng nanay sa panahon ng pagpapasuso sa panahong ito ay dapat na maingat na binuo. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa oras na ito na ang bagong panganak ay umaangkop sa isang bagong paraan ng pagkain para sa kanya. Ano ang maaaring kainin ni mommy sa unang tatlong araw:
Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso sa ikaapat na araw? Sa panahong ito, maaaring dahan-dahang isama ni nanay ang iba pang mga produkto. Masanay sa bagong pagkain nang paunti-unti, mas mahusay na ipakilala ito sa diyeta sa unang kalahati ng araw:
Pangalawang linggo ng pagpapakain. At pagkatapos ng isang linggo sa diyeta ay dapat na naroroon sinigang na trigo, isda, kulay-gatas, walang taba na karne (kuneho, karne ng baka), puti at berdeng prutas at gulay (maliban sa repolyo at mga pipino), tuyong biskwit, pasta (walang gluten, durum varieties) at langis ng gulay.
Mahalaga! Ang mga produktong isda ay itinuturing na mga produktong allergenic, ngunit ito ay mahalaga para sa pagbawi ng katawan ng ina pagkatapos ng panganganak.
Ang isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at unsaturated fats na kinakailangan para sa isang mahinang katawan, ito ay madali at ganap na natutunaw. Pumili ng mataba na isda, mas mabuti ang dagat. Mas mainam na pakuluan o i-bake ito.
Sa oras na ito, maaaring pag-iba-ibahin ni mommy ang menu at goodies. Ngayon ay maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga marshmallow at marshmallow. Ngunit huwag madala, ang mga produktong ito ay dapat na nasa diyeta sa kakaunting dami.
Huling linggo ng buwan ng pagpapakain. Sa oras na ito, maaari nang pag-iba-ibahin ni nanay ang kanyang diyeta na may mga beets at inihurnong patatas. Dahan-dahang ipasok ang mga itlog sa diyeta (hanggang 1-2 beses sa isang linggo). Simulan ang pagkain na may protina ng isang pinakuluang itlog, pagkatapos ay unti-unting i-on ang pula ng itlog.
Sa oras na ito, maaaring idagdag ang karne ng pabo at veal sa pinahihintulutang karne ng kuneho, karne ng baka at karne ng manok. Ang buong gatas ay mas mahusay na hindi uminom sa dalisay nitong anyo. At ipakilala ito sa mahinang brewed na tsaa.
Tip: upang masuri nang tama ang reaksyon ng sanggol sa isang partikular na produkto, panatilihin ang isang espesyal na talaarawan sa buong panahon ng paggagatas. Kaya mas madaling magplano ng iyong sariling diyeta at pagpapakain sa bata nang maraming buwan.
Ito ay hindi katanggap-tanggap na gamitin
Tandaan ang listahang ito ng mga produkto. Ang ganitong pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal sa ina sa unang buwan ng pagpapakain sa sanggol:
Sa pinakamahalagang panahon na ito, lumayo sa mga naninigarilyo, huwag mag-overcool at huwag kabahan! Pinalala nito ang paggagatas sa panahon ng pagpapasuso.
Handa nang menu para sa isang ina na nagpapasuso
Upang gawing mas madali para sa isang babaeng nagpapasuso na mag-navigate sa lahat ng mga pahintulot at pagbabawal, gamitin ang nabuo nang menu para sa unang pitong araw ng pagpapakain. Ang mga araw na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng isang maliit na sanggol.
1 at 2 araw
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | Sinigang na bakwit sa tubig (300 g), isang baso ng mahinang brewed green tea (walang asukal) at ilang piraso ng tuyong cookies o crackers |
Tanghalian | Plain (walang additives) unsweetened yogurt, herbal lactation tea, 2-3 unlevened crackers |
Hapunan | Gulay na sopas walang patatas at repolyo (300 g), 2-3 dry cookies at apple compote |
tsaa sa hapon | Mga steamed o pinakuluang gulay (200 g) at lutong bahay na compote o natural na apple juice |
Hapunan | Gluten free pasta (200-250g), 1-2 inihurnong mansanas at malinis na tubig |
Sa gabi bago matulog | Isang baso ng ryazhenka |
3 araw
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | Oatmeal sa tubig, walang langis at asukal (200 g), homemade compote o green weak tea, 2-3 mga PC. oatmeal cookies (mas mabuti na gawang bahay) |
Tanghalian | Inihurnong mansanas (100 g), cottage cheese (unsweetened at low-fat), herbal decoction |
Hapunan | Mga steamed, pinakuluang o nilagang gulay na walang pagdaragdag ng karne at mantika (300-350 g), apple juice o compote, isang pares ng crackers |
tsaa sa hapon | Pag-inom ng yogurt na walang asukal at mga tina, 2-3 dry cookies o crackers |
Hapunan | Buckwheat sinigang sa tubig (200-250 g), isang pares ng mga biskwit, malinis na tubig |
Sa gabi bago matulog | Kefir |
4 na araw
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | Mababang-taba na cottage cheese na may kulay-gatas (150 g), mahinang brewed green tea (maaari kang magdagdag ng gatas), 3-4 crackers o biskwit |
Tanghalian | Inihurnong mansanas at yogurt |
Hapunan | Sabaw ng gulay, pinakuluang dibdib ng manok (100 g), bran bread, itim o kulay abo, sabaw ng rosehip |
tsaa sa hapon | Purong natural na yogurt, berdeng apple quarter (walang balat) |
Hapunan | Durum wheat pasta (300 g), butter (10-15 g), homemade oatmeal cookies (2-3 piraso) at apple juice |
Sa gabi bago matulog | Apple juice o compote |
5 araw
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | cottage cheese casserole, pinakuluang dibdib ng manok, matigas na keso(30-40 g), mahinang berdeng gull na may gatas at tuyong tinapay |
Tanghalian | Natural na yogurt at inihurnong mansanas |
Hapunan | Gulay na sopas, spinach salad, green bell pepper, dill (maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng vegetable oil), homemade apple compote at biskwit |
tsaa sa hapon | Homemade cottage cheese na may mababang taba na kulay-gatas |
Hapunan | Pinakuluang bakwit na may langis, 2-3 cookies at herbal decoction |
Sa gabi bago matulog | Isang baso ng homemade compote |
6 na araw
7 araw
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | Low-fat cottage cheese na may sour cream, whole grain bread (maaaring greased na may mantikilya), green tea na may gatas |
Tanghalian | Kefir na may mga crackers o biskwit |
Hapunan | Durum pasta na may singaw o pinakuluang manok, berdeng salad kampanilya paminta kasama ang pagdaragdag ng mga dahon ng spinach at nilagyan ng langis ng gulay, crispbread at herbal decoction |
tsaa sa hapon | Sariwang mansanas na walang balat, isang baso ng compote at matapang na keso (30-40 g) |
Hapunan | Sinigang na trigo (maaaring magdagdag ng mantika) at purong tubig |
Sa gabi bago matulog | Ryazhenka o kefir |
Sample menu para sa isang nursing mother para sa isang buwan mula sa ikalawang linggo ng pagpapakain
Oras ng pagkain | Ninanais na Diet |
Almusal | 1 opsyon. Anumang gatas na sinigang mula sa mga pinahihintulutang cereal, itim o kulay abong tinapay na may mantikilya, mahinang itim o berdeng gull, pinakuluang itlog; Opsyon 2. Cottage cheese na may kulay-gatas, buong butil na tinapay, pinakuluang itlog, apple juice |
Tanghalian | Kefir o ryazhenka |
Hapunan | 1 opsyon. gulay na sopas na may dibdib ng manok, niligis na patatas na may cutlet (isda o karne ng baka), compote o natural na juice; Opsyon 2. Gulay na sopas, potato casserole na may pinakuluang, nilagang karne, salad na may pinatuyong mga aprikot, karot at cranberry, tinimplahan ng mantikilya, itim, kulay abong tinapay at berdeng tsaa |
tsaa sa hapon | 1 opsyon. berdeng tsaa o isang decoction ng ligaw na rosas na may marshmallow o marshmallow; Opsyon 2. Mga crackers, biskwit na may katas ng mansanas |
Hapunan | 1 opsyon. Manok, karne ng baka na pinakuluang o steamed na karne na may salad ng gulay, kamatis, isang baso ng compote; Opsyon 2. nilagang gulay na may pinakuluang isda, salad na may mga gulay at damo, tinimplahan ng mantikilya, crackers at gull na may gatas |
Bago matulog | Cottage cheese na may kulay-gatas o isang baso ng fermented baked milk, kefir |
Para sa isang meryenda, kumuha ng ilang mga mani (mas mabuti na mga walnut), isang berdeng mansanas na walang balat, isang pares ng mga bahagi ng dark dark chocolate. Ang gayong talahanayan ng diyeta para sa pagpapasuso ay hindi perpekto. Maaaring baguhin ang nutrisyon, idagdag ang iyong mga paboritong pagkain mula sa listahan ng mga pinapayagan at inirerekomenda.
Tandaan! Ang oras ng panahon ng paggagatas, lalo na sa unang buwan ng pagpapakain, ay hindi isang larangan para sa mga eksperimento sa pagluluto. Huwag makipagsapalaran sa mga bago, hindi pamilyar na pagkain. Ang pagkain ay magdadala pa rin ng kasiyahan, lahat ay may oras! At ngayon ang pinakamahalagang bagay ay ang kalusugan ng sanggol.
Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!
” №8/2007 03.12.12
Ang sanggol ay ipinanganak, at ngayon ang iyong pangunahing gawain ay upang bigyan siya ng ganap na gatas ng ina.
Dapat kumpleto ang diyeta ng isang nagpapasusong ina. Hindi lamang iyon, pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang isang babae ay kailangang ibalik ang lakas at kalusugan. Ang kalidad ng kanyang gatas ay ganap na nakasalalay sa nutrisyon habang nagpapasuso. Napakahalaga din ng pang-araw-araw na gawain: ito ay kanais-nais na ang almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan ay palaging magaganap sa parehong oras.
Nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso. Ano ang magagawa ng isang nursing mother?
Kung eksklusibo mong pinapasuso ang iyong sanggol sa loob ng ilang buwan, pagkatapos ay gumagawa ka ng isang malaking halaga ng gatas - mga 1 litro bawat araw. Inaalis ka nito ng 10 g ng protina, 70 g ng lactose, 40 g ng taba, 800 kilocalories. Upang patuloy na makagawa ng gatas sa tamang dami, ang mga naturang gastos ng katawan ay dapat na agad na ibalik sa tulong ng nutrisyon habang nagpapasuso. Samakatuwid, dapat kang kumain, at pinaka-mahalaga uminom ng higit sa karaniwan. Lalo na huwag kalimutan na mahalaga para sa iyo na makakuha ng mas mataas na halaga ng anumang likido - maaari itong maging tsaa, juice, tubig.
Ang iyong pagkain ay dapat na malasa at iba-iba. Tiyaking kasama sa iyong menu ang mga pang-araw-araw na pagkaing inihanda mula sa mga produkto ng lahat ng grupo. Ang mga ito ay pagawaan ng gatas, karne, mga produktong isda, cereal, prutas, gulay, matamis.
Kailangan mo ring tiyakin na ang dietary fiber ay ibinibigay sa katawan sa pamamagitan ng nutrisyon habang nagpapasuso- wholemeal bread, prun, hilaw na gulay. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil sa panahon ng paggagatas maaari kang magkaroon ng isang pagkahilig sa paninigas ng dumi, kaya ang mga bituka ay dapat tulungang malinis.
Dapat ding inumin ang mga bitamina habang nagpapasuso. Ngunit bantayan kung ano ang reaksyon ng bata sa kanila. Kung hindi siya magkakaroon ng pantal o pananakit ng tiyan, siguraduhing patuloy na inumin ang mga ito. Ang mga karaniwang bitamina complex na inirerekomenda, pati na rin ang mga espesyal na bitamina at mineral complex para sa mga buntis at lactating na kababaihan, ay babagay sa iyo.
Ano ang hindi pinapayagan para sa isang nursing mother?
Dapat tiyak na limitahan ng isang nagpapasusong ina ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata. Ang kanilang listahan, sa kasamaang-palad, ay medyo malaki.
Kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta ang buong pangkat ng mga allergenic na pagkain: mani, citrus fruit, tropikal na prutas, strawberry, raspberry, saging, mackerel, crayfish, hipon, tsokolate, tsokolate.
Ang lahat na nakakainis sa gastric mucosa ay dapat ding iwanan, dahil nutrisyon habang nagpapasuso madaling pumasa sa dugo, at mula doon sa gatas. Ang mga ito ay mga produktong naglalaman ng malaking halaga ng mga extractive substance (mga sabaw ng isda at karne); naglalaman ng malaking halaga ng mga organic na acids (maasim na mansanas, seresa, cranberry, adobo at adobo na mga gulay at prutas); naglalaman ng malalaking dami mahahalagang langis(bawang at sibuyas); mga pagkaing mataas sa asukal, asin, pangkulay ng pagkain at mga additives ng pagkain(sweet curd curd, curd pastes, sweet soft drinks, smoked sausage, inasnan at pinausukang isda, atsara).
Ang kefir, gatas, yoghurts ay inirerekomenda lamang na "dalisay", iyon ay, hindi naglalaman ng mga additives ng prutas. Bilang isang huling paraan, piliin ang mga kinumpleto ng mga neutral na prutas - isang mansanas o isang peras. Pagkatapos ng lahat, hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng iyong anak sa yogurt, sabihin, na may passion fruit. Marahil ay magiging maayos ang lahat, o baka magkakaroon siya ng mga problema sa pagtunaw o isang pantal.
Ang mga inuming may alkohol ay hindi dapat inumin habang nagpapasuso.
Nangangahulugan na nagpapataas ng paggagatas
Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang nursing mother na gumamit ng mga espesyal na lactation stimulant. Ang mga ito ay mga tsaa mula sa cumin, anise, haras. Ginagawa rin ang mga homeopathic na paghahanda na nagpapataas ng antas ng prolactin sa dugo, ang pangunahing hormone na kumokontrol sa produksyon ng gatas sa babaeng katawan.
Mayroon ding mga espesyal nutrisyon habang nagpapasuso, pagtaas ng paggagatas, na ginawa batay sa gatas ng baka, pati na rin ang gatas ng kambing na may pagdaragdag ng mga bitamina at mineral. Ginagawa ito pareho dito, sa Russia, at sa ibang bansa.
Ang isang acupressure ng dibdib, isang mainit na shower, at lalo na ang "on demand" na regimen sa pagpapakain na itinatag ng bata mismo ay nag-aambag sa pagtaas ng dami ng gatas at pagpapanatili ng paggagatas.
Paano panatilihin ang paggagatas
Upang ang iyong katawan ay makagawa ng ganap na gatas, kailangan mong sundin ang isang malusog na pamumuhay at diyeta, siguraduhin ang iyong sarili ng magandang pagtulog at magandang kalooban, mabuti nutrisyon habang nagpapasuso. Ang isang kalmado at palakaibigan na kapaligiran sa pamilya, ang tulong ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga.
Pero ang pinaka pinakamahalaga ang iyong positibong saloobin: kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, dapat mong patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili na maaari mong pakainin ang bata ng iyong sariling gatas, na ito ay parehong kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa parehong ina at sanggol. Alam ng mga siyentipiko na ang porsyento ng congenital hypogalactia (kakulangan ng gatas) ay 4-5 porsyento lamang. Halos lahat ng babae ay kayang magpasuso!
Ang neonatal period, kapag ang isang babae ay napipilitang sumunod mahigpit na diyeta at matinding paghihigpit sa pagkain, ay tumatagal ng halos isang buwan at kalahati.
Ano ang dapat na diyeta para sa pagpapasuso sa 2 buwan, upang maibalik ng ina ang lakas at kalusugan pagkatapos ng panganganak, at ang bata ay tumatanggap ng mabuting nutrisyon sa anyo ng gatas ng ina? Upang ang panahon ng pagbagay ay magpatuloy nang maayos at walang sakit, kailangan mong malaman at sundin ang mga simpleng patakaran - tanging sa kasong ito ay maseseguro ka laban sa mga problema at komplikasyon.
- Kumain ng mga lokal na produkto - ang mga kinakain ng ating mga ninuno. Pangunahing nalalapat ito sa mga gulay at prutas: ang komposisyon ng karamihan sa mga kakaibang prutas ay dayuhan sa ating genetic memory, na nangangahulugan na malamang na sila ay mapapansin ng katawan bilang pagalit.
- Magpasok ng hindi hihigit sa isang bagong pagkain sa iyong diyeta sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw hanggang sistema ng pagtunaw ang bata ay nagkaroon ng oras upang umangkop.
- Ipakilala ang bagong produkto nang paunti-unti sa maliliit na bahagi, obserbahan ang pag-uugali, dumi at balat ng sanggol.
- Kung gusto mo ng masarap, gamutin ang iyong sarili kapaki-pakinabang na mga produkto: pinatuyong prutas, sariwang prutas at juice, mga walnut, mga natural na matamis tulad ng: marshmallow, marmalade, jam, marshmallow.
Sa ikalawang buwan ng buhay, ang enzymatic system at bituka microflora ay nabuo sa bagong panganak. Ang diyeta ng isang ina na nag-aalaga ay hindi na mahigpit, ngunit ang nutrisyon ay nananatiling natural at balanse sa mga tuntunin ng mga pangunahing sangkap ng nutrisyon: mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, macro- at microelements.
Mula sa dalawang buwan, unti-unti at sa maliliit na dami - sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw - maaari kang magdagdag ng mga "bagong" produkto sa menu.
Maaaring kabilang sa mga inobasyon ang:
- Ang karne ng manok - manok, pato, pabo, pugo;
- Mga kamatis at tomato paste;
- Patatas at nilagang repolyo
- Walnut at almond;
- Homemade jam (jam) mula sa seresa, mansanas, plum;
- Honey (paunti-unti at sa kondisyon na hindi ka allergic)
- Mga inuming prutas mula sa mga blueberry, lingonberry, seresa, currant.
Maaari kang kumain ng lean borscht - mas mahusay na may lutong bahay na kamatis at walang pampalasa, lutong bahay na pinakuluang manok at mahinang sabaw, pati na rin ang mga sopas sa tubig o walang taba na sabaw ng manok.
Mula sa ikalawang buwan, ang hanay ng mga produktong karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay ay lumalawak. Sa edad na lima hanggang anim na linggo, inirerekumenda na unti-unting isama sa pang-araw-araw na menu ang mga sariwang prutas at gulay na juice mula sa mga karot, mansanas, kalabasa, beets, diluted na may tubig (1: 1). Kung hindi ka umiinom ng juice sa panahon ng iyong pagbubuntis, magsimula sa berdeng mansanas.
Tinatayang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa 2 buwan
karne |
|
Isda |
|
Mga produkto ng pagawaan ng gatas |
|
Malambot at matitigas na keso |
|
Sinigang na cereal | Nagbibigay kami ng kagustuhan sa bakwit, oatmeal, dawa |
Mga itlog | Sa isang araw |
hindi nilinis na langis ng gulay |
Norm - 15 g bawat araw |
mantikilya | Norm - 30 g bawat araw |
Tinapay na buong trigo | Hiwain bawat pagkain |
Mga gulay at prutas ayon sa panahon (sariwa at nilaga) |
|
Curd at keso | Mga mapagkukunan ng kinakailangang calcium para sa ina at sanggol. Samakatuwid, araw-araw ang isang nursing mother ay dapat kumain ng hindi bababa sa 200 g ng cottage cheese o 30 g ng keso. |
Mag-ingat sa mga itlog, dahil ang protina ng itlog ng manok ay maaaring magdulot ng hindi gustong reaksyon sa mga sanggol. Sa kasong ito, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa yolk, na naglalaman ng 90% ng mga benepisyo ng produktong ito.
Diet
Ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng fractionally sa maliliit na bahagi. Pinakamainam na limang-anim na pagkain: almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Sa gabi, mainam na uminom ng kefir o yogurt.
Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay kailangang uminom ng mga 2 - 2.5 litro ng likido - ang rate na ito ay kinakailangan para sa normal na paggagatas. Uminom ng non-carbonated na mineral na tubig sa araw at bago magpakain.
Mula sa mga inumin:
- mahinang berde at itim na tsaa (posible sa gatas),
- pinatuyong prutas compotes,
- mga inuming prutas ng berry,
- diluted juices.
Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain kung saan mo itatala ang lahat ng iyong mga obserbasyon. Ang gayong talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa ina na kontrolin ang kanyang diyeta at itala ang reaksyon ng sanggol sa isang partikular na produkto.
Huwag kumain nang labis. Ang alamat na sa panahon ng pagpapakain ng isang babae ay kailangang patuloy na kumain "para sa dalawa" ay malayo sa katotohanan. Ang isang nag-aalaga na ina ay nangangailangan lamang ng 500-600 kcal bawat araw nang higit sa karaniwan. Ito ay hindi gaanong, at kung kumain ka ng dalawang beses na mas maraming pagkain gaya ng dati, ang sobrang libra ay malapit nang maramdaman. Ngunit hindi ito masama, ang katotohanan ay ang iyong mga enzymatic at excretory system ay gagana nang may pag-igting, na walang oras upang alisin ang mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa katawan. Kung ano ang magiging kalidad ng gatas ng ina para sa iyong sanggol ay madaling hulaan.
Disiplina sa sarili at pag-moderate sa lahat ng bagay ang dalawang pundasyon kung saan nabubuo ang nutrisyon ng isang nursing mother. Ang iyong gantimpala ay magiging mabuting kalusugan at mabuting kalooban - parehong ina at sanggol.
Ang pagpapasuso ay isang proseso na kinasasangkutan ng dalawang organismo: ina at anak. Ano ang dapat kainin para sa ina upang makuha ng sanggol ang mga kinakailangang sustansya?
Ang sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients sa utero sa pamamagitan ng inunan, na may dugo. Iyon ay, ang katawan ng ina ay nagpoproseso at natutunaw ang lahat, at ang sanggol ay gumagamit lamang ng mga sustansya. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang sitwasyon ay nagbabago: ngayon ay kailangan mong digest ito sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras, ang pagkain ay maximally inangkop para sa katawan ng bagong panganak. Ang gatas ng ina ay perpekto para sa sanggol sa komposisyon at bukod pa rito ay naglalaman ng mga enzyme para sa sarili nitong panunaw.
Ang paggagatas para sa babaeng katawan ay isang natural na pagpapatuloy ng pagbubuntis. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang hormonal background ay nagbabago sa paraan na ang gatas ay nagsisimulang ilabas mula sa mga glandula ng mammary. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay medyo matatag: ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates dito ay pareho, maliban kung ang ina ay nasa isang matinding estado. pisikal na pagkapagod. Ngunit ang kalidad ng mga protina, carbohydrates at lalo na ang mga elemento ng bakas at bitamina ay nakasalalay sa diyeta ng ina.
Pagpapasuso
Ang produksyon ng gatas ay kinokontrol ng hormone prolactin, na ginawa sa pituitary gland, at ang pagpapalabas ng gatas ay isinasagawa sa ilalim ng pagkilos ng oxytocin. Karaniwan, ang paggawa ng gatas ay isinasagawa ayon sa prinsipyo: mas sinipsip ng sanggol, mas nabuo. Ang mga produktong magic, kung saan ang gatas ay biglang nagiging napakarami, ay wala. Ang paggagatas ay hindi gaanong apektado ng pagkain kundi ng emosyonal na kalagayan ng isang babae, ang kanyang pisikal na anyo. Halimbawa, sa panahon ng stress, ang hormone adrenaline ay inilabas sa dugo, na pumipigil sa synthesis ng oxytocin at pagpapalabas ng gatas. Ang sanggol ay hindi maaaring sipsipin ito sa labas ng dibdib, at pagkatapos ay ang produksyon mismo ay inhibited.
Samakatuwid, para sa matatag na produksyon ng gatas ng ina, ang ina ay dapat, una sa lahat, maging kalmado, kuntento at masaya.
Ngunit kung minsan ang katawan ay nagbibigay ng mga alarma kung ang nanay ay gutom lamang. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na kulang sa timbang. Maraming mga payat na babaeng nagpapasuso ang nakapansin na sa isang makabuluhang pahinga sa paggamit ng pagkain, mayroong mas kaunting gatas.
Malaking bahagi sa tanghalian - at babalik sa normal ang lahat. Ito ay hindi isang espesyal na reaksyon ng nursing. Madalas na nangyayari na sa isang walang laman na tiyan ang isang tao ay mas kinakabahan, magagalitin kaysa pagkatapos ng hapunan.
Ang pagbuo ng paggagatas
Ang pagtatago ng colostrum mula sa mga glandula ng mammary ay nagsisimula sa mga huling linggo ng pagbubuntis at nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak. Ang kolostrum ay ang unang bagay na sinisipsip ng isang bata sa panahon ng physiological course ng postpartum period. Medyo namumukod-tangi ito, mga 30 ml lamang bawat araw, ngunit ang komposisyon ng produktong ito ay natatangi. Ang Colostrum ay naglalaman ng maraming protina, karamihan sa mga antibodies. Binibigyan kaagad ni Nanay ng immune protection ang kanyang anak pagkatapos pumasok sa malaking mundo.
Naghahanda si Nanay na magpasuso bago ipanganak ang sanggol
Pagkatapos ng ilang araw, lumilitaw ang transitional milk sa dibdib. Ito ay mas likido kaysa sa colostrum at naglalaman ng mas kaunting protina. Ang transitional milk ay medyo matubig, ngunit ito ay ganap na inangkop sa mga pangangailangan ng isang bagong panganak sa edad na ito. Pagkatapos ng ilang araw, ang transitional milk ay pinapalitan ng mature milk.
Ang mature na gatas ay nahahati sa dalawang bahagi. Ito ay tulad ng una at pangalawa sa tanghalian: foremilk at hindmilk. Ang foremilk ay mas payat, mas mababa sa taba ngunit mas mataas sa carbohydrates. Ang hindmilk ay mas mataba at mas masustansya, ngunit ito ay lumalabas sa huling bahagi, kailangan mong magsumikap upang makuha ito.
Ang pagpapasuso ng isang babae ay hindi lamang kakayahan ng isang ina na gumawa ng pagkain para sa kanyang sanggol. Ito ay isang gumaganang sistema: ina - sanggol. Ang dami at kalidad ng gatas ng ina ay perpektong naaayon sa mga pangangailangan ng indibidwal na bata.
Pagpapakain sa isang babae sa panahon ng paggagatas
Inirerekomenda ng WHO ang pagpapasuso hanggang dalawang taong gulang at higit pa. Kung ang isang babae ay walang isa, ngunit dalawa o tatlong anak, siya ay gugugol ng maraming taon sa isang estado ng pagpapakain, na nangangahulugan na ang lahat ng aspeto ng pagpapakain ay dapat maging komportable hangga't maaari para sa kanya.
Samakatuwid, ang mga rekomendasyon para sa lahat ng mga ina ng pag-aalaga na sumunod sa isang mahigpit na diyeta ay sa panimula ay mali. Dapat kumain si Nanay sa paraan ng pagkain ng kanyang buong pamilya, na sinusunod ang lahat ng pambansang tradisyon. Ito ay napakahalaga hindi lamang para sa kanyang sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin para sa paghahanda ng digestive system ng sanggol para sa paglipat sa isang karaniwang talahanayan.
Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay hindi dapat magkaiba sa pangkalahatan
Kaya, ang nursing diet ay dapat matugunan ang ilang pamantayan.
Dapat matugunan ng gatas ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon baby, na nangangahulugan na ang diyeta ng isang babae ay dapat na iba-iba.
Ang panahon ng pagpapasuso ay dapat ihanda ang sistema ng pagtunaw ng bata hangga't maaari para sa mga produktong "pang-adulto" na ginagamit sa lugar na ito, sa pamilyang ito. Samakatuwid, ang isang babae ay maaaring kumain ng mga pagkaing tradisyonal para sa kanyang mga tao at sa kanyang pamilya. Ang parehong mga na ang bata ay upang ubusin.
Kinakailangan na ang diyeta ay natutugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng ina sa mga bitamina, mga elemento ng bakas at nutrients. Ang mga vegetarian ay dapat maging matulungin sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga, maaaring kailanganin mong isama ang mga produkto ng hayop sa menu. Ang parehong naaangkop sa mga relihiyosong kababaihan sa mga araw ng pag-aayuno.
Kung mabuti ang pakiramdam ng sanggol, at wala siyang allergy, maaari at dapat kang kumain ng anumang pagkain nang walang mga paghihigpit. Ang ganitong diyeta ay dapat gamitin simula sa ikalawang buwan ng buhay ng isang bata.
Mga Pinaghihigpitang Produkto
Ngunit may mga pagkaing dapat tratuhin nang may pag-iingat, kahit sa ilang sandali.
- Ang ilang mga pagkain ay kontraindikado kapag nagpapakain ng bagong panganak. Kung ang isang ina ay nagpapakain ng isang sanggol na may intestinal colic, ang pagkain na nagdudulot ng bloating ay dapat na iwasan. Ito ay repolyo, gisantes, beans, beans, pipino, juice, sariwang rye bread, mushroom. Ang mga produktong ito ay hindi ipinagbabawal para sa buong panahon ng pagpapasuso, ngunit para lamang sa mga unang linggo, habang ang sanggol ay may colic. Kung ang sanggol ay hindi nagdurusa mula sa infantile colic, maaari mong subukang ipakilala ang mga produktong ito nang paisa-isa. Sa kasong ito, dapat mong maingat na subaybayan ang kalagayan ng sanggol. Malamang, ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring pumasok sa diyeta.
Kinakailangang limitahan ang sanggol mula sa mga pagkaing nagdudulot ng allergy
Ang allergy, siyempre, ay maaaring maging sanhi ng halos anumang produkto, ngunit sa ilang mga kaso ang posibilidad ng isang reaksyon ay mas mataas. Ang mga naturang produkto ay mga bunga ng sitrus, pulang mansanas, itlog, mani, kiwi, strawberry, tsokolate. Mas mainam na ipakilala ang mga produktong ito sa diyeta nang paunti-unti, simula sa ikalawa o ikatlong buwan ng buhay.
Ang bawat pamilya ay may sariling mga tradisyon sa pagkain, ngunit kung mayroong isang sanggol sa bahay, dapat mong subukang kumain ng tama, huwag gumamit ng fast food, handa na mga pagkaing madaling gamitin. Ang oras ng pagpapasuso ay isang magandang okasyon upang ipakilala ang mga bagong tradisyon ng pamilya at sa wakas ay isuko ang mga sausage at sausage, hamburger bilang meryenda, mga pandagdag sa pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng mga inumin tulad ng Coca-Cola, de-latang pagkain sa iyong menu, mag-ingat sa ketchup at mayonesa.
Ang ilang mga sangkap ay maaaring magkaroon ng kapana-panabik na epekto sa bata. Una sa lahat, ito ay caffeine. Naglalaman ito ng kape at tsaa, pati na rin ng tsokolate. Kung ang isang bata ay tumugon sa caffeine at nagpapakita ng pagkabalisa, dapat itong bawasan.
Hindi lahat ng kinain ni nanay ay tiyak na mapapasok sa gatas ng ina, mayroong tiyak na hadlang dito. Mayroon ding hindi pangkaraniwang bagay ng reverse absorption, iyon ay, ang reverse absorption ng mga sangkap mula sa gatas. Halimbawa, ang payo sa isang nagpapasusong ina na huwag uminom ng alak ay tila lubhang makatwiran. Ngunit ito ay hanggang sa sandaling napagtanto mo na ang isang babae ay napipilitang isuko ang alkohol sa loob ng ilang taon. Para sa ilan, ito ay mahirap, at, pinaka-mahalaga, ito ay hindi kinakailangan sa lahat, dahil ito ay para sa alkohol na ang reabsorption phenomenon ay gumagana nang lubos. Kaya, maaari kang uminom ng isang baso ng alak, ngunit dapat mong, siyempre, obserbahan ang panukala. Naturally, walang nagpapayo sa isang nursing mother na maglasing, dapat siyang huminto bago ang pagkalasing. Ang pangunahing tuntunin ay ito: ang alkohol ay pumapasok sa gatas, ngunit mula doon ay bumalik ito sa dugo.
- Kung uminom si nanay ng kaunti, walang alkohol sa gatas.
- Kung uminom siya ng higit pa, ngunit hindi nalasing, walang alkohol sa gatas.
- Kung ito ay nabigo, pagkatapos ay sa sandaling ang ina ay ganap na humina, wala ring alkohol sa gatas.
Upang makatiyak, maaari mong ipahayag at ibuhos ang isang maliit na bahagi.
Nutrisyon ng isang babae sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak
Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang katawan ay nahaharap sa dalawang gawain: upang mabawi mula sa panganganak at magsimulang gumawa ng gatas.
Pagkatapos ng panganganak, bilang isang patakaran, walang ganang kumain, ngunit ito ay lubhang nauuhaw. Ito ay natural, kung gaano karaming likido ang nawawala sa isang babae sa panahon ng panganganak. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw sa tsaa, ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang decoction ng pinatuyong prutas o compote na may isang minimum na halaga ng asukal. Ang inumin na ito ay may maraming bitamina, mga elemento ng bakas, perpektong pinawi ang uhaw.
Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ang gana sa pagkain ay madalas na nabawasan, at ang sistema ng pagtunaw ay aktibong itinayong muli sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho. Hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain ngayon, mas mainam na kumain ng pandiyeta: sopas ng gulay, bola-bola, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga gulay ay pinakamahusay na kinakain pinakuluang, ang mga cutlet ay pinasingaw. Sa mga unang araw, ang mashed patatas, sabaw, cottage cheese, low-fat cheese, yogurt, cereal ay pinakamainam. Mula sa mga prutas, berdeng mansanas, peras, blueberries ay hindi makakasama. Ang natitirang mga delicacy ay mas mahusay na ipagpaliban para sa ibang pagkakataon.
Ngunit ang diyeta ay maaari at dapat na palawakin. Totoo, sa una ay mas mahusay na ipakilala ang isang produkto bawat araw, maingat na obserbahan ang reaksyon ng sanggol.
Sa isip, sa pagtatapos ng unang buwan ng buhay ng isang bata, dapat kainin ng isang nagpapasusong ina ang lahat ng kinakain sa pamilya.
Ang papel ng iba't ibang pagkain sa nutrisyon
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kung ang ina mismo ay nagpaparaya ng gatas, maaari niya itong inumin nang walang mga paghihigpit. Sinasabi ng ilang mga ina na ang paggagatas ay tumataas sa regular na paggamit ng tsaa na may gatas. Ang epekto ng inumin na ito ay hindi nakumpirma sa siyensiya, ngunit kung makakatulong ito, dapat mong gamitin ito.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may positibong epekto sa paggagatas
Ang isa sa pinakamahalagang pagkain sa diyeta ng isang ina ay ang cottage cheese. Una, ito ay isang mainam, madaling-digest na pinagmumulan ng protina. Pangalawa, naglalaman ito ng calcium, na mahusay na hinihigop mula sa produktong ito. Sa panahon ng taon ng pagpapasuso, ang sanggol ay naipon sa katawan ng hanggang sa 35 g ng calcium, na dapat ibigay sa gatas ng ina (dapat tandaan na ang calcium ay nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng bitamina D). Kung ang isang babae ay hindi kumonsumo ng sapat na kaltsyum sa pagkain, ito ay huhugasan mula sa kanyang sariling katawan: mula sa mga buto at ngipin. At ito ay humahantong hindi lamang sa pagkasira ng mga ngipin, kundi pati na rin sa osteoporosis, sa sakit sa mga kasukasuan. Noong unang panahon ay pinaniniwalaan na "para sa bawat bata ang isang babae ay nagbibigay ng ngipin." Ngunit ngayon ay hindi na kailangang magsakripisyo kaya, na may balanseng diyeta, ang isang babae ay hindi magdurusa ng gayong mga pagkalugi.
Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring naroroon sa diyeta ng isang babae: keso, kefir, yogurt (sa unang buwan ito ay mas mahusay na walang mga additives).
karne
Ang karne sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga amino acid at protina. AT gatas ng ina naglalaman lamang ng halos 1.5% ng mga protina, ngunit mahalaga na ang kanilang komposisyon ng amino acid ay magkakaiba. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng karne: mayroong hindi lamang karne ng baka at baboy, kundi pati na rin ang karne ng tupa, pabo at kuneho. Sa mga unang araw, mas mahusay na pakuluan ang karne, at pagkatapos ay posible na gumamit ng nilagang, mga bola-bola. Mag-ingat sa manok lamang. Posibleng, ang mga itlog ng manok at manok ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya sa unang buwan mas mahusay na gawin nang wala ito.
Dapat mong iwasan ang mga semi-tapos na mga produkto ng karne, hamburger, sausage, sausage, inihaw na manok. Mayroong napakakaunting mga talagang kapaki-pakinabang na protina sa mga produktong ito, ngunit mayroong maraming mga tina, preservatives at mga enhancer ng lasa. Ang lahat ng mga additives na ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol.
Mga itlog
Ang puti ng itlog ay perpekto sa komposisyon nito, ngunit maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Samakatuwid, sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam na pigilin ang pagkain ng mga itlog ng manok. Madali silang mapapalitan ng mga itlog ng pugo. Ang mga ito ay mas maliit, mas mahal, ngunit hindi mas mababa sa mga itlog ng manok sa mga tuntunin ng lasa at komposisyon.
Mga gulay
Ang mga gulay ay pinagmumulan ng hibla at bitamina. Ang hibla ay mahalaga para sa motility ng bituka, ito ay lalong mahalaga kaagad pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas. Ang lahat ng ito ay cruciferous, iyon ay, beans, peas, cucumber at lahat ng uri ng repolyo.
Sa una, pinakamahusay na pakuluan ang mga gulay, ngunit pagkatapos, simula sa buwan ng sanggol, maaari kang kumain gaya ng dati. Lalo na mahalaga ang mga pana-panahong gulay na nagbibigay ng natural, natural na bitamina. Malaking bilang ng Ang sibuyas at bawang sa pagkain ay maaaring magbago ng lasa ng gatas ng ina.
Prutas
Ang ilang pag-iingat ay dapat gawin kapag kumakain ng mga strawberry, kiwi at citrus na prutas, at lahat ng iba pang prutas at berry ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi. Huwag isama ang mga kakaibang prutas sa iyong diyeta.
Tinapay, roll at confectionery
Ang yeast bread ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa bituka, ngunit ito ay totoo lamang sa unang buwan ng buhay ng isang bata. Sa hinaharap, ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring kainin nang walang takot. Ngunit maraming mga ina ang gustong ibalik ang kanilang figure sa lalong madaling panahon, kaya nililimitahan nila ang pagkonsumo ng mga roll at pastry.
Ang tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine. Hindi lahat ay handa na isuko ang mga inuming ito sa loob ng mahabang panahon. Maaaring palitan ang kape ng decaffeinated counterpart, at tsaa na may herbal, prutas o green tea. Ngunit hindi dapat maramdaman ni nanay na pinagkaitan ng isang bagay. Mas mainam para sa isang sanggol na maging isang ina na umiinom ng kape na nagpapasuso kaysa lumipat sa formula nang maaga.
Mga juice at limonada
Kung ang juice ay inihanda nang nakapag-iisa mula sa mga mansanas na lumago sa hardin, ito ay isang kahanga-hanga, malusog na inumin. Ngunit ang mga juice mula sa mga kahon ay naglalaman ng mga preservative at dyes. Hindi sila nakakatulong. Ang limonada ay maaaring inumin sa isang holiday, ngunit bilang isang pang-araw-araw na inumin para sa isang babaeng nagpapasuso, hindi ito gagana.
Pag-inom ng rehimen
Ang paggagatas ay nangangailangan ng higit sa isang litro ng labis na likido bawat araw. Dapat itong isaalang-alang. Maaari kang uminom ng tsaa, tsaa na may gatas, compote, tubig lamang. Ang isang tasa ng tsaa sa ilang sandali bago ang pagpapakain ay may napakagandang epekto. Ang tsaa na may mga biskwit ay nagpapakalma, na nangangahulugan na ang gatas ay magiging mas mahusay.
paggagatas at sobrang timbang
Ang pinakakontrobersyal na isyu ay ang ratio ng pagpapasuso at labis na timbang. Mayroong dalawang magkasalungat na pananaw.
- Sa panahon ng paggagatas, lahat ay tumataba, dahil palagi kang kailangang kumain upang hindi mawala ang gatas. Maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos lamang ng pagtatapos ng pagpapakain.
- Sa panahon ng pagpapakain, ang pagkawala ng timbang ay nakuha nang walang labis na pagsisikap, dahil ang prosesong ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya: hanggang sa 1000 dagdag na calories bawat araw.
Napakaraming pansin ang binabayaran sa diyeta ng isang ina na nag-aalaga na tila mahirap at matagal. Sa katunayan, may mga makabuluhang paghihigpit lamang sa panahon ng neonatal, ang natitirang oras ay sapat na upang obserbahan ang panukala sa lahat at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.