Paano mawalan ng timbang hindi mabilis ngunit epektibo. Paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali nang walang mga diyeta at tabletas. Ano ang mga panganib ng mahigpit na diyeta, matinding gutom, isang kumpletong pagtanggi sa mataba na pagkain
Nakolekta namin ang lahat ng mga materyales sa paksa ng araw - kung paano mawalan ng timbang - sa isang lugar. Ngayon ay hindi na kailangang maghanap ng mga artikulo sa mga paksa tulad ng kung paano alisin ang tiyan at mga gilid, kung paano alisin ang taba ng tiyan o kung anong pagkain ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang - nahanap na namin ang lahat ng mga sagot sa mga tanong na ito para sa iyo. Nag-iisip tungkol sa kung paano bawasan ang gana at kung aling diyeta ng daan-daang at libu-libong mga diyeta ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang? Maligayang pagdating! Hindi lamang kami nakahanap ng impormasyon, pagsasaliksik, at feedback sa lahat ng mahahalagang isyung ito, ngunit sinubukan din namin ang ilan para sa aming sarili.
Paano mawalan ng timbang nang napakabilis? - minsan iniisip natin, dinadama ang sarili nating baywang pagkatapos ng ilang nakabubusog at mahinahong katapusan ng linggo. Anong mga pagsasanay ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga sitwasyon, para sa iba't ibang mga zone, sa kawalan ng mga espesyal na kagamitan - o kabaligtaran, kapag ang iyong bulsa ay sumunog sa isang membership sa gym, ngunit ito ay ganap na hindi maintindihan kung ano ang eksaktong kailangang gawin doon? Paano mabilis na mawalan ng timbang - pagkatapos ng lahat, natural na ang resulta ay kinakailangan sa lalong madaling panahon, at kung mas epektibo ang pamamaraan, mas maraming mga larawan ng mga nawalan ng timbang bago at pagkatapos nating makita, mas mabuti. Ngayon ay mayroon ka ng lahat ng kaalaman - ito ay nananatiling lamang upang ilapat ang mga ito!
Pangkalahatang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang
- Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie (calculator sa ibaba sa artikulo).
- Upang mawalan ng timbang, ibawas ang 100-200 kcal mula sa iyong pangunahing pang-araw-araw na pangangailangan. *Muling kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan tuwing 3-5 linggo bilang dahil sa pagbaba ng timbang, bababa ang iyong pangangailangan para sa mga calorie.
- Planuhin ang iyong diyeta sa sumusunod na ratio: 20% ng mga calorie ay taba 40-50% ng calories ay carbohydrates, 30-40% ng mga calorie ay mga protina.
- Gumamit ng functional na pagkain โ
- Itala ang lahat ng iyong kinakain sa aming talaarawan ng pagkain o espesyal na application (FatSecret)
- Kumain ng carbohydrates sa umaga, bago ang 4 pm, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates.
- Ang protina ay dapat isama sa bawat pagkain. Ang hapunan ay dapat na protina, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na tumutubo sa ibabaw ng lupa. Iwasan ang patatas, karot, beets at iba pang mga ugat na gulay.
- Uminom ng sapat na tubig.
- Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
- Subukang bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay.
- Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw. Tiyaking isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong programa.
- Itapon ang mga kaliskis, sukatin ang mga resulta gamit ang mga damit.
- Dagdagan ang dami ng pang-araw-araw na aktibidad.
Mga Calculator
Weight Loss Law #1: Para pumayat, kailangan mong magbilang ng calories. Siyempre, maaari mong braso ang iyong sarili ng malalaking talahanayan ng calorie ng pagkain, ngunit paano matukoy ang iyong personal na rate? Anong colorizer ang dapat gamitin para dito? Inirerekomenda naming alamin ang calorie na nilalaman ng ilang partikular na pagkain gamit ang FatSecret app, at malalaman mo kung ilang calories bawat araw ang kailangan mo dito. Pinagsama-sama namin ang mga calculator ng TDEE at BMI para makagawa ka ng malinaw at payat na plano sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.
Paano makalkula ang iyong pamantayan ng timbang para sa mga kababaihan? Alamin dito gamit ang aming online na calorie calculator! Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pagkalkula ng mga calorie at ang lumang panuntunan na upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, na magbibigay sa iyo ng isang matatag na resulta! Walang kumplikadong matematika - na-verify lang na data!
Ang TDEE Calculator ay ang siyentipikong paraan upang kalkulahin ang iyong indibidwal na calorie plan batay sa iyong personal na pamumuhay at antas ng pisikal na aktibidad. Ang calorie calculator ay maaaring gamitin para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Kalkulahin lamang ang bilang ng mga calorie na ginagastos mo sa pahinga at malalaman mo ang iyong baseline.
Ang calculator na ipinakita dito ay isang one-of-a-kind na paraan para kalkulahin ang sarili mong flexible meal plan. Ang pagbaba ng timbang ay hindi na isang lihim: lahat ay transparent, malinaw, siyentipiko. Ilagay lang ang iyong data sa mga column ng aming online questionnaire at makuha ang resulta - ang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin bawat araw!
Marahil alam mo na kung mas mataas ang porsyento ng taba sa katawan, mas masama ang hitsura nito. Ang mga taong may parehong timbang ay maaaring mag-iba ang hitsura depende sa porsyento ng taba - at, nang naaayon, kalamnan. Tukuyin ang porsyento ng taba ng iyong katawan!
Mga gabay
Ang pinaka-pindot na tanong para sa sinumang babae - kung ano ang naroroon, nalalapat din ito sa mga lalaki. Dito ay tinitingnan natin kung paano kumain at mag-ehersisyo nang maayos upang mabilis na mawalan ng timbang, kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 7 kg at kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Ito ang pinakakomprehensibong gabay sa kontrobersyal na paksa - magsimula tayo!
Paano mawalan ng timbang sa tag-araw sa pamamagitan ng 20 kg o sa pamamagitan ng 5 kg - iba't ibang mga tao ang pinahihirapan ng iba't ibang mga katanungan. Paano mawalan ng timbang sa tag-araw nang walang mga diyeta - iyon ang pinag-uusapan natin. May oras: ilapat ang aming mga tip sa nutrisyon at pagsasanay at sa simula ng Hunyo ay hindi mo na makikilala ang iyong sarili! Mabisa at garantisado ang pagbaba ng timbang, at wala nang takot na pumunta sa beach na nakasuot ng bathing suit! Have a good summer vacation!
Isang artikulo tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ang isang babae pagkatapos ng panganganak sa bahay. Siyempre, mahirap pumunta sa gym kasama ang isang maliit na bata - kaya inangkop namin ang aming programa para sa bahay. Sinusuri namin ang pagpindot sa mga isyu: kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kung paano haharapin ang diastasis, kung paano kumain kung ikaw ay nagpapasuso, at iba pa.
Ang mga pista opisyal ay isang mahirap na oras para sa ating katawan: halos palagi tayong tumataba sa panahong ito. Dito sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng bakasyon, sa pamamagitan ng 3 kg o 5 kg. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ito ay nangyayari nang walang pinsala sa kalusugan. Natagpuan pa namin ang sagot kung paano magpapayat pagkatapos ng bakasyon nang walang ginagawa ๐
Paano mapupuksa ang taba ng tiyan? Ang mga pamamaraan ay magiging ibang-iba para sa mga lalaki at babae. Sa artikulo, sasabihin namin sa iyo kung paano i-pump up ang press at magpaalam sa kinasusuklaman na "mammon", na ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay talagang gumagana, at kung alin ang mga kabastusan, at kung bakit ang taba sa pangkalahatan ay gustong i-deposito doon.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ano ang pinakamahusay na cardio upang magsunog ng taba? Aling cardio exercise ang pipiliin? Alam na natin na ang low-intensity cardio ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang - sila ang pinakamabilis na nag-oxidize ng taba. Ngunit sa anong mga simulator at sa anong bilis upang maisagawa ang naturang cardio? Nalaman natin dito.
Naghahari ang kaguluhan sa bagay na ito. Sa isang lugar isinulat nila na pumayat ka lamang sa pandiwang pagsasanay na may libreng timbang o sa mga simulator. Ang ilan ay nagsasabi na ang pangunahing bagay ay cardio. Sinasabi nila na pareho ay mahalaga, ngunit kailangan mong tumakbo sa simula ng iyong pag-eehersisyo. May nag-claim na pagkatapos. Ano ang dapat paniwalaan? Dito ay bibigyan ka namin ng isang malinaw at hindi malabo na sagot.
Pinangalanan namin ang set na ito na "Ang Bibliya" dahil ito ay komprehensibo, sobrang detalyado at maaaring gamitin bilang batayan para sa pag-aayos ng iyong sarili. Mga panuntunan sa nutrisyon, isang programa sa pagsasanay, nakakalito na mga tip para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatiling maganda ang katawan - nakolekta namin ang lahat dito. Narito ang hinaharap na iskedyul ng iyong malusog na buhay!
Pindutin, ang mga itinatangi na anim na pakete ay ang pinaka ninanais at pinakamahirap na layunin ng anumang pagsasanay. Makinig tayo kay Ashley Hoffman, isang fitness model, isang lalaking nakamit na ang perpektong abs. Sinasabi niya kung paano mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid, kung paano kumain upang mapanatili ang mga cube at nagtatanghal ng kanyang programa.
Ang CrossFit ay isang hindi kapani-paniwalang tanyag na paraan upang magsanay, at ito rin ay lubos na epektibo. Paano makisali sa isang crossfit program kung walang paraan upang pumunta sa gym o sa site? Nakahanap kami para sa iyo ng mga homemade CrossFit na programa na magpapainit sa iyong taba at madaling matunaw ito sa iyong katawan!
Ang plyometrics ay isang diskarte sa pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtalon at pagtalbog. Ito ay simple, ang pagsasanay ay hindi nagtatagal, at ang resulta ay kahanga-hanga lamang. Bilang karagdagan, ang plyometric na pagsasanay ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan.
Alam mo ba kung gaano kabisa ang isang simpleng jump rope? Ang paglukso ng lubid ay nagsusunog ng rekord na dami ng taba. Ito ay isa sa mga pinakamahusay at hindi patas na nakalimutang cardio exercises sa mundo. Nakolekta namin ang pinakaastig na mga programa sa pagsasanay sa lubid, at pumili din ng 20 pagsasanay sa lubid. Subukan mo!
Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang nutrisyon ayon sa protocol ng IIFYM (If It Fits Your Macros) ay pipiliin ng parami nang paraming mga atleta ngayon. Spoiler: lahat pwede mong kainin! Oo, lahat talaga, kahit burger, kung ito ay akma sa iyong pang-araw-araw na macro. Isang natatanging sistema ng nutrisyon at matagumpay na mga halimbawa ng mga sumunod dito - sa artikulong ito!
Ang mga bansa sa Mediterranean ay kasama sa tinatawag na "blue zone" ng planeta - mga lugar kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mahaba, malusog at masaya. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta sa Mediterranean - masarap, malusog at napatunayan sa loob ng maraming siglo. Direktang benepisyo sa kalusugan at isang toned figure - iyon ang makukuha mo sa huli!
Ang lumikha ng sistema ng Lingenes ay isang kilalang coach sa buong mundo. Siya ay dumating sa isang personal na sistema ng paulit-ulit na pag-aayuno, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng halos anumang bagay, ngunit sa isang maikling panahon - 8 oras. Ang sistema ay hindi kapani-paniwalang epektibo at nasubok nang maraming beses.
Ang chitmil ay isang kasama ng anumang mabisang diyeta. Ano ito? Ang pagkain nang tama sa panahon ng diyeta ay kayang-kaya mong bilhin ang lahat ng gusto mo. Nakakagulat, ang cheat meal ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at nagbibigay ng sikolohikal na kaluwagan. Minsan ang cheat meal ang pinakamabisang paraan para makaalis sa talampas.
Sinusubukan naming iwasan ang mga hindi pa nasusubok at kaduda-dudang mga diyeta, ngunit talagang gumagana ang 5:2 na diyeta. Bilang karagdagan, kasama nito hindi mo kailangang harapin ang stress, isang madalas na kasama ng iba pang mga diyeta sa gutom. Ang 5:2 Diet ay nagbibigay-daan sa iyo na bigyan ng kredito ang iyong paboritong junk food sa ilang araw at manatiling slim!
Ano ang glycemic index, kung paano makalkula ito, kung aling mga produkto ang ipagbabawal sa mga kalkulasyon, at kung alin ang pinapayagan: lahat at marami pa sa artikulong ito. Narito ang mga talahanayan ng mga produkto ayon sa glycemic index. Buuin ang iyong diyeta alinsunod sa mga ito, at ang isang cool na resulta ay hindi maghihintay sa iyo!
Hindi kailangan ng pagpapakilala ni Megan Fox. Siya ay may maganda, toned, batang katawan, sa kabila ng katotohanan na sa edad na 28, ang batang babae ay nakagawa na ng dalawang beses na maging isang ina. Kaya paano kumakain ang dilag, paano siya pumayat pagkatapos manganak, at paano siya nagsasanay? Dito makikita mo ang lahat hanggang sa araw-araw na mga plano sa pag-eehersisyo ng bituin.
Ang pagkain ng protina ay marahil ang pinakatanyag na paraan upang mawalan ng timbang. Mula sa Atkins hanggang Dukan, ipinangaral ito ng lahat. Bakit napakasarap ng diet na ito? Paano eksaktong gumagana ito? Paano nagiging sanhi ng pagkasunog ng ating katawan ang sobrang taba ng protina sa malalaking dami? Nandito na ang lahat, kabilang ang mga meal plan at iskedyul para sa iyong mga araw ng protina. Pasulong!
Ang keto diet ay isa sa mga pinakasikat na diet ng 2015. Ito ay batay sa isang katotohanan tungkol sa ating katawan: kapag bumababa ang dami ng carbohydrates na pumapasok sa katawan, nagsisimula itong gumawa ng mga katawan ng ketone. Ang enerhiya ay kinukuha mula sa taba, na nangangahulugan na tayo ay pumapayat! Mga detalye at mga plano sa pagkain - sa artikulong ito.
Lahat tungkol sa sikat na diyeta ng Dukan: mga yugto, menu, pinggan, mga recipe. Ang Dukan Diet ay binubuo ng 4 na yugto, at sasabihin namin sa iyo kung ano ang nasa bawat isa sa kanila. Ang mga resulta ng Dukan diet ay halos palaging nakakagulat - ito ay talagang gumagana! Subukan ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa tulong ng aming artikulo.
Mga produkto para sa pagbaba ng timbang
Ano ang makakain para sa pagbaba ng timbang? Lahat tungkol sa diyeta, mga pagkaing mababa ang calorie, kung paano ihanda ang mga ito at kung kailan ito bibilhin.
Ang artikulong ito ay ang pinakamahusay na listahan ng pamimili. Kung itatago mo lamang ang 35 na pagkain na ito sa iyong refrigerator, hindi ka kailanman tataba at palaging kakain ng tama. Ang listahan ay hindi lamang nakakainip na mga dahon at gulay - talagang sinakop namin ang lahat ng mga departamento, kabilang ang gastronomy.!
Kaya, ang unang bagay na mahalaga para sa mga pupunta pumayat nang walang pagdidiyeta- Pagnanais na mawalan ng timbang Hindi mo maaaring subukan sa loob ng 3 araw, mag-ehersisyo at labanan ang labis na pounds, at pagkatapos ay magpahinga ng 2 araw at lahat ng bagay na hindi maganda. Mahalagang bumuo ng isang partikular na plano. Upang gawin ito, kumuha ng notebook o notebook. Markahan ang iyong panimulang timbang doon, at pagkatapos ay gumuhit ng talahanayan. Halimbawa, titimbangin mo ang iyong sarili isang beses bawat 1-2 linggo (kaya ang resulta ay magiging pinaka-kapansin-pansin), na nangangahulugang isang haligi para sa mga tagapagpahiwatig ng timbang. Sukatin din ang mga volume: dibdib, baywang, balakang. Maaari mo ring sukatin ang isang binti sa pinakamalawak na punto nito. Magsagawa din ng mga sukat tuwing 1-2 linggo, tandaan ang mga pagbabago.
Pumili ng isa pang column para sa mga pisikal na ehersisyo. Kapag nawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, kailangan ang pisikal na aktibidad. Walang nagsasalita tungkol sa isang oras na pag-eehersisyo sa gym, ngunit 20 minuto sa isang araw ay maaaring gumalaw. Maaari mong piliin ang uri ng aktibidad. May gustong mag-ehersisyo nang higit pa sa mga aralin, at may gustong tumakbo kasama ang isang aso sa parke. Sa anumang kaso, araw-araw sa loob ng 20 minuto, gumawa ng kahit isang bagay. Ginawa namin, nilagyan ng plus sign ang sign.
Kumuha ng isa pang column para sa mga cosmetic procedure. Siyempre, hindi sila direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay mahusay para sa cellulite, flabbiness ng balat at iba pang mga imperfections. Kuskusin ang iyong katawan sa shower, magpamasahe gamit ang isang matigas na tela, magsagawa ng mga pambalot sa katawan. Itala ang lahat ng mga pamamaraan sa iyong kuwaderno. Ang pinakamagandang opsyon ay magsagawa ng hindi bababa sa isang pamamaraan tuwing dalawang araw.
Ngayon ang pinakamahalagang bagay ay para sa mga gustong pumayat nang hindi nagda-diet. Huwag isipin na ngayon ay matututunan mo ang ilang lihim, pagkatapos nito ay makakain ka at hindi tumaba. Walang mga lihim, kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Walang pumipilit sa iyo na ngumunguya lamang ng dahon ng letsugas at uminom ng tubig. Sanayin ang iyong sarili na kumain ng tatlong beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras. Sa pagitan ng mga pagkain, ipinapayong huwag magkaroon ng meryenda. Bilang isang huling paraan, kapag ang gutom ay hindi mabata, kumagat sa isang mansanas.
Kung gusto mo ng matamis, pagkatapos ay kumain, ngunit bago ang 12 ng tanghali. Pagkatapos ng "X" na oras, lumipat sa isang malusog na diyeta. Magpakasawa sa karne o isda, kumain ng mga side dish at sariwang gulay, ngunit lahat ay nasa katamtaman. Halimbawa, para sa almusal, ihanda ang iyong sarili ng isang bahagi ng lugaw, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot doon. Humigop ng matamis na tsaa kasama ang iyong paboritong pagkain.
Kung mas gusto mong kumain ng karne o meatballs para sa tanghalian - mangyaring, magluto lamang ng mga bola-bola gamit ang iyong sariling mga kamay at huwag magprito, ngunit singaw ang mga ito. Walang oras upang magulo, pakuluan ang isang piraso ng dibdib ng manok, magdagdag ng bakwit at sariwang gulay. Kumuha ng masigasig at malusog na tanghalian. Sa pangkalahatan, subukang magluto sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagluluto o pagpapasingaw. Ang pagprito sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda. Kung sa tanghalian gusto mo talaga ng tsaa na may matamis, pagkatapos ay palitan ang karaniwang mga goodies na may 5-6 prun. Malaking tulong ang pagbabagong ito.
Ang mga hapunan ay kasiya-siya, ngunit simple. Huwag subukang kumain ng masyadong maraming pagkain. Maghanda, halimbawa, ng salad ng gulay o prutas, binibigyan ito ng natural na yogurt, at para sa pagkabusog, magdagdag ng grain cottage cheese doon. Ito ay magiging napakasarap. At higit pa. Subukang kumain ng hapunan 4 na oras bago matulog. Mapapabilis nito ang pagbaba ng timbang.
Gamit ang mga simpleng tip na ito, lalabas ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo. Ang timbang, siyempre, ay dahan-dahang mawawala, ngunit walang stress para sa katawan. At upang simulan ang pagkawala ng pounds nang mas mabilis, dagdagan ang oras ng pisikal na aktibidad. Maligayang pagbaba ng timbang!
Kung ikaw ay pagod sa labis na timbang, naging mahirap na tumakbo at maglakad, lumitaw ang igsi ng paghinga, pagkatapos ay oras na upang mawalan ng timbang. Hindi ka naniniwala sa mga diet, huwag dumalo sa mga fitness room at sports ground. Napagtanto mo na oras na upang labanan ang sobrang timbang, dahil ito ang sanhi ng sakit at karamdaman.
Ang pinaka-maaasahang paraan upang labanan ang labis na timbang nang walang pagdidiyeta ay ang tamang paraan ng pagkain at pamumuhay.
Ang labis na katabaan ay hindi lamang nangyayari. Ito ay bunga ng mga kagustuhan sa panlasa na nabuo sa panahon ng buhay ng isang tao. Ang pag-unawa sa pangangailangang baguhin ang kasalukuyang estado ng mga gawain ay isang kondisyon para sa pagkilos. Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay isang likas na pagnanasa ng isang taong nagsusumikap para sa pagpapabuti.
Ang diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring bumalik o tumaas, ang pagpunta sa gym, ang ehersisyo ay maaaring magdulot ng pinsala.
Russian psychotherapist, may-akda ng mga libro sa sikolohiya, Sinabi ni Dr. Kurpatov kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at masipag na ehersisyo. Kumbinsido ako na ang pag-uugali sa pagkain ng isang tao ay isang hanay ng mga reflexes. Ang kontrol sa mga ito ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Ito ay nakumpirma na ang pangunahing paraan upang mapabuti ang figure sa bahay ay maayos na nakaayos na nutrisyon. Ang isang balanseng paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates (BJU), malusog na pagkain ay makakatulong upang iwasto ang figure.
Sa proseso ng pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta at pisikal na pagsasanay, bumababa ang akumulasyon ng taba. Ang isang bagong pag-unawa sa buhay ng tao ay nabuo, ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan ay binuo, ang mga pagpipilian para sa wastong nutrisyon ay binuo, maihahambing sa, ngunit may kaunting pagkakaiba.
Mga simpleng tip para sa kung paano mawalan ng timbang nang walang sports diet at ehersisyo
Ang kamalayan sa pangangailangan na labanan ang labis na taba ay isang sikolohikal na setting para sa indibidwal. Kapag nilulutas ang problema kung paano alisin ang tiyan at mga gilid nang walang mga diyeta, kinakailangan munang bumuo ng isang tiyak na programa ng pagkilos batay sa pagwawasto ng itinatag na mga saloobin sa buhay.
Bago simulan ang paglaban sa labis na timbang, mahalaga:
- magtakda ng layunin sa pagbaba ng timbang;
- pag-aralan ang diyeta, kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie;
- kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa mga katanggap-tanggap na pamantayan para sa pagbawas ng caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta;
- humingi ng suporta ng pamilya at mga kaibigan;
- iwasan ang stress;
- gawing normal ang mga pattern ng pahinga at pagtulog
Ang pagkakaroon ng paunang gawain upang maghanda para sa pagbaba ng timbang nang walang sports at diets, maaari mong simulan upang ayusin ang diyeta ng pagkonsumo.
Pagbabago ng diyeta: kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang ehersisyo na mga gamot at diyeta
Ang diyeta ay ang batayan ng kalusugan ng tao, dahil ito ang pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Tumutulong na mababad ang katawan ng mga microelement na nakakaapekto sa samahan ng metabolismo.
Ang paglutas ng problema kung paano alisin ang tiyan nang walang mga diyeta, kinakailangan na gumawa ng mga karagdagan sa diyeta, mahigpit na sundin ang mga patakaran ng pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta:
- bawasan ang pagkonsumo ng pampalasa. Ang pagbabawas ng paggamit ng mga pampalakas ng lasa ng pagkain ay magbabawas sa dami ng natupok;
- bawasan ang paggamit ng asin sa hindi bababa sa katanggap-tanggap na mga limitasyon, ito ay hahantong sa pagbaba sa antas ng likido sa katawan, bawasan ang pangangati ng mga lasa;
- dagdagan ang pagkonsumo ng mga cereal, gulay, prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo at mani (mga buto). Sila ay makakatulong na mababad ang katawan ng mga bitamina, mineral, naglalaman ng hibla at mababa sa calories. Ang proseso ng asimilasyon ay magpapawi ng mga pagnanasa sa gutom sa mahabang panahon.
- i-maximize ang paggamit ng mga pagkaing protina sa pagkain. Ang protina ay ang pangunahing elemento na nag-aambag sa muling pagdadagdag ng katawan ng mga amino acid;
- bawasan ang pagkonsumo ng asukal, mga produktong panaderya. Tanggihan ang matamis at pritong pagkain, pastry, fast food. Ang mga mabilis na carbohydrates ay hinihigop ng katawan sa anyo ng taba ng katawan, madaling idineposito sa mga bahagi ng katawan;
- palitan ang paggamit ng tomato-based creamy sauces. Ito ay babaan ang dami ng calories na natupok;
- gumamit ng mainit na likidong pagkain sa diyeta, gumawa ng mga meryenda na may mga prutas o sariwang kinatas na juice;
- tumangging uminom ng alak, bilang mga inumin na nagpapataas ng gana;
- gumamit ng berdeng tsaa bilang isang paraan ng pagpapabilis ng pagsunog ng calorie;
- ibukod ang pagkonsumo ng mga de-latang juice, enerhiya, matamis na carbonated na inumin. Maipapayo na gumamit ng mga sariwang kinatas na juice.
Ang pagpili ng isang diyeta ay isang epektibong paraan kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at walang sports. Ang pagpili ng mga produkto para sa araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang nang walang karagdagang pisikal na ehersisyo. Mas mainam na ipamahagi ang diyeta sa loob ng isang linggo, na makakatulong sa pamamahagi ng mga masusustansyang pagkain sa buong araw.
Lumikha ng malusog na gawi, kung paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta
Ang pagwawasto ng paraan ng pagkonsumo ng pagkain ay nangangailangan ng hindi lamang pagpapalit ng mga produkto. Bago ka mabilis na pumayat nang walang mga diyeta at ehersisyo, kailangan mong iwanan o iwasto ang mga lumang gawi sa pagkain.
Listahan ng mga gawi, mga panuntunan para sa pagkain ng pagkain:
- Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain. Pinupuno ang isang tiyak na dami ng gastrointestinal tract (GIT), naghahanda para sa trabaho. Gayunpaman, dilutes nito ang digestive juice, na binabawasan ang kahusayan ng panunaw ng pagkain, maaari itong pukawin ang mga gastrointestinal na sakit. Ito ay isang paraan na tumutulong upang alisin ang taba mula sa tiyan, na dinisenyo para sa isang mahabang panahon.
- Kumain lamang ng lutong bahay na pagkain, nginunguyang mabuti. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at pagsasanay, mapadali ang pagiging epektibo ng digestive tract, at mapabilis ang pakiramdam ng kapunuan.
- Itigil ang pagkain pagkatapos ng 7pm. Sa hapunan, tumangging kumain ng carbohydrates. Maipapayo na kumain ng stews, yogurts, prutas, bago matulog maaari kang uminom ng isang baso ng kefir. Papayagan nito ang tiyan na madaling makayanan ang tinatanggap na dosis ng pagkain bago matulog, at hindi magiging sanhi ng pagbuo ng mga fat folds.
- Ang almusal ay kinakailangan, ito ay dapat na nakabubusog, mayaman sa carbohydrates upang maisaaktibo ang paggana ng mga metabolic na proseso ng katawan. Hindi nito papayagan ang pag-unlad ng labis na katabaan, maiiwasan ang hitsura ng diyabetis, ay makakatulong upang ayusin ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Kumain lang sa kusina, nakatutok sa pagkain. Alisin ang mga libro, pahayagan, magasin, patayin ang TV, radyo. Hindi ka nito papayagan na kumain ng dagdag na dosis ng pagkain.
- Itigil ang paninigarilyo bilang isang paraan ng pagpigil sa pagbaba ng timbang.
- Ang pamamaraan na tumutukoy kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta ay hindi kasangkot sa pagsuko ng paggalaw. Ang paggalaw ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabilis ng pagbaba ng timbang. Kung tamad kang mag-ehersisyo sa gym, kailangan mong maglaan ng oras para sa paglalakad.
Ang sikreto ng mga fat cells ay kapag nabuo na, hindi sila umaalis sa katawan. Kapag nawalan ng timbang, ang istraktura ay nabawasan sa pag-asa ng isang bagong pagtaas.
Kaalaman sa silangan ng pagbaba ng timbang nang walang mga gamot at diyeta
Mula sa kaalaman ng Oriental medicine, ang pinakaluma ay ang paggamot ng acupuncture. Ang acupressure ay isang makapangyarihang lunas para sa paggamot ng mga sakit. Ito ay isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at tabletas.
Kapag inilapat, tumataas ang metabolic function ng katawan, nasusunog ang labis na akumulasyon ng taba, at bumababa ang timbang ng isang tao. Upang makamit ang isang malinaw na epekto ng pagbaba ng timbang, mga apat na linggo ng mga regular na seremonya ang kailangan.
Ang mga pamamaraan ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa. Ang hindi tamang pagbubutas ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan. Ang mga doktor lamang na nakatanggap ng pahintulot na magsagawa ng mga naturang pamamaraan ang nakakaalam kung paano maayos na magsagawa ng acupuncture.
Nililinis ang katawan ng mga lason habang nagpapababa ng timbang
Ang pana-panahong paglilinis ng katawan mula sa mga lason at nakakalason na sangkap ay isang paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Mga sikat na pamamaraan:
- Paggamit ng mga halamang gamot. Ang mga herbal na pagbubuhos ay hindi lamang nag-aalis ng mga toxin, ngunit nagtataguyod din ng pagpapagaling. Pagpipilian: mansanilya, St. John's wort, mga dahon ng kurant, immortelle na damo. Ang mga ito ay ibinuhos sa isang lalagyan sa pantay na sukat, ibinuhos ng isang litro ng tubig na kumukulo, pinakuluan ng limang minuto, iginiit ng isang oras. Uminom ng isang baso bago kumain sa umaga at gabi.
- Ang pagkain ng oatmeal ay naglilinis ng bituka. Inilapat ito sa umaga nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Maipapayo na huwag pakuluan ang mga natuklap, singaw ang mga ito ng tubig na kumukulo o kefir sa gabi.
- Pag-inom ng mga katas ng prutas at gulay. Ang mga karot, beetroot, repolyo, mansanas, cranberry na sariwang kinatas na juice ay may nakapagpapagaling na epekto.
Ang tag-araw ay isang kanais-nais na panahon para sa paglilinis ng katawan na may mga sariwang kinatas na juice at isang mayamang oras para sa pag-aani ng mga halamang gamot.
Anong mga gamot ang maaaring inumin para sa pagbaba ng timbang
Ang mga gamot ay nakakatulong sa iyo na madaling mawalan ng timbang. Bago gamitin, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor.
Mga pangkat ng gamot:
- Mga gamot na diuretiko. Ang isang karaniwang ginagamit na gamot ay Furosemide. Ginagamit ito para sa malaking edema, ngunit hindi hihigit sa tatlong araw nang sunud-sunod, dahil kasama ang likido ay inaalis nito ang Ka, Mg, Na mula sa katawan. Ginagamit din ang Veroshpiron, ngunit maaari itong mag-ambag sa pag-unlad ng pagkabigo sa bato, kaya ang paggamit nito ay dapat na inireseta ng isang doktor.
- Laxatives. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason. Ang kilalang lunas na "Fitomucil". Ito ay ginawa mula sa mga husk ng psyllium seeds at plums. Dahil sa nilalaman ng dietary fiber, pinatataas nito ang dami ng feces at ang metabolic rate. Para sa isang linggong paggamit, maaari kang mawalan ng timbang ng 3-5 kilo.
Kung walang pisikal na aktibidad, nababawasan ang pagganap ng paggamit ng mga pondo.
Mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit sa kumbinasyon lamang ng ehersisyo ang prosesong ito ay pinabilis. Para sa mga matatanda at kabataan, ang intensity ng pisikal na aktibidad ay dapat na iba.
Mga uri ng pisikal na ehersisyo:
- cardio. Tumutulong sila upang mabilis na mabawasan ang timbang dahil sa pagpapawis ng isang tao sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Mga halimbawa: mga espesyal na pagsasanay sa himnastiko para sa pagbaba ng timbang, pagtakbo sa kalye o sa isang treadmill sa gym, pagbibisikleta, paglalakad, pagsayaw, paglukso;
- mga pagsasanay sa lakas. Tutulungan ka nilang mapupuksa ang labis na taba nang mas mabilis dahil sa muling pamamahagi ng enerhiya. Sa panahon ng ehersisyo, ang taba ay sinusunog, at ang enerhiya na nabuo sa panahon nito ay ginugugol sa pagbuo ng mga kalamnan.
Mga halimbawa ng ehersisyo:
- squats ng hindi bababa sa 10 beses, mas mabuti sa bahagyang pagkapagod, ginanap mula tatlo hanggang limang diskarte. Maaari mong dagdagan ang pagkarga gamit ang mga dumbbells;
- pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ang katawan ng tao (torso) ay nakataas ng hindi bababa sa sampung beses na may tatlong diskarte;
- pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakataas sa ibabaw, ang katawan ay hindi lumalabas sa sahig. Ang mga binti ay maaaring itaas at ibababa, i-swing ang mga paggalaw sa mga gilid, naayos sa isang taas.
Ang ganitong pisikal na pagsasanay ay angkop para sa mga babaeng nagtatrabaho sa sambahayan.
Ang pinakamahusay na mga diyeta
Ang iba't ibang mga diyeta ay nagpapahintulot sa mga tao na pumili. Madalas na ginagamit: kefir, walang karbohidrat, tsaa, kape.
Pagkain ng kefir
Ang mono-diet na ito ay ginagamit sa dalawang bersyon:
- Ang pagkain ay ibinibigay lamang sa kefir. Isa at kalahating litro lamang ng kefir ang iniinom bawat araw sa lima o anim na dosis. Ang pagsunod sa naturang diyeta ay pinapayagan nang hindi hihigit sa tatlong araw at medyo katulad ng;
- Limang litro ng kefir ang iniinom bawat araw at isang kilo ng gulay at prutas ang kinakain. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa anim na araw.
diyeta na walang carb
Tumutulong na makamit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paglilimita sa paglunok ng asukal at almirol sa katawan ng tao kasama ng pagkain. Pinapayagan ang mga karbohidrat, ngunit hindi hihigit sa 250 kilocalories bawat araw. Pinapayagan ka ng diyeta na kumain: manok, karne ng baka, isda, cereal, mushroom, keso at cottage cheese, mga gulay, mga prutas na sitrus, berries. Menu at diyeta.
Mga panuntunan sa diyeta:
- ipinagbabawal na uminom sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain;
- magprito ng pagkain lamang sa langis ng oliba;
- pagkain upang isagawa ang mga praksyonal na bahagi;
- Ipinagbabawal na kumain pagkatapos ng 20.00.
Mga tsaa at pagbubuhos para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang paggamit ng mga tsaa, mga herbal na pagbubuhos sa bahay ay makakatulong sa iyo nang mabilis at ligtas na mabawasan ang timbang. Mga panuntunan para sa pagkonsumo ng mga tsaa at herbal decoction:
- mahigpit na pagsunod sa mga ratios ng mga bahagi;
- ang paggamit ng tinukoy na bilang ng mga ikot ng aplikasyon;
- pagsunod sa mga agwat ng oras ng paggamot.
Mga pagpipilian sa halamang gamot:
- Ang mga dahon ng hay, mint, dandelion, perehil, dill sa pantay na sukat na may kabuuang timbang na 30 g ay ibinuhos ng isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Ang pinalamig na pagbubuhos ay sinala. Uminom sa walang laman na tiyan 70 g apat na beses sa isang araw bago ang bawat pagkain;
- ang berdeng tsaa, pinatuyong malunggay, luya, dandelion sa pantay na bahagi na may kabuuang timbang na 100 gramo ay ibinuhos sa isang litro ng tubig. Pakuluan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 30 minuto. Uminom ng pinalamig na 100 gramo tatlong beses sa isang araw.
Ang mga herbal na pagbubuhos ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pagpapasuso, mga taong nagdurusa sa sakit sa puso, madaling kapitan ng mga alerdyi.
kape para sa pagbaba ng timbang
Tungkol sa kung anong mga katangian ang hindi sinasabi ng mga tagagawa. Tinitiyak nila na ang mga balot ng kape ay lumalaban sa mga taba. Subukan nating unawain ang mga katiyakang ito.
Isinasaalang-alang ang mekanismo ng epekto ng kape sa katawan ng tao, kinakailangang maunawaan na ang kape ay nag-aambag lamang sa proseso ng pag-alis ng mga taba sa dugo, ngunit hindi ito inaalis. Ang mga taba mula sa katawan ng tao pagkatapos uminom ng kape ay tinanggal lamang sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Kinakailangang simulan ang pagsasanay sa loob ng isang oras pagkatapos uminom ng kape. Sa variant na ito, ang mga taba ay hindi babalik sa tissue, ngunit mauubos.
Upang matiyak ang proseso ng pag-alis ng mga fatty acid sa dugo, kinakailangan na uminom ng 3-5 mg. caffeine kada kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang taong may average na timbang, isa o dalawang tasa na may kapasidad na 100-120 ML, nang walang asukal.
Kung hindi ka gumawa ng pisikal na ehersisyo, ang mga fatty acid ay babalik sa katawan kasama ng isang bagong bahagi ng pagkain, na hahantong sa kapunuan.
Subukan nating malaman kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg nang walang mga diyeta para sa isang maybahay na babae.
Tandaan natin ang mga patakaran:
- ibukod ang pagkonsumo ng mga produktong harina;
- tumangging kumain ng matamis, carbonated na matamis na tubig;
- gumamit ng pulot sa tsaa sa halip na asukal;
- kumain lamang ng pinakuluang at nilagang pagkain o steamed;
- bawasan ang paggamit ng asin;
- carbohydrates para sa almusal, tanghalian. Sa panahon ng hapunan, kumain ng mga pagkaing protina;
- huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.
Mahalagang malaman ng isang babae na kung mabilis ang pagbaba ng timbang, maaaring lumubog ang balat sa katawan. Maipapayo na huwag pabilisin ang proseso, ngunit i-stretch ito sa loob ng isang buwan o tatlo. Ang ganitong panahon ay makakatulong sa katawan na umangkop, ang balat ay babalik sa normal sa isang mahinahon na ritmo.
Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kilo, na maingat na naglalarawan kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa loob ng 2 linggo, kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang buwan. Ang mga ito ay napaka-hinihingi na mga diyeta, epektibo ang mga ito, ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito sa matinding mga kaso. Isaalang-alang ang isang diyeta, kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo:
Buckwheat diyeta. Paraan ng paghahanda: sa gabi, ibuhos ang 1-1.5 tasa ng cereal sa isang kasirola, ibuhos ang tubig na kumukulo, 5 sentimetro sa itaas ng antas ng bakwit, isara nang mahigpit ang takip. Ang pagdaragdag ng asin, asukal, pampalasa, pampalasa ay hindi kasama. Pinapayagan na ibuhos ang sinigang na may kefir.
Ang lutong pagkain ay nahahati sa 5-6 na pagtanggap. Ang huling pagkain ay ginawa nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Sa araw na kailangan mong uminom ng tubig, mga herbal na tsaa na walang asukal. Sa matinding gutom, pinapayagan na kumain ng dalawang berdeng mansanas. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
Ang mga nasubok sa buhay na paraan upang mawalan ng timbang ng 3 kg sa loob ng 3 araw o ng 5 kg sa loob ng 5 araw ay hindi nagsasangkot ng matinding epekto sa katawan. Batay sa pagwawasto ng diyeta.
Isang pagpipilian kung paano bawasan ang timbang ng 5 kilo nang walang mga diyeta. Ang pangunahing bagay ay upang mapupuksa ang masamang gawi, lumipat nang higit pa, lumakad sa malinis na hangin, huwag mag-oversaturate.
Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang:
- huwag buksan ang refrigerator hanggang sa magkaroon ng pagnanais na kumain;
- ang hapunan ay hindi dapat maging mabigat at magtatapos tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
- ibukod ang mga pritong at pinausukang pagkain mula sa mga produktong ginagamit;
- isuko ang fast food, matamis na soda, chips, atbp.;
- uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan 30 minuto bago kumain, ang pang-araw-araw na paggamit ay 1.5-2 litro;
- kumain ng maliliit na bahagi.
Ang paraan ng pagkonsumo ng pagkain ay makakatulong upang mawalan ng timbang, mapabuti ang katawan.
Mga katutubong remedyo
Ang tradisyunal na gamot ay naipon ang stock ng mga pondo, mga paraan ng pagbaba ng timbang nang walang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain.
Ang isang karaniwang ginagamit na lunas ay apple cider vinegar. Recipe: isang kutsarita ng suka bawat 250 gramo ng tubig. Ginagamit bago kumain dalawang beses sa isang araw. Pinapayuhan ng mga practitioner na inumin ang solusyon sa pamamagitan ng straw upang hindi masira ang enamel ng ngipin. Ipinagbabawal na mag-aplay sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract.
Ang mga paliguan para sa pagbaba ng timbang ay kinukuha nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
- 200 gramo ng asin sa dagat, 500 gramo ng baking soda. Maligo ng 15-20 minuto;
- 200 gramo ng pulot na may mahahalagang langis;
- 200 gramo ng mustasa pulbos. Maligo nang hindi hihigit sa 10 minuto;
- 150 gramo ng lime blossom, ibinuhos sa 2.5 litro ng tubig na kumukulo.
Ipinagbabawal na maligo pagkatapos kumain, ang mga taong dumaranas ng mga sakit sa puso. Ang temperatura ng tubig ay dapat na hindi hihigit sa 38 0 ะก.
Mga balot na nagbabalot ng taba
Ang mga pambalot sa katawan na nag-aalis ng taba ay ginagamit sa cosmetology para sa pagwawasto ng mga bahagi ng katawan. Bilang isang patakaran, ang polyethylene film ay ginagamit para sa pambalot. Pinapayagan ka ng mga diskarte na alisin ang mga naipon na taba sa tiyan, hita ng mga kababaihan.
Mga uri ng balutin:
- Mas mainit. Ang mga sisidlan ay lumalawak, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang taba ay nawasak. Upang mapahusay ang epekto, ang mga karagdagang sangkap ay ginagamit: pulang paminta, mustasa, kanela na nagpapainit sa balat, itaguyod ang pagtagos ng mga therapeutic microelement sa balat;
- Malamig. Nag-aambag sa pagpapaliit ng mga pores, pagkawala ng asin, mga lason mula sa balat. Ang ibabaw ng balat ay leveled, ang mga bulsa ng cellulite ay nawawala.
Ang pagbabalot ay dapat isagawa sa loob ng 30-40 minuto. tinatakpan ang katawan ng kumot. Ang mga babaeng nagsasanay sa pagbabalot ay pinapayuhan na isagawa ang pamamaraan araw-araw. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng unang linggo ng mga pamamaraan.
Sa pagtatapos ng proseso ng pambalot, ipinapayong mag-lubricate ang mga ginagamot na lugar ng katawan na may isang magaan na layer ng cream o punasan ng losyon.
Contraindications, mga paghihigpit:
- phlebeurysm. Ang mga malamig na pambalot lamang ang pinapayagan;
- pagbubuntis. Ang mga balot ay ipinagbabawal. Maaaring pukawin ang napaaga na kapanganakan o makapinsala sa fetus;
- paggagatas. Kapag isinasagawa ang pamamaraan, pinapayagan lamang ang mga natural na produkto;
- mga sakit na ginekologiko. Ang mga pambalot ay hindi isinasagawa. Ang sobrang pag-init ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng sakit;
- sakit sa puso. Kapag nagbabalot, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang pagkarga sa katawan ng tao. Ang pagbabalot ay kontraindikado;
- sakit sa balat. Ang mga elemento ng pag-init ay maaaring makapukaw ng pangangati, mapabilis ang pag-unlad ng sakit.
Ang artikulo ay makakatulong sa mga kababaihan at kalalakihan na makahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan pagkatapos ng 45 taon. Kailangan mong pumili ng isang opsyon para sa iyong sarili at sundin ang mga patakaran. Ang paggalaw kasabay ng wastong nutrisyon ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagsulong ng kalusugan. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa desisyon na ginawa, upang sumailalim sa isang paunang pagsusuri.
Posible talagang magbawas ng timbang pagkatapos ng isang diyeta, ngunit kahit na mabilis kang pumayat at ngayon ay masaya kang tumingin sa iyong sarili sa salamin, pagkatapos sa isang buwan o dalawa, malamang na muli mong malungkot ang iyong makapal na hita o taba sa tiyan. Oo Oo! Maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo sa tulong ng isang diyeta, ngunit, una, ito ay hindi magpakailanman, pangalawa, pagkatapos ng isang diyeta, ang timbang ay nakakakuha ng mas mabilis, at pangatlo, ang isang masinsinang diyeta ay nakakapinsala mula sa isang medikal na pananaw, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kalusugan ng tao.
Bilang karagdagan, maging tapat - ang mga diyeta na iyong ginawa ay hindi inireseta at inireseta ng isang doktor - malamang, nakakita ka ng isang bagong diyeta sa Internet, at ito ay isang mataas na posibilidad na tumakbo sa isa pang hindi siyentipikong fiction o fiction ng mga tao na ganap na malayo sa gamot.
Sa bagay na ito, isang simpleng tanong - bakit hindi ka nagtaka kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta?! Sa palagay mo ba ito ay posible lamang sa tulong ng nakakapagod na mga ehersisyo at samakatuwid ay hindi angkop sa iyo? Walang katulad nito - ang artikulong ito ay naglalaman ng 30 simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta. Basahin, isabuhay at alisin ang labis na timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Paano magpapayat nang walang mga diyeta at ehersisyo: 30 paraan upang manatiling malusog
Pinakamainam na alisin ang tiyan at taba sa mga gilid nang paunti-unti, ngunit may garantiya. Karamihan sa mga inirerekomenda ng mga kapus-palad na tagapayo sa Internet ay, sa pinakamaganda, kaduda-dudang mula sa punto ng view ng agham, at sa pinakamasama, mapanganib sa kalusugan. Sa artikulong ito, mayroong 30 mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang diyeta at mapanatili ang iyong perpektong timbang sa mahabang panahon.
1. Maaari kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina sa iyong diyeta
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang protina ay ang hari ng mga sustansya.
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie habang ito ay nagdi-digest at nag-metabolize ng protina, kaya ang isang high-protein diet ay maaaring mapalakas ang iyong metabolism ng hanggang 80-100 calories sa isang araw.
Ang diyeta na mataas sa protina ay nagpapatagal din ng pagkabusog at nakakabawas ng gana. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao ay kumonsumo ng 400 mas kaunting mga calorie bawat araw kapag ang kanilang diyeta ay mataas sa protina.
Kahit na ang paggawa lamang ng mga pagkaing may mataas na protina (tulad ng mga itlog) para sa almusal ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa pag-normalize ng iyong metabolismo.
2. Kumain ng Buong Pagkain para Magbawas ng Timbang Nang Walang Diyeta at Pills
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maging payat ay ang pagbatay sa iyong diyeta sa kabuuan, isang sangkap na pagkain.
Sa paggawa nito, inaalis mo sa iyong katawan ang karamihan ng idinagdag na asukal at taba na napakayaman ng mga naprosesong pagkain.
Karamihan sa mga buong pagkain ay natural na naglalaman ng carbohydrates, na ginagawang mas madaling panatilihin ang iyong mga antas ng calorie na naaayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng buong pagkain ay nagbibigay din sa iyong katawan ng maraming mahahalagang sustansya na tumutulong sa katawan na gumana nang maayos.
Ang pagbaba ng timbang ay madalas na sumusunod bilang isang natural na benepisyo ng pagkonsumo ng buong pagkain.
3. Iwasan ang mga processed foods para mambola ang iyong tiyan
Ang mga naprosesong pagkain (mga bagay na binibili mo sa tindahan kapag tinatamad kang magluto, pati na rin ang iba't ibang sausage) ay malamang na mataas sa mga idinagdag na asukal, taba, at calorie.
Higit pa rito, ang mga naprosesong pagkain ay "idinisenyo" para kumain ka hangga't maaari. Ang mga ito ay higit na nakakahumaling kaysa sa mga hindi naprosesong pagkain.
4. Mag-stock ng mga masusustansyang pagkain at meryenda para pumayat nang hindi nagda-diet o nag-eehersisyo.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain na itinatago mo sa bahay ay may malaking epekto sa timbang at gawi sa pagkain.
Kung mayroon kang "tamang" pagkain sa refrigerator, binabawasan mo ang panganib na kumain ng mga pagkaing gumagawa ng taba.
Maghanda din ng mga meryenda na maaari mong dalhin kapag kailangan mo ng meryenda sa araw, upang hindi makasagasa sa isang cheburek o McDonald's.
Kabilang dito ang kefir, buong prutas, mani, karot, at pinakuluang itlog.
5. Limitahan ang Idinagdag na Asukal upang Mawalan ng Timbang Mabilis Nang Walang Pagdidiyeta
Ang pagkain ng mataas na halaga ng idinagdag na asukal ay na-link sa ilan sa mga pinakakaraniwang sakit sa mundo, kabilang ang cardiovascular disease, type 2 diabetes, at cancer.
Halimbawa, ang istatistika ay, sa karaniwan, ang mga Amerikano ay kumakain ng humigit-kumulang 15 kutsarita ng idinagdag na asukal bawat araw. Ang halagang ito ay karaniwang nakatago sa iba't ibang mga pagkaing naproseso, kaya maaari kang kumonsumo ng maraming asukal nang hindi mo namamalayan.
Dahil iba ang pangalan ng asukal sa mga listahan ng sangkap, maaaring napakahirap malaman kung gaano karaming asukal ang aktwal na nasa isang produkto.
Ang pagliit sa iyong paggamit ng idinagdag na asukal ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong diyeta at magbawas ng timbang nang hindi nagda-diet.
6. Uminom ng tubig para pumayat nang hindi nagda-diet nang libre
Ang pag-inom ng tubig ay napatunayang nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng 0.5 litro ng tubig ay maaaring tumaas ang bilang ng mga calorie na nasunog ng 24-30% sa loob ng isang oras pagkatapos nito.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaari ring humantong sa mas mababang paggamit ng calorie, lalo na para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Ang tubig ay lalong mabuti para sa pagbaba ng timbang kapag pinapalitan nito ang iba pang inumin na mataas sa calories at asukal.
7. Kape na walang asukal para pumayat nang hindi nagda-diet sa bahay
Sa kabutihang-palad, napagtatanto ng mga tao na ang kape ay isang malusog na inumin na mataas sa antioxidants at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound.
Maaaring suportahan ng pagkonsumo ng kape ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya at ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog.
Ang kape na may caffeine (walang asukal) ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo ng 3-11% at bawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes ng hanggang 23-50%.
Bilang karagdagan, ang itim na kape ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang walang diyeta, dahil pinapanatili nitong busog ang pakiramdam mo sa loob ng mahabang panahon at halos walang calories.
8. Glucomannan - dietary supplement para pumayat nang hindi nagdidiyeta
Ang Glucomannan ay isa sa ilang mga pandagdag sa pandiyeta na napatunayang gumagana sa totoong siyentipikong pananaliksik.
Ito ay isang nalulusaw sa tubig, natural na dietary fiber na nakuha mula sa mga ugat ng halamang Amorphophallus.
Ang Glucomannan ay napakababa sa mga calorie, kumukuha ng espasyo sa tiyan, at naantala ang pag-alis ng laman ng tiyan. Binabawasan din ng Glucomannan ang pagsipsip ng mga protina at taba, pati na rin ang "pagpapakain" ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat.
Ang pambihirang kakayahan ng Glucomannan na sumipsip ng tubig ay pinaniniwalaang dahilan kung bakit ito napakabisa para sa pagbaba ng timbang. Ang isang kapsula ng Glucomannan ay maaaring gawing gel ang isang buong baso ng tubig.
9. Iwasan ang "liquid" calories para pumayat nang hindi nagda-diet
Ang mga likidong calorie ay nagmumula sa matamis na soft drink, fruit juice, milk chocolate, at energy drink.
Ang mga inuming ito ay nagdadala ng iba't ibang panganib sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng labis na katabaan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng isang dramatikong 60% na pagtaas sa panganib ng labis na katabaan sa mga bata para sa bawat araw-araw na paghahatid ng mga matatamis na inumin.
Mahalaga rin na tandaan na ang iyong utak ay hindi nagrerehistro ng mga likidong calorie sa parehong paraan na ginagawa ng mga solidong calorie, kaya natatapos mo ang pagdaragdag ng mga calorie na iyon sa ibabaw ng lahat ng iba pang kinakain mo.
10. Limitahan ang Refined Carbohydrates upang Ligtas na Magbawas ng Timbang at Walang Pagdidiyeta
Ang mga pinong carbs ay ang mga carbs na tinanggal ang karamihan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na sustansya at hibla.
Ang proseso ng paglilinis ay nag-iiwan ng walang anuman kundi ang madaling natutunaw na carbohydrates, na nagpapataas ng panganib ng labis na pagkain at labis na katabaan.
Pangunahing pinagmumulan ng pandiyeta ng pinong carbohydrates: puting harina, puting tinapay, puting bigas, carbonated na inumin, kendi, meryenda, matamis, pasta, mga cereal ng almusal na may idinagdag na asukal.
11. Ang Pag-aayuno ay Nakakatulong sa Iyong Magpayat nang Walang Pagdidiyeta
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pansamantalang pagtanggi sa pagkain, mga pag-ikot, sa pagitan ng mga panahon ng pag-aayuno at pagkain.
Mayroong ilang iba't ibang paraan upang gawin ang paulit-ulit na pag-aayuno, kabilang ang pamamaraang 5:2, pamamaraang 16:8, at paraan ng alternatibong araw.
Kadalasan, pinapayagan ka ng mga pamamaraang ito na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan, nang hindi kinakailangang sadyang paghigpitan ang mga calorie sa oras ng pagkain. Dapat itong humantong sa pagbaba ng timbang pati na rin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
12. Green tea na walang asukal upang mawalan ng timbang nang walang diyeta para sa isang lalaki at isang babae
Ang green tea ay isang natural na inumin na isang tunay na pabrika ng antioxidant.
Ang pagkonsumo ng green tea ay nauugnay sa maraming benepisyo tulad ng pagtaas ng pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang.
Maaaring pataasin ng green tea ang paggasta ng enerhiya ng hanggang 4% at mapahusay ang selektibong pagsunog ng taba ng hanggang 17%, lalo na ang taba ng tiyan (tiyan) na nakakapinsala sa taba ng tiyan.
Ang Matcha green tea ay isang uri ng powdered green tea na may mas malakas na benepisyo sa kalusugan kaysa sa regular na green tea.
13. Kumain ng mas maraming prutas at gulay para pumayat nang hindi nagda-diet.
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa fluid, nutrients, at fiber, ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na magkaroon ng napakababang calorie density. Pinapayagan ka nitong kumain ng malalaking bahagi nang hindi kumukonsumo ng masyadong maraming calories.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong kumakain ng mas maraming prutas at gulay ay may posibilidad na mas mababa ang timbang.
14. Mahalagang magbilang ng mga calorie para pumayat nang hindi nagda-diet at nag-eehersisyo.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain ay lubhang nakakatulong kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Mayroong ilang epektibong paraan upang gawin ito, kabilang ang pagbibilang ng mga calorie gamit ang calorie calculator, pag-iingat ng talaarawan ng pagkain, o palaging pagkuha ng mga larawan ng iyong kinakain sa buong araw.
Ang paggamit ng isa sa mga nakalaang calorie counting app o iba pang electronic tool ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsusulat sa isang food diary.
15. Gumamit ng maliliit na plato para pumayat nang hindi nagdidiyeta.
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang paggamit ng mas maliliit na plato ay nakakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti dahil binabago nito kung paano mo nakikita ang mga laki ng bahagi.
Ang mga tao ay may posibilidad na punan ang kanilang mga plato anuman ang laki ng paghahatid, kaya mas marami kang pagkain sa malalaking plato kaysa sa mas maliliit.
Ang paggamit ng maliliit na plato ay nakakabawas sa dami ng pagkain na iyong kinakain, pinaniniwalaan kang nakain na ng marami.
16. Bawasan ang dami ng carbohydrates ay ang pangunahing gawain upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta.
Mag-subscribe sa aming channel sa YouTube !
Hindi namin pinag-uusapan ang low-carb diet dahil nagpasya kaming talakayin kung paano magpapayat nang hindi nagdidiyeta, ngunit ang paggamit ng butil ng low-carb diet nang matalino ay kapaki-pakinabang pa rin para sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paglilimita sa paggamit ng carbohydrate ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagtaas ng dami ng "magandang" taba at protina, binabawasan ang gana sa pagkain at nakakatulong na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.
Ang pagputol ng mga carbs ay maaaring magresulta sa hanggang 3 beses na mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa karaniwang diyeta na mababa ang taba.
17. Mabagal na Kumain at Mapapayat Mo Nang Hindi Nagdidiyeta
Kung kumain ka ng masyadong mabilis, maaari kang kumuha ng masyadong maraming calories bago malaman ng iyong katawan na ito ay sapat na at ikaw ay talagang busog.
Ang mga "hurry-eaters" ay mas malamang na maging obese kaysa sa mga mabagal kumain.
Ang pagnguya ng iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga calorie at mapataas ang iyong produksyon ng mga hormone na nauugnay sa pagbaba ng timbang.
18. Palitan ang Ilang Taba ng Langis ng niyog Upang Mabilis na Mawalan ng Timbang
Ang langis ng niyog ay isang natatanging produkto na may mataas na taba na tinatawag na medium triglycerides, na na-metabolize nang iba kaysa sa iba pang mga taba.
Ipinapakita ng pananaliksik na maaari nilang pabilisin ang iyong metabolismo habang tinutulungan kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.
Ang langis ng niyog ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na pagdating sa pag-alis ng nakakapinsalang taba ng tiyan (taba ng tiyan).
Tandaan na hindi ito nangangahulugan na dapat ka na lamang magdagdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta - kailangan mong palitan ang ilan sa iyong iba pang pinagmumulan ng taba ng langis ng niyog.
19. Magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta upang kahit isang teenager ay magpapayat nang walang diyeta.
Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mura, mababa sa calories, mataas sa protina at lahat ng uri ng nutrients.
Ang mga pagkaing protina ay ipinakita sa maraming pag-aaral upang bawasan ang gana sa pagkain at pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog, kumpara sa mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting protina.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay nagresulta sa hanggang 65% na mas maraming pagbaba ng timbang sa loob ng 8 linggo kumpara sa pagkain ng mga sandwich para sa almusal. Ang pagkain ng mga itlog sa umaga ay nagtataguyod din ng calorie sequestration sa buong araw.
20. Mainit na paminta - isang lumang recipe para sa kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta
Ang mga sili at jalapenos ay naglalaman ng compound capsaicin, na maaaring mapalakas ang metabolismo at mapataas ang pagsunog ng taba.
Ang capsaicin ay maaari ring bawasan ang gana sa pagkain at calorie intake.
21. Probiotics para sa pagbaba ng timbang
Ang mga probiotic ay mga live bacteria na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Maaaring mapabuti ng mga probiotic ang kalusugan ng digestive at kalusugan ng puso, at makakatulong ito kapag gusto mong magbawas ng timbang nang walang junk diet.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang na napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng iba't ibang bakterya sa kanilang bituka kaysa sa mga taong may normal na timbang.
Ang mga probiotic ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng malusog na bakterya ng bituka. Maaari din nilang harangan ang pagsipsip ng taba habang binabawasan ang gana at binabawasan ang pamamaga.
Sa lahat ng probiotic bacteria, ang Lactobacillus gasseri ay nagpapakita ng pinaka-promising na epekto sa pagbaba ng timbang.
22. Kumuha ng sapat na tulog at magsisimula kang pumayat nang hindi nagda-diet.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagbaba ng timbang, gayundin sa pagpigil sa karagdagang pagtaas ng timbang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa tulog ay 55% na mas malamang na maging obese kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na tulog. Ang pagkakaibang ito ay mas mataas pa para sa mga bata.
Ang kaugnayan ng normal na pagtulog na may pagbaba ng timbang ay bahagyang dahil ang mga problema sa pagtulog ay nakakagambala sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa mga hormone ng gana, na humahantong sa mahinang regulasyon ng gana.
23. Kumain ng Hibla Para Talagang Magpayat Nang Walang Pagdidiyeta
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing naglalaman ng hibla na nalulusaw sa tubig ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang ganitong uri ng hibla ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog.
Ang hibla ay nagpapaantala sa pag-alis ng tiyan, nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan, at nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone sa pagkabusog.
Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapababa sa atin ng pagkain, siyempre, nang hindi nag-iisip tungkol sa pagkain.
Bilang karagdagan, maraming uri ng hibla ang "nagpapakain" ng magiliw na bakterya sa bituka. Ang malusog na bakterya ng bituka ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng labis na katabaan.
Mahalaga: Dagdagan ang iyong paggamit ng fiber nang paunti-unti upang maiwasan ang discomfort sa tiyan tulad ng utot, cramps, at pagtatae.
24. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain ay bahagi ng pagbabawas ng timbang nang hindi nagda-diet.
Alam ng maraming tao na ang pagsisipilyo o pag-floss pagkatapos kumain ay nakakatulong na limitahan ang pagnanasang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ito ay dahil maraming mga tao ang hindi nakakaramdam ng lasa ng pagkain pagkatapos magsipilyo ng kanilang mga ngipin, na nagpapahirap sa pagkain.
Kaya't kung ikaw ay nagsisipilyo o gumagamit ng mouthwash pagkatapos kumain, hindi ka na matuksong "kumuha" ng isang hindi gustong meryenda.
25. Labanan ang pagkagumon sa pagkain - at hindi mo kailangan ng mga reseta kung paano magpapayat nang hindi nagdidiyeta
Ang pagkagumon sa pagkain ay nagbabago ng kimika ng utak upang hindi mo mapigilan ang pagnanasang kumain ng junk food.
Ito ang pangunahing sanhi ng labis na pagkain para sa maraming tao at nakakaapekto sa malaking bahagi ng populasyon. Sa katunayan, noong 2014, lumabas ang mga resulta ng isang pag-aaral na nagpakita na halos 20% ng mga tao ang dumaranas ng pagkalulong sa pagkain.
Ang ilang mga pagkain ay nagdadala ng mas malaking panganib ng mga sintomas ng pagkagumon kaysa sa iba. Kasama sa mga ito ang mga pagkaing naproseso nang husto, mataas sa asukal, taba, o pareho.
Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang pagkagumon sa pagkain ay humingi ng tulong sa isang espesyalista sa sikolohiya.
26. Kailangan ang cardio para pumayat nang walang pagdidiyeta at matinding ehersisyo.
Ang abot-kaya at hindi nakakapanghina ng cardio - jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad o hiking - ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at mapabuti ang iyong mental at pisikal na kalusugan.
Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapabuti sa maraming mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease. Bilang karagdagan, nakakatulong din sila upang labanan ang labis na timbang.
Ang mga pag-eehersisyo ng cardio ay lalong epektibo sa pagbabawas ng mapanganib na taba ng tiyan na namumuo sa paligid ng iyong mga panloob na organo at nagiging sanhi ng mga metabolic disorder.
27. Para Magbawas ng Timbang ng Tama, Magdagdag ng Mga Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagkawala ng kalamnan ay isang karaniwang side effect ng pagdidiyeta.
Kung nawalan ka ng maraming kalamnan, ang iyong katawan ay magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa dati.
Sa pamamagitan ng regular na pag-angat ng mga timbang, mapipigilan mo ang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Bilang dagdag na benepisyo, mas gaganda ka rin sa hitsura at pakiramdam.
28. Gumamit ng whey protein para sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na protina mula sa kanilang regular na diyeta. Gayunpaman, kung sa ilang kadahilanan ang iyong mga pagkain ay hindi mayaman sa protina, ang pagkuha ng whey protein supplement ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagpapalit ng ilan sa iyong mga calorie ng whey protein ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang habang pinapataas ang mass ng kalamnan.
Siguraduhing basahin mo nang mabuti ang listahan ng mga sangkap dahil ang ilang mga produkto ng supermarket ay puno ng asukal at iba pang nakakapinsalang additives.
29. Pag-aralan ang mga katangian at komposisyon ng mga produkto
Ang pagpapataas ng kamalayan tungkol sa mga pagkaing karaniwan mong kinakain ay napakahalaga upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng malay na mga pagpipilian at bumuo ng isang pag-unawa sa likas na katangian ng iyong gutom at pagkabusog. Maaari kang matutong kumain ng masusustansyang pagkain bilang tugon sa mga senyales ng gutom na ito.
Ang kamalayan sa pagkain ay may malaking epekto sa timbang, gawi sa pagkain at stress sa mga taong napakataba. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa labis na pagkain sa isang sandali ng malakas na emosyon.
Sa pamamagitan ng paggawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa mga tamang pagkain, pagtaas ng kamalayan at pakikinig sa iyong katawan, itinataguyod mo ang natural na pagbaba ng timbang nang walang mga hindi malusog na diyeta.
30. Tumutok sa mga pagbabago sa pamumuhay upang pumayat nang hindi nagda-diet
Ang pagdidiyeta ay isa sa mga bagay na halos palaging nabigo sa katagalan. Sa katunayan, ang mga taong "nagdidiyeta" ay may posibilidad na tumaba, na kung gayon ay mas mahirap malaglag.
Sa halip na tumuon lamang sa pagbaba ng timbang, gawin itong iyong pangunahing layunin na pakainin ang iyong katawan ng mga masusustansyang pagkain at sustansya.
Kumain, ngunit kumain ng tama upang maging isang mas malusog, mas masaya, self-made na tao - at hindi lamang upang pumayat.
Pagtanggi sa pananagutan: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito kung paano ka magpapayat nang walang pagdidiyeta ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Hindi ito maaaring maging kapalit ng payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan.
Bilang isang espesyalista sa pagpapanumbalik ng kalusugan, labis akong nalulugod kapag ang tanong ay binibigyang-kahulugan sa ganitong paraan. Nangangahulugan ito na sinasadya ng isang tao ang proseso ng pagbaba ng timbang, iniisip ang hinaharap.
Sa artikulong ito, idedetalye ko ang isang pamamaraan na napatunayang epektibo na para sa maraming babae at lalaki. Ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pisyolohiya, pag-unawa sa mga proseso ng panunaw at ang relasyon sa pagitan ng utak at katawan.
UGNAYAN NG SANHI AT EPEKTO
Ang unang bagay na mahalagang mapagtanto ay ang labis na timbang ay hindi biglang nagmula sa kung saan, ito ay hindi isang malawak na buto o isang mabagal na metabolismo. Ito ang resulta ng iyong pang-araw-araw na pagpili.
Ang iyong kasalukuyang pamumuhay, ang iyong mga aksyon (o hindi pagkilos) ay humantong sa mga hindi gustong pagbabago sa katawan. At kahit na ang metabolismo ay mabagal, ang diabetes mellitus o leptin resistance ay lahat ng resulta ng isang tiyak na pamumuhay at diyeta.
Sana ay hindi ka nag-iisip ngayon, na sinasabing tinuturuan kita dito. Hindi, hindi ako magbabasa ng moralidad. Sigurado ako na alam mo at naiintindihan mo mismo ang sukatan ng iyong responsibilidad para sa kasalukuyang estado ng kalusugan.
Kaya, upang makakuha ng pagkakaisa at kalusugan, kailangan mong simulan ang paggawa ng IBA PANG ACTIONS. Unti-unti nating babaguhin ang mga gawi sa pagkain, ibalik ang balanse ng tubig-asin at linisin ang katawan ng mga lason at lason.
At gagawin namin itotinatamasa ang proseso, at hindi sa pagdurusa at pagbabawal.
Ang mga mahigpit na diyeta ay epektibo lamang para sa pagkamit ng mabilis na mga resulta o mga partikular na layunin sa atleta. Kapag may napakalakas na panlabas na motibasyon. Ang mga ito ay hindi angkop para sa ordinaryong buhay. At kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, dapat na walang mahigpit na mga paghihigpit.
Alam mo ba kung ano ang mangyayari kapag nag-diet ka at biglang tinanggal ang mga karaniwang matamis mula sa diyeta, pinapalitan ang mga ito ng mga pipino, mansanas at dibdib ng manok (pinalalaki ko, ngunit marami ang gumagawa ng ganoon)?
Pagkatapos ng isang linggo ng gayong diyeta, hindi ka nangangarap tungkol sa iyong bagong tono ng katawan, ngunit tungkol sa kung kailan matatapos ang lahat at kung paano mo kakainin ang iyong paboritong cake. Ang utak ay nangangailangan ng karaniwang pagkain, mga paboritong matamis, dahil ang mabilis na carbohydrates ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya at kasiyahan.
Ire-rewire natin ang utak. Ang utak mo ang kumokontrol sa iyong katawan, hindi ang kabaligtaran. Kaya walang matinding pagbabago sa diyeta o pamumuhay. Dahan-dahan ngunit tiyak na tayo ay kikilos patungo sa ating layunin.
PAANO MAGBABA NG TIMBANG NG WALANG KASAMA SA KALUSUGAN
PAGSUNOD
Ang buong proseso ay may kondisyon na nahahati sa 4 na yugto.
Maaari kang manatili sa bawat yugto hangga't kailangan mo.
Sa huli, kahit na bumuo ka ng tamang mga gawi sa isang taon, mabubuhay ka sa isang maganda at balingkinitan na katawan sa buong buhay mo. At hindi mo na kailangang mawalan ng timbang sa tag-araw, sa bagong taon, sa kasal ng isang kaibigan, at iba pa.
Stage 1- pag-aralan at ayusin ang diyeta, ibalik ang balanse ng tubig, alisin ang mga lason
Stage 2- paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng panunaw at mga metabolic na proseso
Stage 3- pagsasaayos ng diyeta, oras ng pagkain
Stage 4- pagbawas sa mga servings (bagaman ito ay karaniwang hindi kinakailangan at ang unang tatlong yugto ay sapat na)
Ang ating mga gawi sa pagkain ay hinuhubog ng ating mga magulang. Ang pinaka masarap na borscht ng ina, pancake, patatas, dumplings, pie sa buong mundo. At tsaa at biskwit pagkatapos ng hapunan.
Ang nasabing isang nakararami na karbohidrat na diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. At ang labis na enerhiya na nakuha mula sa pagkain, ang katawan ay tiyak na magdeposito sa mga taba depot.
Dagdag pa, ang mga di-likas na sangkap na hindi masipsip ng katawan, ngunit walang oras upang alisin (mga preservative, tina, trans fats, pampalasa) ay ipinadala din sa mga fat cells.
Ang akumulasyon ng sobrang libra ay kadalasang nangyayari sa paglipas ng mga taon.
Madalas na nangyayari na ang isang tao ay biglang napagtanto na may kakila-kilabot na mayroon nang + 30-40 kg sa mga kaliskis. At tumatakbo sa Internet sa paghahanap ng isang paraan "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan."
MAGSIMULA SA TUBIG
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat matutunang gawin ngayon ay angaraw-arawuminom ng iyong pisyolohikal na pamantayan ng tubig.
Hindi pa namin ginagalaw ang pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung dati mong pinigilan ang iyong sarili na may kaugnayan sa mga matamis, ngayon ay maaari mong simulan ang pagkain ng lahat nang sunud-sunod.
Tumutok lamang sa pag-inom ng malinis na tubig sa buong araw.
Kung ang labis na timbang ay higit sa 20 kg, ginagawa namin ang pagkalkula para sa aming kondisyon na perpektong timbang. Sa karaniwan, nakakakuha ka ng 1.5-2 litro ng PURE tubig bawat araw.
Tsaa, compote, juice, prutas - huwag mabilang! PURONG TUBIG.
Bakit? Dahil para linisin ang katawan ng mga lason na nalulusaw sa tubig, at mayroon tayong 80% nito, kailangan natin ng eksaktong TUBIG.
Walang juice, makakatulong ang mga detox smoothies na linisin ang mga cell at interstitial fluid. Ito ang lahat ng mga trick ng mga marketer, pati na rin ang mga engkanto tungkol sa mga miracle cures para sa pagbaba ng timbang.
Upang mapahusay ang epekto ng paglilinis, inirerekumenda namin ang aming mga kliyente na gamitin coral water na may antioxidant. Ito ang tunay na pinakamalusog na tubig na maaari mong inumin sa patuloy na batayan.
At upang alisin ang mga lason na natutunaw sa taba - lecithin at mga enzyme ng halaman. Ang mga enzyme ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw, linisin at manipis ang dugo, at sa matagal na paggamit ay sinisira ang iba't ibang deposito sa anyo ng wen, buhangin, at mga bato.
, naglalaman ng mga additives na ito. At inirerekomenda kong panoorin ang video ng aking webinar. Makakatulong ito na matukoy ang antas ng polusyon sa iyong katawan.
WEBINAR RECORDING NA MAY NAGPAPALIWANAG NA MGA SLIDE (30 minuto)
Kaya, ang unang LAYUNIN ay KONTROL ANG DAMI NG TUBIG NA INUMIN. |
MGA HACK:
Punan ang lalagyan ng kinakailangang dami sa umaga, sa gabi dapat itong walang laman
Kung madalas kang nasa bahay, maglagay ng 4 na kalahating litro na bote ng tubig sa mga prominenteng lugar, dapat itong walang laman sa gabi.
Bumili ng magandang bote at siguraduhing magdala ng tubig kung aalis ka ng bahay nang higit sa dalawang oras.
MAGDAGDAG NG GULAY
Una, ang mga gulay ay mga pagkaing mababa ang calorie, habang perpektong nakakabusog. Lalo na kapag pinagsama sa mga protina.
Pangalawa, ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw, motility ng bituka, at nag-aambag din sa pagbuo ng malusog na microflora.
LAYUNIN - 50% NG DIET NON-STARCH GULAY AT PRUTAS |
Maaari mong gamitin ang mga ito nang hilaw (hiniwa, salad), inihurnong o nilaga, pinasingaw.
Hanggang sa punto na pagdating mo sa isang cafe-restaurant, ang una mong ino-order at kakainin ay malaking portion ng vegetable salad. At saka lahat ng iba pa.
Base: mga pipino, kamatis, kampanilya, anumang repolyo, mga gulay (spinach, dill, perehil, cilantro), kintsay, labanos, labanos, beets, karot, zucchini, talong.
Isipin na lang kung gaano karaming iba't ibang mga pagkaing maaari mong lutuin mula sa kanila.
AT PATULOY NAMIN NA KONTROL ANG DRINKING MODE!
Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa dalawang panuntunang ito, makabuluhang bawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta. Dahil mas maraming tubig ang iniinom mo, mas mababa ang gusto mong kainin - iyon ay isang katotohanan. At kung mas maraming gulay ang iyong kinakain, mas kakaunti ang silid para sa mga pagkaing may mataas na calorie.
Kung dumaan ka sa yugtong ito sa programang Coral Detox, magsisimula kang magbawas ng timbang sa unang buwan na (nang walang pinsala sa kalusugan).
Mararamdaman mo kung paano aalis ang labis na likido sa katawan. Maaapektuhan nito ang volume ng katawan. Bagaman, marahil, ang timbang ay mananatiling pareho sa ngayon.
Kung ang pag-inom ng tubig ay madali para sa iyo, mahusay!
Maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta kaagad.
MABABANG MAKAKASAMA - MAS KINAKAILANGAN
Ang anumang hindi likas na sangkap ay hindi maaaring normal na masipsip ng katawan. Nakakasagabal sila sa panunaw, nagpapabagal sa mga reaksiyong kemikal, nagpaparumi.
Mga trans fats, artipisyal na kulay, mga pampaganda ng lasa, mga preservative - umaasa ka bang bumuo ng magandang slim na katawan mula dito?
Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang kahit na sa pamamagitan ng pagkain ng mga burger kung lumikha ka ng isang pangkalahatang calorie deficit. Ngunit pinag-uusapan natin dito kung paano magpapayat nang WALANG KASAMA sa kalusugan. At ang sintetikong pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa ating kalusugan.
Subukang unti-unting bawasan ang dami ng junk food sa iyong diyeta at palitan ito ng malusog at mas natural na meryenda.
Pumunta sa ECO store, kung saan makikita mo ang ice cream na gawa sa natural na sangkap, at masasarap na fruit bar, sugar-free cookies at corn sticks, marshmallow, carob chocolate at maraming natural na matamis.
Huwag lamang magpaloko sa mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose. Ang buong prutas, pinatuyong prutas, o prutas na marshmallow ay isang bagay. Ngunit ang mga bar na may pagdaragdag ng fructose ay ganap na naiiba, walang benepisyo sa kanila.
Ang prinsipyo ay simple - ang asukal ay hindi gaanong nakakapinsala sa dami nito. At hindi gaanong asukal mismo, magkano ang natitirang kimika sa komposisyon ng mga modernong matamis. Basahin ang komposisyon.
Sa halip na mayonesa, magdagdag ng langis ng gulay, natural na yogurt, fermented baked milk o sour cream sa mga salad.
Itigil ang pagbili ng mga sausage, sausage, crab sticks. Mayroon silang eksaktong parehong dami ng karne sa pagkain ng aso. Bigyan ng kagustuhan ang isang bahagi na natural na mga produkto. Karne, isda, pagkaing-dagat, mantika, itlog, caviar.
Subukang kumain sa bahay nang mas madalas kaysa sa pampublikong catering. Una, makokontrol mo ang pagiging natural at pagiging bago ng mga produktong ginamit. Pangalawa, mas kaunting tukso na kumain ng dagdag.
LAYUNIN AY TANGGALIN ANG MGA SYNTHETIC FOODS SA DIET |
mayonesa, ketchup, sarsa batay sa kanila
semi-tapos na mga produkto, sausage, sausage, crab meat/sticks
asukal (mas mainam na ihinto ang pagbili ng pinong asukal sa bahay)
may lasa na yoghurt at curd, mabilis na almusal
fast food (ginagamit ang mga pinakamurang produkto, mga pamalit, pampalasa)
Maingat naming pinag-aaralan ang mga label kapag bumibili ng ice cream, fruit marshmallow, sweets, juice at fruit purees, dark chocolate
โ Ang produkto ng curd (sour cream, kefir, cheese) ay hindi cottage cheese (hindi sour cream, hindi kefir, hindi keso)!
โ Ang mantikilya na mas mababa sa 82% na taba ay margarine (naglalaman ng trans fats)
โ Ang pariralang "taba ng gulay" sa komposisyon ng mga produkto ay trans fats (maliban kung bumili ka ng langis ng gulay, siyempre)
Hindi na kailangang subukang ihinto ang pagkain ng lahat ng nasa itaas sa isang sandali kung nakasanayan mong bilhin ito sa lahat ng oras. Palitan ng paunti-unti.
Hindi ko lang palaging pinapaalalahanan ka na mahalaga na huwag gumawa ng matinding pagbabago sa diyeta. Bigyan ang iyong utak ng oras upang muling ayusin.
Kung nakasanayan mong uminom ng tsaa na may tatlong kutsarang asukal at biskwit sa buong buhay mo, dapat mo munang palitan ang mga biskwit ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at hindi masyadong matamis. Pagkatapos ay subukan ang tsaa na may pulot, o maglagay ng 2 sa halip na 3 kutsarang asukal.
Ang SUGAR, siyempre, ay isang hiwalay na isyu sa kabuuan.
Sa loob ng mahabang panahon, tumingin ako nang may espesyal na paggalang sa mga taong umiinom ng tsaa at kape na walang asukal at hindi kumakain ng matamis. Sa pangkalahatan, hindi sila kumakain ng cookies, cake, pastry, ice cream, o kahit isang maliit na Raffaello candy. Hindi ako naniwala nung sinabi nila na ayaw nila ITO.
Paano kaya iyon? Paanong hindi mo gustong kumain ng candy bar o cheesecake?
Napanood ko ang pelikulang "SUGAR" (sa pamamagitan ng paraan, lubos kong inirerekumenda ito), nag-aral ng maraming impormasyon tungkol sa mga panganib nito, mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose, at mga opinyon ng iba't ibang mga eksperto.
Lumalabas na hindi sapat na maunawaan kung ano ang malubhang pinsala sa ating katawan sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng asukal, trans fats at iba't ibang uri ng mga tina na bumubuo sa batayan ng modernong confectionery.
Ang mga matamis ay isang gamot, nang walang pagmamalabis.
Madali talaga tayong ma-addict sa kanila.
At ang landas sa pag-alis ng "matamis na pagkagumon" para sa karamihan ng mga tao ay medyo mahaba at mahirap.
Hindi ako exception. Ito ay isang seryosong panloob na pakikibaka. Karamihan sa mga laban na natalo ko, sumuko sa mga tukso. Sa palihim, bumili siya ng mga chocolate bar o ice cream, sabay-sabay na nagbo-broadcast ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng asukal. Ngunit sa laban na ito, isang bagay ang mahalaga - sino ang magkakaroon ng huling laban!
Ngayon ay may kumpiyansa akong masasabi na ako ay malaya sa mga matatamis. At oo! Dumating na ang panahon na AYOKO na talaga ng mapaminsalang matamis. Ang "flashing" ng utak ay matagumpay na natapos!
ANO ANG TUMULONG SA AKIN NA MAalis ang matamis na adiksyon
Una, ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Basahin ang regular na "detoxification" at "alkalization ng katawan."
Pangalawa, nililinis ang mga bituka at kolonisasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Iyon ay, hindi ko isinaalang-alang ang layunin ng "pagpapayat nang walang pinsala sa kalusugan" o "pag-alis ng pagkagumon sa carbohydrate." Nakatuon ako sa pagpapanatili ng regimen sa pag-inom, pagpapalit ng mga artipisyal na pagkain sa mga natural hangga't maaari, paglilinis ng mga bituka, at iba pa.
Ang komposisyon ng microflora ay seryosong nakakaapekto sa aming mga kagustuhan sa panlasa. Ang mas maraming pathogenic bacteria na "nangangailangan" ng mga simpleng carbohydrates, mas magnanasa ka ng mga matamis.
Sa paglipas ng mga taon ng pagsasanay, sinubukan namin ang iba't ibang mga programa sa paglilinis at bumalik sa sistema ng Colo Vada Plus. Ito ang tanging naka-target na programa na nagbibigay-daan sa iyong epektibong linisin ang mga bituka sa buong haba. Tumutulong upang mapupuksa ang 2-4 kilo ng mga akumulasyon, ay may kaunting epekto ng therapeutic na gutom.
Karamihan sa mga tao na nalinis ayon sa sistemang ito ay tandaan na pagkatapos ng Colo Vada, talagang hindi sila gumuhit sa mga matatamis at nakakapinsalang bagay. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa nutrisyon, pagkatapos ay sa 14 na araw ang lasa buds ay "zeroed out". Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa iyo na patuloy na sundin ang isang malusog na diyeta.
Kaagad pagkatapos ng paglilinis, mainam na magpatuloy sa pagpapabuti ng paggana ng digestive system.
May target na programa para dito. Ito ay tinatawag na "Healthy Intestine", ngunit mayroon itong masalimuot na epekto sa pancreas, apdo, atay, bituka, tiyan, at sa buong sistema ng pagtunaw.
Tingnan para sa iyong sarili, mayroong isang mahusay na komposisyon para sa mga bitamina, mineral, enzymes, mataba acids. Isang kabuuan ng 19 na produkto sa isang malinaw na naka-calibrate na dami.
Ito ay kung paano namin tahimik na dumaan sa 2 mahahalagang yugto sa paraan sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Sa lalong madaling panahon ang fairy tale ay nagsasabi, ngunit hindi nagtagal ang gawa ay tapos na. Kahit na ang pinakamabilis na opsyon para sa detox at colon cleansing ay aabutin ng 6 na linggo. At kasama ang programang Healthy Gut - 10 linggo.
4 na linggo - Coral Detox- natutong uminom ng tubig, nilinis ang diyeta ng basura ng pagkain
2 linggo - Colo Vada- kumpletong paglilinis ng bituka
4 na linggo - Malusog na bituka- naibalik ang mga pag-andar ng mga organo ng buong sistema ng pagtunaw
PUMUNTA SA STAGE 3 - PAGWAWASTO NG MODE
Nagsisimula kaming ayusin ang time frame para sa pagkain.
Tinawag ng mga eksperto ang pamamaraang ito na "intermittent fasting" (isa pang opsyon ay "intermittent fasting").
Ang pangkalahatang kahulugan ay kumain sa isang mahigpit na limitadong yugto ng panahon, at ang natitirang oras ay isang panahon ng pag-aayuno. Halimbawa, kumakain kami ng 8 oras - nag-aayuno kami ng 16 na oras.
Paalala ko sa iyo muli, ginagawa natin ang lahat nang paunti-unti at matalino.
Handa nang malaman nang detalyado kung ano ang ano? Go!