Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa linggo. Tamang pang-araw-araw na gawain. Mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain
Hindi lahat ng tao ay maaaring mamuhay ayon sa rehimen, ngunit dapat itong pagsikapan.
Ang pagsasagawa ng tila simpleng mga gawain ay nangangailangan din ng malapit na pagpaplano at atensyon, kung hindi, maaari kang mabilis na magsimula.
Ngayon ay titingnan natin kung paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa parehong mga amateur at ordinaryong tao.
Bakit kailangan ang isang mode?
Alalahanin kung paano sa pagkabata nasanay tayo sa isang espesyal na gawain: 7:00 - paggising; 8:00 - pagpunta sa paaralan; 14:00 - tanghalian at iba pa.
Ang lahat ng ito ay ginawa para sa isang dahilan at hindi dahil ang mga magulang ay gusto ito nang labis.
Maniwala ka sa akin, kung magkakaroon sila ng pagkakataon, mas matutulog sila kaysa dalhin ka sa pool sa iyong day off.
May mga dahilan para dito: una, upang sanayin tayo na gamitin ang ating oras sa makatwiran, at pangalawa, upang sanayin ang katawan na gumana tulad ng orasan: maayos at mahusay.
May mga magagandang pagkakataon, hindi ako nakikipagtalo.
Ngunit kami ay lumaki at marami sa amin ang nagsimulang mag-aksaya ng aming oras nang random, at ganap na nakalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain.
Siyempre, bakit kailangan natin ng regimen kapag tayo ay pagod pagkatapos ng trabaho at gustong magpahinga?
Sa katunayan, mayroong isang tiyak na pagkakaiba sa pagitan ng mga taong sumunod sa rehimen at sa mga ganap na nakalimutan ang tungkol dito. Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan.
Ang pagkakaiba ay:
- Sa kagalingan;
- Tagumpay sa karera at buhay sa pangkalahatan;
- sa isang estado ng kalusugan;
- sa mga tuntunin ng pagganap at pagiging produktibo.
Hindi kami mga robot, mayroon kaming sariling biorhythms, salamat sa kung saan kami ay mahusay at produktibo sa ilang oras, at nagpapahinga at nakabawi sa iba.
Ang pagkagambala sa biorhythm ay isang seryosong bagay.
Sa simpleng salita, kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi wastong binubuo, at nagpapahiwatig din ng pisikal at mental na aktibidad sa panahon ng isang pinababang pag-andar ng katawan, halimbawa sa gabi, pagkatapos ay mas mabilis mo itong maubos.
Na tiyak na malapit nang humantong sa pagbaba ng sigla, metabolic disorder, mahinang kalusugan at pinabilis na pagtanda.
Upang maiwasan ito, kailangan mong gawin ang tamang pang-araw-araw na gawain, na magiging pinakamainam para sa iyo.
Ang pagbuo ng angkop na mode ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay masanay dito.
Kaya't nakasanayan mo ang iyong katawan sa isang tiyak na dinamika, isang estado ng daloy, kapag ang lahat ng bagay ay maayos - isa-isa, at ikaw ay puno ng enerhiya at positibo.
Paano mag-iskedyul ng isang araw
Ngayon ay gagawa kami ng pang-araw-araw na gawain na babagay sa sinumang tao, kapwa lalaki at babae.
Walang alinlangan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ayon sa iyong paghuhusga.
Ang mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na gawain:
- Bumangon ng 7:00 am.
- Nagising kami, pumunta sa kusina, uminom ng isang baso ng tubig upang simulan ang mga proseso ng tiyan at metabolic.
- 7:00 - 7:15 - Madali
- 7:15-7:30 - Naliligo, perpektong cool.
- 7:30-8:00 - Kape o tsaa, kailangan ng almusal.
- 8:15 - Paghahanda na umalis sa bahay para magtrabaho.
- 8:30 - Aalis ng bahay.
- 9:00 - 13:00 - Mga oras ng pagtatrabaho (kung mayroon kang madaling trabaho at may libreng oras upang gumamit ng mga social network, inirerekomenda ko na magbasa ng mga libro sa halip).
- 13:00 - 14:00 - Tanghalian (life hack: upang makatipid ng isang tiyak na halaga bawat buwan, kumuha ng tanghalian sa iyo).
- Bawat biyahe sa isang cafe = isang minus sa iyong wallet at isang plus para sa pera na maaari mong gastusin sa ibang pagkakataon sa isang bagay o gumawa ng isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
- 14:00 - 19:00 - Trabaho (sa pagkakatulad: may oras - umuunlad kami, walang oras - nagtatrabaho kami, walang saysay na umupo sa iyong pantalon, mabilis kang mapagod).
- Kumain ng maliliit na meryenda sa buong araw upang mapanatili kang hydrated at produktibo.
- Pagkatapos ng trabaho, kung maaari, subukang maglakad pauwi.
- Kaya nire-refresh mo ang iyong "utak", at sa parehong oras ay huminga ng sariwang hangin.
- sa 20:00 - Hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog (- ang susi sa tagumpay).
- 21:00 - 23:00 - Libreng oras.
- Maaari kang gumugol ng oras sa panonood ng TV, o maaari kang mag-ehersisyo o maglaan ng oras upang mapaunlad ang iyong sarili. Ikaw ang magdesisyon.
- 23:00 - Ibaba ang tawag.
- Bago matulog, ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng contrast shower upang makatulog nang matamis.
Ito ang hitsura ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang. Upang lumikha ng isang gawain para sa mga mag-aaral at mga bata, kailangan mong palitan ang mga oras ng pagtatrabaho ng mga oras sa isang kindergarten o paaralan.
Well, sa pangkalahatan, ayusin ang mode nang kaunti.
Ngayon ay maraming mga programa na maginhawa para sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad at para sa pag-compile ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain.
Gumagamit ako ng isa sa mga ito: ito ay tinatawag na Evernote. Isang libre, maginhawang programa kung saan maaari mong isulat ang iyong mga gawain para sa ngayon, bukas, magsulat ng pang-araw-araw na gawain, atbp.
Gamitin sa kalusugan! Maaari mong i-download sa site na ito.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tiyak na iskedyul, maaari mong sanayin ang iyong katawan na magsagawa ng mga load na may pinakamaliit na dami ng enerhiya.
Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda, maganda ang hitsura, panatilihing malusog ang iyong katawan.
Upang maayos na gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, kalkulahin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, kunin ang iminungkahing gawain sa itaas bilang batayan, ayusin ito para sa iyong sarili at magsaya.
Ang mga naglingkod sa hukbo ay hindi mahihirapan sa pag-compile, dahil ang disiplina ay nasa mataas na antas doon. Naglingkod ako, alam ko.
Marahil, ito ang nagustuhan ko sa hukbo higit sa lahat: Ako ay naging mas nakolekta, natutong gumawa ng mga desisyon nang mabilis, makayanan ang anumang mga gawain, hindi lamang ang pisikal na sangkap, kundi pati na rin ang personalidad.
Disiplina = isang direktang landas sa isang mahigpit na gawain.
At kapag mayroon kang kaayusan sa iyong ulo, pagkatapos ay sa buhay din!
Samakatuwid, kung sino ang nag-aalinlangan na gawin ang unang hakbang - huwag mag-atubiling, gawin ito!
Salamat sa pinakamainam na mode, gagawa ka ng higit pa, gusto mo ng higit pa at makamit ang higit pa, hindi ito maiiwasan.
Paano kung weekends? Kailangan ko bang magplano ng weekend?
Walang alinlangan. Maliban kung, siyempre, mayroon kang layunin na gugulin ang katapusan ng linggo sa isang lasing na pagkahilo o nanonood ng TV mula umaga hanggang gabi, kumakain ng malalaking stock ng refrigerator.
Ang pahinga ay dapat ding maging aktibo. Alam ko na maraming pumupunta sa bar tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho para uminom ng beer, at hindi ka pumunta.
Magkaroon ng sagot. Mahirap? Alam ko. Manatili sa iyong pamilya, mag-order ng pizza, manood ng cool na pelikula.
I will even recommend a movie for family viewing: SuperNyan 2. The first part is so-so, the second is much funnier.
Sa Sabado ay mag-i-ski ako o gym, at pagkatapos ay binisita ang kanyang mga magulang o kaibigan.
Sa katapusan ng linggo, subukang palitan ang komunikasyon sa panlipunan. ang mga network na may live na komunikasyon ay mas mahusay, mas buhay at mas kawili-wili.
Sa Linggo ay karaniwang nagbabasa ako ng libro, at sa gabi ay nagpaplano ako sa susunod na linggo. Gumagawa ako ng iskedyul, nagtatakda ng mga layunin at gawain para sa mga darating na araw.
Planuhin ang iyong katapusan ng linggo, ngunit hindi mahigpit at nasa oras.
Ginagawa ko ito: sa Sabado, walang mga gadget, maximum na kalikasan at live na komunikasyon. Linggo: pag-unlad ng sarili at pisikal na aktibidad.
Subukan kahit isang beses na magpalipas ng weekend tulad nito, sigurado akong magugustuhan mo ito!
Mag-subscribe sa mga bagong materyales sa pamamagitan ng form sa ibaba, matutuwa din ako kung ibabahagi mo ang artikulo sa mga social network.
Sa wakas, isang maliit na katatawanan: pang-araw-araw na gawain sa German =)
I-rate ang artikulong ito:
Tiyak na kailangan mong makipag-usap sa mga malakas, malakas ang loob, may tiwala sa sarili na mga indibidwal na ganap na napagtanto ang kanilang sarili sa iba't ibang larangan pampublikong buhay. Ang ganitong mga tao ay tinatawag na matagumpay.
Ano ang kanilang tagumpay? Mayroon bang mas maraming oras sa kanilang araw? O mayroon ba silang kamangha-manghang swerte, masipag at may tamang mga contact?
Ang papel na ginagampanan ng mga salik na ito ay mahirap i-overestimate. Ngunit may isa pang punto na nagpapahintulot sa kanila na tumayo sa kulay abong masa, at ang pangalan nito ay ang pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao.
Mga layunin at plano
Para sa ilang kadahilanan, mayroong isang opinyon na ang iskedyul ng trabaho ng isang matagumpay na tao ay naka-iskedyul nang literal sa ilang segundo, at ang pinakamaliit na paglihis mula sa karaniwang pang-araw-araw na gawain ay katumbas ng isang pagkabigo.
Matulog, magtrabaho, kumain - lahat ay nasa iskedyul, at walang oras para sa pamilya, palakasan at personal na libangan. Ito ay may isang tiyak na kahulugan, ngunit ang pamumuhay na ito ay mukhang medyo boring, hindi ba?
Ang mga plano para sa araw ng matagumpay na mga tao ay maaaring walang katulad. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok katangian at ugali ng isang tao, ang kanyang biorhythms, marital status, gawi, trabaho.
Pagkatapos ng lahat, mahalaga na ang mga nakumpletong kaso ay hindi tumutugma sa mga plano na ipininta sa organizer o notebook. Mahalaga kung gaano kabisa ang nakaraang araw at kung paano ito napunan. Lahat tayo ay may mga pangunahing priyoridad sa buhay, kung saan kailangan nating buuin kapag gumuhit ng pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao.
Kumuha tayo ng isang halimbawa kung paano ang hitsura ng mga graph ng matagumpay, ngunit ganap na magkakaibang mga tao.
Isang batang negosyante, tawagin natin siyang Maxim, dati ay gumising ng medyo maaga, 5:00 ng umaga. Jogging, contrast shower, pagbabasa ng morning press sa isang almusal ng pamilya. Ang lahat ng mahahalagang pagpupulong at pagpupulong ay nakaiskedyul bago magtanghali.
Ang hapon ay nakatuon sa panonood Email, pagkilala sa mga bagong dokumento, pagbubuod ng mga resulta ng araw at paggawa ng mga plano para bukas. Pagkatapos ng trabaho, nagmamadaling umuwi si Maxim upang makarating sa oras para sa hapunan ng pamilya kasama ang kanyang asawa at mga anak.
Ang mga katapusan ng linggo ay ganap na nakatuon sa pamilya. Mula Lunes, umuulit ang lahat sa karaniwang bilog. Ang hierarchy ng kanyang mga halaga: isang malinaw na pamamahagi ng oras sa pagitan ng trabaho at pamilya.
Si Marina, isang naghahangad na makata, ay umalis sa "yakap ni Morpheus" nang mas malapit sa tanghali. Dahan-dahang umiinom berdeng tsaa, hinahangaan ang tanawin mula sa bintana, sumasalamin sa kahulugan ng buhay. Pagkatapos ay pumunta siya sa Internet, nagba-browse sa mga site na nakatuon sa paksa ng sining. Dumadalo sa mga kurso ng ilang beses sa isang linggo Intsik at magpamasahe.
Gumagana lamang ang Marina kapag may inspirasyon, anuman ang oras ng araw o araw ng linggo. Bukod dito, walang malinaw na dibisyon sa pagitan ng mga araw ng trabaho at katapusan ng linggo. Sa paparating na paglulunsad ng libro, bakit hindi ipasok ang iyong sarili sa trabaho sa Sabado ng gabi hanggang Linggo?
Ang kanyang pamilya ay isang tapat na aso Marfusha at aquarium fish. Ginugugol ni Marina ang kanyang libreng oras sa mga konsyerto, eksibisyon at nightclub.
Sa kabila ng hindi pagkakatulad sa pamumuhay at iba't ibang priyoridad, ang mga taong ito ay medyo matagumpay at matatag na nakatayo sa kanilang mga paa. May mga karaniwang konsepto na nagkakaisa sa kanila.
Paano iiskedyul ang araw ng isang matagumpay na tao
Hindi sapat na magkaroon ka ng intensyon na ganap na kontrolin ang iyong buhay. Kailangan mo ring malaman kung paano ito gagawin. Para sa isang responsableng bagay, kinakailangan na maglaan ng ilang minuto ng libreng oras, pag-isipang mabuti ang listahan ng mga gawain at gawain, at isulat ang resulta sa isang talaarawan.
Mga tip upang matulungan ka:
Maaari kang maglaan ng isang gabi sa isang linggo para dito, ngunit kung ang iskedyul ng buhay ay medyo abala, kailangan mong harapin ang pag-iskedyul araw-araw.
Ang batayan ng pundasyon ng matagumpay na aktibidad ng isang tao ay ang kanyang mental na aktibidad at pisikal na sigla. Samakatuwid, kapag gumuhit ng mga plano para sa araw, kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaiba ng iyong biorhythms.
Kung kabilang ka sa kategorya ng mga lark, planuhin ang pinakamahalaga at responsableng mga bagay bago ang 13:00-14:00 ng araw. Ang mga kuwago ay mas mahusay na gumawa ng mahahalagang appointment pagkatapos ng hapunan.
Ang pagkakaiba-iba ng aktibidad ng negosyo depende sa biorhythm ng isang tao ay magpapahintulot sa kanya na magtrabaho nang may higit na kahusayan at makatanggap ng isang disenteng gantimpala para sa kanyang trabaho.
Ang isang mahusay na dinisenyo na pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay nagpapahiwatig ng isang karampatang kumbinasyon ng pahinga, oras na eksklusibo para sa iyong sarili at trabaho.
Upang maabot ang ilang mga taluktok sa iba't ibang lugar buhay panlipunan at makamit ang iyong mga layunin, ang mga sumusunod na item ay dapat na naroroon sa iyong pang-araw-araw na iskedyul:
Buong, malusog na pagtulog. Anuman ang antas ng trabaho, estado ng pag-iisip at kagalingan, ang pagtulog ay dapat na isang ipinag-uutos na katangian ng iyong buong buhay.
Isipin na lamang na ang patuloy na kawalan ng tulog ay isang karaniwang sanhi ng pagbaba ng intelektwal, kapansanan sa memorya at matagal na depresyon. May kinalaman ba ang mga katotohanan sa itaas matagumpay na tao? Samakatuwid, ang pagtulog ay sagrado.
Balanseng diyeta. Ang mga bitamina, protina, taba at carbohydrates ay dapat naroroon sa iyong menu. Huwag laktawan ang iyong mga pangunahing pagkain.
Kasama ng pagkain, nakakakuha ka ng lakas ng enerhiya na kailangan para sa normal na buhay. At ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay hindi lamang makakaapekto sa iyong hitsura, ngunit magkakaroon din ng negatibong epekto sa aktibidad ng kaisipan at pisikal na aktibidad.
Palakasan. Pagsakay sa kabayo, fitness, football. Makakatulong ito kahit papaano para sa ilang atensyon na mailipat ang atensyon at makaabala sa mga problema. Anumang uri pisikal na Aktibidad nagtataguyod ng normal na sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla at positibo.
Pang-charge ng utak. Paunlarin ang malusog na ugali ng pag-aaral ng bago araw-araw. Basahin hindi lamang ang dalubhasang panitikan, kundi pati na rin ang mga klasikal na gawa, pana-panahong tumingin sa mga encyclopedia.
Paglilibang. Tandaan na ang mga workaholic ay nabubuhay ng mas maikling buhay kahit na para sa mga taong nang-aabuso masamang ugali. Samakatuwid, hindi bababa sa isang araw na pahinga sa iyong abalang iskedyul ay dapat na kailanganin.
Katamaran, inggit, pagkalito, kawalan ng oras - mga damdaming dayuhan sa isang matagumpay na tao. Napansin mo ba ang pagpapakita nila? Tanggalin ang negatibiti sa iyong buhay at planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain ng eksklusibo sa positibong paraan.
Alam mo ba na ang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin para sa pag-clear ng karma? Paano? Basahin ng mabuti!
Ang mga pantas sa lahat ng panahon ay nagsabi na ang umaga ay ang oras ng Diyos, ang oras ng kabutihan.
"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" ay isang popular na salawikain. Tanging sa umaga maaari kang gumawa ng mahahalagang desisyon, maunawaan ang buhay. Sa umaga, ang isang bagong pag-unawa ay dumarating nang madali at natural.
Sinasabi ng mga pantas na sa oras na ang isang tao ay humiga at bumangon, malalaman kung siya ay nasa mode ng kamangmangan, sa pagnanasa o kabutihan¹.
Pagkatapos ng lahat, ang buong materyal na mundo ay kontrolado ng gunas. Ang guna ng kamangmangan ay nagpapatulog sa isang tao nang huli (pagkatapos ng 1 am) at gumising nang huli (pagkatapos ng 8 am); guna of passion - matulog mula hatinggabi hanggang isa at bumangon ng 7-8 ng umaga; ang mode ng kabutihan ay matulog mula 10 p.m. hanggang 4 o 5 ng umaga.
Ang tunay na kaligayahan at pagkakaisa ay posible lamang kung tayo ay apektado ng paraan ng kabutihan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mode, pumapasok kami sa resonance na may mga matataas na vibrations na ito.
Ang pagmamasid sa lahat ng mga kondisyon ng espirituwal na pag-unlad at hindi pagbangon ng maaga sa umaga, imposibleng makamit ang isang tunay na tuluy-tuloy na pag-unlad, dahil ang psyche ay magiging panahunan at madaling kapitan ng mga pagkasira at sakit. Bakit?
Katangian ng oras ng araw
Ang umaga mula 4 hanggang 10 ay ang oras ng paraan ng kabutihan. Sa oras na ito, nangyayari ang paggising, ito ay kanais-nais para sa panalangin, pag-aaral ng mga banal na kasulatan, pagmumuni-muni, yoga.
Mula 10 am hanggang 10 pm ay ang oras ng impluwensya ng mode ng pagnanasa. Sa panahong ito, maraming aktibidad.
Mula 10 pm hanggang 4 am ay ang oras ng impluwensya ng mode ng kamangmangan. Ito ang oras ng pagtulog - paglulubog sa paglimot sa sarili.
Samakatuwid, inirerekomenda ng Vedas2 ang paggising bago sumikat ang araw, paghuhugas ng katawan, at pagkatapos ay linisin ang banayad at espirituwal na katawan sa pamamagitan ng espirituwal na pagsasanay. Pagkatapos nito, ang isang taong pinayaman sa espirituwal ay maaaring ligtas na simulan ang araw ng pagtatrabaho nang walang takot na ang mga hilig at maraming mga kaganapan ay matabunan ang kanyang kamalayan.
Kung ang isang tao ay natutulog nang huli at natutulog ng mahabang panahon sa umaga, kung gayon wala siyang oras upang mag-aral sa kabutihan, kailangan niyang agad na magmadali mula sa kamangmangan (gabi) sa pagnanasa ng araw.
Naturally, ang kamalayan ng gayong tao ay madaling mapasailalim sa iba't ibang mga stress na ipinanganak ng paraan ng pagnanasa. Kung ang isang tao ay gumising ng maaga sa umaga at nagsasagawa ng mga espirituwal na kasanayan, kung gayon ang kabutihan ay magsisilbing isang buffer na nagpoprotekta sa ating kamalayan mula sa mga negatibong impluwensya. ("Siya na bumangon ng maaga - binibigyan siya ng Diyos").
Paano nauugnay ang tao sa macrocosm?
Ang tao, bilang bahagi ng macrocosm, ay malapit na konektado sa mga ritmo ng kosmos at kalikasan.
May mga batas sa mundo ng tao, ngunit mayroon ding mga batas ng kalikasan at kosmos. Ang aming pinili ay armasan ang aming sarili sa mga batas na ito at makakuha ng lakas upang matupad ang mahahalagang layunin at mapanatili ang kalusugan. Kung ang isang tao ay labag sa mga likas na batas, ang gayong landas ay humahantong sa pagkaubos ng enerhiya at sakit.
50% ng mga sakit ay maaaring gumaling sa tamang pang-araw-araw na regimen - habang natutuklasan natin ang mga likas na yaman ng katawan!
Ang mga ritmo ng Araw at Buwan at ang psychic energy na nagmumula sa mga luminary na ito ay lalong mahalaga para sa isang tao.
Ang enerhiya ng Araw ay mahalaga para sa posibilidad ng pagkilos at pakiramdam ng kagalakan ng buhay. Naiipon ito sa umaga kapag bumangon ka. Kung ang isang tao ay hindi bumangon bago mag-6 ng umaga, ang enerhiya ng apoy ay naipon sa katawan at hindi nakakahanap ng isang paraan palabas, na sa huli ay humahantong sa nagpapasiklab na proseso at mga tumor.
Gayundin, sa kanyang pag-iisip, ang kagalakan at ang kakayahang kumilos ay bumababa, siya ay nagiging matamlay at walang malasakit, tamad.
Ang enerhiya ng buwan ay mahalaga para sa kakayahang makapagpahinga sa sistema ng nerbiyos at isang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay. Naiipon ito sa panahon ng pahinga at pagtulog, ang dalawang oras ay lalong mahalaga - mula 10 hanggang hatinggabi. Ang pagkapagod ng isip ay naipon sa paglipas ng mga taon, ito ay makikita sa pamamagitan ng mga mata ng isang tao: walang nakalulugod sa kanya, may pagnanais na mamatay, walang mas mataas na layunin, walang pagnanais na makamit ang kaligayahan.
Ang ritmo ng lahat ng mga organo, kabilang ang puso, ay dumaranas ng pagkapagod. Mayroong pag-igting sa nerbiyos, isang pagnanais na manigarilyo, uminom ng kape, lumalabas ang malakas na pagkamayamutin, pagkatapos ay nangyayari ang mga sakit ng immune system, atbp.
Para makapagpahinga ang isip, mahalaga ang napapanahong pagtulog. Mula 9 p.m. hanggang 12 a.m. nagpapahinga ang isip - sa loob lamang ng tatlong oras na ito. Mula 11 a.m. hanggang 1 a.m. - naibalik ang mahahalagang enerhiya. Mula 1 hanggang 3 am - emosyonal na puwersa.
Enerhiya ng Tao
Ang isang tao ay binubuo ng ilang mga katawan:
- pisikal na katawan,
- enerhiya ng katawan (buhay na enerhiya),
- mahahalagang katawan (damdamin, emosyon, pagnanasa),
- katawan ng kaisipan (kaisipan, talino),
- espirituwal na katawan (katawan ng liwanag).
Kagalakan, pag-ibig, isang pakiramdam ng kaligayahan, biyaya, ang kapunuan ng buhay na may kahulugan - lahat ng ito ay mga pag-andar ng katawan ng liwanag, ang espirituwal na katawan.
Upang ito ay gumana at punan ang ating pang-araw-araw na buhay ng kagalakan at kahulugan, dapat itong tumanggap ng sapat na dami ng enerhiya.
Kapag ang mga naunang katawan ay hindi gumana nang tama, ang enerhiya na inilaan para sa espirituwal na katawan ay nasasayang sa pakikibaka sa mga grosser na katawan. Isang simpleng halimbawa: sa panahon ng isang karamdaman, kapag ang isang tao ay napagod, siya ay nakakaranas ng sakit, sa kasong ito ay napakahirap para sa kanya na mag-isip ng mataas at makaranas ng kagalakan.
Ang enerhiya ay napupunta upang labanan ang sakit at ang kaligtasan ng pisikal na katawan. Upang mapuno ng enerhiya ang espirituwal na katawan, kinakailangan upang maayos na ayusin ang paggana ng mga grosser na katawan. Para dito, kailangan ang tamang pang-araw-araw na gawain.
Nutrisyon at pinakamainam na pang-araw-araw na gawain
Umaga
Ang unang almusal ay dapat na kinuha mula 6 hanggang 7 ng umaga, kung saan ang isang "pagsuso" ay nangyayari sa ilalim ng tiyan, ang psyche ay nasasabik, ang hangin ay tumataas sa kalikasan.
Ang umaga ay isang oras ng kaligayahan at kailangan mong ubusin ang mga pagkain na sumusuporta sa kabutihan: lahat ng prutas, lalo na ang mga petsa, saging, igos, mangga, berry, seresa, plum, pati na rin ang mga mani at matamis na pagkain, pulot, asukal. Inirerekomenda na uminom ng kefir, gatas.
Maaari kang gumamit ng matamis na pampalasa: kanela, cardamom, barberry, haras, kumin, anis.
Mula sa mga cereal, magiging kapaki-pakinabang ang bakwit.
Hapunan
Ang mga butil ay mainam para sa tanghalian. Ang pagkain ng butil ay sinadya upang magbigay ng lakas sa isip, ngunit nangangailangan din ito ng maraming apoy upang matunaw. Ang hindi napapanahong pagkain, ang gayong pagkain ay tumatagal ng enerhiya kahit na mula sa isip, kaya maaari kang kumain ng mga cereal lamang sa tanghali.
Ang kapangyarihan ng isip ay kinakailangan upang makipag-usap sa mga tao, upang ipagtanggol ang iyong opinyon. Ang normal na pagtunaw ng pagkain ay tumatagal ng 6 na oras. Ang aktibong panunaw ay nagsisimula sa 11 am, kaya kung ang pagkain ay pumasok sa tiyan pagkatapos ng 12, kung gayon ang panunaw ay magaganap nang huli, at ang gutom ay magaganap bago ang 6 ng gabi. Kung kakain ka bago mag-12 ng tanghali, hindi lilitaw ang gutom hanggang sa gabi.
Samakatuwid, ang tanghalian sa alas-dos ng hapon ay trabaho hanggang saan, ang pagkain ay hindi natutunaw. Kung mayroon kang tanghalian sa 11-12 o'clock, pagkatapos ay ang panunaw ay magaganap bago ang 7 pm, habang ang lahat ng mga bitamina ay maa-absorb.
Gabi
Mula 6 pm maaari kang kumain ng nilagang gulay na tumutubo sa ibabaw ng lupa, maliban sa mga kamatis. Ang mga gulay sa ilalim ng lupa ay konektado hindi lamang sa enerhiya ng Buwan, kundi pati na rin sa enerhiya ng Earth, kaya mas mahusay na kainin ang mga ito sa tanghalian o mula 6 hanggang 7. Pagkatapos ng 9 ng gabi, mainam na uminom ng gatas.
Mga kuwago at lark
Ang mga kuwago ay ang mga taong sa nakaraang buhay ay hindi sumunod sa pang-araw-araw na gawain. Kadalasan, ang oras ng kanilang kapanganakan sa buhay na ito ay mula tanghali hanggang hatinggabi. Ang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain ay simple - dapat kang gumising ng maaga sa umaga at sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa itaas.
Unti-unti, masasanay ang katawan, at sa ganitong paraan ay itatama mo ang sarili mong karma! Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga masamang pangyayari sa iyong buhay.
Mayroong dalawang mga paraan upang maalis ang karma: upang makaligtas sa mga pagdurusa dahil sa karma, upang "kumain" ang lahat ng bagay na dapat. Ang pangalawang paraan ay upang mapagtanto kung ano ang kailangang gawin, nang hindi dumaan sa pagdurusa, at baguhin ang iyong sarili.
Ang mga Larks ay ang mga taong natanto na sa nakaraan ang mga prinsipyo ng panahon at sinusunod ang mga ito. Madalas silang ipinanganak sa pagitan ng hatinggabi at tanghali. Ang kanilang gawain ay upang mapanatili ang isang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain at paunlarin ito.
Kung ang isang tao ay sumusunod sa pang-araw-araw na gawain sa umaga, pagkatapos ay binibigyan siya ng isang masayang pagkabata sa kanyang susunod na buhay. Kung ang isang tao ay nagsasagawa ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain sa araw, siya ay binibigyan ng isang masayang kabataan sa kanyang susunod na buhay. Kung susundin mo ang pang-araw-araw na gawain sa gabi, pagkatapos ay sa susunod na buhay magkakaroon ng isang masayang pagtanda.
Kung ang pamilya ay may iba't ibang pang-araw-araw na gawain?
Sumusunod ang yoga sa prinsipyo ng Ahimsa - hindi karahasan. Nangangahulugan ito na hindi kailangan ng pressure na pilitin ang mga mahal sa buhay na lumipat sa tamang pang-araw-araw na gawain.
Ang paglipat sa pinakamainam na pang-araw-araw na regimen at nutrisyon ay isang malaking hakbang sa pag-unlad ng ebolusyon, kung saan kailangan mong malaman ang pangangailangan, at kailangan mo ring magkaroon ng lakas para dito.
Kung ikaw mismo ang bumuo at mag-ipon ng enerhiya sa iyong pag-iisip, sa paglipas ng panahon ang iyong kalooban at enerhiya ay makakaapekto sa mga nasa paligid mo. Makakatulong ka lamang sa iyong sariling positibong saloobin. marami mas madaling tao tumatagal ng isang positibong halimbawa kaysa sa presyon.
Ang espirituwal na pagsasanay ay binibigyang kahulugan sa pamamagitan ng pagtaas ng pakikiramay sa mga tao, pag-ibig at walang karahasan. Ang pagtanggi sa pagpuna ay nagse-save ng iyong enerhiya para sa pagpapanatili ng kalusugan at mga bagong pagkakataon para sa pag-unlad.
Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal
² Vedas - isang koleksyon ng mga pinaka sinaunang kasulatan ng Hinduismo sa Sanskrit (Wikipedia).
Sino ang nagsabi na ang maliliit na bata lamang ang kailangang sumunod sa pang-araw-araw na gawain? Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay hindi gaanong madaling kapitan sa impluwensya ng mga negatibong salik. kapaligiran; kailangan din niya ng pahinga, malusog na pagkain at pagsunod sa rehimen.
Una, isaalang-alang ang tanong ng simula ng araw. "Siya na bumabangon ng maaga, binibigyan siya ng Diyos" ay isang kilalang kasabihan. Ganoon ba? Napatunayan ng mga siyentipiko na hindi talaga. Napag-alaman na ang bawat tao ay kaya at dapat na humiga sa kama, magbabad at maging tamad kahit sa katapusan ng linggo. Ang paggising ng masyadong maaga at biglaan ay hindi makikinabang sa katawan. Totoo, ang pagtulog bago ang hapunan ay hindi rin napakasarap. Lahat ay nangangailangan ng sukatan.
Ang pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, sa anumang kaso on the go at hindi tuyo. Napag-alaman na ang mga kumakain ng mas madalas kaysa isang beses sa isang araw ay nakakaramdam ng mas mabilis na pagkabusog, hindi tumataba, at walang mga problema sa pagtunaw. Mas mainam na kumain nang sabay-sabay upang ang tiyan ay may oras upang ihanda ang digestive juice at hindi makagawa nito nang walang kabuluhan, dahil ito ay lubhang mapanganib mula sa punto ng view ng gastroenterology.
Maraming mga tukso na pumunta sa isang lugar sa gabing nanonood o para lang maupo sa harap ng TV. At ito ay hindi palaging isang ganap na kasamaan - pahinga at magandang kalooban minsan nakakagawa sila ng mga kababalaghan. Gayunpaman, kung ang pamumuhay na ito ay nagiging isang ugali, kung gayon ito ay isang nakababahala na senyales. Ang biological na orasan ay hindi isang karagdagang ideya ng kalikasan. Nagbibigay sila ng pinakamabisang paggana ng katawan.
Pace modernong buhay- dalawampu't apat na oras sa isang araw - nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapadali ang pagpapatupad ng iba't ibang mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang tao ay maaaring makipag-usap sa mga kasosyo sa negosyo pagkatapos ng sampu, mag-book ng hotel sa Internet sa ala-una ng umaga at maghapunan na ihahatid sa kanilang mga tahanan sa pamamagitan ng telepono sa anumang oras na maginhawa para sa kanila. Nagbibigay ito ng maraming pakinabang, ngunit hindi isinasaalang-alang ang natural na pangangailangan ng tao para sa pagtulog.
Ang pangmatagalang pagpupuyat ay nagdudulot ng mapangwasak na dagok sa immune system, kapasidad sa pagtatrabaho, balanse ng isip at mood. madilim na bilog sa ilalim ng mata, ang pagkamayamutin at pagbaba ng pagkaalerto ay mga kahihinatnan na maaaring iwasan. Ang pagpapasya kung saan at kung gaano karaming kakainin, kung kailan matutulog, ay nakakaapekto sa mental at pisikal na kagalingan ng isang tao at ng kanyang hitsura. Ang isang taong kulang sa tulog ay mukhang limang taong mas matanda kaysa sa kanyang tunay na edad.
Bakit tumanda ng maaga? Siyempre, imposibleng patuloy na sumunod sa tamang regimen. Gayunpaman, sulit ang pagsisikap. paglalaba, pagmamasahe, pisikal na eheresisyo, ang tamang lakad ay maaaring ang unang hakbang sa daan. Pagkatapos ng lahat, ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at buhay.
Malinaw na ang konsepto ng "araw-araw na gawain" sa buhay ng isang tao ay dapat na lumitaw sa mga labi, sa utak, sa lalong madaling panahon. Dahil ang layunin ng pagmamasid sa itinatag na pang-araw-araw na gawain ay upang makatipid ng oras. At, tulad ng alam mo, ang isang tao ay inilalaan lamang ng 86,400 segundo sa isang araw. Samakatuwid, para sa higit pa mahusay na buhay kailangan ng isang tao na i-systematize ang kanyang mga proseso sa buhay. Ang bawat tao ay dapat lumikha at mag-obserba ng kanyang sariling indibidwal na pang-araw-araw na gawain, batay sa karaniwang tinatanggap na mga kasanayan at kaugalian. Ang isang malinaw na pagpapatupad ng hindi bababa sa ilang linggo ng isang paunang naisip at makatwirang pinagsama-samang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa pagbuo ng isang dynamic na stereotype sa iyong sarili. Ang pisyolohikal na batayan nito ay ang pagbuo sa cortex hemispheres isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo na kinakailangan para sa epektibong aktibidad.
Ang may-akda ng doktrina ng dynamic na stereotype, I. P. Pavlov, ay nagbigay-diin na ang paglikha nito ay isang mahabang gawain. Ang mga itinatag na gawi ng regular na ehersisyo, isang makatwirang organisadong pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong na mapanatili ang mahusay na pagganap sa buong buhay.
Nakakaapekto rin ito sa maraming pag-andar ng katawan, lalo na sa cardiovascular at nervous system, hindi sapat na pisikal na aktibidad. Upang mapanatili ang kalusugan at makamit mataas na lebel pisikal na kaunlaran medyo malaking volume ang kailangan aktibidad ng motor na may pagkonsumo ng enerhiya ng hindi bababa sa 2.5 libong kcal / araw. Sa isang rational mode, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 6-8 na oras.
Ang samahan ng isang nakapangangatwiran na pang-araw-araw na regimen ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga kakaibang gawain ng isang partikular na institusyon, ang pinakamainam na paggamit ng mga umiiral na kondisyon, isang pag-unawa sa mga indibidwal na katangian ng isang tao, kabilang ang mga biorhythms.
Ang bawat isa sa atin ay may isang uri ng biological na orasan - mga counter ng oras, ayon sa kung saan ang katawan ay pana-panahon at sa ilang mga parameter ay nagbabago sa mahahalagang aktibidad nito. Ang lahat ng biorhythms ay inuri sa ilang mga grupo. Ang partikular na kahalagahan sa kanila ay araw-araw, o circadian, ritmo.
Ito ay kilala na ang paglipat mula sa araw hanggang gabi ay sinamahan ng isang bilang ng pisikal na pagbabago. Bumababa ang temperatura ng hangin, tumataas ang halumigmig nito, nagbabago ang presyon ng atmospera, nagbabago ang intensity ng cosmic radiation. Ang mga natural na phenomena na ito sa proseso ng ebolusyon ng tao ay nag-ambag sa pagbuo ng mga naaangkop na pagbabago sa mga physiological function. Sa karamihan ng mga pag-andar ng katawan, ang antas ng aktibidad ay tumataas sa araw, na umaabot sa maximum ng 16-20 na oras, at bumababa sa gabi.
Halimbawa, sa karamihan ng mga tao, ang pinakamababang bioelectrical na aktibidad ng utak ay naitala sa 2-4 am. Ito ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng bilang ng mga pagkakamali sa panahon ng mental na trabaho sa huli ng gabi at lalo na sa gabi, isang matalim na pagkasira sa pang-unawa at asimilasyon ng impormasyon sa mga oras na ito.
Ang pagganap ng kalamnan ng puso sa araw ay nagbabago ng dalawang beses, kadalasang bumababa sa 13 at 21 na oras. Samakatuwid, sa ganoong oras ay hindi kanais-nais na ilantad ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na pagsusumikap. Ang mga capillary ay pinaka-pinalawak sa 18:00 (sa oras na ito ang isang tao ay may mataas na pisikal na pagganap), at makitid - sa 2:00 ng umaga.
Ang pang-araw-araw na biorhythms ay makikita sa gawain ng digestive system, endocrine glands, komposisyon ng dugo, at metabolismo. Kaya, ang pinakamababang temperatura ng katawan sa isang tao ay sinusunod sa maagang umaga, ang pinakamataas - sa 17--18 na oras. Ang pang-araw-araw na ritmo ay lubos na matatag. Alam ang isinasaalang-alang na mga pattern, ang isang tao ay maaaring mas tama na bumuo ng kanyang pang-araw-araw na gawain.
Dapat ding tandaan na hindi lahat ng tao ay may pang-araw-araw na biorhythms sa parehong mga parameter ng oras. Sa "mga kuwago", halimbawa, ang kurso ng mga proseso ng pag-iisip ay nagpapabuti sa gabi. May pagnanais na magsanay. Sa umaga, hindi sila maaaring "mag-swing" sa anumang paraan, gusto nilang matulog nang mas matagal, "Larks" gustong matulog nang maaga. Ngunit sa madaling araw ay nakatayo na sila at handa na para sa aktibong gawaing pangkaisipan.
Gayunpaman, sa tulong ng mga pagsisikap na kusang-loob, ang isang tao ay unti-unting nabubuo muli ang kanyang pang-araw-araw na biorhythms medyo. Ito ay kinakailangan kapag binabago ang time zone. Sa ganitong mga kaso, ang mga makapangyarihang adaptive na mekanismo ng katawan ay isinaaktibo.
Ang pinakamahalaga para sa bawat isa sa atin ay ang pagkakaroon ng ilang mga layunin, pangangailangan, kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga aktibidad para sa lipunan, ang kakayahang magtatag ng isang tama, makatuwirang pang-araw-araw na gawain.
Maraming tao ang may mas marami o hindi gaanong nakapirming pang-araw-araw na gawain sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa parehong oras sila nagtatrabaho, nagpapahinga, kumakain. Dahil dito, nabuo ang isang tiyak na stereotype, dahil sa kung saan ang mga karaniwang bagay ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap.
Halimbawa, sa tamang rehimen ng trabaho at pahinga, ang trabaho ay nagiging hindi gaanong nakakapagod. Ang anumang labis na trabaho ay resulta ng hindi tamang pang-araw-araw na gawain.
Pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ang katawan ng sinumang tao, ang kanyang sentro sistema ng nerbiyos kailangan ng kumpletong pahinga. Ang ganitong pahinga ay maaari lamang maihatid sa pamamagitan ng pagtulog.
Tinitiyak ng sapat na pagtulog ang mataas na pagganap para sa isang makabuluhang tagal ng oras.
Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad nang mahinahon sa loob ng 20-30 minuto bago matulog, at pagkatapos ay i-ventilate ang silid at gumugol ng banyo sa gabi; dapat itong isama ang paghuhugas ng mga paa ng tubig sa temperatura ng silid.
Ang mahinahon, malalim na pagtulog ay pinipigilan din sa pamamagitan ng pagkain nang huli, kaya ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kama ay tiyak na hiwalay, hindi masikip, hindi masyadong malambot, ngunit hindi rin matigas.
Napakahalaga na makalanghap ka ng sariwang hangin habang natutulog ka. Ang silid bago matulog ay dapat na maayos na maaliwalas; Mas masarap pang matulog ng nakabukas ang bintana. Ang temperatura ng hangin sa kwarto ay hindi dapat lumampas sa +16-170.
Para sa isang sanggol, para sa isang preschooler, para sa isang mag-aaral, para sa isang mag-aaral - para sa isang may sapat na gulang na nagtatrabaho, para sa isang pensiyonado, para sa mga matatanda, dapat mayroong isang inirerekomendang pang-araw-araw na gawain. Iyon ay, ang parameter kung saan napili ang mode ay edad.
Halimbawang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang
Ang isang mahusay na binalak na araw ay isang napakahalagang kondisyon para sa pagtaas ng iyong personal na pagiging epektibo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga kung paano gumawa ng isang magandang araw-araw na gawain.
Bakit napakahalaga ng pang-araw-araw na plano?
Ang pagpaplano sa araw ay hindi lamang ang uri ng pagsasaayos ng oras, ngunit isa sa mga pinaka-epektibo. Bago ito i-compile, kailangan mong magpasya sa mga layunin nito para sa araw at para sa linggo upang madiskarteng ipamahagi ang iyong mga gawain para sa bawat araw. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-set up ng isang agenda. Pinapayagan nito ang pinakamahusay na paraan gamitin ang oras na mayroon ka sa araw.
Ang mabuting pagpaplano ay magpapataas ng iyong personal na pagiging epektibo at motibasyon na kumilos. Ang agenda ay magbibigay-daan sa iyo na mahanap ang iyong sarili sa kaguluhan ng mga pang-araw-araw na gawain, kung saan maraming matitinik na isyu, at ilan lamang sa mga ito ang pinakamahalaga.
Ang isang magandang pang-araw-araw na plano ay batay sa mga sumusunod na elemento:
- naglalaman ng pinakamahalagang gawain;
- pagkumpleto ng isang gawain nang sunud-sunod;
- isang reserbang oras para sa mga hindi inaasahang kaso;
- pinakamababa sa pinakamahahalagang gawain.
Paano planuhin ang iyong araw, hakbang-hakbang?
- Walang magic formula para sa paglikha ng isang unibersal na iskedyul. Mayroong solusyon para sa bawat tao at bawat pamilya. Una kailangan mong subukang ilarawan ang iyong araw sa anyo ng isang graph, na ginagawang batayan ang mga pangunahing punto. Maaaring ito ay pagkain o pagtulog, ang mga naturang elemento ng plano ay magiging isang uri ng mga haligi ng panloob na kaayusan. Kung ang iyong sanggol ay mabagal, tumatagal ng mahabang oras upang kumain, o nahihirapang gumising sa umaga, maglaan ng mas maraming oras para sa mga yugtong ito.
- Kapag handa na ang pang-araw-araw na iskedyul, maaari mong isagawa ang ideya at magsimulang manatili sa plano araw-araw. Tandaan, gayunpaman, na ang isang bahay ay hindi isang kuwartel, ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat bait at isang tiyak na antas ng kakayahang umangkop sa pagpapatupad ng iyong iskedyul.
- Sa yugtong ito, dapat nating palaging paalalahanan ang pamilya ng mga nakapirming punto ng plano. Ito rin ay napaka mahalagang punto rehimen at disiplina. Kinakailangang turuan ang mga bata na kumilos nang mas mabilis, upang maging mas "nakolekta" at organisado. Siyempre, hindi lahat ay magtatagumpay sa unang pagkakataon. Siyempre, ang buhay ay madalas na gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos.
- mga panahon ng bakasyon o bakasyon sa paaralan, pati na rin ang iba't ibang mga kaganapan ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain at maaaring magbigay-daan sa iyong makapagpahinga nang kaunti. Sa mga ordinaryong araw, pagkatapos mong magkaroon ng isang detalyadong plano para sa araw at magawa ito, dapat mong gamitin ito palagi.
Paano gumawa ng isang magandang pang-araw-araw na gawain para sa isang maybahay
Kung ang isang babae ay hindi nagtatrabaho at maaaring italaga ang kanyang sarili nang buo sa pagpapalaki ng mga anak at pagpapanatili ng isang tahanan, dapat niyang tandaan na ang rehimen kahit na sa kasong ito ay mahalaga din.
Galing sa maagang edad dapat ituro sa mga bata na bilang karagdagan sa kasiyahan at libangan, ang mga tao ay dapat gumawa ng maraming iba pang mga bagay. PERO ang pinakamahusay na paraan upang ihatid ito sa mga bata ay magiging isang halimbawa ng isang "nakolekta" at organisadong ina, na may kontrol sa lahat.
Samakatuwid, dapat kang bumuo ng isang plano para sa araw, mas detalyado ito, mas mabuti para sa sanggol.
Ang isang malinaw na gawain ay maaaring magbigay sa kanya ng isang pakiramdam ng seguridad dahil ang mga bata ay nangangailangan ng routine at isang pakiramdam ng kontrol.
Narito ang isang halimbawa kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa isang maybahay:
- 07:00 – 07:30 Gumising, magbihis, maghanda ng almusal;
- 7:30 - 8:00 Gumising mga bata, sabay-sabay na almusal;
- 8:00 – 8:30 Palikuran sa umaga at pagtalakay sa mga plano para sa araw;
- 08:30 - 10:00 Mga gawain sa umaga - pagpapadala sa asawa sa trabaho at mga anak sa paaralan, kindergarten;
- 10:00 - 13:00 Pagpunta sa tindahan, parke, sa mahalagang negosyo;
- 13:00 – 14:00 Pagluluto at tanghalian;
- 14:00 – 15:30 Paglilibang, libangan, paglilinis ng bahay, mga gawaing bahay;
- 15:30 – 16:30 High tea;
- 16:30 - 17:30 Paglalakad, pagtulong sa mga bata sa mga aralin, pagpunta sa negosyo, sa mga bilog na may mga bata;
- 17:30 – 18:30 Pahinga;
- 18:30 - 19:00 Pagluluto at hapunan;
- 19:00 – 19:30 Panonood ng TV, pagbabasa ng mga libro, mga gawaing bahay;
- 19:30 - 20:00 Shower, paliguan para sa mga bata;
- 20:00 – 20:30 Bedtime story, oras ng pagtulog;
- 20:30 shower at pagpapahinga para sa nanay;
- 21:00 Nanonood ng sine, magpahinga;
- 22:00 – 23:00 Matulog.
Ang pagpapalaki ng mga bata at gawaing bahay ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain para sa bawat babae. Samakatuwid, kinakailangan na gumawa ng makatotohanang mga plano na maaaring isagawa. Kung ang gawaing bahay ay nangangailangan ng ilang oras ng patuloy na oras, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa kanila sa plano para sa araw kung kailan natutulog ang mga bata.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na humingi ng tulong mula sa isang tao sa pamilya. Marahil ay may malapit sa mga kamag-anak na nagpasyang dalhin ang sanggol sa paglalakad at bigyan ka ng pagkakataong mag-focus sa trabaho.
Ang pagpaplano ng araw ay dapat isaalang-alang na ang mga kalahok buhay pamilya lahat ng miyembro ng pamilya.
Nangyayari na ang isang senaryo ay ipinataw sa isang pamilya kung saan ang isa sa mga magulang, mas madalas ang ama, ay responsable lamang sa pagbibigay ng mga materyal na benepisyo at maayos na paggana ng bahay.
Kapag ang asawa ay ganap na abala sa pang-araw-araw na gawaing bahay na may mga anak "sa kanyang ulo", at ang asawa, na bumalik pagkatapos ng trabaho, ay nangangarap lamang ng isang upuan at isang remote control remote control telebisyon, pagkaraan ng ilang sandali ang isang babae ay maaaring mawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnayan sa kanyang asawa at mga anak. Hindi mo dapat payagan ito at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa papel ng isang maybahay. Ang gayong mukhang maayos na bahay ay maaaring hindi mahahalata na maging isang emosyonal na refrigerator at maaaring pumutok.
Matuto kang pamahalaan ang iyong oras
Suriin ang iyong libangan: sa susunod na 3 araw, isulat kung ano ang iyong ginawa, oras-oras, at pagkatapos ay i-rate ang kahalagahan ng bawat aktibidad.
Walang unibersal na pang-araw-araw na gawain. Pero meron pangkalahatang tuntunin mahusay at makatwirang organisasyon ng iyong panahon.
Subukang gamitin ang iyong araw nang makatwiran, alisin ang lahat ng hindi kinakailangang pag-aaksaya ng oras mula dito at matalinong ipamahagi ang iyong oras sa pagitan ng negosyo, pag-aalala at pahinga, pagtatakda ng mga priyoridad nang tama at pagsunod sa tinatanggap na gawain.