Kremlin diet: menu para sa mga nagtatrabaho. Kremlin diyeta: lingguhang menu para sa mga ordinaryong tao Kremlin huling yugto
Kremlin diyeta ay naglalakad sa buong mundo sa loob ng maraming taon. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nakaupo at patuloy na nakaupo sa "Kremlin". Bakit may utang ang diyeta sa katanyagan nito? Sa una, ang diyeta ay inuri, at ginamit Mga Amerikanong piloto at astronaut upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.
Mabilis na nabigasyon ng artikulo:
Nang maglaon, nakatanggap siya ng publisidad at agad na nakakuha ng isang hukbo ng mga tagasunod. Ang diyeta ng Kremlin ay tinawag dahil sa katotohanan na sinubukan ito ng mga kinatawan ng administrasyong lungsod ng Moscow sa kanilang sarili at nakumpirma ang pagiging epektibo nito. Isa sa mga sikat na opisyal na nakaranas ng mahimalang epekto ng diyeta - Yuri Luzhkov.
Ang mga prinsipyo ng Kremlin diet
Marami sa ating mga kababayan ang nagustuhan ang diyeta, una sa lahat, dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ipagkait sa kanilang sarili ang lahat, at maaari silang kumain ng mga pinapayagang pagkain hanggang sa mabusog ka. Sa panahon ng diyeta, maaari kang magpatuloy kumain ng mga sausage, isda, karne, at kahit inumin mga inuming may alkohol , na ipinagbabawal ng karamihan sa mga kilalang diet (tingnan ang rating ng mga diet para sa pagiging epektibo sa 2017).
Ang Kremlin diet ay nagsisimulang gumana kapag nasa diyeta ng isang pagkawala ng timbang nang husto ang bilang ng pagdating na may dalang pagkain carbohydrates. Dahil ang karaniwang rate ng carbohydrates ay bumababa, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa mga reserbang taba na nasa katawan.
1Upang magsimulang magbawas ng timbang ang katawan, sa unang dalawang linggo kakailanganin mo kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw. Maaari mong kalkulahin ang mga ito gamit ang isang espesyal na kumpletong talahanayan ng diyeta ng Kremlin, na ibibigay namin para sa iyong kaginhawahan sa ibaba. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong palawakin ang diyeta sa pagkonsumo 40 g ng carbohydrates bawat araw. At pagkatapos umalis sa diyeta upang mapanatili ang timbang, gamitin hindi hihigit sa 60 g ng carbohydrates bawat araw.
Ang mga editor ng portal ay nagbibigay-diin: ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay nakumpirma lamang kung ang pisikal na aktibidad ay tumaas. Naghanda kami para sa iyo ng isang hanay ng mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema. Available ang mga ito nang libre sa aming server. I-click ang button sa ibaba (bubukas sa bagong window).
2Maaari kang kumain hangga't gusto mo. Ang item na ito, sigurado, ay masisiyahan sa karamihan ng pagbabawas ng timbang. Gayunpaman, sa bagay na ito, kailangan mong malaman ang panukala. Kung kumain ka ng ilang kilo ng pinapayagang pagkain sa isang araw, malamang na hindi magiging epektibo ang pagbabawas ng timbang. Subukang huwag kumain nang labis. Kumain ng kaunting bahagi ng mga pinahihintulutang pagkain, at maghintay ng ilang sandali. Kung patuloy ka pa ring pinahihirapan ng gutom, kumain ka pa. Huwag ilipat o i-overstretch ang mga dingding ng tiyan. Subukan din na kumain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog sa isang gabi.
3Kakailanganin mong alisin ang ilang uri ng pagkain mula sa iyong diyeta, kabilang ang patatas, harina, tinapay, kanin, asukal, matamis. Subukang huwag magpatamis ng anuman, matutong uminom tsaa na walang asukal at matatamis. Gumamit ng mga sweetener bilang huling paraan (tingnan kung paano pumili ng pampatamis).
4Pinayagan kumain isda, keso, itlog, karne, gulay at iba pang murang produkto. Sa talahanayan magagawa mong mahanap ang mga produkto na nagkakahalaga ng hindi bababa sa halaga ng mga puntos.
5Mga sausage, sausage, sausage kailangang tingnan Mataas na Kalidad. Ang mga murang sausage ay naglalaman ng maraming toyo at kemikal, kaya kailangan mong kumain ng mga naturang produkto nang may pag-iingat.
6Kung gusto mong tumaba, pagkatapos ay gamitin higit sa 60 mga yunit bawat araw.
Kremlin diet table
Mga produkto | Mga Puntos (conventional units) | Mga produkto | Mga Puntos (conventional units) |
TINAPAY |
Beans | 2,5 | |
trigo | 50 | mais | 14,5 |
Rye | 34 | Mga olibo | 5 |
Borodinsky | 40 | mga kamatis | 4 |
Riga | 51 | mga pipino | 3 |
Lavash Armenian | 56 | Squash Cavier | 8,5 |
Diabetic | 38 | Talong caviar | 5 |
Tinapay na butil | 43 | Beet caviar | 2 |
Matamis na tinapay | 51 | Salad na may seaweed | 4 |
Bagel | 58 | Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay | 11 |
pagpapatuyo | 68 | tomato paste | 19 |
Matamis na dayami | 69 |
MGA MATAMIS |
|
Cream crackers | 66 | Asukal, pinong asukal | 99 |
Mga rye cake | 43 | honey | 75 |
Premium na harina ng trigo | 68 | Idikit | 80 |
Unang baitang ng harina ng trigo | 67 | Halva | 55 |
Binhi na harina ng rye | 64 | Cake ng biskwit | 50 |
Harinang mais | 70 | Cake almond | 45 |
soy flour | 16 | cream cake | 62 |
Potato starch | 79 | Mga cookies ng mantikilya | 75 |
Arina ng mais | 85 | Custard gingerbread | 77 |
Pasta | 69 | Mga fruit waffle | 80 |
egg noodles | 68 | Regular na mga waffle | 65 |
CEREAL |
ice cream ng prutas | 25 | |
Bakwit | 62 | popsicle ice cream | 20 |
Buckwheat (prodel) | 65 | Creamy ice cream | 22 |
semolina | 67 | lollipops | 70 |
oatmeal | 49 | gatas na tsokolate | 54 |
"Hercules" | 50 | mapait na tsokolate | 50 |
barley | 66 | Chocolate na may mani | 48 |
Millet | 66 | Chocolate candies | 51 |
barley | 66 | kendi fudge | 83 |
kanin | 71 | Marmelada | 76 |
Ang mga gisantes ay pinalamanan | 50 | Puno ng karamelo | 92 |
Beans | 46 | Condensed milk | 56 |
KARNE MANOK |
jam ng mansanas | 66 | |
Karne ng baka, karne ng baka | 0 | strawberry jam | 71 |
Kordero, baboy | 0 | Raspberry jam | 71 |
Mga gansa, mga pato | 0 | Jam | 68 |
Kuneho | 0 | jam diabetes | 3 |
manok | 0 | Apple jam | 65 |
Karne sa breadcrumbs | 5 | Jam diabetes | 9 |
Karne na may sarsa ng harina | 6 |
PRUTAS |
|
Isang puso | 0 | Aprikot | 9 |
atay ng baka | 0 | Halaman ng kwins | 8 |
atay ng manok | 1,5 | cherry plum | 6,5 |
Steak | 0 | Isang pinya | 11,5 |
Mga sausage ng baka | 1,5 | Kahel | 8 |
Mga sausage ng baboy | 2 | saging | 21 |
Mga sausage ng gatas | 1,5 | Cherry | 10 |
mga sausage | 0 | granada | 11 |
Sausage "Doktor" | 1,5 | Suha | 6,5 |
Loin | 0 | peras | 9,5 |
Salo | 0 | igos | 11 |
Dila ng baboy, dila ng baka | 0 | Kiwi | 10 |
Mga binti ng baboy | 0 | Dogwood | 9 |
Mga itlog sa anumang anyo (piraso) | 0,5 | limon | 3 |
ISDA, SEAFOOD |
Mandarin | 8 | |
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat) | 0 | Peach | 9,5 |
pinakuluang isda | 0 | Nectarine | 13 |
Isda sa breadcrumbs | 12 | Rowan | 8,5 |
Pinausukang isda | 0 | Rowan chokeberry | 11 |
Mga alimango | 2 | Plum | 9,5 |
isda sa kamatis | 6 | Petsa | 68 |
tahong | 5 | Persimmon | 13 |
talaba | 7 | Mga seresa | 10,5 |
mga pusit | 4 | Mga mansanas | 9,5 |
lobsters | 1 | pasas | 66 |
Mga hipon | 0 | Mga pinatuyong aprikot | 55 |
Itim na caviar | 0 | Mga prun | 58 |
Pulang caviar | 0 | tuyong peras | 49 |
kale ng dagat | 1 | Mga pinatuyong mansanas | 45 |
GATAS |
Mga pinatuyong aprikot | 53 | |
Pasteurized na gatas | 4,7 |
MGA BERRY |
|
Inihurnong gatas | 4,7 | Cowberry | 8 |
Cream | 4 | Ubas | 15 |
kulay-gatas | 3 | Blueberry | 7 |
Matabang cottage cheese | 2,8 | Blackberry | 4,5 |
Mababang-taba na cottage cheese | 1,8 | Strawberry | 6,5 |
Diet sa cottage cheese | 1 | Cranberry | 4 |
Matamis na masa ng curd | 15 | Gooseberry | 9 |
Ang mga curds ay kumikinang | 32 | Mga raspberry | 8 |
Kefir, curdled milk | 3,2 | Cloudberry | 6 |
Yogurt na walang asukal | 3,5 | Sea buckthorn | 5 |
Matamis ang yogurt | 8,5 | Puting kurant | 8 |
Keso ng iba't ibang uri | 0,5 - 2 | Mga pulang currant | 7,5 |
mantikilya | 1,3 | Itim na kurant | 7,5 |
Margarin | 1 | Blueberry | 8 |
Mayonesa sa mesa | 2,6 | Sariwa ang rosehip | 10 |
Mantika | 0 | Pinatuyong rosehip | 21,5 |
GULAY |
NUTS |
||
Pakwan | 9 | walnut | 12 |
talong | 5 | Cedar | 10 |
beans | 8 | mani | 15 |
Swede | 7 | Hazelnut | 15 |
Mga berdeng gisantes | 12 | Pili | 11 |
Melon | 9 | pistachios | 15 |
Kuliplor | 5 | kasoy | 25 |
puting repolyo | 5 | niyog | 20 |
kohlrabi repolyo | 8 | linga | 20 |
Pulang repolyo | 5 | Mga buto ng kalabasa | 12 |
Green beans | 3 | buto ng mirasol | 18 |
karot | 7 |
ANG MGA INUMAN |
|
Kalabasa | 4 | Mineral na tubig | 0 |
utak ng gulay | 4 | Tsaa, kape na walang asukal | 0 |
Daikon (Chinese radish) | 1 | Katas ng mansanas | 7,5 |
Mga kamatis | 4 | katas ng kahel | 12 |
Matamis na berdeng paminta | 5 | katas ng ubas | 14 |
pulang matamis na paminta | 5 | Katas ng kamatis | 3,5 |
sariwang pipino | 3 | katas ng suha | 8 |
Leek | 6,5 | Mandarin juice | 9 |
Sibuyas | 9 | katas ng granada | 14 |
Berdeng sibuyas | 3,5 | katas ng plum | 16 |
Parsley (mga gulay) | 8 | Plum juice na may pulp | 11 |
Parsley (ugat) | 10,5 | Inumin na seresa | 11,5 |
labanos | 4 | katas ng aprikot | 14 |
labanos | 6,5 | katas ng carrot | 6 |
singkamas | 5 | Apricot compote | 21 |
dahon ng litsugas | 2 | Compote ng ubas | 19 |
Beet | 9 | Cherry compote | 24 |
Ugat ng celery) | 6 | Pear compote | 18 |
Kintsay (mga gulay) | 2 | Apple compote | 19 |
Asparagus | 3 | Compote sa xylitol | 6 |
Malunggay | 7,5 |
ALAK |
|
Cheremsha | 6 | Tuyong red wine | 1 |
Bawang | 5 | Puting tuyong alak | 1 |
patatas | 16 | Beer 250 g | 12 |
kangkong | 2 | Alak 60 g | 18 |
Sorrel | 3 | Whisky | 0 |
MGA MUSHROOMS |
Vodka | 0 | |
Puti | 1 | Cognac, brandy | 0 |
Puting tuyo | 7,5 | Rum | 0 |
Sariwa ang mga mushroom ng gatas | 1 | Tequila | 0 |
Sariwa ang Chanterelles | 1,5 |
SPICES, SPICES |
|
Sariwa ang butterfish | 0,5 | Cinnamon (1 kutsarita) | 0,5 |
Sariwang honey mushroom | 0,5 | Ground chili pepper (1 kutsarita) | 0,5 |
boletus | 1,5 | Suka (1 kutsara) | 2,3 |
Pinatuyong boletus | 14 | Apple cider vinegar (1 kutsara) | 1 |
Sariwa ang boletus | 1 | White wine vinegar (1 kutsara) | 1,5 |
Pinatuyong boletus | 13 | Red wine vinegar (1 kutsara) | 0 |
mga kabute | 0,5 | Mustasa (1 kutsara) | 0,5 |
Morels | 0,2 | Cranberry sauce (1 kutsara) | 6,5 |
Russula | 1,5 | Capers (1 kutsara) | 0,4 |
Champignon | 0,1 | ugat ng luya (1 kutsara) | 0,8 |
SOUPS (para sa 500 g) |
Malunggay (1 kutsara) | 0,4 | |
Sabaw ng manok, karne | 0 | Ketchup (1 kutsara) | 4 |
sabaw ng kamatis | 17 | toyo (1 kutsara) | 1 |
gulay na sopas | 16 | Barbecue sauce (1 kutsara) | 1,8 |
Pea sopas | 20 | matamis at maasim na sarsa | |
sabaw ng gulash | 12 | (1/4 tasa) | 15 |
Sopas ng kabute | 15 | Tomato sauce (1/4 tasa) | 3,5 |
Shchi berde | 12 | Tartar sauce (1 kutsara) | 0,5 |
DE-LATANG PAGKAIN |
Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa) | 3 | |
Isda | 0 | Mga maanghang na damo (1 kutsara) | 0,1 |
Berdeng gisantes | 6,5 |
Sample na menu ng karaniwang Kremlin diet para sa isang linggo na may diyeta na hanggang 40 puntos
Ang unang araw:
- almusal: 2 pinakuluang itlog (2 puntos), 100 g ng keso (1 punto), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
- Hapunan: manok 200 g (0 puntos), cucumber at tomato salad 200 g (7 puntos), tomato juice (3.5 puntos);
- meryenda sa hapon: 200 g keso (2 puntos);
- Hapunan: de-latang berdeng mga gisantes (6.5 puntos), steak (0 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos).
Kabuuan: 22 puntos.
Pangalawang araw:
- almusal: pritong itlog mula sa dalawang itlog (1 punto), sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
- Hapunan: sopas ng kabute (15 puntos), 2 pipino (3 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos);
- meryenda sa hapon: pumpkin puree (4 na puntos);
- Hapunan: cottage cheese diet 150 g (1 point), kulay-gatas (3 puntos).
Kabuuan: 27 puntos.
Ikatlong araw:
- almusal: dalawang-itlog na omelet (5.7 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
- Hapunan: pinirito o inihurnong isda (0 puntos), coleslaw na may langis ng mirasol (5 puntos);
- meryenda sa hapon: mansanas (9.5 puntos);
- Hapunan: barbecue 200 g (0 puntos), 2 kamatis (4 puntos), tsaa (0 puntos).
Kabuuan: 24.2 puntos.
Ikaapat na araw:
- almusal: cottage cheese na may kulay-gatas (4 na puntos), ilang hiwa ng sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
- Hapunan: sabaw ng manok at itlog (1 punto), pritong zucchini(4 na puntos), tsaa (0 puntos);
- meryenda sa hapon: salad na may seaweed (4 na puntos);
- Hapunan: inihurnong karne na may sarsa ng harina (6 na puntos), isang baso ng tuyong puting alak (1 punto).
Kabuuan: 20 puntos.
Ikalimang araw:
- almusal: pritong itlog (0.5 puntos), pinakuluang isda (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
- Hapunan: paminta na pinalamanan ng mga gulay at karne (11 puntos), isang bahagi ng pinakuluang hipon (0 puntos), tsaa (0 puntos);
- meryenda sa hapon: isang mangkok ng raspberries (7 puntos);
- Hapunan: karne na inihurnong may bell peppers at mga kamatis (9 puntos), tsaa (0 puntos).
Kabuuan: 27.5 puntos.
Ika-anim na araw:
- almusal: pinakuluang sausage (0 puntos), 2 pinakuluang itlog (1 punto), tsaa (0 puntos);
- Hapunan: gulay na sopas(16 puntos), isang piraso ng inihurnong baboy (0 puntos), tsaa;
- meryenda sa hapon: diyeta cottage cheese (1 punto);
- Hapunan: seafood salad: hipon, talaba, tahong (12 puntos), tsaa (0 puntos).
Kabuuan: 30 puntos.
Ikapitong araw:
- almusal: dalawang-itlog na omelette (5.7 puntos), sausage (0 puntos), isang baso ng gatas (4.7 puntos);
- Hapunan: sabaw ng manok (0 puntos), atay ng manok (1.5 puntos), pakwan (9 puntos);
- meryenda sa hapon: yogurt na walang asukal (3.5 puntos);
- Hapunan: inihaw na manok (0 puntos), lettuce (2 puntos), isang baso ng tuyong red wine (1 punto).
Kabuuan: 28.4 puntos.
Ang mga resulta ng Kremlin diet. Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang
Sa wastong diyeta, magsisimula kaagad ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kung mas malaki ang paunang bigat ng katawan ng isang tao, mas madali para sa kanya na humiwalay dito. Para sa unang 8-10 araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng average na 5 kg. At sa isang buwan at kalahati maaari mong mapupuksa ang 10-15 kg. Ang mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang ay depende sa iyong paghahangad at pagnanais na makakuha ng isang slim figure.
Rita, 29 taong gulang:
Salamat sa "Kremlin" Nagawa kong magbawas ng timbang. Mahigpit akong umupo dito nang mga 2 buwan. Ang unang linggo ay kumain ako upang nakakuha ako ng 18-19 puntos bawat araw. Karaniwang ito ay karne at itlog, cottage cheese at ilang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay sinimulan niyang palawakin ang menu, at sinubukang panatilihin sa loob ng 30-35 puntos bawat araw. Mabilis na umalis ang mga kilo sa una, pagkatapos ay bahagyang mas mabagal, habang sinimulan kong payagan ang aking sarili ng kaunti pang iba't ibang pagkain. Sa tingin ko ang bentahe ng diyeta ay halos hindi ka nakakaramdam ng gutom dito. Oo, minsan gusto ko ng matamis, ngunit natiis ko ang kakulangan ng baking sa aking diyeta. Tsaka after 2 months nasanay na akong kumain ng ganito, nagbibilang ng points. Sa loob ng 2 buwan natanggal ko ang 15.5 kilo at sa palagay ko ang resulta ay kamangha-manghang.
Inga, 35 taong gulang:
Naupo sa Kremlin diet kasama ang isang kaibigan nang eksaktong isang buwan. Parehong nasiyahan sa mga resulta. I lost 8 kilos, she lost 6.5 kilos. Ngunit noong una ay mas mataas ang timbang ko kaysa sa kanya. Nasiyahan ako sa diyeta na hindi ko kailangang ganap na isuko ang alkohol. Noong mga holiday ng Pasko ng Pagkabuhay at maaari kaming bumili ng ilang alak. At maaari rin silang kumain ng mga itlog nang halos walang mga paghihigpit. Inirerekomenda.
Olga, 51 taong gulang:
Mahusay na diyeta. Nalaman ko ang tungkol dito mula sa pahayagan, agad na pinutol ang isang talahanayan ng mga produkto na may baso, at nagsimulang mawalan ng timbang. Ang mga unang araw ay mahirap gumawa ng menu at bilangin ang lahat. Ngunit pagkatapos ng isang linggo naalala ko ang lahat ng mga pagtatalaga, at madali akong lumikha ng isang menu para sa aking sarili. Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa prutas para sa tanghalian, pagkatapos para sa almusal at hapunan sinubukan kong kumain ng mga pagkain na may 0 puntos. Ito ay isang awa, siyempre, na kailangan kong ganap na iwanan ang mga cereal at matamis. Ngunit pagkatapos ay nabawasan ako ng 14 kg sa loob ng 2.5 buwan. Isang taon na ang lumipas mula noon, at hindi pa bumabalik ang bigat ko. Kahit na minsan sinusubukan ko pa ring magbilang ng puntos at sa ugali ko ay kumakain ako na parang nagda-diet.
Ang diyeta ng Kremlin at ang kakanyahan ng mga diyeta:
Aklat: Kremlin diet. Mga pagkaing karne at isda
Mga pahina: 28
Ang Kremlin diet, ang pangunahing bentahe kung saan ay isang minimum na mga paghihigpit at isang maximum na epekto, ay sa ngayon ang pinakasikat at pinaka-epektibong programa sa pagbaba ng timbang.
Sa aklat na ito makikita mo ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang carb mula sa Kremlin diet, na gawa sa karne, manok at isda. Kabilang sa mga ito ay ang mga madali mong lutuin kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, at ang mga magpapalamuti sa iyong holiday table. Ang bawat recipe ay sinamahan ng detalyadong teknolohiya sa pagluluto at impormasyon sa dami ng y. e. sa ulam na ito. Kumain para sa kalusugan - at mawalan ng timbang, at ang aklat na "Kremlin Diet" ay makakatulong sa iyo dito.
Bonus: isang libro mula sa seryeng "Kremlin cooking" - "50 karamihan pinakamahusay na mga recipe"nasa archive!
Sa artikulong tinatalakay natin ang Kremlin diet. Pinag-uusapan natin ang mga pangunahing yugto nito, mga indikasyon at contraindications. Kasunod ng aming mga rekomendasyon, matututunan mo kung paano maayos na bumuo ng isang menu para sa pagbaba ng timbang.
Ang Kremlin diet ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang lima hanggang anim na kilo sa walong araw at hanggang labinlimang kilo sa loob ng 30-45 araw.
Ang kakanyahan ng diyeta ay upang bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates. Ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga deposito ng taba at pinoproseso ang mga ito, na muling nagdaragdag ng mga reserbang enerhiya.
Sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinapayagan ang paggamit ng mga produktong karne sa anumang dami, at hindi nito pinipigilan ang pag-aalis ng labis na timbang.
Kumpletuhin ang talahanayan ng pagkain na may mga puntos at calories
Sa talahanayan sa ibaba, ang mga puntos ay nagpapahiwatig ng dami ng carbohydrates na nasa mga produkto. Ang bawat produkto ay iginawad ng maraming puntos dahil naglalaman ito ng mga gramo ng carbohydrates.
Buuin ang iyong diyeta batay sa bilang ng mga punto ng pagkain.
Mga produkto, 100 gr. | Mga puntos | Mga produkto, 100 gr. | Mga puntos |
Tinapay | mga cereal | ||
trigo | 50 | Bakwit | 62 |
Borodinsky | 40 | Buckwheat (prodel) | 65 |
Riga | 51 | "Hercules" | 50 |
Rye | 34 | semolina | 67 |
Diabetic | 38 | oatmeal | 49 |
Lavash Armenian | 56 | Millet | 66 |
butil | 43 | barley | 66 |
Matamis na tinapay | 51 | kanin | 71 |
pagpapatuyo | 68 | barley | 66 |
Bagel | 58 | Hatiin ang mga gisantes | 50 |
matamis na dayami | 69 | Beans | 46 |
Mga rye cake | 43 | Mga sopas (500 gr.) | |
Mga creamy na crackers | 66 | Sabaw ng manok, karne | |
Harina ng trigo 1 grado | 67 | Gulay na sopas | 16 |
Harina | 68 | Sabaw ng kamatis | 17 |
Binhi na harina ng rye | 64 | Pea sopas | 20 |
Harinang mais | 70 | Sopas ng kabute | 15 |
soy flour | 16 | Shchi berde | 12 |
Potato starch | 79 | Gulas | 12 |
Arina ng mais | 85 | Seafood, isda | |
egg noodles | 68 | Sariwa/frozen na isda sa ilog o dagat | |
Pasta | 69 | pinakuluang isda | |
Karne manok | pinausukang isda | ||
Veal, karne ng baka | Mga alimango | 2 | |
Baboy, tupa | Isda sa breadcrumbs | 12 | |
Kuneho | isda sa kamatis | 6 | |
Mga gansa, mga pato | talaba | 7 | |
manok | tahong | 5 | |
Karne na may sarsa ng harina | 6 | lobsters | 1 |
Karne sa breadcrumbs | 5 | mga pusit | 4 |
Atay ng manok | 1,5 | Mga hipon | |
Atay ng baka | Pulang caviar | ||
Isang puso | Itim na caviar | ||
Steak | kale ng dagat | 1 | |
Mga sausage ng gatas | 1,5 | Mga produkto ng pagawaan ng gatas | |
Mga sausage ng baboy | 2 | pasteurized na gatas | 4,7 |
mga sausage ng baka | 1,5 | Inihurnong gatas | 4,7 |
Mga sausage at mga produktong karne | kulay-gatas | 3 | |
"Doktor" sausage | 1,5 | Cream | 4 |
Salo | Mababang-taba na cottage cheese | 1,8 | |
Loin | Matabang cottage cheese | 2,8 | |
Dila ng baka, baboy | Diet cottage cheese | 1 | |
Mga binti ng baboy | Matamis na masa ng curd | 15 | |
Isang itlog ng anumang uri | 0,5 | Kefir, curdled milk | 3,2 |
Alak | Mga pinakintab na curds | 32 | |
Tuyong red wine | 1 | Matamis na yogurt | 8,5 |
Tuyong puting alak | 1 | Yogurt na walang asukal | 3,5 |
Alak 60 gr. | 18 | Iba't ibang uri ng keso | 0,5-2 |
Beer 250 gr. | 12 | mantikilya | 1,3 |
Vodka | Margarin | 1 | |
Whisky | Mantika | ||
Brandy, cognac | Mayonesa sa mesa | 2,6 | |
Tequila | Mga kabute | ||
Rum | Puti | 1 | |
Mga gulay | Mga pinatuyong puti | 7,5 | |
Pakwan | 9 | Mga sariwang gatas na mushroom | 1 |
talong | 5 | sariwang chanterelles | 1,5 |
Swede | 7 | Mga sariwang paru-paro | 0,5 |
beans | 5 | Mga sariwang mushroom | 0,5 |
Mga berdeng gisantes | 12 | boletus | 1,5 |
Kuliplor | 5 | Pinatuyong boletus | 14 |
Melon | 9 | sariwang boletus | 1 |
puting repolyo | 5 | pinatuyong boletus | 13 |
kohlrabi repolyo | 8 | mga kabute | 0,5 |
Pulang repolyo | 5 | Morels | 0,2 |
sitaw | 3 | Champignon | 0,1 |
karot | 7 | Russula | 1,5 |
utak ng gulay | 4 | de-latang pagkain | |
Kalabasa | 4 | Berdeng gisantes | 6,5 |
Chinese radish (daikon) | 1 | Isda | |
Mga kamatis | 4 | mais | 14,5 |
pulang kampanilya paminta | 5 | Beans | 2,5 |
Berdeng matamis na paminta | 5 | mga kamatis | 4 |
labanos | 4 | Mga olibo | 5 |
sariwang pipino | 3 | mga pipino | 3 |
Parsley (ugat) | 10,5 | Squash caviar | 8,5 |
Parsley (mga gulay) | 8 | talong caviar | 5 |
Sibuyas | 9 | Beet caviar | 2 |
Leek | 6,5 | Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay | 11 |
berdeng sibuyas | 3,5 | tomato paste | 19 |
labanos | 6,5 | Salad na may seaweed | 4 |
singkamas | 5 | Mga matamis | |
Salad ng dahon | 2 | Asukal, pinong asukal | 99 |
Beet | 9 | Idikit | 80 |
Ugat ng celery | 6 | honey | 75 |
Kintsay (mga gulay) | 2 | Halva | 55 |
Malunggay | 7,5 | Cake almond | 45 |
Asparagus | 3 | Cake ng biskwit | 50 |
Bawang | 5 | cream cake | 62 |
Cheremsha | 6 | Custard gingerbread | 77 |
patatas | 16 | Mga cookies ng mantikilya | 75 |
Sorrel | 3 | Regular na mga waffle | 65 |
kangkong | 2 | Mga fruit waffle | 80 |
Prutas | Icecream ng prutas | 25 | |
Halaman ng kwins | 8 | popsicle ice cream | 20 |
Aprikot | 9 | Sorbetes | 22 |
Isang pinya | 11,5 | lollipops | 70 |
cherry plum | 6,5 | Gatas na tsokolate | 54 |
Kahel | 8 | mapait na tsokolate | 50 |
Cherry | 10 | Chocolate na may mani | 48 |
saging | 21 | Chocolate candies | 51 |
granada | 11 | kendi fudge | 83 |
peras | 9,5 | Puno ng karamelo | 92 |
Suha | 6,5 | Marmelada | 76 |
Kiwi | 10 | Condensed milk | 56 |
igos | 11 | jam ng mansanas | 66 |
limon | 3 | Strawberry jam | 71 |
Dogwood | 9 | Raspberry jam | 71 |
Peach | 9,5 | Jam | 68 |
Mandarin | 8 | jam ng mansanas | 65 |
Nectarine | 13 | jam ng diabetes | 3 |
chokeberry | 11 | Jam ng diabetes | 9 |
Rowan | 8,5 | Mga berry | |
Plum | 9,5 | Ubas | 15 |
Persimmon | 13 | Cowberry | 8 |
Petsa | 68 | Blackberry | 4,5 |
Mga seresa | 10,5 | Blueberry | 7 |
Mga mansanas | 9,5 | Cranberry | 4 |
Mga pinatuyong aprikot | 55 | Strawberry | 6,5 |
pasas | 66 | Mga raspberry | 8 |
Mga prun | 58 | Gooseberry | 9 |
tuyong peras | 49 | Cloudberry | 6 |
tuyong mansanas | 45 | Blueberry | 8 |
Mga pinatuyong aprikot | 53 | Sea buckthorn | 5 |
mani | puting kurant | 8 | |
Mga pine nuts | 10 | Pulang kurant | 7,5 |
mani | 15 | Itim na kurant | 7,5 |
Mga nogales | 12 | Sariwa ang rosehip | 10 |
Pili | 11 | Pinatuyong ligaw na rosas | 21,5 |
Hazelnut | 15 | Ang mga inumin | |
kasoy | 25 | Mineral na tubig | |
pistachios | 15 | Kape, tsaa na walang asukal | |
niyog | 20 | Katas ng mansanas | 7,5 |
Mga buto ng kalabasa | 12 | katas ng kahel | 12 |
linga | 20 | Katas ng ubas | 14 |
buto ng mirasol | 18 | Katas ng kamatis | 3,5 |
Mga pampalasa, pampalasa | Grapefruit juice | 8 |
Cinnamon (1 tsp) | 0,5 | katas ng tangerine | 9 |
Chili pepper (giniling, 1 tsp) | 0,5 | katas ng plum | 16 |
Apple cider vinegar (1 kutsara) | 1 | Katas ng granada | 14 |
Suka (1 kutsara) | 2,3 | Plum juice na may pulp | 11 |
White wine vinegar (1 tbsp) | 1,5 | Inumin na seresa | 11,5 |
Suka ng red wine (1 tbsp) | katas ng aprikot | 14 | |
Mustasa (1 kutsara) | 0,5 | katas ng carrot | 6 |
Capers (1 kutsara) | 0,4 | Apricot compote | 21 |
Cranberry sauce (1 kutsara) | 6,5 | compote ng ubas | 19 |
ugat ng luya (1 kutsara) | 0,8 | cherry compote | 24 |
Ketchup (1 kutsara) | 4 | Pear compote | 18 |
Malunggay (1 kutsara) | 0,4 | compote ng mansanas | 19 |
toyo (1 kutsara) | 1 | Compote sa xylitol | 6 |
Matamis at maasim na sarsa (50 gr.) | 15 | Tartar sauce (1 kutsara) | 0,5 |
Barbecue sauce (1 kutsara) | 1,8 | Mga maanghang na damo (1 tbsp) | 0,1 |
Tomato sauce (50 gr.) | 3,5 | Sarsa ng karne (base - sabaw, 50 gr.) | 3 |
Mga pangunahing yugto
Ang mga pangunahing yugto ng diyeta ng Kremlin:
- Ang una - ang tagal nito ay 14 na araw, habang ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawampung gramo.
- Ang pangalawa - ang tagal nito ay depende sa rate ng pagbaba ng timbang, sa karaniwan, 1-1.5 na buwan. Magdagdag ng limang gramo ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa umabot sa 40 ang kabuuang bilang nito. Kung pagkatapos nito ay patuloy na bumababa ang timbang, magpatuloy sa susunod na hakbang.
- Pangatlo - sa panahon nito, magdagdag ng sampung gramo ng carbohydrates bawat linggo. Ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 60.
- Ikaapat - sa panahon nito, mahalaga na mapanatili ang resulta ng pagbaba ng timbang. Magsimulang kumain ng mga regular na pagkain at subukang manatili sa limitadong paggamit ng carbohydrate.
Ang pinakamahirap na yugto ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang una. Sa panahon nito, ang katawan ay nasanay sa isang bagong diyeta, natututong gumastos ng enerhiya na nakuha hindi mula sa pagkain, ngunit mula sa taba ng katawan.
Kasama sa menu ng unang yugto ang isda, mga produktong karne, itlog at keso. Tanggalin ang mga inuming may alkohol, kape, butil na asukal, patatas, mga produktong harina, mani, prutas na may mataas na nilalaman ng asukal mula sa diyeta.
Kremlin diet menu para sa 10 araw
Mahalagang mga panuntunan sa diyeta:
- bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhin na walang malubhang sakit;
- uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at inumin bawat araw, na ipinahiwatig sa talahanayan;
- huwag kumain pagkatapos ng 6 pm.
Menu para sa 10 araw:
- Una- para sa almusal, isang tabo ng kape, naprosesong keso at mga sausage ng gatas. Sa tanghalian, unsweetened tea, pritong carp, seafood salad. Para sa hapunan, kefir, isang grapefruit at inihaw na manok.
- Pangalawa- pagkatapos magising, walang taba na cottage cheese, isang tabo ng tsaa at pinakuluang itlog. Sa tanghalian, isang baso ng juice, cherry tomato salad at pritong pato. tsaa sa hapon - mga walnut, para sa hapunan isang tabo ng tsaa, coleslaw, karne ng pato.
- Ang pangatlo- pagkatapos gumising ng isang mug ng tsaa, keso at piniritong itlog. Para sa tanghalian, mga hiwa ng pipino, Kalmyk tea at kebab. Kiwi para sa tanghalian, mga kamatis para sa hapunan, isang baso ng fermented milk drink at karne ng kuneho.
- Pang-apat- para sa almusal, isang tabo ng tsaa, salad ng repolyo at pinakuluang sausage. Para sa tanghalian, mushroom salad, pritong karne ng tupa, isang baso ng juice. Grapefruit para sa afternoon tea, pritong isda para sa hapunan, leaf lettuce at isang tabo ng kape.
- Panglima- pagkatapos magising, isang baso ng gatas at cottage cheese na walang taba na nilalaman. Para sa tanghalian, mga kamatis at pipino, isang tasa ng tsaa at pritong karne. Isang orange sa hapon, at sa gabi na keso, salad ng gulay, puting alak, pritong pamumula at kefir.
- Pang-anim- kaagad pagkatapos magising, isang bilog ng sausage, isang tasa ng kape at piniritong itlog. Para sa tanghalian, alak, anumang pagkaing-dagat at bagong luto na inihaw na baka. Sa hapon, isang tangerine, at para sa hapunan, mga kamatis, isang baso ng gatas, pinirito na karne ng kuneho.
- Ikapito- mga sausage at eggplant caviar para sa almusal, pinakuluang pike perch, isang tabo ng kape at leaf lettuce para sa tanghalian. Mga mani sa hapon, at sa gabi isang baso ng kefir, pinakuluang karne ng baka at sariwang puting repolyo.
- ikawalo- pagkagising, tsaa o kape na walang tamis, pinakuluang sausage at piniritong itlog. Para sa tanghalian, pusit salad, unsweetened tea, pike perch na niluto sa mga breadcrumb. Sa hapon, isang orange, sa gabi yogurt, inihurnong dibdib ng manok, bahagyang inasnan na pipino.
- ikasiyam- para sa almusal, unsweetened tea, 2 piraso ng pinakuluang itlog, cottage cheese. Para sa tanghalian, mushroom salad, pritong karne ng baboy, kape na walang tamis. Sa hapon, isang mansanas, at para sa hapunan, pinakuluang manok at repolyo, isang tabo ng tsaa.
- Ikasampu- para sa almusal, isang tabo ng unsweetened tea, pinakuluang itlog - dalawang piraso, keso. Para sa tanghalian, hiniwang mga kamatis at mga pipino, isang tabo ng tsaa o kape na walang tamis, piniritong salmon. Sa hapon, mga olibo lamang, sa gabi 2 kamatis, pinakuluang isda, natural na yogurt.
Resulta: hanggang sampung kg.
Para sa mga ordinaryong tao
Ang menu na ito ay dinisenyo para sa pitong araw, ang halaga ng pinahihintulutang carbohydrates ay 40 puntos.
Lunes:
- almusal - 0.1 kg ng keso, unsweetened na kape, 2 itlog;
- tanghalian - 0.2 kg ng karne ng manok, 0.2 kg ng cucumber salad, tomato juice;
- meryenda - 0.2 kg ng keso;
- hapunan - 0.15 kg ng walang taba na cottage cheese at isang maliit na kulay-gatas.
Martes:
- almusal - tsaa na walang asukal, 2 pinakuluang itlog, isang sausage;
- tanghalian - sopas ng kabute, 0.1 kg ng salad ng kamatis, tsaa na walang tamis;
- meryenda sa hapon - kalabasa na katas;
- hapunan - 0.12 kg ng walang taba na cottage cheese, kulay-gatas.
Miyerkules:
- almusal - unsweetened tea at isang omelet mula sa dalawang itlog;
- tanghalian - pritong isda, salad ng repolyo na may mga damo;
- meryenda - mansanas;
- hapunan - 0.15 kg ng barbecue, unsweetened tea, 2 tomato salad.
Huwebes:
- almusal - kulay-gatas na may cottage cheese, dalawang piraso ng sausage;
- tanghalian - sabaw ng manok, tsaa na walang tamis, zucchini, 1 itlog;
- meryenda - kamatis o salad mula sa damong-dagat;
- hapunan - karne na niluto na may sarsa sa oven, puting alak.
Biyernes:
- almusal - kape na walang asukal, pinakuluang itlog at isda;
- tanghalian - 0.2 kg ng hipon, tsaa na walang asukal, kampanilya paminta may mga gulay, karne;
- meryenda sa hapon - salad ng gulay;
- hapunan - karne na inihurnong sa oven na may mga kamatis, tsaa, kampanilya paminta.
Sabado:
- almusal - tsaa na walang tamis, pinakuluang sausage at dalawang itlog;
- tanghalian - sopas ng gulay, isang tabo ng tsaa, 0.2 kg ng baboy na inihurnong sa oven;
- meryenda sa hapon - 0.1 kg ng cottage cheese na walang taba na nilalaman;
- hapunan - isang salad ng mussels, pinakuluang hipon, oysters.
Linggo:
- almusal - 220 ML ng mababang-taba na gatas, dalawang piraso ng sausage, piniritong itlog;
- tanghalian - sabaw ng manok, 0.1 kg ng atay ng manok, berdeng tsaa;
- meryenda sa hapon - natural na yogurt;
- hapunan - isang baso ng alak, salad ng gulay, inihaw na manok.
Resulta: hanggang limang kilo.
Ang diyeta ng Kremlin ay matagal nang nakaposisyon bilang isa sa pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng metabolismo sa katawan ng tao. Ang mga sumubok ng pamamaraang ito sa kanilang sarili ay itinuturing na kamangha-manghang mga resulta - minus 15 kilo bawat buwan. Ang isang talahanayan na may mga puntos para sa bawat produkto ay makakatulong sa iyo na lumikha ng iyong sariling diyeta.
Ang isang payat na babae ay maganda sa anumang edad. Ang mga kababaihan ay palaging pinapanood ang kanilang hitsura at alam ang lahat ng mga trick ng prosesong ito. Samakatuwid, naiintindihan ng mahinang kalahati ng sangkatauhan kung paano maayos na ayusin ang diyeta upang makamit ang isa o ibang resulta. Kasalukuyang binuo ang napakaraming mga diyeta na pumili ng pinakamahusay sa kanila ay napakahirap. Kasabay nito, ang kasaganaan ng mga produkto sa mga tindahan ay kamangha-mangha lamang. Ngayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa pagnanais ng isang tao na mawalan ng timbang at ang kanyang paghahangad.
Ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang hindi alam kung paano kontrolin ang dami ng pagkain na natupok at ang bilang ng mga pagkain. Ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan ay hindi magtatagal. Ang mga deposito ng taba ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga organo ng tao at sa kanyang hitsura. Kahit na ang taba layer ay sapilitan sa katawan ng tao, ang halaga at porsyento ng mass ng kalamnan ay dapat na normal.
Samakatuwid, simulan ang trabaho sa iyong sarili ngayon upang hindi pumunta sa mga doktor tungkol sa isang hindi inaasahang kumplikado ng mga sakit. Una sa lahat - i-systematize at baguhin ang kalidad ng iyong diyeta.
Mga Katotohanan at Tampok
Sa iba't ibang mga sistema ng pagkain, ang Kremlin diet ay namumukod-tangi. Ang mga resulta nito sa loob ng 30 araw ay alam ng marami, at ang mga pagsusuri ng mga doktor ay sumasang-ayon sa isang bagay - ito ay talagang gumagana ng 100%. Ilang taon na ang nakalilipas, nagpasya si Yevgeny Chernykh, isang kolumnista para sa pahayagan ng Komsomolskaya Pravda, na subukan para sa kanyang sarili ang katotohanan ng mga pagsusuri ng mga dumaan sa diyeta ng Kremlin. Tulad ng ipinakita ng mga resulta, pagkatapos ng 30 araw nawalan siya ng 15 kg.
Sa kanyang libro, inilarawan ni Evgeny Chernykh ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ang makapangyarihan sa mundo ito at mga ordinaryong tao. Halimbawa, pinag-uusapan niya ang dating mayor ng Moscow na si Yuri Luzhkov, na masigasig na sumunod sa diyeta ng Kremlin at nawalan din ng halos 15 kg. Pinatunayan ni Evgeny Chernykh sa lahat ng paraan na ang diyeta na ito ay isang tunay na tool na magagamit ng isang tao mula sa anumang antas ng pamumuhay upang maibalik. normal na timbang at pagbutihin ang iyong sariling kalusugan.
Ayon sa batas ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang - mas malakas ang labis na katabaan sa isang tao, mas masinsinang nawawala ito. labis na timbang. Ang mga developer ay hindi nangangako ng mataas na taas at hindi tiyak na mga resulta. Lahat ay nasa katwiran. Bilang karagdagan, ang mga nawala na kilo ay hindi babalik sa lalong madaling panahon o hindi na babalik.
Ang isang kinakailangan para sa paggamit ng Kremlin diet ay sports. Sa proseso ng pag-alis ng taba, ang balat ng tao ay nawawala ang dating turgor at pagkalastiko nito, kaya maaari itong lumubog na may mga pangit na fold at wrinkles. Upang higpitan ang balat at makahanap ng isang toned body bilang isang resulta ng isang eksperimento sa iyong sarili, kailangan mo ng sports.
Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 6 kg. sa isang linggo (7 araw), at sa isang buwan (30 araw) maaari kang mawalan ng hanggang 15 kg.
Ang kasaysayan ng paglikha ng Kremlin diet
Ang orihinal na pangalan ng sistema ng pagkain na ito ay ang American Astronaut Diet. Hanggang kamakailan, napapaligiran ng isang halo ng misteryo, ngayon ito ay magagamit sa lahat. Ang mga alingawngaw tungkol sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa mga tao ay ang pinaka mystical. Marami ang naniniwala na kahit na ang mga espesyal na sangkap, mga remedyo at kamangha-manghang mga recipe mula sa mga potion sa ibang bansa ay ginamit upang ilapat ang pamamaraang ito.
Gayunpaman, ang lahat ng sikreto ay nagiging isang katotohanan. At ngayon ang Kremlin diet para sa isang buwan ay ang pinakasikat sa Russia. Ang mga tinalakay na resulta ng diyeta at mga larawan ng mga pumayat sa mga forum ay direktang patunay nito.
Mga pangunahing prinsipyo at postulates ng diyeta
Ang diyeta ng Kremlin ay batay sa prinsipyo ng drastically limitahan ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates. Pinapayagan nito ang katawan na aktibong gumastos ng mga reserbang taba na naipon na doon. Para sa kadahilanang ito, nangyayari ang pagbaba ng timbang. Kasabay nito, mayroong isang malaking halaga ng karne sa menu ng diyeta. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang. Ang Kremlin food system ay kabilang sa grupo.
Sa unang linggo, ang dami ng carbohydrates na natupok ay hindi dapat lumampas sa 20 g sa loob ng 24 na oras. Pagkatapos ang figure na ito ay nadagdagan sa 40 g. Ang isang kumpletong talahanayan ng mga puntos ay makakatulong sa iyo na mahanap ang mga produktong iyon kung saan kakailanganin mong gumawa ng pang-araw-araw na menu ng mga handa na pagkain.
Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal
Sa panahon ng Kremlin diet, ang mga sumusunod na pagkain at pinggan mula sa kanila ay ipinagbabawal:
- patatas (sa anumang anyo);
- harina at lahat ng mga produkto ng harina;
- matamis - ganap na lahat;
- asukal at mga sweetener sa anyo ng honey at jam;
- bigas - bilog, mahaba, ligaw, kayumanggi, atbp.
Ang pangunahing tuntunin na itinataguyod ng diyeta na ito ay ang kumpletong kawalan ng matamis na pagkain!
Sa menu ng diyeta dapat dumalo ang mga sumusunod na produkto, recipe at pagkain:
- isda ng anumang uri (ilog at dagat);
- matapang na keso;
- mga produktong karne at anumang karne (walang taba);
- mababang carb gulay.
- Maipapayo na huwag gumamit ng mga sausage, sausage at sausage na pinapayagan sa menu sa lahat. Karamihan sa mga modernong ready-to-eat na sausage ay hindi sumusunod sa mga pamantayan ng estado. At higit pa sa mga tuntunin ng komposisyon, naglalaman sila ng hindi gaanong karne tulad ng nakasaad sa pakete. Bilang isang tuntunin, karamihan sa mga produktong ito ay ginawa gamit ang toyo at almirol. Kung hindi ka gumawa ng mga sausage at sausages sa bahay gamit ang iyong sariling mga recipe, mas mahusay na ibigay ang mga ito para sa tagal ng diyeta. Ang mga forum ay puno ng kontrobersya ang isyung ito. Ngunit ang mga nutrisyunista ay nagpipilit sa kanilang sarili - ang mga sausage at sausage ay hindi kanais-nais!
- Kung sa tingin mo ay makakain ka ng toneladang karne at keso na pinapayagan para sa pagkonsumo, nagkakamali ka! Upang talagang makinabang mula sa diyeta, kailangan mong sumunod sa ilang mga paghihigpit.
- Bilang karagdagan, kinakailangan upang magtatag ng isang mahigpit na oras para sa pagkain at pagpapahinga. Ang pagkalkula ng mga puntos na nilalaman ng talahanayan ay dapat isagawa sa pagtatapos ng araw pagkatapos ng hapunan (dapat magtapos 4 na oras bago matulog).
- Kung magpasya kang gumamit ng tulong ng isang nutrisyunista at "umupo" sa diyeta ng Kremlin ayon sa kanyang mga rekomendasyon, tiyak na bibigyan ka ng tinatayang diyeta, mga recipe at mga menu para sa paparating na panahon.
- Maaari mo ring pamahalaan sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay magbilang ng mga puntos at hindi makapuntos ng higit sa 40 puntos bawat araw (sa unang linggo - higit sa 20 puntos).
- Dahil sa mga araw na ito kailangan mong kumain ng maraming mga produkto ng karne at isda, subukang mag-imbento ng malasa at iba't ibang mga pagkain upang hindi ka mabilis na mainip. Para dito, ang mga kumbinasyon ng karne at isda na may mga gulay ay mas angkop. Maghanap ng impormasyon sa Internet sa mga forum, nag-post sila ng isang malaking bilang ng mga recipe masasarap na pagkain para sa Kremlin diet.
Ang diyeta ng Kremlin, ang menu na kung saan ay medyo mahigpit para sa isang buwan, ay ipinapalagay na ang taong nakaupo dito ay walang mga kontraindiksiyon sa kalusugan. Pinakamabuting sumailalim sa isang paunang pagsusuri at siguraduhing hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan kaysa maupo sa kama sa ospital pagkatapos ng isang buwang kurso. Binabanggit ng mga forum ang mga ganitong kaso kung saan dinala ng mga taong dumaranas ng iba't ibang malalang sakit ang kanilang sarili sa ward ng ospital.
Mga yugto ng diyeta ng Kremlin
Stage 1
- Ang yugtong ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2 linggo. Sa unang panahon ng diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates ay inirerekomenda na bawasan sa 20 cu. e.(mga karaniwang yunit).
- Sa oras na ito, kailangan mong "sandalan" sa karne at isda, cottage cheese at itlog, mantikilya at keso.
- Ang pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay maaaring mula 1.5 hanggang 10 kg.
- Kung masama ang pakiramdam mo, inirerekomenda na itigil ang pagkain.
Stage 2
- Sa panahong ito, kinakailangan upang pagsamahin ang mga resulta ng unang yugto.
- Pagkonsumo sa e. ang mga produkto ay maaaring tumaas ng 10 bawat linggo (hanggang 40-50).
- Maaari kang magdagdag ng mga mani, prutas, berry, gulay, buto sa diyeta.
- Kapag huminto ka sa pagbaba ng timbang o idinagdag ito, kailangan mong bumalik sa 20 cu muli. e. bawat araw.
Stage 3
- Ang tagal ng ikatlong panahon ay 2-3 buwan.
- Dami sa. e. maaaring tumaas ng 10 bawat linggo (ang average na inirerekomendang bilang ng mga yunit sa yugtong ito ay 60).
- Sa kaso ng pagtaas ng timbang, unti-unting bawasan ang pang-araw-araw na bilang ng mga yunit.
Stage 4
Ang huling panahon ay isang mabagal na "paglabas" mula sa diyeta. Ang mga karaniwang produkto ay unti-unting ipinakilala sa menu, ngunit may obligadong kontrol sa iyong timbang. Kung ikaw ay "makakawala" at sumunggab sa mataba at matamis, ang nawala na mga kilo at damdamin ay babalik nang napakabilis!
Tinatayang menu para sa 1 linggo
Narito ang isang halimbawa para sa isang linggo. Kremlin diet - menu para sa 20 c.u. e. bawat araw (mula 20 hanggang 35 c.u. = unit):
Araw 1 / mon |
Almusal | Dalawang piniritong itlog na may ham, pinirito sa mantikilya (1 yunit), 100 g ng keso (1 yunit), tsaa o isang tasa ng kape na walang mga sweetener (0 yunit). |
Hapunan | 250 g na sopas ng gulay (8 unit), 200 g pritong porcini mushroom (2 unit), tsaa (0 unit). | |
tsaa sa hapon | 100 g raspberries, currants o blueberries (8 units). | |
Hapunan | 200 g ng pinakuluang manok (0 unit) at 100 g ng seaweed (1 unit). | |
KABUUAN | 21 mga yunit | |
Araw 2 / tu |
Almusal | 200 g low-fat cottage cheese (4 units), tsaa (0 units). |
Hapunan | 250 g sabaw ng manok (0 units), 100 g cucumber salad na may butter (4 units), chicken chop (0 units). | |
tsaa sa hapon | Carrot juice - 150 g (9 na yunit). | |
Hapunan | pinirito dibdib ng manok(0 units) at kamatis (4 units), tsaa (0 units). | |
KABUUAN | 21 mga yunit | |
Araw 3 / ikasal |
Almusal | Pinakuluang gatas na sausage - 2 mga PC. (3 units), 100 g ng squash caviar (8 units), kape (0 units). |
Hapunan | 250 g. sabaw ng kabute(8 pcs.), 100g coleslaw na may butter (5 pcs.), pork chop (0 pcs.), tsaa (0 pcs.). | |
tsaa sa hapon | Isang piraso ng keso hanggang 200 g (2 unit). | |
Hapunan | 100 g ng salad na may kintsay, labanos at pipino, tinimplahan ng langis ng gulay at lemon juice (6 na unit), 200 g ng pinakuluang isda (0 unit). | |
KABUUAN | 32 mga yunit | |
Araw 4 / hv |
Almusal | 150 g ng yogurt na walang asukal (5 units), 2 soft-boiled na itlog (1 unit), tsaa (0 units). |
Hapunan | 250 g ng sabaw ng karne (6 na unit), isang piraso ng pinakuluang karne (5 unit), 100 g ng talong caviar (5 unit), kape (0 unit). | |
tsaa sa hapon | 200 g ng kefir (6 na yunit). | |
Hapunan | Watercress - 200 g (4 na unit), 2 pinakuluang beef sausages (3 unit), tsaa (0 unit). | |
KABUUAN | 35 mga yunit | |
Araw 5 / Biy |
Almusal | Chatterbox ng 2 itlog na may keso (2 units), kape (0 units). |
Hapunan | Grated carrots na may mantikilya - 100 g (7 units), 250 g ng kintsay na sopas (8 units), 150 g ng pinakuluang beef liver (0 units). | |
tsaa sa hapon | 50 g. mga walnut(6 na yunit). | |
Hapunan | 200 g ng dry red wine (2 units), pinakuluang hipon - 200 g (6 units). | |
KABUUAN | 31 mga yunit | |
Araw 6 / Sab |
Almusal | 100 g cheese (1 unit), 2 scrambled egg na may ham (1 unit), tsaa (0 units). |
Hapunan | 250 g ng berdeng repolyo na sopas (6 na yunit), 100 g ng beetroot salad na may mantikilya (6 na yunit), manok sa oven - 200 g (0 na mga yunit). | |
tsaa sa hapon | 1 maliit na orange (10 units). | |
Hapunan | Watercress - 100 g (2 unit), 200 pinakuluang isda (0 unit). | |
KABUUAN | 26 na yunit | |
Araw 7 / araw |
Almusal | Pinakuluang o inihurnong kalabasa - 150 g (6 na yunit), kape (0 na yunit). |
Hapunan | Goulash na sopas - 250 g (6 na yunit), 150 g pipino at tomato salad (4 na yunit), tsaa (0 na yunit). | |
tsaa sa hapon | Kefir 1% - 200 g (6 na yunit). | |
Hapunan | 200 g pinakuluang cauliflower (10 units), pinakuluang o steamed meat - 200 g (0 units). | |
KABUUAN | 32 mga yunit |
Ang diyeta ng Kremlin ay may sariling mga katangian. Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng lunas na ito ay labis na katabaan at mga sakit na nabuo laban dito. Alinsunod dito, pinapayuhan ang pasyente na bawasan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate. Ang mga kontraindikasyon para sa diyeta na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- mga sakit ng uri ng cardiovascular;
- pagkabigo sa bato at malalang sakit ng genitourinary system;
- panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- kategorya ng edad hanggang 18 taon.
Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa bato at nagpasya na "umupo" sa diyeta ng Kremlin. Ang paggawa nito ay mahigpit na ipinagbabawal! Ang menu, na idinisenyo para sa diyeta na ito, ay nagbibigay para sa isang minimum na paggamit ng taba at isang maximum na halaga ng protina na pagkain. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa bato, ang naturang menu ay kontraindikado.
Mga panuntunan para sa pagsunod sa Kremlin diet sa loob ng 30 araw
Pinapayagan ka ng diyeta na ito na ayusin ang dami ng protina at carbohydrates na natupok. Baguhin at pagsamahin ang mga produktong nakalista sa talahanayan, gumawa ng mga bagong pagkain. Mayroong ilang mga partikular na tampok na dapat malaman ng lahat:
- Ang paggamit ng asukal sa alinman sa mga pagpapakita nito ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang lahat ng mga recipe mula sa mga produktong ibinigay para sa diyeta ay ganap na hindi kasama ang mga matamis. Ang mga pagsusuri ng mga nutrisyunista ay sumasang-ayon sa aspetong ito - ang asukal ay hindi isang pagkain na mabuti para sa katawan.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa talahanayan, na nagpapakita ng mga puntos para sa 100 g ng asukal - 99 c.u. e. Kaya, kung kumain ka ng 40 gramo, hindi ka na makakain ng kahit ano pa sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang Kremlin diet ay itinuturing na pinakamahirap para sa mga may matamis na ngipin. Kailangan nilang gumawa ng isang mahirap na pagpipilian - magbigay ng isang piraso ng matamis at kumain ng isang buong manok, o sundin ang kanilang mga pagnanasa at magutom sa buong araw pagkatapos.
- Ang isa pang mahalagang aspeto ng diyeta ay likido. Ito ay pagkonsumo isang malaking bilang Purong tubig walang gas ay nagbibigay sa katawan ng normal na balanse ng asin at binabawasan ang pagkarga sa mga organo. Kasabay nito, inaalis nito ang mga lason at lason sa katawan. Araw-araw dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
- Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay nagsasabi na ang isang madalas na paglitaw sa diyeta ng Kremlin ay mga karamdaman sa dumi (dumi). Ang problemang ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng regular na bran sa diyeta. 1 tbsp ay sapat na. l.
Mga posibleng pagkakamali sa pagbaba ng timbang
- Ang mga taong nagkaroon ng sirang diyeta bago ang diyeta ay gumagawa ng parehong pagkakamali sa panahon ng kurso. Kasabay nito, ang menu ay nagbibigay ng maraming tatlong pagkain sa isang araw na may isa o dalawang meryenda. Ito ay kung paano mo maaayos proseso ng pagtunaw at bigyan ang katawan ng enerhiya para sa normal na buhay.
- Para sa tagal ng diyeta, huwag alisin ang mga taba mula sa menu. Tulad ng ipinapayo sa mga forum, kung nagpaplano ka ng isang party kung saan natatakot kang "makawala" at kumain ng isang bagay na hindi pinapayagan, subukang "i-freeze ang uod" bago lumabas. Kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi magpapahirap sa iyo, at magagawa mong ipasa ang pagsubok na ito.
- Karamihan sa mga tao, na nagda-diet, ay nauubos ang kanilang mga sarili sa sports hanggang sa punto ng pagkahapo. Ang maliit na pisikal na aktibidad o paglalakad sa gabi sa parke ay sapat na. Nagagawa ng sport na i-activate ang mga metabolic na proseso sa katawan, at hindi kinakailangang isama ang bran sa diyeta.
- Ang isa pang mahalagang nuance ay ang paglabas mula sa diyeta ay isinasagawa sa mga yugto. Kung hindi, ang nawalang timbang ay babalik kasama ang karagdagan. Sa kabutihang palad, ang mga dumaan sa lahat ng mga yugto ng diyeta ng Kremlin ay nananatiling nakatuon sa menu na ito at patuloy na kumakain ng tama. Ang mahabang panahon kung saan ibinigay ang sistema ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na masanay sa diyeta. Ayon sa mga pagsusuri sa mga forum, ito ang pinaka maaasahan at tamang solusyon.
Para sa Kremlin diet, gumawa ng menu nang maaga. Pagkatapos ay hindi mo kailangang walang katapusang bilang ng mga puntos at calories.
Kumpletong talahanayan ng mga punto ng Kremlin diet
Mga produkto | Mga puntos (c.u.) bawat 100 g |
Mga produkto | Mga puntos (c.u.) bawat 100 g |
---|---|---|---|
MGA PRODUKTO NG PAGAWAAN NG GATAS | |||
Pasteurized na gatas | 4.7 | Kefir | 3.2 |
hilaw na gatas | 4.8 | Ryazhenka | 4.1 |
Inihurnong gatas | 4.7 | Yogurt na walang tamis | 3.5 |
Cream 20% | 3 | Matamis ang yogurt | 8.5 |
kulay-gatas | 3 | Keso | 0.5 - 2 |
Matabang cottage cheese | 2.8 | Margarin | 1 |
Skim cheese | 1.8 | mantikilya | 1.3 |
Matamis na masa ng curd | 15 | Mayonnaise | 2.6 |
Glazed curd | 32 | Mantika | 0 |
Creamy ice cream | 20 | Condensed milk | 56 |
ISDA, SEAFOOD | |||
Sariwa at frozen ang isda | 0 | mga pusit | 4 |
Isda na pinakuluan | 0 | Mga hipon | 0 |
Mga alimango | 2 | lobsters | 1 |
Pinausukang isda | 1.2 | talaba | 7 |
Isda sa mantika | 6 | Itim na caviar | 0 |
isda sa kamatis | 6 | Pulang caviar | 0 |
Sprats sa langis | 0.4 | tahong | 5 |
KARNE MANOK | |||
Karne ng baka, karne ng baka | 0 | mga sausage ng baka | 1.5 |
Baboy | 0 | Mga sausage ng baboy | 2 |
Itik | 0 | Mga sausage ng gatas | 1.5 |
karne ng kuneho | 0 | Pate ng atay | 2.5 |
karne ng tupa | 5 | Sausage "Doktor" | 1.5 |
manok | 0 | Loin | 0 |
Veal | 0 | Salo | 0 |
Baboy, baka, puso ng manok | 0 | Dila ng baka, baboy | 0 |
Atay ng baka | 0 | Steak | 0 |
Atay ng manok | 1.5 | Itlog (1 pc.) | 0.5 |
CEREAL | |||
Bakwit | 68 | Millet | 69 |
barley | 72 | Beans | 54 |
semolina | 73 | kanin | 71 |
oatmeal | 65 | Mga gisantes | 53 |
barley | 73 | trigo | 71 |
MGA PRODUKTO NG FLOUR | |||
tinapay ng trigo | 50 | Rusks, matamis | 69 |
Tinapay na Borodino | 42 | Flatbread rye | 45 |
Rye bread | 42 | Lavash Armenian | 56 |
Tinapay na butil | 45 | Harina | 70 |
Tinapay na may diabetes | 38 | Harinang mais | 71 |
matamis na galyetas | 74 | Rye na harina | 67 |
Butter bun | 55 | Potato starch | 79 |
Bagel | 69 | Arina ng mais | 85 |
Pagpapatuyo ng banilya | 71 | Pasta | 75 |
Matamis na dayami | 69 | egg noodles | 68 |
MGA MATAMIS | |||
Asukal | 99 | mapait na tsokolate | 50 |
honey | 75 | Gatas na tsokolate | 54.5 |
Idikit | 80 | Iris | 82 |
Halva ng sunflower | 54 | Chocolate candies | 51 |
Halva tahini | 51 | karamelo | 95 |
Zephyr | 78.5 | Marmelada | 76 |
cream cake | 62 | Mga waffle na may pagpuno | 81 |
Mga cookies ng mantikilya | 75 | Jam | 72 |
Gingerbread | 77 | Jam | 68 |
Katas ng mansanas | 20 | Apple jam | 65 |
GULAY | |||
talong | 5 | Leek | 6.5 |
labanos | 4 | Sibuyas | 9 |
labanos | 6.5 | berdeng sibuyas | 3.5 |
Kuliplor | 5 | Parsley | 8 |
sitaw | 3 | Berdeng gisantes | 12 |
puting repolyo | 5 | Beet | 9 |
kohlrabi repolyo | 8 | dahon ng litsugas | 2 |
sauerkraut | 4.5 | Ugat ng celery | 6 |
Kampanilya paminta | 7.2 | karot | 7 |
Kalabasa | 4 | utak ng gulay | 4 |
Mga kamatis | 4 | Bawang | 5 |
Dill | 7.5 | patatas | 16 |
Asparagus | 4.4 | kangkong | 2 |
sariwang pipino | 3 | Sorrel | 3 |
matamis na mais | 40.4 | Mga sariwang champignon | 1 |
Mga sariwang porcini mushroom | 3.4 | Mga tuyong porcini na kabute | 27.5 |
MGA PRUTAS AT BERRY | |||
Isang pinya | 11.5 | Peach | 9.5 |
Aprikot | 9 | Halaman ng kwins | 8 |
Mga raspberry | 8 | Nectarine | 13 |
Kahel | 8 | Mga seresa | 10.5 |
Persimmon | 13 | Plum | 9.5 |
saging | 21 | Cherry | 10 |
Kiwi | 10 | Suha | 6.5 |
granada | 11 | peras | 9.5 |
limon | 3 | Isang mansanas | 9.5 |
Ubas | 15 | Mga pulang currant | 7.5 |
Strawberry | 6.5 | Itim na kurant | 7.5 |
Gooseberry | 9 | Cranberry | 4 |
SOUPS (para sa 500 g) | |||
kamatis | 17 | Sabaw ng manok at karne | 0 |
Shchi berde | 12 | gisantes | 20 |
Gulay | 16 | Kabute | 15 |
DE-LATANG PAGKAIN | |||
Salad na may seaweed | 4 | talong caviar | 5 |
Berdeng gisantes | 6.5 | Squash caviar | 8.5 |
mais | 14.5 | Beans | 2.5 |
Mga atsara | 3 | Mga olibo | 5 |
inasnan na kamatis | 4 | tomato paste | 19 |
Nuts AT TUYO NA PRUTAS | |||
walnut | 12 | Mga pinatuyong aprikot | 67.5 |
kasoy | 25 | Mga prun | 65.6 |
Cedar | 10 | pasas | 72.2 |
mani | 15 | Mga pinatuyong aprikot | 68.5 |
niyog | 20 | Petsa | 72 |
Sesame | 20 | Mga pinatuyong mansanas | 68 |
pistachios | 15 | tuyo ang rosehip | 60 |
Pili | 11 | buto ng kalabasa | 12 |
Hazelnut | 15 | buto ng mirasol | 18 |
SOFT DRINKS | |||
Tubig (mineral) | 0 | limonada | 9 |
tsaang walang tamis | 0 | Walang asukal na kape | 0 |
Katas ng mansanas | 7.5 | Plum compote | 18 |
katas ng carrot | 6 | Cherry compote | 24 |
Katas ng kamatis | 3.5 | katas ng ubas | 14 |
katas ng kahel | 12 | compote ng ubas | 19 |
katas ng suha | 8 | Apricot compote | 21 |
Tinapay kvass | 8.3 | Pear compote | 18 |
katas ng granada | 14 | Apple compote | 19 |
katas ng plum | 16 | Compote sa xylitol | 6 |
ALCOHOLIC DRINKS | |||
Tuyong red wine | 1 | Cognac | 1.5 |
Puting tuyong alak | 1 | Vodka | 0 |
Dessert na alak | 16 | Beer | 8.3 |
Champagne semi-dry | 5 | Rum | 0 |
Livka | 30 | Makulayan | 0.9 |
alak | 45 | Tequila | 0 |
suntok | 39 | Whisky | 0 |
Ito ay walang lihim na ang mga batang babae ay naghahanap para sa kanilang perpektong pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Isa na rito ang Kremlin diet. Ang artikulo ay nagtatanghal ng isang menu para sa buong linggo para sa mga ordinaryong tao, na hindi naglalaman ng mga kumplikadong pinggan. Available ang lahat ng sangkap at mababa ang marka. Tingnan natin ang mga pangunahing subtleties.
Kremlin diet para sa mga ordinaryong tao - mga tampok
1. Ang rasyon sa pandiyeta ay pinagsama-sama ni Evgeny Chernykh. Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paghahanda ng isang menu batay sa mga produktong protina. Ito ay ganap na hindi kasama ang carbohydrates.
2. Dahil sa pag-aalis ng huli, tumataas ang lahat ng metabolic process. Nagsisimulang matunaw ang mga volume sa harap ng ating mga mata. Ang diyeta ng Kremlin ay hindi nagiging sanhi ng stress sa katawan, dahil walang mahigpit na pagbabawal kapag ginagamit ito.
3. Upang wastong kalkulahin ang pinahihintulutang bilang ng mga calorie na natupok, kailangan mong buuin ang mga puntos. Ito ay mga karaniwang yunit na nakatalaga sa isang partikular na ulam. Ang bilang ng mga puntos ay nagpapahiwatig kung gaano karaming gramo ng carbohydrates ang nilalaman ng isang bahagi ng 100 gramo.
4. Ang pangunahing positibong katangian ng Kremlin diet ay na ikaw mismo ang nagtakda ng dalas ng pagkain at kalkulahin ang menu para sa linggo. Ngunit ayon sa maraming mga pagsusuri, maaari nating tapusin na para sa mga ordinaryong karaniwang tao ay sapat na kumain ng 3-4 beses sa isang araw. Ito ay naging posible sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga protina ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.
Mga panuntunan sa diyeta ng Kremlin
1. Sumandal sa mga gulay, damo, prutas. Kumain ng karne sa katamtaman, bigyan ng kagustuhan ang manok at mababang-taba na isda.
2. Sa unang 3 araw, habang nasasanay ang katawan, subukang huwag makakuha ng higit sa 30 puntos bawat araw. Pagkatapos ng panahong ito, maaari mong dagdagan ang bilang sa 35 puntos at maghintay ng 2 linggo. Pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 5 puntos (40 sa kabuuan).
3. Ang anumang diyeta ay ipinapalagay na ang katawan ay kulang sa ilang mga bitamina. Punan ang kakulangan ng isang pharmacy complex.
4. Gayundin, huwag sandalan sa alkohol, isang beses lamang sa isang linggo maaari kang uminom ng isang baso ng dry red wine.
5. Napakahalaga na obserbahan ang rehimen ng pag-inom, kailangan mong uminom ng 2 litro bawat araw. de-boteng (hindi pinakuluang!) tubig.
6. Upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta, dapat mong ganap na iwanan ang junk food. Kabilang dito ang fast food, sausage, de-latang pagkain, mga lutong bahay na atsara sa mantika, atbp.
Kremlin diet: menu para sa linggo
- Almusal - mula 08:00 hanggang 10:00 na oras.
- Tanghalian - mula 12:00 hanggang 14:00.
- Meryenda - mula 15:30 hanggang 16:30.
- Hapunan - mula 18:00 hanggang 19:00 na oras.
Ang isang espesyal na diyeta, na pinagsama para sa mga ordinaryong tao, ay nagpapahintulot sa iyo na uminom pagkatapos ng matinding pagkain berdeng tsaa at dalisay na tubig.
Lunes
1. Cottage cheese sa mga pakete, 100 gr. (1 b), pinakuluang itlog (1 b), itim na tsaa.
2. Mushroom diet soup (14 b), vegetable salad ng mga pipino at kamatis (4 b), tubig na may lemon juice.
3. Pinakuluang pulp ng kalabasa, 100 gr. (6 b).
4. Isang baso ng kefir (1 b), cottage cheese sa mga pack, 100 gr. (1 b).
Ang resulta ay 28 puntos.
Martes
1. Pinakuluang itlog, 2 pcs. (2 b), matapang na keso, 20 gr. (1b), isang baso ng tubig na may lemon.
2. Pinakuluang manok, 150 gr. (11 b), cucumber salad at Intsik na repolyo(1 b), keso, 20 gr. (1 b).
3. Tomato juice, 200 ml. (4 b).
4. Nilagang isda, 150 gr. (7 b), kulay-gatas, 30 gr. (1 b).
Ang resulta ay 28 puntos.
Ang Kremlin diet ay itinuturing na medyo simple dahil sa abot-kayang menu para sa linggo. Ang lahat ng mga produkto at recipe ay idinisenyo para sa mga ordinaryong tao.
Miyerkules
1. Omelet mula sa 2 itlog ng manok (7 b), tsaa na walang mga sweetener (0 b).
2. Nilagang isda (4 b), coleslaw at salad ng gulay (5 b).
3. berdeng mansanas (5 b).
4. Shish kebab 140 gr. (1 b), 2 tomato salad (4 b), green tea (0 b).
Ang resulta ay 26 puntos.
Huwebes
1. Cottage cheese na may kulay-gatas (4 b), keso - 2 piraso (1 b).
2. Sabaw ng manok na may 1 pinakuluang itlog (1 b), nilagang zucchini (3 b), tsaa (0 b).
3. Salad ng mga kamatis at seaweed (4 b).
4. Nilagang karne na may sarsa (6 b), 200 ML. tuyong puting alak (1 b).
Ang resulta ay 20 puntos.
Biyernes
1. Pinakuluang itlog (1 b), pinakuluang isda (0 b), kape (0 b).
2. Matamis na paminta na may mga gulay at tinadtad na karne (9 b).
3. Salad ng gulay (6 b)
4. Inihurnong karne na may mga kamatis at kampanilya (9 b), tsaa (0 b).
Ang resulta ay 25 puntos.
Sabado
1. Cottage cheese sa isang pack (1 b), 2 pinakuluang itlog (2 b).
2. Gulay na sopas (12 b) isang piraso ng baboy sa oven (3 b), tsaa (0 b).
3. cottage cheese na walang taba (1 b).
4. Salad ng mga pipino at Beijing repolyo (4 b), pinakuluang isda (2 b).
Ang resulta ay 25 puntos.
Linggo
1. Omelette (7 b), isang baso ng gatas (4 b).
2. Sabaw ng manok (1 b), atay ng baka (2 b), green tea (0 b).
3. Natural na yogurt (4 b).
4. Nilagang manok (3 b), salad ng gulay (2 b).
Ang resulta ay 23 puntos.
Ito ay isang tunay na paghahanap - ang Kremlin diet. Ang isang simpleng menu, na pinagsama-sama para sa buong linggo, ay inilaan para sa mga ordinaryong tao. Isinasaalang-alang nito ang lahat ng mga subtleties. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin ang pagpasok pisikal na ehersisyo sa normal na pang-araw-araw na gawain.
Ang "Kremlin diet" ay tinatawag ding "diet ng mga American astronaut." Sa mahabang panahon, ang kanyang mga lihim ay hindi isiniwalat ng gobyerno ng US. Kaya naman siya ay itinuturing na napakahimala. Nang maglaon, bahagyang nabuksan ang kurtina, at lumitaw ang isang pangalawang pangalan, dahil sa ang katunayan na ang pinakamataas na manggagawa ng partido ay naobserbahan ito sa unang pagkakataon.
STAR SLIMMING STORIES!
Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>
Ang layunin ng Kremlin diet ay pabilisin ang metabolismo at bawasan ang paggamit ng carbohydrate. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, upang ang katawan ng pagbaba ng timbang ay hindi makaranas ng stress at posibleng pagkasira. Ang pagsunod sa ganoong programa, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang sa isang linggo.
- 1. Pagsunod sa lahat ng tuntunin.
- 2. Ang paunang bigat ng katawan na pumapayat.
- 1. Kontrolin ang dami ng pagkain na pumapasok sa katawan.
- 2. Agad na iwanan ang lahat ng mataba, maalat at maanghang na pagkain.
- 3. Tanggalin ang alkohol at carbonated na inumin mula sa diyeta.
- 4. Itigil ang pagkain ng asukal. 99 c.u. bawat 100 g ng produktong ito. e. carbohydrates, na 2 beses na mas mataas pang-araw-araw na allowance sa Kremlin diet, kaya hindi ito maaaring isama sa diyeta.
- 5. Panatilihin ang pang-araw-araw na balanse ng tubig. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa, tulad ng hawthorn, luya, rosehip, chamomile, mint.
- 6. Dagdagan, kung maaari, ang paggamit ng mga gulay: spinach, dill, perehil, kastanyo, kintsay; mga prutas na hindi matamis: mga dalandan, mansanas, pinya, kiwi, tangerines; mga gulay: repolyo, mga pipino, mga kamatis; walang taba na karne: manok, pabo, kuneho; mababang-taba na isda: bakalaw, perch, pike, bream, flounder, pollock.
- 7. Isama ang mga bitamina complex sa diyeta upang mapunan ang kakulangan ng mga mineral sa katawan.
- 8. Kontrolin ang mga marka. Para dito, bago gamitin, handang pagkain dapat itong suriin para sa bilang ng mga karaniwang yunit. Ang isang espesyal na idinisenyong talahanayan - ang Kremlin diet system - ay makakatulong upang gawin ito.
- iba't ibang diyeta;
- kakulangan ng pag-aayuno;
- hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
- pagsunod sa karaniwang pang-araw-araw na gawain;
- unti-unting pagpapabuti sa kondisyon ng balat dahil sa pagbaba sa paggamit ng carbohydrate;
- epektibong pagbaba ng timbang;
- mababang gastos dahil sa kawalan ng pangangailangan na bumili ng mga espesyal na produkto.
- kumpletong pagtanggi ng mga matamis;
- kakulangan ng paggamit ng calcium, B bitamina at beta-carotene;
- isang pagtaas sa load sa urinary system ng katawan.
- gastritis (ang pagbubukod ay ang paunang yugto);
- diabetes;
- mga problema sa gastrointestinal tract;
- mga sakit sa bato at atay;
- mga sakit ng cardiovascular system;
- ulser sa tiyan at duodenal;
- mga sakit ng mga organo ng ihi;
- menopos;
- pagbubuntis at paggagatas.
- 1. Ang una ay ang induction phase. Tagal - hindi hihigit sa dalawang linggo. Sa unang yugto, pinapayagan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 20 maginoo na mga yunit bawat araw.
- 2. Ang pangalawa ay aktibong pagbaba ng timbang. Ang tagal ng yugto ay nag-iiba depende sa rate ng pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, ito ay 1-2 buwan. Sa panahong ito, kinakailangang magdagdag ng 5 puntos bawat linggo sa nakaraang diyeta hanggang sa umabot sa 40 cu ang kanilang kabuuang. e. Kung bumababa ang timbang, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang.
- 3. Ang pangatlo ay ang pagpapalawak ng diyeta. Sa yugtong ito, dapat kang magdagdag ng 10 gramo ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa maging 60 ang kabuuan nito.
- 4. Ang pang-apat ay panghabambuhay na pagkain. Sa yugtong ito, dapat mong subukang mapanatili ang resulta, unti-unting ipakilala ang mga karaniwang pagkain. Ang pangunahing bagay ay subukang manatili sa isang limitadong halaga ng carbohydrates.
- almusal- dalawang sausage, isa pinakuluang itlog, keso, tsaa;
- hapunan- sabaw ng manok, salad na may mga gulay at mushroom, tsaa;
- meryenda- 200 g walang taba na cottage cheese;
- hapunan- pritong salmon, litsugas, kefir.
- almusal- piniritong itlog mula sa dalawang itlog, isang pares ng mga piraso ng keso, tsaa;
- hapunan- atsara, mushroom sa kulay-gatas, tsaa;
- meryenda- Isang baso ng gatas;
- hapunan - pinakuluang isda, seaweed salad, tsaa.
- almusal- cottage cheese na walang taba na may kulay-gatas, pagbubuhos ng rosehip;
- hapunan- kharcho, inasnan na mushroom, tsaa;
- meryenda- yogurt;
- hapunan – nilagang repolyo may mga sausage, tsaa.
- almusal- piniritong itlog na may keso at sausage, tsaa;
- hapunan- noodles, pork chop, tsaa;
- perek c - keso;
- hapunan- pinakuluang broccoli, atay ng manok sa kulay-gatas, tsaa.
- almusal- cottage cheese na walang taba 100 g, itlog, ham;
- hapunan- borscht, sauerkraut salad, tsaa;
- meryenda- abukado;
- hapunan- hipon, pipino at salad ng kamatis.
- almusal- piniritong itlog na may kamatis, tsaa;
- hapunan- steak, pipino, litsugas, tsaa;
- meryenda- katas ng kamatis;
- hapunan- pritong zucchini, 2 sausage, tsaa.
- almusal- squash caviar, itlog, sausage, tsaa;
- hapunan- sabaw ng karne, mushroom sa kulay-gatas, tsaa;
- meryenda- gatas;
- hapunan- piniritong dibdib ng manok, litsugas, tsaa.
- almusal- piniritong itlog na may mga sibuyas at mushroom, tsaa na walang asukal;
- hapunan- inihaw na fillet ng manok, sariwang mga pipino, tsaa;
- tsaa sa hapon- olibo;
- hapunan- seafood salad, mint tea.
- almusal- piniritong itlog na may mga sausage, tsaa;
- hapunan- pork chop, sariwang repolyo salad, tsaa;
- tsaa sa hapon- 30 g cashews;
- hapunan- pritong talong na may mayonesa at bawang, walang taba na kefir.
- asukal;
- panaderya;
- matamis;
- patatas;
- karot;
- mani;
- juice (maliban sa kamatis);
- matamis na prutas;
- alak;
- kape.
- walang taba na karne;
- payat na isda;
- pagkaing-dagat;
- itlog;
- mga gulay;
- berdeng tsaa.
- de-latang pinya - 200 g;
- repolyo ng Beijing - 300 g;
- fillet ng manok - 200 g;
- kulay-gatas na sarsa - 2 tbsp. l.;
- berdeng mga sibuyas - sa panlasa;
- cherry tomatoes - 3-4 na mga PC .;
- walnut - sa panlasa;
- olibo o olibo - opsyonal.
- 1. Pakuluan ang fillet ng manok at gupitin sa maliliit na cubes.
- 2. I-chop ang repolyo.
- 3. Gupitin ang pineapple ring sa 4 na piraso.
- 4. I-chop ang walnut, berdeng sibuyas.
- 5. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng sour cream sauce.
- 6. Palamutihan ang natapos na salad na may mga olibo at kamatis.
- patatas - 200 g;
- karne ng baka - 500 g;
- sariwang mga pipino - 200 g;
- pulang kampanilya paminta - 1 pc .;
- dilaw na kampanilya paminta - 1 pc .;
- sibuyas - 1 pc .;
- mga kamatis - 1 pc.
- 1. Pakuluan ang karne ng baka at patatas, tumaga ng makinis.
- 2. Gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube.
- 3. Paghaluin ang lahat ng sangkap. Punan ng langis ng oliba.
- 4. Handa na salad, kung ninanais, palamutihan ng mga damo.
- atay ng manok o baka - 200 g;
- sibuyas - 1 pc .;
- mga gulay - sa panlasa;
- karot - 1 pc.
- 1. Grate ang karot.
- 2. Iprito ang atay sa mantikilya kasama ang mga sibuyas at karot hanggang lumambot.
- 3. Grind sa isang blender hanggang gruel.
- 4. Ilagay sa cling film at roll sa isang sausage, ilagay sa refrigerator para sa ilang oras.
- fillet ng manok - 300 g;
- mga sibuyas - 1 pc.;
- karot - 1 pc .;
- kamatis - 1 pc.;
- sauerkraut - 200 g.
- 1. Pakuluan ang fillet ng manok, gupitin sa manipis na piraso.
- 2. Magprito ng karot, sibuyas at kamatis sa olive oil.
- 3. Ibuhos ang 1/2 cup ng sabaw ng manok sa mga gulay at kumulo ng 15 minuto.
- 4. Ilagay sa sabaw ng manok sauerkraut, gulay at fillet ng manok. Lutuin sa mahinang apoy hanggang malambot ang repolyo.
- karot - 1 pc .;
- kamatis - 1 pc.;
- brokuli - 3-4 inflorescence;
- de-latang mais - 2 tbsp. l.;
- mga gulay - sa panlasa;
- berdeng mga gisantes (sariwa) - 1 tbsp. l.
- 1. Gupitin ang mga gulay sa mga cube.
- 2. Sabay-sabay na ihagis sa kumukulong tubig: karot, broccoli, kamatis.
- 3. Kumulo ng 20 minuto.
- 4. Magdagdag ng mga gisantes at mais.
- 5. Palamutihan ang natapos na sopas ng gulay na may mga damo.
- 1. Nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress, nalalapat ito sa anumang pagpipilian, kahit na ang pinaka-matipid. Ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay nagpapalala lamang sa kondisyon. Inirerekomenda na isama ang mga paglalakad sa gabi sa sariwang hangin, mabagal na pagtakbo na tumatagal ng 30-40 minuto, light gymnastics sa pang-araw-araw na gawain.
- 2. Kakulangan ng kumpletong diyeta. Ang ilang mga tao na pumayat ay naniniwala na sa pamamagitan ng paglaktaw sa almusal (o isa pang pangunahing pagkain), sa gayon ay pinapayagan nila ang kanilang mga sarili na kumain ng mas maraming puntos sa susunod na pagkakataon. Ang kakanyahan ng anumang diyeta ay upang bawasan ang karaniwang bahagi, hindi ang bilang ng mga pagkain. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, anuman ang diyeta.
- 3. Pagtanggi sa mga taba. Tanging ang mga hindi malusog na taba ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Langis ng oliba at iba pang malusog na taba ay kailangan ng katawan.
- 4. Maling paraan sa labas ng diyeta. Ang Kremlin diet ay idinisenyo upang matiyak na ang isang tao ay maaaring unti-unting lumipat sa Wastong Nutrisyon sa maliliit na bahagi, nang hindi inilalantad ang iyong katawan matinding stress, pati na rin ang mga pagkasira, at naobserbahan ito sa buong buhay niya.
Ipakita lahat
Mga puntos sa Kremlin diet at ang pagiging epektibo nito
Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin (Moscow) ay unti-unting bawasan ang paggamit ng carbohydrates sa normal na diyeta. Dahil dito, ang katawan ay nagsisimulang unti-unting iproseso ang mga naipon na reserba ng taba. Bilang resulta, nangyayari ang pagbaba ng timbang.
Ang pangunahing kondisyon ng diyeta ng Kremlin ay hindi lalampas sa bilang ng mga puntos (puntos) na kinakain bawat araw.
Ang pagiging epektibo ng diyeta ay nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan:
Kung mas sobra sa timbang ang isang tao, mas mahusay na resulta ang kanyang makukuha sa pagtatapos ng diyeta.
Mga prinsipyo ng diyeta
Upang maging epektibo ang diyeta at hindi makakaapekto sa estado ng buong organismo, kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:
Kailangang matino na suriin ng mga nagsisimula sariling mga posibilidad. Bago sundin ang isang dalawang linggong diyeta, kailangan mo munang subukan ang iyong sarili sa isang lingguhang diyeta. Kung sa unang 7 araw ang estado ng kalusugan ay nananatiling matatag, walang mga "senyales" na huminto at walang mga pagkasira, pagkatapos ay maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang diyeta na ito.
Mga kalamangan at kawalan
Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang Kremlin ay mayroon ding mga pakinabang at disadvantages nito.
Kasama sa mga plus ang:
Mga disadvantages ng diyeta:
Ang Kremlin diet ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:
Ang pagsunod sa Kremlin diet para sa higit sa isang buwan ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga bitamina A, B, C, omega 3, selenium, zinc, tanso, calcium, na hahantong sa mga metabolic disorder sa katawan. Tanging ang mga pandagdag sa pandiyeta at isang multivitamin complex ang makakaalis sa problemang ito. Dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta.
Kadalasan, ang pagsunod sa isang dalawang linggong Kremlin na diyeta ay sinamahan ng pagkagambala ng mga bituka at ang hitsura ng paninigas ng dumi. Ang problemang ito ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpapakilala ng oatmeal o bran ng trigo sa halagang 20-30 g.
Ituro ang talahanayan ng nilalaman sa mga produkto
Salamat sa handa na kumpletong talahanayan ng nilalaman ng karbohidrat sa mga pagkain, maaari kang nakapag-iisa na bumuo ng isang detalyadong menu.
Mga puntos para sa mga produktong tinapay:
Mga puntos para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:
Mga puntos para sa mga cereal, munggo at pasta:
Mga puntos para sa mga produktong manok:
Mga puntos para sa mga produktong karne:
Mga puntos para sa mga produktong isda:
Mga puntos para sa mga gulay at damo:
Mga puntos para sa mga produkto ng kabute:
Mga puntos para sa mga produkto ng prutas at berry:
Mga puntos para sa mga inumin:
Mga puntos para sa mga produkto ng nut:
Mga puntos para sa matamis na produkto:
Mga yugto ng pagbaba ng timbang
Mayroong 4 na yugto ng pagbaba ng timbang sa Kremlin diet:
Menu
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng Kremlin ay angkop ito para sa mga ordinaryong taong nagtatrabaho. Hindi ito nangangailangan ng mga pagbabago sa karaniwang pang-araw-araw na gawain.
Ang menu para sa iba't ibang panahon ng diyeta ay tinatayang.
Para sa unang linggo
Ang unang linggo ay itinuturing na pinakamahirap, dahil ang pang-araw-araw na rasyon sa oras na ito ay hindi dapat lumampas sa 20 maginoo na mga yunit. Ang paggamit ng asukal, kape at alkohol ay ipinagbabawal.
Lunes (bilang ng mga puntos - 19.5):
Martes (21.5):
Miyerkules (20.5):
Huwebes (20):
Biyernes (19.5):
Sabado (20.5):
Linggo (20):
Sa loob ng sampung araw
Ang pagsunod sa mga iminungkahing panuntunan sa loob ng 7 araw, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 5 kilo ng labis na timbang. Kung walang negatibong pagbabago ang nabanggit sa unang linggo, pinapayagan na magpatuloy sa pang-araw-araw na diyeta sa 20 c.u. e. Ang menu ay maaaring bahagyang sari-sari sa mga bagong pagkain.
Halimbawang menu para sa bawat araw ($19):
Maaari kang gumamit ng isa pang opsyon:
Para sa dalawang linggo
Ang unang 14 na araw ng diyeta ay isang panimulang panahon kapag ang katawan ay nasasanay pa lamang sa mga bagong tampok ng diyeta. Sa panahong ito, ang mga mahigpit na limitasyon ay itinakda sa pagpili ng mga produkto.
Mula sa diyeta ay tinanggal:
Sa diyeta, tinatanggap ang mga produktong pandiyeta:
Sa pagtatapos ng dalawang linggong diyeta, maaari kang mawalan ng halos 10 kg.
Para sa isang buwan
Ang unang dalawang linggo ay isang diyeta na 20 puntos. Ang huling dalawa ay isang unti-unting pagtaas sa mga karaniwang yunit sa menu. Ngunit ang halagang ito ay dapat lamang dagdagan kung nagkaroon ng pagbaba ng timbang. Kung may mga pagkasira sa unang 14 na araw, hindi na kailangang dagdagan ang mga puntos sa diyeta. Sa kasong ito, ang menu ay bubuo ng mga produktong iyon na ipinahiwatig sa unang 14 na araw.
Sa ikalawang yugto, ang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan sa maliit na dami..
Para sa meryenda, pinapayagang gumamit ng mga mani, olibo, abukado at mga buto.
Ang isang buwanang diyeta na walang karaniwang dami ng carbohydrates ay maaaring humantong sa mga problema sa dumi, tulad ng paninigas ng dumi. Samakatuwid, inirerekumenda na kumonsumo ng maraming mga gulay at damo hangga't maaari, at huwag kalimutang uminom ng tubig at mga herbal na tsaa.
Mga recipe para sa bawat araw
Sa ganitong madaling mga recipe, maaari mong gamutin ang iyong sarili nang hindi sumunod sa diyeta na ito.
Chicken salad "Fantasy"
Mga sangkap:
Nagluluto:
Salad na "Multicolored"
Ang 100 g ng ulam ay naglalaman ng 4.5 puntos.
Mga sangkap:
Nagluluto:
Pate ng atay
Ang 100 g ng ulam ay naglalaman ng 4 na puntos.
Mga sangkap:
Nagluluto:
Kung ninanais, magagawa mo ito: ilagay ang mga nilalaman sa cling film, ikalat ang mantikilya o tinunaw na keso sa itaas, i-roll up at ipadala din ang ulam sa refrigerator.
Sa 100 g ng ulam - 2.6 puntos.
Mga sangkap:
Nagluluto:
Gulay na sopas
Sa 100 g ng isang ulam - 1 punto.
Mga sangkap:
Nagluluto:
Kabilang sa mga pagkakamali na madalas gawin ng mga sumusunod mabilis na paraan pagbaba ng timbang, ang pinakakaraniwan:
Ang mga nagsisimula, lalo na kung sila ay masugid na mahilig sa matamis, ay kayang kumain minsan sa isang linggo ng isang piraso ng dark chocolate o matamis na prutas. Kung mas mahigpit ang balangkas, mas malakas ang pagnanais na kumalas at kumain tulad ng dati.
Kung tumaas ang timbang, maaari mong subukang magpalit-palit ng mga araw na may 40 at 60 conventional units.
At ilang sikreto...
Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:
Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, katulad ng 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapabata sa isang tao gaya ng kanyang pigura.
Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.
At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...