Ano ang gagawin kung hindi ka makapag-ehersisyo. Paano pilitin ang iyong sarili na alagaan ang iyong sarili: epektibong mga tip para sa pagtagumpayan ng kawalang-interes na may kaugnayan sa iyong hitsura. Mag-ehersisyo araw-araw sa bahay
Kaya, nagpasya na mag-aral sa bahay:
Kalkulahin ang iyong lakas
Kapag nagsimula ka ng bagong negosyo, madaling mangarap ng gising at mahulog sa ilang euphoria. Ngunit ito ay mas mahusay na tumingin sa mga bagay na makatotohanan. Hindi maaaring mawala ang sampung kilo sa loob ng pitong araw, ang kaluwagan, tulad ng mga tagapagsanay mula sa takip ng disc, ay hindi makakamit sa loob ng tatlong linggo. Ngunit sa loob ng dalawa o tatlong buwan ay marami kang makakamit. Una, isipin kung ano ang pinakagusto mo. Sa bahay, maaari kang mag-yoga, at Pilates, at pagsasayaw, at pagsasanay sa lakas - basahin ang mga komunidad ng profile, panoorin ang video. Suriin kung kukunin mo ang napiling kurso: ang pagpapahirap sa iyong sarili ay hindi kasiya-siya, ang mabigo sa iyong mga kakayahan ay mas hindi kanais-nais. Ang pinakamahusay na insentibo upang patuloy na magsanay ay ang pakiramdam na ang lahat ay gumagana. Kaya kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, magsimula sa isang maliit na ehersisyo sa umaga at unti-unting lumipat sa mas mahirap na mga complex.
Magsanay "tulad ng sa gym"
Siyempre, sa bahay maaari kang gumawa ng fitness sa pajama shorts at isang butas na T-shirt, na nagkakalat ng isang kumot na lana sa sahig. Ngunit ito ay isang masamang desisyon. Ang iyong layunin ay paghiwalayin ang pagsasanay mula sa iyong karaniwang buhay sa bahay hangga't maaari, upang makaramdam ng kakaiba habang nananatili sa parehong espasyo. Kaya bumili ka ng magandang uniporme, komportableng banig, magandang dumbbells - pagkatapos ng lahat, nakatipid ka ng pera sa pagbili ng isang subscription, tama ba? Pagpapanatiling nakababa ang iyong buhok, pagpapalit ng iyong loungewear para sa isang high-tech na sports jersey, at tsinelas para sa sneakers, mararamdaman mo kung paano magbabago ang iyong mood. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na hindi alisin ang alpombra at dumbbells sa malayo. Sa mga unang araw pagkatapos magising (ginagawa ko ito sa umaga), naakit ako na "kalimutan" ang tungkol sa mga ehersisyo. Ngunit ang mata ay nahulog sa mga bagong dumbbells na nakatayo sa tabi ng dingding - at kailangan kong tandaan.
Plano— o huwag magplano
Ang mga klase sa bahay ay mabuti dahil nagbibigay sila ng pinakamataas na antas ng kalayaan. Kung alam mong kulang ka sa disiplina, gumawa ng mahigpit na iskedyul para sa parehong oras at araw ng linggo, at subukang huwag mahuli sa klase at gumawa ng anumang mga puwang. Ngunit kung ang mga iskedyul at mga iskedyul ay palaging inaapi ka, at ang pagiging maagap ay hindi lahat ng iyong kakayahan, hayaan ang iyong sarili na mag-aral kung kailan mo gusto ito. Sa Martes ay maaaring gabi, sa Huwebes ay maaaring madaling araw, at sa susunod na linggo ay Miyerkules at Biyernes ng hapon. Makinig nang mabuti sa boses ng iyong katawan, huwag lamang malito ang tunay na pagnanasa nito sa lakas ng ugali at katamaran.
hanapbuhay— trabaho lang yan
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit para sa akin, kung kailangan kong magtrabaho sa isang bagay sa bahay, kung ito ay isang artikulo para sa isang magazine o pumping pahilig na mga kalamnan ng tiyan, maraming "kagyat" na gawaing bahay ang agad na lilitaw. Dito ang mga bulaklak ay hindi dinidiligan, ngunit narito ang alikabok sa malayong istante, oo. Dalawampung minuto ang inilaan mo para sa takdang-aralin o isang oras at kalahati - hayaan itong maging oras lamang para sa pag-aaral. Pinapatay ko ang tunog sa telepono: sa gym, nagmamadali ka bang basahin ang bawat abiso, nakakaabala, halimbawa, yoga? At huwag magambala sa iyong pribadong silid.
Maghanap ng mga kakampi
Ang pagtutulungan ay mas masaya at mas madali. Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa pagtawag sa mga kaibigan at paggawa ng mga group workout sa bahay (bagama't bakit hindi?). Magagawa mo ito nang mag-isa, at pagkatapos ay makipagpalitan ng mga impression, magbahagi ng mga tagumpay, mga tip. Maghanap ng mga kasama sa mga kaibigan, kasamahan, miyembro ng mga online na komunidad. Sa ganitong paraan, susuportahan ninyo ang isa't isa, at mas magiging responsable ka sa pag-aaral, lalo na kung itinakda mo sa publiko ang iyong sarili ng isang layunin.
Panatilihin ang isang workout diary!
Ang resulta ay isang mahusay na pagganyak. Ngunit mahirap mapansin ang mga unang resulta sa iyong sarili. Bago simulan ang kurso, mag-download ng aplikasyon para sa iyong sarili o kumuha ng notebook o file kung saan mo isusulat kung kailan, paano at gaano ka nagsanay. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa damit na panloob "bago" - at ihambing sa larawan sa isang buwan. Bumili ng measuring tape at isulat ang mga sukat ng iyong baywang, balakang, at biceps bawat linggo. Nakakatulong din ang mga kaliskis, ngunit ang timbang ay hindi masyadong nagpapahiwatig kung wala kang dose-dosenang dagdag na pounds. Ang mga kalamnan, tulad ng alam mo, ay mas mabigat kaysa sa taba, at ang timbang ay halos hindi nagbabago, at ang larawan ay magpapakita ng nakabalangkas na "mga cube" sa tiyan. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang isang ehersisyo - wala, isulat din iyon - kasama ang dahilan.
Makipag-ayos, huwag pilitin
Uulitin ko: ang pagpilit sa iyong sarili ay, sa aking palagay, ang maling paraan. May mga araw na walang oras para sa pagsasanay - halimbawa, mayroon kang sipon o talagang sobrang pagod. Kung gayon marahil ay hindi ka dapat magsanay. Kung hindi, kausapin mo na lang ang sarili mo. Ang "prinsipyo ni Tom Sawyer" ay nakatulong sa akin: tandaan kung paano niya pinaniwalaan ang iba na ang pagpipinta ng bakod ay hindi kapani-paniwalang masaya? Ang lahat ay tungkol sa kung paano mo nakikita kung ano ang kailangang gawin. Ang katamaran at panandaliang tukso ay hindi dapat makalimot sa iyong tunay na motibasyon. Pinapabuti mo ang kalusugan, nagiging mas maganda, mukhang mas bata, nabubuhay nang mas mahusay at mas matagal. Inilalaan mo ang oras na ito para lamang sa iyong sarili at pangalagaan ang iyong sarili, ang pinakamahalagang tao sa mundo! Sa bawat oras na ang mga pagsasanay ay nagiging mas mahusay, ang isang pagtingin sa salamin ay nagpapangiti sa iyo, ang iba ay napapansin ang mga pagbabago. Well, ang huling argumento: nagsisi ka na ba na nagpraktis ka? Narito ang parehong bagay.
Ang isang perpektong pigura at mahusay na kalusugan ay hindi lamang mabuting nutrisyon, kundi pati na rin ang makatwirang pisikal na aktibidad. Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na panatilihing nasa magandang hugis ang iyong katawan. Alam ng maraming tao na ang paggalaw ay buhay, ngunit hindi lahat ay nakakagawa ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, lalo na kung hindi sila dating interesado sa sports.
Paano pumasok para sa sports at pukawin ang interes dito?
Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa bahay? Alam ng lahat na ang isport ay kapaki-pakinabang at mahalaga. Ngunit mahirap pa ring pilitin ang iyong sarili na magsimulang mag-ehersisyo, dahil para dito kailangan mong maglaan ng oras at pagsisikap. Ngunit hindi kinakailangan na pumunta sa gym, maaari ka lamang gumawa ng mga klase sa bahay at kumain ng tama. Paano mo i-motivate ang iyong sarili? Maaari mong subukang gamitin ang mga sumusunod na paraan ng pagganyak:
- Mga video na nagdudulot ng pagganyak - para sa marami, ito ay talagang epektibong paraan. Ang mga video na ito ay nagpapakita ng halimbawa ng ibang tao, na pinalamutian ng mga makukulay na graphics at musika;
Bagaman, ang hamon na ito ng pagganyak ay hindi kinikilala bilang epektibo, at mas mainam na gamitin lamang ito bago magsimula ng pag-eehersisyo.
- Ang kumpetisyon ay isang tunay na epektibong paraan para sa pagganyak sa sarili. Ito ay batay sa halimbawa ng ibang tao mula sa isang malapit na kapaligiran.
Ang pamamaraang ito ay ang pangunahing isa sa mga biological na programa. Sa katunayan, sa kasong ito, nakikita ng utak ang halimbawa ng ibang tao bilang isang kumpetisyon. At pagkatapos ay nagsisimula siyang subukang kumilos nang mas mahusay o makamit ang mga katulad na tagumpay.
- Biological motivation - ito ay kinakatawan ng isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa katawan ng isang tao, katayuan sa lipunan, personal na buhay o panlabas na data. Dapat pansinin na ang mga anak ng mayayamang magulang ay hindi magiging sikat na mga atleta, dahil kulang sila ng pagganyak sa isang biological na batayan.
Samakatuwid, maaari nating tapusin na ang pinakamahusay na pagganyak para sa pagsisimula ng mga klase ay isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa sarili.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito sa iyo ng kasiyahan. Kinakailangan na maglaan ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa pagsasanay araw-araw, at sa lalong madaling panahon ito ay magiging nakagawian para sa iyo.
Ano ang pinakamagandang exercise machine para sa bahay?
Ang mga sports simulator para sa bahay ay iba't ibang uri at bago bumili, ito ay mas mahusay na pamilyar sa iyong sarili detalyadong mga pagtutukoy at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Ngayon, ang mga simulator na iyon ay sikat, salamat sa kung saan maaari mong masakop ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
- Ang treadmill ay may kakayahang mag-ehersisyo iba't ibang grupo kalamnan at panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis. Samakatuwid, ito ay popular para sa sports sa bahay. Ang ehersisyo ay parang paglalakad o pagtakbo. Dito maaari mong ayusin ang pagkarga at gawin ang kinakailangang volume. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkarga nang paunti-unti upang makamit ang mga epektibong resulta.
- Ang exercise bike ay medyo maginhawang gamitin. Nakakatulong ito na panatilihing nasa hugis ang iyong katawan at sinasanay ang lahat ng grupo ng kalamnan. Kung patuloy kang magsasanay, kung gayon ang mga binti at pelvis ay nasa perpektong kondisyon.
- Stepper, ito ay compact at hindi nangangailangan ng maraming espasyo sa bahay.
- Elliptical trainer - nagbibigay positibong impluwensya sa katawan, at ito ay napakadaling gamitin.
- Ang mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas, ang mga ito ay malaki at kumukuha ng maraming espasyo sa bahay. Ngunit dito maaari kang gumanap kaagad malaking bilang ng mga pagsasanay.
Kapag pumipili ng tagapagsanay sa bahay, mas mahusay na tumuon sa mga personal na kagustuhan, hanay ng presyo, at pagkakaroon ng mga karagdagang tampok.
Mag-ehersisyo sa bahay nang walang kagamitan
Maaari kang gumawa ng sports sa bahay nang hindi bumibili ng simulator at pagkakaroon ng mga espesyal na kagamitan. Ang pinakamahalagang bagay ay magsagawa ng mga klase sa iba't ibang grupo ng kalamnan at maglaan ng halos 40 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa bahay nang walang kagamitan?
Mga push-up sa sahig
Ang load na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mag-ehersisyo ang itaas na katawan. Gayundin, salamat sa ehersisyo na ito, ang pagkarga sa mga kalamnan ng pectoral ay tumataas.
Push-up sa pagitan ng mga upuan
Nagbibigay-daan sa iyo na i-maximize ang pagpapalakas at pag-unlad ng triceps. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan.
Ihilig ang mga push-up
Ito ay isang regular na push-up, ngunit ang mga binti ay dapat nakahiga sa anumang komportableng ibabaw. Narito ang pag-unlad ng dibdib at ang itaas na bahagi nito.
Mga pull-up
Salamat sa load na ito, ang isang normalized load ay sabay na inilapat sa likod at binti. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa bahay o sa istadyum sa mga pahalang na bar.
Reverse grip sips
Ang biceps ay ganap na nabuo dito, at sila ay nagsasanay nang maayos sa ilalim ng kanilang sariling timbang sa katawan.
Mga hyperextension
Pinapalakas nang husto ang likod sa ibabang bahagi, pigi at hita. Isagawa ang ehersisyo sa nakahiga na posisyon. Ang katawan ay dapat nakabitin sa antas ng baywang. Ngunit kailangang may umalalay sa iyo sa pamamagitan ng mga paa.
Mga squats
Mas mainam na gumawa ng malalim na squats sa iyong sarili. Kasabay nito, maaari kang kumuha ng anumang maginhawang karagdagang pagkarga.
Lunges
Perpekto para sa pagsasanay at pagbuo ng mga kalamnan sa binti. Maaari mong dagdagan ang pagkarga gamit ang mga dumbbells o iba pang mga timbang.
Isang leg squat
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa hangga't maaari kahit na walang pandiwang pantulong na timbang. Dito hindi kinakailangan, dahil ang pagkarga ay ang iyong sariling timbang.
Tumataas sa medyas
Upang epektibong i-pump up ang mga binti, ngunit ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang hiwalay sa bawat binti nang hiwalay. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong ilapat ang anumang pantulong na pagkarga.
Pasulong na yumuko sa mga tuwid na binti
Ito ay nagbibigay ng isang load sa buong katawan nang sabay-sabay. Ngunit karamihan ang direksyon ay nasa balakang at pigi.
Bench press nakatayo at nakaupo
Upang epektibong maisagawa ang ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng ilang uri ng maginhawang pagkarga.
Pagsisinungaling twists
Ang pinakamataas na epekto ay nakakamit at ang mga pagkilos na ito ay maaaring makamit ang pinakamataas na resulta sa pag-uyog ng press.
Nakahiga ang pagtaas ng binti
Ang isang medyo karaniwang ehersisyo sa bahay, ito ay gumagana nang maayos sa mas mababang press.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsanay?
Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo sa bahay? Marami ang nagtataka, at lalo na ang mga hindi alam kung ano ang kailangan nila sa sports. Ngayon ay maaari kang magbasa ng maraming mga tip, at ipinta ang iyong araw sa bawat oras. Ngunit ipinapalagay nito na ang buong araw ay kailangang italaga sa pagsasanay. Ngunit mas mahusay na subukan ang lahat ng mga pagpipilian at maaari mong pagsamahin ang mga ito:
- Ang unang oras pagkatapos magising ay mas mahusay na gawin ang yoga o mga ehersisyo sa paghinga.
- Mula 7 hanggang 9 ng umaga, mabisa ang pag-jogging o mabilis na paglalakad, o paggawa ng kaunting gymnastics. Huwag kalimutan na bago ang mga klase ito ay nagkakahalaga ng pag-init ng mabuti.
- 12 hanggang 5 ay pinakamahusay na oras para sa cardio stimulation. Upang makamit ang maximum na kahusayan, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkarga nang paunti-unti.
- Mula 6 hanggang 8 pm na angkop para sa pagsasayaw o martial arts.
- Sa mga nakababahalang kondisyon at hindi pagkakatulog, sulit na gawin ang yoga at pagmumuni-muni.
Ang pag-eehersisyo sa pinakadulo simula ng araw ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay hindi gaanong nakakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit magbibigay ng kaluwagan. Upang magkaroon ng isang pambihirang pigura, hindi kinakailangan na dumalo sa mga fitness club, sapat na upang italaga ang halos isang oras sa isang araw sa pagsasanay sa bahay.
Ang gym sa bahay ay makakatulong sa iyo na epektibong sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at maglaan ng mas maraming oras sa iyong kalusugan. Kinakailangang piliin ang tamang mga ehersisyo at simulator upang ang sports ay magdala ng maximum na epekto.
Mayroon perpektong pigura, athletic, toned at malusog na katawan gusto ng lahat. Hindi kinakailangan, sa kasong ito, upang bisitahin ang mga gym, fitness club. Maaari kang maglaro ng sports sa bahay, lalo na kung alam mo kung paano.
Ngunit, dito, ang pinakamahirap na bagay ay pilitin ang iyong sarili na magsanay nang regular, upang madaig ang iyong katamaran. Mayroong ilang mga napatunayang pamamaraan para dito.
Tutulungan ka nilang maglaro ng sports nang mag-isa, pitong simpleng diskarte, na sasabihin namin sa iyo ngayon:
- Uri ng isport;
- Musika;
- Mga nagawa;
- Kumpetisyon;
- Mga pinagsamang klase;
- Mode;
- Mga premyo at parusa.
Tingnan natin ang bawat item at alamin kung ano ang ibig sabihin ng mga ito.
Uri ng isport
Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpasya kung anong uri ng isport ang iyong gagawin. Mahalaga na ang sports ay masaya at kawili-wili. Para umasa ka sa susunod mong pag-eehersisyo.
Kadalasan ang mga tao ay humihinto sa pag-eehersisyo dahil sa maling pagpili ng isport. Ang katamaran ay nagmumula sa kawalan ng interes. Subukan ang iyong sarili sa iba't ibang direksyon at tiyak na makikita mo kung ano ang gusto mo at nababagay sa iyo.
Musika
Mag-sports sa bahay na sinasabayan ng musika.
Ang ritmo, masiglang musika ay gagawing mas masaya at kasiya-siya ang iyong mga klase, magdagdag ng lakas at lakas. Ang isang warm-up bago ang klase ay maaaring idisenyo sa paraang ito ay kahawig ng isang sayaw.
At, tulad ng alam mo, lahat ay gustong sumayaw, nang walang pagbubukod. Oo, at gumaganap ng mga pangunahing pagsasanay, maaari mong sa musika, pre-napili para sa mga klase.
Kaya, hindi ka lamang papasok para sa sports, ngunit bubuo ka rin ng magagandang, mga hakbang sa sayaw na magiging kapaki-pakinabang sa iyo habang sumasayaw.
Mga nagawa
Ang tagumpay ay mahalaga sa anumang isport. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, makamit ang mga ito.
Siguraduhing itala ang lahat ng iyong mga tagumpay - magsimula ng isang talaarawan para dito. Sa ganitong paraan, magagawa mong regular na suriin kung anong mga resulta ang iyong nakamit at kung gaano kalaki ang iyong nalago sa isang tiyak na yugto ng panahon. Ito ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
Kumpetisyon
Upang gawing mas kawili-wili ang sports, pana-panahon, kasama ang mga kaibigan, magsagawa ng mga kumpetisyon (para sa pagtitiis, para sa oras). Papayagan ka nitong pasiglahin ang iyong sarili.
Kung wala ang mga kaibigan, tawagan sila at alamin kung anong mga resulta ang kanilang nakamit. Subukang malampasan ang mga ito. Kahit na mas mabuti, makipagkumpitensya sa iyong sarili, pagpapabuti araw-araw at pagsira sa iyong sariling mga rekord.
Mga pinagsamang klase
Ang pagpilit sa iyong sarili na sanayin ay mas madali kung gagawin mo ito kasama ang isang tao. Anyayahan ang iyong iba, o sinumang miyembro ng iyong pamilya, na maglaro ng sports nang magkasama. Kung nakatira ka mag-isa, mag-imbita ng isang kaibigan.
Napatunayan na kapag may nanonood ng pagsasanay, hindi na pwedeng maging tamad. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na maabot ang pamantayan. At ito mismo ang kinakailangan.
Mode
Ang mode sa sports ay may mahalagang papel. Siguraduhing gumawa ng iskedyul ng mga klase at maglaro ng sports nang mahigpit ayon dito. Huwag laktawan ang mga klase nang walang magandang dahilan, kung hindi, mahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na magsimulang mag-ehersisyo mamaya.
Kung ang aralin ay napalampas pa rin, siguraduhing gawin ito. Hindi na kailangang i-load nang husto ang iyong sarili mula sa unang aralin. Magsimula sa maliit at patuloy na dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo.
Mga premyo at parusa
Makokontrol mo ang iyong sarili sa mga gantimpala at parusa. Halimbawa, para sa paglaktaw sa mga klase, limitado ka sa panonood ng iyong paboritong palabas.
At para sa isang matagumpay na nakamit na layunin, hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga kasama ang mga kaibigan, o makabuo ng isa pang gantimpala na kaaya-aya para sa iyo nang personal.
Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang mahal sa buhay.
kinalabasan
Hindi mahalaga kung anong sport ang pipiliin mong gawin sa bahay. Mahalaga na ito ay nagdudulot ng kasiyahan. Gamitin ang aming mga tip at tiyak na mapipilitan mo ang iyong sarili na maglaro ng sports.
Araw-araw nakikita ko kung paano ipinagkanulo ng katawan ang isang tao. Ang mga pasyenteng may Parkinson's disease ay nawawalan ng kakayahang maglakad ng normal at magsulat gamit ang kamay. may sakit multiple sclerosis mahirap magbalanse. Minsan kailangan nilang gumalaw na nakahawak sa pader.
Ang isang sakit na hindi nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong katawan ay nagpapabaligtad sa buhay ng isang tao. Palagi itong drama, at humahantong ito sa mga nasirang pag-asa, diborsyo, nabigong karera, at nabigong pagiging magulang. Kapag ipinagkanulo ng katawan ang isang tao, ito ay isang pagsubok.
Samakatuwid, palagi akong nagulat kapag ang isang tao ay kusang tumanggi sa normal na relasyon sa kanyang sariling katawan, ipinagkanulo siya.
"Itrato mo ang iyong katawan na parang isang piping mongrel. Huwag mo siyang pababayaan, sanayin ang iyong kalooban. Ikaw ba ay isang tao o isang baboy, pagkatapos ng lahat? tanong ng isang sikat na fitness blogger. Kilala siya sa pagbibigay sa kanyang sarili ng walang kapintasang katawan. Low-carbohydrate diet, kakaibang mga pagkaing tulad ng bakwit na hinaluan ng fat-free cottage cheese, na mas gustong kainin ng babaeng ito nang diretso mula sa lalagyan, ang pagsulong ng heavy strength training, kapag ang pagtigil ng regla o, sa kabaligtaran, pagdurugo ng matris, ayon sa Ang "gurini", ay hindi isang dahilan upang makaligtaan ang isang pag-eehersisyo - lahat ng ito ay ipinakita sa kanyang blog bilang ang tanging paraan upang makakuha ng kagandahan at kalusugan.
Siya ay sinasalita ng daan-daang iba pang mga "espesyalista": ang biohacker na si Sergei Fage ay kusang-loob na nagbabahagi sa mga mambabasa ng mga lihim kung paano mas mahusay na "linlangin ang utak", sinasabi nila ang isang libo at isang paraan upang "linlangin ang gana." Sa ilalim ng pagkukunwari ng isang "detox", ang isang multi-day diet batay sa mga sariwang kinatas na juice ay nagiging popular, na tumutulong na hindi makaramdam ng gutom at kapansin-pansing mawalan ng timbang, ngunit hindi pinapagana ang pancreas sa mga pasyente na may talamak na pancreatitis (siyempre, walang nagbabala. ukol dito).
Ang katawan bilang isang kaaway ay isang bagong uso sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay. Ang aming katawan, naniniwala sila, ay "puno ng mga lason", "nakaupo nang mahigpit sa asukal", "ang mga receptor sa dila ay barado ng asin", at samakatuwid ay walang pagkakataon na magkasundo sa ating sariling katawan, kailangan nating gumawa ng marahas na mga hakbang, "kunin ang mongrel sa sirkulasyon", gaya ng sasabihin ko sikat na fitness blogger. Na parang ang katawan ay isang bagay na maaaring "matanggal" mula sa isip, ilagay sa malayong istante sa aparador o baguhin sa kalooban sa isa pa, mas angkop.
"Hindi mo kailangang iligtas ang iyong sarili", "Maaari kang gumawa ng higit pa" - ang ideyang ito ay sinasabayan ng mga slogan sa advertising ng mga tindahan ng sportswear. Ang mga matipunong dilag ay mayabang na ngumiti mula sa mga billboard upang, sa ayaw at sa gusto, isipin mo ang iyong sariling kahinaan at kawalang-halaga.
Dayain ang mga pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates at taba. Pigilan sa pamamagitan ng pagsisikap ng "hindi sporting" ang pagnanais na kumain ng pizza o humiga na may dalang libro sa Biyernes ng gabi. Ang katawan ay isang kaaway, isang makulit na hayop, isang hindi minamahal na bata na dumaranas ng attention deficit hyperactivity disorder: tumalikod na lamang, at ang katawan ay naglabas na ng ice cream sa refrigerator at mabilis na kumakain hanggang sa ito ay maalis.
Para sa ilang kadahilanan, ang popular na ideya na humiwalay sa katawan ng isang tao, upang ituring itong malikot at hangal, ay ipinakita bilang isang paraan upang "gisingin ang isip" at "sanayin ang kalooban." Narito ang mga tao lamang na isinasaalang-alang ang lohikal na ito, patuloy na nagdurusa sa mga salungatan sa pamilya at sa trabaho.
At lahat dahil ang paggamit ng diskarte ng "sugpuin sa pamamagitan ng lakas ng kalooban" ay hindi humahantong sa anumang mabuti. "Halika, huminto ka sa pag-iyak", "Hindi mo alam kung ano ang gusto mo" - ito ang mga tipikal na parirala ng isang taong may kakulangan ng empatiya, na kinukuha niya bilang isang pagtatangka upang suportahan ang kanyang mga miyembro ng pamilya, ngunit sa katunayan ay binabalewala lamang ang kanilang damdamin.
Sa mga benta, mayroong isang tanyag na konsepto ng "paggawa sa mga pagtutol." Para sa ilang kadahilanan, siya ay isinasaalang-alang pa rin mabisang kasangkapan paghikayat sa mga customer na bumili ng hindi kinakailangang produkto o serbisyo. Sa katunayan, ito ay isang pagtatangka na "puwersa ng kalooban" na pumasok sa ulo ng ibang tao at magpataw ng ilang basura sa kanya. Ito ay lohikal na hindi ito nakakatugon sa pag-unawa, ngunit madalas na humahantong sa isang negatibong reaksyon mula sa kliyente. Kung bakit ginagamit pa rin ang "paghawak ng pagtutol" sa mga benta ay isang misteryo. Ngunit ang katanyagan ng pamamaraang ito ay nagmumungkahi kung gaano karaming mga psychologically illiterate na tao ang nasa paligid natin at sinusubukang magturo ng isang bagay.
Ang diskarte ng kahanga-hanga ay hindi gumagana - ni sa iyong mahabang pagtitiis na katawan, o sa mga nakapaligid sa iyo, gaano man sila pasensya. Ang tagumpay sa isang malusog na pamumuhay ay makakamit lamang kung kumilos ka para sa interes ng iyong katawan. Magiging posible lamang na magbenta ng isang produkto o serbisyo kung makumbinsi mo ang kliyente na maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa kanya, ngunit ang panghihikayat sa mga karaniwang "pagbebenta" na mga parirala ay hindi gagana; Kailangan mong bungkalin ang kanyang mga pangangailangan at motibo.
Ang positibong dopamine reinforcement ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng motibasyon. Gumawa ka ng isang bagay na nagdulot sa iyo ng kasiyahan, at tumugon ang utak sa pamamagitan ng pagpapakawala ng dopamine. Sa madaling salita, ang isang pag-eehersisyo kung saan sa tingin mo ay kawili-wili at masaya, o isang sitwasyon kung saan nakatanggap ka ng papuri ng isang coach, ay tiyak na maaayos sa utak bilang isang kaganapan na dapat ulitin. At samakatuwid, sa susunod na araw, muli kang masayang nagmamadaling maglaro ng sports. At kung isang oras ka nang naglalakad sa treadmill, sinusumpa mo ang hilig mong mag-dial. labis na timbang and this damn machine, the next day lalabas ang utak mo ng dose-dosenang dahilan para hindi mag cardio, kahit gaano mo pa kagalitan ang sarili mo.
Kapag humiwalay ka sa iyong pag-iisip sa iyong katawan, mas maghihiganti ito. At hindi sa lahat dahil ang katawan ay isang hangal na tumpok ng mga kalamnan, taba at buto. Pero dahil sa ganyang diskarte nakakagulo sa utak mo
Samakatuwid, ang sikreto ng matatag na pagganyak ay taos-pusong kasiyahan sa iyong ginagawa. Hindi gusto ang pool? Subukan ang isang tumba-tumba. Hindi inspirasyon ng mga klase sa yoga ng grupo? Maghanap ng isang personal na tagapagsanay para sa hindi bababa sa ilang mga klase, upang sa ibang pagkakataon ay makapag-ehersisyo ka sa bahay sa kaaya-ayang pag-iisa, nang hindi nagmamadali kahit saan.
Ang pahayag na "Walang pisikal na aktibidad ang nababagay sa akin" ay madalas na isang kamalian. Marahil ang lahat ng mga aktibidad na sinubukan mo ay naging hindi naaangkop. O nakaranas ka ng matinding discomfort mula sa hindi pagsasanay dahil binigyan mo ang iyong sarili ng sobrang matinding load. Ang igsi ng paghinga, palpitations, at mga mahihinang spell ay isang tipikal na kuwento para sa isang baguhan. Hindi ito senyales ng intolerance. pisikal na Aktibidad, ngunit isang senyales lamang mula sa iyong katawan na kailangan mong maging mas maingat at maingat dito.
Hindi na kailangang magmadali sa mga limitasyon ng iyong mga kakayahan, gaya ng ipinapayo ng mga sports beauties sa mga advertisement ng sneaker. Mas kapaki-pakinabang na subukan ang uri ng pagkarga na kaaya-aya para sa iyo, komportable at nagdudulot ng kasiyahan sa proseso. Kahit na ito ay isang masayang lakad. Pisikal na Aktibidad, na tama para sa iyo, ay hindi kinakailangang matagpuan sa pinakamalapit na fitness center, kung saan ang lahat ng uri ng transendental load ay ipinakita at ang mga coach na may sadistikong mga hilig ay gumagana. Isang tao ang makakahanap ng kanilang kaligayahan sa paaralan ng karate sa pamamagitan ng hindi sinasadyang pagdating sa mga klase ng kanilang anak. Ang isang tao ay hindi kailanman bibili ng mga naka-istilong sports leggings, dahil araw-araw sila ay mag-jogging sa lumang sweatpants na may aso.
Ang tanging lakas ng loob na kailangang gawin sa iyong sarili ay ang pag-prioritize. Mas mahalaga ang pagtulog kawili-wiling libro. Ang dalas ng ehersisyo ay hindi kasinghalaga ng kalidad ng pahinga- kaya kung nagsumikap ka at pagod na pagod, sa Biyernes ng gabi mas mabuting matulog na lang ng maaga kaysa magtraining. Hindi rin kumakain ng kalahating araw dahil busy ka sa iskedyul ng trabaho. Samakatuwid, kailangan mo pa ring maglaan ng ilang minuto para sa isang salad o isang sandwich.
Ang pag-aaral na unahin at pangalagaan ang iyong sarili ay isang ugali na maaaring tumagal ng ilang oras upang mabuo. Minsan ito ay lumalabas na mas mahirap kaysa sa pagpilit sa iyong sarili na pumunta sa mapoot na cardio workouts tatlong beses sa isang linggo o mabulunan sa kasuklam-suklam na lasa. pag-iling ng protina para sa paglaki ng kalamnan.
Ang katawan ay iyong kakampi. Ang kaalyado ay maparaan at tapat, at samakatuwid ay napakahalaga. Itigil ang pakikinig sa mga idiot na nagrerekomenda ng pagpunta sa landas ng sakit sa isip at paghiwalayin ang iyong katawan mula sa iyong isip gamit ang kapangyarihan ng iyong imahinasyon. Makinig ka sa sarili mo. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Ito ay tiyak na hahantong sa higit na kamalayan. At pagkatapos ay magsisimula ang mga kamangha-manghang bagay: maaaring gusto mong isuko ang asukal. Baka hindi ka na makalabas ng gym. Marahil, magsisimula ang mga kamangha-manghang pagbabago ng iyong katawan: bababa ang timbang, magiging mas matatag ka. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay mangyayari mamaya. Ito ay mga pagbabago sa isip. kalmado ang isip, mababang antas pagkabalisa, pagtitiwala sa iyong ginagawa - lahat ng ito ay hindi mahahalata, ngunit napakahalagang mga pagbabago na magbibigay ng ibang antas ng kalidad ng buhay at magbabago ng mga relasyon sa iba para sa mas mahusay.
Sa taglamig, napakahirap na makahanap ng pagganyak para sa sports: ang panahon ay hindi pumapabor sa pag-alis ng bahay, nagiging mas mahirap na mabuhay sa mga araw ng trabaho (hindi banggitin ang pagsasanay sa umaga at, lalo na, sa gabi), at ang katapusan ng linggo ay tila. angkop lamang para sa paggastos ng mga ito sa pajama. Gayunpaman, alam namin kung paano lampasan ang lahat ng mga dahilan na ito. Sa materyal na ito, makakahanap ka ng anim na paraan upang pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports nang sabay-sabay.
Gumawa ng iskedyul
Ang isang mahigpit na iskedyul ay tutulong sa iyo na gawing isang gawain ang iyong mga pag-eehersisyo, na sa katagalan ay gagawin silang tulad ng pagsisipilyo ng iyong mga ngipin na hindi mo maaaring palampasin. Ito ay tulad ng isang naka-iskedyul na appointment o appointment ng isang doktor - maaari kang tumanggi, ngunit bilang isang huling paraan lamang. Bilang karagdagan, ang iskedyul ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa pagsasanay na perpekto para sa iyo at hindi para sa ibang tao. Gusto mo bang magsanay sa gabi? Walang problema. Mas gusto mong magbasa-basa sa buong weekend? Apat na klase sa mga karaniwang araw ang makakalutas sa isyung ito.
Mamuhunan sa pagsasanay
Hindi malamang na ang paggastos ng pera ang paborito mong gawin, ngunit ang isang membership sa isang fitness club o pagbabayad para sa mga klase na may personal na tagapagsanay ay talagang makakatulong na hikayatin ang iyong sarili. Kung magbabayad ka para sa isang aralin, ang posibilidad na makaligtaan mo ito ay magiging zero. Bukod dito, kahit na ang isang tao na ang kapalaran ay malayo sa mga oligarko at milyonaryo ay kayang bayaran ang gayong mga pamumuhunan.
Pumunta sa mga klase ng grupo
Kung ikaw ay nasa isang grupo, makatuwirang pag-usapan ang tungkol sa pressure factor (sa mabuting paraan) mula sa "mga kasamahan sa shop." Hindi mo nais na laktawan ang mga klase o umalis nang maaga kung may mga tao sa grupo na hindi. Bilang karagdagan, ang isang sesyon ng grupo ay maaaring magpakilala sa iyo sa mga taong naririto para sa parehong dahilan tulad mo - upang maging mas nababanat, magbawas ng timbang, magpalakas ng katawan, mapataas ang kaligtasan sa sakit, at iba pa. At ito ay isang magandang tulong hindi lamang para sa tamang pagganyak, kundi pati na rin para sa matatag na pagkakaibigan.
Idinagdag ng mga eksperto sa fitness na ang mga klase ng grupo ay nagbibigay din ng karagdagang interes sa kahulugan na maaari kang pumili ng isa o higit pang mga opsyon nang sabay-sabay. Ang Aerobics, Zumba at Pilates ay tutulong sa iyo na hindi magsawa sa loob ng isang linggo, hindi tulad ng parehong gym, kung saan ang lahat ng mga simulator ay paulit-ulit, kahit na sa ibang pagkakasunud-sunod.
Maghanap ng magandang kumpanya
Pumunta sa mga ehersisyo kasama ang matalik na kaibigan ay isang magandang ideya, dahil ang pag-asam ng kaaya-ayang kumpanya ay mas malamang na maalis ka sa kama kaysa sa isang alarm clock. Idinagdag ng mga psychologist na palaging mas mahirap na hindi pumunta sa isang pag-eehersisyo kung alam mo na ang taong mahal mo ay tatanggihan din ito dahil sa iyong kasalanan (mahuhulaan mo na bilang tugon ay maririnig mo ang "Well, pagkatapos ay hindi rin ako pupunta", tama ? ) Kung may mga obligasyon ka sa isang kaibigan, mararamdaman mong wala sa lugar kung hindi mo ito tutuparin.
Palayawin mo ang sarili mo
Bagama't tiyak na kailangan mong kumain ng ilang protina bago ang iyong pag-eehersisyo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng isang tonelada. Tumingin sa hinaharap upang masulit ang iyong nutrisyon sa palakasan. Kasabay nito, ang isang nakabubusog at mabangong almusal 30-60 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ang magiging perpektong gantimpala na tutulong sa iyong magtrabaho nang mas maasikaso at mas mahirap.
Gumamit ng malusog na kumpetisyon
Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang tao, walang mag-uudyok sa iyo ng higit sa isang maliit na kompetisyon. Bukod dito, ito ay hindi lamang magbibigay-inspirasyon sa iyo na pumasok para sa sports, ngunit gagawing mas kawili-wili at mas matalas ang proseso, na pinipilit kang itulak ang iyong sarili sa tuwing iniisip mong hindi ka na makakalundag nang mas mataas. Kung mayroon kang kasama sa pag-eehersisyo, hamunin ang isa't isa upang makita kung sino ang mas mahusay na gumaganap sa isang linggo. Posible rin ang isa pang pagpipilian - maghanap ng isang tao sa gym na may figure, kalamnan, lakas at iba pang data na hindi kapani-paniwalang gusto mo, at pagkatapos ay itakda ang iyong sarili ng isang layunin sa loob ng ilang buwan upang makamit ang parehong resulta. Ginagarantiya namin na ang pagiging epektibo ng mga klase ay tataas nang husto.