Kaltsyum at ang papel nito sa katawan ng tao. Bakit kailangan ng katawan ng calcium Ang katawan ng tao ay naglalaman ng calcium
Bilang karagdagan sa pangunahing papel sa pagbuo at paggana ng balangkas, ang Ca2+ ion ay kasangkot sa:
- sa permeability ng cell membranes!!!
- paghahatid ng mga signal ng nerve
- pag-urong ng myocardium, skeletal at makinis na kalamnan,
- pagbabawas ng secretory at hormonal cells,
- kinokontrol ang pamumuo ng dugo, pagkamatagusin ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo,
- sensitivity ng vascular sa mga sangkap ng vasopressor,
- isinaaktibo ang synthesis at isinasalin ang pagkilos ng maraming mga hormone,
- ay ang pinaka maraming nalalaman na regulator!
Ang phosphorus ion - P5 + kasama ang Ca2 + ay bumubuo ng mineral na batayan ng tissue ng buto, ay isang obligadong bahagi ng mga lamad ng cell at ang pangunahing mga carrier ng enerhiya (ATP, ADP), pati na rin ang cAMP - isang tagapamagitan ng hormone-receptor at neuro- mga signal ng receptor. Sa pamamagitan ng mga ito at iba pang mga sangkap, ang P5+ ay nakikilahok sa halos lahat ng mga metabolic na proseso.
Tinutukoy ng Mˆ2+ ion ang functional state ng nervous tissue, lalo na ang CNS, na kinokontrol ang higit sa 300 enzymatic at iba pang mga reaksyon at proseso, kabilang ang Ca2+ at P5+ homeostasis.
Ang Ca2+, P5+ at Mg2+ ay ang pinakamahalagang buffer na nagliligtas sa ating buhay araw-araw sa pamamagitan ng pagbabalanse ng pH ng dugo at pagpapanatili ng homeostasis.
Maraming pagkain (lalo na ang asukal, soft drink, alkohol, kape, modernong "karne"), stress, kalusugan ng bituka (lalo na ang fermentation), maraming gamot, at maging ang sports ay lahat ay nagpapalit ng pH ng dugo sa acidic side.
Pinapasimple, sabihin nating maasim. At ang "corridor" na ito ay napakakitid. Ang pagbabago sa pH ng isa ay humahantong sa pagkamatay ng isang tao.
Samakatuwid, mula sa aming mga mineral depot (ito ay mga buto at ngipin sa unang lugar), ang mga mineral na ito ay agad na "pumutok" sa dugo. Para sa "alkalization", pagpapanatili ng homeostasis, pag-save ng buhay ng may-ari.
Mas gugustuhin ng katawan na "lutasin" ang lahat ng buto at ngipin kaysa hayaan tayong mamatay.
Ang palitan at homeostasis ng Ca2+, P5+ at Mg2+ ay ibinibigay ng isang komplikadong mekanismo ng neurohormonal-multiorgan.
Sa gitna ng complex na ito ay tatlong hormones:
- Ang parathyroid hormone (parathormone, parathyrin, PTH) ay synthesize sa parathyroid glands;
- Ang Calcitonin (CT) ay ginawa ng mga C-cell thyroid gland;
- Ang B-hormone (dioxycholecalciferol, calciferol) ay nabuo mula sa Vitamin D sa pamamagitan ng hydroxylation.
Sa kabila ng panlabas na katigasan, ang buto ay patuloy na nagbabago, mayroong isang disintegration ng mga istruktura ng buto at ang kanilang pagpapalit ng mga bago.
Ang remodeling ng buto ay ginagawa ng dalawang uri ng mga selula: osteoblast at osteoclast.
Ang mga Osteoblast ay nagsasagawa ng pag-aayos ng tissue ng buto, ang mga osteoclast ay nagsasagawa ng resorption ng buto.
Ang mga Osteoblast ay nagmula sa mga stromal cells sa bone marrow. Ang kanilang pag-andar: ang synthesis ng osteoid - ang protina matrix ng tissue ng buto, na binubuo ng ilang mga tiyak na protina, ngunit ang mga pangunahing ay dalawa:
- Type 1 bone collagen, na nag-polymerize sa mga istrukturang parang lubid. Sa mga agwat sa pagitan ng mga "strands" ng tulad ng lubid na protina, ang mga mineral na kristal ay idineposito, na mga calcium salt ng phosphoric, carbonic, citric at iba pang mga acid.
- Ang Osteocalcin ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot na ito. Ang peptide na ito ay naglalaman ng - gamma-carboxyglutamic acid (isang produkto ng glutamic acid at bitamina K).
Binabawasan ng mga Osteoblast ang kanilang aktibidad kapag bumababa ang antas ng mga sex hormone.
Ang mga osteoclast ay nagmula sa mga precursor ng mononuclear leukocytes (monocytes). Ang mga buto na ito ay mayaman sa lysosomal at mitochondrial enzymes, sa tulong kung saan isinasagawa nila ang resorption ng bone tissue. Ang mga cell na ito ay palaging aktibo.
Ang pagkakaugnay ng mga selula ng buto na may hematopoietic at immune system ipinapaliwanag ang madalas na pinsala sa osteoarticular system sa Bechterew's disease, rayuma at rheumatoid arthritis, hemoblastosis, plasmacytoma, pati na rin ang mataas na dalas ng bone metastases ng mga malignant na tumor.
Buod: ang pisyolohiya ng Ca, Mg, P metabolismo ay ibinibigay ng isang napaka-kumplikado, multi-component na regulasyon.
At ang mga kumplikadong sistema ng regulasyon ay madaling kapitan ng destabilisasyon at kadalasang nawawala sa balanse.
Halos lahat ng endocrinopathies, maraming mga sakit sa systemic at organ ay sinamahan ng mga karamdaman ng metabolismo na ito.
Ang pinaka makabuluhang load: sa panahon ng masinsinang paglaki sa pagkabata, sa panahon ng pagdadalaga, pagbubuntis, paggagatas, menopause at andropause.
Sa mga panahong ito, ito ay lalong kinakailangan upang matulungan ang katawan na mapanatili ang homeostasis ng Ca, Mg, P. Ang kalusugan ay nakasalalay dito. Hindi na kailangang maghintay para sa pag-unlad ng patolohiya.
Ang pinakamahalagang mga kadahilanan na tumutukoy sa estado ng tissue ng buto at ang metabolismo ng Ca2+, P5+ at Mg2+ ay ang sapat na paggamit ng kaukulang mga ion sa katawan, at pagkatapos ay ang kanilang epektibong pagsipsip sa bituka, na sinusundan ng "paggamit" ng buto at iba pa. mga tissue.
Malinaw na ang mga pangunahing punto ng pagpapalitan ng calcium at mga kaugnay na ion ay ang kanilang sapat na nilalaman sa pagkain at tubig, kalusugan ng bituka.
Sa pagsasagawa, mayroong alimentary, i.e. kakulangan sa nutrisyon, higit sa lahat na may kaugnayan sa calcium.
Ang pagsipsip ng calcium sa bituka sa iba't ibang edad ay negatibong apektado ng maraming mga kadahilanan. Sa partikular, kapag artipisyal na pagpapakain 30% lamang ng calcium na nakapaloob sa mga pinaghalong pagkain ang nasisipsip, habang 70% ay nasisipsip mula sa gatas ng tao.
Kabilang sa iba pang "pandiyeta" na sanhi ng kakulangan sa calcium at osteopathy ay ang paggamit ng chlorinated na tubig, ang pag-abuso sa tsokolate, asukal, kape at kakaw, labis na pagkonsumo ng matamis at asin, labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga organikong acid - kastanyo, spinach, rhubarb, cranberries, kamatis, citrus fruits. .
direkta masamang impluwensya paninigarilyo, pag-inom ng alak, pag-abuso sa droga at sangkap, mga problema sa kapaligiran, marami mga gamot(mga laxative, diuretics, antacid at adsorbents, atbp.)
hindi sapat pisikal na Aktibidad, psycho-emosyonal na stress.
Ang mga bata ay ang pinaka-mahina na grupo na may kaugnayan sa kawalan ng balanse ng Ca-P-Mg. Una sa lahat, ang mga ito ay mga sanggol at mga bata sa unang taon ng buhay, at sa pangalawang lugar ay mga mag-aaral, na nauugnay sa pagtaas ng kaisipan at hindi masyadong physiological static na mga pagkarga na nararanasan ng mga bata sa paaralan. Mayroong tatlong pangunahing anyo ng osteodystrophy:
Osteomalacia- ito ay isang pagbawas sa mineralization ng tissue ng buto nang hindi nakakagambala sa istraktura ng protina ng buto at nang hindi binabawasan ang masa ng protina nito.
Osteoporosis- pagkasira at pagkawala ng protina matrix ng buto na may kapansanan sa tissue ng buto at ang density ng mineral nito sa bawat yunit ng dami.
Nabawasan ang mekanikal na lakas ng buto.
Osteopetrosis- labis na pagtaas sa mineralization ng buto. Bilang resulta, bumababa ang lakas ng buto.
Bioavailability ng iba't ibang anyo ng calcium
Bioavailability ng iba't ibang anyo ng Ca. Pag-usapan natin ang ilan:
1. Ca carbonate.
Sa isang malusog na tao, halos 15% lamang ng calcium carbonate ang nasisipsip sa maliit na bituka (85% "na-bypass").
Pag-aalis ng bato (20%) at may mga dumi (80%).
Mas epektibo bilang isang paraan ng pagbabawas ng kaasiman ng tiyan.
2. Ca gluconate.
Sa isang malusog na bituka, humigit-kumulang 9% ang nasisipsip. Pag-aalis ng mga bato (20%), na may mga dumi (80%).
3. Sa citrate.
Ang Ca citrate ay may positibong katangian - binabawasan nito ang dami ng oxalate sa ihi.
Ang bioavailability ng Ca citrate ay umabot sa 44%.
4. Hindi tulad ng mga simpleng asin Kaltsyum Chelate ay isang kumplikadong kung saan ang asin ng Ca ay "naka-pack" sa isang balangkas ng amino acid. Nakapasok na sa bituka sa isang anyo na handa na para sa pagsipsip. Sa dapat ma-convert sa maliit na bituka sa chelates, at sa gayon ito ay dumating na sa isang bioavailable na anyo.
Ang pinakamagandang anyo ay . Ang bioavailability ay lumampas sa 86%.
Sa gabi, mayroong isang circadian acceleration ng mga proseso ng resorptive sa buto. Maipapayo na uminom ng Ca pagkatapos ng tanghalian at sa gabi, na maiiwasan ang pinabilis na pagkawala nito sa ikalawang kalahati ng gabi.
Ang kahusayan ng pagsipsip ng Ca ay apektado ng:
- Pinakamainam na kaasiman ng gastric juice. Nabawasan ang kaasiman- Sa ay hinihigop ng mas masahol pa.
- Balanse sa taba. Ang pinakamainam na ratio ng taba at Ca = 100:1. Ang Ca ay bumubuo ng lubos na natutunaw na mga compound na may mga fatty acid.
- Balanse sa magnesium (Mg). Ca:Mg ratio = 2:1. Sa kakulangan ng magnesiyo, ang Ca ay hindi mahusay na hinihigop. Ang kakulangan ng Mg sa pagkain ay isang hiwalay na problemang pangkasalukuyan.
- Balanse sa posporus (P).
- Bitamina D. Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang calcium ay hindi ma-absorb ng normal mula sa bituka at makapasok sa buto.
- Bitamina K2: nakikilahok sa synthesis ng protina, na sumisira at nag-aalis ng calcium na nanirahan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo; pinapagana ang isang protina na nag-aayos ng calcium sa ibabaw ng tissue ng buto; nagbibigay ng interaksyon ng calcium at bitamina D.
Ang pagtanggap ng Ca ay dapat na sinamahan ng isang pagtanggap na gumagawa ng K2.
At, ito ay bahagi lamang ng ipinag-uutos na mga kadahilanan.
Unawain ang mga label. Subukang kumuha ng mga paghahanda ng Ca, na, sa pangmatagalang paggamit, ay magagarantiya hindi lamang sa pagiging epektibo, kundi pati na rin sa iyong kaligtasan.
Lektura ng nutrisyunista na si Arkady Bibikov
Kinokontrol din ng kaltsyum ang paghahatid ng mga nerve impulses, sa gayon ay tinitiyak ang normal na paggana ng puso at mga kalamnan ng kalansay. Kung walang presensya ng elementong ito, ang proseso ng coagulation ng dugo ay nagambala, ang pagkalastiko ng mga sisidlan ay nawala at ang kanilang pagkamatagusin ay tumataas.
pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium
Bilang karagdagan sa mga buto sa ating katawan, ang calcium ay patuloy na ginagamit upang matiyak ang normal na paggana ng puso at mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ang elemento na dapat palaging ibigay sa katawan sa pinakamainam na halaga.Ang mas mataas pisikal na Aktibidad ang isang tao at ang mas mabilis na proseso ng biochemical ay pumapasok sa kanyang katawan, mas maraming calcium ang kakailanganin niya. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, sa karaniwan, 450 hanggang 800 mg ang item na ito bawat araw.
Sa panahon ng ehersisyo bumibilis ang tibok ng puso, mas mabilis ang biochemical na proseso sa mga kalamnan. Bilang resulta, mas maraming calcium ang kailangan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, sa partikular na mga atleta, ay pinapayuhan na dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng elementong ito ng bakas. hanggang sa 1000-1200 mg kada araw.
Ang mga bata ay nangangailangan din ng mas maraming calcium, dahil sa mabilis na paglaki ng mga buto. Bilang karagdagan, karamihan sa mga bata ay patuloy na gumagalaw. Samakatuwid, ang bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa mga atleta - 1000-1200 mg!
Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa ikalawang kalahati, ang katawan ng isang babae ay gumagana sa limitasyon ng mga kakayahan nito: ang paghinga at bilis ng tibok ng puso, ang lahat ng mga reaksyon sa katawan ay mas mabilis. Bilang karagdagan, mayroong isang maliit na lalaki sa matris, na mabilis na lumalaki at lumalakas, na kinukuha ang lahat ng kailangan niya mula sa kanyang ina. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na dosis para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamataas - 1100-1400 mg araw-araw sa unang kalahati ng pagbubuntis at 1500-1800 sa pangalawa.
Hindi kinakailangang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga ina ng pag-aalaga, dahil kinakailangan hindi lamang upang bigyan sila ng lumalaking sanggol, kundi pati na rin upang maibalik ang mga reserba sa tissue ng buto.
Mga function ng calcium sa katawan
Una, ang calcium ay palaging kinakailangan para sa pagbuo ng istraktura ng buto. Hindi lihim na libu-libong biochemical reaksyon ang nagaganap bawat segundo sa katawan ng tao, ang mga lumang selula ay namamatay, ang mga bago ay nabuo. Ang tissue ng buto ay walang pagbubukod. Ang mga cell nito at ang mga istrukturang nabuo sa kanila ay patuloy na na-update at, siyempre, nangangailangan ng calcium.Ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa sa gawa ng puso. Sa ilalim ng pagkilos nito, ang nerve impulse ay pinapatay, dahil sa kung saan ang kalamnan ng puso ay nakakarelaks. Dahil ang puso ay gumagana sa buong buhay nito nang walang tigil, ang natitirang bahagi ay napakahalaga para dito. Para sa isang visual na representasyon, maaaring magbigay ng isang halimbawa ng pagganap ng isang taong inaantok at isang inaantok. Ito ay malinaw na ang kahusayan ng isang pagod na tao ay magiging isang order ng magnitude na mas mababa.
Nagbibigay din ang calcium pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay , hinaharangan ang posibilidad ng muling pangangati ng mga nerve endings. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ang mga calcium salts upang mapawi ang mga seizure.
Isa sa pinakamahalagang function ng calcium sa katawan ay pamumuo ng dugo. Kung mayroong masyadong maliit na calcium sa katawan, mas matagal bago magsara ang sugat o gasgas na may namuong dugo. Sa panahong ito, hindi ka lamang mawalan ng mas maraming dugo, ngunit mahawahan din ang sugat, na magpapabagal sa paggaling nito.
Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa calcium?
Ang pinakatanyag na pagpapakita ng kakulangan sa calcium ay nangyayari sa mga bata - rickets. Sa sakit na ito, nawawalan ng lakas ang mga buto, nagiging flexible at nagkakaroon ng ibang hugis. Ang pinakakaraniwang sintomas ng sakit na ito ay ang kurbada ng gulugod, mga binti, pagpapalawak ng dibdib at pagtaas ng dami ng bungo. Ang pag-load sa mga joints ay tumataas, dahil sa kung saan nagbabago rin ang kanilang hugis. Ang isang tipikal na halimbawa nito ay ang "rosaryo" sa junction ng ribs na may sternum.Isang pagkakamali na maniwala na ang lahat ng mga sintomas na inilarawan ay maaari lamang sa mga bata. Sa mga matatanda, ang lahat ay maaaring pareho, ngunit ang sakit ay tinatawag na osteomolation. Mas madalas sa mga matatanda, ang osteoporosis ay sinusunod - isang sakit kung saan ang mga buto ay nagiging malutong at madaling mabali.
Ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng calcium sa katawan ay brittleness, pagkapurol ng mga kuko at buhok, pagbagal ng pamumuo ng dugo, pagtaas ng rate ng puso at pagkabigo sa ritmo. Nang maglaon, ang masakit na mga cramp ng mga binti at braso ay nangyayari, maaari ding magkaroon ng mga seizure na katulad ng mga epileptiko, pati na rin ang mga guni-guni at pag-ulap ng kamalayan.
Ang iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng calcium ay kinabibilangan ng pananakit ng kalamnan, pagsusuka, at renal colic.
Labis na calcium
Ang labis na pagkonsumo ng anumang elemento ng bakas ay nakakaapekto rin sa kalusugan. Kaya ang labis na calcium ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga kalamnan, kung saan ang mga paggalaw ay nagiging mahirap, ang pagkahilo, pagkapilay, at may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw ay lilitaw. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na may labis na kaltsyum, madalas ding nangyayari ang mga bali, dahil sa kakulangan nito, ang mga malakas na pag-urong ng kalamnan lamang ang nagiging dahilan nito - ang mga kalamnan ng kalamnan ay napakalakas na maaari nilang mabali ang buto!Ang isang medyo karaniwang tanda ng labis na kaltsyum ay isang paglabag sa mga bato, na maaaring maipakita sa pamamagitan ng madalas o madalang na pagnanasa na umihi, sakit sa mga bato.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium
Ayon sa kaugalian, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium ay cottage cheese. Gayunpaman, ang calcium ay mas mataas sa ilang mga pagkain, tulad ng mga almendras, spinach, keso, kulay-gatas, at linga. Gayundin, ang calcium sa bahagyang mas maliit na dami ay matatagpuan sa herring, mackerel, karne, beans, tinapay, petsa at iba pang mga produkto.Ang isang kawili-wiling katotohanan ay iyon Ang mga buto ng linga ay naglalaman ng sampung beses na mas maraming calcium kaysa sa cottage cheese. Bakit hindi linga ang inirerekomenda bilang pinagmumulan ng calcium, ngunit sa halip ay cottage cheese, keso, herring at karne? Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang kaltsyum, tulad ng iba pang mga aktibong sangkap, ay bihirang matatagpuan sa kalikasan sa dalisay na anyo nito, at kadalasan sa anyo ng mga asin.
Mula sa isang kurso sa kimika ng paaralan, maaari mong malaman na ang mga calcium salt ay hindi matutunaw, at ito ay lubos na nagpapalubha sa kanilang pagsipsip sa katawan. sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, ang metabolismo ng calcium ay nangyayari lamang sa pagkakaroon ng bitamina D, ang assimilable form na kung saan ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop.
kaya lang Ang cottage cheese ay isang mas mahalagang mapagkukunan ng calcium kaysa sa anumang produkto ng halaman. Higit sa cottage cheese, ang calcium sa natutunaw na anyo ay matatagpuan lamang sa matapang na keso, kung saan ang cheddar ang pinakamahalaga.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap
Karamihan sa mga sangkap ay tumutugon sa isa't isa. Ito ay sa batayan na ang teorya ng hiwalay na nutrisyon at ang kaukulang teorya na ang iba't ibang mga bitamina at mineral ay dapat na kinuha nang hiwalay sa sandaling lumitaw. Ang kaltsyum, bilang isang aktibong elemento ng periodic table, ay may kakayahang tumugon sa iba't ibang mga sangkap. Ito ang dahilan ng pakikipag-ugnayan nito sa isang bilang ng mga micronutrients sa katawan.Kaya, ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium, na nagiging isang natutunaw na anyo sa panahon ng reaksyon.
Ang bitamina B6 ay nagpapabagal sa paglabas ng calcium mula sa katawan, tumutulong upang mapanatili ang nais na konsentrasyon sa dugo at mga tisyu ng katawan.
Bilang karagdagan sa mga "kaalyado", kabilang sa kailangan para sa katawan sangkap, ang calcium ay mayroon ding "mga kalaban". Una sa lahat, ito ay zinc at mangganeso. Dahil sa mataas na aktibidad nito, hinaharangan ng calcium ang pagsipsip ng mga sangkap na ito sa bituka at itinataguyod ang kanilang pag-alis mula sa mga tisyu.
Ang isa pang mahalagang function ng calcium ay ang kaugnayan nito sa cyanocobalamin, na mas kilala bilang bitamina B12. Sa kawalan ng calcium, ang adsorption ng bitamina na ito ay hindi posible. Samakatuwid, ang paggamit ng mga sangkap na ito ay dapat na pinagsama.
Kaltsyum sa katawan ng tao: video
Larawan Shutterstock
Ang halaga ng calcium para sa katawan ng tao
Dahil ang calcium ang pangunahing elemento ng tissue ng buto, ang sapat na nilalaman nito sa katawan ay mahalaga para sa tamang pagbuo at pag-unlad ng balangkas ng buto at pagpigil sa pagkasira ng buto. Lalo na ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan at mga bata sa panahon ng aktibong paglaki ay nangangailangan ng calcium. Sa mga matatandang tao, ang kakulangan sa calcium ay kadalasang nagiging sanhi ng osteoporosis.
Ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa utak at ang kanilang balanse ay direktang nakasalalay sa elementong ito - ang calcium ay kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses. Mahalaga rin ang kaltsyum para sa normal na pagkamatagusin ng mga lamad ng selula at mga daluyan ng dugo, at samakatuwid ay gumaganap ng mahalagang papel sa normal na metabolismo.
Upang lumakas at maganda ang mga ngipin ng sanggol, kailangang alagaan ng ina ang sapat na dami ng calcium sa kanyang katawan.
Ang katatagan ng gawain ng kinakabahan at cardiovascular system, pamumuo ng dugo, pag-urong ng kalamnan, paggawa ng mga kinakailangang hormone at enzyme at kanilang aktibidad - lahat ng ito ay nakasalalay din sa calcium. Ang pagkakaroon ng mga anti-allergic na katangian, binabawasan ng calcium ang mga pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi at ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit tulad ng edema ni Quincke, bronchial hika, urticaria, hay fever at iba pa.
Tinutulungan ng kaltsyum na alisin sa katawan ang mga asing-gamot ng mabibigat na metal at radionuclides, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagbibigay ng mahimbing at malusog na pagtulog, nagpapagaan ng pagkapagod at stress, at may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.
Kakulangan ng calcium sa katawan
Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring humantong sa:
- rickets;
- kurbada ng mga buto;
- scoliosis
- pagpapahinto ng paglaki sa mga bata at kabataan;
- karamdaman sa pamumuo ng dugo;
- iba't ibang mga reaksiyong alerdyi;
- ang pagbuo ng mga bato sa bato;
- hina ng mga capillary.
Ang caffeine, nikotina at alkohol ay nakakatulong sa masinsinang pag-alis ng calcium sa katawan ng tao at humantong sa kakulangan nito.
Ang mga taong dumaranas ng talamak na kakulangan sa calcium ay kadalasang nakakaranas ng hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, pagdurugo ng gilagid at pagkabulok ng ngipin, ay mas madaling kapitan ng mga impeksyon, at may mahinang pisikal at mental na stress.
Pagkatapos ng 30 taon, ang katawan ng tao ay nagsisimulang mawalan ng calcium lalo na nang masinsinan, at kung ang problema ng kakulangan sa elementong ito ng bakas ay pinabayaan nang mahabang panahon, hindi lamang ito lumalala hitsura(ang kondisyon ng ngipin, balat, buhok at mga kuko) at mood, ngunit mayroon ding malaking panganib na magkaroon ng malubhang sakit at pagbabawas ng pag-asa sa buhay.
Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop sa gabi, dahil ito ay sa gabi na ang mga glandula ng parathyroid ay aktibong gumagana.
Ang mga patuloy na nagtatrabaho sa loob ng bahay ay hindi dapat kalimutan na ang bitamina D, na ginawa ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng araw, ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan sa calcium at bitamina D ay ang sanhi ng malubhang sakit tulad ng osteoporosis at osteomalacia - paglambot ng mga buto (minsan ang osteomalacia ay tinatawag ding "adult rickets").
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng isang walang lunas na sakit sa neurological - multiple sclerosis. Kadalasan, ang sakit na ito ay bubuo pagkatapos ng 40 taon, gayunpaman, na may talamak na kakulangan sa calcium, maaari itong mangyari kahit na mas maaga.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium?
Ang calcium ay matatagpuan sa:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- buto;
- mani;
- mga gulay;
- pinatuyong prutas;
- soybeans;
- keso;
- pagkaing-dagat;
- isda;
- prutas;
- mga gulay.
Mula sa mga gulay, ang mga batang singkamas na may mga tuktok, spinach, sibuyas, karot, pipino, beets, green beans, kintsay, dill at perehil ay lalong mayaman sa calcium, mula sa mga berry at prutas - gooseberries, blackberry, currant, ubas, strawberry, strawberry, ubas , dalandan, peach , pineapples, cherry. Ang isang mahusay na pinagmumulan ng calcium para sa katawan ay bran, honey at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang isang malaking halaga ng calcium ay matatagpuan sa sesame seeds at rooibos tea.
Ang paksa ng artikulo ngayon ". Lumalabas na ang kagalingan ng sinumang tao ay higit na nakasalalay sa balanse ng metabolismo ng calcium sa ating katawan. Sa madaling salita, ang sobrang calcium ay masama, masyadong maliit na calcium ay masama. Dapat itong palaging sapat, ngunit hindi labis. Sasakupin ng artikulong ito ang mga sumusunod na katanungan: ano ang calcium, ano ang papel nito sa buhay ng tao .
Ano ang calcium sa katawan ng tao
Kung pinag-uusapan natin ang katawan ng tao, kung gayon ang calcium o Calcium ay isa sa mga makabuluhang elemento ng hindi organikong kalikasan na nakakaapekto sa suporta sa buhay ng pagkakaroon ng bawat isa sa atin.
Calcium sa periodic table ng D.I. Ang Mendeleev ay nasa numero 20 at tinutukoy ng mga Latin na letrang Ca. Sa gamot, ito ay tinatawag na isang macronutrient, ngunit sa katunayan ito ay isang aktibong divalent metal ng isang alkaline earth na kalikasan.
Alam mo ba na ang purong calcium ay hindi matatagpuan sa kalikasan. Maaari lamang itong ihiwalay sa iba't ibang compound tulad ng dayap, dyipsum at marmol. Samakatuwid, maaaring isipin ng isa kung ano ang nangyayari sa ating katawan kapag ang mga abnormal na proseso ng metabolic ay nangyari dito at ang calcium ay idineposito sa maling lugar.
Sa kabuuan, ang katawan ng may sapat na gulang ay naglalaman ng higit sa isang kilo ng calcium. Karaniwan, ito ay bahagi ng tissue ng buto, ay isang solidong frame para sa balangkas. Ang kaltsyum ay ang batayan para sa paglaki ng mga ngipin, kuko at buhok. At 1% lamang ng kabuuang halaga ng calcium ang nasa dugo. Ngunit, gayunpaman, para sa pagbuo ng buto mula sa calcium na nakuha mula sa labas, ang katawan ay gumagamit ng isang maliit na bahagi, karamihan ay napupunta sa mga proseso ng kemikal at, pinaka-mahalaga, upang mabawasan ang kaasiman ng dugo.
Ano ang calcium sa katawan ng tao? Ito ang pangunahing bahagi ng mineral ng tissue ng buto at sa parehong oras ang isa sa mga pangunahing kasyon, kasama ang potasa, magnesiyo at sodium, na kasangkot sa lahat ng mga metabolic na proseso sa loob ng katawan. Ang antas ng calcium sa dugo (homeostasis) ay pangunahing kinokontrol ng mga thyroid hormone at bitamina D:
- parathyroid hormone - pinatataas ang antas ng Ca sa dugo, nakakaapekto sa pagsasama ng calcium hindi lamang sa tissue ng buto, kundi pati na rin sa paggana ng mga bato, tiyan at bituka
- calcitonin - kumikilos kabaligtaran sa parathyroid hormone, i.e. binabawasan ang antas ng calcium sa dugo, nakikilahok sa metabolismo ng calcium
- bitamina D- nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium, dahil sa ang katunayan na ang aktibong anyo nito, lalo na ang D3, ay nabuo sa mga bato. Upang ma-absorb ang calcium, dapat mayroong sapat na bitamina D sa katawan.
Kung ang halaga ng iba pang mga elemento sa dugo, tulad ng potasa, ay maaaring magbago, kung gayon ang calcium ay palaging pinananatili sa parehong halaga. Ang elementong ito ay maaaring tawaging halos pare-pareho o pare-parehong halaga. Kahit na hindi tayo nagbibigay ng sapat na calcium sa dugo na may pagkain, magsisimula itong mapuno mula sa mga buto, ngipin, at buhok.
Ito ang tissue ng buto na tinatawag na reservoir ng calcium, kung saan ito pumapasok sa dugo. Ito ay mahalaga dahil sa ganitong paraan natitiyak ang gawain ng puso. Ang mga doktor ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa dami ng calcium sa katawan sa mga bata at matatanda. Pagkatapos ng lahat, para sa isang lumalagong katawan kailangan mo ng maraming calcium, at ang mga taong may edad na ay mabilis na nawawala ito mula sa kanilang mga buto.
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa dugo sa iba't ibang anyo:
- Libreng aktibo - naka-ionize - 60%
- Nauugnay sa mga protina (albumin) na hindi aktibo - 40%
- Anion-bound inactive (Ca lactate, Ca bicarbonate, Ca phosphate, Ca citrate at iba pa) - 10%
Kapag ang isang biochemical blood test para sa calcium ay napagmasdan, ang kabuuang nilalaman ng tatlong mga form na ito ay tinutukoy.
Ang kaltsyum ay maaari lamang ibigay sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain. Ang pagsipsip nito ay nangyayari sa maliit na bituka, at ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimula sa mga buto. Ang kaltsyum ay pinalabas mula sa katawan ng mga bato at sa pamamagitan ng bituka. Ang pinagsama-samang gawain ng lahat ng mga organ na ito ay nagsisiguro ng isang normal na antas ng calcium sa katawan.
Ang kaltsyum ay responsable para sa maraming mga pag-andar sa loob ng katawan. Kaya, ang kakulangan o labis nito ay nagbabanta sa isang taong may malubhang sakit.
Ang papel ng calcium sa katawan ng tao
Mahalaga na ang antas ng kaltsyum ay pinananatili sa medyo pare-pareho ang mga halaga, dahil ito ay kasangkot sa maraming mga proseso ng biological na sumusuporta sa buhay sa loob ng katawan. Ang kaltsyum ay may mga sumusunod na functional na katangian, na nakikilahok sa:
- sa pagbuo kasama ng posporus ng tissue ng buto, ngipin, buhok
- sa pag-urong ng makinis at skeletal na mga kalamnan, kabilang ang mga kumokontrol sa maindayog na gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.
- sa matatag na gawain ng cardiovascular system kasabay ng sodium, magnesium, potassium, na ginagawang posible na ayusin ang presyon ng dugo at bawasan ang vascular permeability
- nakakaimpluwensya sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell, ang transportasyon ng mga sustansya sa pamamagitan ng mga lamad na ito at ang paglisan ng mga basurang sangkap
- sa pamumuo ng dugo, pinahuhusay ang pagkilos ng bitamina K
- sa pagtatago ng mga hormone at ang normalisasyon ng trabaho mga glandula ng Endocrine, na nakakaapekto naman sa mga proseso:
- pantunaw
- metabolismo
- aktibidad ng enzyme
- metabolismo ng bakal
- nagbubuklod ng mga asin at nag-aalis ng mga ito sa katawan
- sa trabaho sistema ng nerbiyos sa panahon ng paghahatid ng mga nerve impulses, pati na rin ang normalisasyon ng pagtulog
Ang rate ng calcium sa dugo
Ang kaltsyum ay isang sangkap na sumusuporta sa buhay para sa katawan. Ang rate ng calcium sa dugo ay nagbibigay sa isang tao ng aktibidad, sigla at balanse. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang sapat na halaga nito, kailangan mong malaman ang pamantayan nito.
- Ang pamantayan ng Ca sa dugo
- sa isang may sapat na gulang, ang mga tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang mula 2.2 hanggang 2.50 mmol / l
- sa mga batang wala pang 12 taong gulang - ang mga figure na ito ay bahagyang mas mataas - hanggang sa 2.75 mmol / l
- Inirerekomendang Rate ng Intake - Ang RNP bawat araw ng calcium para sa mga matatanda ay dapat nasa hanay mula 800 hanggang 1200 mg, para sa mga bata - 800 mg
Salamat sa balangkas, tayo ay pinagkalooban ng lakas, ang ating katawan ay may hugis. Ang kaltsyum sa katawan ng tao ay ang pangunahing bahagi ng mga buto - ito ay isang kilalang katotohanan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam kung ano pa mahahalagang katangian nakatalaga sa kanya. At ang pagbaba sa mga tindahan ng Ca ay humahantong sa mas malubhang problema kaysa sa manipis na mga kuko o mga split end.
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 kilo ng Ca. Wala pang 1 gramo ang nagsasagawa ng ilang operasyon habang nasa mga intercellular fluid at tissue. Dahil dito, ang isang biological signal ay ipinadala at ipinatupad din sa mga tisyu ng iba't ibang uri sa antas ng cellular. Para saan ang 1 gramo ng mineral, sa labas ng tissue ng buto:
- ay mga conductor ng nerve impulses;
- responsable para sa pagdadalubhasa at paghahati ng cell;
- pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan;
- nagbibigay ng function ng pamumuo ng dugo;
- nakikilahok sa synthesis ng ilang mga enzyme at hormone, at iba pa;
- kinokontrol ang palitan ng tubig;
- nagpapanatili ng balanse ng acid-base;
- binabawasan ang vascular permeability;
- ay may mga anti-inflammatory properties;
- nag-aambag sa tamang metabolismo ng carbohydrates.
Paano hinihigop ang Ca?
Ang kaltsyum ay isang di-organikong sangkap na nasa lahat ng dako at hindi matatawaran ang kahalagahan para sa lahat ng nabubuhay na bagay.
Ang katawan ng tao ay sumisipsip ng calcium sa pagkain. Sa turn, ang mga halaman ay kumukuha ng mineral mula sa lupa, at pagkatapos ay ang gatas ng baka ay puspos. Ang Ca ay nasisipsip, ang palitan ng mineral ay nangyayari sa tissue ng buto, at ang mga bato ay may pananagutan sa paglabas mula sa katawan. Ang kinakailangang balanse sa pagitan ng lahat ng mga prosesong ito ay ibinibigay ng isang tiyak na konsentrasyon ng Ca sa dugo.
Mahalaga! Ang kinakailangang antas ng calcium ay 2.16-2.5 mmol kada litro ng dugo.
Ang dugo ay naglalaman ng:
- Ca ions - 50%;
- pinagsama sa albumin - 45%;
- Phosphate at citrate - 5% (anion).
Ang Vitamin D3 (calcitriol) ay ang "conductor" ng calcium sa ating katawan. Ang kanyang papel ay hindi gaanong mahalaga. Salamat sa bitamina, ang balanse ng calcium at phosphorus ay pinananatili, ang mga sangkap ay ginawa na kumokontrol sa metabolismo ng calcium sa katawan, at sumusuporta sa paggana ng kalamnan. Ang bitamina ay na-synthesize ng katawan mismo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation. Inirerekomenda na maglakad sa isang maaraw na araw nang hindi bababa sa 20 minuto. Maaaring may kasamang de-kalidad na seafood, atay at itlog.
Mahalaga! Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto rin sa kompensasyon ng mga reserbang mineral. Para sa paglaki ng malakas na buto, ang mga ehersisyo na may barbell o dumbbells, madaling pagtakbo, regular na paglalakad ay kapaki-pakinabang.
Nakakaalarmang sintomas at kahihinatnan
Ang mga taong madaling kapitan ng pagkapagod, pagkabalisa o pagkamayamutin ay hindi palaging iniisip ang tungkol sa isang posibleng kakulangan ng mga mineral. Higit pa malinaw na mga palatandaan magkakaroon ng pagsasapin-sapin ng mga kuko at mga puting tuldok sa plato ng kuko, mapurol, tuyo, nalalagas o nabububo ang buhok.
Mahalaga! Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mineral na ibinibigay sa pagkain ay dapat umabot sa 840-1200 mg at hindi hihigit sa 2500 mg.
Ang kakulangan ng parehong Ca at bitamina D ay pantay na makakaapekto sa paggana ng mga kalamnan, sistema ng nerbiyos, estado ng mga daluyan ng dugo at presyon ng dugo. Ang isang tao ay maaaring magreklamo tungkol sa mga sumusunod na phenomena:
- madalas na mga kombulsyon, bukod dito, sa paglalim ng kakulangan, ang mga kombulsyon ay lumilitaw sa iba pang mga bahagi ng katawan (epistome, femoral na kalamnan);
- hypertension;
- tingling o hardening ng mga kalamnan na may mahabang pagkagambala sa isang posisyon, masakit na mga sensasyon;
- paralisis ng facial nerve;
- ang hina ng mga sisidlan ay humahantong sa matinding pasa at pasa dahil sa maliliit na pasa, habang ang tao ay madalas na hindi maalala kung ano ang sanhi nito.
Kahit na maraming mga sintomas ng kakulangan ang nasa mukha, iniisip nila kung paano lagyang muli ang mga reserba nito, mas madalas pagkatapos ng hindi inaasahang mga bali "sa labas ng asul". Ayon sa mga eksperto, ang mababang konsentrasyon ng mineral ay humahantong sa pag-unlad ng higit sa 150 mga sakit sa iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang Osteoporosis ay kinikilala bilang ang pinakakaraniwang sakit - pagnipis ng tissue ng buto, na nagreresulta sa:
- ang mga buto ay nawawalan ng lakas, nagiging mas buhaghag at malutong;
- ang mga microcrack at fracture ay lumalaki nang hindi maganda;
- namamagang buto at kasukasuan;
- ang paggalaw ay sinamahan ng isang katangian na langutngot at kakulangan sa ginhawa;
- Ang walang kabuluhang pagbagsak ay nagiging bone displacement o pagdurog sa ilang bahagi.
Karaniwang tinatanggap na ang mga problema sa buto ay umabot sa mga tao sa katandaan. Ngunit ang ganitong mga problema ay umabot din sa nakababatang henerasyon. Sa una, dahil sa pagkaubos ng lupa, ang paggamit ng maraming stimulant sa paglaki at pestisidyo, mga pagkaing supermarket, na kamakailan ay itinuturing na isang minahan ng mineral, ay naglalaman ng mas kaunti. kapaki-pakinabang na mga sangkap kabilang ang calcium, magnesium at phosphorus. Ang epekto ng polusyon ay nakakasama rin sa pagkaing-dagat.
Ang mga reserbang Ca ay nagiging mahirap din kung:
- sumunod sa mahigpit na low-calorie diets, gutom;
- nagambala sa paggana ng bituka dahil sa mga allergy sa anumang pagkain o dysbacteriosis (basahin kung paano gamutin ang sakit na ito);
- madalas na nagtatrabaho sa mga maalikabok na silid o may mga pospeyt;
- mayroong labis na iron, cobalt, zinc, magnesium, lead, sodium;
- Sa panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis;
- Patuloy na kumuha ng diuretics at laxatives;
- mayroong talamak, bato, dysfunction ng mga glandula ng parathyroid.
Ang mas malubhang epekto ay sinusunod sa mga bata. Batay sa mga pag-andar sa itaas ng calcium, ang kakulangan ng mineral ay pumipigil sa pag-unlad ng katawan ng isang bata sa kabuuan:
- mga karamdaman ng nervous system;
- abnormal na istraktura ng lens ng mata, mga problema sa paningin;
- ang mga ngipin at buto ay nabuo nang hindi tama;
- ang mga kombulsyon ay sinusunod;
- masamang pamumuo ng dugo.
Mahalaga! kaltsyum gutom na may mga unang taon patungo sa multiple sclerosis sa pagtanda.
Kapag sobrang dami ng Ca
Ang labis na sangkap na ito ay maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan. Ang mga sanhi ng sobrang saturation ay kinabibilangan ng:
- ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa malalaking dosis;
- laban sa background ng isang malignant na tumor ng dibdib (sa mga kababaihan), baga, prostate(sa mga lalaki);
- mahabang kurso mga additives ng pagkain na may kaltsyum at bitamina D;
- labis na bitamina D;
- mga pagkagambala sa hormonal;
- pagkatapos ng matagal o bituka;
- radiation therapy.
Sa ilang mga kaso, ang hypercalcification ay nagbabalatkayo bilang isang kakulangan: malubhang kahinaan, sikolohikal na karamdaman, may kapansanan sa pag-andar ng bato. Upang mga natatanging katangian isama ang: pagduduwal na may pagsusuka; pagtitibi; arrhythmia; mahinang gana.
Ang mga kahihinatnan ng akumulasyon ng calcium ay tumatagal ng isang seryosong anyo sa paglipas ng panahon: mga bato sa bato; ; mga deposito ng mga calcium salts sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ang kanilang pagpapaliit; pag-calcification ng balbula ng puso; dehydration; pancreatitis; spinal tuberculosis; mga sakit sa oncological at iba pa.
Maaari mong alisin ang labis na reserba sa tulong ng diuretics at isang diyeta na walang mga pagkaing mataas sa calcium. Ang distilled water ay sapat na mabisang lunas. AT komposisyong kemikal walang mineral.
Mahalaga! Maaari kang uminom ng distilled water nang hindi hihigit sa 2 buwan. Dahil ito ay aktibong natutunaw at nag-aalis ng mga mineral, ang katawan ay maaaring mawalan ng mga madiskarteng reserba. Susunod, dapat kang lumipat sa pinakuluang o na-filter na tubig.
Paano matukoy ang dami ng calcium sa katawan? Ang mga taong madaling kapitan ng mga naturang sakit ay dapat na pana-panahong subaybayan ang kanilang pagganap. Maaari kang kumuha ng pagsusuri sa dugo o ihi.
Paano kumain ng tama upang maipon ang Ca
Paano hinihigop ang calcium? Ang mineral ay pinanatili sa katawan na may partisipasyon ng magnesium (Mg) at phosphorus (P). Dahil sa kakulangan ng mga naturang mineral, ang calcium ay dumadaan sa katawan sa "transit" nang hindi hinihigop.
Mahalaga! Ang kakulangan ng magnesiyo ay naghihikayat sa pag-leaching ng calcium.
Ang pinakamainam na balanse ng lahat ng 3 mineral ay naglalaman ng cottage cheese. Gayundin, ang diyeta ay dapat magsama ng mga itlog, beans, sariwang damo, isda. Ang buong butil na tinapay o kakaw ay makakatulong na punan ang kakulangan ng magnesiyo.
Ang kaltsyum ay naroroon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang lactate. Ang sangkap ay halos ganap na hinihigop. 20-30% mas mababa ang pagsipsip ng Ca mula sa kale at mga gulay, singkamas, broccoli at almond. Sa mga produktong ito, ang mineral ay kinakatawan ng citrate. Ang sesame ay lubhang kapaki-pakinabang at mayaman sa Ca. Ang 100g ng butil bawat araw o 1 kutsara ng sesame oil sa umaga bago kumain ay isang magandang karagdagan sa pang-araw-araw na allowance.
Mahalaga! Ang mga pinatuyong aprikot, dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, ay pinipigilan ang pag-leaching ng calcium.
Nakakatuwang katotohanan: Taliwas sa popular na paniniwala, mas maraming calcium ang matatagpuan sa mga produktong hindi pagawaan ng gatas, gaya ng makikita mo mula sa talahanayan sa ibaba.
Ano ang nagpapalabas ng calcium? Huwag abusuhin ang mga pagkain tulad ng rhubarb, spinach, beets. Inirerekomenda na huwag ubusin ang mga naturang pagkain kasama ng mga pagkaing naglalaman ng calcium. Iyon ay, cottage cheese - sa umaga, at salad na may beets - sa gabi. Ang oxalic acid at phosphates sa kanilang komposisyon ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium. Asin, nikotina, sobrang kape at matatabang pagkain mapahusay ang pagkawala ng mineral.
Mahalaga! Sa masiglang pangmatagalang pagsasanay o pagbisita sa sauna, ang calcium ay excreted sa komposisyon ng pawis. Mahalagang makabawi sa mga pagkalugi. Ang isang baso ng kefir na may mga gulay ay angkop na angkop.
Mga tabletang kaltsyum
Matagal nang nagtatanong ang sangkatauhan: kung paano mabawi ang pagkawala ng Ca sa isang hindi balanseng diyeta. Kaya maraming mga produkto na artipisyal na pinayaman sa iba't ibang mga mineral ang lumitaw.
Gayundin, ang industriya ng parmasya taun-taon ay nagbibigay sa mga customer ng isang malaking halaga ng paghahanda ng calcium. Mayroong maling kuru-kuro na mas mainam na huwag ubusin ang mga pagkaing mataas sa calcium at tablet nang sabay. Dahil may panganib ng oversaturation ng katawan sa mineral na ito.
Una, ang mga tablet na may label na "pang-araw-araw na dosis" ay hindi ganap na nakakapagbigay ng pamantayan, dahil ang mga artipisyal na additives ay hindi gaanong hinihigop. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng natural at tableting na pinagmumulan ng calcium, ang natural na mineral ay unang hinihigop at nakakatulong upang mas mahusay na masipsip ang mga pandagdag sa pandiyeta. Pangatlo, kalkulahin ang iyong dosis ng calcium sa iyong doktor.
Karaniwan, ang Ca ay umiiral sa tatlong anyo:
- Phosphate Ca - mas mahal, mabilis na hinihigop, hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap sa mga dumi at utot;
- Ang Ca carbonate ay ang pinaka madaling makuha at pinakalat na anyo ng mineral, na naglalaman ng 40% ng mineral, ngunit maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng paninigas ng dumi at/o pagdurugo;
- Ca citrate - isang plus ay ang gamot ay maaaring kunin anuman ang iskedyul ng nutrisyon, ito ay pantay na mahusay na hinihigop, naglalaman ng 20% ng mineral; minus: ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at bloating, utot, ngunit sa isang mas mababang lawak.
Pumili ng mga suplementong bitamina D para sa higit pa mabisang paggamot Kakulangan ng Ca. Sa pangmatagalang paggamit ng mga naturang gamot, ang mga antas ng calcium ay dapat na pana-panahong subaybayan.
Anton Palaznikov
Gastroenterologist, therapist
Karanasan sa trabaho higit sa 7 taon.
Mga propesyonal na kasanayan: diagnosis at paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract at biliary system.