Gagaling ba ako pagkatapos manganak? Mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak: mga sanhi ng problema at mga paraan upang tumaba. Sobra sa timbang pagkatapos ng panganganak
Ang pagsilang ng isang bata ay isang malaking kagalakan para sa isang babae. Ngunit madalas, nakatayo sa mga kaliskis pagkatapos manganak, siya ay bumuntong-hininga: "Paalam, figure, magpakailanman." Karaniwang tinatanggap na ang isang babaeng nanganganak ay hindi magkakaroon ng payat na baywang na ipinagmamalaki niya bilang isang babae. Ang lahat ba ay walang pag-asa, at kung bakit madalas tayong nakakakuha ng mga hindi gustong kilo kasama ang ninanais na bata - pag-uusapan natin ito sa pinuno ng departamento ng labis na katabaan at metabolic na mga sakit ng Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences na si Svetlana Aleksandrovna BUTROVA. Ang pagbubuntis ay nawala - kilo ang natitira
BAKIT tumaba ang isang babae pagkatapos ng panganganak: mayroon bang ilang uri ng restructuring sa katawan, o lahat ba ito ay tungkol sa genetic predisposition? O marahil ang pagbabago sa pamumuhay o diyeta ay gumaganap ng isang papel?
Ang lahat ng iyong nakalista ay maaaring magsilbi bilang isang impetus para sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng panganganak - bilang isang panuntunan, ito ay isang kumbinasyon ng mga dahilan. Mahalaga kung ano ang timbang ng isang babae bago ang pagbubuntis. Kung siya ay hilig na maging sobra sa timbang, pagkatapos ay sa 60-70% ng mga kaso pagkatapos ng panganganak ay nagkakaroon siya ng labis na katabaan. Ang pangalawang kadahilanan ay pagmamana: dito kailangan mong tingnan ang nanay, tatay, at mga lolo't lola. Kung ang isa sa kanila ay labis na napakataba, kung gayon sa halos kalahati ng mga kaso ang isang babae ay may panganib na "mawala ang kanyang pigura" pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.
Dapat itong isaalang-alang na ang mga kapansin-pansing pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis - ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga estrogen, sa ilalim ng impluwensya kung saan lumalaki ang matris, ang mga glandula ng mammary ay umuunlad, ang progesterone ay masinsinang ginawa, na nagpapahintulot sa fetus na umunlad at manatili. sa matris. Sa madaling salita, sa sandaling ito ang katawan ng babae ay oversaturated sa mga hormone, na lumilikha ng mga layunin na kinakailangan para sa labis na katabaan.
Lumilitaw ang mga problema kung ang mga kinakailangan na ito ay ipinapatong sa ilang pagmamana at iba pang hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Isa sa mga salik na ito ay ang pamumuhay na nagsisimulang manguna hinaharap na ina. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang buntis na babae ay dapat kumain ng "para sa dalawa", gumagalaw nang mas kaunti, at sa panahon ng pagpapakain sa isang bata, hindi rin niya dapat tanggihan ang kanyang sarili ng labis na pagkain at inumin, na parang upang mapabuti ang paggagatas. Ang lahat ng ito ay mga maling akala na nag-aambag sa pagpapanatili ng labis na timbang. At habang lumalaki ang labis na katabaan, ang iba pang mga mekanismo ay naka-on din: sa partikular, ang adipose tissue mismo ay aktibong gumagawa ng mga hormone, na kung saan ay pumukaw ng karagdagang pag-deposito ng taba, na nagsasara ng isang mabisyo na bilog.
Kung gusto mo ng isang bata - mawalan ng timbang
BAKA, okay lang kung tumaba ang babae pagkatapos manganak? Malaki, malambot, mainit na ina - ano ang mas maganda ...
Gayunpaman, bilang isang doktor, hindi ako sumasang-ayon dito. Ang anumang labis na katabaan ay puno ng napakaseryosong sakit - mga sakit sa cardiovascular, hypertension, diabetes. At, higit sa lahat, maaaring may mga problema sa paglilihi - pagkatapos ng lahat, ang labis na katabaan ay may pinaka-negatibong epekto sa reproductive function. Huwag nating kalimutan na ang mga ovary ay pareho endocrine gland tulad ng pancreas, thyroid, adrenal. At, tulad ng lahat ng mga ito, ito ay kinokontrol ng mga pituitary hormone.
Sa labis na katabaan, ang mga selula ay nawawalan ng sensitivity sa isa sa pinakamahalagang hormone - insulin. Dahil sa pagtaas ng mga antas ng insulin, ang normal na paggana ng mga ovarian hormones, na direktang kasangkot sa proseso ng pagkahinog ng itlog, ay nagambala. Ang labis na katabaan kaya makabuluhang pinatataas ang panganib ng kawalan ng katabaan.
Kinokontrol ng proseso ng obulasyon ang cycle ng regla (karaniwan itong nagbabago na may pagkakaiba na hanggang 3 araw). Samakatuwid, ang anumang mga paglabag ay agad na makikita sa buwanang tsart. Minsan nawawala sila sa loob ng ilang buwan, o, sa kabaligtaran, nangyayari ang mabigat na pagdurugo ng matris. Laban sa background na ito, lumitaw ang mga problema sa kosmetiko - labis na paglaki ng buhok sa katawan, ang hitsura ng acne, seborrhea.
Samakatuwid, ang mga babaeng napakataba ay madalas na pumupunta sa amin hindi lamang dahil hitsura, ngunit dahil din sa mga problema sa kalusugan ng kababaihan, kawalan ng katabaan. Sa pamamagitan ng paraan, sa sobrang timbang na mga batang babae, kahit na ang regla ay nangyayari nang mas maaga, sa hinaharap ay madalas silang pumunta nang hindi regular, na may mga pagkaantala o pagdurugo, iyon ay, ang mga hormonal disorder ay maaaring mabuo na sa edad na ito.
- Kumbinsido. Pagkatapos sabihin sa akin - kailan ako dapat magsimulang mag-alala? Kailan ang pagtaas ng timbang ay hindi na makikita bilang isang cute na kapunuan, ngunit bilang isang alarma?
Mayroong isang bagay tulad ng body mass index. Kinakalkula ito tulad ng sumusunod: BMI = timbang ng katawan (sa kg): taas (sa m)2. Kung ang resulta ay nasa hanay na 20–25, ito ay isang normal na timbang ng katawan. Mula 25 hanggang 30 - nangangahulugan na ikaw ay sobra sa timbang, ang tinatawag na pre-obesity, na, bilang panuntunan, ay nagbabanta sa karagdagang pagtaas ng timbang. Kung ang indicator ay 30 o mas mataas, ito ay labis na katabaan na nangangailangan ng paggamot. Ang mga kalkulasyong ito ay angkop para sa mga kababaihan na hindi bababa sa 18 at hindi mas matanda sa 65 taon.
Isaalang-alang na ang mga kababaihan ay tumaba sa iba't ibang paraan: kung ang taba ay nadeposito halos sa itaas na bahagi ng katawan, ang panganib ng hypertension, cardiovascular disease, at diabetes ay tumataas. Kung sa ibaba - magkakaroon ng mga problema sa mga joints, veins. Sa kaso ng labis na katabaan ng unang uri, lalo na ang mga kagyat na hakbang ay dapat gawin upang mawalan ng timbang.
Magmadali nang walang pagmamadali
Nangangahulugan ba ang lahat ng ito na, sa sandaling manganak ang isang babae, dapat niyang alagaan agad ang kanyang pigura?
Kung ang ibig mong sabihin mabilis na pagbaba ng timbang- syempre hindi. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay tiyak na makakakuha ng timbang - mabuti, kung hindi hihigit sa 12 kg, at karamihan sa ikalawang kalahati ng termino. Pagkatapos ng panganganak, ang mga pagbabago sa hormonal ay bumalik sa normal sa loob ng halos dalawang taon. Sa panahong ito, ang mga kababaihan na walang mga metabolic na problema ay bumalik sa kanilang "pre-pregnancy" na estado nang walang anumang labis na pagsisikap.
Ang iba ay maaaring magkaroon ng mga paghihirap - hindi lamang sila ay hindi mawawala ang mga pounds na kanilang nakuha, ngunit sila ay magdagdag ng higit pa sa kanila. Mas madalas na tumaba sila pagkatapos ng unang pagbubuntis, ngunit humigit-kumulang isang-kapat ng kababaihan ang tumaba pagkatapos ng pangalawang kapanganakan. Nangyayari ito kung, na may predisposisyon sa labis na katabaan, ang isang babae ay kumakain din nang hindi makatwiran at gumagalaw nang kaunti. Marami ang nakasalalay dito, dahil kahit na ang isang namamana na predisposisyon sa kapunuan ay maaaring ihinto ng isang tama, makatuwirang paraan ng pamumuhay.
Sa panahon ng pagpapakain, hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon - ang bata ay agad na makaramdam ng kakulangan ng protina at iba pang kinakailangang sangkap.
Hindi ka maaaring uminom ng mga tabletas o tsaa na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang - ang komposisyon ng naturang mga gamot ay hindi pa ganap na pinag-aralan, at hindi mo malalaman kung paano sila kumilos sa bata, na nakakakuha sa kanya ng gatas.
Kaagad pagkatapos manganak, dapat mong tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na menu ay kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, mga gulay at, sa isang limitadong lawak, mga prutas. Iyon ay, upang ang pagkain ay iba-iba, ngunit katamtaman, at, siyempre, lahat ng mataba, mayaman, matamis, at hindi kumain nang labis ay dapat na hindi kasama.
Kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa pisikal na aktibidad. Sa una, ito ay gymnastics lamang para sa mga kalamnan ng pelvis, perineum, dibdib, na makakatulong sa iyo na mabawi pagkatapos ng panganganak. Sa ibang pagkakataon, makakayanan mo ang mas matinding pag-eehersisyo. Kadalasan ang mga batang ina ay nagsasabi: "Oo, ginagawa ko lang ang iniikot ko sa buong araw: pagluluto, paglalaba, paglalaba, paglalakad, hindi ko rin kailangang matulog sa gabi!". Ang lahat ng ito ay walang kabuluhan, na sa anumang paraan ay makakatulong na mawalan ng labis na pounds.
Siyempre, hindi lahat ay kayang pumunta sa gym: nangangailangan ng oras at pera, bilang karagdagan, walang garantiya na tama na pipiliin ng tagapagsanay ang pagkarga para sa isang babae na, pagkatapos ng panganganak, ay maaaring magkaroon ng mga problema sa mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan. , at pelvic organs. Samakatuwid, ang pinakasimple at pinaka-epektibo ay araw-araw na tuluy-tuloy na paglalakad sa loob ng 30-40 minuto sa bilis na 100 hakbang bawat minuto (kung walang igsi ng paghinga). Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo, kung hindi man ay walang resulta.
Bilang karagdagan, maaari mong ikonekta ang treadmill, pagbibisikleta, tennis, sa taglamig - skiing. Ang paglangoy ay isang mahusay na tool sa pagsunog ng taba, ngunit sa isang kondisyon - kung araro mo ang ibabaw ng pool sa loob ng 40 minuto, at huwag makipag-usap sa tabi ng isang kaibigan. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay pinasisigla ang gana sa marami, kaya kung sasandal ka sa pagkain pagkatapos nito, ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran - tataas ang timbang.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa makatwirang nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 10-15% ng iyong timbang sa anim na buwan nang walang pinsala sa kalusugan (2-4 kg bawat buwan), ngunit pagkatapos ay kailangan mong magpahinga - nang hindi bababa sa anim na buwan , at pagkatapos ay magpasya kung kailangan mo pang magbawas ng timbang. At kung, sa mga pagsisikap, hindi ka nawalan ng isang kilo sa loob ng anim na buwan, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist.
Ang labis na katabaan ay isang sakit na ibinibigay habang buhay, ito ay madaling kapitan ng paulit-ulit na pagbabalik. Nangangahulugan ito na kung pumayat ka, ngunit sa ibang pagkakataon ay binago ang tamang paraan ng pamumuhay, ang kapunuan ay babalik muli. Ang mga kababaihan ay pumupunta sa amin na nawalan ng timbang 5-6 beses, ngunit kalaunan ay bumalik sa kanilang orihinal na estado o mas masahol pa. At sa tuwing ang katawan ay mas mahirap baguhin. Iyon ang dahilan kung bakit, kung nagpasya ka pa ring baguhin ang iyong sarili, pagkatapos ay una sa lahat baguhin ang iyong pamumuhay. Ito ay hindi dapat maging isang "kampanya" upang pumayat, ngunit isang bagong ideolohiya, isang bagong saloobin sa buhay, mga bagong gawi na sasamahan ka ngayon at magpakailanman.
Mahalagang payo tungkol sa almusal at tanghalian:
1. Huwag drastically baguhin ang iyong pamumuhay, kung hindi, ang stress ay magpapakain sa iyo ng mas maaga o huli. Magsimula sa maliit - tanggihan ang pagkain pagkatapos ng 19 na oras, palitan ang tsokolate at cake na may maraming karamelo na kendi, ibukod ang mga pastry, sausage, mantika mula sa diyeta.
2. Unti-unting lumipat sa pang-araw-araw na menu, na magkakaroon ng 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda.
Halimbawa:
Almusal - gatas (hindi cream!) yogurt o oatmeal na may 1.5% na gatas na may mga hiwa ng saging.
Tanghalian - 1 prutas o tinapay na may jam at isang tasa ng tsaa o kape na walang tamis.
Tanghalian - salad, isang mangkok ng sopas (kabute, isda, vegetarian), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (isda, manok) na may isang side dish. 1-2 hiwa ng tinapay.
Snack - 1 piraso ng prutas o isang baso ng juice na may bagel.
Hapunan - vinaigrette, o mushroom o vegetable hodgepodge, o mga gulay na inihurnong may kulay-gatas, ketchup o sa sarili nitong juice. 1-2 hiwa ng tinapay.
3. Palaging maglagay ng frozen na gulay sa refrigerator para sa mga sopas at side dishes, gatas yogurt, 1.5% cereal milk, low-fat cheese.
4. Limitahan ang vegetable oil sa 1 table. kutsara sa isang araw. Huwag ibuhos ito mula sa isang bote, gumamit ng isang panukat na kutsara.
5. Inihaw ang mga gulay sa isang non-stick pan. Bumili ng isang bapor para sa mga pagkaing karne. Lasang salad na may lemon juice o 10% sour cream.
6. Uminom ng tubig kung ikaw ay nagugutom at hindi pa oras para kumain.
7. Kapag nagpasya kang kumain, ibaba ang libro at patayin ang TV: tumutok sa pagkain.
8. Dahan-dahang kumain, ninanamnam ang bawat kagat.
9. Umalis sa kusina pagkatapos ng alas-7 ng gabi - kahit na ang asawa ay kailangang kumain ng mag-isa.
10. Huwag pumunta sa tindahan na gutom, bumili ng mga pamilihan mula sa isang paunang inihanda na listahan. Kung ang asawa ay mahilig sa "mapanganib" na mga pagkain, hayaan siyang bumili ng mga ito sa kanyang sarili.
11. Huwag kumain pagkatapos ng iyong mga anak at asawa, huwag ihalintulad ang iyong tiyan sa isang slop bucket.
12. Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili na nagpapakasawa ka sa mga sandali ng inip, katamaran, masamang kalooban - ang pinaka-mapanganib na mga sandali para sa mga taong sobra sa timbang.
13. Sumang-ayon sa iyong pamilya tungkol sa tulong at suportang moral na dapat nilang ibigay sa iyo sa pagpapapayat.
Ang pagsilang ng isang bata ay palaging isang pinakahihintay at masayang kaganapan sa buhay ng bawat babae. Ngunit kasama ng kaligayahan ang mga hindi-kasiya-siyang pagbabago. Ang manipis na baywang ay napalitan ng isang sagging o umbok na tiyan, madalas na may mga stretch mark. Ang mga bagong ina ay maaari ding magkaroon ng cellulite o maluwag na balat.
Ang pamantayan na maaaring makuha sa panahon ng pagbubuntis, isinasaalang-alang ng mga doktor ang 7-12 kg. Kasama sa timbang na ito ang: timbang ng sanggol, amniotic fluid, pinalaki ang matris, inunan at higit pa. Kung nakapuntos si nanay sa loob ng normal na hanay, ang pag-alis ng labis ay magiging napakadali at mabilis. Ang pagkakaroon ng higit sa 15 kg ng labis, ang isang babae ay kailangang magtrabaho nang husto upang mabawi ang kanyang dating anyo. Ang ilang mga batang babae na naging mga ina ay nag-iisip tungkol sa kung paano hindi tumaba nang higit pa pagkatapos ng sandaling lumitaw ang isang bata sa pamilya.
Madalas na iniisip ng mga batang ina kung paano hindi tumaba pagkatapos manganak. Ang ilang mga kababaihan ay kumbinsido na ang lahat ng nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay mabilis na mawawala, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Ang ilang mga batang babae ay kailangang gumawa ng lahat ng pagsisikap at gumugol ng sapat na oras upang makakuha ng hugis. May mga kaso kung hindi posible hindi lamang alisin ang labis, ngunit makakuha din ng ilang dagdag na kilo.
Maaaring gumaling si Nanay sa iba't ibang dahilan:
- Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay nagsisimulang kumain ng marami. Ito ay isang pagkakamali na ipalagay na mataas ang calorie at matabang pagkain sa malalaking dami ay makatutulong sa paggawa ng gatas. Gayundin, ang condensed milk, butter, cream, sour cream at muffin ay hindi nakakaapekto sa paggagatas. Ang ganitong mga produkto ay maaaring makapinsala hindi lamang sa bata, kundi pati na rin sa ina.
- postpartum depression. Ang isang nalulumbay na estado ay hindi nagiging sanhi ng pagnanais na gumawa ng isang bagay, kadalasan ang isang pagod na ina ay maaaring humiga sa sopa at kumain ng mga high-calorie treat. Ang mga matamis at pastry ay may kakayahang magpataas ng mood at magdagdag ng lakas, ngunit ito ay isang panandalian at mapanlinlang na epekto. Pagkatapos ng isang oras, mas gusto mo ang mga matamis - bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang mabisyo na bilog. Ang masamang mood ay hindi isang dahilan para kumain ng mali. Matamis, tsokolate, rolyo, cookies - kadalasang maaaring maging sanhi ng colic at gas formation sa sanggol.
- Sedentary lifestyle. Sa mga unang buwan, ang baby lang ang inaalala ni mommy. Ang kanyang pangunahing trabaho ay ang pagpapakain, paglalaba, paglilinis at pagluluto. Ang kanyang kalusugan ay nag-iiwan din ng maraming nais, ang pagod, mga tahi at pagkahapo ng katawan ay nararamdaman. Kung ang isang babae ay nakaranas C-section, ang paglalaro ng sports ay ipinagbabawal sa loob ng ilang buwan.
Kadalasan ang mga batang ina ay nakikinig sa payo ng mga lola na kumbinsido na ang isang buntis (at isa na nagpapasuso ng isang sanggol) ay dapat kumain ng malalaking bahagi "para sa dalawa". Ito ang maling posisyon.
Ang isang batang babae ay dapat makakuha ng sapat na calorie, ngunit mula lamang sa mga masusustansyang pagkain.
Ang mataba, pritong at matamis na pagkain ay humahantong lamang sa mabilis na pagtaas ng timbang, cellulite at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. May fermentation at bloating. Ang mga matamis ay may kakayahang bawasan ang pagkalastiko ng balat, na nagpapataas ng panganib ng mga stretch mark. Upang hindi gumaling, mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Mainam din na kumonsumo ng sapat Purong tubig, sariwang juice at herbal teas.
Ang mga doktor ay kumbinsido na kung ang isang batang babae ay nabigo upang makakuha ng hugis sa isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga pagkakataon na mawalan ng timbang sa hinaharap ay magiging zero.
Anong gagawin
Paano mapanatili ang isang pigura pagkatapos ng panganganak? Kung ipagpaliban mo ang pagbabawas ng timbang "para sa ibang pagkakataon", may panganib na hindi kailanman makamit ang iyong layunin. Hindi ka maaaring tumaba pagkatapos ng panganganak kung aalagaan mo ang iyong sarili at hindi sisimulan ang iyong katawan. parang mahirap na gawain para sa isang ina na sa mga unang buwan ay eksklusibong abala sa isang maliit na bata at mga gawaing bahay. Upang dalhin ang katawan sa tamang hugis, hindi kinakailangan na gumugol ng maraming oras sa gym, maubos ang iyong sarili sa mga ehersisyo at umupo sa isang mahigpit na diyeta.
Upang hindi mabawi sa hinaharap, dapat kang sumunod sa ilang mga kundisyon:
- para mapabuti ang paggagatas, hindi ka dapat kumain ng marami, gamitin mo lang malaking bilang ng mga likido pagkatapos ng bawat pagpapakain (ito ay maaaring ordinaryong tubig, mainit na tsaa, natural na juice, herbal decoction, pinatuyong prutas na pagbubuhos, walang asukal na compote, gatas, kefir);
- kailangan mong lumipat nang higit pa, ganap na anumang mga pamamaraan ang gagawin (mahabang paglalakad kasama ang isang andador, sa loob ng 2-3 oras, ay hindi makakasama kahit na pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean);
- maaaring gamitin ang light gymnastics, ngunit may pahintulot lamang ng doktor;
- mahalagang kumain ng tama, pagpili ng sariwa at malusog na pagkain;
- kailangan mong ilaan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa pagtulog at pahinga, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras sa isang araw;
- ipinagbabawal na maubos ang iyong sarili sa gym, dahil ang panganib ng pagdurugo ng may isang ina ay mataas;
- Inirerekomenda na maiwasan ang stress at pagkabalisa.
Mahalagang maunawaan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming oras upang mabawi. Hindi na kailangang tumakbo kaagad sa gym at magsanay sa pagkahapo. Ang anumang diyeta na may matinding paghihigpit ay ipinagbabawal din. Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at mahalin sa anumang estado, kahit na hindi perpekto. Ang pinakamahusay na paraan kung paano mapanatili ang isang pigura pagkatapos ng panganganak - tumaya sa isang aktibong pamumuhay at tamang nutrisyon.
Ano ang dapat na diyeta
Upang hindi mag-isip tungkol sa kung paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta. Kailangan mong maunawaan na ang labis na matamis, harina, maanghang, maalat, pinirito, mataba, pinausukan ay hindi isang bagay na magpapayat sa iyong mga binti, ngunit ang iyong tiyan ay flat. Kahit na ang isang batang babae ay sanay na kumain ng hindi masyadong malusog na pagkain, at hindi siya nag-aalala tungkol sa mga isyu sa figure, ang tamang nutrisyon ay magiging sapilitang panukala. Ang mga paghihigpit ay kinakailangan para sa sanggol, ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagpaparaan, isang reaksiyong alerdyi, mga problema sa gastrointestinal tract.
- Mga kakaibang prutas;
- mga produkto ng harina;
- matamis;
- mga pampalasa at sarsa;
- gatas ng baka;
- kape;
- pulang produkto (mga kamatis, strawberry, seresa, currant, atbp.);
- sitrus;
- carbonated na inumin;
- alak;
- mani at buto.
Mas mabuting unahin mga simpleng pagkain steamed o inihurnong sa oven. Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili ng sapat na dami ng mga bitamina at nakakaapekto sa mga balangkas ng figure nang mas mahusay. Kahit na ang isang batang babae ay hindi masigasig tungkol sa wastong nutrisyon, mahalagang malaman kung paano palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie, kung paano hindi gagaling pagkatapos ng panganganak at hindi makapinsala sa kalusugan ng sanggol.
- Ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng pinahihintulutang prutas (saging, mansanas), pinatuyong prutas.
- Sa halip na mataba na mayonesa, maaari kang pumili ng light yogurt na walang mga additives at dress salad kasama nito.
- Habang nanonood ng isang pelikula, ang isang magandang kapalit para sa mga chips, crackers at cookies ay mga sariwang prutas, damo, tinadtad na gulay.
- Ang isang alternatibo sa pritong baboy ay inihurnong dibdib ng manok.
- Sa halip na soda, maaari kang uminom ng natural na juice, compotes, decoctions.
- Maaari mong palitan ang tinapay at iba pang mga pastry na may mga cereal, pan pandiyeta.
Mayroong sapat na mga pagpipilian kung paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak at pag-iba-ibahin ang diyeta.
Ang batayan ng diyeta ng isang batang ina ay dapat na: prutas, gulay at gulay, fillet ng manok, mababang-taba na isda, cereal, natural na yogurt, cottage cheese, tsaa na walang pampalasa. Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa mabibigat at mataas na calorie na pagkain sa ngayon. Cake, cookies, sweets, tsokolate, tinapay, buns, pancake, mayonesa, ketchup, pritong patatas Ang baboy ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang nagpapahintulot sa katawan na maiayos sa maikling panahon, ngunit ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan ng bata.
Mga hakbang sa pag-iwas
Dapat mong isipin kung paano hindi gagaling pagkatapos ng panganganak at manatiling slim kahit sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan ang mga kababaihan ay nakakakuha ng labis sa panahong ito. Huwag maawa sa iyong sarili at sumuko. Ang pagbubuntis ay isang espesyal na panahon, ngunit hindi isang sakit. Dapat maunawaan ng isang babae na kung kumain siya ng malalaking bahagi, inabuso ang mababang kalidad na pagkain, gumagalaw nang kaunti at walang ginagawa, hindi siya magkakaroon ng napakasayang larawan sa hinaharap. Maaari mong i-save ang iyong kalusugan at tabas ng katawan kung alam mo nang maaga kung paano hindi tumaba at hindi makakuha ng karagdagang kapag ikaw ay umaasa ng isang sanggol.
kailangan:
- kumilos nang higit pa at lumakad sa sariwang hangin araw-araw, hindi bababa sa isang oras;
- kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang mag-ukol ng oras sa pagsasanay (isang magandang opsyon ay yoga, paglangoy, espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan);
- siguraduhing pangalagaan ang katawan at;
- mahalagang kumain lamang ng masusustansyang pagkain at mapanatili ang balanse ng tubig;
- hindi ka makakain nang labis;
- alisin ang lahat ng masamang ugali.
Kung susundin ng isang batang babae ang mga rekomendasyong ito, hindi siya magtataas ng maraming dagdag na timbang at madaling magpapayat pagkatapos niyang maging isang ina.
Ang bawat kabataang babae ay nagsisikap na magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak, o hindi bababa sa mabawi ang kanyang dating timbang sa lalong madaling panahon. Ang isang simple at malinaw na layunin ay maaaring matugunan ang maraming mga hadlang sa pagkamit nito. Ang pag-aalaga sa isang bata ay hindi nag-iiwan ng oras para sa kanilang sarili, kaya ang mga ina ay kadalasang hindi maaaring mabilis na mawalan ng timbang. Ang ilan ay patuloy na tumaba sa unang taon pagkatapos ng panganganak. Ito ay isa sa mga pinaka-nauugnay na paksa para sa mga batang ina, halos araw-araw na tinatalakay sa mga palaruan. Mayroong ilang mga napatunayan, epektibo at simpleng mga rekomendasyon.
Bakit gumagaling ang isang babae pagkatapos manganak?
Ang problema ng sobrang timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay kinakaharap ng karamihan sa mga kababaihan. Kahit na ang mga, bago ang pagbubuntis, ay hindi nagreklamo tungkol sa isang ugali na maging sobra sa timbang at mabagal na metabolismo, napansin pagkatapos ng panganganak na sa parehong sistema ng nutrisyon at dami ng pagkain, hindi lamang nila maibabalik ang kanilang dating timbang, ngunit nakuha din ito.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Ito ang pangunahing tanong ng interes sa mga batang ina. Upang masagot ito, kailangan mong maunawaan ang sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan. Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis ay may pananagutan sa paghina ng metabolismo. Bilang karagdagan, posible ang pagpapanatili ng likido sa katawan.
Dumarami, ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay ang buong paglulubog sa pag-aalaga sa isang bata. Sa panahon ng paggagatas, pati na rin pagkatapos nito, ang bigat ng isang malusog na babae ay hindi dapat tumaas. Sa kabaligtaran, sa pagtatapos ng unang taon pagkatapos ng panganganak, ang ina ay dapat gumaling at bumalik sa prenatal weight. Pagkatapos ng lahat, 90% ng mga nanganak, na hindi bumalik sa dati nilang timbang sa loob ng mahigit isang taon, ay hindi na bumalik dito.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Saan magsisimula?
Pasensya ka na! Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi kailangang mabilis. Ang pagbubuntis ay isang malaking stress para sa katawan, na nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, kakulangan ng mga bitamina, pagbaba pisikal na Aktibidad. Mahalagang malaman na ang normal na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay isang unti-unting natural na pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 200-400 gramo bawat linggo. Kung ang natural na pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis, ito ay lubos na posible na ang katawan ay maubos mula sa stress, malnutrisyon at hormonal imbalance. Ang hormonal background ay ganap na naibalik lamang ng dalawang taon pagkatapos ng panganganak.
Mas mainam na simulan ang pagbaba ng timbang na may unti-unting pagtaas sa bilang ng mga tonic exercises, paglalakad, normalize ang pagtulog, magdagdag ng massage at water treatment. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan ang unti-unting paghihigpit sa pagkain. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na makinig sa iyong katawan. Kung lilitaw sila side effects sa anyo ng kahinaan, pagkamayamutin, sakit ng ulo, pagkahilo, ginaw, kung gayon ang mga paghihigpit ay masyadong matindi. Sa kasong ito, kinakailangan upang agad na palawakin ang diyeta.
Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak - magpasuso!
Para sa kapakanan ng sanggol at kapakanan ng ina sa panahon ng pagpapasuso, mariing inirerekumenda ng mga doktor ang pag-iwas sa malupit na paraan ng pagbaba ng timbang - pag-aayuno, mahigpit at mabilis na mga diyeta, mga tabletas, liposuction at iba pa. Sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mong sundin ang isang diyeta na tumutulong upang i-set up ang tamang paggana ng tiyan ng sanggol.
Ito ay mga magaan na sopas sa sabaw, pinakuluang isda at karne, mga itlog, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas - ito ang malusog na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Ang pangunahing payo ay hindi kumain "para sa dalawa". Matatanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang sustansya mula sa parehong mga reserbang taba na nabuo sa ina sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangmatagalang pagpapasuso ay nakakatulong sa pagkawala ng labis na timbang.
Maglakad pa
Maraming mga ina ang tamad na maglakad at nililimitahan ang kanilang sarili sa tinatawag na paglalakad sa balkonahe. Ang paglalakad gamit ang isang andador ay hindi lamang isang benepisyo para sa sanggol, kundi pati na rin ng isang karagdagang pagkakataon upang makakuha ng hugis. Inirerekomenda na lumakad kasama ang sanggol dalawang beses sa isang araw, sa loob ng 2-3 oras. At ang isang oras ng matinding paglalakad ay katumbas ng tatlong oras na pagsasanay sa simulator. Para sa paglalakad, mas mainam na gumamit ng komportableng sapatos. Ituwid ang iyong likod - at pasulong, na may mabilis na hakbang!
Mag ehersisyo
Isa sa mga pangunahing dahilan ng pagiging sobra sa timbang ay ang kawalan ng ehersisyo. Kahit na may pagbawas sa paggamit ng taba, ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang taba ay natupok sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. tiyak, Maliit na bata hindi kaaya-aya sa matagal na pag-upo sa isang lugar. Subukang bigyan ng kargada ang iba't ibang mga kalamnan kapag nakikitungo sa isang sanggol.
Gumawa ng iba't ibang trabaho, lumipat sa bahay at kalye, at tandaan na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng pagkarga. Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng kangaroo ay isang mahusay na himnastiko. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pustura, nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang pagtaas sa bigat ng sanggol ay unti-unting tataas ang pagkarga, at sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng kangaroo (sa likod o sa tiyan), maaari kang magbigay ng load sa iba't ibang grupo kalamnan.
Ang pagkain ng malusog pagkatapos ng panganganak ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, pinakamainam na kumain ng mga pagkaing mababa ang taba, pati na rin limitahan ang dami ng mga asukal. Magsanay fractional na nutrisyon- Madalas na pagkain at maliliit na bahagi. Ang ganitong diyeta ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 15-20%, nang hindi binabawasan ang mga saturating na katangian at kalidad ng mga produkto. Ang mga nagpapasusong ina ay hinihikayat na isama ang ilang mga pagkain sa kanilang diyeta.
Mga cereal. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang mabawasan ang dami ng baywang at tiyan. Una sa lahat, ito ay oatmeal, bakwit, mais. Nagbibigay sila ng lakas ng enerhiya at hindi nagiging sanhi ng utot, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa isang sanggol. Para sa isang mas malaking epekto ng pagkawala ng timbang at mas mahusay na saturation, inirerekumenda na magdagdag ng isang maliit na bran sa naturang lugaw. Ito ay isang mahusay na almusal na maantala ang pakiramdam ng gutom, at sa regular na paggamit ay linisin nito ang katawan ng mga lason at kolesterol.
Kefir at cottage cheese. Inirerekomenda na gamitin ang mga produktong ito na may mababang taba na nilalaman. Ang mga ito ay mayaman sa calcium at hindi naglalaman ng mga dagdag na calorie. Hinihikayat ng kaltsyum ang katawan na mas mabilis na maalis ang mga imbak na taba. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan para sa dalawahang kargada ng pagpapasuso at pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga probiotic na nagpapabuti sa panunaw. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa mga bagong panganak na ina ay inirerekomenda na ubusin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Isang isda. Ang pagkaing-dagat at isda, at lalo na ang mga mataba na varieties, ay nagbabad sa katawan ng mga omega-3 fatty acid, na positibong nakakaapekto sa paggana ng puso, pati na rin ang pag-unlad ng utak at paningin sa sanggol sa panahon ng pagpapasuso. Inirerekomenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Walang taba na karne. Ang karne ng baka ay naglalaman ng maraming zinc at iron - ito ang pinakamahalagang mineral para sa produksyon gatas ng ina at pagpapanatili ng enerhiya. Kapag kumakain ng manok, mas mahusay na pumili ng maitim na karne sa halip na puti. Ito ay may mas maraming calories, ngunit sa parehong oras ay mas maraming zinc at iron. Ang karne ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at mas mabuti na mas madalas.
Mga itlog. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng isang itlog sa isang araw, mas mabuti para sa tanghalian o almusal. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang espesyal na uri ng protina na nagpapanatili sa iyo na busog sa mahabang panahon. Iniiwasan nito ang hindi kinakailangang meryenda. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng isang espesyal na nutrient - choline, na lubhang kapaki-pakinabang para sa bata.
kangkong. Sa napakababang nilalaman ng calorie nito, ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng dalawang sangkap na kinakailangan para sa mga ina ng pag-aalaga - magnesiyo at folic acid. Nag-aambag sila sa paggawa ng mga selula ng dugo, pagpapalakas ng mass ng kalamnan at buto, at paggawa ng collagen. Inirerekomenda na kumain ng spinach nang madalas hangga't maaari.
Paano ang mga bitamina at mineral ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak?
Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, inirerekomenda na isama ang isang bitamina-mineral complex sa diyeta. Bukod dito, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon nito. Ang ganitong kumplikado ay kinakailangang naglalaman ng mga elemento tulad ng yodo at bakal. Para sa pagbaba ng timbang, ang mga multivitamin na ito ay maaaring kainin sa dobleng prophylactic dosage.
Bilang karagdagan, maaari mong limitahan ang calorie na nilalaman ng diyeta at gawing normal ang gana sa tulong ng mga espesyal na slimming cocktail. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito sa gabi, pati na rin bago ang mga pangunahing pagkain. Maaari mong gamitin minsan ang mga cocktail bilang Magaan na merienda. Ang kanilang paggamit ay binabawasan ang gana, habang pinapanatili ang tamang dami kapaki-pakinabang na mga sangkap sa katawan, na napakahalaga para sa mga batang ina. Maaari mong mahanap ang mga cocktail na ito sa isang parmasya. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pagkain ay dapat kainin nang dahan-dahan at kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkabusog, ang natitirang bahagi ng paghahatid ay maaaring kainin sa ibang pagkakataon.
Ngayon ay nagpasya akong hawakan ang isang problema na marahil ay nag-aalala sa maraming mga batang ina, ibig sabihin. Upang maging matapat, hindi ako nag-alala tungkol sa aking timbang. At hindi naman sa hindi ako gumagaling at mayroon akong kakaibang genetics. Hindi, hindi naman. Madali akong mag-type. labis na timbang kung bigla akong nagpasya na umatras mula sa aking normal na mode. Ang aking pinaka-hindi malilimutang "pagwawasto" ay mga 8 taon na ang nakakaraan, sa USA - mga chips, pizza, hamburger at marami, marami. masarap na panghimagas na sa kung anong dahilan ay hindi ko pa rin nakikita. Pagkatapos sa 4 na buwan ay ganap akong hindi mahahalata na nakabawi ng 10 kg. At kung sasabihin ko, hindi mahahalata para sa aking sarili, hindi ito nangangahulugan na ito ay hindi mahahalata para sa iba. Kung sa isang matangkad na binibini ang mga kilo na ito ay maaaring nawala at hindi nakikita, sa aking 158 cm ay mukhang lubhang katawa-tawa. Eksaktong pareho, gayunpaman, tumingin ako at sa huling buwan ng pagbubuntis. Ang pagkakaiba lamang ay sa panahon ng pagbubuntis ang aking tiyan ay nakausli at hindi ako nakakuha ng 10, ngunit 17 kg.
Maraming tao ang nag-iisip na ang larawang ito ay kuha noong ako ay buntis. Sa katunayan, hindi ko pa nai-post ang aking mga larawan kasama ang aking tiyan kahit saan - hindi ko masyadong gusto ang aking sarili doon. At ito ay isang larawan na may unan)))
Marahil ay iniisip mo na ngayon ay sisimulan kong sabihin sa iyo kung paano ko sinubukan ang lahat diets, binili patches, discs 25 frame at green coffee kung paano niya hinahanap ang "kanyang sariling" pamamaraan, ay nabigo sa kanyang sarili at sa mga tao, nagdusa at umiyak. Marahil halos lahat mga kwento ng pagbaba ng timbang(kabilang ang pagkatapos ng panganganak), na nakita ko at ang aking mga mata, sa ilang kadahilanan, ay nagsisimula sa ganoong paraan. Ngunit hindi ito nakakaapekto sa akin. Alam ko kung anong diskarte ang dapat sundin kung gusto mo pumayat pagkatapos ng panganganak. At alam ko hindi dahil ipinanganak ako na may "asterisk sa aking noo", ngunit dahil mahal ko at alam kung paano magbasa at mag-obserba, at alam ko kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi dapat gawin kapag nawalan ng timbang. Ang artikulong ito ang magiging una sa isang serye ng mga artikulo sa paksa ng pagbaba ng timbang. Sa kanila sasabihin ko sa iyo kung paano ako bumalik sa timbang bago manganak sa loob ng anim na buwan at kung bakit inabot ako ng anim na buwan upang gawin ito, ibabahagi ko ang aking opinyon tungkol sa iba't ibang mga diyeta, at sasabihin din sa iyo ang tungkol sa sarili kong karanasan sa pagbaba ng 10 kg sa loob ng 1 buwan. Kung interesado ka sa paksang ito, pagkatapos ay mag-subscribe upang hindi makaligtaan ang mga bagong artikulo sa cycle.
Pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak o bakit tayo gumagaling?
Sa totoo lang, ibang-iba ito sa regular na pagbaba ng timbang. Dito, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magmadali, dahil may malaking panganib na mapinsala ang iyong sarili at ang sanggol, na makagambala pagpapasuso o makakuha ng ilang uri ng pahinga bilang resulta ng pagbabalik ng masyadong maaga sa pisikal na Aktibidad. Gayunpaman, maaari at dapat nating impluwensyahan ang katotohanan na ang ating pigura ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumalik sa dati nitong anyo. At bagaman Ang biglang pagbabalik sa dating timbang ay mapanganib, ngunit maaari kang makakuha ng isang medyo magandang pigura na isang buwan o dalawa pagkatapos manganak. At higit sa lahat, hindi namin personal na kailangan ng anuman para dito. Gagawin ng Inang Kalikasan ang lahat para sa atin. Ngunit ito ay nasa kondisyon lamang na sa panahon ng pagbubuntis hindi mo pinahintulutan ang iyong sarili ng anumang dagdag.
Isang taon at apat na buwan na ang sanggol.
Ang average na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mula 6 hanggang 21 kg (na may maraming pagbubuntis). Syempre, very average sila. Halimbawa, nadoble ng aking ina ang kanyang timbang mula 60 hanggang 120 kg sa ikawalong buwan ng pagbubuntis. Saan nagmula ang timbang na ito? Bakit tayo nagkakamabutihan? Pagkatapos ng lahat, alam nating lahat na ang karaniwang mga sanggol ay ipinanganak na may bigat na 2.5 hanggang 4 kg (hindi namin isinasaalang-alang ang matinding mga kaso). Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim - marahil hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagtaas ng timbang.
Ang 500g ay ang bigat ng inunan, 1kg ang matris, ang isa pang 1kg ay ang amniotic fluid, 2kg (sa karaniwan) ay isang set ng labis na tubig na nananatili sa ating katawan, ang isa pang 500g ay ang pagpapalaki ng dibdib at mga 4kg ay ang mga deposito ng taba sa panahon ng pagbubuntis . Sa pangkalahatan, kung isasaalang-alang natin ang lahat nang hiwalay, kung gayon ang larawan ay nagiging transparent - hindi natin maiimpluwensyahan ang bigat pagkatapos ng panganganak 100% sa anumang paraan - pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay likas sa atin sa likas na katangian at pinapaboran ang pagsilang ng isang sanggol. Kasabay nito, ang kalikasan mismo sa kalaunan ay "mawalan ng timbang sa atin!" Ngunit sa palagay ko ikaw, tulad ko, ay nagbigay-pansin din sa ilang mga kadahilanan. Ito tubig at taba ng katawan. At ang mga tagapagpahiwatig na ito ay iba para sa lahat - para sa isang tao na sila ay nagbabago sa loob ng normal na hanay, at para sa isang tao na hindi nila sukat.
Edema sa panahon ng pagbubuntis. Paano maiiwasan?
Maaari mong maiwasan ang labis na pamamaga. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng medyo simpleng pamamaraan. Alam nating lahat na ang edema ay labis na tubig sa katawan. Upang ang katawan ay mapanatili ang mas kaunting kahalumigmigan, ito ay kinakailangan ... hindi, hindi, huwag ibukod ang halaga nito! Sa anumang pagkakataon dapat itong gawin. Ang paggamit ng likido sa araw ay dapat na mga 2-2.5 litro. Kailangan alisin ang SALT sa diyeta! Ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng asin sa anumang lawak ay dapat mapalitan ng mga katulad na produkto na walang asin. Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa mga halatang produkto tulad ng mga atsara, pinausukang karne, chips, atbp., kundi pati na rin sa karaniwan ng tinapay, matatamis na pastry(basahin nang mabuti ang mga sangkap!), keso, dumplings at pasta, caviar at marami pang iba. Kaya, mga buntis na babae - ang mga gumagawa ng tinapay at multicooker ay makakatulong sa iyo!) Masarap, malusog at kami mismo ang kumokontrol sa nilalaman ng asin.
Mahalaga! Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa anumang paraan sa mga sariwang gulay at prutas, na naglalaman din ng asin. Sa katunayan, sa isang maliit na halaga, kailangan pa rin natin ito para sa normal na buhay, at ang gayong maliit na halaga ay hindi makakaapekto sa edema sa panahon ng pagbubuntis.
Paano hindi gumaling sa panahon ng pagbubuntis? Wastong Nutrisyon.
Kung labis na tubig sa katawan at palayawin ang aming figure, pagkatapos sa madaling sabi. Gayunpaman, pagkatapos ng panganganak, ang pamamaga ay mawawala sa loob ng unang dalawang linggo (hanggang isang buwan). Ito ang nangyari sa aking ina, isang mahilig sa inasnan na isda at mga pipino - halos lahat ng kilo (higit sa 60!) ay literal na nawala pagkatapos ng isang buwan.
Pero hindi tayo iiwan ng mga taba ng deposito nang ganoon kabilis. Samakatuwid, sigurado ako na kailangan mong simulan ang pagsubaybay sa iyong diyeta mula sa mga unang araw kapag nalaman mong buntis ka. Makinig nang mabuti sa opinyon ng mga doktor at subukang magsimula Masustansyang pagkain nasa yugto na ito. Sa dakong huli, ito ay magdadala lamang ng mga positibong sandali sa iyong buhay - hindi ka gagaling alinman sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos, hindi mo na kailangang maghanda ng "malusog na pagkain" nang hiwalay para sa iyong anak, dahil ang iyong pagkain ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya, at ikaw ay huwag pukawin ang hindi mabilang na mga sakit sa iyong katawan, sanhi ng malnutrisyon. Kaya, mga batang babae, kung nais mong panatilihin ang iyong figure, ipinapayo ko sa iyo na panatilihin at bait. Mga labi na nakayuko at "Gusto ko ng chocolate bar!" o “Hilahin para maalat!” siguro sobrang nakaka-touch sa mga labi ng babaeng may model figure. Ngunit, maniwala ka sa akin, sa figure ng Montserrat Caballe ay hindi ka na magmumukhang cute, ngunit nakakatawa! Well, siyempre, paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin! Ito, sa aking opinyon, ay malinaw sa lahat at hindi nangangailangan ng paliwanag. Magiging kalabisan din ito.
Higit pang mga detalye tungkol sa kung paano kumain ng malusog sa panahon at pagkatapos ng panganganak, sasabihin ko sa isa sa mga sumusunod na artikulo. Kaya mag-subscribe ka para hindi ka makaligtaan.
Magkano ang natamo mo sa panahon ng pagbubuntis? At kumusta ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Paano ka hindi gagaling sa panahon ng pagbubuntis? Sumulat sa mga komento - Interesado ako sa iyong opinyon!
Marahil alam ng lahat ang kasabihan na ang pagbubuntis ay isang proseso kung saan ang kalikasan ay nagpapakita ng kanyang makapangyarihang kapangyarihan at hindi makatiis ng pagtutol. Samakatuwid, huwag ilagay ang iyong sarili sa itaas ng kalikasan, nais na manatiling parehong payat bago at pagkatapos ng panganganak.
Huwag pagagalitan ang likas na katangian ng babaeng katawan, hindi ito mag-aayos ng anuman. Mas mahusay na malaman kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak dito at ngayon.
Ang bawat babae pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala tungkol sa kanyang pigura. Gusto kong bumalik sa dati kong timbang sa lalong madaling panahon, maging slim at fit. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga katangian ng katawan ay nagdidikta ng kanilang sariling mga alituntunin: pagkatapos ng panganganak, ang isang tao ay patuloy na tumaba, at ang isang tao ay nakikipaglaban para sa bawat 200 g at dahan-dahang nawalan ng timbang, hindi naman kasing bilis ng gusto natin. Ano ang dahilan, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pangalawang kapanganakan sa partikular, pag-uusapan pa natin.
Ang isang tampok ng katawan ng babae ay ang mga sex hormone na may mga katangian na nag-aambag sa akumulasyon ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng katabaan kaysa sa mga lalaki. At sa isang natural na pagtaas sa pangkalahatang antas ng mga hormone sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang liposynthetic na epekto ay tumindi lamang. Ang katotohanan na ang batang babae ay nakabawi pagkatapos manganak ay hindi nakakagulat. Dahil dito mga pagbabago sa hormonal katawan, ang pagtaas ng gana pagkatapos ng panganganak ay posible, at sa kasong ito, ang pagdidiyeta ay sapilitan.
Huwag subukang mabilis na pumayat kung ikaw ay naging isang nursing mother. Sa ating katawan, ang lahat ay natural at lohikal. Ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat mabilis na pumayat. Ang pangunahing bagay ay kung gaano siya nakabawi pagkatapos manganak: 7-12 kg ang pamantayan, at ang mga kilo ay dapat mabilis na umalis, ngunit kung higit sa 12 kg, kailangan mong hilahin ang iyong sarili at unti-unting mawalan ng timbang.
Kung hindi, ang gatas ay magiging walang lasa, mababa ang taba at titigil na maging isang kumpletong diyeta para sa bata. Ang isang mahigpit na diyeta ay malamang na makapinsala sa parehong ina at sanggol. Upang hindi gumaling, kailangan mong sundin ang diyeta ng mga buntis na kababaihan. Ang pagtaas ng timbang na 10-12 kg ay mabilis na mawawala kung mananatili ka dito. Wastong Nutrisyon panatilihing malusog ka at ang iyong sanggol.
Kung higit sa 12 kg ang nakuha sa panahon ng pagbubuntis, alagaan ang regular na pagtaas ng pisikal na aktibidad. Marami ang magsasabi na ang mga batang ina ay patuloy na gumagalaw sa pag-aalaga ng isang sanggol, ngunit sa ating panahon, karamihan sa mga gawaing bahay ay napalitan ng modernong mga kasangkapan sa sambahayan. Ang paglalaba ay hinuhugasan ng makina, ang washing miracle vacuum cleaner ay nililinis sa bahay, kahit na ang bata ay niyuyugyog ng isang electronic cradle na may espesyal na mode.
Kung ang lahat ng mga pagbabagong ito ay mga residente ng iyong tahanan, ang mga calorie ay kailangang sunugin sa ibang lugar. Hindi ka namin hinihimok na tumayo sa kalan at hugasan ang sahig sa isang squat na posisyon, mas mahusay na maglaan ng mas maraming oras sa iyong sanggol at makipag-usap sa kanya sa sariwang hangin: araw-araw na tatlong oras na paglalakad ay papalitan ang iyong mga ehersisyo sa gym .
Gawing mas matindi ang iyong paglalakad, maglakad-lakad nang ilang beses sa isang araw, panoorin ang iyong paghinga - gawing wellness activity ang paglalakad. Upang hindi ito boring, subukang baguhin ang mga ruta, pumili ng iba't ibang mga lugar para sa paglalakad, kumuha ng musika sa iyo. Ang mahabang paglalakad ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis at tiyak na hindi ka papayag na tumaba.
Napakahalaga na subaybayan ang rate ng pagbaba ng timbang. Pinakamataas na dapat kang mawalan ng 1 kg bawat linggo, hindi na. Pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay humina, at hindi mo dapat ito labis! Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pangalawang kapanganakan ay kasing totoo ng pagkatapos ng una, siyempre, mas magiging mahirap para sa iyo kung ang pangalawang pagbubuntis ay nangyari nang mas maaga kaysa sa isang taon pagkatapos ng una. Ngunit kahit na pagkatapos ay walang dahilan upang pagdudahan ang iyong sarili!
Ang mga patakaran ay nananatiling pareho: magpasuso muna at tumuon sa iyong kalooban, pagkatapos pagkatapos ng anim na buwan simulan ang pisikal na aktibidad, maliban sa paglalakad, maghanap ng oras para sa yoga, fitball.
Kumuha ng aktibong sports: swimming, tennis, sports dancing, skiing, running. Sa isang sistematikong diskarte sa pisikal na aktibidad at atensyon sa iyong nutrisyon, kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng iyong pangalawang sanggol, ang timbang ay bababa.
Ang pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: "paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak nang mabilis?", Ang unang bagay na iniisip mo ay isang gutom na welga. Ngunit ito ay hindi lamang mali, ngunit kahit na mapanganib! Ang pagkakamali ay nasa salitang mabilis. Hindi mo maubos ang iyong sarili sa palakasan, at pagkatapos ay kumain ng mansanas sa gabi.
Sa halip na mapabuti ang metabolic system sa katawan, papahinain mo ito. Bilang isang resulta ng pananaliksik, napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang pangmatagalang sistematikong diyeta lamang ang maaaring maibalik ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ng isang babae at pinapayagan kang unti-unting mawalan ng timbang nang walang stress para sa katawan.
Ngayon ng kaunti pa tungkol sa diyeta. Ibukod mula sa diyeta ang matamis, harina, maalat at pinausukang (kung ano ang nagpapabuti sa gana). Tanggihan, kung maaari, mula sa mga taba ng hayop, lumipat sa gulay. Buuin ang iyong araw upang makapagmeryenda ka ng 6-8 beses sa isang araw nang kaunti.
Huwag pahintulutan ang pakiramdam ng gutom at pagkahilo - ito ay makakasama lamang sa iyo. Ang madalas na pagkain sa buong araw at isang baso ng kefir/gatas sa gabi ay kinakailangan! Sa gayong diyeta, ang mga kilo ay bababa sa isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan, sa karaniwan, ang timbang ng katawan ay dapat bumaba ng 5-6 kg.
Huwag matakot at huwag mabalisa kung ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng ilang linggo ng diyeta ay huminto sa patay na sentro. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Ito ay lamang na ang katawan ay tumagal ng oras, at ang pangunahing bagay ay hindi iwanan ang pagsunod sa regimen. Pagkaraan ng ilang oras, kapag nangyari ang enzymatic restructuring ng katawan, ang mga kaliskis ay muling magpapasaya sa iyo. Ang katotohanan ay ang unang yugto ng pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa likido na nananatili sa mataba na mga tisyu, at ang katawan ay tumatagal ng oras upang lumipat sa ikalawang yugto.
Ang diyeta na sinamahan ng mga panlabas na aktibidad ay magbibigay ng napakalaking resulta. Ang pagiging may layunin at disiplina sa sarili ay makakatulong upang maibalik ang kaakit-akit at pagkakaisa sa lalong madaling panahon. Sa lalong madaling panahon - ay hindi nangangahulugang sa 1-2 linggo. Ang proseso ng pagbawi, pagkawala ng timbang ay dapat tumagal mula sa isang taon hanggang ilang taon. Tandaan na kung mas mabilis kang mawalan ng pounds, mas mabilis silang babalik sa iyo. Huwag parusahan ang iyong sarili sa iyong pagkainip.
Kakatwa, ang mga katangian ng katawan ay hindi palaging masisi para sa ating timbang. Minsan kami mismo ang tumatawag sa mga sobrang libra. Ang dahilan ay psychological disorders o ang tinatawag na postpartum depression. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari pagkatapos ng unang kapanganakan - ang mga batang ina ay tumanggi na alagaan ang kanilang sarili, aliwin ang kanilang sarili sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mga pelikula at mga pagkaing may mataas na calorie.
Humanap ng insentibo na babagay sa iyo: Jeans na isang sukat na mas maliit, Damit-panggabi na may malalim na neckline, isang tiket sa isang maingay na party kung saan kailangan mong magmukhang kamangha-manghang, atbp. Ipakita ang iyong sarili ng pagmamahal at pag-aalaga! Pagkatapos ng lahat, walang iba kundi ikaw ang makakapagbalik ng lahat sa lugar nito.
- Paano palaguin ang cilantro sa isang greenhouse
- Paano mag-smear ng sunburn sa bahay para sa mabilis at ligtas na pagpapagaling Mga langis para sa masahe at pagbabalot sa katawan
- Ano ang ibig sabihin ng mga nunal sa labi: mga palatandaan
- Paano pabatain ang mga gooseberry sa taglagas Lumalagong mga gooseberry sa isang trellis