Isang kumpletong listahan ng mga pagkaing calorie at handa na pagkain. Matutong magbilang ng mga calorie at mawalan ng timbang nang matalino! Mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang
Kung magpapayat ka, wala mga talahanayan ng calorie ng pagkain bawat 100 gramo hindi mo magagawa. Samakatuwid, pinapayuhan ka namin sa aming talahanayan ng calorie ng pagkain ilimbag at panatilihin sa kamay.
Sasabihin din namin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para mawalan ng timbang at kung gaano karaming mga calorie karaniwang normal ang isang tao ay dapat kumain sa isang araw .
Ang pagkain ay nagbibigay sa atin ng lakas upang mabuhay. Mas tiyak, ang pagkain ay nagbibigay ng isang tiyak na halaga ng mga calorie kung saan ang ating katawan ay gumagawa ng enerhiya. Ang bawat isa sa atin ay dapat makatanggap ng mas maraming enerhiya gaya ng ginugugol natin sa araw, i.e. dapat mayroong balanse ng enerhiya. Kung ang isang tao ay hindi tumatanggap ng sapat na mga calorie, siya ay nawalan ng timbang, kung labis, ang pagtitiwalag ng taba ay hindi maiiwasan.
Ilang calories ang dapat kainin ng isang tao kada araw?
Mga kabataan 9-18 taong gulang nangangailangan ng humigit-kumulang 2600-3000 kilocalories bawat araw. Ito ay isang medyo malaking bilang ng mga calorie bawat araw, ngunit ang pangangailangan para sa kanila ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang metabolismo ng mga kabataan ay pinabilis, mas maraming enerhiya ang ginugol at ang mga calorie ay ginagamit ng katawan din para sa paglaki at pag-unlad ng katawan. .
Lalaki 18-30 taong gulang dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 2500 kilocalories bawat araw, ang mga limitasyon ay medyo malawak, ngunit depende sila sa edad at pisikal na aktibidad
Lalaki 30 hanggang 50 taon sa average na kumonsumo tungkol sa 2100.
Mga batang babae 9-18 taong gulang kailangan mo ng hanggang 2300 kilocalories bawat araw. Ito rin ay isang malaking halaga ng enerhiya, ngunit ito ay ginugol dahil sa paglaki at, kung minsan, ay maaaring iakma depende sa pamumuhay, aktibidad ng batang babae, at maging ang kanyang katawan at taas. Bagaman nangyayari na ang isang ganap na maliit na batang babae ay kumakain ng maraming, ngunit, tulad ng sinasabi nila, "Hindi para sa pagkain ng kabayo."
Babaeng may edad 18 hanggang 30 - ito ay sapat na upang ubusin ang tungkol sa 2000 kilocalories bawat araw.
Babaeng may edad 30 hanggang 45 - kailangan mo ng diyeta na 2000-1800 kilocalories.
Mga taong may edad 45 hanggang 60 , kapwa lalaki at babae, ito ay sapat na upang kumonsumo ng 1800 kcal bawat araw.
Sa mga matatanda , pati na rin hindi aktibo pisikal na nangangailangan ng humigit-kumulang 1600 calories bawat araw.
Ilang calories ang kailangan mo para mawalan ng timbang?
Ang pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan lamang ng 200 kcal. bawat araw, binabawasan natin ang dami ng reserbang taba sa ating katawan ng mga 10-20g bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, ng mga 3-7 kg bawat taon. Batay dito, maaari lamang tayong magpapayat sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at calorie na nilalaman ng pagkain.
Gayunpaman, kung hindi namin binago ang anumang bagay sa aming diyeta, ngunit aktibong pumasok para sa sports, pagkatapos ay kahit na iniiwan ang bilang ng mga calorie sa parehong anyo, ngunit ang pagtaas ng paggamit ng tubig at pisikal na aktibidad, MABABAYAT kami.
Tinatayang dami ng enerhiya para sa mga taong may edad na 18 hanggang 45 upang mawalan ng timbang:
Lalaki - hanggang sa 2200 kcal bawat araw
Babae - hanggang sa 2000 kcal bawat araw
PLUS mandatoryong pisikal na aktibidad, hindi bababa sa paglalakad lamang ng 30 minuto sa isang araw
Dapat alalahanin na para sa normal na kalusugan, ang isang tao ay dapat makatanggap ng hindi lamang isang tiyak na halaga ng mga calorie, kundi pati na rin ang kinakailangang halaga ng mga mineral, protina, taba, bitamina.
Talaan ng calorie ng pagkain.
Ipinapakita ng talahanayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na karaniwang matatagpuan sa diyeta.
Malinaw na nakikita na ang mga taba ay may mataas na calorie na nilalaman at napakababa - karamihan sa mga gulay at prutas. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing gulay at prutas ay dapat gamitin sa mga diyeta na makakatulong na mabawasan ang labis na timbang.
| Pangalan ng mga produkto | Ang nilalaman ng calorie sa 100g ng produkto, kcal |
| Tinapay, cereal, matamis | |
| Rye bread | 200 |
| tinapay ng trigo | 230 |
| Baton | 250 |
| crackers | 360 |
| biskwit | 420 |
| mga cake | 430 |
| inihurnong pie | 220 |
| Pasta | 340 |
| oatmeal | 380 |
| Bakwit | 330 |
| Semolina | 330 |
| kanin | 330 |
| Asukal | 400 |
| tsokolate | 570-600 |
| Mga kendi | 400 |
| Halva | 500 |
| Zephyr | 330-350 |
| Jam | 270-295 |
| Karne, isda, itlog, taba | |
| karne | 100-150 |
| ibon | 160-200 |
| Ham | 370 |
| Sausage | 200-350 |
| mga sausage | 200 |
| Zander | 70 |
| Cod | 60 |
| Halibut | 100 |
| Salmon | 150-180 |
| Caviar caviar | 230 |
| Butil-butil na caviar | 250 |
| Pinindot na caviar | 280 |
| Itlog 1 pc. | 75 |
| mantikilya | 780 |
| Ghee butter | 925 |
| Mantika | 870-930 |
| taba ng baboy | 800 |
| Matabang karne ng baka, baboy | 925 |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin | |
| Gatas, kefir | 60 |
| kulay-gatas | 280 |
| Matabang cottage cheese | 230 |
| Mababang-taba na cottage cheese | 80 |
| Cream na 20% na taba | 200 |
| Matamis na cheese curd | 330 |
| Keso, mahirap | 300-350 |
| Naprosesong keso | 240 |
| Condensed milk na may asukal | 320 |
| Ice cream, pagawaan ng gatas | 130-170 |
| ice cream ice cream | 220 |
| Mga softdrinks | |
| Matamis na tubig ng prutas | 30-80 |
| Tinapay kvass | 20-30 |
| Mineral na tubig | 0 |
| Mga inuming may alkohol | |
| Mga produkto ng vodka | 280-420 |
| Natuyo ang alak | 60-80 |
| Pinatibay na alak | 130-150 |
| Beer | 40-80 |
| Mga gulay, prutas, mushroom, berries, nuts | |
| Lettuce, spinach, cucumber, sariwang kamatis | 15-20 |
| patatas | 90 |
| karot | 40 |
| Beet | 50 |
| Sariwang repolyo at pinaasim na repolyo, kuliplor | 25 |
| Sibuyas | 50 |
| Sariwa ang mga kabute | 30 |
| Berries (cherries, raspberries, currants, gooseberries, atbp.) | 30-50 |
| Pakwan | 40 |
| Mga aprikot, dalandan, lemon | 40-50 |
| Ubas | 70 |
| Mga saging | 100 |
| mani | 600 |
Isang visual na talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto na may mga larawan.
Ang pagbibilang ng calorie ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ay ang katatagan at mahabang buhay ng resulta - pagsunod sa inirerekomendang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, hindi ka na muling makakakuha ng timbang.
Ang kalamangan ay din ang kakayahang kumain ng iyong paboritong pagkain, nililimitahan ang iyong sarili lamang sa dami, kaya pag-iba-iba ang iyong diyeta hangga't maaari nang hindi nagtutulak sa iyong sarili sa stress.
Tukuyin ang iyong rate at kumain alinsunod sa figure na ito, gamit ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng pagkain at handa na pagkain.
Ang formula para sa pagkalkula ng average na pang-araw-araw na personal na pamantayan.
Ang resulta ay pinarami ng indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na aktibidad.
- 1.2 - minimum na paggalaw, pag-upo sa trabaho, pagmamaneho ng kotse, walang karagdagang pisikal na aktibidad;
- 1.3 - mababang motor load, ang pangangailangan na maglakad ng maraming araw-araw o jogging 1-2 beses / linggo, pagbibisikleta, team sports, magaan na pisikal na paggawa;
- 1.5 - pagbisita sa isang fitness club 3-5 beses sa isang linggo, aktibong pisikal na paggawa;
- 1.7 - mataas na pisikal na aktibidad, regular na mabigat na pisikal na paggawa o pang-araw-araw na pangmatagalang sports;
- 1.9 - napakataas na antas ng pisikal na aktibidad. Karaniwan, ang mga atleta ay nabubuhay sa mode na ito bago ang mga kumpetisyon.
Sikaping mawalan ng timbang - ibawas ang 20% mula sa kabuuan, kung nais mong bumuo ng mass ng kalamnan - magdagdag ng 20%, ang iyong layunin ay upang mapanatili ang timbang - iwanan ang figure na hindi nagbabago, ito ang iyong pang-araw-araw na allowance.
Kapag nagpaplano ng iyong menu, ipamahagi ang pangunahing dami ng pagkain sa oras ng tanghalian, huwag kalimutan ang 1-2 meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Nagdaragdag kami, nagtatala, nag-iimbak ng impormasyon. Kinakalkula namin ang lahat ng isang beses, tandaan ito, at pagkatapos ay mayroon kaming isang kaaya-ayang oras sa isang partido o isang restawran, at hindi ginugugol ito sa mga kalkulasyon ng matematika. Tiyak na kakailanganin mo ang isang sukat sa kusina, kung ang mga kalkulasyon ay hindi tumpak, may panganib ng labis na pagkain at pagkatapos ay ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang gugulin ang enerhiya na natanggap, patuloy na maipon ang mga reserba, o kulang sa pagkain, na mas masahol pa, dahil, ang pagkuha ginagamit sa isang maliit na halaga ng pagkain, ang katawan ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic at ang timbang ay mas mabilis na tumataas.
Mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga nuances.
1. Ang bilang ng kcal sa mga frozen na pagkain ay hindi nagbabago nang malaki.
2. Kapag kinakalkula ang mga unang kurso sa karne, kinukuha namin ang kabuuan ng lahat ng mga sangkap, na isinasaalang-alang ang sabaw. Kung ang karne ay kinuha, 20% lamang ang isinasaalang-alang, na dumadaan sa sabaw.
3. Ang pinakuluang karne, manok, isda, gulay ay itinuturing na hilaw, minus 20% ang pagkawala sa sabaw. Kapag nagprito, humigit-kumulang 20% ng taba ang nasisipsip.
4. Ang calorie na nilalaman ng natapos na pasta, cereal at munggo ay pareho sa dry form. Ang mga ito ay namamaga sa tubig na walang calories at pagtaas ng timbang at dami dahil sa pagsipsip nito.
Mga halimbawa ng pagkalkula.
Mayroong 338 calories sa 100 g dry pasta. Pagkatapos kumukulo, ang bigat ng pasta ay tumaas sa 200 g, ngunit ang nutritional value ay bumaba ng 2 beses. Kaya, sa 200 g ng handa na pasta, mayroong parehong bilang ng kcal.
Para sa 100 gr. Ang mga cereal ay nagkakahalaga ng 300 kcal, na nangangahulugan na ang natapos na lugaw na may timbang na 300 g ay naglalaman ng isang katulad na halaga.
Ang mga figure ay tinatayang, lahat ay nagnanais ng lugaw sa kanilang sariling paraan: ang ilan ay gumuho, ang iba ay mas gusto ang malapot.
Ang idinagdag na gatas, mantikilya at iba't ibang mga sarsa ay nagpapataas ng nutritional value ng ulam.
5. Ang inasnan, adobo na isda ay naglalaman ng 2 beses na mas maraming calorie kaysa sa hilaw. Ang mga prutas at gulay ay hindi nawawala ang kanilang nutritional value pagkatapos ng pag-aasin.
6. Ang mga calorie sa pinausukang karne, manok at isda na niluto sa bahay ay itinuturing na hilaw ayon sa talahanayan. Sa pabrika, ginagamit ang isang concentrate na "likidong usok", kaya ang naturang produkto ay humigit-kumulang 40% na mas masustansya kaysa sa gawang bahay.
7. Huwag kumain ng mga prutas at berry sa compote - isaalang-alang lamang ang 30% ng kanilang calorie na nilalaman. Ang isang mangkok ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 0 kcal. Ang kinakalkula na panghuling nutritional value ng compote, kasama ang mga prutas at berry, ay ipinamamahagi sa bigat ng buong likido.
Calorie food table bawat 100 gramo.
Ang calorie na nilalaman ng mga produkto sa talahanayan bawat 100 gramo ay kinuha mula sa bukas, na-verify na mga mapagkukunan.
Ang pagbibilang ng calorie ay hindi lamang isa pang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Hindi ito nangangahulugan na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng patuloy na regular na pagkain ng fast food at paghiga sa sopa. Pumili ng natural, malusog na pagkain, ang iyong menu ay dapat na magkakaibang hangga't maaari, isama ang mga protina, taba, carbohydrates, at hibla sa tamang dami. Makatwiran na ipamahagi ang pang-araw-araw na dami ng pagkain sa araw, kumain sa maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras, huwag kumain nang labis sa gabi! Gumalaw pa, lumakad sa sariwang hangin.
Umaasa ako na ang isang kumpletong tinatayang talahanayan ng caloric na nilalaman ng pagkain at mga handa na pagkain ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, mapadali ang mga kalkulasyon at tulungan kang palaging nasa hugis!
(Binisita ng 10 831 beses, 4 pagbisita ngayon)
Nagustuhan mo ba ang recipe? Sabihin sa iyong mga kaibigan!
Ang pagtatanghal ng calorie na nilalaman ng mga produkto sa isang talahanayan bawat 100 gramo ay kinakailangan para sa sinumang tao na sumusunod sa diyeta. Ang mga gumagamit ng naturang talahanayan ay nagsusumikap na mawalan ng timbang, o panatilihin ang mga resulta na nakuha na, o nakikibahagi sa pagbuo ng isang qualitatively na bagong katawan. Hindi lamang ang mga nawalan ng timbang ay nangangailangan ng isang calorie table, bagaman sila ay siyempre una sa lahat. Ngunit sa konteksto ng katanyagan ng isang malusog na pamumuhay at palakasan, pati na rin ang fashion para sa athletic tightened volume at prominenteng mga kalamnan, ang mga talahanayan ng nutrisyon ay mahalaga para sa pagbuo ng tamang diyeta.
Paano gamitin ang talahanayan
Kakatwa, ang mga talahanayan ng calorie ay kailangan din para sa lahat ng payat na tao na gustong makakuha ng kaakit-akit na mga relief ng kalamnan, at samakatuwid ay dagdagan ang masa. Ang masa ng kalamnan at masa ng adipose tissue ay ganap na magkakaibang mga tagapagpahiwatig kapwa sa hitsura at dami. Maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng ilang uri ng diyeta at patuloy na nakikita ang mga resulta, nakatayo sa mga kaliskis, ngunit sa salamin maaari mong makita ang higit pa at higit pang pagkasira sa kalidad ng katawan. Ano ang konektado nito? Ang isang magandang kaluwagan lamang ay binubuo ng tissue ng kalamnan, na nangangailangan ng dalawang salik para sa paglaki:
- Sapat na protina para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan;
- Pisikal na aktibidad upang maghatid ng mga sustansya sa daloy ng dugo sa buong katawan at magbigay ng mga micro-injuries sa mga kalamnan na nagtataguyod ng kanilang paglaki.
Mayroong maraming mga formula para sa paghahanap ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman at lahat ay maaaring pumili para sa kanilang sarili ayon sa kanilang mga kagustuhan. Sa karaniwan, ang diyeta para sa mga kababaihan ay 1500 - 2500 kcal bawat araw, depende sa edad, timbang ng katawan at taas. Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay dapat kumonsumo ng mga 2000-3000 kcal. Ngunit tulad ng nabanggit na, hindi lamang ang bilang ng mga calorie ay mahalaga para sa pagkamit ng mga resulta, kundi pati na rin kung anong mga sustansya (protina, taba at carbohydrates) ang bubuo ng nilalamang calorie na ito. Kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan, ang mga produkto ng protina at kumplikadong carbohydrates ay dapat mangibabaw.
Ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates upang mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan ay itinuturing na isang ratio na 25/25/50. Upang mawalan ng timbang, dapat kang manatili sa isang balanseng 50/20/30. Nasa ibaba ang isang kumpletong talahanayan ng mga calorie at nutrient na nilalaman.
Ang mga talahanayan ng calorie ay nagpapahiwatig ng mga tagapagpahiwatig bawat 100 gramo ng pagkain, na kung saan ay napaka-maginhawa sa pagtukoy ng mga proporsyon ng nilalaman ng ilang mga sangkap sa isang ulam, pati na rin ang panghuling nilalaman ng calorie ng isang sariwang lutong lutong bahay na nilagang o sanwits, salad o sinigang. Ang pag-alam sa nilalaman ng calorie at biological na halaga ng mga handa na pagkain, magiging madali para sa iyo na matukoy ang laki ng bahagi upang hindi kumain nang labis.
Mga inuming may alkohol
| Brandy | 0 | 0 | 1 | 227 |
| Vermouth | 0 | 0 | 15,9 | 154 |
| Natuyo ang alak | 0 | 0 | 0 | 65 |
| Semi-dry na alak | 0,3 | 0 | 2,5 | 79 |
| Dessert na alak | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Semi-sweet ng alak | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Alak sa mesa | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Whisky | 0 | 0 | 0 | 222 |
| Vodka | 0 | 0 | 0,1 | 234 |
| Gin | 0 | 0 | 0 | 223 |
| Cognac | 0 | 0 | 0,1 | 240 |
| alak | 0 | 0 | 53 | 344 |
| Beer 3.0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| Beer 4.5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Maitim na beer | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| Port wine | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| Rum | 0 | 0 | 0 | 217 |
| Champagne | 0,3 | 0 | 5,2 | 88 |
Mga softdrinks
| katas ng aprikot | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Katas ng pinya | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| katas ng kahel | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Ang katas ng ubas | 0,3 | 0 | 14,5 | 56 |
| Inumin na seresa | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Katas ng granada | 0,2 | 0 | 14 | 58 |
| kakaw na may gatas | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| Tinapay kvass | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| Cola | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Kape na may gatas | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| limonada | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
| Lemon juice | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| katas ng carrot | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Peach juice | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| Non-alcoholic beer | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| berdeng tsaa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Itim na tsaa na walang asukal | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Itim na tsaa na may lemon at asukal (2 tsp) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Black tea na may condensed milk (2 tsp) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| Inuming pampalakas | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| Katas ng mansanas | 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 |
Mga kabute
| Puting sariwa | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Puting tuyo | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| Mga sariwang oyster mushroom | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| Sariwa ang Chanterelles | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| Mga pinatuyong chanterelles | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| Sariwa ang butterfish | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
| Sariwang honey mushroom | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| Sariwa ang boletus | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| Pinatuyong boletus | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| Sariwa ang boletus | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Pinatuyong boletus | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| Mga sariwang mushroom | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| Sariwa si Russula | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| Mga sariwang champignon | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
Caviar
Kashi
Nalalapat ang pangangailangang magbilang ng mga calorie sa lahat ng pangkat ng pagkain. Kaya, halimbawa, karaniwang tinatanggap na ang mga cereal at pasta ay kumplikadong carbohydrates at hindi nakakapinsala sa katawan sa proseso ng pagbuo ng isang malusog na katawan, ngunit nagbabala ang mga nutrisyunista na ang pagkain ng mga cereal sa maraming dami ay maaaring magdulot ng ganap na kabaligtaran na epekto sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng isang de-kalidad na katawan. Ang tamang dosis ng nilalaman sa isang partikular na produkto ng pagkain ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pagkalkula ng calorie na nilalaman ng iyong diyeta.
Mga produktong sausage at sausage
| Ang sausage na pinakuluang Doktorskaya | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| Pinakuluang sausage | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| Gatas na pinakuluang sausage | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| Semi-smoked na sausage | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| Semi-smoked sausage Moscow | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| Semi-smoked sausage Servelat | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| Raw-smoked sausage Lyubitelskaya | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| Raw-smoked Moscow sausage | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| Hilaw na pinausukang sausage Servelat | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| Pangangaso ng mga sausage | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| Krovyanka | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Salami | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Mga Sausage Beef | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
| Mga Sausage Baboy | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| Mga sausage ng baka | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| Mga Sausage Chicken | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| Mga Sausage Amateur | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Mga sausage ng gatas | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| Mga Sausage Baboy | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
Mantikilya, margarin, taba
Produktong Gatas
Ang kakulangan ng sapat na halaga ng protina sa katawan ay gagawing manipis at maluwag ang katawan, mabuti, tiyak na hindi ito papayag na makamit ang mataas na kalidad na timbang ng katawan.
Inirerekomenda ng maraming eksperto na simulan ang pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba, kung walang masyadong maraming kilo, na may pagbuo ng kalamnan. Ang diskarte na ito ay medyo epektibo, dahil ang mga kalamnan ay isang enerhiya-intensive tissue ng katawan. Kung ang iyong katawan ay may sapat na nabuo na mga kalamnan, pagkatapos ay kahit na sa pahinga, ang halaga ng mga calorie na natupok ng katawan ay magiging mataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay literal na tumagos sa sistema ng sirkulasyon at nangangailangan ng patuloy na nutrisyon at paghinga, na nangangahulugan na ang mga gastos sa enerhiya para sa kanilang pagpapanatili sa katawan ay mataas. Ang adipose tissue, sa kabaligtaran, ay hindi nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya para sa pagpapanatili nito, dahil ito ay isang emergency depot ng enerhiya "para sa isang tag-ulan". Ang parehong talahanayan ng halaga ng enerhiya at calorie na nilalaman ng mga pagkain ay makakatulong upang madagdagan ang nilalaman ng mga protina at tamang carbohydrates sa diyeta. Maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na kailangan ng katawan sa pangkalahatang paraan gamit ang mga simpleng kalkulasyon.
| Yogurt 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Yoghurt 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| Kefir 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
| Kefir 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| Kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Kefir 3.2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| Gatas 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| Gatas 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| Gatas 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Gatas 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| Hilaw na gatas ng kambing | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| Gatas ng hilaw na baka | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| Skimmed milk | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Buong pulbos na gatas | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Condensed milk | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
| Curdled milk 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Ryazhenka 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ryazhenka 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| Cream 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| Cream 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| kulay-gatas 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| kulay-gatas 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| kulay-gatas 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| Mga curd ng keso | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| Dutch na keso | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| Poshekhonskiy na keso | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| keso ng Russia | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Sulguni na keso | 20 | 24,2 | 0 | 293 |
| Matabang cottage cheese | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| Mababang-taba na cottage cheese | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| Matapang na cottage cheese | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
Karne manok
Ang karne at offal ay may maraming magagandang pagpipilian sa pagluluto na madaling palitan ang mga sausage mula sa tindahan. Kasabay nito, ang kabusugan ng katawan kapag kumonsumo ng mga lutong bahay na cutlet, dugo at iba pang mga lutong bahay na sausage, nilaga lamang o kahit na inihaw na karne, ay napakalaki kung ihahambing sa saturation na dulot ng pagkain ng sausage sandwich mula sa tindahan. Gayunpaman, ang hindi makontrol na pagkonsumo ng mga pagkaing karne ay hindi maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pigura at kalusugan ng katawan sa kabuuan. Dahil ang 100 gramo ng mga produktong karne ay naglalaman ng isang average ng 200 kcal. Upang maayos na maitayo ang iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat mong patuloy na sumangguni sa talahanayan ng calorie.
| karne ng tupa | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
| Mga Bato ng Tupa | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| Atay ng Tupa | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| Puso ng Kordero | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| karne ng baka | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| Utak ng baka | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| Atay ng baka | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| Beef Kidney | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
| udder ng baka | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| Puso ng Karne | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| dila ng baka | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| karne ng kabayo | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
| Kuneho | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
| Lean na baboy | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| Taba ng baboy | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| Bato ng baboy | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| atay ng baboy | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| puso ng baboy | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| dila ng baboy | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| Veal | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
| gansa | 16,4 | 33,1 | 0 | 359 |
| Turkey | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| mga manok | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| mga manok | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
| mga itik | 16,4 | 61,3 | 0 | 348 |
Mga gulay
Kapag nag-aalis ng adipose tissue, kinakailangan na kumonsumo ng maraming mga pagkaing may mababang calorie hangga't maaari upang lumikha ng kakulangan sa calorie, pati na rin ang hibla upang linisin ang digestive tract. Ang mga gulay sa isang mas malaking lawak ay isang kamalig ng hibla, hibla ng pandiyeta at nagagawang lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa kakulangan ng calorie sa diyeta. Ang ilang mga gulay ay naglalaman lamang ng 15 kcal bawat 100 gramo. At nangangahulugan ito na pagkatapos kumain ng kalahating kilo ng pagkain, ang katawan ay puspos ng 75 kcal. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 180 kcal upang matunaw ang mga gulay. Ngunit dito, masyadong, ang isa ay dapat maging lubhang maingat. Hindi ka dapat madala sa mga negatibong calorie na pagkain, mas mahusay na makuha ang balanse sa kumbinasyon ng mga pagkaing protina tulad ng walang taba na karne, cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dahil lamang kung kumain ka ng isang salad sa mga balde, umaasang mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng iyong sarili ng isang sira na sistema ng pagtunaw, at bilang isang resulta, ang pagkawala ng mga mahahalagang elemento ng bakas.
| talong | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
| beans | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
| Swede | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 |
| Mga berdeng gisantes | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| Zucchini | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
| puting repolyo | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
| Pulang repolyo | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
| Kuliplor | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
| pinakuluang patatas | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| Pritong patatas | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| batang patatas | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| berdeng sibuyas (balahibo) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| Leek | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
| Sibuyas | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
| karot | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
| mga pipino sa lupa | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| mga pipino sa greenhouse | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
| Mga olibo | 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 |
| Matamis na berdeng paminta | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| pulang matamis na paminta | 1,2 | 0 | 5,5 | 26 |
| Parsley (mga gulay) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| Parsley (ugat) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| labanos | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
| labanos | 1,7 | 0 | 7,1 | 33 |
| singkamas | 1,6 | 0 | 5,8 | 27 |
| Salad | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
| Beet | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
| Mga kamatis (giling) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| Mga kamatis (greenhouse) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| Beans | 4,4 | 0 | 4,4 | 36 |
| Malunggay | 2,6 | 0 | 16,1 | 70 |
| Bawang | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
| kangkong | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
| Sorrel | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
Mga mani, pinatuyong prutas
| mani | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
| Walnut | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| Mga pasas na may bato | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| Raisin kishmish | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| kasoy | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
| Mga pinatuyong aprikot | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
| Pili | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
| buto ng sunflower | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
| Mga pinatuyong aprikot | 5,3 | 0 | 67,9 | 279 |
| Petsa | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
| pistachios | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
| Hazelnut | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
| Mga prun | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
| Mga pinatuyong mansanas | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
Isda at pagkaing-dagat
| Mga gobies | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
| Pink na salmon | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
| Pusit | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
| Flounder | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
| pamumula | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| Carp | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
| Keta | 22,1 | 5,8 | 0 | 138 |
| Sprat | 14,3 | 9,2 | 0 | 142 |
| Naamoy | 15,3 | 3,3 | 0 | 93 |
| Laman ng Alimango | 16 | 0,9 | 0 | 67 |
| Crab sticks | 17,9 | 2,1 | 0 | 73 |
| Rudd | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
| hipon | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
| Nagyeyelo | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
| Bream | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
| Salmon | 19,2 | 13,8 | 0 | 200 |
| Mackerel | 20,2 | 3,6 | 0 | 111 |
| Pinakuluang tahong | 9,7 | 1,6 | 0 | 53 |
| Pollock | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
| capelin | 13,1 | 11,7 | 0 | 159 |
| Navaga | 16,71 | 1,3 | 0 | 78 |
| Burbot | 18,6 | 0,8 | 0 | 85 |
| basyo ng dagat | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
| ilog dumapo | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
| Sturgeon | 16,5 | 10,5 | 0 | 161 |
| Pugita | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
| Halibut | 18,5 | 3,2 | 0 | 106 |
| Roach | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
| pinakuluang ulang | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
| Carp | 18,1 | 5,2 | 0 | 119 |
| saury | 18,3 | 20,5 | 0 | 257 |
| herring | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
| Herring | 17,3 | 19,9 | 0 | 248 |
| Salmon | 20,9 | 15,3 | 0 | 222 |
| Whitefish | 19 | 7,3 | 0 | 141 |
| Mackerel | 18 | 9,5 | 0 | 158 |
| hito | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
| Mackerel ng kabayo | 18 | 5,3 | 0 | 119 |
| Sterlet | 17,3 | 6,3 | 0 | 126 |
| Zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| Cod | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
| Tuna | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
| isda ng karbon | 13,3 | 11,4 | 0 | 153 |
| igat sa dagat | 14,2 | 30,7 | 0 | 331 |
| talaba | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
| Trout | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
| Hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| Pike | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
| Wikang pandagat | 10,3 | 5,3 | 0 | 89 |
Mga matamis
Siyempre, pagdating sa mga biniling kalakal, walang mga problema sa pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang nilalaman ng calorie. Sa packaging ng anumang produkto ngayon mahahanap mo ang lahat ng kinakailangang impormasyon . Ngunit sa kabutihang palad, upang makamit ang perpektong katawan, karamihan sa mga fitness, bodybuilding at nutrition gurus ay nagpapayo na limitahan ang iyong mga paglalakbay sa supermarket hangga't maaari at ipagpalit ang mga ito para sa mga pagbisita sa mga merkado o mga live na organic na tindahan ng pagkain. Ang malusog na pagkain ay nangangailangan ng masigasig na paghahanda ng menu at ilang oras sa isang araw para sa pagluluto mula sa mga tagasunod nito. Maipapayo na kalimutan ang tungkol sa mga handa na pagkain para sa pagkain. Ang mga matamis na yogurt, semi-tapos na mga produkto, cookies, sausage, sausage at iba pang mga goodies ay lubhang nakakapinsala sa katawan dahil sa kasaganaan ng lahat ng uri ng mga additives sa kanila, na nagdudulot ng karagdagang gana, nakakapinsala sa metabolismo, nagpapanatili ng tubig sa katawan at sa pangkalahatan ay negatibo. makakaapekto sa kalusugan. Ang pagsuko ng mga produktong binili sa tindahan ay hindi nangangahulugan ng pagsuko sa kagalakan ng pagkain. Ang pagkain lamang ng isang malusog na tao ay nangangailangan ng pansin sa diyeta at ilang mga kasanayan sa pagluluto.
| Jam | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
| waffles | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
| Hematogen | 6,2 | 2,8 | 75,5 | 352 |
| Prutas ng Dragee | 3,7 | 10,3 | 73,4 | 388 |
| Zephyr | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
| karamelo | 0 | 0,2 | 77,3 | 291 |
| Chocolate candies | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
| Marmelada | 0 | 0,2 | 77,1 | 289 |
| honey | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| ice cream ice cream | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
| Creamy ice cream | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
| popsicle ice cream | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
| Idikit | 0,6 | 0 | 80,1 | 301 |
| oatmeal cookies | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
| Mga cookies ng mantikilya | 10,5 | 5,2 | 76 | 447 |
| puff pastry | 5,7 | 38,3 | 46,8 | 543 |
| Cake ng biskwit | 4,9 | 9,1 | 84,1 | 338 |
| Gingerbread | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
| Asukal | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| Halva ng sunflower | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
| Maitim na tsokolate | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| gatas na tsokolate | 6,7 | 35,6 | 52,4 | 552 |
Mga prutas at berry
| mga aprikot | 0,7 | 0 | 10,1 | 44 |
| Halaman ng kwins | 0,6 | 0 | 8,7 | 37 |
| cherry plum | 0,3 | 0 | 7,6 | 35 |
| Isang pinya | 0,3 | 0 | 11,9 | 49 |
| Kahel | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Mga saging | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| Cowberry | 0,6 | 0 | 8,8 | 42 |
| Ubas | 0,5 | 0 | 17,8 | 73 |
| Cherry | 0,9 | 0 | 11,1 | 46 |
| Garnet | 0,9 | 0 | 11,9 | 53 |
| Suha | 0,8 | 0 | 7,5 | 37 |
| peras | 0,5 | 0 | 10,6 | 41 |
| Blueberry | 1,1 | 0 | 7,4 | 35 |
| Melon | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
| Blackberry | 1,9 | 0 | 5,1 | 31 |
| strawberry | 1,9 | 0 | 7,1 | 40 |
| igos | 0,9 | 0 | 13,7 | 57 |
| Kiwi | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
| Dogwood | 1,1 | 0 | 9,4 | 42 |
| Strawberry | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
| Cranberry | 0,7 | 0 | 4,9 | 27 |
| Gooseberry | 0,8 | 0 | 9,7 | 43 |
| limon | 0,9 | 0 | 3,3 | 30 |
| prambuwesas | 0,7 | 0 | 9,2 | 43 |
| Mandarin | 0,9 | 0 | 8,8 | 39 |
| Mango | 0,6 | 0,4 | 11,8 | 69 |
| Cloudberry | 0,9 | 0 | 6,9 | 33 |
| Sea buckthorn | 0,8 | 0 | 5,6 | 31 |
| Mga milokoton | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| pamelo | 0,6 | 0,1 | 6,1 | 29 |
| Rowan | 1,6 | 0 | 12,2 | 57 |
| Plum | 0,8 | 0 | 9,7 | 41 |
| Puting kurant | 0,4 | 0 | 8,5 | 37 |
| Mga pulang currant | 0,6 | 0 | 8,7 | 39 |
| Itim na kurant | 1,0 | 0 | 8,0 | 38 |
| Persimmon | 0,7 | 0 | 15,7 | 61 |
| Mga seresa | 1,3 | 0 | 12,5 | 54 |
| Blueberry | 1,2 | 0 | 8,8 | 41 |
| Mulberry | 0,6 | 0 | 12,5 | 50 |
| Sariwa ang rosehip | 1,5 | 0 | 24,2 | 106 |
| Pinatuyong rosehip | 4,5 | 0 | 60,1 | 259 |
| Mga mansanas | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
Mga produkto ng tinapay at panaderya, harina
| Bagel | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Hiniwang tinapay | 9,4 | 2,7 | 50,7 | 261 |
| Bagel | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Tinapay | 7,4 | 1,8 | 43,7 | 218 |
| Lavash Armenian | 7,7 | 1,1 | 47,8 | 239 |
| Ang harina ng trigo ng pinakamataas na grado | 10,4 | 0,8 | 74,5 | 324 |
| Wheat flour grade ko | 10,6 | 1,4 | 73,6 | 329 |
| Harina ng trigo II grade | 11,6 | 1,9 | 70,7 | 328 |
| Rye na harina | 6,8 | 1,2 | 76,8 | 321 |
| pagpapatuyo | 11,1 | 1 | 73,2 | 335 |
| Mga crackers ng trigo | 11,6 | 1,8 | 72,1 | 327 |
| Rye bread | 4,7 | 0,6 | 49,5 | 210 |
| Tinapay ng trigo mula sa harina I grade | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
Mga itlog
Ano ang mga calorie, para saan ang mga ito at kung kailangan ba itong bilangin ay mga tanong na halos bawat tao ay nagtatanong maaga o huli.
Ang calorie ay isang yunit ng buhay na enerhiya na kinukuha ng isang tao mula sa anumang pagkain. Theoretically, ang yunit na kailangan upang magpainit ng tubig.
Ang isang tao ay 80% tubig. Iyon ay, kumukuha kami ng mga calorie at ginagawa itong paggalaw. Ang lahat ng buhay ng tao ay paggalaw.
Bakit kailangan mong magbilang ng mga calorie
Ang anumang produkto ay may sariling calorie na nilalaman. Ngunit ang bawat isa ay nararapat ng espesyal na pansin. Halimbawa, ang mga matatabang pagkain ay naglalaman ng mas maraming calorie.
Nagdadala sila ng malaking halaga ng enerhiya. Ngunit ang mga gulay ay ang pinakamababang calorie. Ang isang tao sa isang diyeta ay dapat kumain ng higit pa sa kanila.
Ang mga calorie ay karaniwang binibilang ng mga taong nakikibahagi sa pagbaba ng timbang o mga taong nagpapanatili ng kanilang timbang sa parehong matatag na antas. Ang mga atleta ay madalas na nagbibilang ng mga calorie upang manatiling fit.
Upang mapanatili ang isang normal na sigla, ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calorie bawat araw.
Isa itong indibidwal na numero para sa lahat. Maaari mong matukoy ito sa pamamagitan ng pagbibilang ayon sa isang espesyal na formula.
Narito ito: ang timbang na iyong pinupuntirya ay dapat hatiin sa 0.453 at pagkatapos ay i-multiply sa 14. Ang resulta ay ang nais na bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin araw-araw.
Gayundin, depende sa pisikal na aktibidad, ang resultang bilang ay dapat na i-multiply sa 1.2 (na may isang laging nakaupo), 1.375 (ito ay para sa katamtamang aktibidad), 1.5 (mataas na aktibidad) o 1.7 (napakataas na aktibidad).
Ang huling koepisyent ay matatagpuan lamang sa mga atleta. Ang karaniwang tao ay halos palaging may karaniwang aktibidad.
Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na pagsamahin ang ehersisyo sa pagbibilang ng calorie. Pagkatapos ang nais na resulta ay darating nang mas mabilis.
Kung mayroong higit pang mga calorie bawat araw, ang labis na timbang ay mabilis na dumarating, dahil ang mga hindi kinakailangang calorie ay hindi natupok, ngunit ipinagpaliban para sa mga posibleng mahirap na panahon sa hinaharap. Ganito gumagana ang katawan ng tao.
Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na rasyon, dapat tandaan na sa panahon ng paggamot sa init, ang mga produkto ay karaniwang nawawalan ng hanggang 15% ng kanilang calorie na nilalaman.
Kumuha tayo ng isang halimbawa: para sa isang batang babae na may perpektong timbang na 55 kg at mataas na pisikal na aktibidad, 2000 kilocalories ang kailangan bawat araw.
Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mong hatiin ang mga pagkain sa 5 o 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang at binabawasan ng isang tao ang bilang ng mga calorie na kailangan upang mapabilis ang proseso, mas mahusay na huwag gawin ito. Maaaring mapanganib ito.
Kapag ang katawan ay kulang sa pamilyar, nagsisimula itong magalit sa literal na kahulugan. Nag-iipon ng pagkapagod at, bilang isang resulta, nasira.
Ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay makikita sa video.
Maaari mong bawasan ang diyeta ng 500 calories, ngunit hindi na. Kung walang pagkain, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagambala at sa halip na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nakakakuha ng pagtaas ng timbang kahit na mula sa mga magaan na pagkain.
Kailangan mong mawalan ng timbang na may kalmado na diskarte at unti-unti, dahil ang isang matalim na pagbaba sa mga kilo ay humahantong din sa mga problema sa katawan.
Upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kailangan mong pumili ng walang taba na karne, magaan na pagkaing pagawaan ng gatas, at kumain din ng mga gulay at prutas.
Susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang:
- para sa almusal dapat mayroong lugaw;
- kailangang uminom ng mas maraming tubig;
- bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina;
- huwag kalimutan ang iyong paboritong pagkain. Kung ito ay mataas ang calorie, iyon ay, sa pinakamaliit na dami;
- malaki ang kahalagahan ng motivation. Dapat may layunin ka.
Talaan ng calorie ng mga pangunahing produkto
| mga produkto ng pagawaan ng gatas | |
| Gatas 2.5% | 52 |
| Gatas 3.2% | 58 |
| Kefir Nulevka | 30 |
| Kefir isang porsyento | 40 |
| Kefir 3.2 | 56 |
| cottage cheese | 101 |
| Yogurt na walang tamis | 51 |
| Matamis ang yogurt | 70 |
| kulay-gatas 15% | 160 |
| kulay-gatas 35% | 337 |
| Condensed milk sa isang garapon | 320 |
| May pulbos na gatas | 476 |
| Mga produktong karne at karne | |
| Laman ng manok | 167 |
| karne ng tupa | 203 |
| karne ng baka | 90 |
| karne ng baka | 187 |
| baboy | 480 |
| dila ng baboy | 208 |
| dila ng baka | 163 |
| pabo | 197 |
| itik | 346 |
| kuneho | 199 |
| karne ng kabayo | 143 |
| Atay ng baka | 98 |
| atay ng baboy | 108 |
| atay ng manok | 166 |
| sisiw | 156 |
| Itlog | 157 |
| Itlog ng pugo | 168 |
| Isda at mga produktong isda | |
| pusit | 75 |
| mga hipon | 83 |
| alimango | 69 |
| salmon | 219 |
| pink na salmon | 147 |
| sturgeon | 164 |
| tuna | 96 |
| acne | 330 |
| pike | 82 |
| chum salmon | 138 |
| Cod liver | 613 |
| bakalaw | 75 |
| Pulang caviar | 250 |
| Itim na caviar | 236 |
| Mga kabute at ang kanilang mga produkto | |
| puti | 25 |
| natuyo | 210 |
| honey mushroom | 20 |
| Mga mushroom na may kulay-gatas | 230 |
| pinirito | 163 |
| pinakuluang mushroom | 25 |
| Mga adobong champignons | 110 |
| mga daga | 19 |
| boletus | 19 |
| Mga prutas at berry | |
| mansanas | 45 |
| saging | 90 |
| kahel | 45 |
| strawberry | 38 |
| prambuwesas | 45 |
| peach | 45 |
| aprikot | 47 |
| seresa | 53 |
| kurant | 43 |
| limon | 30 |
| kiwi | 59 |
| abukado | 100 |
| isang pinya | 44 |
| plum | 44 |
| mandarin | 41 |
| mga peras | 42 |
| mga melon | 45 |
| pakwan | 40 |
| cherry | 25 |
| suha | 30 |
| blackberry | 32 |
| blueberry | 44 |
| Mga gulay | |
| patatas | 60 |
| repolyo | 23 |
| karot | 33 |
| sibuyas | 43 |
| mga pipino | 15 |
| mga kamatis | 20 |
| bawang | 60 |
| beet | 40 |
| Bulgarian paminta | 19 |
| kalabasa | 20 |
| zucchini | 24 |
| brokuli | 34 |
| labanos | 16 |
| kuliplor | 18 |
| talong | 25 |
| halamanan | |
| dill | 30 |
| perehil | 23 |
| kangkong | 16 |
| kastanyo | 17 |
| salad | 11 |
| berdeng sibuyas | 18 |
| Sinigang at beans | |
| bakwit | 346 |
| oatmeal | 374 |
| semolina | 340 |
| barley | 342 |
| trigo | 352 |
| barley | 343 |
| mais | 369 |
| kanin | 337 |
| toyo | 395 |
| beans | 328 |
| mga gisantes | 280 |
| lentils | 310 |
| barley | 315 |
| Tinapay at panaderya | |
| bagel | 336 |
| mahabang tinapay | 264 |
| Lavash Armenian | 236 |
| Flatbread rye | 376 |
| White bread crackers | 331 |
| Bread brick, hinulma | 200 |
| Tinapay ng Borodino | 201 |
| baguette | 283 |
| gatas na tinapay | 313 |
| bran bun | 157 |
| Palikpik na malutong na malutong na tinapay | 285 |
Calorie table ng mga yari na unang kurso
Calorie table ng mga handa na pangalawang kurso
| kanin | 78 |
| bakwit | 90 |
| oatmeal | 88 |
| semolina | 80 |
| barley | 322 |
| mais | 325 |
| trigo | 90 |
| barley | 106 |
| rye | 343 |
| Sinigang na gatas | |
| kanin | 97 |
| bakwit | 328 |
| oatmeal | 102 |
| semolina | 98 |
| mais | 120 |
| trigo | 135 |
| barley | 109 |
| Palamuti | |
| Mashed patatas na may gatas at mantikilya | 85 |
| pasta | 103 |
| pritong patatas | 154 |
| French fries | 303 |
| Mga pagkaing itlog | |
| piniritong itlog | 243 |
| omelette | 184 |
| pinakuluang itlog ng manok | 160 |
| Mga pagkaing gulay na handa | |
| mga rolyo ng repolyo | 95 |
| Pinalamanan ng paminta | 176 |
| nilagang gulay | 129 |
| sate | 59 |
| Inihaw na gulay | 41 |
| Talong caviar | 90 |
| Zucchini caviar | 97 |
| Mga zucchini fritter | 81 |
| mga pancake ng patatas | 130 |
| Nilagang repolyo | 46 |
| Isda at pagkaing-dagat | |
| Inasnan na trout | 227 |
| Bahagyang inasnan ang salmon | 240 |
| Salted herring | 200 |
| Pinatuyong vobla | 235 |
| Herring sa langis | 301 |
| Pinausukang alumahan | 150 |
| Sprats | 563 |
| Latang bakalaw na atay | 613 |
| Buttered sardines | 249 |
| Inihurnong salmon | 101 |
| Pinakuluang pusit | 110 |
| Pinakuluang hipon | 95 |
| Pritong flounder | 75 |
| mga fish cake | 259 |
| pate ng isda | 151 |
| Mga rolyo at sushi | |
| Philadelphia | 142 |
| California | 176 |
| Roll na may salmon | 116 |
| may igat | 110 |
| may pipino | 80 |
| Alaska | 90 |
| Hipon sushi | 60 |
| Sa caviar | 39 |
| may salmon | 38 |
| may pusit | 22 |
| may igat | 51 |
| May scallop | 24 |
| May piniritong itlog | 50 |
| Mga salad | |
| Salad ng mga kamatis at mga pipino na may mantikilya | 89 |
| Sauerkraut | 27 |
| ang vinaigrette | 76 |
| Salad crab sticks, mais | 102 |
| Griyego | 188 |
| Olivier salad | 197 |
| mimosa | 292 |
| Caesar | 301 |
| Mga pagkaing karne | |
| Ang pinakuluang sausage ng doktor | 257 |
| Amateur pinakuluang sausage | 301 |
| ham | 270 |
| Mga skewer ng baboy | 324 |
| Beef kebab | 180 |
| Inihaw na manok | 166 |
| salo | 797 |
| Karne sa Pranses | 304 |
| Pork chop | 305 |
| Piraso ng karne ng baboy | 340 |
| aspic | 330 |
| Escalope | 366 |
| Beef Goulash | 148 |
| Inihaw na karne ng baka | 192 |
| Semi-smoked na sausage | 420 |
| Lutong-pinausukang sausage | 507 |
| Lamb shish kebab | 235 |
| Turkey barbecue | 122 |
| Mga sausage ng gatas | 266 |
| Pangangaso ng mga sausage | 296 |
| ham | 510 |
| Latang nilagang baka | 220 |
| Pate ng atay | 301 |
| Pinausukang tiyan ng baboy | 514 |
| pate ng gansa | 241 |
| Foie gras | 462 |
| karne pate | 275 |
| dolma | 233 |
Calorie table para sa mga handa na meryenda
| Herring sa ilalim ng fur coat | 183 |
| Ham sandwich | 258 |
| Sandwich na may keso | 321 |
| Sandwich na may pulang caviar | 337 |
| Sandwich na may pinakuluang baboy | 258 |
| Sandwich na may itim na caviar | 80 |
| Pinakuluang beets na may mayonesa | 130 |
| Jellied fish | 47 |
| julienne | 132 |
| cake ng atay | 307 |
| Adobong mushroom | 110 |
| atsara | 100 |
| adobo na kamatis | 13 |
| Spicy appetizer na may bawang | 557 |
| Saltison mula sa fillet ng manok | 239 |
| Salmon carpaccio | 230 |
| chips | 510 |
| Tuyong pusit | 286 |
| Pinausukang pakpak ng manok | 290 |
| forshmak | 358 |
| hummus | 166 |
| Sandwich na may dila at malunggay | 260 |
| Mga crouton ng puting tinapay | 331 |
| Rye croutons | 336 |
| Inihaw na inasnan na mani | 598 |
| popcorn | 375 |
| Risotto na may mushroom | 118 |
| jamon | 241 |
Calorie table ng mga handa na pagawaan ng gatas at mga pagkaing harina
Mga pagkaing dairy
| keso ng Russia | 371 |
| Dutch na keso | 361 |
| Naprosesong keso | 226 |
| Inihurnong gatas | 84 |
| keso | 260 |
| Mga pancake na may gatas | 170 |
| Tsaa na may gatas | 38 |
| Kape na may gatas | 160 |
| Gatas na halaya | 43 |
| Pag-iling ng gatas | 112 |
| cake ng gatas | 306 |
| Sirang gatas | 60 |
| Cottage cheese casserole | 197 |
| Panna cotta | 118 |
| Creme brulee ice cream | 134 |
| Sopas ng gatas | 58 |
| Eggnog | 187 |
| gawang bahay na keso | 113 |
| mga pancake | 193 |
| Custard | 215 |
| tamad na dumplings | 254 |
| cheese pie | 339 |
| Panghimagas ng gatas | 78 |
| syrniki | 275 |
| vanilla ice cream | 207 |
| ayran | 27 |
| Mga pinakintab na curds | 334 |
| Curd mass na may mga pasas | 334 |
| cappuccino | 45 |
| Adyghe na keso | 240 |
| Mga bola ng keso | 361 |
Mga pagkaing harina
| Mga hot dog bun | 296 |
| mga toast | 258 |
| bagel | 357 |
| Mga pie ng karne | 219 |
| Patties na may patatas | 251 |
| Pritong pie na may repolyo | 230 |
| mga cheesecake | 320 |
| belyash | 223 |
| Mga pancake na may repolyo | 147 |
| Mga pancake na may cottage cheese at kulay-gatas | 640 |
| Vareniki na may patatas | 215 |
| dumplings | 224 |
| pasties | 264 |
| Pampushki na may bawang | 299 |
| Vareniki, cottage cheese | 198 |
| Vareniki na may seresa | 182 |
| Vareniki na may patatas at mushroom | 184 |
| Pizza Margherita | 158 |
| Pizza Apat na keso | 196 |
| Pizza na may mushroom at keso | 199 |
| Pizza Caesar | 199 |
| Pizza na may manok at pinya | 121 |
| Pizza na may pagkaing-dagat | 206 |
| Lasagna na may mga gulay | 334 |
| lasagna plain | 460 |
| pasta bolognese | 208 |
| Spaghetti na may mantikilya | 345 |
| Mga pancake na may mushroom | 218 |
| Mga pancake na may pulot | 351 |
| Mga pancake na may pulang caviar | 325 |
| pie ng repolyo | 157 |
| biskwit | 297 |
| manna | 218 |
| croissant | 406 |
| kulebyaka | 230 |
| Mga cookies ng nut | 270 |
| Cherrypie | 315 |
| Charlotte na may mga mansanas | 197 |
| Strudel na may mga mansanas | 239 |
| mga donut | 330 |
| Pie na may karne | 268 |
| Mga pansit na gawa sa bahay | 322 |
| Mga pancake na may kulay-gatas | 311 |
| tinapay mula sa luya | 335 |
| biskwit cookies | 400 |
| Oatmeal cookies | 437 |
| cottage cheese cookies | 315 |
| Tinapay na may buto ng poppy | 310 |
| Matamis na dayami | 400 |
| crackers | 504 |
| chocolate chip cookie | 216 |
| Mga waffle ni Artek | 516 |
| Mga muffin na may mga pasas | 304 |
| khachapuri | 280 |
| Pie ng karne | 251 |
| Pie ng isda | 120 |
| Mga sausage sa kuwarta | 344 |
Alamin ang tungkol sa Kremlin diet sa aming website.
Ang artikulo ay nagsasalita tungkol sa pagbabawas ng timbang na pagsasabwatan. Ang maniwala o hindi maniwala at kung paano kumilos.
Narito ang recipe para sa sopas ng sibuyas para sa mabisang pagbaba ng timbang.
Calorie table para sa mga handa na dessert
| Whipped cream | 257 |
| Whipped cream na may mga prutas | 351 |
| Whipped cream na may tsokolate | 183 |
| vanilla ice cream | 207 |
| Chocolate ice cream | 216 |
| popsicle ice cream | 270 |
| Biskwit na tsokolate cake | 569 |
| Napoleon cake | 247 |
| cake ng pulot | 478 |
| Itim na cake ng prinsipe | 348 |
| Cake Cherry lasing | 291 |
| meringue | 270 |
| Kyiv cake | 308 |
| halaya ng prutas | 82 |
| kozinaki | 419 |
| lemon cake | 219 |
| eclair cake | 241 |
| cake ng patatas | 310 |
| Chocolate pudding | 142 |
| halva | 550 |
| sorbet | 466 |
| cheesecake | 321 |
| honey | 314 |
| Mga strawberry na may cream | 93 |
| Fruit salad | 73 |
| Chocolate bar na "Mars" | 298 |
| Chocolate bar na "Snickers" | 506 |
| Chocolate bar "Twix" | 498 |
| Chocolate bar na "Bounty" | 471 |
| Chocolate "Milka" na gatas | 534 |
| Dessert Tiramisu | 300 |
| Apple marshmallow | 324 |
| tsokolate cream | 272 |
| Matamis na "Ardilya" | 358 |
| Matamis na "Grilyazh" | 523 |
| Crisps "Raffaello" | 623 |
| Mga Matamis na "Ferrero Rocher" | 580 |
| Berry mousse | 167 |
| mga homemade sweets | 514 |
Calorie table ng mga handa na inumin at sarsa
Ang mga inumin |
|
| Tubig na walang gas | 0 |
| Kumikislap na tubig | 0 |
| fanta | 51 |
| Coca Cola | 49 |
| pepsi cola | 49 |
| engkanto | 29 |
| Mirinda | 51 |
| limonada | 123 |
| kvass | 37 |
| kissel | 97 |
| Itim na tsaa | 0 |
| berdeng tsaa | 0 |
| tsaa ng prutas | 3 |
| Itim na tsaa na may asukal | 28 |
| Tea na may asukal at lemon | 29 |
| Tea na may pulot | 32 |
| Instant na kape | 1 |
| Espresso na kape | 136 |
| Kape na may asukal | 45 |
| Kape na may asukal at gatas | 68 |
| Kakaw na may gatas at asukal | 379 |
| Mainit na tsokolate | 568 |
| Mga pinatuyong prutas na compote | 37 |
| sabaw ng mansanas | 8 |
| Strawberry compote | 42 |
| Katas ng mansanas | 102 |
| peach juice | 56 |
| Inumin na seresa | 88 |
| katas ng peras | 46 |
| katas ng prutas | 52 |
| Blackcurrant juice | 89 |
| katas ng suha | 73 |
| beetroot juice | 61 |
| katas ng granada | 54 |
| katas ng gulay | 71 |
| Katas ng kamatis | 17 |
| katas ng carrot | 66 |
| lemon juice | 92 |
| katas ng kahel | 112 |
| katas ng prutas | 41 |
| Mga inuming may alkohol | |
| vodka | 224 |
| Vodka na may paminta | 221 |
| konyak | 239 |
| brandy | 239 |
| whisky | 330 |
| gin | 233 |
| Gin at tonic | 72 |
| tequila | 213 |
| rum | 224 |
| Tuyong puting alak | 68 |
| Semi-matamis na puting alak | 82 |
| Tuyong red wine | 69 |
| Pulang alak na semi-matamis | 75 |
| Semi-dry na puting alak | 64 |
| Puti ang Vermouth | 139 |
| martini bianco | 145 |
| marengo | 149 |
| Cahors | 112 |
| Live na beer | 58 |
| de-latang beer | 47 |
| Sparkling wine semi-sweet | 106 |
| Natuyo ang sparkling wine | 86 |
| Kumikislap na semi-tuyo | 98 |
| Cinzano | 155 |
| Baileys liqueur | 291 |
| Sparkling wine brut | 64 |
Sauce calorie table
Para sa mga taong pamilyar sa mga diet at mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ang pagbibilang ng mga calorie ay nagiging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga calorie na natupok ay nagbibigay sa katawan ng isang supply ng enerhiya, ngunit kung ito ay nananatiling hindi ginugol, ito ay idineposito sa anyo ng mga fat cell. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang ratio ng calorie intake at paggasta at kontrolin ang iyong sariling timbang.
Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain at produkto ay karaniwang kinakailangan upang mapanatili ang fitness, sa proseso ng pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng timbang. Ang pagkalkula ng mga calorie sa mga produkto, na ipinagkatiwala sa computer, ay nag-iwas sa mga pagkakamali at nakakatipid ng oras.
Paano gamitin ang calorie calculator upang matukoy ang calorie na nilalaman ng isang pagkain o upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw?
Gamit ang Calorie Calculator
mesa calorie na nilalaman ng pagkain at mga handa na pagkain na pinaghiwa-hiwalaysa dalawang bahagi - "calorie na nilalaman ng mga pinggan" at "calorie na nilalaman ng mga produkto", bawat isa ay naglalaman ng mga kategorya ng mga pinggan at produkto. Kapag nag-click ka sa isang partikular na kategorya, lilitaw ang isang listahan ng mga kaukulang pagkain o produkto. Para sa bawat ulam, ang impormasyon ay ibinigay sa nilalaman ng calorie at ang nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates.
Pinipili namin ang ulam o produkto na interesado ka - maaari itong gawin sa dalawang paraan:
- ipasok ang pangalan ng ulam o produkto sa paghahanap at piliin ang naaangkop mula sa listahan ng pop-up;
- pumili ng produkto o ulam mula sa listahan ng kaukulang kategorya mula sa talahanayan
Halimbawa: interesado ka sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa 200g ng pea soup.
- sa bahagi ng talahanayan na "calorie na nilalaman ng mga pinggan" mag-click sa kategoryang "mga unang kurso" - isang listahan ng mga unang kurso ay magbubukas;
- hinahanap namin at piliin ang "pea soup" sa iminungkahing listahan;
- ipahiwatig ang bigat ng bahagi sa kahon sa kaliwa;
- pagkatapos tukuyin ang timbang, ang ulam na ito ay idaragdag sa listahan ng mga napiling produkto.
Kaya, sa itaas sa itaas ng talahanayan ng kategorya, ang iyong pangwakascalorie table ng pagkain at handa na pagkainna nagpapahiwatig ng bilang ng mga calorie nang hiwalay para sa bawat ulam at ang panghuling kabuuang nilalaman ng calorie. Sa panghuling listahan, posibleng i-edit ang bigat ng produkto at tanggalin ang mga hindi kinakailangang pagkain.
ganyan calorie calculator para sa mga handa na pagkain at produkto onlinekapaki-pakinabang sa pagsusuri ng calorie intake kung ang layunin ay pagbaba ng timbang. Sa araw, maaari mong idagdag ang lahat ng iyong pagkain sa listahan at malamankung gaano karaming mga calorie sa isang arawubusin mo. Ang isang kapaki-pakinabang na serbisyo para sa pagbaba ng timbang ay isang calculator ng pagkonsumo ng calorie para sa iba't ibang mga aktibidad, makikita mo ito
Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain?
- pagbubuod ng kcal ng bawat sangkap ng ulam, na matatagpuan sa talahanayan ng calorie;
- sa pamamagitan ng pagpasok ng lahat ng data sa calorie calculator.
Ang bilang ng mga calorie sa mga produkto ay ipinahiwatig sa talahanayan bawat 100 g. Kapag kinakalkula, ang numerong ito ay dapat na i-multiply sa aktwal na masa ng tinukoy na sangkap, kaya hindi mo magagawa nang walang sukat sa kusina. Dahil karaniwang naghahanda kami ng isang ulam para sa ilang mga servings, ang halaga na natanggap ay dapat na hatiin sa kanilang numero.
Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang natupok mo sa buong araw, kakailanganin mong pagsamahin ang calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkain na kinakain. Kung gagamitin mo sa pagkalkula tagasuri ng calorie ng pagkain , pagkatapos ay awtomatikong isinasagawa ang lahat ng pagpapatakbo ng aritmetika. Kailangan mo lamang pumili ng ulam o produkto at ipahiwatig ang bahaging kinakain.
Ang rate ng paggamit ng calorie
Ang bawat tao ay may kanya-kanyang pamantayan. Depende ito sa kasarian, edad at aktibidad. Ang mga babae sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang gumana nang normal kaysa sa mga lalaki. Ang mga taong may pinababang aktibidad ay mas mababa kaysa sa mga naglalaro ng sports. Sa edad, bumababa ang kinakailangang bilang ng kcal.
Kaya, kung ikaw ay isang lalaking namumuno sa isang aktibong pamumuhay at wala pang 30 taong gulang, kung gayon ang iyong bar ay ang pinakamataas - 3,000 kcal bawat araw. Kung ikaw ay isang aktibong kabataang babae, kung gayon ang iyong pamantayan ay mas mababa na - 2,400 kcal. Kung ikaw ay isang matandang lalaki na hindi sumandal sa palakasan, ngunit katamtamang aktibo, kung gayon para sa iyo ang pinakamainam na paggamit ng calorie ay 2,200 kcal.
Gayundin, kapag kinakalkula ang pamantayan, maaari kang bumuo sa perpektong timbang na iyong pinagsisikapan. Maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng kcal gamit ang sumusunod na average na formula: nais na timbang * 14 / 0.453. Ang bilang ng mga calorie na natanggap ay ang iyong pang-araw-araw na allowance, na hindi dapat lumampas, ngunit hindi rin inirerekomenda na maliitin.
Bilang karagdagan sa pamantayan ng mga calorie, mayroong pinakamainam na halaga ng macronutrients na natupok. Ang mga protina ay bumubuo ng 10-15% ng kabuuang kcal, taba - 25-30%, at ang mga puspos ay nagkakahalaga lamang ng 7%, ang natitira ay ibinibigay sa carbohydrates.
Magkano ang kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake para pumayat?
Kung ikaw ay naglalayong mawalan ng timbang, kung gayon ang pagbabawas ng paggamit ng calorie ay kailangang-kailangan. Ito ay kinakalkula ayon sa formula sa itaas. Ngunit hindi ang anumang nais na timbang ay itinuturing na ligtas. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na bawasan ang pang-araw-araw na calorie ng higit sa 20%.
Maaari mong suriin ito sa pamamagitan ng paghahati sa resultang halaga sa kabuuang caloric na nilalaman na natupok sa sandaling ito. Kung ang kinakalkula na numero ay mas malaki kaysa sa o katumbas ng 0.8, kung gayon ang pagbawas sa kcal ay hindi makakasama sa katawan. Sa anumang kaso hindi mo dapat maabot ang mapanganib na limitasyon ng 1,800 kcal para sa mga lalaki at 1,200 kcal para sa mga kababaihan. Upang mahigpit na sumunod sa pinahihintulutang antas na ito, gamitin calorie counter para sa mga handa na pagkain.
Mga paraan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain
Posible na bawasan ang calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain at produkto sa pamamagitan ng 100 gramo hindi lamang sa pamamagitan ng pagpili ng mga mababang-calorie na sangkap, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na paraan ng pagluluto. Ang mga pagkaing ginagamot sa init ay nawawala na ng hanggang 15% ng mga calorie. Ang isang mabagal na kusinilya at isang double boiler ay nakakatulong upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan hangga't maaari.
Mahalaga rin ang pre-treatment ng mga produkto. Sa pamamagitan ng pag-alis ng balat mula sa manok, makakakuha ka ng hindi gaanong mataas na calorie na ulam sa dulo. At sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga naprosesong pagkain at pagpili sa paggawa ng sarili mo mula sa simula, maaari mong bawasan ang dami ng saturated fat na iyong ginagamit. Ang isa pang mahalagang punto ay ang pagtatanghal ng ulam. Kung mas maliit ang plato, mas maliit ang bahagi na iyong kakainin.
Marahil, ngayon ay walang ganoong tao na hindi makakarinig ng salitang "calorie". Ngunit hindi lahat ay naiintindihan kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito. Ang termino ay unang ipinakilala ng mga Swedish physicist noong ika-18 siglo at ginamit upang matukoy ang init ng pagkasunog ng gasolina. Ngayon ang konsepto ng "calorie" ay ginagamit sa mga kagamitan at enerhiya, pati na rin upang tukuyin ang halaga ng mga produkto. Ang salita ay nakakuha ng pinakamalaking katanyagan sa huling kahulugan. Ang mga calorie sa mga pagkain ay ang dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan kapag sila ay natutunaw at ganap na na-assimilated. Ginugugol ito ng isang tao sa pagpapanatili ng gawain ng kanyang katawan, sa pang-araw-araw na gawain, at ginugugol ito nang palagian, kahit na sa pagtulog. Ang enerhiya na ito ay karaniwang sinusukat sa kilocalories (dinaglat bilang kcal). Posible ring kalkulahin sa kilojoules (kJ), mga yunit ng pagsukat na malapit sa halaga.
calories sa mga pagkain
Ang pinakamalaking interes ay ang enerhiya na nakapaloob sa mga produktong pagkain. Sa produksyon, ang kanilang eksaktong halaga ay sinusukat sa isang espesyal na aparato, isang calorimeter, sa pamamagitan ng pagsunog sa selyadong silid nito. Ang halaga ng init na inilabas sa kasong ito ay ang halaga ng enerhiya. Ito ay kung paano tinutukoy ng tagagawa kung gaano karaming mga calorie ang nasa pagkain. Upang ipaalam sa mga mamimili, ang halagang ito ay inilalapat sa packaging kung saan ibebenta ang produkto. Ang bilang ng mga calorie sa mga produkto ay karaniwang ipinahiwatig sa bawat 100 gramo ng timbang.
pagkain at timbang
Ang pagkakaroon ng nalaman na ang mga calorie sa mga pagkain ay enerhiya na pumapasok sa katawan, hindi napakahirap na maunawaan na ang labis nito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit ang nutritional value ay mahalaga din, iyon ay, ang dami ng carbohydrates, taba at protina. Ang mga konseptong ito ay magkakaugnay. Hindi nakakagulat na pinaniniwalaan na ang labis na pagkonsumo ng mataba at matamis (high-carbohydrate) na pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Tingnan lamang ang mga calorie sa mga pagkain. Ang talahanayan bawat 100 gramo para sa carbohydrates, taba at protina ay ibinibigay sa ibaba.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga label ay nagpapahiwatig hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin ang nutritional value ng mga produkto. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga pagkain, ang dami ng carbohydrates, protina at taba, madali itong mawala o tumaas ang timbang ng katawan. Ito ay sapat lamang upang matukoy ang iyong tamang timbang at ang dosis ng enerhiya at nutrients na kailangan para sa katawan.
Mga calorie sa mga produkto, talahanayan bawat 100 gramo
Ang pagsubaybay sa iyong diyeta, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay isang magandang ugali para sa isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nananatiling fit. Ang pagbibilang ng mga calorie sa mga pagkain ay madali, at hindi kinakailangang kabisaduhin ang impormasyon mula sa mga label ng bawat produkto. Ito ay sapat na upang gamitin ang naipon na kaalaman. Madali nilang sasagutin ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga pagkain. Ang isang talahanayan ng mga pangunahing pagkain na may average na halaga ay ibinibigay sa ibaba. Ang bilang ng mga calorie bawat 100 g ng produkto ay ibinibigay sa pangalawang haligi, mga protina - sa pangatlo, taba - sa ikaapat, carbohydrates - sa ikalimang.
Mga produktong panaderya na walang tamis
Simpleng baton | ||||
bran mahabang tinapay | ||||
tinapay na walang tamis | ||||
Tinapay na Borodino | ||||
Buong butil na tinapay | ||||
Tinapay na puting trigo | ||||
tinapay ng bran | ||||
Rye bread | ||||
Mga kendi at pastry
Sugar dragee ("Sea pebbles", atbp.) | ||||
Marshmallow puti | ||||
Karamelo (lollipops) | ||||
Karamelo (may laman) | ||||
kendi fudge | ||||
Chocolate candies | ||||
Marmelada | ||||
Mga cookies sa glaze | ||||
Mga cookies na may mga mani | ||||
Mga cookies ng mantikilya | ||||
mga biskwit na tsokolate | ||||
puff pastry | ||||
Cake ng biskwit | ||||
shortbread cake | ||||
Yeast muffin (buns) | ||||
Mga cornflake | ||||
Ang mga produktong harina, matamis, lalo na ang pinalamanan o ibinabad sa fat cream, ay may pinakamataas na halaga ng enerhiya. Ito ay sapat na upang maiwasan ang mga ito upang mapanatili ang normal na timbang. Ang mga matatamis na carbonated na inumin at juice ay nasa pangalawang lugar sa ranggo ng mga panganib. Mga calorie sa mga produkto, talahanayan bawat 100 gramo na may pagpapatuloy ng listahan sa ibaba.
Mga natural na juice at carbonated na inumin
katas ng aprikot | ||||
katas ng pinya | ||||
orange juice | ||||
Grape juice (na may mansanas) | ||||
Inumin na seresa | ||||
katas ng granada | ||||
katas ng suha | ||||
katas ng peras | ||||
peach juice | ||||
beetroot juice | ||||
katas ng plum | ||||
Katas ng kamatis | ||||
Katas ng mansanas | ||||
Coca Cola at Pepsi | ||||
Gas na tubig na may asukal |
Sa unang sulyap, tila ang mga numero ay maliit, ngunit dahil ang mga calorie sa mga pagkain ay ibinibigay sa bawat 100 gramo, at ang pagkonsumo ng mga inumin ay nangyayari sa mas malaking dami, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
Ang mga produkto ng mantikilya at mga produktong sausage ay susunod. Ang halaga ng kanilang enerhiya ay nagbibigay din ng inspirasyon sa pag-aalala.
Mayonnaise, langis, taba
Pagluluto ng taba | ||||
Mayonnaise "Provencal" | ||||
Mayonnaise low-calorie 20% fat | ||||
Margarin | ||||
Peanut butter | ||||
Langis ng sunflower | ||||
Langis ng oliba | ||||
Matamis na cream butter |
Mga produktong handa na karne
pinausukang bacon | ||||
Likas na hamon | ||||
Sausage ham | ||||
sausage ng manok | ||||
Sausage "Doktor" | ||||
Sausage na pinakuluang-pinausukang | ||||
Raw-smoked sausage | ||||
Sausage "Gatas" | ||||
Mga sausage | ||||
Mga sausage ng gatas | ||||
Mga sausage na may keso | ||||
Mga creamy na sausage |
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga sausage ay mayaman sa taba, at, bilang panuntunan, ang halaga nito ay nananaig sa protina. Kapag pumipili ng mga produkto ng mga halaman sa pagproseso ng karne, dapat mong bigyang-pansin ito. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian ay ang manok at karne ng baka na pinakuluang sausage. Ang grupo ng carbohydrate, cereal at pasta ay lubos na kapaki-pakinabang, dahil ginagarantiyahan nila ang pangmatagalang saturation. Mahalagang lutuin ang mga ito nang tama, nang walang labis na taba, na isinasaalang-alang ang mga calorie sa mga produkto (isang talahanayan bawat 100 gramo para sa mga cereal at pasta ay ipinakita sa ibaba). Ang bigat ng mga hilaw na produkto ay isinasaalang-alang.
Mga cereal, pasta
Hercules | ||||
mais (groats) | ||||
Pasta mula sa durum na trigo | ||||
perlas barley | ||||
Ang natural na karne, isda at gatas ay ang pinakakapaki-pakinabang na produkto sa katawan ng tao. Ang mga ito ay mayaman sa protina, na nangangahulugang mababad sila sa loob ng mahabang panahon, nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan, palakasin ang mga buto at tisyu.
Nakakatulong din ang mga gulay at prutas. Ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa, at ang lasa ay kaakit-akit. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ganitong uri ng mga staple sa iyong pang-araw-araw na menu, maaari mong mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon at makakalimutan ang pagiging sobra sa timbang.
Ang bilang ng mga calorie sa mga produkto ng mga nakalistang kategorya ay ibinibigay sa ibaba.
Produktong Gatas
Gatas 0.5% | ||||
Gatas 1.5% | ||||
Gatas 2.5% | ||||
Gatas 3.2% | ||||
kulay-gatas 15% | ||||
kulay-gatas 20% | ||||
karne
karne ng tupa | ||||
karne ng baka | ||||
atay ng baka | ||||
atay ng manok | ||||
Taba ng baboy | ||||
Lean na baboy | ||||
Veal | ||||
dila ng baka |
ibon
bangkay ng gansa | ||||
bangkay ng Turkey | ||||
Atay ng manok | ||||
puso ng manok | ||||
tiyan ng manok | ||||
bangkay ng pato | ||||
hita ng manok | ||||
Drumstick ng manok | ||||
dibdib ng manok | ||||
bangkay ng manok | ||||
itlog, protina | ||||
Itlog, pula ng itlog | ||||
Itlog ng manok (1 piraso) |
Isda
Mababang taba herring | ||||
Mackerel | ||||
Mackerel ng kabayo | ||||
trout sa dagat | ||||
Mga gulay
Talong | ||||
puting repolyo | ||||
mature na patatas | ||||
mais | ||||
Berdeng sibuyas | ||||
bombilya | ||||
Bulgarian paminta | ||||
pulang labanos | ||||
Ugat ng celery | ||||
Green beans | ||||
Mga prutas
Kahel | ||||
Ubas | ||||
Suha | ||||
Mandarin | ||||
Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa halaga ng enerhiya ng mga pagkain. Piliin ang mga tamang pagkain para sa iyong diyeta at maging malusog!
Pangangasiwa
Ang caloric na nilalaman, o halaga ng enerhiya, ay ang dami ng enerhiya na inilalabas kapag ang mga sustansya ay na-oxidize sa panahon ng metabolismo.
Mga calorie ng ethyl alcohol 96% alak ay 710 kcal/100g. Siyempre, ang vodka ay alkohol na natunaw ng tubig at samakatuwid ang calorie na nilalaman ng vodka ay mula 220 hanggang 260 kcal / 100 g., siya nga pala, dapat ipahiwatig ito ng mga tagagawa ng onnoy sa kanilang mga produkto!
Bakit maraming mga tao ang nagulat, "Halos wala akong kinakain, kumakain lang ako ng vodka, ngunit tumataba ako nang mabilis!"? - At lahat dahil kakaunti ang nakakaalam na ang vodka ay isang high-calorie na produkto at nagbibigay ng maraming enerhiya sa katawan, at ang kalahating litro ng vodka ay naglalaman ng pang-araw-araw na calorie intake ng isang payat na tao, at isang lalagyan na 0.75 ay naglalaman ng pang-araw-araw na pagkain. calorie intake ng isang karaniwang tao! Para sa paghahambing: 100 gramo ng vodka ay 100g. pancake na may mantikilya, 100g. beef patties o 100g. nilaga.
May isang opinyon na ang mga calorie ng alkohol ay "walang laman", dahil hindi sila naglalaman ng mga sustansya, na nangangahulugang hindi sila maiimbak sa taba at samakatuwid ay hindi nakakakuha ng taba mula sa mga calorie ng alkohol. Isa itong maling akala! Nangangahulugan lamang ito na ang mga calorie ng alkohol ay hindi maiimbak nang direkta sa taba. Ang mga alcoholic calories, ang tinatawag na "empty", ay purong enerhiya na kailangang gastusin ng katawan. Marahil ay napansin mo na sa ilalim ng impluwensya ng alkohol ang mga tao ay nagiging mas aktibo. 🙂?
Ang katawan, na tumatanggap ng isang dosis ng mga walang laman na calorie, ay agad na muling inaayos ang sarili sa paraang mapupuksa ang mga ito sa unang lugar, mga. una, sinusunog ng katawan ang mga calorie ng alkohol, at pagkatapos ay ang lahat ng iba pa, kung mayroon pa ring ganoong pangangailangan. Ang alkohol, ang nakakapinsalang produktong ito sa maraming dami, ang katawan ay hindi maaaring ilipat sa reserba, samakatuwid, nagsusumikap itong alisin ito sa lahat ng paraan sa lalong madaling panahon, at lumipat sa alkohol na gasolina, na huminto sa pagsunog ng taba, protina at karbohidrat na mga reserba, at ang Ang mga likas na reserbang taba na inihanda para sa pagsunog ay idineposito para sa ibang pagkakataon.
Samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang mga calorie ng alak ay tinatawag na "walang laman", dahil. wala silang mga sustansya, nagbibigay pa rin sila ng maraming enerhiya sa katawan, at kailangan ng katawan na gastusin ang enerhiya na ito. At kung hindi ka lamang umiinom ng alak, ngunit kumain ng hindi bababa sa ibang bagay sa parehong araw :), kung gayon ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkain na walang alkohol. At dahil mas mahirap para sa kanya na gumastos ng mas maraming enerhiya, ang mga calorie mula sa alkohol, tulad ng nabanggit na, ay sinusunog muna sa lahat, at ang mga calorie na nagmumula sa pagkain ay hindi lamang natupok, ngunit may isang nutritional na batayan, sila ay idineposito sa ang anyo ng taba sa mga fat depot.
Bilang karagdagan, ang alkohol ay naghihikayat sa cell insensitivity sa insulin. (Ang insulin ay isang hormone na bumubuo ng adipose tissue). Mas maraming insulin ang nagagawa, at samakatuwid ay mas maraming taba ang nabuo. Dapat ding alalahanin na ang alkohol ay isang lason na nakakaapekto sa atay at humahantong sa pag-unlad ng alcoholic fatty liver disease, fatty liver disease.
Samakatuwid, huwag maniwala sa "mga napatunayang siyentipikong katotohanan" kapag sinabi nila na ang mga calorie sa alkohol ay "walang laman", at ang mga calorie ng vodka na ito ay hindi nakakakuha ng taba. Tumaba ka, paano!
