Ką daryti, jei negalite sportuoti. Kaip priversti save rūpintis savimi: veiksmingi patarimai, kaip įveikti apatiją, susijusią su jūsų išvaizda. Kasdien mankštinkitės namuose
Taigi, nusprendę mokytis namuose:
Apskaičiuokite savo jėgą
Pradėjus naują verslą lengva pasvajoti ir papulti į euforiją. Bet geriau į dalykus žiūrėti realistiškai. Dešimties kilogramų nepavyks numesti per septynias dienas, palengvėjimo, kaip ir treniruoklių nuo disko dangtelio, nepavyks pasiekti per tris savaites. Tačiau per du ar tris mėnesius galite daug pasiekti. Pirmiausia pagalvokite, kas jums labiausiai patinka. Namuose galite užsiimti ir joga, ir pilatesu, ir šokiais, ir jėgos treniruotėmis – skaitykite profilio bendruomenes, žiūrėkite vaizdo įrašą. Įvertinkite, ar patrauksite pasirinktą kursą: kankinti save nemalonu, nusivilti savo sugebėjimais – dar nemalonu. Geriausia paskata tęsti pratimus yra jausmas, kad viskas pavyksta. Taigi, jei anksčiau nesportavote, ryte pradėkite nuo nedidelės mankštos ir palaipsniui pereikite prie sunkesnių kompleksų.
Treniruokis „kaip sporto salėje“
Žinoma, namuose galima sportuoti su pižamos šortais ir skylėtais marškinėliais, ant grindų pasitiesus vilnonę antklodę. Bet tai yra blogas sprendimas. Jūsų tikslas – kuo labiau atskirti treniruotes nuo įprasto namų gyvenimo, pasijusti kitokiu būnant toje pačioje erdvėje. Taigi nusipirkite gražią uniformą, patogų kilimėlį, gerus hantelius – juk sutaupėte pinigų pirkdami abonementą, tiesa? Nusileidę plaukus, iškeisdami poilsio drabužius į aukštųjų technologijų marškinėlius, o šlepetes į sportbačius, jūsų nuotaika pasikeis. Beje, kilimėlio ir hantelių geriau toli nenuimti. Pirmosiomis dienomis po pabudimo (darau tai ryte) mane traukdavo „pamiršti“ pratimus. Tačiau akys užkliuvo už visiškai naujus hantelius, stovinčius prie sienos – ir aš turėjau prisiminti.
Planuoti— arba neplanuoti
Užsiėmimai namuose yra geri, nes jie suteikia didžiausią laisvę. Jei žinote, kad jums trūksta drausmės, sudarykite griežtą tvarkaraštį ir laikui, ir savaitės dienai, stenkitės nevėluoti į pamokas ir kompensuoti neatvykimą. Bet jei tvarkaraščiai ir tvarkaraščiai jus visada slėgė, o punktualumas visai nėra jūsų stiprybė, leiskite sau mokytis tada, kai jums tai labiausiai patinka. Antradienį gali būti vakaras, ketvirtadienį – ankstyvas rytas, o kitą savaitę – trečiadienio ir penktadienio popietės. Atidžiai įsiklausykite į savo kūno balsą, tik nepainiokite tikrųjų jo troškimų su įpročio ir tinginystės jėga.
Užsiėmimas— tai tik darbas
Nežinau, kaip jums, bet man, jei reikia ką nors dirbti namuose, ar tai būtų straipsnis žurnalui, ar įstrižų pilvo raumenų pumpavimas, iškart atsiranda daug „skubių“ buities darbų. Čia gėlės nelaistomos, bet štai dulkės tolimoje lentynoje, taip. Dvidešimt minučių skyrėte namų darbams arba pusantros valandos – tebūnie laikas tik studijoms. Išjungiu garsą telefone: ar sporto salėje pultumėt skaityti kiekvieną pranešimą, pertraukdamas, pavyzdžiui, jogą? Ir nesiblaškykite savo privačiame kambaryje.
Rasti sąjungininkus
Dirbti kartu smagiau ir lengviau. Aš nekalbu apie skambinimą draugams ir grupines treniruotes namuose (nors kodėl gi ne?). Galite tai padaryti vienas, o tada keistis įspūdžiais, dalytis sėkme, patarimais. Ieškokite bendraminčių tarp draugų, kolegų, internetinių bendruomenių narių. Taip palaikysite vienas kitą, o į studijas žiūrėsite atsakingiau, ypač jei viešai išsikelsite sau tikslą.
Laikykite treniruočių dienoraštį!
Rezultatas – puiki motyvacija. Tačiau pačiam pastebėti pirmuosius rezultatus sunku. Prieš pradėdami kursus, atsisiųskite aplikaciją sau arba gaukite sąsiuvinį ar failą, kuriame užsirašysite kada, kaip ir kiek treniravotės. Nusifotografuokite su apatiniais „prieš“ – ir palyginkite su nuotrauka po mėnesio. Įsigykite matavimo juostelę ir kiekvieną savaitę užsirašykite juosmens, klubų ir bicepso išmatavimus. Svarstyklės taip pat padeda, tačiau svoris nėra toks orientacinis, jei neturite dešimčių papildomų kilogramų. Raumenys, kaip žinote, yra sunkesni už riebalus, o svoris beveik nepasikeis, o nuotraukoje bus matomi „kubeliai“ ant skrandžio. Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote treniruotę – nieko, užsirašykite ir tai – kartu su priežastimi.
Derėtis, neversti
Kartoju: prisiversti, mano nuomone, neteisingas būdas. Būna dienų, kai nėra laiko treniruotėms – pavyzdžiui, peršalai ar tikrai per daug pavargęs. Tada gal nereikėtų treniruotis. Priešingu atveju tiesiog pasikalbėkite su savimi. „Tomo Sojerio principas“ man padėjo: prisimeni, kaip jis privertė kitus patikėti, kad dažyti tvorą buvo nepaprastai smagu? Viskas priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate, ką reikia padaryti. Tinginystė ir akimirkos pagundos neturėtų priversti pamiršti savo tikrosios motyvacijos. Gerinate sveikatą, tampate gražesni, atrodote jaunesni, gyvenate geriau ir ilgiau. Šį laiką skiri tik sau ir rūpiniesi savimi, pačiu svarbiausiu žmogumi pasaulyje! Kiekvieną kartą, kai pratimai gerėja, žvilgsnis į veidrodį kelia šypseną, kiti pastebi pokyčius. Na, paskutinis argumentas: ar kada nors nesigailėjote, kad praktikavote? Čia tas pats.
Ideali figūra ir puiki sveikata – tai ne tik tinkama mityba, bet ir racionalus fizinis aktyvumas. Reguliarus pratimas padeda išlaikyti jūsų kūną geriausios formos. Daugelis žmonių žino, kad judėjimas yra gyvenimas, tačiau ne kiekvienas sugeba atlikti kasdienes treniruotes, ypač jei anksčiau nesidomėjo sportu.
Kaip užsiimti sportu ir sužadinti tuo susidomėjimą?
Kaip priversti save sportuoti namuose? Visi žino, kad sportas yra naudingas ir gyvybiškai svarbus. Tačiau vis tiek sunku prisiversti pradėti sportuoti, nes tam reikia skirti laiko ir pastangų. Tačiau nebūtina eiti į sporto salę, galite tiesiog vesti užsiėmimus namuose ir valgyti teisingai. Kaip save motyvuoti? Galite pabandyti naudoti šiuos motyvacijos metodus:
- Motyvaciją sukeliantys vaizdo įrašai – daugeliui tai tikrai veiksmingas metodas. Šiuose vaizdo įrašuose rodomas kažkieno pavyzdys, papuoštas spalvinga grafika ir muzika;
Nors šis motyvacijos iššūkis nėra pripažintas efektyviu, todėl geriau jį išnaudoti tik prieš pradedant treniruotę.
- Varžybos yra tikrai efektyvus savęs motyvavimo būdas. Jis paremtas kažkieno pavyzdžiu iš artimos aplinkos.
Šis metodas yra pagrindinis biologinėse programose. Iš tiesų, šiuo atveju smegenys kažkieno pavyzdį suvokia kaip konkurenciją. Ir tada jis pradeda stengtis veikti geriau arba pasiekti panašių laimėjimų.
- Biologinė motyvacija – tai tam tikras nepasitenkinimas savo kūnu, padėtimi visuomenėje, asmeniniu gyvenimu ar išoriniais duomenimis. Reikia pastebėti, kad turtingų tėvų vaikai netaps žinomais sportininkais, nes jiems trūksta motyvacijos biologiniu pagrindu.
Todėl galime daryti išvadą, kad geriausia motyvacija pradėti pamokas yra tam tikras nepasitenkinimas savimi.
Nesvarbu, ką darai, svarbiausia, kad tai teiktų tau malonumą. Kiekvieną dieną treniruotėms reikia skirti bent 30–40 minučių, ir netrukus tai taps jums įprasta.
Koks yra geriausias treniruoklis namams?
Sporto simuliatoriai namams yra skirtingi tipai ir prieš perkant, geriau susipažinti su išsamias specifikacijas ir išsirink sau tinkantį. Šiandien populiarūs tie treniruokliai, kurių dėka galite aprėpti visas raumenų grupes.
- Bėgimo takelis gali mankštintis skirtingos grupės raumenis ir palaikykite puikią formą. Todėl jis yra populiarus sportuojant namuose. Pratimai yra kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Čia galite reguliuoti apkrovą ir atlikti reikiamą garsumą. Norint pasiekti efektyvių rezultatų, krūvį verta didinti palaipsniui.
- Treniruoklis yra gana patogus naudoti. Tai padeda išlaikyti jūsų kūno formą ir treniruoja visas raumenų grupes. Jei nuolat treniruositės, kojos ir dubuo bus puikios būklės.
- Stepper, jis yra kompaktiškas ir nereikalauja daug vietos namuose.
- Elipsinis treniruoklis – suteikia teigiamą įtaką ant kūno, ir juo labai paprasta naudotis.
- Jėgos treniruokliai, jie dideli ir užima daug vietos namuose. Bet ant jo galite atlikti iš karto didelis skaičius pratimai.
Renkantis namų treniruoklį, geriau sutelkti dėmesį į asmeninius pageidavimus, kainų diapazoną ir papildomų funkcijų prieinamumą.
Treniruokitės namuose be įrangos
Sportuoti namuose galite nepirkdami treniruoklio ir neturėdami specialios įrangos. Svarbiausia vesti užsiėmimus skirtingoms raumenų grupėms ir treniruotėms skirti apie 40 minučių per dieną. Kokias treniruotes galima atlikti namuose be įrangos?
Atsispaudimai ant grindų
Ši apkrova leidžia efektyviai treniruoti viršutinę kūno dalį. Be to, šio pratimo dėka padidėja krūtinės raumenų apkrova.
Atsispaudimai tarp kėdžių
Leidžia maksimaliai sustiprinti ir vystyti tricepsą. Tam nereikia įrangos.
Atsilenkimai įkalnėje pusėje
Tai įprastas atsispaudimas, tačiau kojos turi gulėti ant bet kokio patogaus paviršiaus. Čia yra krūtinės ir jos viršutinės dalies raida.
Prisitraukimai
Dėl šios apkrovos nugarai ir kojoms vienu metu taikoma normalizuota apkrova. Šis pratimas atliekamas namuose arba stadione ant horizontalių strypų.
Atvirkštinė rankena gurkšnoja
Bicepsai čia yra visiškai išvystyti ir puikiai treniruojasi pagal savo kūno svorį.
Hiperekstenzija
Maksimaliai sustiprina nugarą apatinėje dalyje, sėdmenis ir šlaunis. Pratimą atlikite gulimoje padėtyje. Liemuo turi pakabinti juosmens lygyje. Bet kažkas turi palaikyti tave už kojų.
Pritūpimai
Gilius pritūpimus geriau daryti savarankiškai. Tuo pačiu metu galite pasiimti bet kokį patogų papildomą krovinį.
Lunges
Puikiai tinka treniruoti ir lavinti kojų raumenis. Apkrovą galite padidinti su hanteliais ar kitais svoriais.
Viena koja pritūpęs
Šis pratimas atliekamas kiek įmanoma net ir nesant pagalbinio svorio. Čia to nereikia, nes krovinys yra tavo paties svoris.
Pakyla ant kojinių
Norint efektyviai pumpuoti blauzdas, tačiau pratimą reikia atlikti paeiliui kiekvienai kojai atskirai. Norėdami pagerinti efektą, galite taikyti bet kokią pagalbinę apkrovą.
Lenkimai į priekį tiesiomis kojomis
Tai vienu metu apkrauna visą kūną. Tačiau dažniausiai kryptis yra ant klubų ir sėdmenų.
Spaudimas ant suoliuko stovint ir sėdint
Norint efektyviai atlikti pratimą, verta naudoti tam tikrą patogų krūvį.
Meluoti posūkiai
Pasiekiamas maksimalus efektas ir šiais veiksmais galima pasiekti maksimalių rezultatų siūbuojant presą.
Gulint kojos pakėlimas
Gana dažnas pratimas namuose, gerai veikia apatinę presą.
Kada geriausias laikas treniruotis?
Kada geriausias laikas sportuoti namuose? Daugelis stebisi, o ypač tie, kurie nežino, ko jiems reikia iš sporto. Dabar galite perskaityti daugybę patarimų ir piešti savo dieną po valandos. Tačiau tai daro prielaidą, kad visą dieną reikės skirti treniruotėms. Bet geriau išbandyti visas parinktis ir jas derinti:
- Pirmą valandą po pabudimo geriau daryti jogą ar kvėpavimo pratimus.
- Nuo 7 iki 9 ryto efektyvu bėgioti ar greitai vaikščioti, arba šiek tiek užsiimti gimnastika. Nepamirškite, kad prieš pamokas verta gerai apšilti.
- Nuo 12 iki 5 yra geriausias laikasširdies stimuliacijai. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, apkrovą verta didinti palaipsniui.
- Nuo 18 iki 20 val. tinka šokiams ar kovos menams.
- Esant įtemptoms sąlygoms ir nemigai, verta užsiimti joga ir meditacija.
Pratimai pačioje dienos pradžioje yra naudingi norint numesti svorio. Vakarinės treniruotės mažiau skatina riebalų deginimą, bet suteiks palengvėjimo. Norint turėti nepaprastą figūrą, nebūtina lankyti fitneso klubų, užtenka skirti apie valandą per dieną treniruotėms namuose.
Sporto salė namuose padės efektyviai treniruoti visas raumenų grupes ir daugiau laiko skirti savo sveikatai. Būtina pasirinkti tinkamus pratimus ir treniruoklius, kad sportas suteiktų maksimalų efektą.
Turi tobula figūra, atletiško, tonuoto ir sveiko kūno, kurio nori visi. Šiuo atveju nebūtina lankytis sporto salėse, fitneso klubuose. Galite sportuoti namuose, ypač jei mokate.
Bet, čia, sunkiausia prisiversti reguliariai treniruotis, nugalėti tinginystę. Tam yra keletas patikrintų metodų.
Jie padės jums sportuoti savarankiškai, septynios paprastos technikos, apie kurias papasakosime šiandien:
- sporto rūšis;
- Muzika;
- Pasiekimai;
- Varzybos;
- Bendros klasės;
- Režimas;
- Prizai ir baudos.
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną elementą ir išsiaiškinkime, ką jie reiškia.
Savotiškas sportas
Svarbiausia apsispręsti, kokiu sportu užsiimsi. Svarbu, kad sportuoti būtų smagu ir įdomu. Kad su nekantrumu lauktumėte kitos treniruotės.
Dažnai žmonės nustoja sportuoti dėl netinkamo sporto šakos pasirinkimo. Tinginystė kyla dėl susidomėjimo stokos. Išbandykite save skirtingomis kryptimis ir tikrai rasite tai, kas jums patinka ir tinka.
Muzika
Sportuokite namuose su muzika.
Ritminga, energinga muzika padarys jūsų užsiėmimus linksmesnius ir malonesnius, suteiks energijos ir jėgų. Apšilimas prieš pamoką gali būti suplanuotas taip, kad jis primintų šokį.
O šokti, kaip žinia, mėgsta visi be išimties. Taip, ir atlikdami pagrindinius pratimus, galite pagal muziką, iš anksto pasirinktą užsiėmimams.
Taip ne tik sportuosite, bet ir lavinsite gražius, šokio žingsnelius, kurie jums pravers šokant.
Pasiekimai
Pasiekimai yra svarbūs bet kurioje sporto šakoje. Iškelkite sau tikslus, pasiekite juos.
Būtinai užrašykite visas savo sėkmes – pradėkite tam dienoraštį. Tokiu būdu galėsite reguliariai peržiūrėti, kokių rezultatų jau pasiekėte ir kiek paaugote per tam tikrą laikotarpį. Tai motyvuos jus tęsti.
Varzybos
Kad sportuoti būtų įdomiau, periodiškai, su draugais, rengkite varžybas (dėl ištvermės, laiko). Tai leis jums save stimuliuoti.
Jei draugų nėra šalia, paskambinkite jiems ir sužinokite, kokių rezultatų jiems pavyko pasiekti. Stenkitės juos pranokti. Dar geriau, konkuruokite su savimi, kasdien tobulėdami ir gerindami savo rekordus.
Bendros klasės
Prisiversti treniruotis daug lengviau, jei tai darai kartu su kuo nors. Pakvieskite savo antrąją pusę ar bet kurį savo šeimos narį kartu sportuoti. Jei gyvenate vienas, pakvieskite draugą.
Pasitvirtino, kad kai kas stebi treniruotę, tingėti nebegalima. Turite priversti save atitikti standartą. Ir tai yra būtent tai, ko reikia.
Režimas
Režimas sporte vaidina svarbų vaidmenį. Būtinai sudarykite užsiėmimų tvarkaraštį ir sportuokite griežtai pagal jį. Nepraleiskite pamokų be pateisinamos priežasties, kitaip jums bus sunku prisiversti pradėti sportuoti vėliau.
Jei pamoka vis tiek praleista, būtinai ją atlikite. Nereikia savęs smarkiai apkrauti nuo pirmos pamokos. Pradėkite nuo mažo ir nuolat ilginkite treniruotės laiką.
Prizai ir baudos
Galite kontroliuoti save apdovanojimais ir baudomis. Pavyzdžiui, norėdami praleisti pamokas, galite žiūrėti tik mėgstamą laidą.
O dėl sėkmingai pasiekto tikslo leiskite sau atsipalaiduoti su draugais, arba sugalvokite kitą, jums asmeniškai malonų atlygį.
Jei negalite savęs valdyti patys, paprašykite artimo žmogaus padėti.
Rezultatas
Nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite užsiimti namuose. Svarbu, kad tai teiktų malonumą. Pasinaudokite mūsų patarimais ir tikrai galėsite prisiversti sportuoti.
Kasdien matau, kaip kūnas išduoda žmogų. Parkinsono liga sergantys pacientai praranda gebėjimą normaliai vaikščioti ir rašyti ranka. serga išsėtinė sklerozė sunku išlaikyti pusiausvyrą. Kartais jie turi judėti laikydamiesi sienos.
Liga, kuri neleidžia valdyti savo kūno, apverčia žmogaus gyvenimą aukštyn kojomis. Tai visada yra drama ir veda į žlugusias viltis, skyrybas, nesėkmingą karjerą ir nesėkmingą tėvystę. Kai kūnas išduoda žmogų, tai yra išbandymas.
Todėl visada stebiuosi, kai žmogus savo noru atsisako normalių santykių su savo kūnu, jį išduoda.
„Elkis su savo kūnu kaip su kvailu mišrūnu. Nenuleiskite jo, treniruokite savo valią. Juk tu vyras ar kiaulė? – klausia populiarus fitneso tinklaraštininkas. Ji žinoma dėl to, kad suteikia sau nepriekaištingą kūną. Mažai angliavandenių turinti dieta, keisti patiekalai, tokie kaip grikiai, sumaišyti su neriebia varške, kurią ši ponia mieliau valgydavo tiesiai iš indelio, didelių jėgos apkrovų skatinimas, kai nutrūksta menstruacijos ar, atvirkščiai, kraujavimas iš gimdos, anot „gurini“, nebuvo priežastis praleisti treniruotę – visa tai jos tinklaraštyje buvo pristatyta kaip vienintelis būdas pasisemti grožio ir sveikatos.
Jai antrina ir šimtai kitų „specialistų“: biohakeris Sergejus Fage'as su skaitytojais noriai dalijasi paslaptimis, kaip geriau „apgauti smegenis“, jie pasakoja tūkstantį ir vieną būdų, kaip „apgauti apetitą“. Prisidengiant „detoksu“ populiarėja kelių dienų dieta, pagrįsta šviežiai spaustomis sultimis, padedanti nejausti alkio ir pastebimai numesti svorio, tačiau išjungianti kasą sergant lėtiniu pankreatitu (žinoma, niekas neįspėja). apie tai).
Kūnas kaip priešas – nauja tendencija tarp sveikos gyvensenos šalininkų. Mūsų kūnas, jų nuomone, yra „pilnas toksinų“, „kietai sėdi ant cukraus“, „liežuvio receptoriai užsikimšę druska“, todėl nėra galimybės susitarti su savo kūnu, turime imkis drastiškų priemonių, „imk mišrūną į apyvartą“, kaip sakyčiau populiari fitneso tinklaraštininkė. Tarsi kūnas yra toks dalykas, kurį galima „atsegti“ nuo proto, padėti į tolimiausią spintos lentyną arba savo nuožiūra pakeisti į kitą, tinkamesnę.
„Nereikia tausoti savęs“, „Galite daugiau“ – tokią mintį atkartoja sportinių drabužių parduotuvių reklaminiai šūkiai. Raumeningos gražuolės įžūliai šypsosi iš reklaminių stendų, kad norom nenorom susimąstytum apie savo silpnumą ir bevertiškumą.
Apgaudinėkite organizmo poreikius angliavandeniams ir riebalams. Nuslopinkite valios pastangomis „nesportinius“ norus suvalgyti picą ar pagulėti su knyga penktadienio vakarą. Kūnas – priešas, neklaužada gyvūnas, nemylimas vaikas, kenčiantis nuo dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo: tik nusisuk, o kūnas jau iš šaldytuvo išsiėmęs ledus ir greitai valgo, kol atima.
Kažkodėl populiari mintis atsiskirti nuo savo kūno, laikyti jį neklaužada ir kvaila pateikiama kaip būdas „pažadinti protą“ ir „lavinti valią“. Štai tik žmonės, kurie tai laiko logiška, nuolat kenčia nuo konfliktų šeimoje ir darbe.
Ir viskas dėl to, kad strategijos „slopinti valios jėga“ naudojimas nieko gero neduoda. „Na, nustok verkti“, „Niekada nežinai, ko nori“ - tai tipiškos empatijos stokojančio žmogaus frazės, kurias jis priima kaip bandymą palaikyti savo šeimos narius, bet iš tikrųjų tiesiog nuvertina jų jausmus. .
Pardavimuose yra populiari sąvoka „darbas su prieštaravimais“. Kažkodėl jis vis dar laikomas veiksminga priemonėįtikinti klientus įsigyti nereikalingą prekę ar paslaugą. Tiesą sakant, tai yra bandymas „priversti valią“ patekti į kito žmogaus galvą ir primesti jam šiukšlių. Logiška, kad tai nesutinka su supratimu, bet dažnai sukelia neigiamą kliento reakciją. Kodėl „prieštaravimo tvarkymas“ vis dar naudojamas pardavimuose, yra paslaptis. Tačiau šios technikos populiarumas rodo, kiek aplink mus yra psichologiškai neraštingų žmonių, kurie bando kažko išmokyti.
Primetimo strategija neveikia – nei jūsų ilgai kentėjusiam kūnui, nei aplinkiniams, kad ir kokie kantrūs jie būtų. Sveikos gyvensenos sėkmė gali būti pasiekta tik tuo atveju, jei elgsitės savo kūno labui. Parduoti prekę ar paslaugą bus galima tik įtikinus klientą, kad tai gali būti jam naudinga, tačiau įtikinėjimas standartinėmis „pardavimo“ frazėmis neveiks; Teks įsigilinti į jo poreikius ir motyvus.
Teigiamas dopamino stiprinimas yra vienas iš pagrindinių motyvacijos formavimo principų. Jūs padarėte tai, kas jums suteikė malonumą, o smegenys atsakė išskirdamos dopaminą. Kitaip tariant, treniruotė, kurioje tau atrodo įdomu ir smagi, arba situacija, kai sulaukei trenerio pagyrimo, tikrai užsifiksuos smegenyse kaip įvykis, kurį būtina pakartoti. Ir todėl kitą dieną vėl su džiaugsmu skubate sportuoti. O jei valandėlę trypčiojote bėgimo takeliu, keikiate savo polinkį rinkti antsvorio ir šitas prakeiktas aparatas, kitą dieną tavo smegenys sugalvos dešimtis priežasčių neiti į kardio, kad ir kaip save bartum.
Kuo labiau psichiškai atsiskirsite nuo savo kūno, tuo labiau jis atkeršys. Ir visai ne todėl, kad kūnas yra kvaila raumenų, riebalų ir kaulų krūva. Bet todėl, kad tokia strategija sujaukia jūsų smegenis
Todėl stabilios motyvacijos paslaptis – nuoširdus malonumas tuo, ką darai. Nepatinka baseinas? Išbandykite supamą kėdę. Neįkvėpėte grupinių jogos užsiėmimų? Ieškokite asmeninio trenerio bent porai užsiėmimų, kad vėliau galėtumėte mankštintis namuose malonioje vienumoje, niekur neskubėdami.
Teiginys „Man netinka jokia fizinė veikla“ labai dažnai yra klaidingas. Galbūt visa veikla, kurią bandėte, pasirodė netinkama. Arba patyrėte didelį diskomfortą netreniruodamas, nes suteikėte sau per daug intensyvų krūvį. Dusulys, širdies plakimas ir alpimo priepuoliai yra tipiška pradedančiajam istorija. Tai nėra netolerancijos požymis. fizinė veikla, o tik signalas iš jūsų kūno, kad reikia būti atsargesniam ir atsargesniam su juo.
Nereikia veržtis į savo galimybių ribas, kaip sportbačių reklamose pataria sportuojančios gražuolės. Daug naudingiau išbandyti tokį krūvį, kuris jums patinka, patogus ir teikia malonumą procese. Net jei tai ramus pasivaikščiojimas. Fizinė veikla, kuris jums tinka, nebūtinai rasite artimiausiame treniruoklių centre, kur pateikiami visokie transcendentiniai krūviai ir dirba sadistinių polinkių turintys treneriai. Karatė mokykloje kas nors suras savo laimę netyčia ateis į sūnaus pamokas. Kažkas niekada nepirks madingų sportinių antblauzdžių, nes kasdien su šunimi eis bėgioti senomis sportinėmis kelnėmis.
Vienintelė valios jėga, kurią turėsite padaryti su savimi, yra prioritetų nustatymas. Miegas yra svarbesnis įdomi knyga. Mankštos dažnis nėra toks svarbus kaip kokybiškas poilsis– taigi, jei sunkiai dirbote ir jaučiatės visiškai išsekę, penktadienio vakarą geriau tiesiog eikite anksti miegoti, nei eikite į treniruotę. Pusę dienos nevalgyti dėl įtempto darbo grafiko taip pat nėra. Todėl keletą minučių vis tiek turite skirti salotoms ar sumuštiniui.
Išmokti susidėlioti prioritetus ir rūpintis savimi yra įprotis, kuriam susiformuoti gali prireikti šiek tiek laiko. Kartais paaiškėja, kad tai yra sunkiau, nei tris kartus per savaitę priversti save užsiimti neapykantos kupinomis kardio treniruotėmis arba užspringti bjauriu skoniu. baltymų kokteilis raumenų augimui.
Kūnas yra jūsų sąjungininkas. Sąjungininkas yra išradingas ir atsidavęs, todėl labai vertingas. Nustokite klausytis idiotų, kurie rekomenduoja eiti psichikos ligų keliu ir vaizduotės galia atskirti kūną nuo proto. Klausyk savęs. Pasitikek savimi. Tai tikrai paskatins didesnį sąmoningumą. Ir tada išvis prasidės nuostabūs dalykai: galbūt norėsite atsisakyti cukraus. Galbūt jūs negalėsite išeiti iš sporto salės. Tikriausiai prasidės nuostabios jūsų kūno transformacijos: mažės svoris, tapsite ištvermingesni. Tačiau svarbiausias dalykas įvyks vėliau. Tai proto pokyčiai. ramus protas, žemas lygis nerimas, pasitikėjimas tuo, ką darai – visa tai nepastebimi, bet labai svarbūs pokyčiai, kurie suteiks kitokį gyvenimo kokybės lygį ir pakeis santykius su aplinkiniais į gerąją pusę.
Žiemą neįtikėtinai sunku rasti motyvacijos sportuoti: oras nelepina išeiti iš namų, darosi vis sunkiau išgyventi darbo dienas (jau nekalbant apie treniruotes ryte ir tuo labiau vakare), o savaitgaliai atrodo kaip tinka tik jas praleisti su pižama . Tačiau mes žinome, kaip apeiti visus šiuos pasiteisinimus. Šioje medžiagoje rasite šešis būdus, kaip priversti save sportuoti vienu metu.
Sudarykite tvarkaraštį
Griežtas grafikas padės treniruotes paversti kasdienybe, dėl kurios ilgainiui jos taps tarsi dantų valymu, kurio negalite praleisti. Tai tarsi planinis susitikimas ar gydytojo vizitas – galima atsisakyti, bet tik kraštutiniu atveju. Be to, tvarkaraštis padės jums susikurti treniruočių planą, kuris puikiai tinka jums, o ne kam nors kitam. Mėgsti treniruotis vakarais? Jokiu problemu. Norite visą savaitgalį slampinėti su knyga? Keturios pamokos darbo dienomis išspręs šią problemą.
Investuokite į mokymus
Mažai tikėtina, kad pinigų leidimas yra jūsų mėgstamiausias dalykas, tačiau narystė kūno rengybos klube arba mokėjimas už užsiėmimus su asmeniniu treneriu tikrai gali padėti save motyvuoti. Jei mokėsite už pamoką, tikimybė, kad ją praleisite, bus lygi nuliui. Be to, tokias investicijas sau gali leisti net žmogus, kurio turtas toli nuo oligarchų ir milijonierių.
Eikite į grupinius užsiėmimus
Jei esate grupėje, prasminga kalbėti apie spaudimo faktorių (gerąja prasme) iš „kolegų parduotuvėje“. Nenorėsite praleisti pamokų ar išeiti anksčiau, jei grupėje yra žmonių, kurie to nedaro. Be to, grupinis užsiėmimas gali supažindinti jus su žmonėmis, kurie čia yra dėl tos pačios priežasties, kaip ir jūs – norėdami tapti atsparesni, numesti svorio, tonizuoti organizmą, padidinti imunitetą ir pan. Ir tai yra gera pagalba ne tik tinkamai motyvacijai, bet ir stipriai draugystei.
Fitneso ekspertai priduria, kad grupiniai užsiėmimai taip pat suteikia papildomo susidomėjimo ta prasme, kad galite pasirinkti vieną ar daugiau variantų vienu metu. Aerobika, zumba ir pilatesas padės nenuobodžiauti per vieną savaitę, kitaip nei ta pati sporto salė, kurioje visi treniruokliai kartojami, nors ir skirtinga seka.
Susirask gerą kompaniją
Eiti į treniruotes su geriausias draugas yra puiki idėja, nes maloni draugija greičiau iškels jus iš lovos nei žadintuvas. Psichologai priduria, kad visada sunkiau neiti į treniruotę, jei žinai, kad mylimas žmogus taip pat jos atsisakys dėl tavo kaltės (galima spėti, kad atsakydami išgirsi „na, tada aš irgi neisiu“, tiesa ? ) Jei turite įsipareigojimų draugui, jausitės ne savo vietoje, jei jų nevykdysite.
Palepinti save
Nors prieš treniruotę būtinai turite suvalgyti šiek tiek baltymų, tai nereiškia, kad turite suvalgyti toną. Žvelkite į ateitį, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo sportinės mitybos. Tuo pačiu sotūs ir kvapnūs pusryčiai praėjus 30-60 minučių po treniruotės bus puikus atlygis, padėsiantis dirbti dar dėmesingiau ir sunkiau.
Naudokite sveiką konkurenciją
Jei esate konkurencingas žmogus, niekas jūsų daugiau nemotyvuos nei nedidelė konkurencija. Be to, tai ne tik įkvėps užsiimti sportu, bet ir padarys procesą įdomesnį ir aštresnį, priversdami save stumtelėti kiekvieną kartą, kai pagalvosite, kad nebegalite pašokti aukščiau. Jei turite treniruočių bičiulį, meskite iššūkius vieni kitiems, kad pamatytumėte, kas per savaitę pasirodys geriau. Galimas ir kitas variantas – susiraskite sporto salėje žmogų, kurio figūra, raumenys, jėgos ir kiti duomenys jums neįtikėtinai patinka, o tada išsikelkite sau tikslą per kelis mėnesius pasiekti tą patį rezultatą. Garantuojame, kad užsiėmimų efektyvumas ženkliai padidės.