Mga pagsusuri sa kung anong mga produkto ang nariyan upang pabatain ang mukha. Nutrisyon para sa pagpapabata ng mukha. Nuts - nagpapalusog sa balat ng mukha, nagpapabagal sa pagtanda
Alam mo ba na ang pariralang "nutrisyon ng balat ng mukha" ay hindi isang walang laman na parirala, ngunit isang gabay sa pagkilos? Marahil, ang unang bagay na pumasok sa iyong isip ay ang mga maskara sa mukha na gawa sa kefir, prutas, berry, gulay ...
Oo, hindi ka nagkamali - ang mga maskara mula sa mga gulay at prutas ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha, at PhotoElf magazine " Pangangalaga sa balat ng mukha"Maraming nagsusulat tungkol dito (tingnan sa ilalim ng heading" "), ngunit ngayon ay hindi natin pag-usapan ito, ngunit tungkol sa mga produktong iyon, ang paggamit nito ay may napaka positibong epekto sa pagpapabata ng balat ng mukha at hindi lamang!
Ang buong katawan ay nagpapagaling, nakakaramdam kami ng isang pag-akyat ng enerhiya, at tulad na handa kaming ilipat ang mga bundok, at ang buong lihim ay para dito kailangan mong isama ang mga sumusunod na produkto sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
1. Nuts - nagpapalusog sa balat ng mukha, nagpapabagal sa pagtanda
Ang kahanga-hangang produktong ito ay mayaman sa iron, selenium, phosphorus, calcium, fatty acids. Ang lahat ng mga ito ay nagpapataas ng pagkalastiko ng balat at pinapabuti ang proteksiyon na hadlang laban sa mga impeksyon, na pumipigil sa hitsura ng mga hindi minamahal ng lahat.
2. Carrots - nutrisyon ng carotene para sa balat ng mukha
Ang susunod na produkto sa diyeta ng isang babae na gustong magkaroon ng mga mukha at mapabuti ang buong katawan sa kabuuan ay dapat na mga karot. Salamat sa beta-carotene, na bahagi ng maliwanag na root crop na ito, ang epidermis ay protektado mula sa impluwensya ng mga libreng radical, na nangangahulugang mula sa napaaga na pagkalanta.
Sa pamamagitan ng paraan, sa panlabas na paggamit ng isang carrot mask, maaari mong makuha ang epekto ng isang natural na solar filter. Ngunit mayroong isang maliit na lansihin - ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga karot ay hinihigop lamang sa kumbinasyon ng langis ng mirasol, kaya pinakamahusay na maghanda ng isang magaan na salad ng gulay ng mga karot, mani, damo, pampalasa, na tinimplahan ng hindi nilinis na langis. Ito ay napakasarap na nutrisyon para sa balat ng mukha!
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng maraming beta-carotene. Kaya, ang nutrisyon para sa balat ng mukha, at ang buong katawan sa kabuuan, ay magiging napakabalanse.
3. Berries - pinatibay na pagkain
Ang mga napakahusay na delicacy (at hindi lamang para sa balat ng mukha) ay maaaring tawaging blueberries, currants, cranberries, blackberries. Ang mga berry ay naglalaman ng isang kamalig ng mga bitamina at mga sangkap na may mga katangian ng antioxidant. Sa kanilang regular na paggamit, ang balat ay nagiging makinis, nababanat, ang kulay nito ay lumalabas, at ang gawain ng mga sebaceous gland ay normalize. At walang sinuman ang nagkansela ng kapaki-pakinabang, nakakapreskong mga maskara mula sa mga berry!
4. Pomegranates para sa malusog na balat
Ang madalas na pagkonsumo ng mga granada at katas ng granada ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng subcutaneous, na nangangahulugang pinapayagan ka nitong mapupuksa ang mga vascular "asterisks" at maliliit na pimples sa iyong mukha.
5. Isda para sa balat at higit pa
Ang mga unsaturated fatty acid na matatagpuan sa karne ng tuna, sardinas, mackerel, at salmon ay mayroon ding positibong epekto sa paggana ng mga sebaceous glands. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagpapanatili ng kahalumigmigan sa epidermis, na lalong mahalaga para sa pinagsamang uri ng epidermis.
6. Avocado at sunflower
Ang pagkatuyo ng balat ng mukha ay nakakatulong na labanan ang mga avocado at sunflower seeds. Hindi walang kabuluhan na mas maaga sa Russia ang mga batang babae ay mahilig sa "husking seeds" - ang katamtamang delicacy na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa anumang uri ng balat.
7. Mga cereal at green tea
Ang mga produkto ng buong butil at berdeng tsaa ay epektibong nagpapaginhawa sa pamamaga sa epidermis, nagpapataas ng kaligtasan sa mga nakakahawang sakit. Mayaman din sila sa mga bitamina at trace elements.
Kamusta kayong lahat! Nagbabasa ka ba ng twitter? Ngayon nabasa ko ang isang medyo kawili-wiling bagay doon, lumalabas na ang elixir ng kabataan ay MAY! Sasabihin ko pa, ito ay magagamit saanman sa ating planeta at sa sinumang tao! Anong klaseng magic ang tinatanong mo? Walang charlatanism! Sabay-sabay tayong pumunta sa supermarket at alamin kung paano bumili ng mga produkto para sa pagpapabata ng balat ng mukha!Ang kagandahan ay kalusugan. Samakatuwid, para sa isang kaakit-akit na hitsura, pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng buhok at mga kuko, hindi ka dapat madala sa hindi balanseng mga low-calorie diet. Ang iba't ibang malusog na diyeta ay ang susi sa isang maganda at masayang buhay!
Sa umaga, ang balat ng mukha ay kulay abo, sa lamig ay hindi ito lumilitaw ng isang kulay-rosas, ngunit isang hindi malusog na pamumula? O baka ang mga unang wrinkles ay makikita? Maaari kong ginagarantiyahan ang isang epekto ng pagpapabata na hindi mas masahol kaysa sa isang salon, sa bahay. Hindi lang ito darating kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ngunit hindi mo kailangang tiisin ang sakit, ito ay magiging masarap at kaaya-aya lamang!
Ang lahat ng aspeto ng ating buhay ay nakasalalay sa ating nutrisyon - hindi na ito lihim. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay-kasiyahan sa gutom, kundi tungkol din sa emosyonal, mental at pangkalahatang estado ng ating katawan. Tayo ang ating kinakain, at ang ating mukha ang unang nagpapakita ng ating pagkain. Ngayon ay pupunan namin ang aming shopping basket ng mga partikular na mahahalagang produkto sa kalusugan at pagpapabata.
Mga inumin
Kami ay 80% na tubig, na nangangahulugan na ang pananatiling hydrated ay dapat na isang nutritional priority. Ang isang taong may karaniwang aktibidad ay kailangang uminom ng 1.5-2.5 litro ng tubig bawat araw. Bumibili lamang kami ng purified water na walang gas, pinapalitan namin ang mga soda malusog na tsaa.
Maaari kaming magluto ng mga compotes mula sa mga pinatuyong prutas at berry. Ginagamit namin ang lahat nang walang asukal at mga kapalit. Sa pamamagitan ng paraan, ang anumang malusog na diyeta ay nagsisimula sa isang pagtaas sa paggamit ng tubig. Tandaan na ang pinakamainam na balanse ng tubig ng balat ay dapat ding mapanatili mula sa labas, halimbawa, gamit ang isang moisturizer.
Selulusa
Tumutulong na linisin ang digestive tract, alisin ang mga lason at lason sa natural na paraan. Ilang beses pagkatapos ng isang malaking kapistahan ay nakakita na tayo ng mga halatang kapintasan? Acne, oiliness o vice versa pagbabalat, rashes at capillary nets?
Ang aming katawan ay oversaturated na may "nakakapinsalang" mga produkto. Mula ngayon, bumili lamang kami ng buong butil na tinapay, sa umaga ay hindi kami naglalagay ng jam, ngunit pinatuyong mga berry at prutas sa sinigang. Ngunit, ang pinakamahalaga, binabawasan namin ang heat treatment ng mga produkto sa pinakamababa. At mayroon kaming oras upang manood ng isang serye at huwag mawalan ng mga microelement.
Traffic light sa isang basket
Mga gulay, prutas at gulay - bumibili kami hangga't maaari at magkakaibang hangga't maaari. Tandaan ang panuntunan sa ilaw ng trapiko - bawat pagkain ay dapat maglaman ng berde, dilaw at pula. Tandaan na ang mga bitamina na kapaki-pakinabang sa atin ay matatagpuan sa mga pagkaing minimally processed.
Maglagay tayo ng mga pana-panahong gulay sa shopping basket: mga kamatis, paminta, pipino, zucchini, repolyo, kintsay. Kabilang sa mga prutas sa itaas: mga dalandan, mansanas, dayap, pinya. Ang mga gulay (cilantro, perehil, dill, lettuce, atbp.) ay maaaring mabili sa tag-araw, nagyelo at pagkatapos ay idinagdag sa mga handa na pagkain.
Mga Omega acid at taba
Hindi, mga mahal, hindi ito ang mga taba na naninirahan sa baywang at balakang! Ito ay mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagtataguyod ng pagkalastiko ng balat, nagpapanumbalik ng natural na balanse sa dermis at pagbabagong-buhay ng cell. Bumili kami ng langis ng oliba para sa salad dressing. Ang pinausukang (salted) na isda sa mga recipe ay pinalitan ng pinakuluang. At mga chips at crackers - para sa mga walnut at avocado.
Ang Mahiwagang Resveratrol
Ang isang kaaya-ayang pagtuklas ay nakatago sa likod ng isang kumplikadong salita - ang isang baso ng magandang alak ay nagtataguyod ng pagpapabata ng balat. Mayroong dalawang mga patakaran dito - ang alak ay dapat na may mataas na kalidad, mas mabuti na tuyo o natural na semi-matamis, at ang pinahihintulutang rate ay hindi hihigit sa 100-150 gr.
Narito ang isang listahan ng mga mahahalagang pagkain para sa ating mga kabataan:
karot- beta-carotene, nagpapanibago ng mga selula ng balat.
mani- dagdagan ang pagkalastiko ng balat, naglalaman sila ng maraming coenzyme Q10.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas- responsable para sa kondisyon ng balat. Ngunit mahalaga na ang mga ito ay may maikling buhay sa istante!
berdeng tsaa- rejuvenates sa pamamagitan ng pag-alis ng calories.
Kashi- Tanggalin ang tuyong balat.
honey- antioxidant, isang kamalig ng mga bitamina.
Salmon- Tinatanggal ang mga mababaw na wrinkles, pinapabuti ang texture ng balat.
pagkaing dagat– pinapanatili ang balat na makinis at pinoprotektahan ito mula sa dehydration.
luntiang gulay(spinach, kaput) - lumalaban sa mabilis na pagtanda ng balat, salamat sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radical.
kale ng dagat- Binubusog ang balat ng oxygen, pinapagana ang paggawa ng collagen at elastin.
Ganito kadali at walang operasyon na makakamit mo ang magagandang resulta sa pagpapabata. Ipadala ang artikulo sa mga kaibigan at kasintahan at maging mas bata! Lahat ng natural na blushes, see you soon!
Ang pagkain ay hindi nagdadala ng ganoong kanais-nais na agarang epekto ng pagpapabuti ng kondisyon ng balat, tulad ng, halimbawa, isang pamamaraan sa salon, ngunit sa katagalan, ang wastong nutrisyon ay mas epektibo kaysa sa anumang interbensyon sa labas. Ang pagkain ay mas nakakaapekto sa kagandahan at kalusugan kaysa sa pinakamahusay na cream. Kailangan mo lang malaman nang eksakto kung ano ang dapat at kung ano ang hindi dapat ilagay sa isang plato. Koponan "Tungkol sa Kabataan" Inirerekomenda ang Top 15 Healthy Products for Beautiful Skin:
- mani
Ang mga mani ay natatangi kaya inirerekomenda naming kainin ang mga ito araw-araw (sa mga makatwirang halaga, siyempre). Ang mga mani ay mayaman sa poly- at monounsaturated fatty acid, naglalaman ng mga antioxidant, puno ng bitamina A, E, B6 at B12, potasa at calcium. Ano ang ginagawa nito para sa atin at sa ating balat? Una sa lahat, pagiging bago at hydration, normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa balat, pagsugpo ng oxidative, at, nang naaayon, pagpapanatili ng kabataan nito. Gayundin, ang bitamina E o tocopherol ay isa sa mga pinaka-aktibong sangkap na nagpoprotekta sa balat mula sa sikat ng araw.
Gustong manatiling bata hangga't maaari, pumili ng mga mani sa panlasa: mga almendras, walnut, pistachios, cedar, cashews, paboritong mani. Dagdagan sila ng mga berdeng madahong salad, gulay, sarsa.
- bran ng trigo
Ang napaka-epektibong produktong pandiyeta na ito (mga 30 g ng bran ang kailangan bawat araw, na mas mababa sa 100 kcal), ay makakatulong na panatilihing perpekto ang sistema ng pagtunaw, alisin ang mga lason sa katawan, at linlangin ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ano ang nagagawa ng wheat bran para sa balat? Magugulat ka, ngunit ang bran ay nakakagamot ng acne (isang nagpapaalab na sakit sa balat) dahil sa mataas na nilalaman ng zinc nito. Ang trace element na ito, bilang side effect ng J, ay nag-synthesize din ng collagen, na ginagawang makinis at nababanat ang balat.
Paano gamitin: Ang 30g ng bran (3 kutsara) ay maaaring kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain (nga pala, tutulungan ka nilang mabusog at tumagal nang walang nakakapinsalang meryenda), hugasan ng anumang inumin. Maaari mo ring gamitin ang wheat bran bilang pandagdag sa mga pinggan (mga sopas, cereal, at iba pa).
- Olive at iba pang mga langis
Alam ng lahat na ang tuyong balat ay tumatanda nang mas maaga. Anong gagawin? Una sa lahat, moisturize at magbigay ng sustansiya, protektahan laban sa dehydration. Ang sobrang virgin olive oil ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkatuyo. Ang langis ng oliba ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid, high density lipoproteins, at naglalaman din ito ng maraming bitamina. Sa isip, inirerekomenda namin ang paghahalili o pagsasama ng langis ng oliba sa iba pang mga langis. Pagkatapos ng lahat, lahat sila ay kapaki-pakinabang sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, ang langis ng linseed ay naglalaman ng higit pang mga omega-3-unsaturated fatty acid, at ang langis ng oliba ay mas mababa sa langis ng mirasol sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina E.
Pansin: huwag magprito sa langis ng oliba! Ito ay pinakamahusay na ginagamit sariwa sa mga salad, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng isang kutsarang puno ng langis araw-araw sa isang walang laman na tiyan.
- natural na yogurt
Ang live na yogurt ay hindi lamang isang masarap na produkto, ito ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na lactobacilli - mga probiotic na nagpapabuti sa kondisyon ng ating balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng panunaw at pagpapabuti ng metabolismo. Ang mabuting paggana ng bituka ay malinis at malusog na balat.
Huwag kalimutang uminom ng yogurt kahit isang beses sa isang araw. Tinitiyak namin na ito ay natural hangga't maaari, iyon ay, hindi ito naglalaman ng mga tina, mga lasa, mga enhancer ng lasa, at pinakamahusay na maghanda ng yogurt sa iyong sarili, mula sa sourdough.
- orange at pulang gulay
Para sa magandang, pantay, maningning na kutis, nakakatulong na kumain ng matingkad na gulay at prutas. Ito ay kilala na ang mga carrots, peppers, pumpkins, peach, apricots, tomatoes ay naglalaman ng maraming beta-carotene (yellow-orange pigment), isang antioxidant na responsable para sa pag-renew ng skin cell. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga cosmetologist ang nagrerekomenda ng pagpili ng mga cream na may retinol, at ito ay walang iba kundi ang kilalang bitamina A, na nabuo sa katawan mula sa karotina.
At ang beta-carotene ay itinuturing na isa sa mga pinaka natural na tanning activator, dahil ito ay nagtataguyod ng produksyon ng melanin. Kaya gusto mo ng magandang tan at malusog na balat? Kumain ng mga karot na may langis ng gulay o kulay-gatas (kinakailangan ang mga taba upang sumipsip ng bitamina A), at magdagdag ng cream sa sariwang kinatas na juice.
- Beet
Binigyan namin ang mga beets ng isang hiwalay na item. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang napaka, napaka pandiyeta at malusog na gulay - naglalaman lamang ito ng 42 calories at maraming hibla. Ngunit para sa amin, ang pinakamahalagang bagay ay ang epekto ng beets sa balat. Ang beetroot ay lalong mayaman sa potasa, na literal na nagliligtas nito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan.
Gusto mong panatilihing hydrated ang iyong balat at mukhang kabataan? Gustung-gusto ang beetroot at kainin ito ng pinakuluang at hilaw sa mga salad, sa anumang anyo ay pinapanatili nito ang mga mahahalagang sangkap nito.
- Mga itlog
Ang mga itlog ng manok ay nagpapayaman sa ating diyeta na may bitamina B, A at selenium. Ang selenium ay isang mahalagang micronutrient na mahalaga para sa kagandahan ng balat. Ang mga itlog ay nakakatulong upang makayanan ang acne, huwag payagan ang mga spot ng edad na lumitaw, protektahan laban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, paglaban sa mga libreng radical. Salamat sa selenium, ang balat ay nagiging mas sariwa at mas nababanat.
Upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit at kabataan ng balat, subukang magkaroon ng mga pagkaing itlog sa diyeta nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.
- Atay
Mayroong maraming bitamina B2 (riboflavin) sa atay. Bakit mahalaga ang bitamina na ito para sa balat? Kung wala ito, ang ating balat ay nagiging mahina at sensitibo, madaling kapitan ng pamumula at patuloy na pangangati, pagkatuyo at dermatitis. Angkop bilang karne ng baka o manok: pareho sa isa at sa iba pang bitamina na ito ay labis. Ngunit ang bakalaw atay ay hindi masyadong angkop para sa layuning ito. Ihambing para sa iyong sarili: Ang 100 g ng cod liver ay naglalaman ng 0.41 mg ng bitamina B2, habang ang 100 g ng raw beef liver ay naglalaman ng 3.96 mg!
- sitrus
Ang bitamina C ay ang pinakamalakas na antioxidant para sa balat. Hindi nakakagulat na sinusubukan ng mga tagagawa ng mga pampaganda na idagdag ito sa mga cream sa mukha at katawan. Ngunit may problema sa pangangalaga ng bitamina C, at ang kakayahang madaling maihatid ito sa balat kasama ang cream. Bakit ganoon kahirap kapag madali mong magagamit ang bitamina na ito sa pinakakapaki-pakinabang at maginhawang anyo? Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga bunga ng sitrus. Ano ang mga benepisyo ng bitamina C para sa balat? Una sa lahat, pinipigilan nito ang maagang pagtanda at pinapanatili ang kabataan ng balat. Itinataguyod ng bitamina C ang synthesis ng elastin, na, kasama ng collagen, ay nagpapanatili ng tono at pagiging bago nito.
- Abukado
Ano ang mga pangunahing benepisyo ng avocado para sa balat? Ang oleic acid, at marami nito sa mga avocado, ay nagpapabuti sa proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at lalo na kinakailangan sa gitna at katandaan. Ang mga avocado ay naglalaman din ng maraming bitamina B at hibla. At ang pinakamahalaga - ang abukado ay nakakatulong na pabagalin ang aktibidad ng enzyme, dahil kung saan nangyayari ang pagtanda ng balat - ang mga hibla ng collagen ay nagsisimulang mag-deform at lumilitaw ang mga wrinkles.
Paano gamitin ang avocado? Mayroong maraming mga recipe sa Internet, mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian at subukang kumain ng mga avocado nang regular.
- kale ng dagat
Ang algae ay isang paboritong produkto ng mga Hapon, at, tulad ng alam mo, ang bansang Hapon ay ang pinakamatagal na nabubuhay na bansa sa mundo. Hinahangaan ang mga babaeng Hapones sa kanilang kagandahan at napakabata. Ang isang mahalagang merito dito ay ang seaweed, na bahagi ng karamihan sa mga produktong kosmetiko ng Hapon, pati na rin ang mga produkto na nasa plato. Naglalaman sila ng alginic acid. Bakit ito mahalaga para sa balat? Una sa lahat, ito ay isang detox: ang damong-dagat ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at nagpapanumbalik ng normal na paggana ng sistema ng pagtunaw.
- malansang isda
Salmon o salmon, pink salmon, chum salmon, trout .. Isang bahagi lamang ng anumang mamantika na isda bawat araw ang ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa omega-3. Ang mga isda ng pamilya ng salmon ay ang pinakamahalagang hindi mauubos na pinagmumulan ng mga fatty acid. Paano sila mabuti para sa balat? Una sa lahat, pinapabagal ng omega-3 fatty acids ang pagkasira ng collagen. Tulad ng nabanggit natin nang higit sa isang beses, ito ay siya, kasama ng elastin, na gumagawa ng balat na nababanat, at ang pagkalastiko ng mga pader ng selula ng balat ay nakasalalay din sa omega-3.
- pagkaing dagat
Ang kahalagahan ng pagkaing-dagat para sa kagandahan at kalusugan ay hindi matataya. Ang seafood ay lalong mayaman sa iodine at calcium, phosphorus at copper, zinc, at iron. Halimbawa, ang zinc, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga talaba, ay lubhang kailangan para sa batang balat. Pinipigilan nito ang pamamaga ng sebaceous glands at ang paglitaw ng acne at blackheads.
- karne
Sinabi nila na ang ilang mga matapat na plastic surgeon, bago ilagay ang pasyente "sa ilalim ng kutsilyo", ay nagpadala sa kanya ng isang panukala upang ayusin ang kanyang diyeta, at ito ay sapat na. Ibig sabihin, pinapayuhan nila ang pagdaragdag ng higit pang protina dito. Hayaang hindi humina ang debate tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng karne, ngunit alam natin na ang mga amino acid na pangunahing nilalaman sa karne ay mahalaga para sa anumang organismo. Paano ang tungkol sa balat? Kabilang ang para sa kanya, upang ang balat ay may isang bagay upang synthesize ng mga bagong cell mula sa.
- berdeng tsaa
Ang isa pang nangunguna sa nilalaman ng antioxidants ay green tea. Ito ay mahusay para sa balat ng mukha at katawan. Ang mga nagmamahal at madalas na umiinom ng berdeng tsaa, bilang panuntunan, ay walang mga problema sa acne at blackheads, mayroon silang malusog na mga capillary at mga daluyan ng dugo. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din para sa balat sa ilalim ng mga mata. Naglalaman ito ng tannin (tannin). Ang aktibong sangkap na ito ay bahagyang humihigpit sa balat, sa gayon ay inaalis ang pamamaga, pamamaga ng mga talukap ng mata, mga bag sa ilalim ng mga mata. Para sa magandang balat ng mukha, inirerekumenda na uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea sa isang araw.
Alamin ang tungkol sa mga kamangha-manghang anti-aging na benepisyo ng luya. Punan ang form sa ibaba at panoorin ang video ngayon din >
Naririnig ng lahat mula pagkabata ang ekspresyon na tayo ay kung ano ang ating kinakain. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip na kahit na ang kaunting pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan, pahabain ang kabataan, o paikliin ang buhay. Simula sa pagkain ngayon, sa isang buwan ay makikita mo na ikaw ay puno ng lakas at enerhiya, na ikaw ay mukhang mas bata, at ikaw ay magiging masaya at sariwa. Samakatuwid, mas maaga kang magsimulang kumain ng tama at de-kalidad na pagkain, mas bata ang iyong hitsura at pakiramdam, at ito mismo ang sinisikap ng bawat tao pagkatapos ng 40 o 50 taong gulang, at ang ilan kahit na pagkatapos ng 20-30 taong gulang.
Mga gulay at prutas para sa pagpapabata.
Upang pabatain ang katawan, simulan ang pag-ubos ng 0.5-1 kg ng mga gulay at prutas araw-araw, habang pumipili ng iba't ibang uri ng mga ito. Ang menu ay dapat na maraming kulay. Inirerekomenda na kumain ng malaking bahagi ng salad araw-araw.
Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit (lalo na ang mga sakit sa cardiovascular) at tumutulong na mapabagal ang pagtanda. Kabilang dito ang: hibla ng halaman, bitamina, antioxidant bitamina, mineral at iba pang mga sangkap. Kaya naman, sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay, mas mapapabata ka.
Basahin din: Mga lihim ng kabataan.
Mga berry at mani para sa pagpapabata.
Para makaramdam ng bata, uminom ng isang baso ng berry smoothies araw-araw (ang pinakamalusog na berry-kefir cocktail) o kumain lang ng mga sariwang berry. Pati na rin ang mga prutas at gulay, ang mga berry ay naglalaman din ng malaking halaga ng mga antioxidant at bitamina.
Ang pagkakaroon ng positibong epekto sa metabolismo, ang paggamit ng mga berry ay nagpapabilis sa paglilinis ng katawan mula sa mga lason at lason.
Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagpapabata ng katawan ang pagkain (araw-araw) ng ilang mga mani, dahil naglalaman ang mga ito ng hindi lamang mga mineral, bitamina at protina, kundi pati na rin ang mga taba ng gulay na maaaring masipsip ng katawan. Ngunit bukod dito, mayroong maraming antioxidant at iba pang bioactive substance na pinaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan sa mga mani.
Ito ay ang regular na paggamit ng mga mani na isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit, tulad ng, halimbawa, atherosclerosis. Kung bahagyang pinapalitan mo ang mga pagkaing karne ng mga mani, at huwag idagdag ang mga ito sa karaniwang diyeta, kung gayon ang epekto ng pagpapabata ng katawan ay magiging mas malakas. Ngunit sa parehong oras, tandaan na hindi ka makakain ng mga mani sa isang malaking bilang, dahil maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Basahin din: Mga produkto ng kabataan.
Ang tamang carbohydrates para sa pagpapabata.
Ang isang positibong anti-aging na epekto sa katawan ay ibinibigay din sa pamamagitan ng paggamit ng mga cereal (hindi pinroseso!). Upang gawin ito, inirerekomenda na palitan ang puting tinapay na may itim (kinakailangang magaspang na paggiling), at sa halip na mga instant cereal at pinakintab na bigas, kumain ng brown rice, oatmeal at durum wheat pasta.
Kumain ng mas kaunting matamis, gayunpaman, dahil ang mga matamis ay isang mapagkukunan ng mahusay na kalooban, hindi mo dapat ganap na iwanan ang mga ito. Limitahan lamang ang dami nito, at kapag kumakain ng matamis, kumain lamang ng pinakamalusog. Halimbawa, hindi tulad ng marmalade o marshmallow, ang maitim na tsokolate ay magbibigay sa iyong katawan ng mga flavonoid, na mga makapangyarihang antioxidant. Gayunpaman, huwag madala sa mga produktong naglalaman ng pinong asukal. Sa halip, mas mainam na ubusin ang matamis na prutas, pulot at pinatuyong prutas sa maliit na dami.
Dahil sa pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga pagkaing naglalaman ng asukal, ang iyong katawan ay makakaranas ng matalim na pagtalon sa asukal, labis na karga sa pancreas at pagpukaw sa pagsisimula ng diabetes. At bukod dito, ang matamis na mataas na calorie na pagkain sa malalaking dami ay humahantong sa hindi maiiwasang labis na katabaan.
Basahin din: Pagpapabata ng stem cell.
Protina para sa pagpapabata.
Para sa paglaki at normal na paggana ng mga kalamnan, ang isang tao ay nangangailangan ng protina. Ito ay totoo lalo na para sa isa sa pinakamahalagang kalamnan para sa isang tao - para sa puso. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 150g ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw, at para sa mga propesyonal na atleta at mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa protina ay nadagdagan din. Pangunahing kasama sa mga pagkaing may mataas na protina ang: mga itlog, karne ng manok, mababang taba na keso at cottage cheese, legumes, pagkaing-dagat. Ang isda at pagkaing-dagat ay dapat ubusin nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, at mas mabuti ang iba't ibang uri ng isda.
Ang halaga ng isda at pagkaing-dagat sa mga unsaturated fatty acid na inirerekomenda para sa mataas na kolesterol. Ang mga acid na ito ay may magandang epekto sa mga daluyan ng dugo, nagpapabata sa kanila, at sa buong katawan.
Ito ay pinaniniwalaan na ang pare-pareho o napakadalas na pagkonsumo ng malalaking dami ng karne ay lubos na nagpapataas ng posibilidad ng kanser. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na palitan ng isda ang pulang karne ng karne ng baka, tupa at baboy.
Gayundin, dahil sa nilalaman sa mga pate ng karne at sausage ng isang malaking bilang ng mga enhancer ng lasa, mga asing-gamot at mga preservative, na humahantong sa mabilis na pagtanda ng katawan, inirerekomenda na bawasan ang kanilang paggamit. Ang mga preservatives, halimbawa, ay kapantay ng mga carcinogens, at ang pagtaas ng asin sa katawan ay humahantong sa mga nakakapinsalang pressure surges, na kalaunan ay nagiging malubhang sakit tulad ng hypertension, diabetes, atbp. At sa pangkalahatan, ang anumang kimika ay negatibong nakakaapekto sa katawan , hindi nag-aambag sa pagpapabata nito sa halip na pagtanda.
Basahin din: Pagpapabata ng balat at katawan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagpapabata.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina na nagpapabata sa katawan ay gatas at lahat ng mga produktong fermented na gatas.
Marahil ang tanging produkto ng pagawaan ng gatas na kailangang limitahan ay mantikilya. Halimbawa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng langis ng oliba (olive) o rapeseed oil para sa paggawa ng mga salad, at anumang langis ng gulay (pino) para sa pagprito ng mga pagkain.
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng langis ng gulay para sa katawan ng tao sa kawalan ng kolesterol dito, na, sa labis, ay humahantong sa atherosclerosis (mga plaka sa mga sisidlan).
Buhay na tubig o kung ano ang inumin para sa pagpapabata.
Ang tubig ay nagpapasigla sa katawan, kaya inirerekomenda na uminom ng marami nito.
Ang puti at / o berdeng tsaa ay inirerekomenda na uminom ng mga 2 tasa / araw. Ang mga tsaang ito ay naglalaman ng maraming catechins, mga antioxidant na nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga organo. Ang itim na tsaa ay mayroon ding mga sangkap na ito, ngunit mayroon itong mas kaunti sa kanila. Gayunpaman, sa malalaking dami, ang kape at tsaa ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, kaya huwag lumampas sa kanila.
Ngunit gaano karaming likido ang dapat mong inumin kada araw?
Uminom ng marami. Bawat araw sa ilalim ng normal na mga kondisyon (hindi sukdulan), ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 14g ng tubig para sa bawat 450g ng timbang ng katawan.
Para sa mabuting kalusugan, uminom ng tubig (malinis), pinatuyong prutas na compotes at mga inuming prutas. Ang pag-inom ng isang tasa ng chamomile tea bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.
Alkohol at pagpapabata ng katawan.
Mas mainam na huwag uminom ng alak. Ngunit kung wala kang contraindications, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa isang baso ng dry wine o beer bawat araw. Pero hindi na!!! Sa mga nasa katanghaliang-gulang, ang katamtamang pagkonsumo ng mga inuming ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes at cardiovascular disease.
Ngunit kahit na dito ay may mga pitfalls, dahil para sa isang malaking bahagi ng mga tao araw-araw na pagkonsumo ng kahit isang maliit na halaga ng alak, maging ito man ay alak o beer, ay humahantong sa pag-asa at isang unti-unting pagtaas sa araw-araw na dosis. Bilang isang resulta, ang alkohol ay hindi nagpapabata sa katawan ng tao, ngunit sinisira ito at sumisira sa buhay. Kasunod nito, sa kabila ng mga posibleng benepisyo ng alkohol, mas mainam na huwag gamitin ito, o gawin ito sa mahigpit na limitadong dami.
Sa isang tiyak na edad, ang mga tao ay hindi maiiwasang nahaharap sa mga problema ng pagtanda. Karamihan sa mga matatanda ay taos-pusong ikinalulungkot na ang sangkatauhan ay hindi pa naiisip kung paano ihinto ang orasan, at kasama nito ang proseso ng pagtanda.
Gayunpaman, hindi pa rin tumitigil ang mga siyentipiko sa pagsisikap na ibalik ang oras. Ngunit habang tumatanda tayong lahat, ang ating mga katawan ay hindi na gumagana nang kasing episyente tulad ng dati. At ito ay hindi lamang panlabas na mga pagbabago. Nagiging madaling kapitan tayo sa mga sakit na nauugnay sa edad.
Ano ang handa nating tutulan ang mga hindi mapaglabanan na pagbabagong ito: pisikal na edukasyon, mabuting kalooban, libangan, pag-ibig?
Siyempre, ngunit ang listahang ito ay pangungunahan ng mga produktong pagkain, na tatalakayin pa. Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong sa mga matatandang tao na labanan ang mga negatibong epekto ng pagtanda. Hindi ka nila gagawing mas bata, ngunit pipigilan nila ang mga hindi gustong pagbabago, makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang sigla, at maprotektahan din laban sa maraming sakit.
Bagama't ang pag-eehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring lubos na suportahan ang katandaan ng isang tao, ang ilang mga anti-aging na pagkain ay lalong mabuti para maiwasan o mabawasan ang mga epekto ng mga sakit na nauugnay sa edad at iba pang mga problema sa kalusugan. Tatalakayin ng artikulong ito ang 10 produkto na may mabisang anti-aging properties.
Ang mga strawberry, cranberry, blackberry, raspberry, strawberry, blueberries ay mayaman sa antioxidants. Ang mga ito ay flavonols at anthocyanin, na nagpapalakas sa kalusugan ng cell, nakakatulong sa malakas na proteksyon laban sa maraming sakit. Ang mga anthocyanin, gaya ng pinaniniwalaan ng mga siyentipiko, ay napipigilan ang pag-unlad ng diabetes, oncology.
Ang ilang mga salita tungkol sa antioxidants. Ang "Antioxidant" ay talagang isang keyword pagdating sa malusog na pagkain, ngunit ano nga ba ang ibig sabihin nito? Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga libreng radical - mga hindi matatag na molekula na nabuo bilang resulta ng pagkasira ng pagkain, gayundin dahil sa mga negatibong epekto ng kapaligiran sa katawan (polusyon at radiation). Ang mga libreng radical ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa mga malulusog na selula sa katawan ng tao, at naniniwala ang mga siyentipiko na sila ay may papel sa pagdudulot ng mga seryosong sakit tulad ng Alzheimer's disease, cancer at sakit sa puso.
Ang madilim na lila, asul, asul, itim na berry ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng mga katangian ng anti-aging, dahil mayroon silang pinakamalakas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga berry ng ganitong uri ay maaaring makapagpabagal o makabaligtad ng neurological degeneration, mapabuti ang memorya, limitahan ang paglaki ng mga selula ng kanser, at bawasan ang pamamaga. Bigyang-pansin ang mga madilim na berry: sila ay mahimalang nagpapagaling sa daanan ng ihi.
Bilang karagdagan, ang mga berry ay may mataas na nilalaman ng mga bitamina, lalo na ang bitamina C, na perpekto para sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat. Tinutulungan ng bitamina C na ibalik ang mga nasirang tissue, pinapabilis ang pagbawi pagkatapos ng mga nakakahawang sakit.
Maitim na tsokolate
Ang pinaka-halatang mga palatandaan ng proseso ng pagtanda ay agad na makikita sa balat ng tao. Huwag kalimutan na ang kapaligiran ay hindi ang huli sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Walang awa sa kanya lalo na ang ultraviolet radiation. Pero alam mo ba yun Ang pagkain ng maitim na tsokolate ay nagpoprotekta sa balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.. Ang katotohanan ay ang cocoa beans, kung saan ginawa ang tsokolate, ay may pinakamataas na kapasidad ng antioxidant sa iba pang mga uri ng pagkain. Ang mataas na nilalaman ng antioxidant flavonols sa cocoa beans ay lumalaban sa pamamaga ng balat. Tinutulungan ng tsokolate ang balat na mapanatili ang sapat na kahalumigmigan, na makabuluhang nakakaapekto sa bilang ng mga wrinkles. Ngunit ang lahat ng magagandang katangiang ito ay likas lamang sa maitim na tsokolate. Samakatuwid, ang lahat ng iba pang mga pagpipilian para sa iyong paboritong paggamot ay hindi magbibigay ng anumang rejuvenating effect.
Legumes
Ang beans at beans ay kailangang-kailangan para sa matatag na paggana ng puso. Ang pagsasama ng mga produktong ito sa diyeta ay tiyak na mapapabuti ang kondisyon ng cardiovascular system. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na sa karamihan ng mga kaso ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga munggo ay mayaman sa mga mineral, antioxidant, bitamina. Naglalaman ang mga ito ng potassium, iron, at bitamina B. Kilala ng lahat, ang soy ay naglalaman ng mga natatanging protease inhibitor at genistein - ito ay mabisang tagapagtanggol laban sa kanser.
Dahil ang beans ay napakahalaga sa kalusugan, kung minsan ay tinutukoy ng mga nutrisyunista ang mga ito bilang "super nutrition," isang impormal na termino para sa mga pagkain na nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa katawan. Ang ganitong mga superfood ay nakakatugon sa mga pangangailangan sa pandiyeta nang sukdulan, at ito ay mahusay na pinagmumulan ng mahahalagang bitamina at mineral. Marami sa kanila ay tumutulong din sa paglaban sa sakit, na ginagawa silang mga makapangyarihang anti-aging agent. Magdagdag ng yogurt, itlog, mani, broccoli sa basket na ito at makakakuha ka ng isang mahusay na puno at masarap na mesa.
Langis ng isda at isda
Ang suplemento ng langis ng isda o isda mismo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isda ay naglalaman ng halos walang hindi kinakailangang saturated fats, ngunit ang mga mahimalang omega-3 fatty acid ay sagana. Ngunit sila ang may kakayahang maiwasan ang malubhang sakit sa puso, bawasan ang panganib ng arrhythmias, at tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang nabanggit na mga omega-3 acid ay naroroon, bilang panuntunan, sa malamig na tubig na isda: saury, tuna, pink salmon, salmon, herring, sardinas. Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga taong kumakain ng sapat na isda ay nabubuhay nang mas matagal. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa katanghaliang-gulang na lalaking kumakain ng isda hanggang 3 beses sa isang linggo ay may mas mababang rate ng namamatay kaysa sa mga hindi kumakain. Sa mga lalaking dati nang inatake sa puso, kapag isinama ang isda sa pagkain, ang dami ng namamatay ay nabawasan ng 29 porsiyento.
Mga gulay
Ang mga gulay ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga ito ay abot-kaya at malasa na mga produkto na talagang nagpapabagal sa pagtanda ng katawan ng tao. Ang mga berdeng madahong gulay ay lalong mabuti: lettuce, spinach, repolyo. Ang mga gulay ay mataas sa bitamina A, C, K at E. Ang mga ito ay mahusay para sa immune system. Maaaring makatulong ang gulay na maiwasan ang cardiovascular disease, pagbaba ng high blood pressure. Ang mga gulay ay partikular na ipinahiwatig pagkatapos ng atake sa puso o stroke, upang mapababa ang kolesterol at linisin ang mga daluyan ng dugo. Ang regular na pagsasama ng mga gulay at prutas sa menu ay makakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer sa gastrointestinal tract ng hanggang 25 porsiyento.
Anong uri ng mga gulay ang mayroon? Pinakuluan o hilaw?
May mga benepisyo sa parehong hilaw at lutong gulay. Ang kumukulong karot, spinach, asparagus, at peppers ay nagpapalakas ng kanilang mga katangian ng antioxidant, ngunit maaaring ganap na sirain ang bitamina C na taglay nito. Ang broccoli at cauliflower ay pinakamainam na kainin nang hilaw. Alinmang paraan, ang mga gulay ay mabuti, kaya ito ay bumaba sa personal na kagustuhan.
mani
Ang mga mani ay kilala sa kanilang mataas na protina at unsaturated fat content. Tulad ng karne ng isda sa malamig na tubig, ang mga mani ay puno ng omega-3 fatty acid, na mahalaga pagdating sa isang malusog na puso. Mayaman din sila sa mga bitamina at mineral, kabilang ang potasa, na may kakayahang natural na magpababa ng presyon ng dugo. Ang bitamina E sa mga mani ay nagtataguyod ng pag-renew ng cell, at ang calcium ay kailangang-kailangan para sa pagpapalakas ng mga buto. Ang isa pang mahusay na pakinabang ng mga mani ay ang mabilis nilang masiyahan ang gutom, ngunit hindi nagbabanta ng labis na pounds, dahil hanggang sa 20 porsiyento ng mga calorie sa mga mani ay hindi hinihigop ng katawan, na ginagawang isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Pulang alak
Mayroong maraming mga alamat at alamat tungkol sa mga benepisyo ng red wine. Maaaring narinig mo na ang isang baso ng red wine araw-araw ay mabuti para sa iyong puso. Kaya totoo! Ang mga antioxidant at mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa red wine ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso sa pamamagitan ng mapagkakatiwalaang pagprotekta sa mga arterya. Bilang karagdagan, ang red wine ay naglalaman ng isa sa pinakakilalang epektibong sangkap - resveratrol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na pinipigilan ng resveratrol ang pag-unlad ng thrombophlebitis, binabawasan ang panganib ng kanser, binabawasan ang pamamaga, nilalabanan ang "masamang" kolesterol, nagpapahaba ng kabataan.
Ngunit huwag nating kalimutan na ang red wine ay alak. Paano ito magiging kapaki-pakinabang sa katawan? Napakasimple. Ito ay tungkol sa sukat. Ang alkohol sa katamtaman ay nakakatulong na mapanatili ang mahusay na sirkulasyon, nagpapataas ng magandang kolesterol at nagpapababa ng masamang kolesterol.
May resveratrol ba ang white wine?
Ang puting alak ay hindi naglalaman ng mas maraming resveratrol gaya ng red wine dahil ang resveratrol ay pangunahing matatagpuan sa balat ng mga ubas. Maaari ka ring makakuha ng resveratrol sa pamamagitan ng pagkain ng ubas o pag-inom ng katas ng ubas.
Buong butil
Kilalang-kilala na ang pagkain ng buong butil ay mabuti para sa digestive system. Ang hibla ng gulay ay tumutulong na alisin ang katawan ng mga hindi gustong sangkap - "masamang" kolesterol at taba. Tinutulungan din ng hibla na kontrolin ang gana sa pagkain at mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Ngunit ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, kabilang ang mga oats, whole wheat, at brown rice, ay may iba pang mga anti-aging na benepisyo. Ang lahat ng mga pananim na ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral, na makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, stroke at diabetes. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga butil na iyong kinakain ay hindi pino, dahil ang pagpipiliang ito sa paglilinis ay sinisira lamang ang marami sa mga kinakailangang elemento.
Bawang
Ang bawang ay isang mabangong pampalasa na minamahal ng marami, ngunit ang nakapagpapagaling na epekto nito ay halos hindi matataya. Ang regular na pagkonsumo ng bawang ay maaaring magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang bawang ay palaging nagbabantay sa kaligtasan ng tao, kaya naman dapat itong isama sa diyeta. Ito ay natural na nagpapasigla sa immune system, lumalaban sa mga impeksyon, at sinusuportahan ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga benepisyo nito bilang isang antiviral at antibacterial agent na nagmula sa halaman.
Ang bawang ay kilala na nakakabawas sa paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kung mas maraming bawang ang kinakain ng isang tao, mas mababa ang panganib ng kanser sa tiyan o colon.
Abukado
Ang huling ngunit hindi bababa sa listahan ng mga pagkain ay ang avocado. Matagal nang sikat ang prutas na ito bilang isang kahanga-hangang nakapagpapasiglang prutas. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at potasa. Naglalaman ito ng mga monounsaturated na taba at antioxidant na talagang nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpapabuti sa kalusugan ng balat, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
Ang mga avocado ay mayaman sa folic acid, na kilala na nagpoprotekta sa kalusugan ng puso. Ang paggamit ng mga avocado ay isang natural na pag-iwas sa mga atake sa puso, ang pag-unlad ng osteoporosis. Ang mga avocado ay naglalaman din ng oleic acid, isang monounsaturated na taba na nagpapababa ng masamang kolesterol, nagpapataas ng magandang kolesterol, at nagpoprotekta laban sa mga namuong dugo.
Sa anumang edad may mga kagalakan, ngunit ang kalidad ng buhay ay higit na nakasalalay sa atin. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon at maraming mga problema sa pag-iipon ay hindi masyadong nauugnay para sa iyo, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo na may matatag na trabaho at walang kupas na kagandahan. Mabuhay nang mahusay.