Nutrisyon na nagpapabata ng katawan. Paano pabatain ang katawan: ang pangunahing mga patakaran at mga recipe ng himala. Pagsasama sa diyeta ng mga produktong "anti-aging".
Upang ang balat ay makahanap ng kabataan at kalusugan, kinakailangan na kumain ng maayos. Sa tamang nutrisyon, makakamit mo ang napakagandang resulta na kahit na ang pinakamahal na cream o cosmetic surgery ay hindi magbibigay. Bago pumili ng mga produkto para sa, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang punto.
Mga tampok ng wastong nutrisyon para sa balat ng kabataan
Ang pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat ng mukha ay ang problema ng muscular frame. Sa edad, ito ay natutuyo at hindi na kayang hawakan ang balat na kasing-kaasa at katatag ng dati. At nangangahulugan ito na ang nutrisyon na sumusuporta sa facial muscular system ay maaaring maging isang mahusay na katulong sa paglaban para sa kabataan. Ang mga protina ay ang pangunahing materyal sa pagtatayo sa kasong ito.
Kung nakikita mo na ang iyong balat ay nagsimulang kumupas at nawalan ng pagkalastiko, isipin kung gaano karaming protina ang iyong kinakain araw-araw. Ito ang sangkap na ito na responsable para sa porsyento ng elastin, collagen, mga hormone sa balat. Ang wastong nutrisyon para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay hindi maiisip kung wala ito.
Kabilang sa mga pangunahing tagapagtustos ng protina ay:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- isda at pagkaing-dagat;
- karne at itlog.
Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga munggo at buong butil, mani at mga produktong toyo. Sa pag-iisip na ito, ang isang diyeta para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay maaaring halos anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay naglalaman ito ng mga protina sa kinakailangang dami. Halimbawa, kung pipiliin mo ang isang vegetarian diet, kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans at mani, mga itlog.
Mga kwento mula sa aming mga mambabasa
Nagmukhang mas bata ng 10 taon sa loob ng isang linggo! Walang Botox, walang operasyon at mamahaling gamot. Sa bawat kaarawan, ito ay higit at mas kakila-kilabot na mapagtanto kung gaano ako katanda, at mas nakakatakot na tingnan ang aking sarili sa salamin. Ang mga wrinkles ay naging mas malalim at mas malalim, at ang mga bilog sa ilalim ng mga mata ay naging mas kapansin-pansin. Naisip ko na ang tungkol sa pag-iniksyon, ngunit, salamat sa Diyos, pinigilan nila ako. Maniwala ka man o hindi, sa loob lamang ng isang linggo naalis ko ang halos lahat ng mga wrinkles at mukhang 10 taong mas bata, at lahat salamat sa artikulong ito. Sinuman na gustong mapupuksa ang mga wrinkles nang natural sa bahay - dapat basahin!
Basahin ang buong artikulo >>>Para sa maximum na epekto, ang bawat kilo ng iyong timbang ay dapat na 1 gramo ng protina. ang mga lalaki ay dapat dumating sa nagresultang halaga na 20 porsiyento.
Mga pagkain at diyeta
Siguraduhin na ang iyong katawan ay tumatanggap hindi lamang ng pagkain, kundi pati na rin ng inumin. Alam ng lahat ang dami ng tubig na kailangang inumin araw-araw. Ngunit maraming tao ang nakakalimutan tungkol sa iba pang malusog na inumin, halimbawa, berdeng tsaa. Ipinagmamalaki nito ang mas maraming antioxidant at nutrients kaysa sa isang itim na inumin. Ito ay napatunayan na ang green tea ay maaaring huminto sa pagtanda at ang hitsura ng mga wrinkles, mapabuti ang kondisyon ng balat.
Para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain, kabilang ang balat, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga live na yogurt. Gayundin, ang nutrisyon para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay dapat magsama ng chamomile tea, inuming prutas, pinatuyong prutas na compote. Iwasan ang kape at matapang na tsaa. Nade-dehydrate nila ang katawan. Pakitandaan na sa maraming cafe at restaurant, naghahain din ng isang baso ng plain water sa panahon ng coffee service. At hindi ito nagkataon. Dahil ang kape ay nagtutulak lamang ng kahalumigmigan sa mga selula ng balat.
Anuman ang diyeta para sa pagpapabata ng balat ng mukha na pinili mo para sa iyong sarili, kailangan mong dagdagan ito ng mga biologically active complex. Sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D at calcium.
Kung hindi ka kumakain ng isda sa dagat at ayaw ng mga problema sa balat ng kabataan, kumuha ng langis ng isda. Bilang karagdagan, ang mga pandagdag na naglalaman ng mga Omega 3 acid ay darating upang iligtas. Uminom ng isang kutsarang flaxseed oil araw-araw. Available ito sa mga botika at grocery store. Alagaan ang paghahatid ng lacto- at bifidobacteria sa iyong katawan.
Ang wastong nutrisyon para sa pagpapabata ng mukha ay tutulong sa iyo na makamit ang mga nakikitang resulta sa loob ng ilang buwan. sa ganitong paraan, malamang na hindi ka magtagumpay, ngunit maaari mong pabagalin o ihinto ang paglitaw ng mga bagong wrinkles.
Ang Sinasabi ng mga Doktor Tungkol sa Mga Wrinkle
Ako ay gumagawa ng plastic surgery sa loob ng maraming taon. Maraming sikat na personalidad na gustong magmukhang mas bata ang dumaan sa akin. Sa kasalukuyan, nawawalan ng kaugnayan ang plastic surgery. ang agham ay hindi tumitigil, parami nang parami ang mga bagong pamamaraan para sa pagpapabata ng katawan, at ang ilan sa mga ito ay medyo epektibo. Kung ayaw mo o walang pagkakataon na magsagawa ng plastic surgery, magrerekomenda ako ng pantay na epektibo, ngunit pinaka-badyet na alternatibo.
Ang gamot na gusto kong irekomenda ay napakamura, madaling gamitin at higit sa lahat makikita mo agad ang epekto nito. Hindi kalabisan na sabihin na ang mga pino at malalalim na kulubot at mga bag sa ilalim ng mga mata ay nawawala kaagad. Salamat sa intracellular effect, ang balat ay ganap na naibalik, muling nabuo, ang mga pagbabago ay napakalaki lamang.
Basahin nang buoMga kaugnay na video
Ang lahat ay malamang na sumang-ayon sa pahayag na ito: "tayo ang ating kinakain". Ang simpleng pagkain na kinakain natin araw-araw ay maaaring parehong pumatay sa atin at pahabain ang ating buhay, gawing mas aktibo at mas bata. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang listahan ng mga produkto, ang regular na paggamit nito ay maaaring magpabata ng ating katawan at katawan.
Ubas
Ang mga mananaliksik sa Columbia University Hospital sa New York sa panahon ng mga pagsusulit ay dumating sa konklusyon na ang lahat ng madilim na uri ng ubas (lila, itim, pula) ay naglalaman ng isang natatanging bahagi - quercetin. Ang pigment na ito ay may rejuvenating effect, na humihinto sa paghahati ng mga hindi tipikal na selula (lalo na ang mga selula ng mauhog lamad ng gastrointestinal tract at mga selula ng atay - hepatocytes). Bilang karagdagan, ang pigment na ito ay nag-aambag sa pag-alis ng mga libreng radical mula sa katawan - monatomic oxygen, na nagiging sanhi ng mga proseso ng pag-iipon ng tissue, na naipon sa kanila.
Kahit na ang quercetin ay hindi matatagpuan sa berde at puting ubas, gayunpaman ay mahalaga ang mga ito. Ang mga berde at puting ubas ay nagpapanumbalik ng tinatawag na collagen breaks - mga pagbabago na nauugnay sa edad sa gitnang layer ng balat na nagiging sanhi ng pagbuo ng malalim na mga wrinkles.
Tingnan lamang kung gaano kaganda at kasayahan ang hitsura ng mga naninirahan sa mga rehiyon ng paglaki ng alak, sa pang-araw-araw na diyeta kung saan mayroong tuyong alak ng ubas.
tsaa
Ang lahat ng mga uri ng tsaa (itim, berde, pula at puti) ay may mga katangian na nagpapanatili ng kabataan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makapaghanda nang maayos ng inumin upang ang tsaa ay hindi mawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
Kung titingnan mo ang gabay sa tsaa, malalaman mo na ang mga pangkalahatang tuntunin para sa paggawa ng tsaa ay ang mga sumusunod: huwag gumamit ng mga kagamitang metal na walang bioinert coating upang magtimpla ng tsaa, huwag magbuhos ng tubig na kumukulo sa 98 ° C sa tsaa, at huwag mag-imbak ng brewed tea nang higit sa isang oras.
oats
Ang mga oats at mga produkto mula dito (mga natuklap, oatmeal, oatmeal) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Binabasa nila ang atay na may mahahalagang phospholipid at pinoprotektahan ang mga mucous membrane ng buong gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng oat ay naglalaman ng maraming bitamina B, kung wala ang isang malusog na metabolismo ay imposible.
Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, tulad ng isang katutubong produkto ng Russia bilang oatmeal jelly ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsimulang mapansin na sila ay tumitimbang nang higit pa at higit pa sa edad.
Kung uminom ka ng kalahating baso ng oatmeal jelly bago kumain, kung gayon ang katawan ay hindi sumisipsip ng halos isang katlo ng mga calorie na natanggap sa panahon ng pagkain.
Blueberry
Mula sa punto ng view ng pag-iwas sa vascular sclerosis, ang mga blueberries ay isang natatanging produkto. Ito ay kilala na ang mga tisyu at organo ng tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na nutrisyon dahil sa pagbaba ng vascular function. Ito ay humahantong sa isang pagkasira sa pag-agos ng mga produkto na ginagamit ng mga tisyu, na, sa turn, ay ang sanhi ng mabilis at maagang pagtanda ng katawan.
Kaya, 150 gramo lamang ng blueberries araw-araw ang ganap na makapagbibigay sa mga sisidlan ng lahat ng kinakailangang sangkap upang mapanatili ang kanilang pagkamatagusin at pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay isang malakas na detoxifier. Halimbawa, kung umiinom ka ng antibiotic sa mahabang panahon na nagdulot sa iyo ng side effect gaya ng pagtatae, isama ang blueberries sa iyong menu - aalisin nito ang lahat ng lason at lason sa iyong bituka.
Mantika
Halos anumang langis ng gulay ay maaaring pahabain ang kabataan dahil sa nilalaman ng bitamina E. Ang bitamina E ay isang antioxidant na hindi lamang nag-aalis ng mga radical mula sa mga tisyu, ngunit nakakatulong din na gawing normal ang antas ng mga sex hormone. Ang isang normal na antas ng mga sex hormone sa katawan ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan.
Dapat mo ring malaman na ang pinaka-kapaki-pakinabang na langis ng gulay ay hindi nangangahulugang langis ng oliba. Ang pinakamahalagang langis ay argan at pumpkin seed oil. Ang langis ng walnut ay susunod sa halaga. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng langis ng gulay ay isang kutsara.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang isang maliit na kilalang katotohanan ay ang mga produktong fermented milk (keso, kulay-gatas, cottage cheese, kefir, yogurt) ay hindi lamang nag-aambag sa pagbuo ng isang malusog na microbiological na kapaligiran, ngunit nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok. Ito ay totoo lalo na para sa mga produktong gawang bahay na fermented milk.
Ang mga homemade fermented milk drink sa loob lamang ng isang linggo ay maaaring magpapataas ng elasticity ng balat ng 42%, mapabuti ang malusog na paglaki ng kuko at mabawasan ang pagkawala ng buhok. Bukod dito, ito ay hindi nangangahulugang bitamina A na may pananagutan para dito, ngunit isang uri ng enzymatic compound, na hindi pa rin gaanong nauunawaan.
kanin
Anumang kanin (ligaw, kayumanggi, kayumanggi) ay mayroon lamang isang anti-aging function, ngunit isang napakahalaga. Ang bigas ay isang unibersal na enterosorbent, iyon ay, ito ay nakakakuha ng mga lason, na pumipigil sa pagkalason sa katawan. Pinakamainam na kumain ng bigas na bahagyang kulang sa luto at walang asin.
Ngunit! Huwag abusuhin ang bigas, 100-150 gramo ng dalawang beses sa isang linggo ay sapat na.
Isda sa dagat
Ang protina na nakapaloob sa karne ng isda ay isang natatanging materyal na gusali para sa mga selula ng balat. Ang density at kalusugan ng mga dermis ay nagpoprotekta sa ating balat mula sa gravitational deformation. Lumalabas na ang karne ng isda sa dagat ay nakakatulong sa pagkalastiko ng balat ng katawan at mukha. Bilang karagdagan, ang marine fish ay naglalaman ng omega-3 polyunsaturated fatty acid, pati na rin ang bitamina D, na kinakailangan para sa ating katawan. Sapat na para sa isang may sapat na gulang na kumain ng 0.5 kg ng inihurnong isda sa dagat bawat araw upang pahabain ang kabataan ng kanyang balat.
Ang pagpapabata at pagpapanatili ng kagandahan ng balat ay nangangailangan ng isang pinagsama-samang diskarte na hindi maaaring isipin nang hindi gumagawa ng tamang diyeta. May mga produkto na maaaring makipagkumpitensya sa mga cosmetic procedure sa pagpapabata ng balat ng mukha. Ang epekto ng mga ito ay hindi lilitaw kaagad, ngunit sa pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa mahahalagang pagkain, ang resulta ay magagarantiyahan.
Anong mga sangkap ang kailangan para sa batang balat?
Ang espesyal na kumbinasyon ng mga enzyme sa bawat produkto, pati na rin ang mga mineral at bitamina na nagpapasigla sa pagpapabata ng mukha, ay isang pangunahing kadahilanan. Ito ay ang kemikal na komposisyon na ginagawang posible na uriin ang ilang mga bahagi ng hayop at gulay bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang at inirerekomendang mga bahagi ng diyeta.
Ang wastong nutrisyon lamang at ang paggamit ng mahahalagang sangkap mula sa loob ay ginagarantiyahan ang mataas na kalidad na pagpapabata hindi lamang ng mukha, kundi ng buong organismo. Ang wastong nutrisyon ay 85% ng tagumpay sa mahirap na gawaing ito.
Mga bitamina at enzyme
Bukod pa rito, ang mga tamang pagkain ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason at mga libreng radikal. Hibla, protina at antioxidant sa maraming dami - ito ang batayan ng tamang diyeta para sa pagpapabata ng mukha:
- Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa natural na berdeng tsaa at kape, ngunit ang mga inumin ay hindi dapat abusuhin, sapat na ang 2 tasa.
- Ang mga bitamina C at E ay ang pinakamahalagang antioxidant at "mga detalye" ng iba pang mga proseso ng pagpapabata. Ang isang malaking halaga ay matatagpuan sa mga almond, spinach, olive oil, rose hips, citrus fruits.
- Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga microorganism na pumupuno sa positibong flora ng bituka - probiotics, prebiotics at phytoncides. Ito ay isang malawak na pangkat ng mga sangkap, ang unang 2 uri ay matatagpuan sa mga produktong fermented na gatas, ang pangalawang uri ay matatagpuan sa mga berry at gulay, prutas. At ang pangatlong uri ay sa mga tiyak na pampalasa tulad ng turmerik, bawang, sibuyas at luya.
Ang proseso ng pagpapabata ng balat ng mukha ay magiging mas aktibo kung tatanggihan mo ang mga produkto na nagpaparumi sa atay. At ito ay halos lahat ng matamis, mataba, pinausukan at masyadong maalat, pati na rin ang mga inuming nakalalasing.
Ang mga omega-3 fatty acid ay pinagmumulan ng kalusugan, kagandahan at kabataan. Hindi nila pinapayagan na magkaroon ng pamamaga at mga reaksiyong alerhiya; sila ay matatagpuan sa mga itlog, isda sa dagat, pagkaing-dagat at mga buto ng flax.
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang psycho-emosyonal na estado, ang kalusugan ng nervous system. Nangangailangan ito ng mga phospholipid, na matatagpuan sa cottage cheese, langis ng mirasol, mga itlog. Kailangan mo rin ng magnesium at calcium, bitamina B. Ang lahat ng ito ay nasa almond, bran, repolyo at berdeng gulay, pati na rin sa mga cereal at karne.
Ang mga produkto para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay dapat maglaman ng mga espesyal na mineral:
- Pinipigilan ng selenium ang pagtagos ng sikat ng araw nang malalim sa mga layer ng balat, na pinoprotektahan ito mula sa pinsala. Nakapaloob sa bawang at isda, kamatis, damong-dagat.
- Ang zinc ay nakakatulong upang mapupuksa ang pamamaga, ay bahagi ng mga mani, karne ng baka at berdeng gulay.
- Ang tanso ay napakahalaga para sa produksyon ng collagen at sagana sa mga hazelnut, tsokolate, gatas at pagkaing-dagat.
- Ang iron at calcium ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng kalusugan ng balat, ang mga ito ay sagana sa pinatuyong mga aprikot, isda sa dagat, atay, mansanas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang Silicon ay responsable din sa paggawa ng collagen at matatagpuan sa mga gulay at prutas.
- Antioxidant coenzyme Q10 - kinakailangan upang pabagalin ang proseso ng pagtanda, na matatagpuan sa walang taba na karne, itlog, spinach at sardinas.
Kinakailangan ang minimum
Maaari kang pumili ng isang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito sa isang regular na batayan ay hindi iiwan ang balat ng mukha nang walang pag-aalaga at makakatulong na maibalik ito: lahat ng pagkaing-dagat at mamantika na isda sa dagat, pulot, berdeng tsaa, tsokolate, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang pati na rin ang mga berdeng gulay, karot, kamatis, beets, lemon at seaweed. Ang mga cereal ay walang gaanong pakinabang.
Mga prinsipyo ng isang diyeta para sa pagpapabata
Ang isang diyeta para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay dapat na batay sa ilang mga prinsipyo:
- Hindi bababa sa 500 g ng mga prutas at gulay bawat araw, mas mabuti na maraming kulay (orange, pula, berde at dilaw).
- Mapapabuti ng abukado ang pagsipsip ng anumang pagkaing halaman. At para sa mga karot at repolyo, pumili ng hindi nilinis na mga langis ng gulay.
- Kumain ng sapat na protina. Ang pagpapabata ng mukha ay hindi mailarawan nang walang mga pagkain tulad ng pulang isda sa dagat, munggo, mababang taba na keso at itlog.
- Ang mga benepisyo ng red sea fish ay kritikal para sa pagpapabata ng mukha. Ang produktong ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na napakahirap hanapin sa ibang mga sangkap.
- Ang mga kumplikadong carbohydrates na may mababang glycemic index ay dapat na naroroon sa wastong sistema ng nutrisyon para sa pagpapabata ng balat ng mukha. Ito ay wholemeal flour at unpolished cereal.
- Hindi nais na magbigay ng mga dessert, pumili ng mga marshmallow na walang mga preservative at lasa, madilim na tsokolate at marmelada. Ang pulot at pinatuyong prutas ay kukumpleto sa listahan ng mga matamis na produkto para sa pagpapabata ng mukha.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan. Bumili ng mga produktong lokal na ginawa para sa pagdidiyeta, ang kanilang buhay sa istante ay hindi dapat lumampas sa 2 linggo.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig at iba pang malusog na inumin - berdeng tsaa, isang maliit na halaga ng natural na kape. Bilang karagdagan, ang tubig ay makakatulong sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang metabolismo.
- Magdagdag ng mga malusog na suplemento sa iyong diyeta. Sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, ito ay dapat na calcium at bitamina D, sa kawalan ng isda - encapsulated fish oil at linseed oil.
Kung umiinom ka ng kape, huwag kalimutan ang tungkol sa 2-3 baso ng purong tubig para sa 1 tasa ng Americano o espresso. At isuko ang asukal!
Hindi napakahirap pumili ng mga produkto para sa pag-compile ng isang de-kalidad na diyeta para sa pagpapabata ng balat ng mukha. Kahit na ang mga pulang uri ng isda 2-3 beses sa isang buwan ay kayang bayaran ng katamtamang badyet. O hindi bababa sa palitan ang mga ito ng langis ng isda.
Nakatutulong na mga Pahiwatig
Dahil sa takot sa hindi maiiwasang pagtanda at, bilang isang resulta, mapoot na mga wrinkles, bumibili kami ng mga mamahaling cream, lotion at serum. Pagkatapos ng lahat, nangangako sila ng isang himala na epekto sa malapit na hinaharap.
Ngunit ang mga wrinkles ay hindi maiiwasan - hindi bababa sa isang tiyak na edad.
Sa isang punto sa ating buhay, lahat tayo ay makakaranas ng mga pagbabago sa ating mga katawan. Hindi namin maaaring kanselahin ang edad. Gayunpaman, nasa ating kapangyarihan na pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Sa paghahangad ng mahal, ngunit madalas na kahina-hinala na paraan, marami sa atin ang nakakalimutan ang simpleng katotohanang "Tayo ang ating kinakain." Nangangahulugan ito na madalas nating binabalewala ang mga pagkaing kinakain natin araw-araw. Ngunit ang ilan sa kanila ay hindi maiiwasang maglalapit sa ating pagtanda.
Upang pahabain ang kabataan at kagandahan, napakahalagang malaman kung aling mga pagkain ang nakakatulong sa pagpapahaba ng ating kabataan, at kung saan, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng mga wrinkles at nagpapatanda sa atin.
Una, unawain natin kung ano ang mga wrinkles.
Ano ang mga wrinkles
Ang mga wrinkles ay mga tupi sa balat na lumilitaw habang tumatanda ang balat. Bukod sa halatang kadahilanan ng oras, paninigarilyo, pagkakalantad sa araw, stress at mahinang diyeta ang pangunahing sanhi ng mga wrinkles at pagtanda ng ating balat.
Ang pangunahing mekanismo na nagpapasigla sa pag-unlad ng mga wrinkles ay ang tinatawag na glycation.
Sa madaling salita, ang glycation ay isang prosesong pisyolohikal na nangyayari kapag ang isang molekula ng protina ay nagbubuklod sa isang molekula ng asukal. Pagkatapos ng isang serye ng mga kemikal na reaksyon, ang bono na ito ay bumubuo sa huling produkto ng glycation.
Sa panahon ng paggawa nito, ang ibabaw ng balat ay nasira, ang mga selula ng balat ay nawawalan ng mahalagang collagen, ang materyal na nagbibigay ng kabataan, pagkalastiko at lakas sa ating balat.
Sa mahabang panahon ay sinabi sa amin na ang pangangalaga sa ating balat ay isang panlabas na trabaho lamang. Samakatuwid, karamihan sa patas na kasarian ay naniniwala na ang kailangan lang nilang gawin ay iwasan ang araw, linisin ang kanilang balat nang lubusan, at gumamit ng iba't ibang mga cream at serum para sa karagdagang pangangalaga.
Gayunpaman, maraming problema sa balat ang direktang nauugnay sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw.
Sa katunayan, ang balat ay talagang salamin ng panloob na kalusugan, lalo na ang estado ng ating digestive system o bituka. Ang paglitaw ng acne, eczema at wrinkles ay direktang nauugnay sa pagkain.
Sa madaling salita, ang diyeta ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng kulubot. Sa kabutihang palad, mayroon tayong pagkakataong pag-aralan ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagkain. At sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga hindi gustong pagkain mula sa pang-araw-araw na diyeta, mapipigilan natin ang mga progresibong wrinkles, at sa pamamagitan ng pagpasok ng mga masusustansyang pagkain sa ating diyeta, mapipigilan natin ang mga ito at kahit na itigil ang pagtanda!
Well, ngayon tingnan natin ang mga produkto na maaaring ligtas na maiuri bilang mga pamatay ng balat at ng ating kabataan.
Mga produktong nakakapinsala sa balat
1. Pinong asukal
Ang pinong asukal ay ang pinaka-mapanganib na produkto para sa kalusugan at kagandahan ng ating balat. Sa isang pinong anyo, ang produktong ito ay nag-aambag sa mabilis na pagtanda at pagsusuot ng katawan, parehong mula sa loob at labas.
Ang pinong asukal ay kilala upang sirain ang collagen at elastin, mahalagang elemento na nagpapanatili sa balat ng tao na malusog.
Ang labis na asukal sa katawan ay hindi lamang humahantong sa mga malubhang sakit, ngunit nag-aambag sa pag-kulubot ng balat. Sa pagtaas ng pagkonsumo ng asukal, ang mga wrinkles ay lumalaki lamang, ang ating balat ay mukhang mas matanda kaysa sa aktwal na edad nito.
Sa kasamaang palad, karamihan sa mga produkto na naglalaman ng pinong asukal ay nabibilang sa kategoryang ito ng mga potensyal na mapanganib na pagkain.
Kabilang dito ang mga kendi, mga baked goods, at kahit ilang cereal. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga produktong pagkain, ang mga panganib na hindi mo pinaghihinalaan.
Mag-ingat sa mga masasamang asukal na matatagpuan sa ilang mga sarsa, pasta, at kahit na tila hindi nakakapinsalang mga tinapay. Kasama rin sa kategoryang ito ng produkto ang high fructose corn syrup.
Kung naghahangad ka ng matamis, pinakamahusay na maghurno ng iyong sarili sa bahay. Sa ganitong paraan masisiguro mo kung ano ang iyong kinakain.
2. Lutong karne
Bilang karagdagan sa masamang asukal, karamihan sa mga modernong diyeta ay naglalaman ng mga mabibigat na naprosesong pagkain. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produktong overcooked na karne. Kapansin-pansin na ang karne mismo ay isang napaka-kapaki-pakinabang at kahit na kailangang-kailangan na produkto para sa ating kalusugan.
Gayunpaman, ang mataas na temperatura at ang mahabang oras na kinakailangan upang maluto ito ay ginagawang hindi malusog na pagkain ang karne. Bilang resulta ng mataas na temperatura, ang antas ng glycation end na produkto sa mga produktong karne ay umabot sa isang kritikal na mataas na antas.
Lagi nating tandaan na ang pritong karne ay isang solidong carcinogens. At ang mga carcinogens ay isang tunay na pamatay ng ating kalusugan at kagandahan.
Ang pagkain ng labis na pritong karne ay maaaring humantong sa stress sa katawan at, bilang isang resulta, ang mga nagpapaalab na proseso na nauugnay sa maraming sakit, kabilang ang pagtanda ng mga tisyu ng balat.
Ang mga advanced na glycation end na produkto ay natural na nasa hilaw na karne. Ang ilang paraan ng pagluluto, lalo na ang pag-ihaw, pagprito ay humahantong sa pagbuo ng mga bagong advanced na glycation end na produkto.
Pagdating sa pagluluto ng karne, siyempre, ang pinakamahusay na solusyon ay lumipat sa pinaka natural at hindi gaanong nakakapinsalang paraan ng pagluluto nito.
Kung hindi mo kayang isuko ang karne, ang pinakamahusay mong mapagpipilian ay ubusin ang mataas na kalidad ng mga produktong hayop.
3. Pasteurized na mga produkto ng pagawaan ng gatas
Karamihan sa impormasyon tungkol sa pagkontrol sa temperatura sa pagproseso ng karne ay maaaring ilapat sa pasteurization at homogenization ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga kawalan ng mga pagkaing ito ay nauugnay sa isang napakataas na temperatura sa panahon ng kanilang pagproseso. Ang mataas na init ay nagtataguyod ng oksihenasyon at conversion ng mga taba ng gatas sa nakakapinsalang trans fats.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mataas ang taba (butter, cream cheese, margarine at mayonesa) ay nakakapinsala sa ating katawan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng proseso ng pagtanda.
Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng hangin at tuyong mga kondisyon ng panahon ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga nakakapinsalang kemikal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mataas na temperatura ay maaaring maging sanhi ng taba upang pumunta rancid.
Kung magpasya kang kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mataas na kalidad, organiko, sariwang mga produkto, mas mabuti mula sa gatas ng mga hayop na nagpapastol sa mga pastulan sa mga lugar na malinis sa ekolohiya.
Mga produkto para sa magandang balat
Bilang karagdagan sa mga hindi malusog na pagkain sa itaas, dapat mo ring malaman ang mga pagkaing nagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kailangan nito upang lumikha ng mga bagong selula ng balat. Ang mga ganitong produkto ay nakakatulong sa pagpapahaba ng kabataan ng ating balat.
Narito ang 3 mahahalagang pagkain para sa pagpapanatili ng maganda at malusog na balat:
1. Sabaw ng karne sa buto
Iwasan ang saturated fats, na nasa unang sabaw. Dapat itong pinatuyo at kainin na ang pangalawang sabaw.
Bilang karagdagan, gamitin ang mga buto ng malusog na hayop upang ihanda ang sabaw. Para sa isang mayamang produkto, gamitin ang mga buntot at binti ng isang ibon. Nasa mga bahaging ito ng ibon ang naglalaman ng pinakamataas na halaga ng collagen.
Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng mga bloke ng gusali para sa malusog, kabataang balat, kabilang ang collagen, hyaluronic acid, at isang hanay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na mineral.
2. Bitamina C
Ang ating balat ay nangangailangan ng bitamina C para sa mas magandang collagen synthesis. Sa maraming pagkain na naglalaman ng bitamina C, ang pinakamagagandang pagkain ay mga whole food form na naglalaman ng bioflavonoids.
Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga citrus fruit, rose hips, plum, kiwi at iba pang mga gulay at prutas na naglalaman ng maximum na halaga ng bitamina C.
3. Adobong gulay
Hindi lamang ang mga hilaw at sariwang gulay ay mayaman sa bitamina C, ang mga fermented na pagkain ay naglalaman din ng toneladang probiotics at enzymes upang suportahan ang isang malusog na bituka.
Tandaan na ang balat ay salamin ng estado ng atay at digestive system, kaya kung malusog ang mga organ na ito, magiging malinis, bata at maganda ang balat ng mukha.
Kaya, summing up, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang kagandahan ng ating balat ay ang pangkalahatang kondisyon ng ating katawan.
At habang ang isang maayos na balanseng diyeta ay hindi sa sarili nitong pumipigil sa pagtanda, ito ay kapansin-pansing mapabuti ang kondisyon ng balat at maantala ang paglitaw ng mga wrinkles sa ibang pagkakataon.
Kung tayo ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, nakakakuha ng sapat na tulog, nalalantad ang ating katawan sa mas kaunting stress, at kumakain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya, pinalalakas natin ang balat at pinatatagal ang kabataan at kagandahan.