Rating ng pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - rating ng pinakamahusay. Uri ng figure ng Hourglass: mga panuntunan sa nutrisyon
Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan, kaya ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta ay ganap na makatwiran. Marami sa kanila ay walang silbi, at ang ilan ay mapanganib pa, kaya ang pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na lapitan, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
TOP pinaka-epektibong mga diyeta
Ang parehong nutritional technique para sa dalawang tao ay maaaring kumilos nang magkaiba, at ang isa ay magpapayat, habang ang isa ay hindi. Salamat sa maraming pag-aaral at survey, posible na iisa ang kabuuang bilang na angkop para sa isang malaking bilang ng mga tao. Ang bawat pamamaraan ay may sariling mga katangian at panuntunan, ang pagsunod sa kung saan ay nagbibigay ng resulta.
Mabilis at epektibong pagkain ng gulay
Upang mawalan ng timbang, linisin ang mga bituka ng mga lason at ibabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta sa gulay. Kailangan mong sumunod dito nang hindi bababa sa isang buwan at sa panahong ito magagawa mong mawalan ng 5-6 kg. Kung ang matinding kakulangan sa ginhawa ay naramdaman, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat na iwanan. Ang isang mura at epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.
- Kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa 1.5 kg ng hilaw na gulay bawat araw, at sumuko sa paggamot sa init.
- Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang ganap na pagputol ng mga gulay na may starchy, o kahit man lang bawasan ang mga ito.
- Ang mga epektibong diyeta sa gulay ay dapat isama ang karamihan sa mga berdeng prutas.
- Kumain ng mas maliliit na pagkain upang hindi mapabagal ang metabolismo at maiwasan ang gutom.
- Siguraduhing manatili sa rehimen ng pag-inom, pag-inom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw.
- Pinapayagan na magdagdag ng ilang rye bread, maasim na prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng sour-gatas sa diyeta.
Ang pinaka-epektibong diyeta sa protina
Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga tao na huminto sa pamamaraang ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga regular na sumusuko sa pisikal na aktibidad. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-aaksaya ng taba, na ginagamit sa halip na mga karbohidrat na pagkain. Inaalis din nito ang labis na likido. Ang isang epektibong diyeta sa protina ay ginagawang posible na mawalan ng 3-5 kg bawat linggo. Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na dapat mong isaalang-alang.
- Kung susundin mo ang isang diyeta, ang dehydration ng katawan ay posible, kaya kailangan mong uminom ng 1-2 litro ng tubig bawat araw.
- Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal.
- Kinakailangan na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi ng limang beses sa isang araw. Ang hapunan ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Mga pinapayagang pagkain: isda, pagkaing-dagat, karne na walang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga puti ng itlog. Maaari kang kumain ng maaasim na prutas at berdeng gulay. Sa unang kalahati ng araw, maaari kang kumain ng lugaw, ngunit hindi hihigit sa 6 na kutsara.
Epektibong diyeta sa bakwit
Isa sa mga simple ngunit epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang sinigang na bakwit ay isang natatanging produkto na nililinis ang katawan ng mga lason, nakakatugon sa gutom at nabubusog ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay hindi isang gutom, ngunit isang epektibong diyeta, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mahabang panahon at walang gaanong makakain. Walang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng bakwit, at pinapayagan din na uminom ng kefir, kape at tsaa na walang asukal, at tubig. Ang kabuuang halaga ng likido ay 1.5 litro. Kailangan pa ring uminom ng mga paghahanda ng multivitamin.
Mahalagang lutuin ng maayos ang lugaw at pinakamainam na singaw ito sa magdamag: 1 tbsp. ang mga cereal ay kinuha 3 tbsp. tubig na kumukulo. Iwanan ang lahat sa isang termos o nakabalot sa isang tuwalya sa magdamag. Bawal ang asin at mantika. Kung, habang sinusunod ang epektibong diyeta na ito, ang kahinaan at kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay pinapayagan na magdagdag ng kaunting asin sa sinigang. Bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang tama, pagdaragdag ng mga produkto sa menu nang paunti-unti.
Epektibong diyeta ng kefir
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang Kefir ay nagpapabuti ng metabolismo at nag-normalize ng panunaw. Mayroong calcium sa inumin na ito, na nagpapabilis ng metabolismo ng enerhiya, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang iba't ibang mabisang kefir diet ay kilala, na kinabibilangan ng kumbinasyon ng inumin sa iba pang mga produkto.
Epektibong diyeta sa pag-inom
Kung tatanggihan mo ang solidong pagkain, maaari kang mawalan ng timbang, linisin ang katawan at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Maaari kang uminom ng mga mababang-taba na sabaw at mga produktong fermented na gatas, halaya, natural na juice, tsaa, compote, smoothies, puree na sopas at tubig. Ang mga carbonated at alcoholic na inumin ay ipinagbabawal. Ang isang matibay na epektibong diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang buwan. Mayroong dalawang mga pagpipilian: pag-inom ng iba't ibang inumin sa araw o isa, ngunit pagkatapos ay araw-araw ang isang kapalit.
Diet na may broccoli para sa epektibong pagbaba ng timbang
Ang repolyo ay isang malusog at pandiyeta na produkto, kaya maraming paraan ng pagbaba ng timbang ang kasama nito sa listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ang diyeta ng broccoli ay medyo epektibo. Ang broccoli ay isa sa mga pinaka mababang-calorie na pagkain na may mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang hibla ay nakakatulong upang masiyahan ang gutom sa mahabang panahon, at ito rin ay naglilinis ng katawan. Ang mga bagong diyeta ay epektibo dahil ang isang tao ay maaaring independiyenteng bumuo ng isang diyeta, na tumutuon sa mga halimbawa.
- Mga Pagpipilian sa Almusal: pinakuluang broccoli at green tea / coleslaw na may paminta.
- Mga Pagpipilian sa Tanghalian: fillet ng manok, sabaw at pinakuluang broccoli / nilagang gulay na may repolyo at kamatis.
- Mga Pagpipilian sa Hapunan: steamed broccoli, grapefruit at tsaa / pinakuluang repolyo, kamatis at katas ng kamatis.
Sampung araw na menu ng broccoli diet:
Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo
Nutritionist sa buong mundo ay sumasang-ayon na ang pinakamahusay na paraan para sa pagkawala ng timbang, na nagbibigay-daan - tamang nutrisyon. Nananatili sila dito sa buong buhay nila, kaya hindi na kailangang matakot na babalik muli ang mga kilo. Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na maayos na muling itayo ang diyeta:
- Ang mga pangunahing produkto ng isang malusog na menu ay mga gulay at prutas, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Pumili ng mga mababang-calorie na prutas.
- Uminom ng maraming tubig, na mahalaga para sa digestive system at metabolismo. Ang pinakamainam na dami ay 1.5-2 litro.
- Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagtanggi sa mga simpleng carbohydrates. Matamis, pastry, sausage, atsara, lahat ng ito ay ipinagbabawal.
- Ang almusal ay isang ipinag-uutos na pagkain at ito ay pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan sa lugaw. Salamat sa mga kumplikadong carbohydrates, posible na makakuha ng enerhiya para sa araw at mapupuksa ang gutom sa loob ng mahabang panahon.
- Ang mga pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, kailangan mong magdagdag ng dalawang meryenda.
- Ang diyeta ay dapat na iba-iba at hindi ito dapat maging isang problema, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga recipe mula sa pinahihintulutan at malusog na mga produkto.
Ang ipinakita na mga diyeta ay ang pinaka-epektibo sa bahay, ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran. Mahalagang pumili ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang, na tumutuon sa iyong sariling mga kagustuhan at mga reaksyon ng katawan. Mangyaring tandaan na maraming mga diyeta, maliban sa wastong nutrisyon, ay may mga kontraindiksyon. Upang i-save ang mga resulta na nakamit, ito ay kinakailangan upang tama na bumalik sa pamilyar na menu.
Mayroong maraming mga diyeta na maaaring gumana para sa iyo.
Ngunit karamihan sa kanila ay hindi gumagana sa paraang nararapat. Karaniwang nawalan ka ng timbang, pagkatapos ay nabawi ito.
Samakatuwid, iminumungkahi ko na maghanap ka hindi lamang isang diyeta, ngunit isang plano sa pagkain na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magiging iyong ugali.
At ngayon ituturo ko sa iyo ang 4 na malusog at epektibong mga diyeta na gumagana at higit sa lahat, ang mga ito ay napatunayan at naaprubahan sa siyensya.
Matututuhan mo ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga pagkaing isasama at iwasan. At unawain din kung paano sila gumagana at kung bakit sila magaling.
Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ngunit bago ako magsimula, binabalaan kita na hindi ka makakarinig ng isang salita tungkol sa Malysheva diet, Kremlin, Japanese at iba pa.
Ang lahat ng mga diyeta na ito ay pinasimple at tinanggal ang mga bersyon ng tama at malusog na mga plano sa pagkain na hindi palaging gumagana o nakikinabang.
Kaya magsimula tayo sa isang low-carb diet...
1. Low Carb Diet
Ang low carb diet ay isang meal plan na nagbibigay-diin sa protina at taba at binabawasan ang mga carbs.
Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga low carb diet at ipinapakita ng pananaliksik na talagang gumagana ang mga ito para sa pagbaba ng timbang at maaari pang mapabuti ang kalusugan. At sa isa sa mga artikulong isinulat ko kung bakit gumagana ang diyeta na ito at kung bakit ito ay nasa listahan ng mga pinaka-epektibong diyeta.
Tingnan natin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito.
Tanggalin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta
- Asukal: softdrinks, fruit juice, candy, ice cream at lahat ng iyon.
- Mga cereal na naglalaman ng maraming gluten: trigo, barley at rye. Kasama rin dito ang mga produkto mula sa mga cereal na ito: tinapay at pasta.
- Trans fats:"hydrogenated" o "partially hydrogenated" na mga langis.
- Mga langis ng gulay na mayaman sa omega-6 na taba: soybean, mais, rapeseed oil at iba pa.
- Artipisyal na pampatamis: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamate at acesulfame potassium. Gumamit ng stevia sa halip.
- Mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, crackers, atbp.
- lahat non-home cooked
Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta
- Karne: lean beef, tupa, baboy, manok (mas mahusay na bumili ng lutong bahay na karne).
- Isda: salmon, trout, sardinas, herring (maganda ang ligaw na isda).
- Itlog: bumili ng mga homemade na itlog, sila ay pinayaman ng omega fats.
- Mga gulay: spinach, broccoli, cauliflower, carrots at marami pang iba.
- Prutas: mansanas, dalandan, peras, blueberries, strawberry (lalo na kumain ng higit pa sa mga tumutubo sa iyong hardin).
- Mga mani at buto: almond, walnut, sunflower seeds, atbp.
- Pagawaan ng gatas: keso, mantikilya, cream, yogurt (mas mabuti na gawang bahay).
- Taba at mantika: langis ng niyog, mantikilya, mantika, langis ng oliba at langis ng bakalaw.
Kung kailangan mong magbawas ng timbang, mag-ingat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Madali lang silang kumain, sobrang taas ng calories. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi angkop para sa lahat at maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
Gayundin, huwag kumain ng masyadong maraming prutas, mababad mo ang iyong katawan ng fructose, na agad na idineposito sa anyo ng subcutaneous fat.
Dagdag pa minsan
Kung ikaw ay malusog, aktibo at hindi kailangan na mawalan ng timbang, pagkatapos ay maaari mong kayang kumain ng kaunti pang carbohydrates.
- Tuber: patatas, kamote at iba pa.
- Mga butil na walang gluten: brown rice, oats, quinoa at iba pa.
- Legumes: lentil, black beans, beans (kung maaari mong tiisin ang mga ito o magluto ng masarap).
Maaari mong makuha ang mga ito sa katamtaman kung nais mo:
- Maitim na tsokolate: pumili ng tsokolate na may nilalamang kakaw na 70% o higit pa.
- alak: tuyong alak na walang idinagdag na asukal o carbohydrates (homemade dry wine ay mainam kung alam mo kung paano ito gawin).
Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, magbibigay ito sa iyo ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang maitim na tsokolate at alkohol ay hahadlang sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang kung labis ang paggamit.
Uminom ng mas maraming tubig at iba pang inumin:
- natural na kape (sa katamtaman, maximum na 1-2 tasa bawat araw)
- berdeng tsaa
- tubig at inihandang lutong bahay na inumin (tubig ng lemon, tubig ng pipino)
Halimbawang menu para sa isa sa mga araw:
Sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito, makakakuha ka ng hindi bababa sa 50 gramo ng carbohydrates bawat araw at ang tamang dami ng protina.
- almusal: piniritong itlog na may iba't ibang gulay na pinirito sa olive o coconut oil.
- Hapunan: Greek yogurt na may mga blueberries at isang dakot ng mga almendras.
- Hapunan: chicken steak na may mga gulay.
Siyempre, sa unang tingin, ito ay mahirap makuha. At kung ikaw ay magutom, maaari mong kainin ang isa sa mga pagkaing ito sa pagitan ng mga pagkain: prutas, yogurt, isang itlog o dalawang nilagang hilaw na karot, isang celery stick, isang dakot ng mani, isang piraso ng keso o pinatuyong karne.
2. Mediterranean diet
Ang Mediterranean diet ay nakabatay sa mga tradisyonal na pagkain na kinakain ng mga tao sa mga bansa tulad ng Italy at Greece noon pang 1960.
Napansin ng mga mananaliksik na ang mga taong ito ay lubhang malusog kumpara sa mga Amerikano at may mababang panganib na magkaroon ng maraming nakamamatay na sakit.
Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, maaari itong makatulong na maiwasan ang mga atake sa puso, stroke, type 2 diabetes, at maagang pagkamatay.
Mayroong maraming mga bansa sa paligid ng Mediterranean at lahat sila ay kumakain ng parehong bagay.
Isaalang-alang ang lahat ng ito bilang isang maikling gabay. Maaaring isaayos ang meal plan na ito upang umangkop sa mga indibidwal na pangangailangan at kagustuhan.
Iwasan ang Mga Masasamang Pagkaing Ito
Malamang na ang lahat ng mga pagkaing ito ay katulad ng mga nabanggit namin sa nakaraang meal plan, ngunit dapat mo pa ring iwasan ang mga ito:
- matamis na carbonated na inumin, kendi, ice cream, asukal at iba pa.
- pinong butil: puting tinapay, pasta na gawa sa pinong trigo, puting pinakintab na bigas at iba pa
- trans fats: matatagpuan sa margarine at mga katulad na naprosesong pagkain.
- pinong langis: soybean oil, rapeseed oil, cottonseed oil at iba pa.
- naprosesong karne: sausage, sausage, hotdog, atbp.
- Mga mataas na naprosesong pagkain: mga pagkaing mababa ang taba o diyeta na tila idinisenyo para sa pagbaba ng timbang.
Mga pagkaing dapat mong isama
Dapat mong ibase ang iyong diyeta sa mga malusog, hindi naprosesong pagkaing Mediterranean na ito:
- gulay: mga kamatis, broccoli, repolyo, spinach, sibuyas, kuliplor, karot, Brussels sprouts, cucumber, atbp. Ito ay halos mga pagkain na maaaring tumubo sa iba't ibang latitude.
- prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, strawberry, ubas, petsa, igos, melon, peach, atbp.
- mga mani at buto: almonds, walnuts, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, sunflower seeds, pumpkin seeds at higit pa.
- munggo: beans, peas, lentils, beans at iba pa.
- tubers:
- cereal: oats, brown rice, rye, barley, mais, bakwit, whole wheat, whole grain bread at durum wheat pasta.
- Isda at pagkaing-dagat: Salmon, sardinas, trout, tuna, mackerel, hipon, talaba, tahong, alimango, pati na rin ang ilang uri ng sariwang isda na magagamit mo.
- Domestic bird: manok, pato, pabo at iba pa.
- itlog: itlog ng manok, pugo at pato.
- pagawaan ng gatas: keso, yogurt, Greek yogurt.
- mga halamang gamot at pampalasa: bawang, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, cinnamon, paminta, kahit anong gusto mo
- malusog na taba: olive oil, olives, avocado at avocado oil.
Ang mga buo at natural na pagkain at sangkap ay ang susi sa mabuting kalusugan at tamang pagbaba ng timbang.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna
Marami sa mga pagkaing nakalista ay hindi kabilang sa Mediterranean diet. Hindi bababa sa, ito ay isang pinagtatalunang punto. Bahagyang dahil may malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng iba't ibang bansa sa rehiyong ito, at ang ilan ay dinala pa sa Europa.
Ang diyeta na ito, ayon sa pananaliksik, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng mga pagkaing halaman at hibla, ngunit ito ay mababa sa mga produktong hayop.
Siyempre, ang maraming diin sa diyeta na ito ay sa isda at pagkaing-dagat. Inirerekomenda na kainin ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Kasama rin sa pamumuhay ng Mediterranean ang regular na pisikal na aktibidad.
Tubig din dapat ang iyong #1 inumin. Kasama rin sa diyeta na ito ang katamtamang dami ng red wine, mga 1 baso bawat araw.
Gayunpaman, ang alak ay opsyonal. Ang mga alak na maraming alkohol at asukal ay dapat na iwasan.
Ang kape at tsaa ay katanggap-tanggap din sa katamtaman. Ngunit iwasan ang mga inuming pinatamis ng asukal at mga katas ng prutas, na mataas sa asukal.
Halimbawang plano ng pagkain para sa isang araw
Isa itong sample na menu para sa isa sa mga araw. Maaari mong ayusin ang mga bahagi at pagpipilian ng pagkain batay sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Kung ikaw ay aktibo at nag-eehersisyo, dapat mong dagdagan ang iyong mga bahagi.
Heto ang pagpipilian:
- almusal: Greek yogurt na may mga strawberry at oats (sesame).
- Hapunan: butil na sanwits na may mga gulay.
- Hapunan: Tuna at vegetable salad na nilagyan ng olive oil.
- Ilang prutas para sa dessert.
Ngunit sa parehong oras, maaari kang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw. At kung ikaw ay gutom, meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Gamitin: Isang dakot ng mani, prutas, karot, ilang berry o ubas, Greek yogurt, hiwa ng mansanas na may almond o peanut butter.
3. Paleo diet
Ang paleo diet ay batay sa paggaya sa mga diyeta ng ating mga ninuno na mangangaso-gatherer. Kabilang dito ang buo, hindi naprosesong mga pagkain na nakapagpapaalaala sa kung ano sila noon.
Ang ating mga ninuno ay kapareho ng mga modernong tao. Sila ay malusog at may magandang katawan. Hindi sila dumanas ng mga sakit tulad ng obesity, diabetes at cardiovascular disease, cancer.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang diyeta na ito ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa kalusugan. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie upang mawalan ng timbang, gayunpaman, tulad ng sa nakaraang mga plano sa pagkain.
Oo, at kung ihahambing mo ito sa mga diyeta na napag-usapan natin sa itaas, kung gayon ito ay medyo magkatulad, ngunit may mga makabuluhang pagkakaiba.
Iwasan ang mga produktong ito
Iwasan ang mga pagkain at sangkap na ito:
- Asukal at fructose: malambot na inumin, katas ng prutas, asukal, kendi, kendi, ice cream at iba pa.
- Mga cereal: kabilang ang pasta, trigo, rye, barley.
- Legumes: beans, lentils at iba pa.
- Pagawaan ng gatas: iwasan ang mga produktong dairy na mababa ang taba (sa ilang bersyon ng paleo diet, maaari ka pang makakita ng napakataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mantikilya at keso).
- Mga langis ng gulay: langis ng toyo, langis ng mirasol, langis ng cottonseed, langis ng mais, langis ng buto ng ubas.
- Trans fats: margarine at iba't ibang naprosesong pagkain. Ang mga ito ay karaniwang tinutukoy bilang "hydrogenated" o "partially hydrogenated".
- Artipisyal na pampatamis: aspartame, sucralose, cyclamate, saccharin, acesulfame potassium. Gumamit ng natural na matamis sa halip.
- Mga Highly Processed na Pagkain: lahat ng uri ng artipisyal na kapalit ng pagkain.
Parang pamilyar na ba ito?
Ngunit bigyang-pansin ang katotohanan na ang pagbabawas ng timbang na meal plan na ito ay ganap na hindi kasama ang mga butil at munggo.
Mga Pagkaing Dapat Mong Kain
Ang iyong diyeta ay dapat na nakabatay sa mga tunay, hindi naprosesong pagkain:
- Mga produktong karne: karne ng baka, tupa, manok, pabo, baboy at iba pa.
- Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon, molusko at iyong sarili, kung maaari.
- Mga itlog
- Mga gulay: broccoli, repolyo, paminta, sibuyas, karot, kamatis at iba pa.
- Prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, avocado, strawberry, blueberries at higit pa.
- Tuber: patatas, kamote, singkamas.
- Mga mani at buto: almonds, walnuts, hazelnuts, sunflower seeds, pumpkin seeds at iba pa.
- Mga malusog na taba at langis: Salo, langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng avocado.
- Asin at pampalasa: asin dagat, asin ng himalayan, bawang, turmerik, rosemary at iba pa
Subukang pumili ng damo, pastulan at organiko kung kaya mo ito. Kung hindi, siguraduhin lang na palaging pumunta para sa hindi bababa sa naprosesong bersyon.
Maaaring
Ngayon ay may ilang "bersyon" ng paleo diet. Marami sa kanila ang nagpapahintulot sa kanilang sarili ng ilang mga modernong produkto ng pagkain na hindi pa kilala at natuklasan sa siyensya.
Ito ay ilang mga produktong karne, ngunit mula sa mga hayop na lumaki sa bahay. Ang ilan ay nagpapahintulot ng mas maraming mantikilya at maging ang ilang mga butil, tulad ng bigas.
Posible ring isama ang dry wine at dark chocolate. Ang mga ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan sa maliit na dami. Ito ay ang lahat ng parehong digressions.
Pagdating sa pag-inom, tubig ang una. Ito ay hindi eksaktong Paleo, ngunit marami sa mga tao sa diyeta na ito ay umiinom ng green tea at organic na kape.
Halimbawang paleo menu
Naglalaman ang sample na ito ng balanseng halaga ng lahat ng produktong paleo. Huwag mag-atubiling baguhin ito ayon sa iyong sariling mga kagustuhan.
- almusal: itlog at gulay na pinirito sa langis ng niyog, prutas.
- Hapunan: Salad ng gulay na may manok, nilagyan ng langis ng oliba, isang dakot ng mga mani.
- Hapunan: salmon steak na pinirito sa langis ng oliba, na may mga gulay at isang maliit na mainit na sarsa, adjika.
4. Pagkain na walang gluten
Tinatawag ng maraming eksperto ang gluten na isa sa pinakamalakas na lason sa mga araw na ito.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 ay nagpakita na 30% Aktibong sinusubukan ng mga Amerikano na maiwasan ang gluten. At hindi ito walang kabuluhan.
Sa katunayan, ang mga nakakapinsalang epekto ng gluten ay isa sa mga pangunahing punto ng pagtatalo sa mga eksperto sa kalusugan. Pinatunayan nila na ang iyong kalusugan ay lubos na nakadepende sa pagkonsumo nito.
Sa kabutihang palad, maraming malusog at masasarap na pagkain na walang gluten.
Ano ang gluten?
Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga butil tulad ng trigo, rye at barley.
Mayroong dalawang pangunahing lason sa protina na ito: gliadin at glutenin. Si Gliadin ang nagdudulot ng pag-aalala.
At sa simpleng salita, kapag pinaghalo mo ang harina ng trigo sa tubig, tinutulungan ka ng gluten na mabuo ang malagkit na masa. Ito ang pangunahing pag-aari ng gluten.
Ginagawa ng gluten ang kuwarta na nababanat at pinapayagan itong tumaas sa panahon ng pagluluto. Nagdaragdag din ito ng magandang lasa at ang texture na gusto mo.
Maraming tao ang sensitibo sa gluten
Ang pinakamalubhang anyo ng gluten intolerance ay tinatawag na celiac disease, na nakakaapekto sa halos 0.7-1% ng populasyon sa buong mundo. At hindi marami, hindi kaunti, mga 10 milyong tao.
Ang malubhang sakit na ito ay sanhi kapag ang gliadin ay pumasa sa gastrointestinal tract.
Dagdag pa, ang gluten ay bumabalot sa mga dingding ng bituka at ang pagkain ay hindi natutunaw hanggang sa dulo nito. Ang mga sustansya ay hindi ganap na hinihigop, na humahantong sa mga malubhang problema sa panunaw at, bilang isang resulta, sa iba pang malubhang karamdaman sa katawan.
Sa kasamaang palad, karamihan sa mga taong may sakit na celiac ay hindi alam na mayroon sila nito. Dahil ang mga sintomas ay kadalasang malabo at mahirap i-diagnose. Maaari kang maglakad sa lahat ng oras na may colitis at kung minsan ay may pananakit ng tiyan at umiinom ng mga tabletas, iniisip na wala na ang lahat.
Mayroon pa ring malaking bilang ng mga tao sa buong mundo na hindi nakakaramdam ng mga sintomas na ito, na mas malala pa.
Ngunit, ang isang gluten-free na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na maaari mo ring mapupuksa ang schizophrenia, autism at maraming mga sakit sa utak na dulot ng pagkilos ng gluten.
Maaari kang lumipat sa isang gluten-free na diyeta at maiwasan ang maraming problema.
Ang layunin ng isang gluten-free na diyeta ay kumpleto pag-aalis ng gluten mula sa iyong diyeta.
Gayunpaman, maaaring ito ay pangunahing problema. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang gluten ay naroroon sa iba't ibang pagkain.
Upang mabuhay na walang gluten, kailangan mong simulan ang pagbabasa ng mga label sa lahat ng iyong kinakain. Kakailanganin mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.
Mga Pagkain at Sangkap na Dapat Iwasan
Mayroong ilang mga produkto na palagi naglalaman ng gluten at dapat na iwasan:
- Wheat: Lahat ng anyo, kabilang ang whole wheat, wheat flour, wheat germ, at wheat bran.
- Rye.
- barley.
- Triticale.
- Semolina
- Pasta
- Mga natuklap
- Mga cake, pie at pastry
- Mga cookies, crackers
- Mga sarsa at gravies, lalo na ang toyo.
Tulad ng para sa mga oats, hindi sila naglalaman ng gluten at mahusay na disimulado ng mga tao kahit na may sakit na celiac.
Magkaroon din ng kamalayan na ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot ay maaaring maglaman ng gluten.
Mahalaga: sa Dapat mo talagang basahin ang mga label. Ang trigo at iba pang sangkap na naglalaman ng gluten ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain.
Mga pagkain na kakainin
Maraming malusog at masustansyang pagkain na natural na walang gluten.
- Karne: manok, baka, tupa, atbp.
- Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon at iba pa
- Mga itlog
- Pagawaan ng gatas: gatas, keso, yogurt.
- Mga gulay: broccoli, repolyo, Brussels sprouts, karot, sibuyas at iba pa
- Prutas: mansanas, avocado, saging, dalandan, peras, strawberry, blueberries, raspberry at iba pa
- Legumes: lentil, beans, mani
- Mga mani: almond, walnut, macadamia nuts
- Tuber: patatas, kamote
- Mga malusog na taba: langis ng oliba, langis ng avocado, mantikilya, langis ng niyog.
- Mga halamang gamot, pampalasa at pampalasa: asin, bawang, paminta, suka, mustasa, atbp.
- Mga Butil na Walang Gluten: quinoa, kanin, mais, flax, dawa, sorghum, bakwit, oatmeal.
- Iba pa:
Ang lahat ng mga ito ay gluten free.
Sample na menu para sa isa sa mga araw
Ito ay isang halimbawa ng isa sa mga araw na madali mong masusunod. Maaari mong baguhin ito sa paraang kailangan mo ito.
- almusal: piniritong itlog at gulay, na may mga prutas.
- Hapunan: salad ng mga gulay at manok, na may langis ng oliba at isang dakot ng mga mani.
- Hapunan: giniling na karne ng baka na pinirito sa mga gulay na may brown rice.
Gaya ng nakasanayan, maaari kang magdagdag ng isang bagay na malusog sa iyong meryenda (tingnan ang mga nakaraang pagbabawas ng timbang).
Pangwakas na Kaisipan
Kung nagpasya kang magbawas ng timbang at nag-aalala ka tungkol sa pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang aking mga rekomendasyon ay ang tamang plano sa nutrisyon.
Isa na madali mong masusunod. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng 4 na talagang malusog na diyeta na gumagana at napatunayang siyentipiko.
Sa huli, ang bawat isa sa kanila ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Maraming kababaihan ang pamilyar sa epekto ng boomerang. Sa 80% ng mga kaso, ang nawalang timbang ay bumabalik, madalas na kumukuha ng dagdag na pounds dito, na lubhang hindi kasiya-siya, masakit, at maaaring humantong sa stress at matagal na depresyon. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng isang gumagana, ligtas at maaasahang paraan. Ang mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit panatilihin din ang mga resulta, perpektong mapabuti ang iyong kalusugan. Alin ang pipiliin, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili.
Nilalaman:
Ang isang epektibong diyeta ay hindi nangangahulugang mabilis
Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Mayroong mga diyeta kung saan ang mga kilo ay hindi lamang "umalis", ngunit kahit na "tumakas". Ang isang tao ay nawalan ng timbang, mga volume, ngunit ang katawan ay hindi nakakasabay sa mga biglaang pagbabago. Bilang isang resulta, ang kalusugan ay pinahina, na may malaking paunang masa, ang isang pag-aalis ng mga panloob na organo ay maaaring mangyari. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang pamamaraan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nawalan ng timbang:
- Binawasan ang calorie na nilalaman sa mga kritikal na antas. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring ganap na gumana kapag tumatanggap ng 600-800 kcal bawat araw. Ang pinakamababang halaga ay 1200 kcal. Oo, ang timbang ay mabilis na bumababa, ngunit sa isang kakulangan sa enerhiya, ang pagwawalang-kilos ay inaasahan sa lalong madaling panahon, ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.
- Pagbubukod ng mga taba. Maaari kang kumain ng isang repolyo o uminom ng walang taba na kefir. Ang timbang ay mawawala, ngunit kasama nito, ang buhok ay magsisimulang mahulog, ang mga kuko ay lumala, ang mga problema sa balat ay lilitaw, at ang babaeng cycle ay mabibigo. Ang pinakamababang halaga ng taba bawat araw ay 22 g.
- Pagtanggi sa masarap na pagkain. Ang kumpletong paghihigpit sa mga paboritong pagkain ay humahantong sa mga pagkasira. Kung pinamamahalaan mong dumaan sa diyeta hanggang sa wakas, pagkatapos ay mahirap itong pigilan. Kinakailangang baguhin ang gawi sa pagkain at maghanda ng masasarap na pagkain mula sa mga produktong pinapayagan ng system.
Marami ang nahahadlangan ng moral na pagpapahirap. Para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi sapat. Sa mga kababaihan, lumalala ang mood, lumilitaw ang pananakit ng ulo, kahinaan. Hindi mo maaaring malasahan ang diyeta bilang isang trahedya o pag-agaw. Hayaan itong maging isang masayang landas sa pagkakaisa at isang pangarap na pigura, madali at kanais-nais.
Noong 2019, lumitaw ang isang bagong formula - ang gamot na Reduxin® Forte, kung saan pinagsama ang Reduxin® at Metformin sa isang tablet. Ang bagong gamot na Reduxin® Forte ay kumikilos sa iba't ibang mga metabolic na proseso at sinisira ang pathogenetic na bilog, na, laban sa background ng labis na timbang, ay lumalala hindi lamang sa kalidad ng buhay ng mga tao, ngunit nag-aambag din sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Bilang resulta ng dalawahang kumplikadong pagkilos ng sibutramine at metformin, ang isang tao ay nawalan ng timbang dahil sa pag-activate ng metabolismo at ang normalisasyon ng metabolismo, na humahantong sa isang matatag na pagpapanatili ng mga resulta na nakamit at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. isa
Diet ni Kim Protasov, o Protasovka
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at napatunayan na mga diyeta sa mga nakaraang taon, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng Shuffle, madaling lumipat sa wastong nutrisyon, patuloy na bababa ang timbang, magbabago ang mga pananaw sa pagkain at panlasa. Sa sistemang ito, maraming hilaw na gulay ang natupok, na humahantong sa paglilinis ng bituka, nagpapabuti ang kondisyon ng balat, ang tubig ay inalis mula sa katawan.
Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov:
- Para sa unang 2 linggo, 1400 g ng hilaw na gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g ng mga produktong fermented na gatas, malapit sa 5% na taba, ay natupok araw-araw.
- Mula 3 hanggang 5 linggo, sa halip na 300 g ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang parehong halaga ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat ay natupok. Pinipili ang banayad na paraan ng pagluluto na walang langis.
- Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, na magpapahusay sa epekto ng hibla ng gulay, makakatulong na linisin ang katawan, at mabawasan ang timbang.
- Ang pag-shuffling ay tumatagal ng 5 linggo, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gumawa ng "paglabas" na magiging katumbas ng tagal ng diyeta mismo. Ang mga bagong produkto ay idinagdag bawat linggo: mga cereal, sabaw, pinatuyong prutas, pinakuluang gulay. Sa 5 linggong ito, nagpapatuloy ang pagbaba ng timbang.
Sa kabuuan, para sa isang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang data. Napakahusay ng mga volume. Hindi mo maaaring gamitin ang pamamaraan nang higit sa 1 beses sa loob ng 6 na buwan, mas mahusay na magpahinga ng isang taon upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang mabawi.
Contraindications: mga sakit ng gastrointestinal tract, pagbubuntis, panahon ng pagpapasuso.
kawili-wili: Ang Kim Protasov ay isang kathang-isip na pangalan, at ang gayong nutrisyonista ay hindi umiiral. Ang pseudonym na ito ay kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine noong 90s ng huling siglo, na nag-publish ng sikat pa rin na pamamaraan.
diet para sa mga tamad
Ito ang pinaka-epektibo, ligtas na diyeta na naging popular kamakailan. Ang katotohanan na hindi ka maaaring uminom pagkatapos kumain, alam ng maraming tao. Ang likido ay nagpapalabnaw sa gastric juice, pinipigilan ang panunaw, at nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya. Bakit hindi samantalahin ang impormasyong ito! Sa tamang diskarte sa paggamit ng likido, ang timbang ay mabilis na mawawala, nang walang anumang pagsisikap at pinsala sa katawan.
- Ang lahat ng tubig ay lasing bago kumain. Ang 400 ML ng likido ay dapat ubusin 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos magising.
- Pagkatapos kumain, ayon sa mga patakaran, hindi ka maaaring uminom ng 2 oras, o hindi bababa sa isang oras kung ang mga magagaan na pagkain ay natupok. Sa panahong ito, dapat silang matunaw.
- Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayong ibukod ang mataas na calorie, mataba, matamis na pagkain at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang lansihin ay hindi lamang sa pinabilis na panunaw ng pagkain. Pinupuno ng tubig ang tiyan, ang mga bahagi ay hindi sinasadya na nabawasan, na binabawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Nagiging imposible rin na kumain ng maaalat, matamis na pagkain, dahil magiging mahirap na makatiis ng 2 oras nang hindi umiinom. Para sa tagal ng diyeta, dapat mong kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape na may kendi o cake. Ang suplemento ay maaaring kainin lamang pagkatapos ng isang tiyak na oras.
Buckwheat diyeta
Ang isa pang pinaka-epektibong diyeta, ang tagal nito ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ngunit napapailalim sa mga pangunahing patakaran. Ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit na niluto sa tubig na walang asin o may pinakamababang halaga. Ang pangunahing produkto ay abot-kayang, kapaki-pakinabang, tumutulong upang linisin ang katawan, saturates na rin, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang mga taong talagang mahilig sa bakwit lamang ang kailangang pumili ng sistemang ito.
- System para sa 1-3 araw. Sa katunayan, ito ay isang fasting diet. Sa buong panahon, sinigang na walang asin ang ginagamit. Ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, ang dami ay bumababa, ang mga bituka ay nalinis, ang dumi ay na-normalize.
- lingguhang diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ang mga berdeng mansanas, kefir, sariwang gulay na may mababang nilalaman ng almirol ay maaaring idagdag sa bakwit. Ang sistemang ito ay mas madaling dalhin.
- Buckwheat diet para sa 14 na araw. Bilang karagdagan sa paglilinis at pag-alis ng labis na likido, binabawasan ng sistemang ito ang dami ng taba sa katawan. Ang mga gulay ay idinagdag sa sinigang kasama ng mga produkto ng sour-gatas at mansanas; sa ilang mga kaso, ang dibdib ng manok ay matatagpuan.
Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa tagal ng napiling pamamaraan. Hindi posible na mapupuksa ang labis na taba sa loob ng 1-3 araw, tubig lamang ang mawawala, ngunit maaari itong maging isang magandang simula para sa pagbaba ng timbang o pagsuri kung ang sistema ay angkop. Madaling mawalan ng 4-7 kg sa loob ng 2 linggo. Sa isang karampatang pagbabalik sa normal na nutrisyon, hindi sila babalik.
Contraindications: pagbubuntis, mga sakit sa gastrointestinal, beriberi, hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto.
Ang diyeta ni Ducan
Isa sa mga tanyag na diyeta ng protina, na sa maikling panahon ay nakakatulong na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang sistemang ito ay angkop lamang para sa ganap na malusog na mga tao na handang sundin ang lahat ng mga tagubilin at hindi lumihis sa mga patakaran. Ang pamamaraan ay batay sa mga biochemical na proseso sa katawan. Ang anumang maliit na paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pabagalin ang pagbaba ng timbang, at pinsala.
Sa kabuuan, mayroong 4 na yugto sa system na may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tagal. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring gawin sa opisyal na website. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa diyeta sa buong diyeta ay oat bran. Mula sa ikalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at rye fiber, ngunit ayon sa mga pinahihintulutang pamantayan.
Ang kakanyahan ng mga yugto ng diyeta ng Dukan:
- Atake. Maikling yugto hanggang 7 araw, kinakalkula nang paisa-isa. Ang diyeta ay batay sa 72 mga produkto ng protina. Ang yugtong ito ay idinisenyo para sa pagkawala ng likido at paglago ng pagganyak, maaari itong tumagal ng hanggang 3-5 kg ng labis na timbang.
- Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng diyeta, kung saan nangyayari ang pagsunog ng taba. 28 uri ng mga gulay na walang almirol sa komposisyon ay idinagdag sa mga protina, ang mga araw ay kahalili. Ang tagal ng panahong ito ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang isang taon o higit pa hanggang sa makuha ang ninanais na timbang.
- Pagsasama-sama. Ang tinapay, prutas, keso ay idinagdag sa pangunahing diyeta. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang normal na diyeta. Ang tagal ay tinutukoy ng formula: 10 araw bawat 1 kg ng timbang.
- Pagpapatatag. Isang araw sa isang linggo ay Protein Thursday. Ang diyeta sa unang yugto ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang bran ay kinakain araw-araw.
Sa buong panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mga bitamina. Pinapayagan na gumamit ng mga kapalit ng asukal na may natural o sintetikong komposisyon. Hindi ka maaaring kumain ng anumang prutas, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na walang taba, tulad ng karne. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga sausage, crab sticks, de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan ng diyeta, hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na pampalasa, asukal, at lumampas sa isang tiyak na threshold ng nilalaman ng taba.
Mahalaga! Mayroong maraming mga subtleties at nuances sa diyeta, ang sistema ay nangangailangan ng maingat na pag-aaral. Mahigpit na inirerekomenda ni Pierre Dukan ang pagbabasa ng kanyang libro, na magdadala ng kalinawan. Maaari mo ring makilala ang system sa opisyal na website.
Contraindications: anumang malalang sakit ng mga organo at sistema, panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, lactose intolerance, hormonal disruptions, pagkabata at katandaan. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor.
Video: Dietitian sa Dukan Diet
Pagkain ng kefir
Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis, ginagamit ito ng maraming sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Ngunit mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian na naiiba sa tagal. Maaari mong palaging "subukan" ang isang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.
Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir:
- Ang batayan ng diyeta ay kefir ng mababang o katamtamang taba na nilalaman, ngunit hindi hihigit sa 2%. Isang araw kailangan mong gamitin mula 1 hanggang 2 litro.
- Ang pagkain ay fractional, hindi ka maaaring uminom ng 0.5 litro ng isang produkto ng fermented na gatas sa isang pagkakataon, ipinapayong uminom ng isang baso tuwing 2-2.5 na oras.
- Mahalagang uminom ng tubig, dahil ang kefir ay may diuretikong epekto, nag-aalis ng labis na likido, ang mga reserba kung saan kailangang mapunan.
Bilang karagdagan sa klasikong diyeta ng kefir, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagdaragdag ng mga mansanas, cottage cheese, bakwit, gulay o iba't ibang prutas. Ang lahat ng mga ito ay may sariling mga patakaran, naiiba sa tagal. Kasama sa mga pangmatagalang sistema ang mas maraming pagkain sa diyeta kaysa sa mga maiikling pamamaraan hanggang 5-7 araw.
Contraindications: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at anumang mga sakit ng digestive system, rickets, rayuma, gota, kefir intolerance, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.
Video: Elena Malysheva: kung paano mawalan ng timbang sa 1 linggo
Kapag binabago ang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates, mga hibla ng gulay, mani, kakulangan sa ginhawa mula sa gastrointestinal tract ay maaaring lumitaw: utot (bloating). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal, munggo, gulay - ang batayan ng isang malusog na diyeta - ay mayaman sa hindi natutunaw na oligosaccharides. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa nang hindi sumusuko sa wastong nutrisyon, maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga naturang produkto sa Orlix®. Naglalaman ito ng alpha-galactosidase, isang enzyme na naghihiwa-hiwalay ng mga kumplikadong carbohydrates sa magaan na carbohydrates para sa pagsipsip ng monosaccharides. Ang dosis ay depende sa dami ng pagkain na natupok, na ginagawang madali upang gawing normal ang panunaw kapwa sa panahon ng meryenda at sa panahon ng pangunahing pagkain.
Madaling Diet Secrets
Ang anumang diyeta ay magiging mas madali at mas kawili-wili kung makakahanap ka ng isang diskarte dito. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng mga patakaran at mga menu. Napakahalaga ng motibasyon. Kung ito ay malakas at talagang malakas, ang pakiramdam ng gutom ay urong, walang tukso na sirain ang diyeta, ang mga kilo ay mabilis na mawawala, madali at magpakailanman.
Mga katulong at sikreto:
- Tubig. Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Maraming tao ang nakarinig nito, ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito. Ito ay ang likido na nakakatulong upang makayanan ang gutom, nagpapabilis at nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
- Mga bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin upang maalis ang gutom. Kung may kulang sa katawan, hihingi ito ng pagkain.
- Trapiko. Ito ay isang madaling paraan para mawala ang gutom o kumain ng ipinagbabawal. Sa unang pagnanais na "magkasala", kailangan mong mag-squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto.
Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
Ang landas sa pagiging slim ay maaaring mahirap o madali. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang sariling landas, higit na nakasalalay lamang sa atin.
1. May mga kontraindiksyon. Kinakailangang basahin ang mga tagubilin o kumunsulta sa isang espesyalista.
Ang pagbabawas ng timbang na mga diyeta ay ang pangarap ng milyun-milyong kababaihan. Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang hindi lamang madali, ngunit napakabilis din, hanggang sa 10 kilo bawat linggo at higit pa.
Ang pagnanais na ito ay lubos na nauunawaan, ngunit hindi ganap na lohikal. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi tumaba sa maikling panahon. Mayroong maraming mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pinakasikat na pagpipilian.
Ngunit bago ka pumunta sa isang express diet, dapat mong malaman kung ano ito o ang sistemang iyon ay batay sa. Bilang karagdagan, ang mga nutrisyonista ay tiyak na hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga sistemang ito nang regular.
Paano mawalan ng timbang sa mga mabilis na diyeta nang tama
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang tumutukoy sa isang kapansin-pansing pagbawas sa timbang sa maikling panahon. Dapat itong maunawaan na ang timbang ay mabilis na nagbabago dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Paglabag sa balanse ng tubig. Ang katawan ay binubuo ng 60 porsiyentong tubig. Ang pagbaba ng timbang ng higit sa 1 kilo bawat linggo ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng tubig sa katawan, hindi taba ng masa;
- Pagtae. Ito ay malinaw na sa mga bituka ay may malaking halaga ng hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain, ang kanilang timbang ay maaaring umabot sa 10 kilo. Ang isang diyeta na naglalayong linisin ang mga bituka ay nakakatulong upang alisin ang mga lason, dahil sa kung saan ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakamit.
Ang pagkawala ng taba ay napakabagal. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay ng isang nasasalat na resulta sa pagbaba ng timbang. Matapos maibalik ang balanse ng tubig at punan ang mga bituka, bumalik muli ang timbang.
Mahalaga hindi lamang na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit ligtas din. Upang gawin ito, dapat mong sundin nang tama ang lahat ng mga patakaran ng mabilis na diyeta.
- Koordinasyon sa isang espesyalista. Walang ganap na malusog na tao, hindi alam ng lahat ang tungkol sa kanilang mga problema sa kalusugan. Bago ka magsimulang sumunod sa isang partikular na sistema ng nutrisyon, dapat mong suriin sa iyong doktor, kumunsulta sa isang nutrisyunista, talakayin sa kanya ang mga pangunahing punto ng diyeta.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mono-diet ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta; kung sila ay sinusunod, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng multivitamins. Papayagan nito ang katawan sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon upang matanggap ang lahat ng mga mineral at sustansya.
- Ang mataas na kahusayan ay ipinapakita sa pamamagitan ng mga diyeta kasabay ng pisikal na aktibidad. Hindi kailangang magmadali sa mga gym at fitness club, lalo na't hindi lahat ay may ganitong mga pagkakataon. Ito ay sapat na upang isuko ang elevator at umakyat sa nais na palapag sa paglalakad, at palitan ang mga paglalakbay sa pampublikong sasakyan upang magtrabaho sa paglalakad.
- Ang isang mahalagang punto ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Upang hindi makapinsala sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa normal na nutrisyon nang paunti-unti. Hindi nito papayagan na bumalik ang mga umalis na kilo. Maipapayo na patuloy na sumunod sa isang balanseng diyeta at sundin ang mga alituntunin ng pagkain.
Karamihan sa mga mabilis na diyeta ay may isang bagay na karaniwan - isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng calorie. Ito ay humahantong sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, dahil ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan.
Ang kakulangan ng asin sa maraming diyeta ay nagdudulot ng pansamantalang pag-aalis ng tubig. Ang mga diyeta na walang asin ay nagkakasala sa mga problemang ito. Upang mapanatili ang kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng sapat na protina. Ang isang katamtamang halaga ng asin ay malulutas ang problema ng pag-aalis ng tubig.
Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Pinapayagan ka ng dalawang sikat na diyeta na mabilis at epektibong mabawasan ang timbang sa maikling panahon:
- kefir;
- bakwit.
Ang bersyon ng kefir ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ang low-fat fermented milk drink na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na talagang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 7 kilo. Ang resulta ay lalong kapansin-pansin sa mga tao na ang timbang ay mas mataas kaysa sa normal na rate. Kasabay nito, madaling mapanatili ang sistemang ito sa bahay.
Ang kefir diet ay simple at mura. Ang kakanyahan nito ay uminom ng isang baso ng kefir tuwing 2-3 oras. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 1.5 litro ng inumin ang kakailanganin bawat araw. Sa pagitan, ang simpleng tubig ay magpapabagal sa mga gutom.
Ang Buckwheat diet ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet. Ang cereal na ito ay napaka-malusog at masarap, ngunit hindi ito inihanda gaya ng dati para sa pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng bakwit ay steamed na may tubig na kumukulo, ang lalagyan ay natatakpan ng takip at iniwan magdamag.
Ang pagpipiliang pagluluto na ito ay hindi pinili ng pagkakataon, pinapayagan ka nitong i-save ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Maaaring kainin ang lugaw anumang oras kapag lumitaw ang gutom. Ang mga inumin na maaaring inumin ay mga herbal at green teas na walang asukal, plain water.
Ang dalawang mabilis na diyeta na ito ay medyo epektibo sa kumbinasyon. Marami ang nakakamit ng magagandang resulta sa pamamagitan ng pagkain ng bakwit na may kefir. Hindi ka dapat mag-eksperimento sa mga diyeta na ito para sa mga taong may problema sa gastrointestinal tract. Hindi ka maaaring uminom ng maraming kefir na may mga problema sa kalusugan.
Diyeta nang walang mga diyeta: pagbaba ng timbang nang walang mga paghihigpit
Ang pinakamalusog na opsyon ay at nananatiling magbawas ng timbang nang walang hindi natural na mga paghihigpit sa pagkain at matinding pagbabago sa pamumuhay. Upang ang katawan ay hindi tumugon sa pagbaba ng timbang bilang isang nakababahalang sitwasyon, kinakailangang alisin ang lahat ng labis na taba at tubig sa natural na paraan. Ang pinakamabilis at pinakamabisang masahe ay R-Sleek.
Ang ganitong masahe ay madalas na inirerekomenda sa mga taong, para sa mga kadahilanang pangkalusugan o para sa iba pang dahilan, ay hindi maaaring magdiyeta. Ang resulta pagkatapos makumpleto ang kurso ay kapareho ng pagkatapos ng buong pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, para sa isang kurso ng 6 hanggang 10 na mga pamamaraan, ang laki ng mga damit ay nabawasan ng 1-2 na mga yunit.
Ang Er-slick, salamat sa paraan ng rotational thermal compression, ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at pinapagana ang mga proseso ng metabolic. Kaya, mayroong isang natural na pagtatapon ng hindi kinakailangang "ballast" para sa katawan nang walang masamang epekto sa mga kalamnan, na, sa maling diyeta, ay mawawala kasama ng taba ng katawan.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Tinatangkilik pa rin ng maalamat na diyeta sa Hollywood ang dakilang pagmamahal ng kababaihan. Mayroong isang alamat na ang mga sikat na artista sa Hollywood - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - ay binuo sa sistemang ito. Gustuhin man o hindi, hindi pa rin alam, ngunit ang mga kamangha-manghang resulta na nakuha ng mga bituin sa Hollywood ay nakakahilo para sa mga gustong pumayat.
Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay upang makabuluhang bawasan ang diyeta sa 800 kcal bawat araw at ibukod ang mga taba at carbohydrates mula sa diyeta. Naturally, walang pag-uusap tungkol sa pisikal na aktibidad, ang gayong calorie na nilalaman ay malamang na hindi sapat para lamang mapanatili ang normal na buhay.
Ang diyeta na nakabatay sa protina ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina. Pinapayagan na kumain ng karne, isda at pagkaing-dagat. Ang lahat ng pampalasa at inuming may alkohol ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Sa una, ang menu ng sistemang ito ay pangunahing itinampok sa pagkaing-dagat, pagkaing pamilyar sa mga bituin.
Sa kasalukuyan, ang diyeta sa Hollywood ay nagbago nang malaki, inangkop sa mga katotohanan ng karaniwang tao. Ang mga produkto sa komposisyon at caloric na nilalaman ay makabuluhang naiiba, ngunit sa parehong oras ang pagiging epektibo nito ay nananatiling mataas. Hindi ka dapat manatili dito nang higit sa pitong araw.
Ang almusal ay hindi kasama sa sistemang ito. Ang menu ng tanghalian at hapunan ay medyo mahirap. Ang isang halimbawang menu ng tanghalian ay ang sumusunod:
- pinakuluang itlog na may tomato salad, kape;
- pinakuluang itlog ng pugo, suha;
- gulay salad at itlog;
- Fruit salad;
- pinakuluang dibdib, sitrus, tsaa.
Para sa hapunan maaari kang magluto:
- cottage cheese na may tsaa;
- pinakuluang beef at cucumber salad;
- steamed fish na may salad;
- Fruit salad.
Mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid
Upang mabawasan ang dami, ang isang espesyal na mabilis na diyeta, na may ilang mga prinsipyo, ay perpekto. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- Upang lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya, dapat mong mahigpit na limitahan ang dami ng natupok na pagkain.
- Dagdagan ang iyong calorie intake. Sa kasong ito, dapat mong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
- Balanse sa diyeta. Habang pinapanatili ang nutrisyon, dapat kang uminom ng mga bitamina-mineral complex.
- Ang mga pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa kaunting bahagi. Kinakailangan ang pinahihintulutang pisikal na aktibidad.
Sa panahon ng pagpapanatili ng nutrisyon sa pandiyeta, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga confectionery at matamis, puting bigas at patatas, alkohol at soda, fast food at de-latang pagkain, mga pagkaing madaling gamitin at mga handa na binili na mga sarsa at juice sa tindahan. Kung maaari, huminto sa paninigarilyo.
Bago simulan ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, dapat isagawa ang paghahanda, na ang mga sumusunod:
- bawat hakbang at araw-araw ay dapat na mahigpit na nakaiskedyul. Kung mayroong isang pamilya, ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pagtanggal ng nutrisyon, pagtukoy kung ano ang kakainin ng isang babaeng nagpapababa ng timbang;
- ang pagbili ng mga produkto ay dapat harapin nang maaga upang walang tuksong bumili ng labis;
- dapat mo munang simulan ang isang talaarawan at isulat dito ang paunang data at isang detalyadong menu para sa araw, pati na rin ang mga resulta na nakamit. Maaari kang mag-paste ng isang larawan at kunin ang lahat ng mga sukat ng interes.
Isang positibong saloobin ang kailangan! Dapat itong maunawaan na ang isang diyeta ay hindi isang mabigat na tungkulin, ngunit isang pagkakataon na makarating sa isang bago.
Bago gumamit ng anumang mahigpit na sistema, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.
Ang mga paghihigpit sa pagkain sa sistemang ito ay malaki, kaya hindi inirerekomenda na sundin ito kung sakaling magkaroon ng mga problema sa kalusugan.
Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:
- Almusal: orange at yogurt, cottage cheese at isang mansanas.
- Tanghalian: sopas ng gulay, itlog at keso.
- Hapunan: pinakuluang karne ng baka at beans, seafood at cucumber salad.
- Mga meryenda: prutas.
Mahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay
Sa bahay, mabilis kang makakabawas ng hanggang 3 dagdag na pounds sa loob ng tatlong araw sa tulong ng isang express diet na tinatawag na Jockey. Ang kanyang menu ay ang mga sumusunod:
1 araw - ang isang manok na inihurnong sa foil ay nahahati sa maraming pagkain. Ang balat ay hindi maaaring gamitin.
Araw 2 - isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (300 gramo) ay kinakain sa tatlong dosis.
Day 3 - pag-inom. Maaari ka lamang uminom ng kape na walang asukal.
Ang pagiging epektibo ng diyeta ay napakataas, ngunit sa ikatlong araw maaari kang makaramdam ng pagkahilo at panghihina.
Ang isang katulad na resulta ay maaaring makuha kung susundin mo ang isang tatlong araw na vegetarian diet. Ang una at huling mga araw sa diyeta ay mayroon lamang sariwa at inihurnong mga gulay at mga juice ng gulay, ang diyeta sa ikalawang araw ay may kasamang mga prutas. Maaari kang uminom ng mga tsaa at mga herbal na pagbubuhos, kape.
Mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg
Sa isang matalim na pagbaba ng timbang, madalas mayroong pagbaba sa dami ng mga maling bahagi ng katawan na kinakailangan. Nagsisimula itong alisin ang taba mula sa mukha at dibdib, puwit, at pagkatapos lamang ang tiyan at mga binti ay mawalan ng timbang.
Upang makakuha ng resulta ng 10 o higit pang mga kilo bawat linggo, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa pisikal na aktibidad at masahe ng mga lugar na may problema.
Ang sobrang mabilis na pagsunog ng taba sa katawan ay humahantong sa katotohanan na kapag lumipat sa isang normal na diyeta, bumalik sila nang masyadong mabilis. Dapat tumagal ng mahabang panahon upang makaalis sa mga naturang diet upang magkaroon ng panahon ang katawan na masanay sa bagong timbang. Ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kilo ay ang mga sumusunod:
- Tamad na diet. Ito ang pinakamadaling paraan upang alisin ang mga deposito ng taba sa mga lugar na mahirap maabot, hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit. Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil sa paggamit ng maraming tubig.
Ang bottomline ay uminom kaagad pagkatapos magising at bago kumain ng kahit isang basong tubig. Maaari kang uminom ng lemon water kung walang mga problema sa tiyan.
Mas mainam na gumamit ng purified water, maaari mong gamitin ang mineral na tubig na walang mga gas. Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 3 litro ng tubig bawat araw. Ang diyeta ay tumatagal ng isang buwan, ngunit ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang linggo.
- Ang isang karaniwang fast-acting diet ay ang no-carb diet. Totoo, hindi inirerekomenda na sumunod dito sa loob ng 10 araw. Ang kakanyahan nito ay upang mabawasan ang dami ng carbohydrates sa diyeta, ang batayan ng menu ay mga produktong protina.
Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang mass ng kalamnan, dahil ang diyeta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga pagkaing protina - karne, itlog, cottage cheese. Habang pinapanatili ito, dapat kang uminom ng maraming tubig upang ang mga protina ay mas mahusay na hinihigop.
Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong, mayroon bang madaling mga diyeta sa prinsipyo? Pagkatapos ng lahat, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta o pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok.
Ang mga sistema na hindi mahigpit na naghihigpit sa pagkain ng isang tao ay madaling sinusunod. Gumagamit sila ng mga simpleng produkto na makikita sa pinakamalapit na tindahan.
Ang isang tao ay madaling kinukunsinti ang nutrisyon at hindi nagdurusa dito. Anong mga diyeta ang matatawag na madali?
Ang mga magaan na diyeta ay dapat na naglalayong ligtas na pagbaba ng timbang - hindi hihigit sa 3-4 kilo bawat buwan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay magiging mabagal, ngunit epektibo. Ang isang sample na menu para sa isang magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:
- Umaga: oatmeal sa tubig na may tinadtad na prutas (peras, mansanas), isang tasa ng berdeng tsaa;
- Pangalawang almusal: isang baso ng kefir o natural na yogurt;
- Tanghalian: katas na sopas na may sabaw ng gulay, salad na may steamed fish, fruit juice;
- Meryenda sa hapon: prutas o isang dakot na mani;
- Hapunan: pinakuluang bakwit na may salad ng gulay.
Mahalagang maunawaan na ang laki ng bahagi ay dapat piliin nang paisa-isa, ngunit ang dami ng karne o side dish ay hindi dapat lumampas sa 250 g. Kung ang isang tao ay sanay kumain ng marami, ang dami ng pagkain ay dapat kunin mula sa mga gulay, unti-unting binabawasan ang dami nito.
Ito ay magpapahintulot sa distended na tiyan na magkontrata. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig bago kumain, ito ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at mabusog nang mas mabilis.
Isang mahalagang punto - habang pinapanatili ang mahigpit na paghihigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong maingat na subaybayan kung paano gumagana ang mga bituka. Ito ay magbibigay-daan para sa epektibong paglilinis at maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.
Ang mga mabilis na diyeta ay makakatulong na ihanda ang iyong pigura para sa isang makabuluhang petsa sa maikling panahon. Ngunit ito ay isang pang-emerhensiyang panukala at madalas na hindi ito nagkakahalaga ng paggamit dito, dahil ang mga kawalan ng mahigpit na nutrisyon ay makabuluhan.
Paano pumili ng tamang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - ang sumusunod na video.
Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Paano makamit ito at piliin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyong sarili? Ano ang mga kontraindiksyon? Alamin natin ang lahat ng mga subtleties ng mahirap na bagay na ito.
Ang mga panahon ng mga sikat na artista at malalaking dilag ay nawala sa limot, at sila ay napalitan ng panahon ng mga podium at marupok na payat na kababaihan. Ang slenderness o bahagyang manipis ay itinuturing na ngayon marahil ang pangunahing tanda ng kagandahan ng babae.
Ang mga natural na payat na batang babae ay nagsasaya at nagpapakasawa sa kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong delicacy, habang ang karamihan ng patas na kasarian ay maingat na nagbibilang ng mga calorie, gumugugol ng mahabang oras sa gym at nag-bypass sa mga tindahan na may mga pastry at matamis sa ikasampung kalsada. Ang wastong pamumuhay at nutrisyon, siyempre, ay mabuti.
Ang mga bentahe nito ay ang timbang ay nawawala nang isang beses at para sa lahat. Ang kawalan ng regimen na ito ay kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa mga kapansin-pansing resulta, at ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa buhay.
Ano ang dapat mong gawin kung ang pinakamahalagang pagpupulong ng iyong buhay ay malapit nang maganap, at ang iyong paboritong damit ay hindi nais na i-fasten sa anumang paraan? Sa ganitong mga kaso, ang mga mabilis na diyeta, na sikat sa kanilang pagiging epektibo at agarang resulta, ay tumutulong. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga diyeta na ito sa artikulong ito.
Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang
Anuman ang pipiliin mong diyeta, mayroong isang hanay ng mga patakaran na kailangan mong sundin sa anumang pamumuhay at diyeta.
Ang pinakasikat na express diets
Ang pinakasikat at mabisang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sumagip sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong agad na mag-alis ng ilang dagdag na libra. Dapat na maunawaan ng mga batang babae na ang mga kilo na mabilis na nawala sa tulong ng naturang diyeta ay malapit na at malamang na bumalik.
Bilang karagdagan, ang express diet ay tinatawag na hindi lamang dahil sa mabilis na resulta, kundi pati na rin sa katotohanan na ang panahon ng diyeta, bilang panuntunan, ay hindi hihigit sa isang linggo, sa pinaka matinding kaso, maaari kang umupo sa naturang isang diyeta para sa dalawang linggo, ngunit hindi na. Ang katotohanan ay ang gayong mga diyeta ay napakahigpit, samakatuwid, kasama ang kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay tumatanggap din ng isang makabuluhang kakulangan ng mga elemento ng bakas, bitamina, at taba na mahalaga para sa paggana ng utak.
Isipin kung kailangan mo ng payat, na kumpleto sa pagbagsak ng buhok, pangit na balat at patuloy na pagkapagod? Siyempre hindi.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa maximum na dalawang linggo.
Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga mono-diet ay magiging iyong maaasahang mga katulong, ang kakanyahan nito ay maaari ka lamang kumain ng isang uri ng produkto, halimbawa, bakwit, kefir, o isang tiyak na uri ng prutas o gulay.
Piliin ang produkto na gusto mo ang lasa. Ang mono-diet ay isang mabigat na pagsubok na magiging mas mahirap kung kailangan mong mabulunan sa pagkain na hindi mo kayang panindigan.
Diet sa Hollywood
Ang diyeta na ito sa isang pagkakataon ay nagligtas ng maraming sikat na kagandahan, halimbawa, sina Nicole Kidman at Catherine Zeta-Jones. Kasama sa orihinal na bersyon ng diyeta ang mga pagkain tulad ng oysters, hipon, mangga, at pinya.
Siyempre, para sa mga bituin sa mundo na gumastos ng daan-daang dolyar sa mga pamilihan araw-araw ay isang normal na kasanayan, ngunit ang mas mahinhin na mga batang babae ay kailangang gumamit ng bahagyang binagong diyeta.
Imposible: asukal at asin sa anumang anyo at sa anumang mga produkto, alkohol, pinirito at mataba.
Maaari kang: pagkaing mayaman sa protina: pagkain ng karne, pagkaing-dagat, itlog, mababang-calorie na prutas at gulay, malinis na tubig sa maraming dami.
Mga Paghihigpit: Kailangan mong sundin ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa dalawang linggo at hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon.
Disadvantages: kakulangan ng bitamina at enerhiya, mood swings, pakiramdam masama.
Mga kalamangan: mabilis at kahanga-hangang mga resulta, umabot ng hanggang 10 kilo sa loob ng dalawang linggo.
Halimbawang menu:
- kamatis, itlog ng manok, tsaa;
- mga itlog ng pugo o manok, sitrus (maliban sa mga tangerines), itim na kape;
- light vegetable salad, herbal tea, pinakuluang itlog;
- 2 itlog ng pugo, salad ng prutas;
- pinakuluang dibdib ng manok, citrus, cucumber salad, herbs at repolyo.
- mababang-taba na pinakuluang, inihurnong o steamed beef, pipino o mansanas, berdeng tsaa;
- isda na pinakuluan o inihurnong may lemon, gulay at repolyo salad, herbal tea;
- low-calorie fruit salad, itlog;
Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo at kahit na palitan, ngunit ang diyeta ay kumplikado pa rin.
Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet, ang kakanyahan nito ay malinaw at halata. Bago ka pumunta sa isang diyeta ng kefir, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan. Ang diyeta na ito ay umiiral sa dalawang bersyon. Ang una ay kinabibilangan lamang ng kefir at wala nang iba pa, ang pangalawa ay mas matipid, pinapayagan ka nitong kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na magbibigay sa iyo ng lakas at magbibigay sa iyo ng isang minimum na hanay ng mga bitamina.
Imposible: mataba, pinirito, maanghang, maalat, matamis, itim na tsaa at kape.
Kailangan mo: kefir 1% na taba, prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging), pinakuluang karne ng manok, inihurnong patatas.
Mga paghihigpit: ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw lamang.
Mga disadvantages: maliit na menu, kakulangan ng nutrients at trace elements.
Mga kalamangan: kung susundin mo ang diyeta ng kefir, ito ay tumatagal ng 7 kilo bawat linggo.
sample na menu
Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1.5 litro ng 1% fat kefir at 400 gramo ng anumang mga pagkaing pinapayagan ng diyeta, halimbawa, pinakuluang karne. Isang uri lamang ng karagdagang pagkain ang dapat ubusin bawat araw, iyon ay, kung kumain ka ng karne ngayon, pagkatapos ay maaari ka lamang kumain ng mga prutas bukas.
diyeta ng repolyo
Isa pang kilalang at mabisang diyeta batay sa repolyo. Ito ay mas magkakaibang kaysa sa kefir diet, kaya mas madaling sundin ito, ngunit ang iyong menu ay uulitin araw-araw. Bilang karagdagan, ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at iba't ibang mga bitamina, at ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang plus ng diyeta ng repolyo.
Imposible: mataba, pinirito, matamis, harina, alkohol, ubas, saging.
Kailangan: sariwang gulay at prutas, pinakuluang o steamed na karne, isda sa dagat, manok, pato o itlog ng pugo, kefir.
Mga paghihigpit: ang tagal ng diyeta ng repolyo ay mula 7 hanggang 10 araw.
Disadvantages: kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang kalusugan.
Mga kalamangan: bilang isang resulta ng diyeta, hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.
Halimbawang menu:
- Almusal: berdeng tsaa o kape na walang asukal;
- Tanghalian: salad ng repolyo na may mga pipino, karot, kamatis o damo, na tinimplahan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pinakuluang karne o isda;
- Hapunan: coleslaw, pugo o maliit na itlog ng manok;
- 2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir 0% o 1% na taba.
Nangungunang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ng Buckwheat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito sa gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, ang bakwit ay mayaman sa hibla at bakal, kaya ang panganib ng anemia sa naturang diyeta ay nabawasan sa zero.
Imposible: mataba, harina, matamis, maanghang, mataba, maalat.
Kailangan mo ng: sinigang na bakwit, tsaa, limon, pulot, mababang taba na kefir.
Mga paghihigpit: ang diyeta ng bakwit ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.
Mga disadvantages: ang kakulangan ng mga protina at taba sa diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan.
Mga kalamangan: napapailalim sa ilang mga patakaran, ang 10 kilo ng labis na timbang ay umalis sa katawan.
Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:
- huwag kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
- ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed magdamag;
- uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa;
- na may matinding kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir.
Halimbawang menu:
- Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng lemon;
- Tanghalian: sinigang na bakwit, tubig;
- Tanghalian: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
- Hapunan: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
- Kailangan mong unti-unting lumabas sa pagkain ng bakwit, unti-unting magdagdag ng mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta.
diyeta na walang carb
Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa mga pinaka "masarap" na diyeta, bukod pa, ito ay madali at kaaya-aya. Hindi mo kailangang magpagutom o limitahan ang iyong sarili nang labis.
Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 250 kcal ang dapat ibigay sa katawan na may carbohydrates. Kung hindi, halos hindi mo malimitahan ang iyong sarili.
- Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (mais, patatas at iba pa);
- Asukal at mga sweetener;
- Mamili ng mga semi-tapos na produkto;
- alak;
- Mga prutas maliban sa mga mansanas, mga milokoton, mga niyog, mga berry at mga prutas na sitrus;
- Matabang pagkain.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba na cottage cheese, kefir, natural na yogurt, ilang gatas;
- Karne: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, veal;
- Seafood: isda sa dagat, hipon, alimango, lobster, tahong;
- Offal: atay, tiyan, puso, dila, itlog;
- Mga mani: mga almendras, linga, mirasol at buto ng kalabasa;
- Kashi: bakwit, oatmeal, gisantes.
Mga paghihigpit: ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw.
Mga disadvantages: ang diyeta ay medyo balanse at mayaman sa mga sustansya, gayunpaman, dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, pag-aantok, at pagbaba ng konsentrasyon.
Mga kalamangan: para sa isang linggo ng pagsunod sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.
Halimbawang menu:
- Almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang itlog;
- Tanghalian: low-fat cottage cheese at unsweetened tea;
- Tanghalian: pinakuluang karne o isda at salad ng gulay;
- Mas mainam na tanggihan ang hapunan, sa araw na kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig.
Sariwang juice diet
Ito ay isa sa pinakamahirap at mahigpit na diyeta, hindi mo ito dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
Hindi pinapayagan: anumang solidong pagkain.
Kailangan; sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits, ubas, pipino o kintsay. Mga sabaw ng berdeng paminta, repolyo at kamatis.
Mga paghihigpit: Ang sariwang juice diet ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw.
Mga disadvantages: Ang diyeta na ito ay napakahirap panatilihin, at bukod pa, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Mga Bentahe: Ang 3 kilo ng labis na timbang ay mawawala sa loob ng 3 araw.
Sample na menu: dapat mayroong 3 pagkain sa isang araw, na binubuo ng 200-300 gramo ng juice. Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig.
Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg o higit pa: rating
Mayroong dalawang epektibong diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng 20 kilo ng labis na timbang sa maikling panahon.
Ang tagal ng diyeta na ito ay 20 araw, nahahati ito sa 5 yugto ng 4 na araw. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:
Stage 1 | Stage 2 | Stage 3 | Stage 4 | Stage 5 | |
---|---|---|---|---|---|
Almusal | Kumain ng mansanas at ilang butil, mababang taba na cottage cheese para sa almusal. Maaari kang uminom ng almusal na may herbal tea. | Laktawan ang almusal sa yugtong ito, ngunit ang isang tasa ng unsweetened green tea ay hindi makakasakit. | Napakasarap at malusog na almusal - salad ng pipino. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng asin, langis ng oliba, lemon juice at tinadtad na damo. Pagkatapos nito, maaari kang uminom ng isang baso ng mineral na tubig. | Ang almusal ay isang paghahatid ng walang taba na cottage cheese at green tea na may mint o chamomile. | Sa yugto 5, kailangan mong muling pigilin ang almusal, gayunpaman, kung magtitiis ka ng isang taon na ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng mainit na gatas. |
Hapunan | Ang pinakuluang inasnan na bigas na may pinakuluang o steamed chicken fillet ay angkop bilang pangunahing ulam. Maaari ka ring kumain ng light spring salad ng mga pipino at kamatis na may langis ng oliba, lemon juice at mga halamang gamot. Ang hapunan ay maaaring hugasan ng isang baso ng gatas. |
Ang sinigang na bakwit ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya, at ang pinakuluang bakalaw at itlog ng manok ay magiging isang mapagkukunan ng protina na kinakailangan para sa katawan. Ang isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal ay magiging kapaki-pakinabang. |
Ngayon hindi mo na kailangang kumain ng tanghalian, maaari ka lamang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang lemon juice. | Sa yugtong ito, ang tanghalian ay hindi magiging mayaman: pakuluan ang iyong sarili ng broccoli, at pagkatapos ng hapunan uminom ng isang baso ng mineral na tubig. | Isang masarap na ulam - pinakuluang bakalaw na may mga damo at lemon. Ang mga pipino ay perpekto bilang bahagi ng gulay. |
Hapunan | Sa yugtong ito, hindi mo na kailangang kumain ng hapunan. Sa matinding mga kaso, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas, bukod pa, ito ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog. | Maaari kang kumain sa isang magaan at masarap na repolyo at salad ng kamatis na nilagyan ng mantika at lemon. | Ang hapunan na ito ay mayaman sa mga protina: pinakuluang beans at steamed chicken fillet. Maaari kang uminom ng isang baso ng malinis na tubig. | Muli, walang hapunan. Pero kung gusto mo talaga, kaya mo. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mansanas at tubig na may lemon juice. | Ang hapunan ay magiging masarap: pinakuluang bigas na may perehil at dill, pinalamutian ng mga hiwa ng kamatis. Uminom ng chamomile tea. |
Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 2 linggo, ngunit ang resulta ay kahanga-hanga. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.
Linggo 1 | 2 linggo | |
---|---|---|
Araw 1 | Pakuluan ang 3 itlog ng manok at 5 patatas na jacket. Ito ang lahat ng iyong pagkain para sa araw na ito. | Sa araw na ito, maaari kang kumain ng 1 pinakuluang itlog ng manok, at 2 kamatis dito. Gayundin, pakuluan ang iyong sarili ng ilang walang taba na karne ng baka. Maaari mong inumin ang lahat sa isang baso ng mineral na tubig. |
Araw 2 | Ang katawan ay nangangailangan ng protina, kaya gumawa ng iyong sarili ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at inumin ito ng isang baso ng kefir. | Para sa almusal, maaari kang kumain ng isang magaan na salad ng mga kamatis at mga pipino, kumain na may inihurnong karne ng baka, at para sa hapunan makakakuha ka ng 2 maliliit na mansanas. |
Ika-3 araw | Kailangan mong magutom, sa menu ngayon ay mayroon lamang 2 mansanas, 2 baso ng kefir at 1 litro ng prutas o gulay na juice. | Ulitin namin kahapon, tanging sa halip na isang salad para sa almusal ay magkakaroon ng isang slice ng rye bread. |
Ika-4 na araw | Ngayon ay maaari kang kumain ng 400 gramo ng pinakuluang karne ng baka, veal o manok, pati na rin ang 2 baso ng kefir at chamomile tea sa halip na hapunan. | Ulitin namin kahapon muli, ngayon lamang namin idagdag dito ang isa pang hiwa ng tinapay at 2 tasa ng kefir. |
Ika-5 araw | Isa pang araw ng gutom: 4 na mansanas at isang litro ng mineral na tubig. | Sa araw na ito, maaari kang kumain ng hanggang kalahating kilo ng mansanas. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng 3 pinakuluang patatas at uminom ng 2 baso ng kefir. |
Ika-6 na araw | Pakuluan at kumain ng 3 patatas, at ang kakulangan ng protina ay maaaring punan ng isang baso ng kefir, gatas o yogurt. | Para sa almusal, maaari kang kumain ng 2 pinakuluang manok o itlog ng pato, para sa tanghalian - isang maliit na pinakuluang fillet ng manok, at para sa hapunan - 2 mga pipino at berdeng tsaa. |
Ika-7 araw | Kalahating litro ng kefir at mineral na tubig ang iyong diyeta ngayon. | Ngayon ay maaari kang kumain ng 2 berdeng mansanas, 4 na patatas na dyaket at uminom ng 2 baso ng low-fat kefir. |
Kailangan mong pagsamahin ang gayong mga diyeta na may katamtamang pisikal na aktibidad, makakatulong ito na panatilihing maayos ang balat at maiwasan ito mula sa sagging.
Contraindications
Ang anumang diyeta ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa alinman sa mga sumusunod na listahan, mas mahusay na tanggihan ang mga radikal na diyeta.
- ulser sa tiyan, kabag;
- sakit sa bato;
- Diabetes;
- Pagbubuntis o paggagatas, pati na rin ang pagpaplano ng pagbubuntis;
- Alta-presyon;
- allergy;
- talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain;
- Atherosclerosis;
- Cholelithiasis;
- Malubhang metabolic na sakit;
- Kasukdulan;
- Mga depekto sa puso;
- Sakit sa atay;
- Depresyon.
I-summarize natin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mawalan ng timbang nang matalino. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang potensyal na pinsala ng mga radikal na diyeta.
Ang pinakamahusay na solusyon ay kumunsulta sa isang espesyalista na magpapaliwanag sa iyo kung paano maayos na makamit ang ninanais na mga resulta.
Tandaan na maraming mga diyeta ang nagpapababa ng produktibidad at paggana ng utak, kaya hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng mga pagsusulit o naghahanda ng mahahalagang proyekto. Kung ang mga palatandaan ng pag-aalala ay lumitaw sa panahon ng diyeta, ibalik ang isang normal na diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Tandaan - ang kalusugan ay higit sa lahat!