Atsiliepimai apie tai, kokie produktai yra veido atjauninimui. Mityba veido atjauninimui. Riešutai – maitina veido odą, lėtina senėjimą
Ar žinojote, kad posakis „veido odos maitinimas“ nėra tuščia frazė, o veiksmų vadovas? Ko gero, pirmas dalykas, kuris jums atėjo į galvą, buvo veido kaukės iš kefyro, vaisių, uogų, daržovių...
Taip, neklydote – kaukės iš daržovių ir vaisių tikrai naudingos veido odai, o žurnalas „PhotoElf“ Veido odos priežiūra„Daug apie tai rašo (žiūrėk po antraštę“), bet dabar kalbėkime ne apie tai, o apie tuos produktus, kurių naudojimas labai teigiamai veikia veido odos atjaunėjimą ir ne tik!
Gyja visas kūnas, jaučiame energijos antplūdį ir tokį, kad esame pasiruošę kalnus nuversti, o visa paslaptis ta, kad tam į savo kasdienį racioną reikia įtraukti šiuos produktus.
1. Riešutai – maitinantys veido odą, lėtinantys senėjimą
Šiame nuostabiame produkte gausu geležies, seleno, fosforo, kalcio, riebalų rūgščių. Visi jie padidina odos elastingumą ir pagerina apsauginį barjerą nuo infekcijų, o tai neleidžia atsirasti visiems taip nemylintiems.
2. Morkos – karotino mityba veido odai
Kitas produktas moters, norinčios turėti veidus ir patobulinti visą kūną, dietoje turėtų būti morkos. Dėl beta karotino, kuris yra šio ryškaus šakniavaisio dalis, epidermis yra apsaugotas nuo laisvųjų radikalų poveikio, o tai reiškia nuo priešlaikinio vytimo.
Beje, naudojant morkų kaukę išoriškai, galima išgauti natūralaus saulės filtro efektą. Tačiau yra maža gudrybė – naudingos medžiagos iš morkų pasisavinamos tik kartu su saulėgrąžų aliejumi, todėl geriausia ruošti lengvas daržovių salotas iš morkų, riešutų, žolelių, prieskonių, pagardintas nerafinuotu aliejumi. Tai tokia skani mityba veido odai!
Pieno produktuose taip pat yra daug beta karotino. Taigi veido odos ir viso kūno mityba bus labai subalansuota.
3. Uogos – praturtinta mityba
Puikiais skanėstais (ir ne tik veido odai) galima vadinti mėlynes, serbentus, spanguoles, gervuoges. Uogose yra vitaminų ir antioksidacinių savybių turinčių medžiagų sandėlis. Reguliariai naudojant, oda tampa lygi, elastinga, išsilygina jos spalva, normalizuojasi riebalinių liaukų darbas. Ir niekas neatšaukė naudingų, gaivių kaukių iš uogų!
4. Granatai sveikai odai
Dažnas granatų ir granatų sulčių vartojimas pagerina poodinę kraujotaką, vadinasi, leidžia atsikratyti kraujagyslių „žvaigždučių“ ir smulkių spuogelių ant veido.
5. Žuvis odai ir ne tik
Tuno, sardinių, skumbrės, lašišos mėsoje esančios nesočiosios riebalų rūgštys taip pat teigiamai veikia riebalinių liaukų veiklą. Be to, jie prisideda prie drėgmės išsaugojimo epidermyje, o tai ypač svarbu kombinuotam epidermio tipui.
6. Avokadas ir saulėgrąžos
Veido odos sausumas padeda kovoti su avokadais ir saulėgrąžomis. Ne veltui anksčiau Rusijoje merginos taip mėgdavo „lukštenti sėklas“ – šis kuklus delikatesas teigiamai veikia bet kokio tipo odą.
7. Grūdai ir žalioji arbata
Viso grūdo produktai ir žalioji arbata veiksmingai malšina epidermio uždegimą, didina imunitetą infekcinėms ligoms. Juose taip pat gausu vitaminų ir mikroelementų.
Sveiki visi! Ar skaitote twitterį? Šiandien perskaičiau ten gana įdomų dalyką, pasirodo, jaunystės eliksyras GYVADA! Pasakysiu dar daugiau, ji prieinama bet kurioje mūsų planetos vietoje ir bet kuriam žmogui! Kokios magijos klausiate? Jokio šarlatanizmo! Eikime kartu į prekybos centrą ir sužinokime, kaip įsigyti priemonių veido odos atjauninimui!Grožis yra sveikata. Todėl norėdami patrauklios išvaizdos, išlaikyti plaukų ir nagų sveikatą ir grožį, neturėtumėte atsiriboti nuo nesubalansuotų mažo kaloringumo dietų. Įvairi sveika mityba – raktas į gražų ir laimingą gyvenimą!
Ryte veido oda papilkėjusi, šaltyje atsiranda ne skaistalai, o nesveikas paraudimas? O gal matomos pirmosios raukšlės? Atjauninimo efektą galiu garantuoti ne prastesnį nei salone, namuose. Tik ne iš karto, o po kurio laiko, bet skausmo kęsti nereikės, bus tik skanu ir malonu!
Visi mūsų gyvenimo aspektai priklauso nuo mūsų mitybos – tai nebėra paslaptis. Ir tai ne tik apie alkio numalšinimą, bet ir apie emocinę, psichinę ir bendrą mūsų kūno būklę. Mes esame tai, ką valgome, ir mūsų veidas yra pirmas dalykas, kuris parodo mūsų maistą. Šiandien savo pirkinių krepšelį papildysime ypač svarbiomis sveikatinimo ir jauninimo prekėmis.
Gėrimai
Mes sudarome 80% vandens, o tai reiškia, kad hidratacija turėtų būti mitybos prioritetas. Vidutinio aktyvumo žmogui per dieną reikia išgerti 1,5–2,5 litro vandens. Perkame tik išvalytą vandenį be dujų, gazuotus keičiame sveika arbata.
Kompotus galime išsivirti iš džiovintų vaisių ir uogų. Viską naudojame be cukraus ir pakaitalų. Beje, bet kokia sveika mityba prasideda padidinus suvartojamo vandens kiekį. Nepamirškite, kad optimalų odos vandens balansą būtina palaikyti ir iš išorės, pavyzdžiui, naudojant drėkinamąjį kremą.
Celiuliozė
Padeda išvalyti virškinamąjį traktą, natūraliu būdu pašalinti toksinus ir toksinus. Kiek kartų po didelės puotos matėme akivaizdžių trūkumų? Spuogai, riebumas ar atvirkščiai lupimasis, bėrimai ir kapiliarų tinklai?
Mūsų organizmas buvo persotintas „kenksmingų“ produktų. Nuo šiol perkame tik viso grūdo duoną, ryte į košę dedame ne uogienę, o džiovintas uogas ir vaisius. Bet svarbiausia, kad produktų terminį apdorojimą sumažiname iki minimumo. O mes turime laiko pažiūrėti serialą ir neprarasti mikroelementų.
Šviesoforas krepšelyje
Daržovės, vaisiai ir žalumynai – perkame kuo daugiau ir kuo įvairesnių. Prisiminkite šviesoforo taisyklę – kiekviename valgyje turi būti kažkas žalios, geltonos ir raudonos. Nepamirškite, kad mums naudingų vitaminų yra minimaliai apdorotame maiste.
Į pirkinių krepšelį dėkime sezonines daržoves: pomidorus, paprikas, agurkus, cukinijas, kopūstus, salierus. Tarp vaisių viršuje: apelsinai, obuoliai, žaliosios citrinos, ananasai. Žalumynus (kalendra, petražolės, krapai, salotos ir kt.) galima nusipirkti vasarą, užšaldyti ir dėti į paruoštus patiekalus.
Omega rūgštys ir riebalai
Ne, mano brangieji, tai ne riebalai, kurie nusėda ant juosmens ir klubų! Tai naudingos medžiagos, skatinančios odos elastingumą, atkuriančios natūralų dermos balansą ir ląstelių atsinaujinimą. Perkame alyvuogių aliejų salotų padažui. Rūkyta (sūdyta) žuvis receptuose pakeičiama virta. O traškučiai ir krekeriai – graikiniams riešutams ir avokadams.
Paslaptingasis Resveratrolis
Po sudėtingu žodžiu slepiasi malonus atradimas – taurė gero vyno skatina odos atsinaujinimą. Čia galioja dvi taisyklės – vynas turi būti kokybiškas, geriausia sausas arba natūraliai pusiau saldus, o leistina norma ne didesnė kaip 100-150 gr.
Pateikiame mūsų jaunimui vertingų maisto produktų sąrašą:
Morka- beta karotinas, atnaujina odos ląsteles.
riešutai- didina odos elastingumą, juose yra daug kofermento Q10.
Pieno produktai- atsakingas už odos būklę. Tačiau svarbu, kad jų galiojimo laikas būtų trumpas!
Žalioji arbata- atjaunina pašalindamas kalorijas.
Kashi- Pašalinkite sausą odą.
Medus- antioksidantas, vitaminų sandėlis.
Lašiša- Pašalina paviršines raukšles, gerina odos tekstūrą.
Jūros gėrybės– išlaiko odą lygią ir apsaugo ją nuo išsausėjimo.
žalios daržovės(špinatai, kaput) – kovoja su greitu odos senėjimu dėl antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
jūros kopūstai- Prisotina odą deguonimi, aktyvina kolageno ir elastino gamybą.
Taip lengvai ir be operacijos galima pasiekti gerų atjauninimo rezultatų. Siųskite straipsnį draugams ir draugėms ir jaunėkite kartu! Visi natūralūs skaistalai, iki pasimatymo!
Maistas neduoda tokio geidžiamo momentinio odos būklės gerinimo efekto, kaip, pavyzdžiui, salono procedūra, tačiau ilgainiui tinkama mityba yra daug veiksmingesnė už bet kokią išorinę intervenciją. Maistas grožį ir sveikatą veikia geriau nei geriausias kremas. Tiesiog reikia tiksliai žinoti, ką reikia dėti į lėkštę, o ko ne. Komanda "Apie jaunystę" rekomenduoja 15 geriausių sveikų produktų gražiai odai:
- riešutai
Riešutai yra tokie unikalūs, kad rekomenduojame juos valgyti kiekvieną dieną (žinoma, protingais kiekiais). Riešutuose gausu poli- ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, juose yra antioksidantų, gausu vitaminų A, E, B6 ir B12, kalio ir kalcio. Kuo tai naudinga mums ir mūsų odai? Visų pirma, gaivumas ir drėkinimas, medžiagų apykaitos procesų odoje normalizavimas, oksidacijos slopinimas ir atitinkamai jos jaunystės išlaikymas. Taip pat vitaminas E arba tokoferolis yra vienas iš aktyviausių komponentų, saugančių odą nuo saulės spindulių.
Norite kuo ilgiau išlikti jauni, pagal skonį rinkitės riešutus: migdolus, graikinius riešutus, pistacijas, kedrą, anakardžius, mėgstamus žemės riešutus. Papildykite juos žaliomis lapinėmis salotomis, daržovėmis, padažais.
- kviečių sėlenos
Šis itin efektyvus dietinis produktas (per dieną reikia apie 30 g sėlenų, o tai – mažiau nei 100 kcal) padės palaikyti nepriekaištingą virškinimo sistemą, išvalys iš organizmo toksinus, apgaus alkio jausmą. Bet ką kviečių sėlenos daro odai? Nustebsite, tačiau sėlenos dėl didelio cinko kiekio gali gydyti spuogus (uždegiminę odos ligą). Šis mikroelementas, kaip šalutinis J poveikis, taip pat sintetina kolageną, todėl oda tampa lygi ir elastinga.
Naudojimas: 30g sėlenų (3 šaukštus) galima suvalgyti tarp pagrindinių valgymų (beje, jos padės pasisotinti ir išsilaikyti be kenksmingų užkandžių), nuplauti bet kokiu gėrimu. Kviečių sėlenas galite naudoti ir kaip priedą prie patiekalų (sriubų, dribsnių ir pan.).
- Alyvuogių ir kitų aliejų
Visi žino, kad sausa oda sensta daug anksčiau. Ką daryti? Visų pirma, drėkinkite ir maitinkite, saugokite nuo išsausėjimo. Ypač tyras alyvuogių aliejus gali padėti sumažinti sausumą. Alyvuogių aliejus yra labai naudingas produktas. Tai naudingų riebalų rūgščių, didelio tankio lipoproteinų šaltinis, jame taip pat yra nemažai vitaminų. Idealiu atveju alyvuogių aliejų rekomenduojame kaitalioti arba derinti su kitais aliejais. Juk visi jie savaip naudingi. Pavyzdžiui, sėmenų aliejuje yra dar daugiau omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, o alyvuogių aliejus vitamino E kiekiu nusileidžia saulėgrąžų aliejui.
Dėmesio: nekepkite alyvuogių aliejuje! Geriausia naudoti šviežią salotose, labai naudinga kasdien nevalgius vartoti po šaukštą aliejaus.
- natūralus jogurtas
Gyvas jogurtas – ne tik skanus produktas, jame yra naudingų laktobacilų – probiotikų, kurie gerina mūsų odos būklę gerindami virškinimą ir medžiagų apykaitą. Gera žarnyno veikla – švari sveika oda.
Nepamirškite bent kartą per dieną išgerti jogurto. Stebime, kad jis būtų kuo natūralesnis, tai yra, jame nebūtų dažiklių, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių, o jogurtą geriausia ruošti patiems, iš raugo.
- oranžinės ir raudonos daržovės
Norint turėti gerą, tolygią, spindinčią veido spalvą, naudinga valgyti ryškias daržoves ir vaisius. Yra žinoma, kad morkose, paprikose, moliūguose, persikuose, abrikosuose, pomidoruose yra daug beta karotino (geltonai oranžinio pigmento), antioksidanto, atsakingo už odos ląstelių atsinaujinimą. Beje, daugelis kosmetologų rekomenduoja rinktis kremus su retinoliu, o tai ne kas kita, kaip gerai žinomas vitaminas A, kuris organizme susidaro iš karotino.
O beta karotinas laikomas vienu natūraliausių įdegio aktyvatorių, nes skatina melanino gamybą. Taigi norite gražaus įdegio ir sveikos odos? Morkas valgykite su augaliniu aliejumi arba grietine (riebalai reikalingi vitaminui A pasisavinti), o į šviežiai spaustas sultis įpilkite grietinėlės.
- Runkeliai
Burokėliams davėme atskirą prekę. Juk tai labai labai dietiška ir sveika daržovė – joje tik 42 kalorijos ir daug skaidulų. Tačiau mums svarbiausia – burokėlių poveikis odai. Burokėliuose ypač gausu kalio, kuris tiesiogine prasme saugo juos nuo drėgmės praradimo.
Norite, kad jūsų oda būtų hidratuota ir atrodytų jaunatviškai? Mylėkite burokėlius ir valgykite jį tiek virtus, tiek žalius salotose, bet kokia forma išsaugo vertingąsias medžiagas.
- Kiaušiniai
Vištienos kiaušiniai praturtina mūsų mitybą vitaminais B, A ir selenu. Selenas yra būtinas mikroelementas, būtinas odos grožiui. Kiaušiniai padeda susidoroti su spuogais, neleidžia atsirasti amžiaus dėmėms, saugo nuo su amžiumi susijusių pokyčių, kovoja su laisvaisiais radikalais. Seleno dėka oda tampa gaivesnė ir elastingesnė.
Kad išlaikytumėte odos patrauklumą ir jaunatviškumą, stenkitės, kad racione būtų bent kelis kartus per savaitę kiaušinių patiekalų.
- Kepenys
Kepenyse yra daug vitamino B2 (riboflavino). Kodėl šis vitaminas vertingas odai? Be jo mūsų oda tampa pažeidžiama ir jautri, linkusi į raudonį ir nuolatinį dirginimą, išsausėjimą ir dermatitą. Tinka kaip jautiena ar vištiena: tiek vienoje, tiek kitoje šio vitamino perteklius. Tačiau menkių kepenėlės šiam tikslui nelabai tinka. Palyginkite patys: 100 g menkių kepenų yra 0,41 mg vitamino B2, o 100 g žalių jautienos kepenų yra 3,96 mg!
- Citrusiniai
Vitaminas C yra stipriausias odos antioksidantas. Nenuostabu, kad kosmetikos gamintojai bando jį įtraukti į veido ir kūno kremus. Tačiau yra problemų dėl vitamino C išsaugojimo ir galimybės jį lengvai pristatyti į odą kartu su kremu. Kodėl tokie sunkumai, kai galite lengvai naudoti šį vitaminą pačia naudingiausia ir patogiausia forma? Askorbo rūgšties gausu citrusiniuose vaisiuose. Kokia vitamino C nauda odai? Visų pirma, jis apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir palaiko jaunatvišką odą. Vitaminas C skatina elastino sintezę, kuris kartu su kolagenu palaiko jo tonusą ir gaivumą.
- Avokadas
Kokie yra pagrindiniai avokado privalumai odai? Oleino rūgštis, o jos daug avokaduose, gerina odos atsinaujinimo procesą ir ypač reikalinga vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Avokaduose taip pat yra daug B grupės vitaminų ir skaidulų. O svarbiausia – avokadas padeda sulėtinti fermento veiklą, dėl ko vyksta odos senėjimas – ima deformuotis kolageno skaidulos, atsiranda raukšlių.
Kaip naudoti avokadą? Internete yra daug receptų, eksperimentuokite su įvairiais variantais ir stenkitės reguliariai valgyti avokadus.
- jūros kopūstai
Dumbliai yra mėgstamiausias japonų produktas, ir, kaip žinote, japonų tauta yra ilgiausiai gyvenanti tauta žemėje. Japonės žavisi savo grožiu ir atrodo labai jaunos. Svarbus nuopelnas yra jūros dumbliai, kurie yra daugumos japonų kosmetikos gaminių dalis, taip pat produktai, kurie yra lėkštėje. Juose yra algino rūgšties. Kodėl tai svarbu odai? Visų pirma, tai detoksikacija: jūros dumbliai pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir atkuria normalią virškinimo sistemos veiklą.
- riebios žuvies
Lašiša arba lašiša, rožinė lašiša, lašiša, upėtakis... Vos viena porcija bet kokios riebios žuvies per dieną visiškai patenkina organizmo omega-3 poreikį. Lašišinių šeimos žuvys yra svarbiausias neišsenkantis riebalų rūgščių šaltinis. Kuo jie naudingi odai? Visų pirma, omega-3 riebalų rūgštys sulėtina kolageno skilimą. Kaip jau ne kartą pastebėjome, būtent jis kartu su elastinu daro odą elastingą, o nuo omega-3 priklauso ir odos ląstelių sienelių elastingumas.
- Jūros gėrybės
Jūros gėrybių svarbos grožiui ir sveikatai negalima pervertinti. Jūros gėrybėse ypač daug jodo ir kalcio, fosforo ir vario, cinko ir geležies. Pavyzdžiui, cinkas, kurio gausu austrėse, labai reikalingas jaunai odai. Jis apsaugo nuo riebalinių liaukų uždegimo ir spuogų bei inkštirų atsiradimo.
- Mėsa
Sako, kai kurie sąžiningi plastikos chirurgai, prieš paguldydami pacientą „po peiliu“, atsiunčia jam pasiūlymą pakoreguoti mitybą, ir to užtenka. Būtent jie pataria į jį dėti daugiau baltymų. Tegul diskusijos apie mėsos naudą ir žalą nenuslūgsta, tačiau žinome, kad mėsoje esančios aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios bet kuriam organizmui. O kaip oda? Įskaitant ir jai, kad oda turėtų iš ko sintetinti naujas ląsteles.
- Žalioji arbata
Kitas antioksidantų kiekio lyderis yra žalioji arbata. Puikiai tinka veido ir kūno odai. Tie, kurie mėgsta ir dažnai geria žaliąją arbatą, paprastai neturi problemų su spuogais ir inkštirais, turi sveikus kapiliarus ir kraujagysles. Žalioji arbata taip pat naudinga paakių odai. Jame yra tanino (tanino). Ši veiklioji medžiaga šiek tiek stangrina odą, pašalindama patinimą, vokų paburkimą, maišelius po akimis. Norint gražios veido odos, rekomenduojama per dieną išgerti tris keturis puodelius žaliosios arbatos.
Sužinokite apie nuostabius imbiero senėjimą stabdančius privalumus. Užpildykite žemiau esančią formą ir žiūrėkite vaizdo įrašą dabar >
Kiekvienas nuo vaikystės girdi posakį, kad esame tai, ką valgome. Tačiau mažai kas susimąsto, kad net minimalūs kasdienės mitybos pokyčiai arba pagerina sveikatą, pailgina jaunystę ar trumpina gyvenimą. Pradėję valgyti būtent šiandien, po mėnesio pamatysite, kad esate kupini jėgų ir energijos, atrodysite jaunesni, jausitės žvalūs ir žvalūs. Todėl kuo anksčiau pradėsite valgyti teisingą ir kokybišką maistą, tuo jauniau atrodysite ir jausitės, o būtent to siekia kiekvienas žmogus po 40 ar 50 metų, o kai kurie net ir po 20-30 metų.
Daržovės ir vaisiai atjauninimui.
Kad atgaivintumėte organizmą, pradėkite kasdien suvartoti po 0,5-1 kg daržovių ir vaisių, rinkdamiesi įvairias jų rūšis. Meniu turėtų būti įvairių spalvų. Kasdien rekomenduojama suvalgyti didelę salotų porciją.
Daržovėse ir vaisiuose yra medžiagų, kurios neleidžia vystytis daugeliui ligų (ypač širdies ir kraujagyslių ligoms), padeda sulėtinti senėjimą. Jie apima: augalinės skaidulos, vitaminai, antioksidaciniai vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos. Štai kodėl valgydami vaisius ir daržoves jausitės daug jaunesni.
Taip pat skaitykite: Jaunystės paslaptys.
Uogos ir riešutai atjauninimui.
Norėdami jaustis jaunai, kasdien išgerkite stiklinę uogų kokteilių (sveikiausių uogų-kefyro kokteilių) arba tiesiog valgykite šviežias uogas. Be vaisių ir daržovių, uogose taip pat yra didžiulis kiekis antioksidantų ir vitaminų.
Teigiamai veikiant medžiagų apykaitą, uogų naudojimas pagreitina organizmo apsivalymą nuo toksinų ir toksinų.
Taip pat kūno atjauninimo ekspertai rekomenduoja (kasdien) valgyti šiek tiek riešutų, nes juose yra ne tik mineralų, vitaminų ir baltymų, bet ir augalinių riebalų, kuriuos organizmas gali gerai pasisavinti. Tačiau be to, riešutuose yra daug antioksidantų ir kitų sveikatai naudingiausių biologiškai aktyvių medžiagų.
Būtent reguliarus riešutų naudojimas yra puiki daugelio ligų, tokių kaip, pavyzdžiui, aterosklerozės, prevencija. Jei mėsos patiekalus iš dalies pakeisite riešutais, o jų neįtrauksite į įprastą racioną, organizmo atjauninimo efektas bus stipresnis. Tačiau tuo pat metu atminkite, kad negalite valgyti daug riešutų, nes jie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Taip pat skaitykite: Jaunimo produktai.
Tinkami angliavandeniai atjauninimui.
Teigiamą senėjimą stabdantį poveikį organizmui suteikia ir javų (neperdirbtų!) naudojimas. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama baltą duoną pakeisti juoda (būtinai stambiai malta), o vietoj greitai paruošiamų grūdų ir poliruotų ryžių valgyti rudųjų ryžių, avižinių dribsnių ir kietųjų kviečių makaronus.
Valgykite mažiau saldumynų, tačiau, kadangi saldumynai yra puikios nuotaikos šaltinis, neturėtumėte jų visiškai atsisakyti. Tiesiog apribokite jo kiekį, o valgydami saldumynus valgykite tik sveikiausią. Pavyzdžiui, skirtingai nei marmeladas ar zefyrai, tamsus šokoladas aprūpins jūsų organizmą flavonoidais, kurie yra galingi antioksidantai. Tačiau vis tiek neapsigaukite su produktais, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus. Vietoj to, saldžius vaisius, medų ir džiovintus vaisius geriau vartoti nedideliais kiekiais.
Vartojant daug cukraus turinčių maisto produktų, jūsų kūnas patirs staigius cukraus šuolius, perkraunančius kasą ir išprovokuodamos diabeto pradžią. Be to, saldus kaloringas maistas dideliais kiekiais sukelia neišvengiamą nutukimą.
Taip pat skaitykite: Kamieninių ląstelių atjauninimas.
Baltymai atjauninimui.
Kad raumenys augtų ir normaliai funkcionuotų, žmogui reikia baltymų. Tai ypač pasakytina apie vieną svarbiausių žmogaus raumenų – širdžiai. Kasdien reikia suvalgyti ne mažiau kaip 150 g baltymų turinčio maisto, o profesionaliems sportininkams ir žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, baltymų poreikis taip pat padidėja. Maistas, kuriame yra daug baltymų, visų pirma yra: kiaušiniai, paukštiena, neriebus sūris ir varškė, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Žuvis ir jūros gėrybės turėtų būti vartojamos bent 2 kartus per savaitę, o geriausia – įvairių rūšių žuvis.
Žuvies ir jūros gėrybių vertė nesočiosiose riebalų rūgštyse rekomenduojama esant dideliam cholesterolio kiekiui. Šios rūgštys gerai veikia kraujagysles, jas atnaujina, ir visą organizmą.
Manoma, kad nuolatinis arba labai dažnas didelio kiekio mėsos vartojimas labai padidina vėžio tikimybę. Todėl gydytojai rekomenduoja raudoną jautienos, ėrienos ir kiaulienos mėsą pakeisti žuvimi.
Taip pat dėl to, kad mėsos paštetuose ir dešrelėse yra daug skonio stipriklių, druskų ir konservantų, dėl kurių organizmas greitai sensta, rekomenduojama juos naudoti kuo mažiau. Pavyzdžiui, konservantai prilygsta kancerogenams, o padidėjus druskų kiekiui organizme atsiranda žalingi slėgio šuoliai, kurie ilgainiui išsivysto į rimtas ligas, tokias kaip hipertenzija, diabetas ir tt Ir apskritai bet kokia chemija neigiamai veikia organizmą. , prisidedant ne prie jos atjauninimo, o ne senėjimo.
Taip pat skaitykite: Odos ir kūno atjauninimas.
Pieno produktai atjauninimui.
Puikus lengvai virškinamų, organizmą jauninančių baltymų šaltinis – pienas ir visi fermentuoti pieno produktai.
Galbūt vienintelis pieno produktas, kurį reikia riboti, yra sviestas. Pavyzdžiui, mitybos specialistai rekomenduoja naudoti alyvuogių aliejų (alyvuogių) arba rapsų aliejų gaminant salotas, o bet kokį augalinį aliejų (rafinuotą) – kepti maistą.
Augalinio aliejaus naudingumas žmogaus organizmui, kai jame nėra cholesterolio, kurio perteklius sukelia aterosklerozę (apnašas kraujagyslėse).
Gyvasis vanduo arba ką gerti atjauninimui.
Vanduo jaunina organizmą, todėl jo rekomenduojama gerti daug.
Baltosios ir (arba) žaliosios arbatos rekomenduojama išgerti apie 2 puodelius per dieną. Šiose arbatose yra daug katechinų, antioksidantų, kurie normalizuoja kraujospūdį ir gerina organų aprūpinimą krauju. Šių medžiagų turi ir juodoji arbata, tačiau joje jų daug mažiau. Tačiau dideliais kiekiais kava ir arbatos prisideda prie dehidratacijos, todėl su jomis nepersistenkite.
Bet kiek skysčių reikėtų išgerti per dieną?
Gerti daug. Įprastomis sąlygomis (ne ekstremaliomis) per dieną organizmui reikia mažiausiai 14 g vandens kiekvienam 450 g kūno svorio.
Gerai sveikatai gerkite vandenį (švarų), džiovintų vaisių kompotus ir vaisių gėrimus. Išgeriant puodelį ramunėlių arbatos prieš miegą galite atsipalaiduoti.
Alkoholis ir kūno atjauninimas.
Alkoholio geriau nevartoti. Bet jei neturite kontraindikacijų, per dieną galite išgerti ne daugiau kaip stiklinę sauso vyno ar alaus. Bet ne daugiau!!! Vidutinio amžiaus žmonėms saikingas šių gėrimų vartojimas gali sumažinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tačiau net ir čia yra spąstų, nes didžiajai daliai žmonių kasdienis net ir nedidelio alkoholio kiekio vartojimas, nesvarbu, ar tai būtų vynas ar alus, sukelia priklausomybę ir laipsnišką paros dozės didinimą. Dėl to alkoholis žmogaus organizmą ne jaunina, o naikina ir naikina gyvybę. Iš to išplaukia, kad nepaisant galimos alkoholio naudos, geriau jo nevartoti arba daryti griežtai ribotais kiekiais.
Sulaukę tam tikro amžiaus žmonės neišvengiamai susiduria su senėjimo problemomis. Dauguma pagyvenusių žmonių nuoširdžiai apgailestauja, kad žmonija dar nesugalvojo, kaip sustabdyti laikrodį, o kartu ir senėjimo procesą.
Tačiau mokslininkai vis dar nesiliauja bandę atsukti laiko atgal. Tačiau kai mes visi senstame, mūsų kūnas nebeveikia taip efektyviai, kaip anksčiau. Ir tai ne tik išoriniai pokyčiai. Mes tampame imlūs su amžiumi susijusioms ligoms.
Ką esame pasirengę prieštarauti šiems nenugalimiems pokyčiams: kūno kultūrai, gerai nuotaikai, pomėgiams, meilei?
Žinoma, bet šiame sąraše bus maisto produktai, apie kuriuos bus kalbama toliau. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms kovoti su neigiamais senėjimo padariniais. Jie neatjaunins, bet sustabdys nepageidaujamus pokyčius, padės pagerinti bendrą sveikatą, didins gyvybingumą, taip pat apsaugos nuo daugelio ligų.
Nors mankšta ir sveika mityba gali labai padėti žmogaus senatvei, kai kurie senėjimą stabdantys maisto produktai yra ypač naudingi su amžiumi susijusių ligų ir kitų sveikatos problemų prevencijai arba sumažinimui. Šiame straipsnyje bus aptarta 10 produktų, kurie turi veiksmingų senėjimą stabdančių savybių.
Braškės, spanguolės, gervuogės, avietės, braškės, mėlynės yra daug antioksidantų. Tai flavonoliai ir antocianinai, kurie stiprina ląstelių sveikatą, prisideda prie galingos apsaugos nuo daugelio ligų. Antocianinai, kaip mano mokslininkai, gali užkirsti kelią diabeto, onkologijos vystymuisi.
Keletas žodžių apie antioksidantus. „Antioksidantas“ tikrai yra raktinis žodis kalbant apie sveiką maistą, bet ką tai tiksliai reiškia? Antioksidantai – tai medžiagos, apsaugančios mūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų – nestabilių molekulių, kurios susidaro irstant maistui, taip pat dėl neigiamo aplinkos poveikio organizmui (taršos ir radiacijos). Laisvieji radikalai daro nepataisomą žalą sveikoms žmogaus kūno ląstelėms, o mokslininkai mano, kad jie vaidina svarbų vaidmenį sukeliant tokias rimtas ligas kaip Alzheimerio liga, vėžys ir širdies ligos.
Tamsiai violetinės, mėlynos, mėlynos, juodos uogos išsiskiria padidintomis senėjimą stabdančiomis savybėmis, nes turi galingiausią antioksidantų koncentraciją. Daugybė tyrimų parodė, kad šios rūšies uogos gali sulėtinti arba pakeisti neurologinę degeneraciją, pagerinti atmintį, riboti vėžinių ląstelių augimą ir sumažinti uždegimą. Atkreipkite dėmesį į tamsias uogas: jos tiesiog stebuklingai gydo šlapimo takus.
Be to, uogose yra daug vitaminų, ypač vitamino C, kuris idealiai tinka odos grožiui palaikyti. Vitaminas C padeda atkurti pažeistus audinius, pagreitina atsigavimą po infekcinių ligų.
Juodasis šokoladas
Žmogaus odoje akimirksniu atsispindi ryškiausi senėjimo proceso požymiai. Nepamirškite, kad aplinka nėra paskutinė tarp veiksnių, turinčių įtakos odos būklei. Negailestingai jai ypač ultravioletinių spindulių. Bet ar tu tai žinai Valgant juodąjį šokoladą oda saugoma nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.. Faktas yra tas, kad kakavos pupelės, iš kurių gaminamas šokoladas, turi didžiausią antioksidacinį pajėgumą tarp kitų maisto produktų. Didelis antioksidantų flavonolių kiekis kakavos pupelėse kovoja su odos uždegimais. Šokoladas padeda odai išlaikyti pakankamai drėgmės, o tai ženkliai įtakoja raukšlių skaičių. Tačiau visos šios nuostabios savybės būdingos tik juodajam šokoladui. Todėl visi kiti mėgstamo skanėsto variantai neduos jokio jauninančio poveikio.
Ankštiniai augalai
Pupelės ir pupelės yra būtinos stabiliai širdies veiklai. Šių produktų įtraukimas į racioną tikrai pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tai puikus skaidulų šaltinis, kuris daugeliu atvejų mažina cholesterolio kiekį. Ankštiniuose augaluose gausu mineralų, antioksidantų, vitaminų. Juose yra kalio, geležies, vitaminų B. Visiems žinoma, sojoje yra unikalių proteazės inhibitorių ir genisteino – tai veiksmingi gynėjai nuo vėžio.
Kadangi pupelės yra labai svarbios sveikatai, mitybos specialistai kartais jas vadina „super mityba“ – neoficialiu terminu, apibūdinančiu maistą, kuris teikia daug naudos organizmui. Tokie supermaistai gali maksimaliai patenkinti mitybos poreikius, yra geri būtinų vitaminų ir mineralų šaltiniai. Daugelis jų taip pat padeda kovoti su ligomis, todėl yra galingos senėjimą stabdančios medžiagos. Į šį krepšelį pridėkite jogurto, kiaušinių, riešutų, brokolių ir gausite puikų sotų ir skanų stalą.
Žuvų taukai ir žuvis
Žuvų taukų papildas arba pati žuvis yra puikus baltymų šaltinis. Žuvyje praktiškai nėra nereikalingų sočiųjų riebalų, tačiau stebuklingų omega-3 riebalų rūgščių yra gausu. Tačiau būtent jie gali užkirsti kelią rimtoms širdies ligoms, sumažinti aritmijų riziką ir padėti sumažinti kraujospūdį. Minėtų omega-3 rūgščių, kaip taisyklė, yra šaltavandenėse žuvyse: saury, tunuose, rožinėje lašišoje, lašišoje, silkėje, sardinėse. Praktika rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai žuvies, gyvena ilgiau. Vienas tyrimas parodė, kad tų vidutinio amžiaus vyrų, kurie valgė žuvį iki 3 kartų per savaitę, mirtingumas buvo mažesnis nei tų, kurie nevalgydavo. Vyrų, anksčiau patyrusių infarktą, į racioną įtraukus žuvį, mirtingumas sumažėjo 29 proc.
Daržovės
Daržovės yra vienas turtingiausių antioksidantų šaltinių. Tai nebrangūs ir skanūs produktai, kurie tikrai lėtina žmogaus organizmo senėjimą. Ypač tinka žalios lapinės daržovės: salotos, špinatai, kopūstai. Daržovėse daug vitaminų A, C, K ir E. Jos puikiai stiprina imuninę sistemą. Daržovės gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, sumažinti aukštą kraujospūdį. Daržovės ypač rekomenduojamos po infarkto ar insulto, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir išvalyti kraujagysles. Reguliarus daržovių ir vaisių įtraukimas į valgiaraštį padės sumažinti riziką susirgti vėžiu virškinimo trakte iki 25 procentų.
Kokios ten daržovės? Virtas ar žalias?
Naudingos ir žalios, ir virtos daržovės. Morkų, špinatų, šparagų ir paprikų virimas sustiprina jų antioksidacines savybes, tačiau gali sunaikinti juose esantį vitaminą C. Brokolius ir žiedinius kopūstus geriausia valgyti žalius. Bet kuriuo atveju daržovės yra geros, todėl tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
riešutai
Riešutai yra gerai žinomi dėl didelio baltymų ir nesočiųjų riebalų kiekio. Kaip ir šalto vandens žuvies mėsoje, riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos sveikai širdžiai. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, kuris natūraliai mažina kraujospūdį. Riešutuose esantis vitaminas E skatina ląstelių atsinaujinimą, o kalcis – nepamainomas kaulams stiprinti. Dar vienas didelis riešutų privalumas yra tai, kad jie greitai numalšina alkį, tačiau negresia papildomi kilogramai, nes iki 20 procentų riešutuose esančių kalorijų organizmas nepasisavina, todėl jie yra puikus užkandis tarp valgymų.
raudonas vynas
Apie raudonojo vyno naudą sklando daugybė legendų ir mitų. Galbūt girdėjote, kad viena taurė raudonojo vyno kasdien yra naudinga jūsų širdžiai. Taigi tai tiesa! Raudonajame vyne esantys antioksidantai ir naudingos medžiagos gali apsaugoti nuo širdies ligų, patikimai apsaugodamos arterijas. Be to, raudonajame vyne yra vienas iš plačiausiai pripažintų veiksmingų komponentų – resveratrolis.
Tyrimais įrodyta, kad resveratrolis neleidžia vystytis tromboflebitui, mažina vėžio riziką, mažina uždegimus, kovoja su „bloguoju“ cholesteroliu, ilgina jaunystę.
Tačiau nepamirškime, kad raudonasis vynas yra alkoholis. Kaip tai gali būti naudinga organizmui? Labai paprasta. Viskas priklauso nuo saiko. Saikingas alkoholis padeda palaikyti puikią kraujotaką, didina gerojo ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Ar baltame vyne yra resveratrolio?
Baltajame vyne nėra tiek daug resveratrolio kaip raudonajame, nes resveratrolis daugiausia randamas vynuogių odoje. Resveratrolio taip pat galite gauti valgydami vynuoges arba gerdami vynuogių sultis.
Pilno grūdo
Gerai žinoma, kad nesmulkintų grūdų valgymas yra naudingas virškinimo sistemai. Augalinės skaidulos padeda atsikratyti organizmo nepageidaujamų medžiagų – „blogojo“ cholesterolio ir riebalų. Skaidulos taip pat padeda kontroliuoti apetitą ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau dieta, kurioje gausu nesmulkintų grūdų, įskaitant avižas, nesmulkintus kviečius ir ruduosius ryžius, turi ir kitų senėjimą stabdančių privalumų. Visuose šiuose augaluose gausu vitaminų ir mineralų, kurie ženkliai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu ir diabetu. Svarbiausia yra įsitikinti, kad grūdai, kuriuos valgote, nėra rafinuoti, nes tokia valymo parinktis tiesiog sunaikina daugelį reikalingų elementų.
Česnakai
Česnakai – daugelio mėgstamas kvapnus prieskonis, tačiau jo gydomąjį poveikį vargu ar galima pervertinti. Reguliarus česnako vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Česnakai visada saugo žmogaus imunitetą, todėl jis turėtų būti įtrauktas į dietą. Jis natūraliai stimuliuoja imuninę sistemą, kovoja su infekcijomis, o moksliniai tyrimai patvirtina jo, kaip augalinės kilmės antivirusinio ir antibakterinio agento, naudą.
Yra žinoma, kad česnakai gali sumažinti vėžio ląstelių augimą ir plitimą. Keletas tyrimų parodė, kad kuo daugiau česnako žmogus valgo, tuo mažesnė skrandžio ar storosios žarnos vėžio rizika.
Avokadas
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas šiame maisto produktų sąraše yra avokadas. Šis vaisius nuo seno garsėja kaip nuostabus jauninantis vaisius. Avokadai yra puikus vitamino E ir kalio šaltinis. Jame yra mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie iš tikrųjų mažina cholesterolio kiekį, gerina odos sveikatą ir gerina kraujospūdį.
Avokaduose gausu folio rūgšties, kuri, kaip žinoma, saugo širdies sveikatą. Avokadų naudojimas yra natūrali širdies priepuolių, osteoporozės vystymosi prevencija. Avokaduose taip pat yra oleino rūgšties – mononesočiųjų riebalų, kurie mažina blogojo cholesterolio kiekį, didina gerąjį cholesterolį ir saugo nuo kraujo krešulių.
Bet kuriame amžiuje yra džiaugsmų, tačiau gyvenimo kokybė labai priklauso nuo mūsų pačių. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir daugelis senėjimo problemų jums nebus tokios aktualios, o kūnas atsidėkos stabiliu darbu ir neblėstančiu grožiu. Gyvenk puikiai.