Veiksmingiausių greito svorio metimo dietų įvertinimas. Veiksmingos svorio metimo dietos - geriausių įvertinimas. Smėlio laikrodžio figūros tipas: mitybos taisyklės
Perteklinio svorio problema yra aktuali, todėl daugybės skirtingų dietų yra visiškai pateisinama. Daugelis jų yra nenaudingi, o kai kurie net pavojingi, todėl svorio metimo metodų pasirinkimą reikia žiūrėti atsargiai, atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes.
TOP efektyviausios dietos
Ta pati mitybos technika dviem žmonėms gali veikti skirtingai, ir vienas numes svorio, o kitas – ne. Daugybės tyrimų ir apklausų dėka buvo galima išskirti iš bendro skaičiaus tinkantį daugeliui žmonių. Kiekviena technika turi savo ypatybes ir taisykles, kurių laikymasis duoda rezultatą.
Greita ir efektyvi daržovių dieta
Norint numesti svorio, išvalyti žarnyną nuo toksinų ir prisotinti jį naudingomis medžiagomis, rekomenduojama laikytis daržovių dietos. Jo reikia laikytis mažiausiai mėnesį ir per tą laiką pavyks numesti 5-6 kg. Jei jaučiamas didelis diskomfortas, šio svorio metimo būdo reikėtų atsisakyti. Nebrangi ir efektyvi dieta norint numesti svorio apima pagrindinių mitybos principų laikymąsi.
- Per dieną būtina suvalgyti ne mažiau kaip 1,5 kg žalių daržovių, pasiduoti terminiam apdorojimui.
- Geriausias pasirinkimas yra visiškai pašalinti krakmolingas daržoves arba bent jau sumažinti jų kiekį.
- Į veiksmingą daržovių dietą turėtų būti įtraukta dauguma žalių vaisių.
- Valgykite mažesnes porcijas, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita ir išvengtumėte alkio.
- Būtinai laikykitės gėrimo režimo, išgerkite 1,5–2 litrus skysčių per dieną.
- Į racioną leidžiama įtraukti šiek tiek ruginės duonos, rūgščių vaisių, daržovių ir neriebių rūgštaus pieno produktų.
Veiksmingiausia baltymų dieta
Daugelis mitybos specialistų pataria žmonėms sustabdyti šią techniką, kad greitai numestų svorį. Tai ypač naudinga tiems, kurie reguliariai pasiduoda fizinei veiklai. Svorio netekimas atsiranda dėl riebalų švaistymo, kurie naudojami vietoj angliavandenių turinčio maisto. Taip pat pašalina skysčių perteklių. Veiksminga baltymų dieta leidžia numesti 3-5 kg per savaitę. Yra pagrindiniai šios svorio metimo technikos principai, į kuriuos tikrai turėtumėte atsižvelgti.
- Laikantis dietos galima organizmo dehidratacija, todėl per dieną reikia išgerti 1-2 litrus vandens.
- Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.
- Būtina valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Vakarienė turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
- Leidžiami maisto produktai: žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa, pieno produktai ir kiaušinių baltymai. Galite valgyti rūgščius vaisius ir žalias daržoves. Pirmoje dienos pusėje galite valgyti košių, bet ne daugiau kaip 6 šaukštus.
Veiksminga grikių dieta
Vienas iš paprastų, bet veiksmingų būdų numesti svorio. Grikių košė – unikalus produktas, kuris valo organizmą nuo toksinų, malšina alkį ir prisotina naudingųjų medžiagų. Tai ne badavimas, o efektyvi dieta, nes sotumo jausmas išlieka ilgai, o valgyti nėra daug. Grikių vartojimui nėra jokių apribojimų, taip pat leidžiama gerti kefyrą, kavą ir arbatą be cukraus, vandenį. Bendras skysčio kiekis yra 1,5 litro. Dar reikia gerti multivitaminų preparatus.
Svarbu tinkamai išvirti košę ir geriausia ją garuose per naktį: 1 a.š. grūdai imami 3 šaukštai. verdantis vanduo. Viską palikite per naktį termose arba suvyniotą į rankšluostį. Druska ir aliejus neleidžiami. Jei laikantis šios veiksmingos dietos jaučiamas silpnumas ir diskomfortas fizinio krūvio metu, tuomet į košę leidžiama įberti šiek tiek druskos. Teisingai grįžkite prie įprastos mitybos, produktus į meniu įtraukdami palaipsniui.
Veiksminga kefyro dieta
Pieno produktai įtraukti į organizmui naudingiausių sąrašą. Kefyras gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimą. Šiame gėrime yra kalcio, kuris greitina energijos apykaitą, ir kitų naudingų medžiagų. Yra žinomos įvairios veiksmingos kefyro dietos, kurių metu gėrimas derinamas su kitais produktais.
Veiksminga geriamojo dieta
Atsisakę kieto maisto galite numesti svorio, išvalyti organizmą ir pagerinti bendrą savijautą. Galima gerti neriebius sultinius ir rauginto pieno produktus, želė, natūralias sultis, arbatą, kompotą, kokteilius, tyrės sriubą ir vandenį. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai draudžiami. Tvirta veiksminga dieta neturėtų trukti ilgiau nei mėnesį. Yra du variantai: gerti skirtingus gėrimus per dieną arba vieną, bet tada kiekvieną dieną daromas pakaitalas.
Dieta su brokoliais veiksmingam svorio netekimui
Kopūstai yra sveikas ir dietinis produktas, todėl daugelis svorio metimo būdų įtraukiami į leidžiamų maisto produktų sąrašą. Brokolių dieta yra gana veiksminga. Brokoliai yra vienas iš mažo kaloringumo maisto produktų, turinčių naudingų savybių. Skaidulos padeda ilgam numalšinti alkį, be to, jos valo organizmą. Naujos dietos yra veiksmingos tuo, kad žmogus gali savarankiškai sudaryti dietą, sutelkdamas dėmesį į pavyzdžius.
- Pusryčių parinktys: virti brokoliai ir žalioji arbata / kopūstų salotos su pipirais.
- Pietų parinktys: vištienos filė, sultinys ir virti brokoliai / daržovių troškinys su kopūstais ir pomidorais.
- Vakarienės variantai: garuose virti brokoliai, greipfrutai ir arbata / virti kopūstai, pomidorai ir pomidorų sultys.
Dešimties dienų brokolių dietos meniu:
Veiksmingiausia dieta pasaulyje
Mitybos specialistai visame pasaulyje sutaria, kad geriausias būdas numesti svorio, kuris leidžia – tinkama mityba. Jos laikosi to visą gyvenimą, todėl nereikia baimintis, kad kilogramai vėl sugrįš. Yra pagrindiniai mitybos principai, kurie leis tinkamai atstatyti mitybą:
- Pagrindiniai sveiko valgiaraščio produktai – daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų. Rinkitės nekaloringus vaisius.
- Gerkite daug vandens, kuris yra svarbus virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai. Optimalus tūris yra 1,5-2 litrai.
- Veiksmingiausia greito svorio metimo dieta yra paprastų angliavandenių atsisakymas. Saldainiai, pyragaičiai, dešrelės, marinuoti agurkai, visa tai draudžiama.
- Pusryčiai yra privalomas maistas, todėl geriausia teikti pirmenybę košei. Sudėtinių angliavandenių dėka bus galima pasisemti energijos dienai ir ilgam atsikratyti alkio.
- Maistas turėtų būti dalinis, tai yra, be pagrindinių patiekalų, reikia pridėti du užkandžius.
- Mityba turėtų būti įvairi ir tai neturėtų būti problema, nes yra daugybė receptų iš leidžiamų ir sveikų produktų.
Pateiktos dietos yra veiksmingiausios namuose, tačiau tik laikantis visų taisyklių. Svarbu pasirinkti svorio metimo techniką, sutelkiant dėmesį į savo pageidavimus ir kūno reakcijas. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis dietų, išskyrus tinkamą mitybą, turi kontraindikacijų. Norint išsaugoti pasiektus rezultatus, būtina teisingai grįžti į pažįstamą meniu.
Yra daug dietų, kurios gali jums padėti.
Tačiau dauguma jų neveikia taip, kaip turėtų. Iš esmės jūs numetėte svorį, o vėliau jį priaugote.
Todėl siūlau susirasti ne tik dietą, bet ir mitybos planą, kuris ne tik padėtų numesti svorio, bet ir taptų jūsų įpročiu.
Ir šiandien aš jums parodysiu 4 sveikas ir veiksmingas dietas, kurios veikia ir, svarbiausia, yra moksliškai įrodytos ir patvirtintos.
Sužinosite išsamią informaciją apie maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti ir vengti. Taip pat suprasti, kaip jie veikia ir kodėl jie geri.
Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio
Tačiau prieš pradėdamas perspėju, kad neišgirsite nė žodžio apie Malyševos dietą, Kremlių, japonus ir pan.
Visos šios dietos yra supaprastintos ir pašalintos tinkamos ir sveikos mitybos planų versijos, kurios ne visada veikia ar yra naudingos.
Taigi pradėkime nuo mažai angliavandenių turinčios dietos...
1. Mažai angliavandenių dieta
Mažai angliavandenių turinti dieta yra valgymo planas, kuriame akcentuojami baltymai ir riebalai bei mažinamas angliavandenių kiekis.
Yra daug įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų, o tyrimai rodo, kad jos iš tikrųjų padeda numesti svorio ir netgi gali pagerinti sveikatą. Ir viename iš straipsnių rašiau, kodėl ši dieta veikia ir kodėl ji patenka į veiksmingiausių dietų sąrašą.
Greitai pažvelkime į viską, ką reikia apie tai žinoti.
Iš savo raciono pašalinkite šiuos maisto produktus
- Cukrus: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, saldainiai, ledai ir visa kita.
- Grūdai, kuriuose yra daug glitimo: kviečiai, miežiai ir rugiai. Tai taip pat apima šių grūdų produktus: duoną ir makaronus.
- Transriebalai:„hidrintos“ arba „iš dalies hidrintos“ alyvos.
- Augaliniai aliejai, kuriuose gausu omega-6 riebalų: sojų pupelių, kukurūzų, rapsų aliejaus ir pan.
- Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sacharinas, sukralozė, ciklamatai ir kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite steviją.
- Mažai riebus maistas: daug pieno produktų, grūdų, krekerių ir kt.
- visi ne namie virti
Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus
- Mėsa: liesa jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena (geriau pirkite naminę mėsą).
- Žuvis: lašiša, upėtakis, sardinės, silkė (labiausiai tinka laukinė žuvis).
- Kiaušiniai: pirkite naminius kiaušinius, jie praturtinti omega riebalais.
- Daržovės:špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos ir daugelis kitų.
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, mėlynės, braškės (ypač valgykite daugiau tų, kurios auga jūsų sode).
- Riešutai ir sėklos: migdolų, graikinių riešutų, saulėgrąžų ir kt.
- Pieno produktai: sūris, sviestas, grietinėlė, jogurtas (geriausia naminis).
- Riebalai ir aliejai: kokosų aliejus, sviestas, taukai, alyvuogių aliejus ir menkių kepenų aliejus.
Jei jums reikia numesti svorio, būkite atsargūs su pieno produktais ir riešutais. Tiesiog jų lengva persivalgyti, jie labai kaloringi. Be to, pieno produktai tinka ne visiems ir gali sukelti alergiją.
Taip pat nevalgykite per daug vaisių, prisotinsite savo organizmą fruktoze, kuri iškart nusėda poodinių riebalų pavidalu.
Pridėti kartais
Jei esate sveikas, aktyvus ir jums nereikia mesti svorio, tuomet galite sau leisti valgyti šiek tiek daugiau angliavandenių.
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės ir kt.
- Grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir kt.
- Ankštiniai augalai: lęšiai, juodosios pupelės, pupelės (jei galite juos toleruoti ar skaniai iškepti).
Jei norite, galite juos vartoti saikingai:
- Juodasis šokoladas: rinkitės šokoladą, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau.
- Vynas: sausi vynai be pridėtinio cukraus ar angliavandenių (naminis sausas vynas tinka, jei žinote, kaip tai padaryti).
Tamsiame šokolade yra didžiulis kiekis antioksidantų, jis suteiks jums daug naudingų savybių. Tačiau atminkite, kad juodasis šokoladas ir alkoholis pakenks jūsų sveikatai ir numesti svorio, jei persivalgysite.
Gerkite daugiau vandens ir kitų gėrimų:
- natūrali kava (saikingai, ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną)
- Žalioji arbata
- vanduo ir paruošti naminiai gėrimai (vanduo su citrina, agurkų vanduo)
Vienos iš dienų meniu pavyzdys:
Laikydamiesi šio plano gausite bent 50 gramų angliavandenių per dieną ir reikiamą kiekį baltymų.
- Pusryčiai: kiaušinienė su įvairiomis daržovėmis, kepta alyvuogių ar kokosų aliejuje.
- Vakarienė: Graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir sauja migdolų.
- Vakarienė: vištienos kepsnys su žalumynais.
Žinoma, iš pirmo žvilgsnio jo nedaug. O jei išalksite, tarp valgymų galite suvalgyti vieną iš šių maisto produktų: vaisių, jogurto, kiaušinį ar dvi kietai virtas, nuluptas žalias morkas, saliero lazdelę, saują riešutų, gabalėlį sūrio ar džiovintos mėsos.
2. Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta remiasi tradiciniais maisto produktais, kuriuos žmonės valgė tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija dar 1960 m.
Tyrėjai pastebėjo, kad šie žmonės buvo išskirtinai sveiki, palyginti su amerikiečiais, ir jiems buvo nedidelė rizika susirgti daugeliu mirtinų ligų.
Daugybė tyrimų įrodė, kad Viduržemio jūros dieta yra viena geriausių dietų norint numesti svorio. Be to, tai gali padėti išvengti širdies priepuolių, insultų, 2 tipo diabeto ir priešlaikinės mirties.
Aplink Viduržemio jūrą yra daug šalių ir jos visos valgo tą patį.
Visa tai apsvarstykite kaip trumpą vadovą. Šis maitinimo planas gali būti koreguojamas pagal individualius poreikius ir pageidavimus.
Venkite šių nesveikų maisto produktų
Greičiausiai visi šie maisto produktai yra panašūs į tuos, kuriuos minėjome ankstesniame maitinimo plane, tačiau vis tiek turėtumėte jų vengti:
- saldžių gazuotų gėrimų, saldainių, ledų, cukraus ir pan.
- rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai iš rafinuotų kviečių, balti poliruoti ryžiai ir pan
- transriebalai: randama margarine ir panašiuose perdirbtuose maisto produktuose.
- rafinuoti aliejai: sojų aliejus, rapsų aliejus, medvilnės aliejus ir kt.
- perdirbta mėsa: dešros, dešrelės, dešrainiai ir kt.
- Labai perdirbti maisto produktai: neriebus arba dietinis maistas, kuris atrodo skirtas svorio metimui.
Maisto produktai, kuriuos turite įtraukti
Savo mitybą turėtumėte grįsti šiais sveikais, neapdorotais Viduržemio jūros regiono maisto produktais:
- daržovės: pomidorai, brokoliai, kopūstai, špinatai, svogūnai, žiediniai kopūstai, morkos, Briuselio kopūstai, agurkai ir kt. Tai praktiškai tie maisto produktai, kurie gali augti įvairiose platumose.
- vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, vynuogės, datulės, figos, melionai, persikai ir kt.
- riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
- ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės ir pan.
- gumbai:
- javai: avižos, rudieji ryžiai, rugiai, miežiai, kukurūzai, grikiai, nesmulkinti kviečiai, viso grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai.
- Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, sardinės, upėtakiai, tunai, skumbrės, krevetės, austrės, midijos, krabai, taip pat kai kurios šviežios žuvies rūšys, kurias galite įsigyti.
- Naminis paukštis: vištiena, antis, kalakutiena ir kt.
- kiaušiniai: vištienos, putpelių ir ančių kiaušiniai.
- pieno produktai: sūris, jogurtas, graikiškas jogurtas.
- Žolelės ir prieskoniai:česnakai, bazilikas, mėtos, rozmarinas, šalavijas, muskato riešutas, cinamonas, pipirai, ką tik mėgstate
- sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, alyvuogės, avokadas ir avokadų aliejus.
Visavertis ir natūralus maistas bei ingredientai yra geros sveikatos ir tinkamo svorio metimo raktas.
Tai nieko neverta
Daugelis išvardytų maisto produktų nepriklauso Viduržemio jūros dietai. Bent jau tai ginčytinas klausimas. Iš dalies dėl to, kad įvairios šio regiono šalys labai skiriasi, o kai kurios netgi anksčiau buvo atvežtos į Europą.
Ši dieta, remiantis tyrimais, pasižymi dideliu augalinio maisto ir skaidulų kiekiu, tačiau joje mažai gyvulinės kilmės produktų.
Žinoma, šioje dietoje daug dėmesio skiriama žuviai ir jūros gėrybėms. Rekomenduojama juos valgyti bent du kartus per savaitę.
Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdas taip pat apima reguliarų fizinį aktyvumą.
Vanduo taip pat turėtų būti jūsų gėrimas Nr. 1. Ši dieta taip pat apima saikingą raudonojo vyno kiekį, apie 1 stiklinę per dieną.
Tačiau vynas yra neprivalomas. Reikėtų vengti tų vynų, kuriuose yra daug alkoholio ir cukraus.
Kava ir arbata taip pat visiškai priimtini saikingai. Tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus.
Vienos dienos maitinimo plano pavyzdys
Tai vienos iš dienų meniu pavyzdys. Galite koreguoti porcijas ir maisto pasirinkimą pagal savo poreikius ir pageidavimus. Jei esate aktyvus ir sportuojate, turėtumėte padidinti porcijas.
Štai meniu:
- Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su braškėmis ir avižomis (sezamu).
- Vakarienė: grūdų sumuštinis su daržovėmis.
- Vakarienė: Tuno ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Desertui šiek tiek vaisių.
Tačiau tuo pačiu metu galite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną. O jei esate alkanas, užkandžiaukite tarp valgymų. Naudojimas: Sauja riešutų, vaisių, morkų, uogų ar vynuogių, graikiško jogurto, obuolių griežinėlių su migdolų arba žemės riešutų sviestu.
3. Paleo dieta
Paleo dieta remiasi mūsų protėvių medžiotojų rinkėjų dietos mėgdžiojimu. Tai apima visą, neapdorotą maistą, kuris primena tai, kas buvo tada.
Mūsų protėviai buvo tokie patys kaip šiuolaikiniai žmonės. Jie buvo sveiki ir turėjo gražų liemenį. Jie nesirgo tokiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad ši dieta gali žymiai sumažinti svorį ir pagerinti sveikatą. Tačiau norint numesti svorio, jums nereikia skaičiuoti kalorijų, kaip ir ankstesniuose maitinimo planuose.
Taip, ir jei palyginsite tai su tomis dietomis, apie kurias kalbėjome aukščiau, tada ji yra šiek tiek panaši, tačiau yra didelių skirtumų.
Venkite šių produktų
Venkite šių maisto produktų ir ingredientų:
- Cukrus ir fruktozė: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, cukrus, saldainiai, konditerijos gaminiai, ledai ir kt.
- Grūdai:įskaitant makaronus, kviečius, rugius, miežius.
- Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai ir kt.
- Pieno produktai: venkite neriebių pieno produktų (kai kuriose paleo dietos versijose galite pamatyti net labai riebių pieno produktų, tokių kaip sviestas ir sūris).
- Augaliniai aliejai: sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, kukurūzų aliejus, vynuogių kauliukų aliejus.
- Transriebalai: margarinas ir įvairūs perdirbti maisto produktai. Paprastai jie vadinami „hidrintais“ arba „iš dalies hidrintais“.
- Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sukralozė, ciklamatai, sacharinas, kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite natūralius saldumynus.
- Labai perdirbtas maistas: visų rūšių dirbtiniai maisto pakaitalai.
Ar tai jau atrodo pažįstama?
Tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad šis svorio metimo planas visiškai neapima grūdų ir ankštinių augalų.
Maistas, kurį turėtumėte valgyti
Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta tikru, neapdorotu maistu:
- Mėsos produktai: jautiena, ėriena, vištiena, kalakutiena, kiauliena ir kt.
- Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės, vėžiagyviai ir, jei įmanoma, savo.
- Kiaušiniai
- Daržovės: brokoliai, kopūstai, paprikos, svogūnai, morkos, pomidorai ir pan.
- Vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, avokadai, braškės, mėlynės ir kt.
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, ropės.
- Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
- Sveiki riebalai ir aliejai: Salo, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus.
- Druska ir prieskoniai: jūros druska, Himalajų druska, česnakai, ciberžolė, rozmarinas ir kt
Jei galite sau leisti, stenkitės rinktis žolę šeriamą, ganyklose auginamą ir ekologišką. Jei ne, tiesiog visada naudokite bent jau apdorotą versiją.
Gal būt
Dabar yra keletas paleo dietos „versijų“. Daugelis jų leidžia sau kai kuriuos šiuolaikinius maisto produktus, kurie anksčiau nebuvo žinomi ir moksliškai atrasti.
Tai kai kurie mėsos gaminiai, bet iš namuose užaugintų gyvūnų. Kai kurie leidžia daugiau sviesto ir net kai kurių grūdų, pavyzdžiui, ryžių.
Taip pat galima pridėti sauso vyno ir juodojo šokolado. Mažais kiekiais jie visai nekenkia sveikatai. Tai visi tie patys nukrypimai.
Kalbant apie gėrimą, vanduo yra pirmoje vietoje. Tai ne visai Paleo, bet daugelis šios dietos besilaikančių žmonių geria žaliąją arbatą ir ekologišką kavą.
Pavyzdinis paleo meniu
Šiame pavyzdyje yra subalansuotas visų paleo produktų kiekis. Nedvejodami pakeiskite jį pagal savo pageidavimus.
- Pusryčiai: kokosų aliejuje kepti kiaušiniai ir daržovės, vaisiai.
- Vakarienė: Daržovių salotos su vištiena, pagardintos alyvuogių aliejumi, sauja riešutų.
- Vakarienė: lašišos kepsnys, keptas alyvuogių aliejuje, su daržovėmis ir trupučiu aštraus padažo, adžika.
4. Dieta be glitimo
Daugelis ekspertų glitimą vadina vienu stipriausių šių dienų nuodų.
2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad 30% Amerikiečiai aktyviai stengiasi vengti glitimo. Ir tai ne veltui.
Tiesą sakant, žalingas glitimo poveikis yra vienas iš pagrindinių sveikatos ekspertų ginčų. Jie įrodo, kad jūsų sveikata labai priklauso nuo jo vartojimo.
Laimei, yra daug sveikų ir skanių maisto produktų, kuriuose nėra glitimo.
Kas yra glitimas?
Glitimas yra baltymas, randamas grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai.
Šiame baltyme yra du pagrindiniai nuodai: gliadinas ir gliuteninas. Gliadinas kelia susirūpinimą.
O paprastai tariant, sumaišius kvietinius miltus su vandeniu, glitimas padeda suformuoti tą lipnią masę. Tai yra pagrindinė glitimo savybė.
Glitimas daro tešlą elastingą ir leidžia jai pakilti kepant. Tai taip pat suteikia gerą skonį ir norimą tekstūrą.
Daugelis žmonių yra jautrūs glitimui
Sunkiausia glitimo netoleravimo forma vadinama celiakija, kuria serga apie 0,7-1% viso pasaulio gyventojų. Ir nei daug, nei mažai, apie 10 milijonų žmonių.
Ši sunki liga atsiranda, kai gliadinas patenka į virškinimo traktą.
Be to, glitimas apgaubia žarnyno sieneles ir maistas joje nėra virškinamas iki galo. Maistinės medžiagos nėra visiškai įsisavinamos, o tai sukelia rimtų virškinimo problemų ir dėl to kitų rimtų organizmo sutrikimų.
Deja, dauguma celiakija sergančių žmonių nežino, kad ja serga. Kadangi simptomai dažnai gali būti neaiškūs ir sunkiai diagnozuojami. Jūs galite visą laiką vaikščioti su kolitu, o kartais ir pilvo skausmais ir gerti tabletes, manydami, kad viskas dingo.
Visame pasaulyje vis dar yra daugybė žmonių, kurie nejaučia šių simptomų, o tai dar blogiau.
Tačiau dieta be glitimo gali padėti išvengti daugelio sveikatos problemų. Kai kurie tyrimai parodė, kad jūs netgi galite atsikratyti šizofrenijos, autizmo ir daugelio smegenų ligų, kurias sukelia glitimo veikimas.
Galite pereiti prie dietos be glitimo ir išvengti daugelio problemų.
Dietos be glitimo tikslas yra užbaigti glitimo pašalinimas iš dietos.
Tačiau tai gali būti pagrindinis problema. Ypač turint omenyje, kad glitimo yra įvairiuose maisto produktuose.
Norėdami gyventi be glitimo, turite pradėti skaityti etiketes ant visko, ką valgote. Turėsite iš esmės pakeisti savo mitybą.
Maisto produktai ir ingredientai, kurių reikia vengti
Yra keletas produktų, kurie visada sudėtyje yra glitimo, todėl jų reikėtų vengti:
- Kviečiai: visos formos, įskaitant nesmulkintus kviečius, kvietinius miltus, kviečių gemalus ir kviečių sėlenas.
- Rugiai.
- Miežiai.
- Kvietrugiai.
- Manų kruopos
- Makaronai
- Dribsniai
- Tortai, pyragai ir pyragaičiai
- Sausainiai, krekeriai
- Padažai ir padažai, ypač sojos padažas.
Kalbant apie avižas, jose nėra glitimo ir jas gerai toleruoja net ir celiakija sergantys žmonės.
Taip pat atminkite, kad kai kuriuose maisto papilduose ir vaistuose gali būti glitimo.
Svarbu: in Jūs tikrai turėtumėte skaityti etiketes. Kviečių ir kitų glitimo turinčių ingredientų yra daugelyje maisto produktų.
Maistas valgyti
Yra daug sveikų ir maistingų maisto produktų, kuriuose natūraliai nėra glitimo.
- Mėsa: vištiena, jautiena, ėriena ir kt.
- Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės ir kt
- Kiaušiniai
- Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas.
- Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos, svogūnai ir kt
- Vaisiai: obuoliai, avokadai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, mėlynės, avietės ir kt.
- Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, žemės riešutai
- Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės
- Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, sviestas, kokosų aliejus.
- Žolelės, prieskoniai ir prieskoniai: druskos, česnako, pipirų, acto, garstyčių ir kt.
- Grūdai be glitimo: kvinoja, ryžiai, kukurūzai, linai, soros, sorgai, grikiai, avižiniai dribsniai.
- Kita:
Visi jie yra be glitimo.
Vienos iš dienų meniu pavyzdys
Tai vienos iš dienų, kurią galite lengvai sekti, pavyzdys. Galite jį pakeisti taip, kaip jums reikia.
- Pusryčiai: kiaušinienė ir daržovės, su vaisiais.
- Vakarienė: daržovių ir vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir sauja riešutų.
- Vakarienė: malta jautiena, kepta daržovėse su rudaisiais ryžiais.
Kaip visada, į savo užkandį galite įtraukti ką nors sveiko (žr. ankstesnes svorio metimo dietas).
Paskutinės mintys
Jei nusprendėte sulieknėti ir nerimaujate dėl veiksmingiausios svorio metimo dietos, mano rekomendacijos – teisingas mitybos planas.
Toks, kurį galite lengvai sekti. Štai 4 tikrai sveikų dietų, kurios veikia ir yra moksliškai įrodytos, apžvalga.
Galų gale, kiekvienas iš jų ne tik padės greičiau numesti svorio, bet ir pagerins bendrą sveikatą.
Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.
Turinys:
Veiksminga dieta nereiškia greito
Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:
- Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
- Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, suges moters ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
- Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.
Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.
2019 m. pasirodė nauja formulė - vaistas Reduxin® Forte, kuriame Reduxin® ir Metformin buvo sujungti vienoje tabletėje. Naujasis vaistas Reduxin® Forte veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir nutraukia patogenetinį ratą, kuris antsvorio fone blogina ne tik žmonių gyvenimo kokybę, bet ir prisideda prie įvairių ligų išsivystymo. Dėl dvigubo kompleksinio sibutramino ir metformino veikimo žmogus numeta svorio, nes suaktyvėja medžiagų apykaita ir normalizuojasi medžiagų apykaita, dėl ko stabiliai išlaikomi pasiekti rezultatai ir pagerėja bendra organizmo būklė. vienas
Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta
Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.
Kimo Protasovo dietos esmė:
- Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
- Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
- Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
- Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.
Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.
Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.
dieta tinginiams
Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Tai, kad negalima gerti po valgio, žino daugelis. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.
- Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo.
- Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
- Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kalorijų, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.
Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūrų, saldų maistą, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.
Grikių dieta
Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas – grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.
- Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
- savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
- Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir mažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.
Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.
Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.
Dukano dieta
Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.
Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.
Dukano dietos etapų esmė:
- Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg antsvorio.
- Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
- Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
- Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.
Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.
Svarbu! Mityboje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.
Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.
Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas
Kefyro dieta
Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.
Kefyro dietos esmė:
- Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
- Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
- Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.
Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.
Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę
Keičiant mitybą į sveiką mitybą, valgant maistą, kuriame gausu lėtųjų (sudėtingų) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaido sudėtinius angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.
Lengvos dietos paslaptys
Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai nukris greitai, lengvai ir visiems laikams.
Pagalbininkai ir paslaptys:
- Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
- Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
- Eismas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėjimo virve 5 minutes.
Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.
Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.
1. Yra kontraindikacijų. Būtina perskaityti instrukcijas arba pasitarti su specialistu.
Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai, iki 10 kilogramų per savaitę ir net daugiau.
Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, turėtumėte susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.
Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, turėtumėte išsiaiškinti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.
Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų
Greitas svorio metimas dažnai reiškia dramatišką svorio sumažėjimą per trumpą laiką. Reikia suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:
- Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo kūno vandens, o ne riebalų masės netekimą;
- Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra dideli kiekiai nesuvirškintų maisto likučių, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, padeda pašalinti toksinus, dėl kurių greitai numetama svorio.
Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda apčiuopiamo svorio metimo rezultato. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.
Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.
- Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros mitybos sistemos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su mitybos specialistu, aptarti su juo pagrindinius dietos dalykus.
- Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
- Aukštą efektyvumą parodo dietos kartu su fiziniu aktyvumu. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne kiekvienas turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones į darbą viešuoju transportu pakeisti pėsčiomis.
- Svarbus dalykas yra teisinga išeitis iš dietos. Norint nepakenkti organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis išvykusiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.
Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes organizmas energiją paima iš raumenų.
Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos nusižengia šioms problemoms. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte vartoti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išsprendžia dehidratacijos problemą.
Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui
Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai numesti svorį per trumpą laiką:
- kefyras;
- grikiai.
Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuoto pieno gėrimas leidžia tikrai per savaitę numesti svorio iki 7 kilogramų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprasta norma. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.
Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tuo tarpu paprastas vanduo numalšins alkio priepuolius.
Grikių dieta rodo puikius rezultatus, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra paruošti, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.
Toks gaminimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia sutaupyti visas normaliai organizmo veiklai reikalingas naudingas medžiagas. Košę galima valgyti bet kada, kai atsiranda alkis. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.
Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia valgydami grikius su kefyru. Nereikėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.
Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų
Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir drastiškų gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliu būdu pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.
Toks masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai 6–10 procedūrų kursui drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.
Er-slick dėl rotacinio terminio suspaudimo metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Taip natūraliai pašalinamas nereikalingas „balastas“ kūnui, nedarant žalingo poveikio raumenims, kuris, jei mityba netinkama, išnyks kartu su kūno riebalais.
Geriausia dieta greitam svorio netekimui
Legendinė Holivudo dieta vis dar mėgaujasi didele moterų meile. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – pastatė ant šios sistemos. Patinka tai ar ne, kol kas nežinoma, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai svaigina norinčius sulieknėti.
Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad apie fizinį aktyvumą nekalbama, tokio kalorijų kiekio vargu ar pakaks vien normaliam gyvenimui palaikyti.
Šioje baltymų pagrindu pagamintoje dietoje yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.
Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė, pritaikyta prie paprasto žmogaus realijų. Produktų sudėtis ir kaloringumas labai skiriasi, tačiau tuo pat metu jų efektyvumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.
Pusryčiai į šią sistemą neįskaičiuoti. Pietų ir vakarienės meniu gana prastas. Pietų meniu pavyzdys yra toks:
- virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
- virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
- daržovių salotos ir kiaušiniai;
- vaisių salotos;
- virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.
Vakarienei galite gaminti:
- varškė su arbata;
- virtos jautienos ir agurkų salotos;
- garuose virta žuvis su salotomis;
- vaisių salotos.
Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui
Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte labai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
- Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
- Dietos balansas. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų-mineralų kompleksus.
- Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.
Laikydamiesi dietinės mitybos, turėtumėte nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus, baltus ryžius ir bulves, alkoholį ir sodą, greitą maistą ir konservus, pusgaminius ir jau paruoštus parduotuvinius padažus ir sultis. Jei įmanoma, mesti rūkyti.
Prieš pradedant dietą, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, reikia atlikti parengiamąjį darbą, kuris yra toks:
- kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei yra šeima, verta griežtai atriboti mitybą, nustatyti, ką valgys lieknėjanti moteris;
- su produktų pirkimu reikėtų susitvarkyti iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
- pirmiausia turėtumėte pradėti rašyti dienoraštį ir įrašyti į jį pradinius duomenis ir išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus dominančius išmatavimus.
Būtinas teigiamas požiūris! Reikėtų suprasti, kad dieta nėra sunki pareiga, o galimybė ateiti į naują.
Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Maisto apribojimai šioje sistemoje dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.
Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:
- Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
- Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
- Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
- Užkandžiai: vaisiai.
Dieta greitam svorio netekimui namuose
Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:
1 diena – viena vištiena, iškepta folijoje, padalinama į kelis patiekalus. Oda negali būti naudojama.
2 diena – gabalėlis virtos veršienos (300 gramų) valgomas trimis dozėmis.
3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.
Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.
Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmąją ir paskutinę dienos dietą sudaro tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antros dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.
Dietos greitai numesti svorio 10 kg
Staigiai numetus svorį, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių tūris. Pradeda šalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, o tik tada krenta pilvas ir kojos.
Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.
Pernelyg greitas kūno riebalų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Reikėtų nemažai laiko ištrūkti iš tokių dietų, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti svorio 10 kilogramų yra šios:
- Tinginė dieta. Tai lengviausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio naudojimo.
Esmė – išgerti iš karto pabudus ir prieš valgant bent stiklinę vandens. Jei nėra skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.
Geriau naudoti išvalytą vandenį, galima naudoti mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.
- Įprasta greitai veikianti dieta yra be angliavandenių dieta. Tiesa, 10 dienų jo laikytis nerekomenduojama. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.
Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Jį palaikant reikia gerti daug vandens, kad baltymai geriau pasisavintų.
Lengva dieta greitam svorio netekimui
Verta užduoti klausimą, ar iš principo yra lengvų dietų? Juk bet kuri dieta yra susijusi su dietos kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.
Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.
Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?
Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio metimas bus lėtas, bet efektyvus. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:
- Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
- Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
- Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
- Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
- Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.
Svarbu suprasti, kad porcijos dydis turi būti parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia vartoti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.
Tai leis išsiplėtusiam skrandžiui susitraukti. Vandenį naudinga išgerti prieš valgį, tai leis mažiau suvalgyti ir greičiau pasisotinti.
Svarbus dalykas - laikydamiesi griežtų ribojančių svorio metimo dietų, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai valyti ir išvengti nereikalingų problemų.
Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir dažnai neverta jos griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.
Kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui - šis vaizdo įrašas.
Ar įmanoma greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio? Kaip to pasiekti ir išsirinkti sau tinkamiausią dietą? Kokios yra kontraindikacijos? Išsiaiškinkime visas šio sudėtingo reikalo subtilybes.
Žymių menininkų ir pūstų gražuolių laikai nuėjo į užmarštį, o juos pakeitė podiumų ir trapių liesų moterų era. Lieknumas ar nedidelis lieknumas dabar laikomas bene pagrindiniu moters grožio požymiu.
Natūraliai lieknos merginos džiaugiasi ir lepina savo mėgstamais skanėstais, o didžioji dauguma dailiosios lyties atstovių kruopščiai skaičiuoja kalorijas, ilgas valandas leidžia sporto salėje ir dešimtuoju keliu aplenkia parduotuves su kepiniais ir saldainiais. Tinkamas gyvenimo būdas ir mityba, žinoma, yra gerai.
Jo privalumai yra tai, kad svoris išnyksta kartą ir visiems laikams. Šio režimo trūkumas yra tai, kad pastebimų rezultatų reikia laukti ilgai, o tokia dieta skirta visam gyvenimui.
Ką daryti, jei netrukus įvyks svarbiausias jūsų gyvenimo susitikimas, o mėgstama suknelė niekaip nenori užsisegti? Tokiais atvejais padeda greitos dietos, garsėjančios efektyvumu ir greitu rezultatu. Daugiau apie šias dietas skaitykite šiame straipsnyje.
Pagrindinės svorio metimo taisyklės
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, yra taisyklių, kurių turite laikytis laikydamiesi bet kokio gyvenimo būdo ir dietos.
Populiariausios greitosios dietos
Populiariausios ir veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui gelbsti situacijose, kai reikia skubiai atsikratyti kelių papildomų svarų. Merginos turėtų suprasti, kad tokios dietos pagalba greitai numesti kilogramai greitai ir greičiausiai sugrįš.
Be to, greitoji dieta taip vadinama ne tik dėl greito rezultato, bet ir dėl to, kad dietos laikotarpis, kaip taisyklė, yra ne daugiau kaip savaitė, kraštutiniu atveju galite sėdėti ant tokios dieta dvi savaites, bet ne daugiau. Faktas yra tas, kad tokios dietos yra labai griežtos, todėl kartu su kalorijų trūkumu organizmas taip pat gauna didelį mikroelementų, vitaminų ir smegenų veiklai svarbių riebalų trūkumą.
Pagalvokite, ar jums reikia lieknumo, kurį lydi slenkantys plaukai, bjauri oda ir nuolatinis nuovargis? Zinoma kad ne.
Štai kodėl žemiau pateiktos dietos skirtos daugiausiai dviem savaitėms.
Greitai metant svorį monodietos taps patikimais jūsų pagalbininkais, kurių esmė ta, kad galite valgyti tik vienos rūšies produktus, pavyzdžiui, grikius, kefyrą arba tam tikros rūšies vaisius ar daržoves.
Pasirinkite produktą, kurio skonis jums patinka. Mono dieta yra pakankamai sunkus išbandymas, kuris taps daug sunkesnis, jei teks užspringti maistu, kurio negalite pakęsti.
Holivudo dieta
Ši dieta vienu metu išgelbėjo daugybę garsių gražuolių, pavyzdžiui, Nicole Kidman ir Catherine Zeta-Jones. Pradinė dietos versija apėmė tokius maisto produktus kaip austrės, krevetės, mangai ir ananasai.
Žinoma, pasaulinės žvaigždės kasdien išleisti šimtus dolerių bakalėjos prekėms yra įprasta praktika, tačiau kuklesnės merginos turės laikytis šiek tiek pakeistos dietos.
Tai neįmanoma: cukrus ir druska bet kokia forma ir bet kokiuose produktuose, alkoholis, keptas ir riebus.
Galite: maistą, kuriame gausu baltymų: dietinę mėsą, jūros gėrybes, kiaušinius, nekaloringus vaisius ir daržoves, švarų vandenį dideliais kiekiais.
Apribojimai: Tokios dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites ir ne daugiau kaip keturis kartus per metus.
Trūkumai: vitaminų ir energijos trūkumas, nuotaikų kaita, bloga savijauta.
Privalumai: greiti ir įspūdingi rezultatai, per dvi savaites prireikia iki 10 kilogramų.
Meniu pavyzdys:
- pomidoras, vištienos kiaušinis, arbata;
- putpelių arba vištienos kiaušiniai, citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus), juoda kava;
- lengvos daržovių salotos, žolelių arbata, virtas kiaušinis;
- 2 putpelių kiaušiniai, vaisių salotos;
- virta vištienos krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, agurkų salotos, žolelės ir kopūstai.
- neriebi virta, kepta arba garuose troškinta jautiena, agurkas arba obuolys, žalioji arbata;
- žuvis virta arba kepta su citrina, žalumynų ir kopūstų salotos, žolelių arbata;
- mažo kaloringumo vaisių salotos, kiaušinis;
Šias parinktis galima derinti kaip nori ir netgi keisti, tačiau dieta vis tiek sudėtinga.
Tai viena populiariausių monodietų, kurios esmė aiški ir akivaizdi. Prieš pradėdami laikytis kefyro dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir galimų pasekmių. Ši dieta egzistuoja dviem versijomis. Pirmajame yra tik kefyras ir nieko daugiau, antrasis yra taupesnis, leidžia valgyti nekaloringą maistą, kuris suteiks jėgų ir aprūpins minimaliu vitaminų rinkiniu.
Neįmanoma: riebi, kepta, aštri, sūri, saldi, juodoji arbata ir kava.
Reikės: kefyro 1% riebumo, vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), virtos vištienos, keptų bulvių.
Apribojimai: dieta skirta tik 7 dienoms.
Trūkumai: menkas meniu, maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas.
Privalumai: jei laikotės kefyro dietos, per savaitę prireikia 7 kilogramų.
pavyzdinis meniu
Į dienos racioną įeina 1,5 litro 1% riebumo kefyro ir 400 gramų bet kokio dietoje leidžiamo maisto, pavyzdžiui, virtos mėsos. Per dieną reikėtų suvartoti tik vienos rūšies papildomo maisto, tai yra, jei šiandien valgėte mėsą, tai vaisius galėsite valgyti tik rytoj.
kopūstų dieta
Kita gerai žinoma ir veiksminga dieta, pagrįsta kopūstais. Ji daug įvairesnė nei kefyro dieta, todėl jos laikytis kur kas lengviau, tačiau jūsų meniu kartosis kiekvieną dieną. Be to, kopūstuose yra daug skaidulų ir įvairių vitaminų, ir tai yra neginčijamas kopūstų dietos pliusas.
Neįmanoma: riebūs, kepti, saldūs, miltai, alkoholis, vynuogės, bananai.
Reikės: šviežių daržovių ir vaisių, virtos arba garuose troškintos mėsos, jūros žuvies, vištienos, ančių ar putpelių kiaušinių, kefyro.
Apribojimai: kopūstų dietos trukmė – nuo 7 iki 10 dienų.
Trūkumai: angliavandenių trūkumas gali sukelti nuovargį ir blogą sveikatą.
Privalumai: dėl dietos gali išnykti iki 10 kilogramų antsvorio.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: žalioji arbata arba kava be cukraus;
- Pietūs: kopūstų salotos su agurkais, morkomis, pomidorais ar žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi, 200 gramų virtos mėsos ar žuvies;
- Vakarienė: kopūstų salotos, putpelių arba mažas vištienos kiaušinis;
- 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro 0% arba 1% riebumo.
Veiksmingiausios svorio metimo dietos
Grikių dieta labai naudinga organizmui, ji padeda virškinamajam traktui, šalina iš organizmo toksinus. Be to, grikiuose gausu skaidulų ir geležies, todėl laikantis tokios dietos anemijos rizika sumažėja iki nulio.
Neįmanoma: riebus, miltinis, saldus, aštrus, riebus, sūrus.
Reikės: grikių košės, arbatos, citrinos, medaus, neriebaus kefyro.
Apribojimai: grikių dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, o kartoti ne dažniau kaip 2 kartus per metus.
Trūkumai: baltymų ir riebalų trūkumas maiste gali neigiamai paveikti sveikatą.
Privalumai: laikantis tam tikrų taisyklių, 10 kilogramų antsvorio palieka kūną.
Grikių dietos taisyklės:
- nevalgykite 5 valandas prieš miegą;
- grikius reikia ne virti, o troškinti per naktį;
- gerti daug vandens ar žaliosios arbatos;
- esant stipriam alkiui, leidžiama išgerti vieną stiklinę neriebaus kefyro.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: stiklinė šilto vandens su šaukšteliu medaus ir dviem citrinos griežinėliais;
- Pietūs: grikių košė, vanduo;
- Pietūs: grikių košė, arbata be cukraus;
- Vakarienė: grikių košė, arbata be cukraus;
- Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukiant į racioną vaisius, daržoves ir baltymų turintį maistą.
dieta be angliavandenių
Dieta be angliavandenių yra viena „skaniausių“ dietų, be to, lengva ir maloni. Nereikia savęs labai badauti ar riboti.
Pagrindinė šios dietos taisyklė – su angliavandeniais organizmas turi būti tiekiamas ne daugiau kaip 250 kcal. Priešingu atveju jūs praktiškai negalite savęs apriboti.
- Vaisiai ir daržovės, turintys daug krakmolo (kukurūzai, bulvės ir kt.);
- Cukrus ir saldikliai;
- Parduodu pusgaminius;
- Alkoholis;
- Vaisiai, išskyrus obuolius, persikus, kokosus, uogas ir citrusinius vaisius;
- Riebus maistas.
- Pieno produktai: neriebi varškė, kefyras, natūralus jogurtas, šiek tiek pieno;
- Mėsa: vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena, veršiena;
- Jūros gėrybės: jūros žuvys, krevetės, krabai, omarai, midijos;
- Subproduktai: kepenys, skrandis, širdis, liežuvis, kiaušiniai;
- Riešutai: migdolai, sezamas, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
- Kaši: grikiai, avižiniai dribsniai, žirniai.
Apribojimai: dieta turi trukti ne ilgiau kaip 7 dienas.
Trūkumai: mityba gana subalansuota ir turtinga maistinių medžiagų, tačiau dėl mažo angliavandenių kiekio galite jausti nuovargį, abejingumą, mieguistumą, sumažėjusį susikaupimą.
Privalumai: per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, virtas kiaušinis;
- Pietūs: neriebi varškė ir nesaldi arbata;
- Pietūs: virta mėsa arba žuvis ir daržovių salotos;
- Vakarienės geriau atsisakyti, per dieną reikia gerti daug švaraus vandens.
Šviežių sulčių dieta
Tai viena sunkiausių ir griežčiausių dietų, kurios neturėtumėte vartoti, jei turite sveikatos problemų.
Neleidžiama: bet koks kietas maistas.
Reikia; šviežiai spaustos sultys iš apelsinų, greipfrutų, vynuogių, agurkų ar salierų. Žaliųjų pipirų, kopūstų ir pomidorų sultiniai.
Apribojimai: Šviežių sulčių dieta neturėtų trukti ilgiau nei tris dienas.
Trūkumai: šios dietos laikytis labai sunku, be to, ji gali sukelti sveikatos problemų.
Privalumai: 3 kilogramai antsvorio išnyksta per 3 dienas.
Pavyzdinis meniu: turėtų būti 3 valgymai per dieną, iš kurių 200-300 gramų sulčių. Per pertraukas galite gerti švarų vandenį.
Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 20 kg ar daugiau: įvertinimas
Yra dvi veiksmingos dietos, kurios padės per trumpą laiką atsikratyti 20 kilogramų antsvorio.
Šios dietos trukmė – 20 dienų, ji skirstoma į 5 etapus po 4 dienas. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite laikytis šio meniu:
1 etapas | 2 etapas | 3 etapas | 4 etapas | 5 etapas | |
---|---|---|---|---|---|
Pusryčiai | Pusryčiams valgykite obuolius ir šiek tiek grūdėtos, neriebios varškės. Pusryčius galite gerti su žolelių arbata. | Šiame etape pusryčius praleiskite, bet puodelis nesaldintos žaliosios arbatos nepakenks. | Labai skanūs ir sveiki pusryčiai – agurkų salotos. Dėl skonio galite pridėti druskos, alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir kapotų žolelių. Po to galite išgerti stiklinę mineralinio vandens. | Pusryčiai – tai neriebios varškės ir žaliosios arbatos su mėtomis ar ramunėlėmis porcija. | 5 etape vėl turėsite susilaikyti nuo pusryčių, tačiau jei metus ištveriate visiškai nepakenčiamai, išgerkite stiklinę šilto pieno. |
Vakarienė | Kaip pagrindinis patiekalas tinka virti sūdyti ryžiai su virta arba garuose virta vištienos filė. Taip pat galite valgyti lengvas pavasarines agurkų ir pomidorų salotas su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir žolelėmis. Vakarienę galima nuplauti stikline pieno. |
Jėgų ir energijos suteiks grikių košė, o virta menkė ir vištienos kiaušinis taps organizmui būtinų baltymų šaltiniu. Puodelis žaliosios arbatos be cukraus bus naudingas. |
Šiandien pietauti nereikia, galima išgerti tik stiklinę šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. | Šiame etape pietūs nebus sotūs: išsivirkite brokolius, o po vakarienės išgerkite stiklinę mineralinio vandens. | Skanus patiekalas – virta menkė su žolelėmis ir citrina. Agurkai puikiai tinka kaip daržovių komponentas. |
Vakarienė | Šiame etape jums visai nereikia vakarieniauti. Ekstremaliais atvejais galite išgerti stiklinę šilto pieno, be to, tai teigiamai veikia miego kokybę. | Galite pietauti su lengvomis ir skaniomis kopūstų ir pomidorų salotomis, pagardintomis aliejumi ir citrina. | Šioje vakarienėje gausu baltymų: virtos pupelės ir garuose virtos vištienos filė. Galite išgerti stiklinę švaraus vandens. | Vėlgi, jokios vakarienės. Bet jei tikrai nori, tai gali. Palepinkite save obuoliu ir vandeniu su citrinos sultimis. | Vakarienė bus skani: virti ryžiai su petražolėmis ir krapais, papuošti pomidorų griežinėliais. Gerkite ramunėlių arbatą. |
Ši dieta trunka tik 2 savaites, tačiau rezultatas – įspūdingas. Jums tereikia griežtai laikytis žemiau pateikto meniu.
1 savaitė | 2 savaitės | |
---|---|---|
Diena 1 | Išvirkite 3 vištienos kiaušinius ir 5 bulves. Tai visas jūsų maistas šiai dienai. | Šią dieną galite suvalgyti 1 virtą vištienos kiaušinį ir 2 pomidorus. Be to, išsivirkite sau liesos jautienos. Viską galite gerti su stikline mineralinio vandens. |
2 diena | Organizmui reikia baltymų, todėl pasigaminkite varškės su neriebia grietine ir išgerkite su stikline kefyro. | Pusryčiams galite suvalgyti lengvas pomidorų ir agurkų salotas, pavakarieniauti su kepta jautiena, o vakarienei gausite 2 mažus obuolius. |
3 diena | Teks badauti, šios dienos valgiaraštyje tik 2 obuoliai, 2 stiklinės kefyro ir 1 litras vaisių ar daržovių sulčių. | Kartojame vakar, tik pusryčiams vietoj salotų bus riekelė ruginės duonos. |
4 diena | Šiandien vietoj vakarienės galite suvalgyti 400 gramų virtos jautienos, veršienos ar vištienos, taip pat 2 stiklines kefyro ir ramunėlių arbatos. | Vakar kartojame vėl, tik dabar įdedame dar vieną riekelę duonos ir 2 puodelius kefyro. |
5 diena | Dar viena alkana diena: 4 obuoliai ir litras mineralinio vandens. | Šią dieną galima suvalgyti net pusę kilogramo obuolių. Be to, reikia suvalgyti 3 virtas bulves ir išgerti 2 stiklines kefyro. |
6 diena | Išvirkite ir suvalgykite 3 bulves, o baltymų trūkumą galima užpildyti viena stikline kefyro, pieno ar jogurto. | Pusryčiams galite suvalgyti 2 virtus vištienos ar ančių kiaušinius, pietums – šiek tiek virtos vištienos filė, o vakarienei – 2 agurkus ir žaliąją arbatą. |
7 diena | Pusė litro kefyro ir mineralinio vandens – šiandien jūsų dieta. | Šiandien galite suvalgyti 2 žalius obuolius, 4 bulves ir išgerti 2 stiklines neriebaus kefyro. |
Tokias dietas reikia derinti su saikingu fiziniu aktyvumu, tai padės išlaikyti gerą odos formą ir neleis jai suglebti.
Kontraindikacijos
Bet kokia dieta yra tikras stresas organizmui, dėl kurio gali kilti nepageidaujamų sveikatos problemų. Jei kenčiate nuo bet kurio iš toliau pateiktų sąrašų, geriau atsisakyti radikalių dietų.
- skrandžio opa, gastritas;
- inkstų liga;
- Diabetas;
- Nėštumas ar žindymo laikotarpis, taip pat nėštumo planavimas;
- Hipertenzija;
- alergijos;
- lėtinis virškinimo sutrikimas;
- Aterosklerozė;
- tulžies akmenligė;
- Sunkios medžiagų apykaitos ligos;
- Climax;
- Širdies defektai;
- Kepenų liga;
- Depresija.
Apibendrinkime. Svarbiausia protingai mesti svorį. Atsižvelkite į savo individualias savybes ir galimą radikalių dietų žalą.
Geriausia išeitis – pasikonsultuoti su specialistu, kuris jums paaiškins, kaip tinkamai pasiekti norimų rezultatų.
Nepamirškite, kad daugelis dietų mažina produktyvumą ir smegenų veiklą, todėl neturėtumėte numesti svorio per egzaminus ar rengiant svarbius projektus. Jei dietos metu atsiranda nerimo požymių, atkurkite įprastą mitybą ir kreipkitės į gydytoją. Atminkite - sveikata yra aukščiau už viską!