Sulit ba ang sports nutrition para sa mga nagsisimula? Nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula, kung ano ang makakain para sa isang baguhan sa gym. Nakakaapekto ba ang caffeine sa epekto ng creatine?

Salamat sa aktibong advertising sa mga magazine, Internet at iba pang media. Nutrisyon sa palakasan.
Ang mga lalaki at lalaki na nagsimulang magsanay ay nakakakuha ng impresyon na
na kailangan mong agad na kumuha ng sports nutrition, o walang epekto mula sa mga klase.

Isang lalaki ang dumating sa aking bulwagan sa unang pagkakataon at agad na nagsabi: "Ano ang kailangan ko kumuha mula sa sports nutrition para hindi masayang ang training at agad akong nagpump up ng muscles?

Syempre natuwa siya.

Una, tingnan natin kung ano ang nutrisyon sa palakasan, kung maaari itong makapinsala, kung ano ang binubuo nito.

Mayroon kaming matatag na nakatanim na opinyon na upang maging isang bodybuilder, powerlifter o isang malaki at malakas na tao, kailangang gumamit ng anabolics(anabolic steroid).

Noong una, totoo ito. Sino ang gumamit ng steroid ay naging malaki at malakas,
at ang mga tiyak na laban sa kanila (Lubos kong sinusuportahan ang mga taong ito), hindi maaaring magyabang ng natitirang puwersa o bigat.

Ang buong punto ay iyon pagpapalaki ng katawan nagmula sa America.
At ang mga Amerikanong lalaki ay kailangang maging malaki sa lahat ng paraan.
Gumamit sila ng mga steroid sa mga batch, malalaking dosis at naging mga kampeon.

Nakarating sa amin ang mga prinsipyong ito noong unang bahagi ng dekada 80. At siyempre, ang mga programa sa pagsasanay ay kapareho ng sa mga Amerikanong lalaki. .

Mas tiyak, ginamit ang Jowaydor training system noong panahong iyon, na kinabibilangan ng malaking bilang ng mga ehersisyo at diskarte sa bawat pag-eehersisyo.

Ang isang tao lamang na gumagamit ng mga steroid ang maaaring umunlad sa naturang programa.
Ang mga malinis na atleta ay nanatiling tagalabas.

Ngunit sa katunayan, ang salitang bodybuilding -
nagpapahiwatig ng magandang istraktura ng katawan.

At wala pa ring steroid.

At ito ay lumabas na ang pangunahing bagay sa pagbuo ng isang magandang katawan na walang mga steroid ay:

Ang ganitong mga programa ay nagsimulang lumitaw kamakailan. 5 - 7 taon lang ang nakalipas.
Hindi pa sila nakakarating sa pangkalahatang publiko.

At kahit na ang mga instructor sa gym at rocking chair, dahil sa ugali (o hindi alam), ay madalas na sumulat sa baguhan nang eksakto ang Jowayder training system.

Nakita ko ito nang sapat habang nagtatrabaho sa isang fitness center. At sa Sports Palace namin, kung saan madalas akong pumunta sa mga kaibigan kong coach.

Ano ang mangyayari kung ang isang baguhan ay bibigyan ng ganitong programa?

Nagsisimula siyang umunlad at sa unang 2 - 3 buwan ay nakikita niya ang resulta ng pagsasanay.
Ang tao ay naniniwala na siya ay nasa tamang landas.

Ngunit ang mga naturang programa (kapag mayroon kang mula 8 hanggang 20 na ehersisyo bawat pag-eehersisyo), para sa isang purong atleta, magtrabaho para sa pagkasira. At sa loob ng ilang buwan, ang katawan ay napagod, sa totoong kahulugan ng salita. At ang tao ay tumitigil sa pag-unlad.

Muli, ang mga pabaya na nagtuturo (nawa'y patawarin ako ng mga karampatang tagapagsanay) ay nagsimulang sabihin na ang mga kalamnan ay sanay na sa mga naglo-load, at ang hanay ng mga pagsasanay ay kailangang baguhin, o kahit na sa lahat - nag-aalok sila ng kimika (steroid) upang makuha ang resulta.

Kailangan mong lumayo sa gayong mga instruktor, sila mismo ay "pumped up sa tulong ng kimika." Hindi lang nila alam kung paano ka tutulungan.

Sa tamang hanay ng mga pagsasanay, magagawa mo
magtrabaho nang maraming taon at makakuha ng mga resulta.

Nasasanay ang mga kalamnan sa karga at sa bawat oras na lumalakas sila.

Tingnan ang larawan ni Vyacheslav.

Siya ay isang simpleng estudyante, at kung minsan ay wala siyang sapat na pera para lamang sa pagkain, hindi pa banggitin ang sports nutrition, at lalo na ang chemistry.

Bakit kailangan niya ng chemo? Siya ay isang magaling na bodybuilder. Si Vyacheslav ay intuitively na nagsanay ng tama, at nang magkita kami, itinuwid ko ang kanyang pagsasanay, at siya ay nakakuha ng higit pang pag-unlad.

At narito ang isang larawan ng 15 taong gulang na Roman Tikhostup

Nag-ehersisyo si Roman sa loob ng 2 taon nang walang pakinabang, hindi niya mai-shake ang 50 kg - ito ay para sa 2 taon - iyon.
At inalok siya ng coach ng mga anabolic steroid.

Ngunit taimtim siyang tumanggi, maraming beses na gustong huminto, ngunit gusto niya itong gawin.

Tapos nakilala namin siya at nagtanong siya.

At wala pang isang taon, gumawa kami ng magandang pigura kasama siya.

Sa panahong ito, ang Roman ay may mga tagapagpahiwatig ng lakas: Bench press - 105 kg bawat oras, bench press 260 kg - gumaganang timbang at pull-up ng 10 beses na may timbang na 20 kg.

Bakit kailangan niya ng chemistry?
At ginawa namin ang press sa kanya, muling sinanay ang press nang tama, at hindi sa bawat ehersisyo.

Kasabay nito, kung kinakailangan, nagsanay sila nang hindi gumagamit ng nutrisyon sa palakasan.

Bakit ko ito isinusulat sa iyo? Nais ko lang na maunawaan mo na ang bodybuilding at powerlifting ay hindi nangangailangan ng mga anabolic ngayon, ngayon ang lahat ay napagpasyahan ng tamang programa ng pagsasanay (set ng mga ehersisyo).

Para sa mga tinedyer, nagsulat ako ng isang libro para sa epektibong pagsasanay.

Isang sports nutrition ay isang hanay ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa isang atleta na tumutulong sa mga kalamnan na mabawi at mapuno nang mas mabilis.

Sa mas detalyado, tungkol sa bawat elemento ng sports nutrition, maaari mong basahin sa pahinang ito:

Ang pinakasikat na sangkap sa sports nutrition ay protina. At ang kanyang mga cocktail.

Ang mga lalaki ay nag-iisip na sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahusay na dosis ng protina, sila uunlad kaagad.

Webinar #6. Sports Nutrition, Fat Burners. Anabolics.

>

Ano ang isang protina?

Ito ay isang normal na protina. Halimbawa, nagluto ka ng mga itlog, inalis ang pula ng itlog sa kanila at nakakuha ng totoong protina. At walang iba sa protina. Protina lamang.

Ang isang protina ay binubuo ng dalawampu't dalawang amino acid.

Mayroong mahahalagang at hindi mahahalagang amino acid.

Ano ang ibig sabihin nito?

Ang mga mahahalagang amino acid ay ginawa ng katawan mismo.

Ang mga mahahalagang amino acid ay hindi ginawa ng katawan.

Interesado kami sa ilang mahahalagang amino acid:

Isoleucine (para sa pagbuo ng kalamnan)

Valine(para sa lakas ng kalamnan) at

Threonine(pagpapahinga ng kalamnan).

Ang mga amino acid na ito ay dapat na inumin kasama ng pagkain, bilang isang patakaran ang mga ito ay pinaka-sagana sa karne.

Pag-usapan natin ang tungkol sa protina. Ano ang binubuo nito ng lansag,

At ngayon tingnan natin

Kailan mo dapat simulan ang paggamit ng sports nutrition?
upang maging tunay na pakinabang.
At hindi magtapon ng pera.

Ang katotohanan ay para sa isang baguhan, ang lahat ng mga reserba ng katawan ay hindi pa naubos.
At hindi niya kailangan ng karagdagang nutrisyon (sports).

At saka, nutrisyon sa palakasan, sa unang yugto ng pagsasanay (hanggang isang taon), ay maaaring makapinsala.

Pagkatapos ng lahat, ang parehong protina mula sa ay hinihigop ng mga kalamnan kapag naroroon na sila. Kapag sila ay malaki at malakas.

Kung ang mga kalamnan ay mahina o halos wala, kung gayon ang protina ay itinuturing ng katawan bilang labis na pagkain. At ang atay ay masigasig na nagpoproseso at gumagamit nito.

Sa isang pagkain, maaaring iproseso ng atay
Ang natitira ay maaaring idineposito sa taba, o lilipad palabas sa tubo (alam mo kung alin).

Ang pag-take pala ng protina, sa umpisa pa lang ng training, mas mahal mo lang ang iyong dumi (basura).

Minsan ang mga tao ay "mamamaga" mula sa labis na protina, ito ay ang atay na aktibong nagdeposito nito sa taba.

Halos pareho, ang labis na creatine at casein ay kumikilos sa isang hindi handa na organismo.

At sa simula ng pagsasanay, ang pagkuha ng sports nutrition ay palaging magiging labis.

Kung nagsisimula ka lang mag-ehersisyo, kung gayon ang pag-inom ng mga bitamina ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. At ayun na nga.

Pinakamaganda sa lahat, bumili ng pinakamahal na imported na multivitamins sa botika, at inumin ang kurso.
Kailangan mong uminom ng bitamina nang hindi hihigit sa isang kurso, at dalawang buwang pahinga.

Gusto ko lalo na mag-focus sa napaka-fashionable ngayon,
tinatawag na carbohydrate drinks -

Sila ay lumitaw kamakailan lamang, at mahusay na na-advertise.

Patok sila sa mga kabataan.

Gayunpaman, sa kabila ng gayong katanyagan, ang mga propesyonal na bodybuilder para sa ilang kadahilanan ay isinasara ang window ng karbohidrat sa isang ganap na naiibang paraan.

Kumuha sila ng 100 gramo ng pinakuluang kanin na may mga pasas at pulot sa panlasa. Bakit kaya?

Marahil ay nahulaan mo na na ang bigas na may mga pasas at pulot ay mas mahusay sa pagsasara ng window ng carbohydrate.

At para sa mga hindi nakauunawa, sila ay "nagpapahid ng kanilang mga tainga" tungkol sa mga nakakuha.

Ang buong katotohanan tungkol sa mga nakakuha.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa kahulugan ng salitang "gainer" - mula sa orihinal na kapitalista, ang salitang ito ay isinalin bilang "na basura na nagpapalaki nito" (hindi ito maipahayag sa isang salita).

Ano ang ibig sabihin ng "lumago"? At ang katotohanan na sa pamamagitan ng pagpupuno ng isang bahagi ng naturang pulbos sa iyong sarili makakakuha ka ng isang positibong balanse ng nitrogen, na nangangahulugang isang pagtaas sa kabuuang timbang ng katawan, parehong kalamnan at taba.

Ang lahat ng ito ay mahahalagang amino acid. At sila ay bahagi ng mga likidong amino acid.

Gusto kong linawin na kailangan mong simulan ang paggamit ng sports nutrition
hindi mula sa protina, ngunit mula sa

Yung. Kapag bumuo ka ng magandang layer ng kalamnan, humigit-kumulang tulad ng sinabi ko, ito ay mangyayari kapag nagtaas ka ng 100 kg, hindi mas maaga. At makakuha ng magandang hugis!

Iyan ay kapag kailangan mong simulan ang pagkuha ng creatine. At marahil bitamina. Ang paggamit ng creatine ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 linggo.

Ito ay nalaman ko sa artikulo: Ang buong katotohanan tungkol sa CREATINE. nai-publish sa site na ito. Basahin.

Ang creatine ay na-load sa iba't ibang paraan.
Ang isa sa kanila, nasubok sa pagsasanay, ay ipinakita sa ibaba.

Ang kailangan mo lang ay powdered creatine monohydrate.

Wala akong masasabi tungkol sa iba pang uri ng creatine. Hindi namin sila ginagamit.

Tulad ng makikita mo ngayon, hindi mo kailangang isiksik ang lahat ng nutrisyon sa palakasan na inaalok sa amin sa advertising.

Ang kumplikadong ito ng sports nutrition,
ibibigay sa iyo ang lahat ng kailangan mo para umunlad.

Muli kong ipinapaalala sa iyo na ang pag-unlad ay magiging malakas lamang sa isang maayos na binubuo na hanay ng mga pagsasanay. Kahit na ang mga pandagdag sa sports ay hindi makakatulong sa isang "walang ingat" na kumplikado.

Ang lahat ng uri ng sports nutrition ay maaaring maging sanhi side effects.

Kadalasan kasi nasa concentrated state sila.

Ang mga side effect ng sports nutrition ay maaaring maipakita sa anyo ng:

mga reaksiyong alerdyi,

At ilan pang "gulo".

Ang mga ito ay hindi masyadong masamang epekto. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kanila, kailangan mo munang uminom ng kaunting gamot. At tingnan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan dito.

At kung ang alinman sa itaas ay lumitaw, kailangan mo itigil kaagad ang pag-inom ng gamot.

Ang sports nutrition na ito ay idinisenyo para sa mga iyon
na nakagawa na ng ilang pag-unlad sa pagsasanay.

Lalo na, para sa mga nagtatrabaho na may timbang na hindi bababa sa 100 kg. Sa mga hindi pa nakakamit nito, inirerekumenda kong huwag gamitin ang pagkaing ito. Ang iyong katawan ay may sapat na lakas upang maabot ang nais na antas.

At kung sisimulan mo itong gamitin kaagad, hindi ito maa-absorb, dahil ang mga kalamnan ay hindi pa handa, walang kinakailangang mga volume ..

Nutrisyon sa palakasan.

Mga likidong amino acid

(30 ml bago ang pagsasanay at 30 kaagad pagkatapos) sa mga araw ng pahinga 2 beses sa isang araw sa umaga at sa hapon, kalahating oras bago kumain.
Firm - "Extreme Way" ("Extreme Whey").

Creatine powder (ibig sabihin, purong creatine monohydrate):

Creatine at caffeine, parehong eksklusibong mga produkto habang umiinom ng creatine, hindi namin isinasama ang kape at tsaa.

Magagamit dito: Creatine Monohydrate:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

likidong bitamina

(kalahating dosis) isang oras bago ang pangalawang pagkain.

Firm - "Extreme Way" (Extreme Whey).

Uminom kami ng anumang bitamina sa umaga at sa tanghalian, hindi sila dapat inumin sa gabi, mayroon silang kapana-panabik na epekto sa central nervous system (central nervous system).

Riboxin

2 tablet na may pagkain tatlong beses sa isang araw. Nabenta sa isang parmasya

Lebadura ng Brewer

Ang mga bitamina A at E ay hiwalay.

3 tablet bawat araw bawat isa. Sa botika

Ginseng o Eleutherococcus tincture

kaagad bago ang pagsasanay, tingnan kung gaano karaming mga patak sa anotasyon. Sa botika.

Casein.

Kunin bago matulog.

protina.

Paano kumuha ng sports nutrition:

Sa umaga kaagad pagkatapos matulog: isang kutsarang creatine.

Sa panahon ng almusal: Bitamina A, E, riboxin at brewer's yeast

Sa hapon: Riboxin, lebadura.

3 oras pagkatapos ng tanghalian: protina shake.

Bago ang pagsasanay: isang kutsarang puno ng mga likidong amino acid, Ginseng.

Pagkatapos ng Pag-eehersisyo: Mga likidong amino acid, saging at protina na may glutamine.

Sa pag-uwi: kumain ng mga pine nuts 50 gramo.

Hapunan: Riboxin, lebadura.

Pagkalipas ng dalawang oras: 300 gr. cottage cheese na walang taba na may mababang taba na yogurt.

Sa gabi: casein shake.

Sa araw, 2.5 - 3 litro ng tubig.

Tumatanggap kami ng sports nutrition sa loob ng 2 buwan. pagkatapos ay isang 2 buwang pahinga.

Maaari mong pangalagaan ang atay sa oras na ito:

Uminom ng isang kutsarang langis ng oliba (ang pinakamahal) sa umaga, nang walang laman ang tiyan. 20 minuto bago kumain.

Mas mainam na magsimula sa isang araw ng pahinga upang makita kung paano kumilos ang katawan.

Kung kumukulo ito ng kaunti sa lugar ng tamang hypochondrium, ito ay mabuti.

Kaya, maaari mong linisin ang atay habang buhay. Alisin ang maraming sakit.

Ang mga may calculous cholecystitis (gallstones).
Siguraduhing kumunsulta muna sa isang maalam na doktor.

Iyan lang talaga ang gusto kong sabihin sa iyo tungkol sa sports nutrition.

Panghuli, idaragdag ko:

Mga recipe para sa iba't ibang mga cocktail para sa mass gain:

Ang mga cocktail ay nahahati sa 4 na kategorya:

- Mga recipe batay sa protina pulbos.

- Carbohydrate shakes at mixtures (pagbawi).

- High-calorie shakes (mataas sa taba).

— Mga recipe batay sa powdered milk.

Maginhawa silang mag-imbak at sukatin ang komposisyon sa isang espesyal na set ng shaker:

Mga Recipe ng Protina:

Berry

Mga bahagi
2 scoops ng anumang protina;
4 na strawberry;
15 blueberries;
450 g gatas na mababa ang taba;
kalahating tasa ng yelo.

Paraan ng pagluluto. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo hanggang sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho

Bilberry

Mga Bahagi:
tuyong gatas - 25 g;
gatas - 125 g;
blueberries - 2 tablespoons;
juice mula sa kalahating lemon;

Strawberry Nut Mix

Mga Bahagi:

1 tasang low-fat strawberry yogurt
6 tinadtad na mani;

Paraan ng pagluluto. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo hanggang sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho.

Cocktail na "Ice"

Mga Bahagi:
2 scoops ng vanilla o anumang iba pang protina;
1 hinog na plum (pitted)
juice ng isang lemon;
450 g ng tubig ng yelo;
kalahating tasa ng yelo.

Paraan ng pagluluto. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo hanggang sa makinis at magdagdag ng ilang ice cubes.

Protein-Carb na may mga Almendras

Mga Bahagi:
2 scoops ng vanilla o anumang iba pang protina;
300-350 g ng sinagap na gatas;
kalahating tasa ng tuyong oatmeal;
kalahating tasa ng mga pasas;
12 pcs. tinadtad na mga almendras;
1 kutsarang peanut butter.

Paraan ng pagluluto. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo hanggang sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho.

Mga carb shakes at halo:

Mga Bahagi:
asukal - 50 g;

ascorbic acid - 0.5 g;
bitamina B1 - 0.1 g; calcium glycerophosphate - 1 g;
juice ng isang lemon;
juice ng prutas (o tubig) - hanggang sa 200 ML.

Mag-apply pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo.

Mga Bahagi:
asukal - 100 g;
oatmeal - 30 g;
pula ng itlog - 1 pc;
juice ng isang lemon;
ascorbic acid - 0.5 g;
"Panangin" (o "Asparkam") - 2 g;
tubig - 200 ML.

Mga Bahagi:
asukal - 50 g;
asukal - 25 g;
cranberry jam - 5 g;
ascorbic acid - 0.3 g;
sitriko acid - 0.5 g;
oatmeal - 20 g;
tubig - 200 ML.

Paraan ng pagluluto Maghanda ng isang decoction ng oatmeal, kung saan matunaw ang lahat ng mga sangkap.

Dalhin para sa pagbawi pagkatapos ng mga ehersisyo at sa mahabang kumpetisyon bilang suplemento.

Mataas na calorie shakes:

Mga Bahagi:
kulay-gatas - 120 g;
langis ng mirasol - 60 g;
orange juice - 100 g;
1 pula ng itlog;
juice ng kalahating lemon;
cherry confiture (o anumang prutas sa panlasa) - 25 g

Paraan ng pagluluto. Talunin ang sour cream, sunflower oil, orange juice at egg yolk sa isang mixer, pagkatapos ay idagdag ang marmelade at lemon juice at ihalo muli.

Kumuha ng isang oras bago magsimula ang masipag na pagsasanay o kumpetisyon, pati na rin ang karagdagang pagkain (naglalaman ng mga 900 kcal).

Mga Bahagi:
1 itlog (matigas na pinakuluang);
tuyong gatas - 25 g;
langis ng mirasol (o oliba) - 1 kutsara;
kulay-gatas (yogurt) - 1 kutsara;
mustasa at lemon juice - sa panlasa

Paraan ng pagluluto. Gupitin ang itlog sa kalahati, gilingin ang pula ng itlog sa iba pang mga sangkap at punan ang mga kalahati ng itlog ng nagresultang i-paste.

Dalhin para sa almusal at bilang meryenda sa diyeta sa panahon ng masipag na pagsasanay o mga kumpetisyon sa palakasan.

Recipe 3 Recipe Valentin Dikul

Mga Bahagi:
150 g kulay-gatas;
100 g ng cottage cheese;
tatlong kutsarita ng pinong tinadtad na tsokolate;
1-2 kutsarita ng pulot

Paraan ng pagluluto. Sa sumusunod na pagkakasunud-sunod, ilagay ang mga sangkap sa panghalo: kulay-gatas, cottage cheese, tsokolate, pulot. Talunin hanggang pare-pareho ang pagkakapare-pareho.

Mga recipe ng pulbos na gatas:

Mga Bahagi:
tuyong gatas - 25 g;
gatas - 125 g;
blueberries - 2 tablespoons;
juice mula sa kalahating lemon;
asukal - 2 kutsarita (o pulot).

Paraan ng pagluluto. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo hanggang sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho.

Mga Bahagi:
tuyong gatas - 40 g;
cottage cheese - 60 g;
gatas - 5 kutsara;
kalahating saging;
1 kutsarita ng asukal o pulot;
lemon juice sa panlasa.

Paraan ng pagluluto. Maghalo ng gatas na pulbos sa gatas, ihalo sa cottage cheese, magdagdag ng asukal (o pulot) at makinis na tinadtad o gadgad na saging, magdagdag ng lemon juice.

Mga Bahagi:
tuyong gatas - 40 g;
curdled milk - 1 baso;
pulot - 2 kutsarita;
gatas - 1 tasa;
instant na kape - 2 kutsarita.

Paraan ng pagluluto. I-dissolve ang milk powder sa yogurt, idagdag ang natitirang sangkap at ihalo sa gatas.

Mga Bahagi:
kulay-gatas - 1 baso;
gatas - 1 baso;
2 saging;
3 itlog;
2 kutsarita ng tsokolate, o syrup

Paraan ng pagluluto. Sa isang mixer, talunin ang kulay-gatas, gatas, hilaw na itlog at pinong tinadtad o minasa na saging, pagkatapos ay budburan ng gadgad na tsokolate o ibuhos ang syrup.

Mga Bahagi:
walang taba na cottage cheese - 100 g;
sinagap na gatas - 200 g;
jam ng prutas - 30 g;
methionine - 1.5 g

Paraan ng pagluluto. Gilingin ang methionine, idagdag ito sa curd at durugin, pagkatapos ay ihalo sa gatas at jam.

Kumuha pagkatapos ng mataas na bilis-lakas na pag-load, o 6-10 oras pagkatapos ng nakakapagod na pagsasanay sa pagtitiis.

Kasama sa diyeta ng mga taong aktibong kasangkot sa palakasan hindi lamang ang karaniwang menu, kundi pati na rin ang isang espesyal na grupo ng mga produkto na tinatawag na sports nutrition, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ilang mga layunin na itinakda para sa atleta. Ang nutrisyon sa sports ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds o, sa kabaligtaran, makakuha ng timbang, dagdagan ang kaluwagan ng kalamnan, dagdagan ang tibay at lakas. Ang lahat ng ito ay gumagana lamang kapag ang pagkain ay maayos at tama na napili.

Ang rurok ng katanyagan ng bodybuilding sa mga bansa ng CIS ay dumating sa unang kalahati ng dekada nobenta, nang ang mga gym ay nasa lahat ng dako sa mga basement at semi-basement. Ang mga oras na ito ay nakikilala hindi lamang sa pamamagitan ng kagamitan at lokasyon ng mga tumba-tumba, kundi pati na rin ng hindi maunlad na industriya ng nutrisyon sa palakasan. Posibleng bumili ng hiwalay na mga produkto ng Twinlab at Vader, mga protina ng Belarus na "Atlant" at "Arena" na nakabalot sa mga plastic bag. Nang walang labis na kahirapan, maaari kang bumili ng iba't ibang mga steroid.

Sa kasalukuyan, ang mga anabolic ng sintetikong pinagmulan ay ipinagbabawal at tinutumbas sa mga narkotikong sangkap. Hindi ito nakaapekto sa pagpili ng nutrisyon sa palakasan, dahil ngayon ang atleta ay may libreng pag-access sa isang malaking bilang ng mga produkto na natural na pinagmulan. Sa teritoryo ng Russia, nabibilang sila sa mga pandagdag sa pandiyeta - mga biologically active additives. Ang pagpapalawak ng hanay ng sports nutrition ay pinadali ng paglitaw ng mga dayuhang kumpanya at domestic na aktibong gumagamit ng mga advanced na teknolohiya.

Ang isang malaking pagpili, siyempre, ay ginagawang mas madali ang buhay para sa isang atleta, ngunit nangangailangan ito ng isang malinaw na pag-unawa sa bawat produktong ipinakita. Papayagan ka nitong pumili ng gamot na perpektong tumutugma sa layunin na itinakda para sa atleta, pati na rin ang kanilang sariling mga indibidwal na katangian.

Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga aktibong additives ng pagkain, ngunit ang mga sumusunod ay ang pinakakaraniwan:

• protina concentrates;
• mga nakakuha;
• mga creatine;
• L-carnitine;
• mga amino acid complex;

Ang bawat gamot ay may sariling layunin at tampok ng paggamit.

Ang mga pag-iling ng protina ay ang pinakasikat na paraan upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan. Ang terminong "" ay nangangahulugang "protina". Siya ang pangunahing materyal para sa paglaki ng tisyu ng kalamnan. Ang dami ng purong protina sa concentrate ng protina ay mga 70-90 porsiyento. Walang ibang produkto ang maaaring magyabang ng gayong komposisyon.

Ang isa pang bentahe ng isang protina shake ay na ito ay hindi lamang ng mataas na kalidad, ngunit din mabilis na hinihigop ng mga organismo. Kung ang asimilasyon ng karne pagkatapos kumain ay tumatagal ng 2-3 oras, isang protina iling - 30 minuto. Upang makakuha ng purong konsentrasyon ng protein isolate, ang mga natural na produkto tulad ng whey, itlog, karne, gatas, chickpeas, gisantes, at toyo ay pinoproseso at sinisingaw.

Ang pinakasikat na protein concentrate sa mundo ay whey. Ito ang pinakamahusay na pandagdag sa pandiyeta para sa aktibong paglaki ng kalamnan. Ang whey protein, bilang karagdagan sa mabilis at madaling pagkatunaw, ay naglalaman ng mga amino acid. Ang huli ay may mahalagang papel sa pagtatayo ng mga kalamnan ng relief, dahil pinapanatili nila ang tono ng umiiral na tissue ng kalamnan at nag-aambag sa synthesis ng bago.

Kinakatawan nila ang pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan para sa mga taong may ectomorphic - payat na pangangatawan, para sa mga nagsisimula na walang mass ng kalamnan, na siyang "base" para sa pagbuo ng maskuladong napakalaking katawan. Ito ang dahilan kung bakit naiiba ang suplemento sa isang protina shake.

Ang komposisyon ay naglalaman ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang libreng mabilis na pagtunaw ng carbohydrates, isang espesyal na kumplikadong mga bitamina at mineral. Salamat sa kumbinasyong ito ng mga bahagi, ang mga carbohydrate ay naglalabas ng enerhiya, na kinakailangan ng mga ectomorph o mga taong may mabilis na metabolismo upang mapabilis ang proseso ng pagbuo ng kabuuang masa para sa kasunod na pagbuo ng napakalaking kalamnan.

Binubuo ng isang concentrate ng methylguanide-acetic acid. Ito ay naroroon sa maliit na halaga sa isda at karne. Ang pagkilos ng suplemento ay naglalayong mapataas ang tibay, pasiglahin ang mga proseso ng pagbawi sa katawan pagkatapos ng susunod na pagsasanay.

Ang ganitong uri ng sports nutrition ay aktibong ginagamit ng parehong mga nagsisimula at propesyonal na mga atleta sa mga panahon ng paulit-ulit na pagwawalang-kilos. Para sa mga bodybuilder, ang paggamit ay nagbibigay-daan hindi lamang upang madagdagan ang tibay, ngunit din ay isang uri ng impetus para sa karagdagang pag-unlad.

L-carnitine

Isang tanyag na pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, na may malinaw na epekto sa pagsunog ng taba. Ang Levocarnitine ay ginawa sa katawan ng tao sa atay, ngunit sa maliit na dami. Ang pagpapalabas ng proseso ng synthesis nito sa laboratoryo ay nagsimula noong 1960. Pinasisigla ng sangkap ang proseso ng pagkasira ng taba ng katawan, kung saan ang enerhiya ay inilabas. Pinapayagan ka nitong kumuha hindi lamang para sa layunin ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang gawing mga kalamnan ang umiiral na taba.

Mga kumplikadong amino acid

Ang mga ito ay isang additive na nag-optimize ng mga proseso ng metabolic upang ang lahat ng mga sangkap na ginagamit ng atleta ay nasisipsip ng katawan nang tama at mahusay, iyon ay, hindi sila nagiging taba ng katawan. Bilang karagdagan, sa umiiral na dalawampu't dalawang amino acid na nagsisiguro ng wastong metabolismo, siyam ay hindi ginawa sa katawan ng tao, ngunit eksklusibo na kasama ng pagkain.

Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang maibigay ang mga ito sa kinakailangang halaga para sa atleta ay ang mga amino acid concentrates. Available ang mga ito sa parehong mga kapsula at likidong anyo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang pinaka-maginhawang form para sa paggamit.

BCAA

Ito ay isang kumplikadong binubuo ng tulad ng valine, isoleucine at leucine. Pinasisigla nito ang kahusayan ng mga proseso ng metabolic na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan, nagsisilbing isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya para sa mas mahusay at mas produktibong pagsasanay, dahil makabuluhang pinatataas nito ang lakas.

Mga kumplikadong pre-workout

Ang mga ito ay paghahanda batay sa mga mineral at bitamina. Ang mga ito ay kinuha bago ang sports upang madagdagan ang pangkalahatang tono ng atleta, magbigay ng pagiging bago at lakas, dagdagan ang tibay. Ito ay may positibong epekto sa kalidad ng pagsasanay, na ginagawa silang kapaki-pakinabang at produktibo hangga't maaari.

Inilaan na kunin bago ang pagsasanay, naglalaman ito ng psychologically at physically active stimulant substances: geranamine, beta-alanine, caffeine. Ang ilang mga produkto ay maaaring naglalaman ng mga BCAA at creatine.

Mga Masustansiyang Protein Bar

Nagsisilbi sila bilang isang mapagkukunan ng mabilis na muling pagdadagdag ng enerhiya, kasama sa kanilang komposisyon: compressed flakes, gatas (casein) o puti ng itlog, muesli o nuts. Ang mga bar ay mahusay para sa parehong pre-workout at post-workout upang maalis ang "protina window" na epekto.

Arginine at iba pang mga donator ng nitric oxide

Ang tissue ng kalamnan ay patuloy na gumagawa ng nitric oxide. Samakatuwid, ito ay pinakamahalaga para sa pag-unlad at paglago ng mga kalamnan. Ang mga donor ay may katulad na prinsipyo ng pagkilos. Pinasisigla nila ang aktibong produksyon ng testosterone at growth hormone.

Mga suplemento upang palakasin ang mga joints at ligaments

Kinakailangan para sa mga bodybuilder at sa mga nagtatrabaho sa pagbubuhat ng mabibigat na timbang. Ang grupong ito ng mga gamot ay kinakatawan ng mga additives tulad ng collagen, glucosamine at chondroitin.

Paano kumuha ng sports nutrition?

Walang mahirap sa pagkuha ng dietary supplements. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang mga tagubilin mula sa tagagawa, sumunod sa inirekumendang dosis. Kung ang mga tagubilin para sa gainer o protein concentrate ay nagpapahiwatig ng dosis na 1.5 gramo para sa bawat 1 kilo ng sariling timbang ng atleta, ito ang halaga ng gamot na kinakailangan bawat araw.

Ang pagtaas ng dosis ay hindi makakaapekto sa kalusugan at hindi magdadala ng anumang side effect. Lahat ng sobrang gamot na hindi naa-absorb ng katawan ay pinalalabas lang, ibig sabihin, natural itong lumalabas.

Mga gainer para sa mga ectomorph at protina pinakamahusay na ubusin nang direkta sa mga araw ng aktibidad sa palakasan. Kinukuha sila ng isang oras bago ang pagsasanay at kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Inirerekomenda ang mga cocktail na inumin sa mga araw ng pahinga, hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.

Mga suplemento ng creatine at pre-workout dapat kunin kapag ang hindi maiiwasang "stagnation" sa pagsasanay ay nangyayari, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagganyak para sa sports. Ang mga gamot na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang tamang pagtulak upang magpatuloy sa paglipat patungo sa pagkamit ng ninanais na resulta. Kailangan nilang ubusin sa limitadong dami. Kung lumampas ka sa pagtanggap, magdudulot sila ng pagkagumon, iyon ay, titigil silang magdala ng isang malinaw na epekto mula sa pagtanggap.

Itong sports nutrition regimen ay idinisenyo para sa mga may karanasang bodybuilder. Ang mga nagsisimula na nagsimula ng pagsasanay ay nangangailangan ng bahagyang naiibang diskarte. Sa mga unang buwan ng paglalaro ng sports, sapat na ang pagkuha ng gainer o protina.

Ang mga nuances ng pagpili ng tamang sports nutrition

Ang parehong dayuhan at domestic na mga tagagawa ay gumagawa ng biologically active supplements para sa mga atleta. Mas mahal ang mga imported na gamot. At kung ang atleta ay nahaharap sa tanong ng pagpili kung aling tagagawa ang bibigyan ng kagustuhan, dapat siyang magabayan ng katotohanan na ang pinakamahusay na mga produkto ay at nananatiling mga produkto ng Optimum Nutrition, Twinlab at Weider. Ang mga kumpanyang ito ay may hindi nagkakamali na reputasyon.

Huwag matuksong bumili ng murang produkto. Ang underestimated na gastos ay isang siguradong senyales na ang mamimili ay nahaharap sa alinman sa isang mababang kalidad na produkto o isang pekeng. Ang pagtitipid sa iyong sariling kalusugan, mga resulta at pagiging epektibo ng pagsasanay ay lubos na hindi hinihikayat. Pinakamabuting pumili ng pagkain mula sa mga pinagkakatiwalaang kumpanya ng pagmamanupaktura. Upang bumili ng isang tunay na orihinal na gamot, at hindi isang pekeng, kailangan mong gawin ang lahat ng mga pagbili ng eksklusibo sa mga dalubhasang kagalang-galang na malalaking tindahan ng chain.

Parami nang parami ang mga atleta na interesado sa nutrisyon sa palakasan para sa mga nagsisimula. Ang mga salita tulad ng palakasan at nutrisyon ay hindi maaaring pumukaw ng mga positibong emosyon, ngunit ano ang nakatago sa likod ng terminong ito? Sa kabila ng katotohanan na ang ganitong uri ng pagpapasigla ay kinikilala sa buong mundo sa loob ng mahabang panahon, mayroon pa ring ilang indibidwal na mga tao na pinaka-nag-aalinlangan tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Malinaw na madalas na ang gayong mga pahayag ay nagmumula lamang sa mga taong walang sapat na impormasyon at malinaw na malayo sa simulang kumuha ng sports nutrition.

Nutrisyon sa palakasan - ano ito?

Ito ay nagkakahalaga kaagad na iwaksi ang lahat ng uri ng mga alamat tungkol dito at ipaalam minsan at para sa lahat na ang nutrisyon sa palakasan ay walang kinalaman sa doping, steroid, at higit pa sa anumang kimika. Ito ay dahil lamang sa organic o natural na hilaw na materyales.

Nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula - ang mga ito ay madalas na nakuha sa pamamagitan ng high-tech na pagproseso, gamit lamang ang mga natural na produkto ng natural na pinagmulan.

Bakit at sino ang dapat kumuha ng sports nutrition

Upang matukoy ang nutrisyon para sa isang baguhan, kailangan mo munang unahin, dahil ang isang ordinaryong pamumuhay ay medyo naiiba sa isang sports. Sa sandaling ang isang tao ay nagpasya na tumawid sa linyang ito, pagkatapos ay walang pagbabalik, dahil ang mga resulta ay hindi makakamit. Upang maipagmamalaki na maisuot ang pamagat ng isang atleta, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap.

Naturally, ang karamihan sa mga pandaigdigang pagbabago ay may kinalaman sa diyeta, dahil ito ang susi sa tagumpay. Dahil dito, una sa lahat, ang mga resulta, at ang buong industriya ng palakasan sa kabuuan, ay ganap na nakasalalay sa nutrisyon.

Mga dahilan para sa paggamit

Ang pagsagot sa tanong kung bakit kailangan ang sports nutrition para sa mga nagsisimula, mapapansin kaagad na ang pangunahing layunin ay upang mabigyan ang katawan ng atleta ng lahat ng kinakailangang mineral, bitamina at nutrients na kailangan niya bilang resulta ng matinding pagsasanay. Ngunit ang ilan ay maaaring magtaltalan na ang lahat ng mga elemento na kinakailangan para sa katawan ay maaaring makuha nang direkta mula sa pagkain na kinakain ng isang tao araw-araw, ngunit sa katunayan ang parehong epekto ay malamang na hindi makamit para sa maraming mga kadahilanan:

1. Ang katawan ay hindi kayang sumipsip ng ganoong dami ng pagkain upang makakuha ng hindi bababa sa 3000, o kahit lahat ng 6000 kcal bawat araw. Kasabay nito, ang ilang mga produkto ay hindi lamang masipsip ng 100%, at ang nutrisyon sa sports ay nangangahulugan ng mga concentrates ng madaling natutunaw na nutrients na nagbibigay ng lahat ng kinakailangang bitamina, ngunit hindi labis na karga ang katawan.
2. Mayroong ilang partikular na listahan ng mga produkto na naglalaman ng mga kinakailangang sangkap para sa isang atleta, ngunit dahil sa ang katunayan na sila ay nasa isang hindi naaangkop na anyo para sa isang atleta, kailangan mong agad na bumili ng isang buong hanay ng sports nutrition para sa mga nagsisimula. Halimbawa, whey protein at creatine.
3. Salamat sa sports nutrition, pinakamabisa mong maipamahagi ang iyong mga gastos sa pananalapi para dito, dahil ang isang sports diet ay nagpapahiwatig ng malaking halaga ng basura.
4. Ang lahat ng mga tagagawa na lumikha ng mga naturang produkto una sa lahat ay nagpapayaman sa kanila ng mga espesyal na sangkap, salamat sa kung saan ang lahat ng mga nutritional supplement ay mas mabilis na hinihigop.
5. Ang nutrisyon sa sports ay halos walang taba sa komposisyon nito, kaya ang mga naturang produkto ay magiging may kaugnayan para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Kaya, ang nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula ay magagawang i-maximize ang pagganap at pagganap. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat maglagay ng mataas na pag-asa sa mga produktong ito, dahil hindi ito isang panlunas sa lahat. Salamat sa mga produktong ito, maaari mo lamang madagdagan ang iyong diyeta, ngunit hindi ito ganap na palitan. Sa wasto at tamang aplikasyon, makakatulong talaga ito upang makamit ang magagandang resulta sa palakasan.

Nutrisyon sa sports para sa mga baguhan na bodybuilder

Kapansin-pansin na ang lahat ng mga power sports na naglalayong mapabuti ang figure at pagbuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta at maingat na pag-unlad nito. Iyon ang dahilan kung bakit para sa mga bodybuilder (parehong mga nagsisimula at propesyonal) ang nutrisyon sa sports ay napakahalaga.

Ang matinding pagkarga ay dapat na sinamahan ng pinakamataas na posibleng pagbawi. Tinitiyak ng mga Nutritionist na nakikitungo sa mga atleta na para sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga kalamnan, isang average ng 2-4 g ng protina ay dapat na ubusin bawat kilo ng timbang ng katawan. Salamat sa mga simpleng kalkulasyon ng aritmetika, ang sinumang tao ay makakakalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng protina, na tumutugma sa kanyang timbang. Pagkatapos nito, posible na maunawaan na ang gayong dami ng pagkain bawat araw ay imposibleng tanggapin. Ang sitwasyong ito ay maaaring masubaybayan hindi lamang sa mga protina, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang sangkap.

Kaya, ang nutrisyon sa palakasan para sa mga powerlifter at bodybuilder ay kinakailangan.

rating ng nutrisyon sa palakasan

Sa katunayan, kailangan mong maunawaan na mayroong isang medyo malaking bilang ng iba't ibang mga suplemento, ang ilan ay makakatulong nang mas mahusay, ang iba ay mas masahol pa, ngunit sa isang antas o iba pa ay maaaring kailanganin ang lahat para sa isang atleta. Para dito, kinakailangan ang isang rating ng nutrisyon sa palakasan, na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

Ang protina ay nananatiling pangunahing at pinaka-epektibong kumplikado na kinakailangan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan; tiyak na sinasakop nito ang pangunahing lugar sa diyeta ng sinumang atleta. Ang mga naturang suplemento ay naging may kaugnayan higit sa 10 taon na ang nakalilipas at nakakuha ng kanilang katanyagan nang mabilis dahil sa agarang pagsipsip. Ang nangunguna sa mga naturang produkto ay ang Iso Sensation Ultimate Nutrition, na kakaiba dahil sa formula nito, na kinabibilangan ng colostrum, na nilamon ng gatas ng ina at tumutulong sa paglaki at pagpapalakas ng immune system.

Ang pangalawang lugar ay kumpiyansa na inookupahan ng creatine. Tulad ng para sa aktibong sangkap na ito, ito ay isang uri ng panggatong para sa pag-urong ng kalamnan, kapag mas pumapasok ito sa katawan, mas nagiging matatag ang mga kalamnan. Samakatuwid, para sa epektibong pagsasanay, kailangan din ito. Sa pamamagitan ng paraan, sa kamakailang pananaliksik ay naging malinaw na ang mga suplemento ng creatine ay naging mas kapaki-pakinabang kaysa sa inaasahan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa halos lahat ng nutritional sports supplements. Kabilang sa mga pinakamahusay na produkto para sa power sports, ang Mesomorph APS ay maaaring mapansin, na nagawang pagsamahin ang lahat ng mga natatanging teknolohiya.

Ang mga BCAA (Branched Chain Amino Acids) ay natupok sa isang malaking lawak sa panahon ng ehersisyo at pagsasanay, at samakatuwid ay nangangailangan ng kapalit. Ito ay dahil dito nananatiling popular at in demand ang mga BCAA dahil sa kanilang hindi mapapalitang mga tungkulin. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon silang isa sa mga pangunahing tungkulin sa tugon ng protina sa mga kalamnan. Kaya, ang resulta ay maayos. Inilabas ng kumpanya na nananatiling pinakasikat dahil sa kakulangan ng soy, instant absorption. Maaari rin itong mabili sa mga kapsula, na medyo maginhawa.

Ang mga elemento ng bakas at bitamina ay kinakailangan din, dahil nauunawaan ng sinumang atleta na ang tuluy-tuloy na operasyon ng katawan ay masisiguro lamang sa suporta ng kinakailangang puspos at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang lahat ng parehong lider na Optimum Nutrition ay naglalabas ng isang natatanging multi-mineral na tinatawag na Opti-men, na nagpapakita ng napakagandang resulta dahil sa mataas na konsentrasyon nito.

Ang mga fat burner ay kinakailangan para sa isang atleta sa panahon ng pagpapatuyo ng kalamnan at upang labanan ang mga fat cell. Ang pinakamalakas na produkto sa linyang ito ay tinatawag na Lipo 6 Black Nutrex, na gumagamit ng multi-phase na teknolohiya at hindi lamang pangmatagalan, ngunit mabilis din ang mga epekto.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon na nakikilala sa kanilang pinakamataas na pagkatunaw ay mga nakakakuha. Mayroon silang mas mataas na porsyento ng carbohydrates, protina at iba pang mahahalagang sangkap. Ang Mass Effect Revolution SAN NEW ay ang hindi maikakaila na pinuno na nilikha para sa mga propesyonal na atleta, salamat sa natatanging formula nito, madali mong malinang ang iyong misa.

Ang mga ito ay isang bilang ng mga aktibong suplemento, ang pangunahing gawain kung saan ay upang makabuo ng testosterone. Ang mga naturang sangkap ay hindi inirerekomenda para sa mga taong wala pang 22 taong gulang, dahil sa isang binibigkas na anabolic effect. Tulad ng para sa pinakamalakas na stimulant, ang HyperTEST Axis Labs ay talagang ang pagpipilian, kinokontrol nito ang estrogen at pinapataas ang anabolismo ng kalamnan.

Ang kasikatan ng isang produkto ay dahil sa pagiging makatwiran at kahusayan nito. Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga gamot na pinipili ng bawat atleta para sa kanyang sarili nang paisa-isa. Ang pagiging epektibo ng sports nutrition ay matutukoy batay sa dosis, sistematiko at kumbinasyon nito sa iba pang mga gamot at produkto. Huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad kung saan dapat maging responsable ang tagagawa, maging ito ay nutrisyon sa palakasan para sa mga kasukasuan o para sa anumang iba pang layunin.

Pinsala ng nutrisyon sa palakasan: katotohanan o alamat

Ang kontrobersya ay tila walang katapusan. Ang pinsala na maidudulot ng sports nutrition sa mga kasukasuan ay magagawa lamang kung ang paggamit nito ay mali at wala sa kontrol, at sa lahat ng iba pang mga kaso ang mga ito ay mga pahayag lamang ng mga nag-aalinlangan na walang karanasan o kahit na kaalaman sa pagkuha ng produktong ito.

At ang landas patungo sa tuktok ng kaluwalhatian ay puno ng mga pagkakamali. Posibleng makamit ang ilang mga propesyonal na resulta lamang sa isang kumpletong pag-aaral ng iyong katawan at ang pagpili ng isang programa sa pagtanggap na partikular para dito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mataas na kalidad na nutrisyon sa palakasan, na ginawa mula sa mga kinikilalang pinuno at propesyonal, ay talagang gumagana at nakakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Ang modernong industriya ng palakasan ay nagdidikta ng mga bagong panuntunan sa power sports, kaya ang mga atleta na nakikibahagi sa powerlifting at bodybuilding ay obligado lamang na sundin ang mga ito.

Diet ng atleta

Naturally, ang nutrisyon sa palakasan ay malapit na sumasalamin sa diyeta ng mga atleta, dahil ang isang doktor lamang ang maaaring ipaliwanag ang lahat ng mga nuances kung paano kumuha ng nutrisyon sa palakasan nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Ginagawa ito batay sa isang pagsusuri, at, kung kinakailangan, ilang mga karaniwang pagsusuri sa dugo at ihi. Sa kabila ng katotohanan na ang nutrisyon sa sports ay hindi lamang isang produkto ng mga propesyonal na atleta, kapag bumubuo ng isang kumplikado para sa iyong katawan, dapat mong tiyak na makipag-ugnay sa naaangkop na espesyalista para sa tulong. Pagkatapos ng lahat, ang anumang pag-load ay nagpapahiwatig ng isang espesyal na diyeta na makakatulong hindi lamang makamit ang mga resulta, ngunit maaari ring makapinsala sa kalusugan, kaya kailangan mong maingat na kumuha ng nutrisyon sa palakasan. Alin ang mas mahusay na piliin, dapat sabihin sa iyo ng nutrisyunista.

Bakit kailangan ang mga produktong ito sa isang sports diet?

Creatine - nagpapataas ng paglaki ng lakas.

Amino acids - sinisira ang protina. Kasabay nito, napakahalaga na matanggap ng atleta ang buong hanay ng mahahalagang amino acid.

Ang mga gainer ay mga nutritional supplement na nagtataguyod ng lean mass growth. Ang mga pangunahing sangkap ay mga protina at carbohydrates.

Mga protina - tumutulong sa pagsunog ng labis na taba at pagtaas ng timbang ng katawan. Ang pangunahing bahagi ay protina - ang pangunahing materyal na gusali ng katawan.

Mga fat burner - tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, nakakatulong sila upang sirain ang mataba na tisyu at mapabilis ang metabolismo.

Enerhiya - Panatilihin ang mataas na antas ng lakas na may fructose at sucrose para sa pagsasanay.

Ang mga multipack ay isang kumplikadong uri ng gamot na naglalaman ng maraming pandagdag sa sports.

Kapansin-pansin na ang alinman sa mga sangkap na ito ay isang kinakailangang sangkap para sa kumplikadong nutrisyon sa palakasan.

Ang mga pangunahing kondisyon para sa epektibong nutrisyon sa palakasan

Bago kumuha ng sports nutrition, kailangan mong maunawaan ang ilang mga prinsipyo:

• Ang diyeta ay dapat na indibidwal at binuo ng isang nutrisyunista o doktor.
• Ang mga produktong iyon lamang na nakakatulong sa pisikal na pag-unlad ang dapat gamitin.
• Nagdidiyeta.
• Regular na ehersisyo.
• Kumplikadong paggamit ng sports nutrition at ang kanilang hindi nagkakamali na kalidad.

Upang makuha ng isang baguhan ang mga resulta na karapat-dapat sa mga propesyonal sa hinaharap, kinakailangang piliin nang eksakto ang mga produktong iyon na karapat-dapat sa mga kampeon. Ang mga kalakal ay dapat na patentado at inirerekomenda ng mga eksperto at propesyonal na tagapagsanay.

Ang isang malakas at magandang katawan ay magsasaad na ikaw ay may malakas na kalooban at malakas ang espiritu. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay, maaari kang maglatag ng matatag na pundasyon hindi lamang para sa iyong karera sa palakasan, kundi para sa mabuting kalusugan, kung saan ang nutrisyon sa palakasan ay magsisilbing materyal para sa pundasyong ito.

Ano ang pipiliin upang magsimula

Mahalagang tandaan na ang sports nutrition ay maaari lamang kunin kasama ng pahinga, pagsasanay at masustansyang pagkain. Ang mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula mula sa iba't ibang eksperto ay ang mga sumusunod. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagkuha ng isang mahusay na protina at mineral-bitamina complex. Kasabay nito, ang pagsisimula ng pagsasanay ay dahil sa isang medyo mabilis na hanay ng mass ng kalamnan, at hindi na kailangang bumaling sa mga dalubhasang suplemento. Ngunit sa sandaling magsimulang bumagal ang proseso, sulit na magsimulang gumamit ng mga espesyal na complex. Dapat alalahanin na ang nutrisyon sa palakasan para sa mga nagsisimula ay dapat magsama ng pinakamababa sa lahat ng uri ng mga additives.

Kaya, para sa isang baguhan na atleta, mahalaga na mahigpit na sumunod sa iskedyul ng pagsasanay sa buong taon, kasama ang natural na nutrisyon (balanse). Sa kasong ito, ang nutrisyon sa palakasan ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, na nagsisimula sa mga bitamina na sumusuporta lamang sa katawan, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mga complex ng protina.

Tulad ng para sa mga kababaihan (ayon kay Evgenia Izidorova - personal trainer, MS), ang nutrisyon sa sports para sa mga baguhan na batang babae ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng guarana at L-carotene. Magkasama silang nakapagbibigay ng maraming enerhiya at nasusunog ang taba sa lalong madaling panahon. Ito ang mga pangunahing bahagi na dapat na perpektong makipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento.

Ngayon, halos anumang baguhan na tumawid sa threshold ng gym ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa tanong kung ano ang makakain upang ang mga resulta sa gym ay lumago nang mabilis.

Kung paano kumain bilang isang baguhan ay isang tanong na nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang at hindi lamang sa konteksto ng mga pandagdag sa sports, mahalaga kung anong mga natural na pagkain na mayaman sa protina ang magbibigay ng kumpletong nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan.

Bilang isang patakaran, bago simulan ang pagsasanay, iniisip ng isang baguhang atleta ang tungkol sa pagbili ng nutrisyon sa palakasan, natural na hindi ito maaaring iba, dahil walang sinuman ang nagkansela ng mga alamat tungkol sa mga mahiwagang katangian ng protina o nakakakuha, ang kasaganaan ng mga online na tindahan ng nutrisyon sa sports at ang pag-advertise na nangangako ng maximum. ang pag-unlad sa loob ng 6 na linggo ay nag-iwan din ng kanilang marka.

Ito ay hindi nang walang mga panipi, marahil, na sa unang pambungad na sesyon ng pagsasanay, katulad ng isang pangkalahatang practitioner, nagsusulat siya ng isang reseta mula sa listahan ng mga mahahalagang produkto ng nutrisyon sa palakasan na maaari lamang mabili mula sa kanya sa napaka "kanais-nais" na mga presyo.

Nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula o nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan

Upang magsimula, nang hindi pumasok sa malalim na mga detalye, upang hindi malito ang baguhan, tutukuyin namin kung ano ang nutrisyon sa palakasan at isaalang-alang ang mga pangunahing uri ng mga produkto ng nutrisyon sa palakasan.

Nutrisyon sa palakasan- ang mga ito ay espesyal na idinisenyong mga produktong pagkain na mayaman sa protina, pati na rin ang mga produkto ng isang espesyal na komposisyon, na ginawa bilang isang mapagkukunan ng karagdagang mga elemento ng nutrisyon, bitamina, amino acid, iba't ibang mga endocrine stimulant at paraan upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament, para sa mga taong kasangkot sa palakasan o namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ang pangunahing layunin at gawain ng sports nutrition ay upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang atleta, kaya ang sports nutrition ay idinisenyo upang makatulong na mapabuti ang pagganap ng sports, mapabuti ang kalusugan, at gawing normal ang timbang ng katawan.

Mga kategorya ng mga pandagdag sa pagkain

Mga pagkaing mayaman sa protina (Protein) - patis ng gatas, gatas, itlog, kasein at toyo, pati na rin ang kumplikado, pinagsasama ang ilang uri ng mga protina nang sabay-sabay

Mga pinaghalong carbohydrate-protein (Mga Gainers) - maaaring magkaroon ng ibang porsyento ng protina at carbohydrates, bilang panuntunan, isang average ng 30/70, ayon sa pagkakabanggit.

Mga amino acid - complex, BCAA (Branched Chain Amino Acids) - branched amino acids, at indibidwal na Glutamine, Arginine, Lysine, Alanine, Taurine.

Mga espesyal na paghahanda - mga fat burner, paghahanda para sa mga joints at ligaments, vasodilation, energy at ATP accumulators, atbp.

Siyempre, hindi ito ang buong listahan, dahil ang merkado para sa industriya ng nutrisyon sa palakasan ay hindi katumbas ng halaga, ang mga bagong produkto ay lumilitaw araw-araw, na nilikha sa maraming taon ng siyentipikong pananaliksik, ngunit iwanan natin iyon sa ibang pagkakataon, ngayon ay isinasaalang-alang lamang natin. ang pinakamahalaga at kinakailangang mga produkto sa diyeta ng isang bagong dating sa iron sports.

Sinuri namin ang mga pangunahing uri ng nutrisyon sa palakasan, ngayon ay isasaalang-alang namin ang nutrisyon sa palakasan para sa mga nagsisimula, kung ano ang kailangang kainin ng isang baguhan.

Ang sagot ay simple - ang isang baguhan sa gym ay kailangang kumain, ang kalidad ng nutrisyon ay kinakailangan at isang kinakailangang kondisyon para sa pag-unlad!

Kailangang kumain ng lahat, parehong mga taong hindi kasali sa sports at mga atleta, at hindi mahalaga kung ikaw ay isang baguhan sa gym o isang propesyonal, mga bahagi lamang ang naiiba.

Pag-isipan natin ang mga bahagi, depende sa kasarian, uri ng katawan at pamumuhay, ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga natural na produkto upang mapanatili ang sigla, at ang ilan ay gumagawa pa ng katawan mismo.

Kung, sa ilang kadahilanan, ang pang-araw-araw na diyeta ng mga produkto ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng tao ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, iba't ibang mga suplemento ang dumating upang iligtas, at dito naaalala natin ang nutrisyon sa palakasan.

Ayon sa siyentipikong kahulugan, ang mga tao ay nahahati sa mga somatotype, sa pangkalahatan ito ay:

Mga Ectomorph - matangkad at nahihirapang makakuha ng mass ng kalamnan

Mga Mesomorph – natural na athletic at maskulado, ngunit madaling kapitan ng labis na timbang

Mga Endomorph - madaling kapitan ng kapunuan, magkaroon ng mabagal na metabolismo

Mayroong hiwalay na diskarte sa pagsasanay at diyeta para sa bawat uri ng katawan, ngunit ito ay kung ang iyong katawan ay umaangkop sa klasikong kahulugan, na talagang napakabihirang. Samakatuwid, para sa bawat tao, kailangan mong indibidwal na pumili ng parehong programa sa pagsasanay at isang scheme ng nutrisyon, at mas mahusay na gawin ito sa iyong sarili, na lubusang pinag-aralan ang iyong katawan sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon na ginugol sa gym. Walang coach ang mag-aaral ng iyong katawan nang mas mahusay kaysa sa iyo.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, anuman ang uri ng pangangatawan at ang mga layunin na hinabol, ang mga pangunahing gawain sa gym ay:

Ang nutrisyon ng isang baguhan na bodybuilder o fitness nyashka ay may sariling mga katangian, anuman ang uri ng katawan, ang mga nagsisimula sa pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng balanseng diyeta at mga pagkaing mayaman sa protina, para sa mga nagsisimula, maaari kang magsimula sa 2 g bawat 1 kg ng iyong sariling timbang bawat araw, pagkatapos ay may pagtaas sa fitness at gana ay unti-unting tumaas sa 3-4 gr. bawat kilo ng timbang.

Tulad ng para sa mga karbohidrat, ang lahat ay indibidwal dito, ang inirekumendang rate ay mula 2 hanggang 7 gramo bawat 1 kg ng timbang ng katawan, depende sa dami at uri ng pagsasanay, pati na rin ang iyong mga layunin. Kung ang layunin ay pagsunog ng taba, kung gayon ang 2 gramo ay sapat na. carbohydrates bawat kg ng timbang, at kung nagtatrabaho ka para sa timbang, ang halaga ng carbohydrates bawat kg ng timbang ay maaaring umabot sa 7 o higit pang gramo.

Saan mo nakukuha ang lahat ng mga gramo na ito kada kilo ng timbang?

Ang lahat ay medyo simple, ang lahat ng kinakailangang mga protina at carbohydrates ay matatagpuan sa mga natural na produkto.

Ang pinakamahusay na natural na pagkain na mayaman sa protina - mga itlog, cottage cheese, karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas

ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng carbohydrates ay iba't ibang mga cereal at cereal, inihurnong patatas, saging at iba pang prutas, wholemeal black bread, durum pasta.

Malamang nagtatanong ka, nasaan ang sports nutrition dito, dahil may artikulo tungkol dito? Tama, isang artikulo tungkol sa kung aling sports nutrition ang pipiliin para sa isang baguhan na magsanay sa gym, at ang pinakamahusay na sports nutrition para sa isang baguhan ay mga natural na produkto.

Rating ng 5 pinakamahusay na natural na mga produkto sa mga kategorya ng mga protina at carbohydrates, sa mga tuntunin ng pagkakaroon at kalidad:

Mga pagkaing mayaman sa protina

1. Ang itlog ng manok ay ang pinakamurang pinagmumulan ng protina na may pinakamataas na antas ng pagkatunaw, ang tinatawag na reference protein. Sa 1 buong itlog - 5-7 gr. ardilya.
2. Natural na cottage cheese - ang pinakamahusay na mapagkukunan ng casein protein ay may mas mataas na antas ng pagkatunaw kaysa sa karne. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya ito ay mainam na gamitin bago ang pagsasanay at sa oras ng pagtulog. Ang pinakamalaking halaga ng protina sa walang taba na 0% cottage cheese ay 18 gr. protina bawat 100 gr. produkto.
3. Mga suso ng manok - isang klasiko ng diyeta ng mga atleta, 100 gr. naglalaman ng 23 gr. protina at bilang karagdagan sa isang hanay ng mga bitamina, micro at macro elemento
4. Sour milk sourdough - hindi lahat ng may sapat na gulang na organismo ay maaaring makakita ng gatas sa maraming dami, kaya pinili namin ang sourdough, ang maasim na gatas ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na positibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit ng katawan at microflora ng tiyan. Ang 1 litro ng sourdough ay naglalaman ng 30 gr. protina, na hindi masama, lalo na sa tag-araw, kapag gusto mong uminom.
5. Ang tilapia ay isang isda na naglalaman ng hanggang 26 gramo. protina bawat 100 gr. produkto na may pinakamababang halaga ng taba, pati na rin ang maraming kapaki-pakinabang na elemento. Mahahanap mo ito sa anumang tindahan ng isda.

Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates

1. Ang Buckwheat ay ang reyna ng mga cereal, ang produktong ito ay nagtataglay ng isang mapagmataas na pangalan, at mahirap na magtaltalan, ang bakwit ay naglalaman ng maraming bitamina B2, B6, B1, maraming bakal at magnesiyo. Sa 100 gr. ang pinakuluang bakwit ay naglalaman ng 20 gr. carbohydrates.
2. Rice - isang pares para sa mga suso ng manok, ang parehong klasiko ng diyeta ng mga atleta, ay naglalaman ng mga bitamina B2, B6, B1 at maraming hibla. Sa 100 gr. ang pinakuluang bigas ay naglalaman ng 28 gr. carbohydrates at 2.6 gr. ardilya.
3. Saging - naglalaman ng mabilis na carbohydrates, kaya mainam na kumain bago ang pagsasanay upang mabilis na makuha ang kinakailangang enerhiya at pagkatapos ng pagsasanay upang isara ang "carbohydrate window". Ang mga saging ay mayaman sa potassium at magnesium, bitamina B6, B12. Ang isang medium na saging ay naglalaman ng 40 gr. carbohydrates
4. Ang mga mani ay ang perpektong meryenda para sa isang atleta, isang kamalig ng mga bitamina at mineral. Sa karaniwan, sa mga mani ng iba't ibang uri 16-30 gr. carbohydrates bawat 100 gr. produkto.
5. Durum pasta - naglalaman ng isang mababang glycemic index na hindi hihigit sa bakwit at bigas, habang ito ang pinaka-mataas na calorie at mahusay na angkop para sa nutrisyon sa panahon ng pagtaas ng timbang. Naglalaman ng 30 gr. carbohydrates at 5 gr. protina bawat 100 gr. pinakuluang produkto.

Ngayon ay kunin natin halimbawa ang isang lalaki na tumitimbang ng 75 kg, na nagpasya na mag-ehersisyo sa gym at nais na maging mas malaki at mas malakas, tulad ng nabanggit sa itaas, sa paunang yugto, 2 gramo ay sapat na. protina bawat 1 kg ng sarili nitong timbang, makakakuha ka ng 150 gr. protina bawat araw. Para sa carbohydrates, mga 375 gramo ang lalabas. sa isang araw.

Gumawa tayo ng tinatayang pang-araw-araw na pagkalkula ng nutrisyon, batay sa rating ng mga produkto:

Mga protina: 2 itlog - 12 gr., 1 pack ng cottage cheese 0% - 40 gr., 2x150 gr. dibdib ng manok - 69 gr., 1 litro ng sourdough - 30 gr. Kabuuan - 151 gr. ardilya

Mga karbohidrat: 300 gr. pinakuluang bakwit - 60 gr., 300 gr. pinakuluang bigas - 84 gr., 2 saging - 80 gr., 300 gr. pinakuluang pasta - 90 gr. Kabuuan - 314 gr. carbohydrates

Sa kasong ito, nakuha namin ang kinakailangang halaga ng protina at carbohydrates na eksklusibo mula sa mga natural na produkto at, tulad ng nakikita mo, ginawa namin nang walang gainer at protina.

Maaari mong independiyenteng bumuo ng iyong sports menu batay sa iyong mga layunin at layunin, i-cut carbohydrates kung gusto mong mawalan ng timbang, magdagdag kung ikaw ay makakuha. Pumili ng mga pagkaing protina ayon sa iyong panlasa para sa iyong pang-araw-araw na dami ng protina.

Nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula: mga kalamangan at kahinaan

Sulit ba ang paggamit ng mga nutritional supplement o sapat ba ang mga natural na produkto?

Sa artikulong ito, nais naming ipakita sa iyo na ang nutrisyon sa palakasan ay hindi isang panlunas sa lahat at maaari mong makuha ang mga sustansya na kailangan mo para sa isang katawan ng pagsasanay mula sa mga natural na produkto. Samakatuwid, upang magsimula, suriin ang iyong diyeta, kung mayroong sapat na mga pagkaing mayaman sa protina sa loob nito, kung mayroong sapat na carbohydrates, gawin ang iyong unang sports diet.

Magsimulang kumain ng tama, dahil ang mga sausage at ham ay hindi pinagmumulan ng protina, sila ay pinagmumulan ng taba, at pagkatapos nito magsimulang mag-surf sa Internet sa paghahanap ng nutrisyon sa palakasan.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng mga protina at carbohydrates mula sa mga natural na produkto, pagkatapos ay gumamit ng sports nutrition o kahit na.

Para sa mga nagsisimula na magsanay sa gym, ang gayong pamamaraan para sa pagkuha ng nutrisyon sa palakasan ayon sa mga uri ng katawan ay angkop:

Mga Endomorph- protina pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi, mas mabuti ang kumplikadong protina pagkatapos ng pagsasanay, casein protein sa gabi, BCAAs sa powder form 5 gr. bago ang pagsasanay at 5 gr. pagkatapos ng pagsasanay, o may tubig habang nagsasanay.

Mga Ectomorph- isang gainer bilang pangalawang almusal at pagkatapos ng pagsasanay, protina sa araw at sa gabi, bago matulog, mas mabuti ang casein protein, BCAA amino acids sa powder form 5 gr. bago ang pagsasanay at 5 gr. pagkatapos ng pagsasanay, o may tubig habang nagsasanay.

Mga Mesomorph- whey protein pagkatapos ng pagsasanay at casein protein bago ang oras ng pagtulog, BCAA amino acids sa powder form 5 gr. bago ang pagsasanay at 5 gr. pagkatapos ng pagsasanay, o may tubig habang nagsasanay.

Sa yugtong ito ng iyong aktibidad sa pagsasanay, marahil, ang assortment ng sports nutrition na ito ay sapat na, maaari kang magdagdag ng multivitamins sa mga kurso at handa na ang complex para sa isang baguhan.

Tandaan, walang sports nutrition, anuman ang tatak at gastos, ang maaaring palitan ang mga natural na produkto!

Ang sports nutrition ay nutritional supplements lang, hindi miracle drugs, lahat ng resulta ay nakakamit lamang sa pamamagitan ng iyong pagsusumikap sa gym, tamang natural na nutrisyon at regimen.

Itinatampok sa site

Bakit kailangan mo ng sports nutrition? Tiyak na hindi papalitan ang kanilang karaniwang balanseng diyeta. Dito, tulad ng sa mga bitamina: kapag ang isang doktor ay nakakita ng isang kakulangan ng ilang mga bitamina sa katawan at nagrereseta ng isang kurso ng mga bitamina, hindi mo pinapalitan ang mga pagkain sa kanila, ngunit idagdag lamang ang mga ito sa diyeta. Gayundin, sports nutrition: idinisenyo hindi upang palitan, ngunit upang madagdagan kung saan ito ay kulang.

Mayroong tatlong pangunahing elemento sa cyclic sports: hydration (pagdaragdag ng mga reserbang likido), enerhiya (mabilis na carbohydrates) at pagbawi (mga protina, carbohydrates at amino acids). Habang nag-eehersisyo, ang hydration ang pinakamahalagang elemento. Ang likido sa katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nakakaapekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, ang paghahatid ng mga nerve impulses at ang pagkasira ng mga kasukasuan. Magkano ang inumin? Depende sa intensity ng pagsasanay, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at temperatura ng hangin. Lohikal na ang isang taong nagpapatakbo ng marathon sa +24°C ay mangangailangan ng higit na likido kaysa sa isang taong gumagawa ng recovery workout sa +17°C. Sa karaniwan, dapat mong sundin ang panuntunan: 300-500 ml bawat oras (isang pares ng mga sips bawat 7-10 minuto).

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng halos parehong halaga sa loob ng kalahating oras. Maaari kang uminom ng simpleng tubig, ngunit mas mabuti ang isotonic na inumin na may electrolytes. Mapupunan nito ang balanse ng asin, na nababagabag ng pagpapawis. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isotonic ay maalat at walang lasa, kadalasan ang kabaligtaran ay totoo. Siguraduhing magdala ng bote ng inuming pampalakasan sa pagsasanay - upang hindi mo lamang mapangalagaan ang iyong kalusugan, ngunit masusubaybayan mo rin kung paano nakakaapekto ang hydration sa pagtaas ng mga positibong emosyon mula sa sports.

Kung mag-eehersisyo ka nang higit sa isang oras, ang iyong mga imbakan ng enerhiya sa anyo ng glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay ay maubos. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang para sa naturang pag-eehersisyo upang maging isang carbohydrate gel. Kapag nagsasagawa ng masinsinang ehersisyo, ang sariling reserbang enerhiya ng katawan ay tumatagal ng 40-50 minuto. At kung gusto mong magsanay pa nang hindi nawawala ang kahusayan, dapat kang manatili sa iskedyul ng nutrisyon: isang gel bawat 20-30 minuto. Siguraduhing basahin ang komposisyon ng gel: kung ang mga karbohidrat sa loob nito ay binubuo ng mga simpleng asukal (kadalasan ito ay glucose at fructose), kung gayon ang bilang ng mga ipinahiwatig na gramo ng asukal ay dapat na i-multiply ng 20 - ito ang dami ng likido mo. kailangan mong uminom ng gel na ito upang maayos itong masipsip at mabigyan ka ng 100% ng enerhiya na inilalagay dito. Sa mga pambihirang eksepsiyon, ang lahat ng mga tagagawa ng glucose at fructose gel ay palaging isinulat ito sa anotasyon, na nagbabala sa kanilang mga mamimili. Mayroong mga gel na walang nilalaman ng mga simpleng asukal (isotonic), na hindi kailangang hugasan ng tubig, dahil ang dami ng likido na kinakailangan para sa kanilang asimilasyon ay nakapaloob na sa gel. Ang mga ito ay mas kanais-nais para sa pagtakbo at iba pang mga sports kung saan ito ay hindi komportable o imposible lamang para sa isang tao na uminom ng humigit-kumulang 200 ML ng likido sa isang pagkakataon.

Posibleng pinsala sa nutrisyon sa palakasan

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pandagdag sa protina, creatine, pre-workout complex at iba pang sports nutrition na mas nauugnay sa bodybuilding, weight gain at iron (bagaman, siyempre, hindi ito ganap na totoo), kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga tatak tulad ng Pinakamainam na Nutrisyon, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN at higit pa.

Ang materyal ay inihanda ng I LOVE RUNNING running school sa pakikipagtulungan sa kumpanyang GEL4YOU.