Nakakarelaks na pamamaraan ng masahe para sa mga kalamnan. Mga nakapapawing pagod na masahe. Mga tampok ng anatomya at pisyolohiya ng likod

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Upang makakuha ng pagkalastiko at magandang kulay ng balat, ibalik ang pagtulog at kalusugan, kinakailangan na gumawa ng isang espesyal na pamamaraan - isang nakakarelaks na masahe. Ang mga espesyal na paggalaw ay nagpapasigla sa pagpapahinga ng tissue, mababad ang mga selula ng epidermis na may oxygen, mapabuti ang sistema ng suplay ng dugo. Ang kumbinasyon ng mga kaaya-ayang sensasyon at relaxation massage ay magpapanumbalik ng kapayapaan ng isip, magpapanumbalik ng katahimikan, magbigay ng lakas para sa mga bagong bagay, at ang mga umiiral na problema ay magsisimulang magmukhang hindi gaanong pandaigdigan.

Ano ang nakakarelaks na masahe

Ang isang pangkalahatang nakakarelaks na masahe ay nakakatulong sa mabilis na pag-alis ng pagkapagod at pag-igting mula sa mga kalamnan. Ang pamamaraan sa bahay ay isinasagawa sa paggamit ng mga pampaganda. Ang pamamaraan ay kinikilala bilang natatangi para sa pagpapahinga at ginagamit sa moderno at tradisyonal na therapy. Sa isang nakakarelaks na pamamaraan, mahalagang hindi lamang maimpluwensyahan ang mga zone ng enerhiya ng katawan, kundi pati na rin upang lumikha ng isang kapaligiran ng kapayapaan sa tulong ng mahinang liwanag, musika at mga aroma.

Ang pagdaragdag ng mahahalagang langis sa isang aroma lamp o paggamit ng insenso ay pumupuno sa silid ng mga nakakagamot na aroma. Ang mga nakakarelaks na amoy ay makakatulong upang makamit ang nais na gawain:

• orange;
• lavender;
• ilang Ilang;
• bergamot;
• insenso;
• geranium;
• mint;
• mandarin;
• marjoram;
• bulaklak ng rosas.

Pakinabang

Ang isang nakakarelaks na pamamaraan ay gumaganap bilang isang prophylactic laban sa maraming mga sakit na dulot ng pagkagambala ng central nervous system. Ang epekto ay nagpapagaan ng stress, nagpapabuti ng mood, nagpapabuti sa nervous system, nagpapanumbalik nito pagkatapos ng mental at mental na stress. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga panloob na pwersa ay pinakilos, na may positibong epekto sa buong katawan ng tao. Ang nakakarelaks na pamamaraan ng masahe ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo:

• pinipigilan ang mga problema sa mas mababang likod at likod;
• ay may tonic effect sa balat;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• pinapawi ang pamamaga ng tissue;
• nagpapanumbalik ng hormonal background para sa mga kababaihan;
• binabawasan ang tono ng kalamnan, inaalis ang spasticity para sa mga lalaki pagkatapos ng bodybuilding at powerlifting.

Yugto ng paghahanda

Ang isang nakakarelaks na pamamaraan ng masahe ay hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda, kailangan mo lamang na alagaan ang paglikha ng mga kondisyon. Bago ang sesyon, i-ventilate ang silid at ayusin ang temperatura ng hangin: ang isang figure na 21-22 degrees ay itinuturing na komportable para sa isang tao. Ang trabaho ay isinasagawa sa isang espesyal na mesa, sa isang kama na may matigas na kutson o sa sahig (maglagay ng malambot na tuwalya, kumot). Upang gumanap, madilim na maliwanag na ilaw, sindihan ang isang aroma lamp o kandila. Bago simulan ang pamamaraan, ang massage therapist ay kailangang magpainit ng kanyang mga kamay at gamutin sila ng isang espesyal na ahente, cream o langis.

Nakakarelax na musika

Posible upang makamit ang isang nasasalat na epekto ng pagpapahinga hindi lamang sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pakiramdam ng amoy, kundi pati na rin sa mga organo ng pandinig. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang dami ng musika, tunog, vibrations at ritmo ay nakakaapekto sa psyche ng tao. Ang pagre-relax ay itinuturing na musika na may intensity na hanggang 40 dB. Upang sukatin nang tama ang mga decibel, hindi kinakailangang gumamit ng sound level meter. Maaari kang makinig sa huni ng mga ibon o magsalita nang pabulong - ito ay magiging katumbas ng halos 30 dB. Kabilang sa mga musikal na komposisyon, sulit na isama ang mga koleksyon at kanta:

• Jeffrey Thompson - Anak ng isang panaginip;
• Enya
• Blank & Jones – Mag-relax.

Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe

Ang tamang diskarte sa pagpapatupad ay ang susi sa pagkuha ng maximum na nakakarelaks na resulta. Anuman ang kasarian at edad ng isang tao, may ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong pagbutihin ang epekto ng pagpapahinga ng masahe. Dapat alagaan ng masahista ang kanyang mga kamay - ang mga mainit ay magpapainit ng mga kalamnan nang mas mabilis, at ang karagdagang moisturizing na may baby cream o langis ng oliba ay gagawing makinis at dumudulas ang mga paggalaw ng masahe. Nakakarelaks na mga aralin sa masahe:

1. Sa pagitan ng mga pamamaraan ng masahe ay hindi dapat magkaroon ng mga pahinga, upang makapagpahinga ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy.
2. Ang session ay nagsisimula at nagtatapos sa stroking.
3. Mahalagang obserbahan ang oras ng session - mula 15 hanggang 20 minuto.
4. Huwag i-massage ang lugar ng spinal column.
5. Kailangan mong lumipat sa direksyon mula sa baywang hanggang sa leeg.
6. Pagkatapos kumain, kailangan mong magpahinga, magpahinga ng isang oras, at pagkatapos ay magpatuloy sa pamamaraan.

lalaki

Sa araw, ang pangunahing pagkarga sa mga lalaki ay nahuhulog sa likod, leeg at balikat - 3 mga zone na lalo na nangangailangan ng maingat na masahe. Matapos ilagay ang lalaki sa kanyang tiyan, simulan ang paghuhugas sa ibabaw ng balat sa kahabaan ng gulugod at mga gilid, na may mabagal na paggalaw, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng 5 minuto. Lumipat sa nakakarelaks na pagkuskos gamit ang mga tadyang ng mga palad, gumagalaw nang pahilis sa likod, sa pagitan ng gulugod at mga talim ng balikat. Kumilos sa kaliwang bahagi (mula sa gilid hanggang sa gulugod), at pagkatapos ay sa kanan. Gamit ang iyong mga hinlalaki, gawin ang lugar sa kahabaan ng vertebra mula sa ibabang likod hanggang sa leeg.

babae

Upang makagawa ng isang pangmatagalang impression sa iyong kasintahan ay makakatulong sa isang magaan na masahe upang makapagpahinga. Upang magtagumpay ang pamamaraan ng pagpapatahimik, mahalagang lapitan ang bagay nang may pananagutan at tandaan ang ilang mga nuances: ang balat ng kababaihan ay mas maselan kaysa sa mga lalaki, kaya unahin ang paghaplos at pagkuskos ng medium intensity. Magsimula sa mga kamay o paa - ang dalawang bahaging ito ay erogenous. Bumaling sa pagmamasahe sa likod, bigyang-pansin ang punto sa pagitan ng mga blades ng balikat. Samahan ang nakakarelaks na paggamot na may mga magagaan na kurot at massage oil.

Para sa bata

Ang isang nakakarelaks na pamamaraan ng masahe ay ginagawa para sa mga bata mula sa kapanganakan. Para sa mga sanggol, ang pagkakalantad ay nakakatulong upang makatulog ng mahimbing, alisin ang colic, pataasin ang metabolismo at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang pinakamainam na tagal ng session ay 2 minuto para sa mga bagong silang at 10 minuto para sa mas matatandang bata. Pinakamainam ang pagmamasahe pagkatapos maligo, habang kumakanta ng oyayi. Ihiga ang bata sa kanyang likod, imasahe ang mga kamay, balikat, paa. Sa konklusyon, i-on ang sanggol sa kanyang tiyan, i-stroke ang kanyang likod, pagmamasa ng mga lymph node (mula sa mga balikat hanggang sa rehiyon ng lumbar, na dumadaan mula sa coccyx hanggang sa mga gilid).

Relaxation massage technique

Ang pagkakaroon ng pag-alala sa ilang mga trick, madaling pag-aralan ang pangkalahatang pamamaraan ng nakakarelaks na epekto. Maaari mong gamitin ang stroking, rubbing, kneading, tapping, pressing, vibration. Hindi kinakailangang gamitin ang lahat ng pamamaraan sa isang sesyon. Kapag pumipili ng rubbing, tandaan na ito ay may dalawang uri: mababaw (finger pads) at malalim (palm edge o thumbs). Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng iba pang mga mekanikal na pamamaraan:

1. Pagmamasa - paghila sa balat ng mga lateral na lugar nang hindi naaapektuhan ang lugar ng gulugod.
2. Pag-tap - isinagawa gamit ang kamay na nakatiklop na parang kahon.
3. Presyon sa lugar - isinasagawa sa loob ng ilang segundo, simula sa magaan na paggalaw, lumipat sa presyon.
4. Ang panginginig ng boses ay tinatawag na concussion dahil sa mabilis ngunit mahinang paggalaw.
5. Ang stroking ay dapat ilapat mula sa itaas hanggang sa ibaba at likod.

Mga likod

Upang maingat na gawin ang lahat ng mga tense na zone ng likod ng tao, kailangan mong magsimula sa mga stroke mula sa ibabang likod hanggang sa mga balikat, at pagkatapos ay lumipat sa paligid ng likod mula sa spinal column. Matapos makumpleto ang mga paggalaw, magpatuloy sa susunod na yugto - malalim na stroking (na may gilid ng mga palad) ng simetriko na mga seksyon ng likod. Ang pagmamasa ay isinasagawa sa bawat sentimetro ng likod - gamit ang mga daliri, palad o kamao, ngunit nilalampasan ang lugar ng gulugod. Ang nakakarelaks na pamamaraan ay nagtatapos sa stroking na may mas kaunting intensity kaysa sa simula.

Ng buong katawan

Ang pagsasagawa ng tamang pamamaraan ay nakakarelaks sa mga pangunahing kalamnan na binibigyang diin. Ang pamamaraan ng masahe ay nagsisimula sa pagmamasa ng paa, gumagalaw kasama ang mga tuhod hanggang sa panlabas na bahagi ng hita. Ang pagmamasahe sa likod, dahan-dahang magtrabaho sa balat, lumipat mula sa gulugod hanggang sa mga balikat. Bumaba sa mga gilid. Susunod sa linya ay ang mga braso: i-relax ang mga kalamnan sa isang pabilog na paggalaw mula sa mga siko hanggang sa mga balikat, likod. Inirerekomenda na huwag hawakan ang gulugod, ngunit tapusin ang sesyon na may epekto sa leeg at ulo.

mga ulo

Ang pag-eehersisyo sa lugar ng ulo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng utak, nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo, alisin ang pagkapagod sa mata, mapabuti ang mga kondisyon ng buhok sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga follicle ng buhok. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa stroking, banayad na gasgas ng anit, ang mga paggalaw ay dapat na may iba't ibang presyon at liwanag. Ang mga kamay ay dapat ilipat sa ibabaw ng ulo na may maliit na bilis sa isang spiral. Magtrabaho sa likod ng ulo, ang likod ng leeg ay isinasagawa sa isang mabilis na stroking na may katamtamang lakas.

Nog

Mayroong maraming mga biologically active na mga punto sa mga paa, na nagpapasigla kung saan, hindi mo lamang ganap na mamahinga ang isang tao, ngunit mapabuti din ang paggana ng mga panloob na organo. Ang epekto ay isinasagawa bilang mga sumusunod: sa mga paggalaw mula sa mga daliri hanggang sa bukung-bukong, ang mga paa at mga daliri ay kuskusin. Ilipat sa isang bilog, masahe ang takong, mga pad. Maaari mong kuskusin ang mga talampakan gamit ang iyong mga daliri, umakyat sa mga bukung-bukong, i-massage ang lugar ng mga buto.

Contraindications

Ang pamamaraan ay hindi matatawag na therapeutic, ngunit, tulad ng lahat ng mga therapeutic effect, mayroon itong isang bilang ng mga contraindications. Sa pinakamainam, kung gumamit ka ng nakakarelaks na pamamaraan sa mga ipinagbabawal na sitwasyon, ang pamamaraan ay magiging walang silbi, sa pinakamasama, ito ay hahantong sa masamang kahihinatnan. Ang hindi pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan, pagkalasing sa alkohol ng isang tao o isang estado ng narkotiko sa oras ng pamamaraan ay mga kadahilanan na maaaring magpalala ng mga nakatagong proseso ng pathological sa katawan. Kabilang sa mga contraindications ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• pagkahilig sa pagdurugo;
• exacerbation ng isang malalang sakit;
• epilepsy;
• mga nakakahawang sakit (talamak na yugto);
• malignant formations;
• matinding sakit sa puso;
• mataas na temperatura ng katawan;
• kakulangan sa cardiovascular;
• mga karamdaman sa sistema ng dugo;
• arterial hypertension (hypertensive crisis);
• mga dermatological na sakit.

Video: relaxation massage

May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!

Ang nakakarelaks na masahe ay makakatulong na mapawi ang tensyon, bawasan ang pagkapagod at iangat ang iyong espiritu pagkatapos ng nakakapagod na araw.

Ang masahe para sa kaluwagan, paggamot at pag-iwas sa maraming sakit ay ginagamit mula pa noong sinaunang panahon, ngunit may kaugnayan pa rin hanggang ngayon. Salamat sa maraming pamamaraan, diskarte at direksyon, lahat ay makakahanap ng tamang opsyon para sa kanya.

Upang magsagawa ng isang epektibo at wastong masahe, kinakailangan na sundin ang mga patakaran na binuo ng mga masters sa mga siglo.

1. Para sa higit na epekto, mahalagang lumikha ng angkop na kapaligiran;
2. Ang mga kamay ng master ay dapat na mainit;
3. Ito ay isinasagawa lamang sa mga nakalantad na lugar ng balat;
4. Kinakailangang gumamit ng iba't ibang mga cream, langis, halo;
5. Sa panahon ng sesyon, hindi ka dapat kumuha ng mga pahinga: ang master ay dapat na halili na lumipat mula sa pamamaraan hanggang sa pamamaraan;
6. Hindi ka maaaring magsimula kaagad pagkatapos kumain, dapat kang maghintay ng 1 oras;
7. Ang tagal ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto;
8. Simulan at tapusin ang pamamaraan na may malambot, banayad na mga stroke.

Mga indikasyon at contraindications para sa masahe

Mga indikasyon

• kakulangan ng pagtulog;
• patuloy na pagkapagod;
• stress;
• kawalang-interes;
• mahinang kaligtasan sa sakit;
• paglabag sa tono ng kalamnan;
• emosyonal na kawalang-tatag;
• overvoltage;
• mga sakit sa psychosomatic;
• sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo;
• masama ang timpla.

Ang tamang pamamaraan ng nakakarelaks na masahe ay malulutas ang mga problemang ito, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang masahe ay hindi therapeutic sa kalikasan, mayroon pa ring mga kontraindikasyon.

Ang session ay ipinagbabawal kapag:

• mataas na temperatura ng katawan;
• Nakakahawang sakit;
• malignant na tumor;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• kamakailang mga transaksyon;
• paggamit ng droga;
• sa panahon ng pagkalasing sa alkohol;
• epilepsy;
• mga karamdaman sa pamumuo ng dugo;
• mga krisis sa hypertensive;
• ang unang 2 buwan ng pagbubuntis;
• isang reaksiyong alerdyi sa mga langis at insenso (dapat mong balaan ang espesyalista nang maaga);
• ang pagkakaroon ng mga dermatological na sakit.

Paghahanda at paglikha ng tamang kapaligiran

Ang paghahanda ay dapat magsimula mula sa silid: magpahangin upang mababad ng oxygen. Painitin o palamigin ang silid sa temperatura na 22-24 degrees. Ang temperatura na ito ay ang pinaka komportable para sa isang tao.

Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-iilaw. Dapat itong maging kalmado, muffled. Ang malambot, madilim na liwanag ay nakakatulong upang makapagpahinga, huminahon at lumikha ng komportableng kapaligiran.

Maaari kang gumamit ng mga mabangong kandila, insenso, mga espesyal na lampara. Ang mga kandila ay nangangailangan ng kalidad sa magagandang candlestick. Ang insenso ay pinakamahusay na ginagamit na may magaan, hindi mapanghimasok na aroma.

Ang soundtrack ay dapat na tahimik, mahinahon at nakapapawing pagod. Ang mga klasikal na gawa at tunog ng kalikasan ay angkop para sa pagpapahinga.

Bago gumawa ng nakakarelaks na masahe, kailangan mong suriin ang iyong mga kamay. Ang maayos at maiikling mga kuko ay mapoprotektahan ang kliyente. Ang mga langis at lotion ay inilalapat sa mga palad para sa pag-init at madaling pag-slide. Ang mga langis ay basic (basic) at karagdagang.

Mga base na langis:

• Olive. Hypoallergenic, hindi bumabara ng mga pores, nagpapabuti ng balat. Mabuti para sa mamantika na balat;
• Peach. Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa balat;
• Aprikot. Nasisipsip nang walang madulas na ningning;
• Pili. Murang, mahusay na hinihigop, angkop para sa iba't ibang uri ng balat;
• Langis ng jojoba. Ito ay may binibigkas na mga katangian ng antibacterial. Mabuti para sa mga taong may problema, kumbinasyon ng balat at mga pantal.

Karagdagang mahahalagang langis:

• lavender;
• ilang Ilang;
• geranium;
• limon;
• mint;
• bulaklak ng rosas;
• valerian.

Pakinabang

Ang epekto ng nakakarelaks na masahe sa katawan ng tao ay malawak at maraming aspeto. Binubuo ito ng mga sumusunod:

• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• positibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat;
• pinatataas ang metabolismo;
• pinapakalma ang mga nerbiyos, na may magandang epekto sa mood;
• tumutulong sa pag-iwas at pagkontrol ng cellulite, varicose veins.

Mahalaga! Tandaan na ang masahe ay dapat isagawa ng isang sinanay na espesyalista. Ang maling session ay maaaring humantong sa masamang epekto.

Mga pangunahing paggalaw

Maiintindihan ng sinuman kung paano maayos na gawin ang isang nakakarelaks na masahe. Kailangan mo lamang na kabisaduhin, dalhin ang mga pangunahing paggalaw sa automatism at matutunan kung paano pagsamahin ang mga ito.

• mga stroke

Ginagamit bilang panimula at pagtatapos na elemento ng isang session. Tumutulong na ihanda ang balat para sa mas matinding pagkakalantad at umalma pagkatapos nito. Depende sa lugar ng balat, sila ay nakikilala: malawak (na may buong palad) at makitid (na may gilid ng brush). Ang stroke ay pabilog, dayagonal, patayo at pahalang. Para sa pinakamahusay na epekto, ang makinis, magaan at matinding pagpindot ay kahalili.

• Trituration

Ang epekto sa balat ay mas kapansin-pansin kaysa sa pag-stroking. Sa zigzag na paggalaw ng palad, ang balat ay gumagalaw sa iba't ibang direksyon. Ang paghuhugas ng mabuti ay nakakatulong sa cervical osteochondrosis, inaalis ang pag-igting ng kalamnan, mga deposito ng putik. Ginagawa ito gamit ang palad, pad, buko.

• pagmamasa

Ang mga bahagi ng balat ay salit-salit na hinahawakan, pinipilipit at bahagyang minamasahe. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kulay at tono ng balat. Mahalaga na huwag lumampas ito. Sa isang klasikong nakakarelaks na masahe, pinapayagan lamang ang isang bahagyang antas ng compression.

1. Pats - maikli, mahina, springy stroke sa lugar ng kalamnan;
2. Pinch - paghawak sa lugar ng balat sa pagitan ng hinlalaki at ang natitirang mga daliri ng kamay. Ang nakuhang lugar ay bahagyang hinila pataas. Ang mga kurot ay dapat na magaan, halos hindi mahahalata.

Mga uri

Ang bawat lugar ng katawan ay may sariling mga katangian at teknolohiya. Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe:

• Para sa buong katawan (pangkalahatan)

Magsimula sa pamamagitan ng paghagod at pagmamasa sa iyong likod, unti-unting pinapataas ang bilis. Pagkatapos, simula sa itaas hanggang sa ibaba, pumunta sa mga braso, binti, tiyan. Ang leeg at balikat ay naiwan sa pinakadulo.

• Para sa likod

Una, isinasagawa ang 2-5 cycle ng stroking. Pagkatapos 2-3 rubbing sa buong likod. Pagmamasa ng katamtamang intensity. Banayad na tapik. Matinding paghimas, unti-unting nawawala, huminahon.

• Para sa mga kamay

Ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghaplos at pagkuskos, gamit ang iyong mga daliri, mula sa itaas hanggang sa ibaba.

• Para sa mga binti

Nagsisimula ito sa paghaplos sa balakang, kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ay hinihimas pataas. Ang mga shins at paa ay ginagamot sa pinakadulo gamit ang pressure method sa loob ng 2-4 minuto.

• Para sa leeg

Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Umupo sa iyong paboritong komportableng upuan. Magpahinga ka. Simulan ang stroking mula sa korona hanggang sa likod, balikat. Pagkatapos ay simulan ang pagkuskos gamit ang mga pad, masahin mula sa itaas hanggang sa ibaba para sa 2-3 minuto at maayos na magpatuloy sa stroking.

• Para sa mga kamay

Ang pinakamadaling gawin sa bahay. Una, haplusin ang likod ng kamay, simula sa mga daliri. Pagkatapos ay i-massage ang interosseous na kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng mga daliri. Ang ibabaw ng palmar ay halili na hinaplos, hinihimas, minasa.

• Para sa mga paa

Ginagawa ito sa mga pabilog na galaw mula sa itaas, unti-unting bumababa sa solong. Ang takong ay pinasigla sa pamamagitan ng pagtapik at pagkurot. Pumunta sa guwang sa paa, imasahe ito gamit ang mga buko ng kamay, gumawa ng mga galaw sa pagkuskos sa kanan at kaliwa. Dahan-dahang dumaan sa mga daliri, buko, hollows sa pagitan ng mga daliri.

Masahe ng lalaki at babae

• Para sa lalaki

Ang lalaki ay dapat na ilagay sa isang matigas, matatag na ibabaw. Maglagay ng unan o makitid na unan sa ilalim ng iyong mga paa. Magsimula ng isang nakakarelaks na sesyon para sa mga lalaki mula sa paa, binti at hita, magpatuloy hanggang sa tuktok ng ulo.

Mahalagang tandaan na ang mga direksyon ng paggalaw ay dapat sumunod sa daloy ng venous blood, dahil ito ay gumagalaw nang mas malakas sa pamamagitan ng mga ugat, mga capillary, na magbubukas ng hindi maayos na gumaganang mga venous valve at magbibigay sa isang tao ng pinabuting kagalingan, isang surge ng lakas at lakas. Ang pinaka-halatang nakakarelaks na epekto ay kapag gumagamit ng walang timbang at banayad na paggalaw ng masahe.

• Para sa babae

Ang nakakarelaks na masahe para sa mga batang babae ay kinabibilangan ng mga pangunahing kaalaman ng lymphatic drainage massage para sa:

• normalisasyon ng gawain ng gastric at intestinal tract;
• bawasan ang sakit, pamamaga sa panahon ng regla;
• bawasan ang pananakit ng ulo, migraines;
• pag-iwas at pagbabawas ng cellulite, stretch marks, varicose veins;
• pagbabawas ng taba ng katawan;
• pagpapabuti ng kulay ng balat.

Ang pangunahing lugar ay ang mga shins at guya, habang ang mga kababaihan ay gumugugol ng mahabang panahon sa hindi komportable, mga sapatos na gasgas, mga bota na may mahabang takong. Ang mga kababaihan, hindi bababa sa mga lalaki, ay patuloy na napapailalim sa panggigipit, pag-atake, at intelektwal na diin.

Pinching, pagmamasa, patting paggalaw ay nagpapataas ng daloy ng arterial na dugo sa balat, pinatataas ang intensity ng sebaceous at sweat glands, paghihiwalay ng mga patay na bahagi ng itaas na layer ng balat, pagtaas ng daloy ng mga nutrients.

• Para sa mga buntis

Inirerekomenda ng mga doktor na umiwas sa mga sesyon ng masahe sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis dahil sa malakas na kahinaan ng bata. Gayundin, huwag gumamit ng mahahalagang langis sa buong pagbubuntis. Sa pangalawa, ikatlong trimester, ang pagbisita sa isang massage therapist ay posible, at kung minsan ay sapilitan.

Mahalaga! Tandaan na ang isang mahusay na propesyonal lamang ang makakaalam kung ano ang posible at kung ano ang wala sa iyong posisyon. Maingat na lapitan ang pagpili ng isang espesyalista.

Ang mga umaasang ina ay pinapayagan lamang ng napakalambot:

• paghaplos;
• pagkuskos.

Ang mga pakinabang ng masahe sa panahon ng pagbubuntis:

• pagbabawas ng edema;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• magandang epekto sa mga ugat;
• ang mga kalamnan ay nakakarelaks;
• pag-iwas sa mga stretch mark at varicose veins;
• pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal.

Mga bata at masahe

Ang sistema ng nerbiyos ng bata ay naiimpluwensyahan ng iba, madaling labis na nasasabik. Pinakalma siya ng nakakarelaks na masahe. Para sa pag-iwas, maaari kang magsagawa ng pang-araw na masahe sa bahay at sa isang espesyalista. Upang maayos na umunlad ang sistema ng nerbiyos ng bata, ipinapayong magsagawa ng mga sesyon ng masahe sa bahay bago ang oras ng pagtulog.

Masahe para sa mga sanggol

Ang relaxation massage ay inireseta para sa higit sa 90% ng mga bagong silang na sanggol para sa:

• panginginig;
• hypertonicity ng kalamnan;
• cerebral palsy ng mga bata;
• pag-igting ng nervous system ng sanggol;
• upang mapabuti ang pagtulog;
• may mga karamdaman sa nerbiyos.

Ito ay dobleng kapaki-pakinabang para sa isang malusog na bata: ito ay ang pag-iwas sa maraming sakit, nakakatulong ito upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti ng daloy ng dugo, at binabawasan ang colic.

Paraan ng Pagpapatupad:

Kinakailangang gumamit ng baby massage tool. Pumili ng baby oil, gatas o talc, gumamit lamang ng isang produkto. Una, ilapat sa mga palad, mainit-init, at pagkatapos ay magpatuloy.

• Ang pangunahing paraan ay stroking. Sa paglipas ng panahon, ang maliliit na vibrations, pagmamasa at rubbing ay maaaring ipakilala;
• Ang mga unang sesyon ay dapat tumagal ng 3-6 minuto. Dagdagan ang oras sa bawat oras hanggang sa maabot mo ang 15 minuto.

Ang session ay dapat isagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• ulo;
• dibdib;
• tiyan;
• panulat;
• likod;
• pigi;
• binti.

Sa panahon ng sesyon, kailangan mong ngumiti, makipag-usap sa sanggol, at huwag gumawa ng biglaang paggalaw.

Huwag pindutin ang bahagi ng puso, gulugod, tuhod, kilikili.

Masahe para sa mga bata mula sa 3 buwan

Ang pinaka-angkop na oras ay pagkatapos ng paglangoy sa gabi o bago matulog. Hindi dapat gawin pagkatapos kumain. Kausapin ang sanggol, siguraduhing ngumiti.

Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad:

• Stroking handle;
• Stroking ang mga binti;
• Hinahaplos, hinihimas, tinatapik ang likod;
• Ang paghaplos sa tiyan ay pakanan lamang;
• Paglalambing ng dibdib;
• Hinihimas at hinihimas ang mga paa.

Kumplikado para sa mga bata ng preschool at edad ng paaralan

• Gumamit ng langis o losyon na angkop para sa bata, mas mabuti na hypoallergenic: subukan nang maaga sa isang maliit na bahagi ng balat;
• Painitin ang produkto sa mga palad;
• Salit-salit na paghimas sa likod gamit ang palad ng iyong kamay sa paghaplos ng pamaypay. Paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba. Gumamit ng vibration: gustong-gusto ito ng mga bata;
• Makinis na lumipat sa masahe sa balikat gamit ang mga daliri;
• Sa pamamagitan ng malambot na paghampas, pagkuskos, dumaan sa mga kamay ng bata;
• Masahe ang iyong mga kamay;
• Pagkatapos ay gumamit ng arching at stroking na paggalaw sa mga binti;
• Dahan-dahan at dahan-dahang bumalik sa paghaplos sa iyong likod, unti-unting bumabagal ang takbo.

Sa regular na pagpapatupad ng complex, ang bata ay magkakaroon ng malakas, malusog na pagtulog, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang pag-unlad at kagalingan.

Talaan ng nilalaman [Ipakita]

Ang manu-manong masahe ay isang natatanging paraan ng tradisyonal na gamot, na natagpuan ang pagkilala at pamamahagi sa tradisyonal, modernong therapy. Sa lahat ng tila gaan at mababaw na epekto, ang masahe ay may kakayahang maraming epekto. Tulad ng anumang pagkilos sa pagpapagaling, tanging ang tamang pamamaraan ng masahe ang kapaki-pakinabang, habang ang maling masahe (ginawa nang hindi tama o salungat sa mga kontraindikasyon) ay maaaring makapinsala, magpapalubha kahit na isang implicit na sakit. Samakatuwid, walang mas mahusay kaysa sa paggawa ng nakakarelaks na masahe sa bahay, at ipinagkatiwala ang mga therapeutic massage sa mga propesyonal.

Ang wastong masahe para sa pagpapahinga ay nangangailangan din ng kasanayan, sipag at pagtuon sa iyong mga aksyon. Ang relaxation massage technique ay mahalaga kasabay ng mga pampaganda, kapaligiran at iba pang banayad ngunit mahahalagang detalye upang makatulong na gawing nakakarelaks ang masahe. Tamang magsagawa ng nakakarelaks na masahe sa madilim na liwanag, sa tahimik na musika at ang aroma ng mahahalagang langis. Marahil na ang dahilan kung bakit ang pagpapahinga at erotikong masahe ay madalas na nalilito, bagaman sa katunayan sila ay ganap na magkakaibang mga uri ng masahe. Upang maunawaan ang pagkakaibang ito, dapat mong matutunan kung paano gawin ang isang relaxation massage nang tama.

Paano ginagawa ang nakakarelaks na masahe? Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng nakakarelaks na masahe Ang masahe ay kumikilos sa mga tisyu at organo ng katawan ng tao, kabilang ang musculoskeletal system at mga panloob na sistema, kalamnan, kasukasuan at nerve endings. Ngunit kung hindi mo itinakda ang iyong sarili ng mga medikal na gawain at subukang impluwensyahan ang balat, malalaking kalamnan at tumuon sa lahat ng mga pandama, pagkatapos ay hindi ka makakakuha ng pagpapagaling, ngunit isang nakakarelaks na masahe na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa pamamagitan ng nervous system. Ang hindi maihahambing na pakikipag-ugnayan na ito ay natuklasan ng mga sinaunang masters ng reflexology, at ihinuha din nila ang karamihan sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng masahe, na hindi pa rin pinabulaanan at ipinapatupad pa rin:

• Ang isang nakakarelaks na masahe ay ginagawa sa pagtatapos ng araw, bago matulog, o hindi bababa sa bago ang mahabang libreng oras na maaaring gugulin sa pagpapahinga at maximum na kapayapaan.
• Ang massage room ay dapat na mainit-init, ngunit may sariwang hangin, dimly lit, walang draft at maliwanag na pinagmumulan ng liwanag at tunog. Maaari mong i-on ang malambot na musika, melodic na himig, o mag-record ng mga tunog ng kalikasan.
  aromatherapy sa panahon ng masahe
• Bigyang-pansin ang aromatherapy sa panahon ng nakakarelaks na masahe. Ang isang mabangong kandila at / o isang aroma lamp na may lavender o mint essential oil ay magiging angkop - ang mga amoy na ito ay nakakatulong sa maximum na pagpapahinga. Para sa nakakarelaks at nakapagpapasiglang masahe, gumamit ng bergamot, orange at/o iba pang mahahalagang langis ng citrus.
• Pumili ng isang massage oil ayon sa dalawang pamantayan. Una, mataas ang kalidad, dahil ang isang nakakarelaks, mainit na katawan ay sumisipsip ng mga biologically active na sangkap sa pamamagitan ng mga bukas na pores ng balat sa pamamagitan ng mga pores. Kumuha ng natural na olive oil, espesyal na massage oil o light baby oil mula sa parmasya. Pangalawa, tumuon sa aroma ng langis. Dapat itong organikong pinagtagpi sa pangkalahatang mabangong background. O gumamit ng neutral, walang amoy na langis. Ang mga lotion at cream para sa masahe ay hindi gaanong kanais-nais, mas mainam na gamitin ang mga ito pagkatapos ng pamamaraan.
• Ang nakakarelaks na masahe ay ginagawa sa hubad na katawan upang makamit ang maximum na kontak sa pagitan ng mga kamay ng masahista at ng balat ng taong tumatanggap ng masahe. Samakatuwid, ang temperatura ng hangin sa silid at ang temperatura ng mga kamay ay dapat na komportable, nakakatulong sa kapayapaan at pagpapahinga.

Ang nakakarelaks na masahe ay maaaring tumagal ng maikling panahon o mahabang panahon, mula 15 minuto hanggang isang oras, para lamang makamit ang ninanais na epekto ng kapayapaan. Upang gawin ito, kailangan mong mag-massage nang walang pag-pause, nang hindi nakakaabala sa pakikipag-ugnay ng mga kamay sa balat. Ang lahat ng mga paggalaw sa isang nakakarelaks na masahe ay malinaw na kinokontrol at mukhang mahina at hindi nakakagambala tulad ng katawan sa ilalim ng mga kamay ng isang massage therapist. Sa katunayan, ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay ginagawa lamang sa direksyon ng mga lymphatic pathway, mula sa node hanggang sa node: mula sa likod ng ulo hanggang sa mga balikat, mula sa mga kamay hanggang sa mga siko at balikat, mula sa mga paa hanggang sa mga tuhod, mula sa tuhod hanggang balakang.

Pamamaraan ng pamamaraan. Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe? Ang iba't ibang uri ng masahe ay angkop para sa mga nakakarelaks na kalamnan: Thai at acupressure, sa tulong ng mga maiinit na bato at iba pang mga mekanikal na aparato, ngunit ang klasikong nakakarelaks na masahe sa bahay ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Upang gawin itong epektibo, pagsamahin ang iba't ibang mga diskarte sa masahe, paglalapat ng halili:

1. Stroking ay ang pinakamadaling pamamaraan upang simulan ang isang masahe. Ang paghaplos ay nagpapainit sa balat at inihahanda ito para sa pang-unawa ng mas matinding pagkakalantad. Sa panahon ng massage stroking, ginagamit ng massage therapist ang buong bukas na palad, ngunit hindi pinipindot nang husto, ngunit gumagawa ng tuluy-tuloy na paggalaw ng pag-slide sa ibabaw ng balat.
   trituration
2. Ang pagkuskos ay ang susunod na pinakamatinding pamamaraan pagkatapos ng paghaplos. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng higit na nadarama na presyon, kung saan ang pag-slide ng kamay ay nadarama, ngunit hindi pa masakit. Maaari mong kuskusin hindi lamang sa iyong mga palad, kundi pati na rin sa iyong mga daliri, mga buko ng isang nakakuyom na kamay.
3. Pinching - iniipon ng masahista ang kamay gamit ang isang kurot at hinawakan ang mga tupi ng balat sa pagitan ng hinlalaki at ng iba pang apat. Depende sa intensity ng masahe, ang fold ng balat ay pinipiga at hinihila pataas na may higit o mas kaunting intensity. Sa isang nakakarelaks na masahe, ang mga kurot ay dapat na magaan, sa mga dulo lamang ng mga daliri.
4. Ang panginginig ng boses ay nakakamit sa pamamagitan ng isang palad, na natipon sa isang kamao na may isang brush o isang gilid ng palad, rhythmically walang hinto. Sa isang nakakarelaks na masahe, mas mahusay na limitahan ang mga diskarte sa panginginig ng boses sa isang magaan na tapik.
5. Ang pagmamasa ay binubuo sa pagkuha ng isang lugar ng balat at mekanikal na pag-compress nito. Ang nakakarelaks na masahe ay nagsasangkot ng pinakamahinang antas ng pagmamasa, para lamang magpainit ng balat at mapawi ang mga pangipit ng kalamnan sa ilalim nito.

Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay hindi nakakapinsala, kung hindi ka maglalapat ng mahusay na puwersa, at angkop para sa home massage, pati na rin ang self-massage ng mga kamay at paa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok at pagpili ng isang kumbinasyon ng mga diskarte na nababagay sa iyo, maliban sa mga kontraindikasyon sa masahe: sa mataas na temperatura, paglabag sa balat, bukas na mga abrasion at sugat, mga pagpapakita ng mga alerdyi, pamamaga ng mga lymph node, sa site ng surgical sutures.

Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe sa likod at buong katawan? Ang pangkalahatang relaxation massage ay angkop na angkop sa gawain, na tumutulong upang makapagpahinga at makapagpahinga sa pinakamaikling posibleng panahon. Inirerekomenda ito pagkatapos ng isang mahirap na araw, mahirap na pisikal na trabaho at emosyonal na labis na pagpapahirap. Ihanda ang silid, sindihan ang isang madilim na lampara sa sahig, i-on ang hindi nakakagambalang musika at ihiga ang taong nangangailangan ng masahe sa isang patag na ibabaw (perpekto, isang sopa, ngunit ito ay posible sa isang matigas na kama) sa kanyang tiyan, na nakataas ang mga braso sa kahabaan ng katawan, at magpatuloy sa masahe:

Masahe sa Paa

1. Magsimula ng isang pangkalahatang nakakarelaks na masahe mula sa mga binti, mas tiyak mula sa mga paa. Painitin ang mga talampakan na may mga paggalaw ng stroking, pagkatapos ay masahin ang mga daliri at insteps, kuskusin ang mga shins.
2. Ang pagkakaroon ng maabot ang hips, unang mainit-init, kuskusin at masahin ang mga ito sa mga gilid, at pagkatapos ay ang buong likod na ibabaw, mula sa popliteal fossae hanggang sa puwit.
3. Pag-abot sa likod, sundan ang parehong paitaas na direksyon, mula sa coccyx hanggang sa cervical vertebrae. Ilipat sa kahabaan ng gulugod na may stroking, rubbing, kneading movements, at pagkatapos ay bumalik sa ibabang likod kasama ang mga gilid, sa magkabilang panig mula sa kilikili hanggang sa baywang.
4. Bigyang-pansin ang iyong likod, dahil ang pangunahing diin ay nahuhulog sa mga bahaging ito ng gulugod. Gamitin ang iyong mga hinlalaki at ang mga buto-buto ng iyong mga palad upang makapagpahinga, magpainit ng mga kalamnan at gawin itong lumambot hangga't maaari.
5. Hayaang magpahinga ang iyong likod, takpan ito ng isang tuwalya ng isang angkop na sukat upang panatilihing mainit-init, at sa parehong oras i-massage ang iyong mga kamay. Magsimula sa mga kamay, gawin ang mga palad at bawat daliri, at pagkatapos ay iangat ang iyong paraan hanggang sa mga bisig, siko, at balikat. Sapat na circular stroking at light rubbing movements.
6. Bumalik sa iyong likod, tiklupin pabalik ang tuwalya mula sa itaas na bahagi at i-massage ang cervical-collar zone, na kadalasang naka-clamp sa mga taong abalang nakaupo sa computer o desk.
7. Subukang huwag ilagay ang presyon sa leeg at balikat, sa halip, malumanay ngunit tuloy-tuloy at marubdob na hampasin ang leeg sa magkabilang panig ng gulugod. Sa wakas, kung hindi ito magdulot ng matinding pananakit, imasahe ang mga balikat gamit ang pagkuskos, pagkurot at pagmamasa.

Ang nakakarelaks na masahe sa leeg at neck-collar area ay maaaring isagawa kung kinakailangan, nang hindi sinasama sa isang pangkalahatang masahe. Sa kasong ito, ito ay pinapayagan na hindi magkasya, at umupo at sandalan na may baluktot na mga braso sa mesa o likod ng upuan sa harap mo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isang nakakarelaks na masahe ay hindi naglalayong iwasto, pagalingin o iwasto ang mga paglabag, ngunit upang magbigay lamang ng kasiyahan at magsulong ng magandang pahinga. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng masahe, ipinapayong matulog, o hindi bababa sa humiga nang mahinahon at hiwalay hangga't maaari. Huwag maging tamad na magbigay ng nakakarelaks na masahe sa iyong mga mahal sa buhay, kahit na hindi mo alam kung paano ito ginagawa. Ang karanasan ay darating sa oras, at ang oras na ito ay hindi gugugol sa walang kabuluhan!

Ang masahe ay isang kumplikado ng iba't ibang mga diskarte sa anyo ng presyon, rubbing, vibration at iba pang mga aksyon sa katawan ng tao sa tulong ng mga kamay, iba't ibang mga aparato at mga espesyal na aparato. Maraming uri ng masahe: therapeutic, preventive, relaxing, erotic. Ang iba't ibang uri ng masahe ay nakikilala din depende sa kung saan sila naimbento, halimbawa, Thai massage. Mayroong mga klasiko at hindi karaniwang mga diskarte sa masahe. Ang klasikal na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng apat na pangunahing pamamaraan: paghagod, pagkuskos, panginginig ng boses at pagmamasa. Una, ang malalaking bahagi ng katawan ay minamasahe, at pagkatapos ay ang massage therapist ay lumipat sa mas maliliit.

Ang tamang nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin ng isang may karanasan na massage therapist, ngunit kung minsan ay nais mong magbigay ng gayong pamamaraan sa isang mahal sa buhay. Ang pagsunod sa ilang mga patakaran, maaari kang gumawa ng isang mahusay na masahe, habang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan at nagbibigay sa isang tao ng isang kaaya-ayang pakiramdam.

Ang klasikal na masahe - therapeutic man o nakakarelaks - ay napapailalim sa ilang mga patakaran. Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na ang lahat ng mga paggalaw ay nakadirekta sa kahabaan ng lymphatic tract. Kapag nagmamasahe sa leeg, kailangan mong idirekta ang mga paggalaw mula sa buhok hanggang sa mga balikat, at habang nagmamasa ng mga kamay, kailangan mong lumipat mula sa mga kamay hanggang sa mga siko. Mahalaga rin na huwag huminto sa pagitan ng mga paggalaw ng masahe.

Maipapayo na magmasahe sa isang hubad na likod upang makamit ang pinakamahusay na pakikipag-ugnayan sa pandamdam. Sa ganitong paraan, mas madali para sa massage therapist na gumawa ng ilang mga paggalaw, at ang taong minamasahe ay tumatanggap ng malaking benepisyo.

Inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na kosmetiko o mga langis para sa masahe upang ang mga kamay ng massage therapist ay moisturized at mahusay na dumausdos sa balat. Kung wala kang mga ganitong produkto, gumamit ng regular na baby cream o olive oil.

Ang nakakarelaks na masahe ay isinasagawa, bilang panuntunan, sa likod - ang pinakamalaking bahagi ng katawan na mahalaga sa enerhiya, na kadalasang nakakaranas ng stress. Kahit na ang isang tao ay walang mga problema sa kalusugan, hindi siya nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system at hindi nakakaranas ng stress sa gulugod, ang gayong masahe ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang kaso. Ang relaxation massage ay hindi inilaan upang gamutin o maiwasan ang ilang mga sakit. Ang kaaya-ayang pamamaraan na ito ay tumutulong sa isang tao na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, kalimutan ang tungkol sa stress at mga problema, mapabuti ang mood. Kahit na ang pinakamalusog na tao ay napapailalim sa emosyonal at mental na stress sa trabaho o sa kanilang personal na buhay, na nakakaapekto sa kanilang sikolohikal na kalagayan. Ang nakakarelaks na masahe ay gumaganap bilang isang mahusay na antidepressant.

Bilang karagdagan, ang gayong masahe ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan: kung ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa opisina, sa computer, nagmamaneho ng kotse at hindi gaanong gumagalaw, kung gayon ang kanyang mga kalamnan ay palaging nasa pag-igting. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa likod at ibabang likod. Pinipigilan ng masahe ang mga problemang ito, pinapalakas ang katawan, pinapasigla ito. Binabawasan nito ang pamamaga at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Para sa mga kababaihan, ang nakakarelaks na masahe ay nakakatulong upang maibalik ang mga normal na antas ng hormonal, para sa mga lalaki, ang masahe ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng mahabang nakakapagod na pag-eehersisyo, powerlifting o bodybuilding.

Ang nakaka-relax na masahe ay isa ring paraan para makapag-relax at magsaya. Maaari rin itong maging paraan ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay.

Ang pinakakaraniwang klasikong relaxation massage technique ay rubbing, na maaaring malalim o mababaw. Ang malalim na pagkuskos ay dapat gawin gamit ang mga hinlalaki o gilid ng palad, at ang mababaw na pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang mga daliri. Napakahalaga na kuskusin ang mga balikat at leeg, pababa mula sa linya ng buhok. Sa likod, ang pagkuskos ay maaaring gawin sa anumang direksyon.

Ang pagmamasa, isa pang popular na relaxation massage technique, ay ginagawa sa pamamagitan ng paghila pabalik sa balat ng likod gamit ang mga pad ng mga daliri o ang palad ng kamay gamit ang hinlalaki. Kaya, ang isang epekto sa mga kalamnan ng likod ay nakakamit. Mahalaga na huwag maapektuhan ang mga lugar ng gulugod, ngunit upang masahin lamang ang mga lateral na lugar.

Ang pag-tap ay hindi palaging ginagamit para sa isang nakakarelaks na masahe, bagaman ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang pag-tap ay dapat gawin sa buong kamay, natitiklop ito sa anyo ng isang kahon, ngunit maaari kang gumawa ng mga paggalaw ng shock na may nakakarelaks na palad.

Ang pamamaraan ng presyon ay nagsasangkot ng presyon sa ilang mga lugar sa loob ng ilang segundo. Una kailangan mong gawin ang magaan na presyon, pagkatapos ay dagdagan ang presyon. Una sa lahat, gumawa ng gayong mga paggalaw sa kahabaan ng gulugod mula sa itaas hanggang sa ibaba, ilagay ang iyong mga daliri tatlong sentimetro mula sa vertebrae.

Ang panginginig ng boses ay isang medyo kumplikadong pamamaraan na binubuo ng ilang mabilis at banayad na pagkabigla na nag-vibrate sa buong ibabaw ng likod. Ang panginginig ng boses ay umabot sa mga kalamnan, tisyu at maging ang mga panloob na organo at nerbiyos sa kalaliman ng katawan, kaya ito ay isang napakalusog na pamamaraan.

Stroking ay ang pinaka-kaaya-ayang relaxation massage technique. Ang mga paggalaw ng stroking ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos ay pabalik. Kinakailangan na magbigay ng medyo malakas na presyon upang magkaroon ng epekto ang mga stroke. Una gamutin ang likod na lugar, at pagkatapos ay simulan ang stroking ang mga balikat.

Masahe, na isinagawa bilang pagsunod sa mga pamamaraan, ay magpapaginhawa sa katawan ng stress at magpapagaling sa katawan.

Noong unang panahon nakakarelaks na masahe sa maindayog na melodies at sa paggamit ng mga nakapapawing pagod na langis, ginamit ang mga ito upang gamutin ang pagkapagod at pagalingin ang pilay na katawan.

Ngunit bago malaman kung paano gawin ito ng tama mamahinga ang katawan at kaluluwa ay magagamit lamang sa ilang piling. Ngayon ang lahat, kung ninanais, ay maaaring matuto kung paano gumawa ng isang kahanga-hangang masahe, nang hindi gumagasta ng halos walang pagsisikap.

Mga epekto, indikasyon at contraindications

Nakakarelax na masahe tumutulong upang mapupuksa ang stress at pagkapagod, makakuha ng lakas para sa karagdagang mga tagumpay. Inirerekomenda na mapupuksa ang matagal na depresyon at mga problema sa pagtulog.

Ibinabalik ang katawan na may madalas na sipon at isang prophylactic para maiwasan ang mga ito. Tumutulong na mapawi ang emosyonal na pagkapagod at pisikal, pag-igting ng kalamnan.

Nagpo-promote paninikip ng balat, pinapabagal ang proseso ng pagtanda. Ito ay may positibong epekto sa katawan, itinutulak ito upang mag-renew at muling makabuo.

Pero huwag kalimutan na sa lahat ng mga positibong katangian ng naturang masahe, kung minsan ay sulit na ipagpaliban ito o isagawa lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.

Upang contraindications iugnay:

• Unang trimester ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang masahe ay maaaring makapukaw ng pagkakuha.
• Mga sakit sa oncological. Sa panahon ng masahe, umiinit ang katawan, umiinit ang mga tumor, at maaaring umunlad ang sakit.
• Mataas na temperatura - huwag taasan ang malaki nang load sa katawan na lumalaban sa sakit.
• Kamakailang operasyon. Pagkatapos ng mga ito, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at ang pagkakataon na pagalingin ang mga sugat.
• Mga sakit sa balat at balat. Ang kanilang pagkuskos at pangangati ay maaaring humantong sa pagkalat ng impeksiyon sa buong katawan.
• Pagkahilig sa mga reaksiyong alerhiya sa mga langis at mga aroma na ginagamit sa masahe.

Pansin! Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa pagpapayo ng isang nakakarelaks na masahe at ang mga benepisyo nito para sa katawan sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Ang katawan ay isang kumplikado, magkakaugnay na sistema, samakatuwid, bilang karagdagan sa mga kaaya-ayang sensasyon mula sa masahe, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan at isang pakiramdam. katahimikan at katahimikan. Ang lymph ay nagpapabilis, ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, ang oxygen ay dinadala nang mas mabilis sa buong katawan. Sa pangkalahatan, mayroong isang pagpapabuti sa katawan.

Mahalaga:

Basahin nang buo

Nakaka-relax din ang masahe ay may positibong epekto sa nervous system. Salamat sa kanya, ang hormone ng kaligayahan ay ginawa, ang senyas para sa paggawa nito ay ibinibigay ng mga nerve endings, na matatagpuan sa marami sa balat.

Kung nagsasagawa ka ng mga nakakarelaks na pamamaraan araw-araw, pagkatapos ay mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa estado ng pag-iisip at pagtaas ng paglaban sa stress at emosyonal na stress.

Pagpili ng nakakarelaks na musika at mga massage oil

Upang makamit ang pinakamalaking epekto mula sa isang nakakarelaks na masahe, kailangan mong ihanda ang naaangkop na kapaligiran sa silid kung saan ito gaganapin.

Dim ang ilaw, mag-iwan ng isang minimum na nakakagambalang mga bagay mula sa pamamaraan, ibukod ang pagiging nasa silid estranghero.

mataas pinakamahalaga may musika at mabangong mga langis kung saan isasagawa ang pamamaraan.

Dapat isaalang-alang ang pagpili ng melody lalo na maingat: maayos na napili, ito ay magdudulot ng mga positibong emosyon, makakatulong sa iyong makapagpahinga at makalimot sa mga alalahanin. Ang isang mabagal, mahinahon, nakapapawi na komposisyon ay perpekto para sa masahe.

Maaaring gamitin mga klasikal na gawa ng iba't ibang panahon at mga tao. At ngayon ang ingay ng dagat, ulan o mga ibon na umaawit na sikat na ngayon ay dapat na isama na lang kung sigurado kang magugustuhan sila ng taong masahe.

Mahalaga! Sa panahon ng isang nakakarelaks na masahe, ang musika ay dapat na tahimik upang hindi ma-excite ang nervous system. Ang antas ng tunog ay direktang nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na mag-relax.

Masahe timpla ng langis pinili alinsunod sa mga pangangailangan at kagustuhan ng taong ito ay isasagawa. Ang lahat ng mga aroma na ginamit sa komposisyon nito ay dapat mag-ambag sa isang nakakarelaks na epekto, dahil kahit na ang dalawang patak ng nakapagpapalakas na eter ay maaaring humantong sa isang nakapipinsalang resulta.

Umiiral mga pangunahing base ng langis, na may positibong epekto sa balat at nagpapadali sa pag-slide ng mga kamay, at ang mga pantulong na aroma ay idinagdag na sa kanila sa iba't ibang sukat, ilang patak bawat isa. Mga base na langis:

• Olive. Universal, pinipigilan ang pamamaga, hindi bumabara ng mga pores, ay hypoallergenic.
• Pili. Mahusay itong sumisipsip, may mahusay na mga katangian ng pagpapadulas, at mura.
• Langis ng jojoba. Mayroon itong mga katangian ng antibacterial, na ginagawang angkop para sa mga taong may problema sa balat. May mahabang buhay sa istante.
• Peach. Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
• Aprikot. Ito ay may binibigkas na pagpapatahimik na epekto, hindi nag-iiwan ng mamantika na ningning sa katawan.

Mga pantulong na langis na may nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto:

• lavender;
• mansanilya;
• orange;
• Melissa;
• patchouli;
• bergamot;
• valerian.

Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe: mga pangunahing panuntunan at paggalaw

Ang nakakarelaks na masahe ay nagsisimula sa magaan na paggalaw dinisenyo upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at ihanda ang katawan.

Dapat ang masahista tala sa iyong mga kamay: hindi sila dapat malamig, inirerekumenda na huwag pilitin ang mga ito, upang isagawa ang pamamaraan sa isang nakakarelaks na estado upang maiwasan ang pagkapagod.

Lahat ng trick kailangang magpalit-palit maayos, nang walang biglaang paglipat mula sa isang pamamaraan patungo sa isa pa. Kung ang mga paggalaw ng mga kamay sa panahon ng masahe ay nakadirekta paitaas, kung gayon ang panloob na bahagi ng mga palad ay dapat gamitin, kung pababa - ang panlabas.

Tapusin ang pamamaraan kailangan mo ang parehong mga pamamaraan kung saan ka nagsimula. Ang mga unang nakakarelaks na sesyon ng masahe ay hindi kailangang maantala, 15 minuto ay sapat na upang makuha ang ninanais na epekto.

Mga galaw ng kamay sa panahon ng masahe:

• Hinahagod. Maaaring hawakan nang malapad, gamit ang buong kamay, o makitid - na may gilid ng palad. Kadalasan, ginagamit ang mga ito sa paunang at huling yugto ng masahe.
• Pagmamasa. Sa kanila, ang mga kamay ay inilalagay ang isa sa ibabaw ng isa upang madagdagan ang puwersa ng presyon sa katawan. Sa kasong ito, kumikilos sila gamit ang mga pad, phalanges o lahat ng mga daliri.
• Nagpapahid. Ang balat ay inilipat sa isang anggulo gamit ang mga paggalaw ng zigzag gamit ang mga palad.
• Tinatapik-tapik. Isinasagawa ang mga ito para sa lokal na epekto sa nais na mga kalamnan sa pamamagitan ng banayad na suntok sa panlabas na gilid ng mga kamay.
• Mga panginginig ng boses. Ang mga ito ay mukhang isang concussion ng balat na may matinding paggalaw sa isang bilog ng hintuturo at gitnang mga daliri.

Mga uri ng nakakarelaks na masahe at pamamaraan

Depende sa gawain, maaari kang magsagawa ng full body massage o bigyang pansin ang mga lokal na lugar. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga katangian at tiyak diskarte sa pagganap:

• Heneral. Nagsisimula ito sa pagmamasa sa likod na may magaan na paggalaw, ang intensity na unti-unting tumataas. Pagkatapos, ang mga kamay at paa ay hagod sa turn, mula sa itaas hanggang sa ibaba, upang unang magpainit ng malalaking grupo ng kalamnan, na sunud-sunod na lumipat sa maliliit. Sa huling yugto, ang dibdib at tiyan ay naproseso, sa pinakadulo - ang leeg at ulo.
• Para sa likod. Una - stroking, kalmado, hindi nagmamadali, 3-4 na beses. Pagkatapos ay kuskusin, 3-4 na beses din sa buong ibabaw. Mas maginhawang gawin ang mga ito, nakatayo sa gilid ng taong minamasahe, ngunit hindi kanais-nais na alisin ang iyong mga kamay sa katawan kapag gumagalaw, upang hindi mawala ang nakamit na epekto ng pagpapahinga. Pagkatapos ay isinasagawa ang pagmamasa - ito ang mga pangunahing paggalaw ng mga kamay sa panahon ng pamamaraan. Ang kanilang intensity at tagal ay mas mainam na iba-iba depende sa pagnanais ng taong kung kanino ginawa ang masahe. Pagkatapos ng ilang mga stroke at vibrations ay ginanap, at sa dulo muli 2-3 stroke.
• Para sa mga binti. Nagsisimula ang masahe mula sa balakang, mula sa kasukasuan ng tuhod, paghagod at pagkuskos pataas. Pagkatapos ay ang mga shins ay nagtrabaho at ang paglipat sa mga paa ay ginawa. Ang mga ito ay ginagawa sa loob ng 3-4 minuto na may mga paggalaw ng punto o sa tulong ng presyon.

Mahalaga! Sa nakaka-relax na foot massage, hindi na kailangang gumamit ng mga stroke para maiwasan ang negatibong reaksyon ng taong minamasahe mula sa pakiramdam ng kiliti.

• Para sa mga kamay. Ang mga kamay ay minamasahe nang katulad sa mga binti, simula sa magkasanib na siko hanggang sa mga balikat sa tulong ng mga stroke, pagkatapos ay ang mga kamay at palad, pati na rin ang mga daliri, ay minasa ng point pressure o pagmamasa.

Ang nakakarelaks na masahe ay naglalayong magpahinga para sa isa kung kanino ito ginanap, kaya hindi mo kailangang maging masigasig sa pagganap nito. Mas mainam na ibigay ang hagod na kasiyahan at ibigay mamahinga sa maximum, kahit na ito ay makakaapekto sa pagiging epektibo ng pamamaraan.

Pagkatapos ng masahe kailangan mong humiga ng kaunti, bumalik sa iyong katinuan, o mas mabuti pa, lumipat sa isang komportableng sofa at matulog o uminom ng mabangong tsaa upang pagsamahin ang resulta at payagan ang katawan na ganap na huminahon at mahulog sa nirvana.

Para sa master class sa technique ng relaxing back massage, tingnan ang video:

Pangkalahatang masahe ay isa sa pinakaligtas at pinakaepektibong paraan upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit.

Kaaya-aya nakakarelaks na paggamot tumutulong upang mapawi ang pag-igting sa buong katawan, mapupuksa ang mga bloke ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph.

Ilang session lamang ng classical massage na isinagawa ni isang bihasang manggagawa, ay nakapagbibigay ng isang mahusay na tonic effect, mapabuti ang kondisyon ng nervous system at kalimutan ang tungkol sa malalang sakit.

Pangkalahatang classical massage - ano ito?

Sa panahon ng pamamaraan pinapagana ng master ang buong katawan ng pasyente, simula sa tuktok ng ulo at nagtatapos sa mga daliri at paa.

Ang resulta ang lahat ng mga kalamnan at ang musculoskeletal system ay toned, ang synovial fluid ay nabuo nang mas aktibo, ang metabolismo ay isinaaktibo at ang mga produkto ng pagkabulok ay umalis sa katawan nang mas mabilis.

Isang karagdagang bonus ang pamamaraan ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos (normalisasyon ng pagtulog, pag-alis ng talamak na pagkapagod na sindrom at mga depressive na estado).

Ang pamamaraan ay nakakaapekto rin sa hitsura ng pasyente: ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, at bilang isang resulta ng pinabuting metabolismo, ang timbang ay nabawasan. Nang gumaling pagkatapos ng mga pinsala, paggamot ng osteochondrosis at sakit sa likod, ang pangkalahatang masahe ay may makabuluhang therapeutic effect.

Mahalaga: Si Alena Zernovitskaya, isang kilalang blogger, ay nagbahagi ng kanyang AUTHOR's recipe para sa isang youth face mask, na ginagamit niya nang higit sa 5 taon!

Basahin nang buo

At para sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, mga organ sa paghinga at mga karamdaman sa gastrointestinal tract at musculoskeletal system, ang pamamaraan ay madalas na kasama sa isang komprehensibong programa ng paggamot.

Mga kondisyon para sa masahe

Ang epekto ng pamamaraan ay magiging mas mataas, mas mahusay na makapagpahinga ang pasyente. Ito ay pinakamainam kung ang masahe ay isinasagawa sa isang mainit na maluwag na silid sa isang espesyal na mesa ng pagbabago.

kanais-nais upang bago ang pamamaraan ang pasyente ay kumukuha ng mainit na shower, at ang masahe ay isinasagawa sa hubad na katawan.

Upang gawing mas kasiya-siya ang session ay magpapahintulot sa paggamit ng isang espesyal na masahe mga langis o cream. Kung ang pamamaraan ay nakakarelaks, ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng mga mahahalagang langis na may nakakarelaks na epekto sa nervous system.

Sa partikular, ang mga langis ng lavender, mint, rose, chamomile, patchouli, lemon balm ay angkop. Kung ipinahiwatig, sa panahon ng masahe ay maaaring gamitin mga pamahid na panggamot.

Mga panuntunan para sa klasikong body massage

Masahe sa panahon ng pamamaraan buong katawan:

• ulo;
• likod (kabilang ang rehiyon ng kwelyo, thoracic at lumbar na rehiyon);
• binti (likod at harap na ibabaw, pigi);
• tiyan;
• lugar ng dibdib;
• mga braso.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod:

1. Masahe sa likod sa direksyon mula sa sacrum hanggang sa leeg at kasama ang mga gilid na ibabaw ng katawan hanggang sa mga kilikili.
2. Imasahe ang mga bisig patungo sa mga kilikili, at ang leeg mula sa linya ng buhok hanggang sa mga lugar sa ilalim ng mga collarbone.
3. Masahe ang ibabang likod at itaas na bahagi ng puwit patungo sa mga lymph node sa singit.
4. Masahe ang likod ng mga binti (mula sa paa hanggang tuhod, gayundin mula sa tuhod hanggang sa singit) at sa ibabang bahagi ng puwitan.
5. Pagkatapos nito, ang kliyente ay nakahiga sa kanyang likod, at ang lugar ng tiyan, harap na ibabaw ng mga binti at dibdib at mga braso ay hagod. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa direksyon ng mga kilikili at inguinal cavity.

Una sa lahat Ang mga bahagi ng katawan ng isang mas malaking lugar ay ginawa, pagkatapos ay mas maliit. Kapag ang pagmamasahe sa mga kalamnan ng rectus, ang mga paggalaw ay nangyayari mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang trabaho sa mga pahilig na kalamnan ay nangyayari mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Pansin! Sa isang pangkalahatang klasikal na masahe, ang masahe sa ulo ay isinasagawa sa pinakadulo simula o sa pagtatapos ng pamamaraan.

Kung magkano ang atensyon na dapat bayaran sa bawat bahagi ng katawan, tinutukoy ng massage therapist ang isa-isa, isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng isang partikular na tao. Gayunpaman, sa anumang kaso, sa panahon ng pamamaraan, ang buong katawan ay dapat na magtrabaho, at ang kanan at kaliwang bahagi nito ay dapat na masahe. sa parehong halaga.

Dapat alertuhan ang pasyente malakas na sensasyon ng sakit sa panahon o pagkatapos ng sesyon, ang hitsura ng hematomas, ang kakulangan ng masahe ng ilang bahagi ng katawan (kabilang ang mga paa, kamay, ulo).

Tagal ng pamamaraan at ang bilang ng mga sesyon ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat pasyente, depende sa kanyang timbang, ang appointment ng isang masahe, ang pagkakaroon ng mga sakit. Sa karaniwan, ang pamamaraan ay tumatagal mula 45 hanggang 120 minuto, ang kurso ay may kasamang 10-15 session.

average na presyo Ang isang sesyon ng pangkalahatang klasikal na masahe ay nakasalalay sa tiyak na lokalidad at ang mga taripa ng institusyong medikal. Para sa Moscow, ito ay halos 1.7 libong rubles. Para sa pangkalahatang pagpapalakas at mga layuning pang-iwas, inirerekumenda na sumailalim sa isang kurso ng mga masahe 1-4 beses sa isang taon.

Ang nakaka-relax na masahe ay ginagawa upang mapawi ang tensiyon, bigyan ang mga kalamnan ng pahinga, kalmado ang isang tao sa panahon ng stress at depresyon, at mapabuti ang mood. Ang klasikal na masahe ay dapat gawin ayon sa ilang mga patakaran sa pagpapatupad ng ilang mga pangunahing pamamaraan - stroking, kneading, rubbing, vibration.

Nakakarelaks na masahe: paano ito gagawin?

Larawan Shutterstock

Ang masahe ay isang kumplikado ng iba't ibang mga diskarte sa anyo ng presyon, rubbing, vibration at iba pang mga aksyon sa katawan ng tao sa tulong ng mga kamay, iba't ibang mga aparato at mga espesyal na aparato. Maraming uri ng masahe: therapeutic, preventive, relaxing, erotic. Ang iba't ibang uri ng masahe ay nakikilala din depende sa kung saan sila naimbento, halimbawa, Thai massage. Mayroong mga klasiko at hindi karaniwang mga diskarte sa masahe. Ang klasikal na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng apat na pangunahing pamamaraan: paghagod, pagkuskos, panginginig ng boses at pagmamasa. Una, ang malalaking bahagi ng katawan ay minamasahe, at pagkatapos ay ang massage therapist ay lumipat sa mas maliliit.

Mga pangunahing patakaran ng klasikal na masahe

Ang tamang nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin ng isang may karanasan na massage therapist, ngunit kung minsan ay nais mong magbigay ng gayong pamamaraan sa isang mahal sa buhay. Ang pagsunod sa ilang mga patakaran, maaari kang gumawa ng isang mahusay na masahe, habang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan at nagbibigay sa isang tao ng isang kaaya-ayang pakiramdam.

Ang klasikal na masahe - therapeutic man o nakakarelaks - ay napapailalim sa ilang mga patakaran. Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na ang lahat ng mga paggalaw ay nakadirekta sa kahabaan ng lymphatic tract. Kapag nagmamasahe sa leeg, kailangan mong idirekta ang mga paggalaw mula sa buhok hanggang sa mga balikat, at habang nagmamasa ng mga kamay, kailangan mong lumipat mula sa mga kamay hanggang sa mga siko. Mahalaga rin na huwag huminto sa pagitan ng mga paggalaw ng masahe.

Maipapayo na magmasahe sa isang hubad na likod upang makamit ang pinakamahusay na pakikipag-ugnayan sa pandamdam. Sa ganitong paraan, mas madali para sa massage therapist na gumawa ng ilang mga paggalaw, at ang taong minamasahe ay tumatanggap ng malaking benepisyo.

Inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na kosmetiko o mga langis para sa masahe upang ang mga kamay ng massage therapist ay moisturized at mahusay na dumausdos sa balat. Kung wala kang mga ganitong produkto, gumamit ng regular na baby cream o olive oil.

Ang nakakarelaks na masahe ay isinasagawa, bilang panuntunan, sa likod - ang pinakamalaking bahagi ng katawan na mahalaga sa enerhiya, na kadalasang nakakaranas ng stress. Kahit na ang isang tao ay walang mga problema sa kalusugan, hindi siya nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system at hindi nakakaranas ng stress sa gulugod, ang gayong masahe ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang kaso. Ang relaxation massage ay hindi inilaan upang gamutin o maiwasan ang ilang mga sakit. Ang kaaya-ayang pamamaraan na ito ay tumutulong sa isang tao na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, kalimutan ang tungkol sa stress at mga problema, mapabuti ang mood. Kahit na ang pinakamalusog na tao ay napapailalim sa emosyonal at mental na stress sa trabaho o sa kanilang personal na buhay, na nakakaapekto sa kanilang sikolohikal na kalagayan. Ang nakakarelaks na masahe ay gumaganap bilang isang mahusay na antidepressant.

Bilang karagdagan, ang gayong masahe ay mabuti din para sa kalusugan: kung ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa opisina, sa computer, nagmamaneho ng kotse at hindi gaanong gumagalaw, kung gayon ang kanyang mga kalamnan ay palaging nasa pag-igting. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa likod at ibabang likod. Pinipigilan ng masahe ang mga problemang ito, pinapalakas ang katawan, pinapasigla ito. Binabawasan nito ang pamamaga at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Para sa mga kababaihan, ang nakakarelaks na masahe ay nakakatulong upang maibalik ang mga normal na antas ng hormonal, para sa mga lalaki, ang masahe ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng mahabang nakakapagod na pag-eehersisyo, powerlifting o bodybuilding.

Ang nakaka-relax na masahe ay isa ring paraan para makapag-relax at magsaya. Maaari rin itong maging paraan ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay.

Mga diskarte sa nakakarelaks na masahe

Ang pinakakaraniwang klasikong relaxation massage technique ay rubbing, na maaaring malalim o mababaw. Ang malalim na pagkuskos ay dapat gawin gamit ang mga hinlalaki o gilid ng palad, at ang mababaw na pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang mga daliri. Napakahalaga na kuskusin ang mga balikat at leeg, pababa mula sa linya ng buhok. Sa likod, ang pagkuskos ay maaaring gawin sa anumang direksyon.

Ang pagmamasa, isa pang popular na relaxation massage technique, ay ginagawa sa pamamagitan ng paghila pabalik sa balat ng likod gamit ang mga pad ng mga daliri o ang palad ng kamay gamit ang hinlalaki. Kaya, ang isang epekto sa mga kalamnan ng likod ay nakakamit. Mahalaga na huwag maapektuhan ang mga lugar ng gulugod, ngunit upang masahin lamang ang mga lateral na lugar.

Ang isa sa mga sinaunang at napaka-epektibong paraan ng pagpapagaling ay isang nakakarelaks na masahe sa katawan. Ginamit ito sa lahat ng panahon sa iba't ibang bansa. Kaya, ang mga sistema para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito sa bawat bansa ay lumitaw. Ngunit nagkakaisa sila sa katotohanan na ang kakanyahan ng pamamaraan ay binubuo ng pagpindot sa katawan, kaaya-ayang pagmamasa at paghaplos, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan, pati na rin ang pagharap sa mga pisikal na karamdaman ng isang tao.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kapanganakan, ang isang bata ay nangangailangan ng mga pandamdam na sensasyon na nagbibigay sa kanya ng isang pakiramdam ng seguridad at katahimikan. Ang pangangailangang ito ay hindi nawawala sa buong buhay. Sa nakakabaliw na ritmo nito, patuloy na stress o kalungkutan, ang isang tao ay nangangailangan ng pagbawi, pagpapahinga, na maaaring ibigay ng tactile contact. Nakakatulong ito na maalis ang pagkabalisa, magpahinga at mapalakas pa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng nakakarelaks na masahe sa katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan

Ang nakakarelaks na masahe ay mabuti para sa parehong balat at kalamnan ng katawan

Ang ganitong masahe ay karaniwang pangkalahatan, na nangangahulugan na ang lahat ng bahagi ng katawan ay dapat maapektuhan, mula sa paa hanggang sa leeg. Ang epekto ay nagpapakilala sa tactile contact bilang stroking at kneading, na may nakakarelaks na epekto. Una, dapat kang kumilos sa mga paa, doon na maraming mga reflex point ay puro. Pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa pagmamasa ng mga paa, na ginagawa ang lahat ng paggalaw patungo sa puso.

Pagkatapos magpainit at makapagpahinga ang mga kalamnan, ang espesyalista ay dapat magpatuloy sa isang mas aktibong epekto sa katawan. Ito ay isang mas malalim na warm-up, pag-twist at pag-tap sa mga kalamnan. Ngunit sa parehong oras, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, dahil ang bawat tao ay may sariling threshold ng sakit, at kung ano ang tila kaaya-aya sa isa ay maaaring magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iba.

Mahalaga! Ang pagmamasahe para ma-relax ang katawan ay patuloy na ginagawa, hindi ka dapat ginagambala ng ibang mga bagay. Gayundin, ang mga paggalaw ay dapat gawin sa isang tiyak na ritmo nang paunti-unti. Ito ay isang paglipat mula sa kaaya-aya at nakakarelaks na mga aktibidad patungo sa isang mas malalim na epekto.

Ang pagsunod lamang sa ilang mga patakaran, maaari kang makinabang mula sa masahe.

Ang ilan pang mga tip para sa epektibong pagpapahinga:

• ang mga paggalaw ng kamay ay dapat idirekta sa mga landas kung saan dumadaloy ang lymph;
• pagmamasahe sa leeg, lumipat mula sa buhok hanggang sa mga balikat, kapag nakalantad sa mga limbs, ang iyong mga paggalaw ay nakadirekta mula sa kanilang mga tip sa katawan;
• ang epekto sa dibdib ay dumadaan mula sa dibdib hanggang sa mga kilikili, at ang mga paggalaw sa likod ay dapat isagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• ang taong pinapamasahe mo ay dapat magrelaks hangga't maaari, kumuha ng pose sa tiyan at nakatiklop ang kanyang mga braso sa katawan;
• Ang mga sesyon ay pinakamahusay na ginawa sa pamamagitan ng paghuhubad ng damit na panloob, na tinatakpan ang mga bahagi ng katawan ng isang tuwalya, tanging sa paraang ito ay nakasisiguro ang buong tactile contact.

Para sa maximum na epekto, gumamit ng mga produkto na magpapadulas ng iyong mga kamay sa balat. Maaari itong maging cream, olive, o iba pang mahahalagang langis. Kasama nito, magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa balat.

Kung nais mong bisitahin ang salon at makakuha ng nakakarelaks na masahe sa katawan, ang presyo nito ay hindi masyadong mataas upang tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan. Ngunit sa bahay, posible rin ang pamamaraang ito.

Pamamaraan ng pamamaraan

Paano gumawa ng nakakarelaks na full body massage: ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay nagbibigay ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa mga aksyon, at ang mga video tutorial ay matatagpuan sa mga dalubhasang site.

Ang tao ay dapat humiga sa kanyang tiyan, sa isang matigas na ibabaw at magpahinga, na iniunat ang kanyang mga braso sa kahabaan ng katawan.

Ang pag-master ng pamamaraan ng masahe ay hindi mahirap, ngunit kailangan mong gabayan ng isang tiyak na pamamaraan.

Maglagay ng langis o cream sa iyong mga kamay at simulan ang malumanay na pagmamasa sa balat ng iyong mga paa. Unti-unting bumangon sa iyong mga tuhod. pagkatapos ay lumipat sa panlabas na hita. Dahil ang mga paa ay pagod na pagod sa araw, kinakailangang bigyang pansin ang partikular na bahagi ng katawan na ito hangga't maaari. Masahin ang iyong mga takong at mga bola ng iyong mga daliri, at huwag kalimutang iunat ang bawat daliri nang paisa-isa.

Inire-relax ang iyong likod, dahan-dahang kumilos dito na may magaan na paggalaw na nakadirekta mula sa gulugod hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay ibababa ang iyong likod sa mga gilid. Magtrabaho nang maayos sa ibabang likod at balikat, dahil sila ang pinakapagod sa araw. Kuskusin ang iyong balat para ma-relax ito.

Sunod sunod na pagbaling ng mga kamay. Kinakailangan na i-relax ang mga kalamnan sa isang pabilog na paggalaw, sa direksyon mula sa mga siko hanggang sa mga balikat at likod na may mas malambot na mga pagpindot.

Ang mga aksyon ng massage therapist ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pasyente.

Sa buong sesyon, obserbahan ang reaksyon ng tao. Kung ang anumang paggalaw ay nagdudulot sa kanya ng sakit o kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang epekto ay dapat na humina o ganap na huminto.

Huwag hawakan ang gulugod, masahe ang leeg at likod sa huling yugto, kumilos na nakakarelaks lamang sa mga tisyu sa paligid ng vertebra.

Kung nais ng isang tao na i-massage ang kanyang ulo, ang yugtong ito ay isinasagawa sa ganitong paraan: una naming masahin ang tuktok ng ulo, tainga, ibabang bahagi at mga templo. Ang mga hinlalaki ay kumikilos sa tuktok ng ulo, malapit sa linya ng buhok. Ang mga tainga ay malumanay na minasa, pagkatapos ay ipinapasa sa zygomatic bone. Upang iunat ang leeg, itaas ang ibabang panga, pagkatapos ay pindutin ang gitna ng noo ng ilang beses sa pagitan ng mga kilay. Ang whisky ay malumanay na minamasahe sa isang pabilog na galaw. Mayroong maraming mga aktibong punto sa zone na ito, kaya ang paggalaw na ito ay napaka-epektibo.

Para sa mukha, mayroong isang espesyal na hiwalay na kumplikado, maaari mong makilala ang pamamaraan kung saan sa.

Mahalaga! Sa wastong pagpapatupad ng pamamaraang ito at sa mahigpit na pagpapatupad ng lahat ng mga patakaran, napakaepektibong mga resulta ay maaaring makamit.

Bilang resulta ng masahe, ang balat ng tao ay pinakinis, nakakakuha ng magandang kulay at pagkalastiko. Ito ay dahil sa pagpapahinga ng mga tisyu at saturation ng kapal ng epidermis na may oxygen. Dahil dito, ang epidermis ay aktibong nililinis.

Kung paano gumawa ng nakakarelaks na masahe ay inilarawan nang detalyado sa sumusunod na video:

Ang epekto ng mga kamay sa mga tisyu ng katawan, ay humahantong sa aktibidad at ang fat layer, na nag-aambag sa pagpapalabas ng mga biologically active substances. Sa parehong paraan, ang serotonin, isang hormone na responsable para sa mood ng isang tao, ay inilabas. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagiging napaka-epektibo sa paglaban sa mga negatibong epekto ng stress, mga sakit at isang nalulumbay na estado ng pag-iisip.

Ang mga pamamaraan sa pagpapanumbalik pagkatapos o sa panahon ng sesyon ay makakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo sa mga tisyu, kaaya-ayang mga sensasyon mula sa masahe at ang pagiging epektibo nito. Maaari itong maging mga spa treatment, aromatherapy, komportableng kapaligiran ng isang massage room at kaaya-ayang musika.

Ang ganitong mga nakakarelaks na sesyon, sa kabila ng lahat ng kanilang mga benepisyo, ay may maraming mga kontraindiksyon. Kung hindi mo susundin ang lahat ng mga patakaran o hinawakan ang mga nasirang punto sa katawan, kung gayon maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa pagtulong sa isang tao. Laging bigyang pansin kung ano ang nararamdaman ng pasyente at gayundin kung paano siya tumugon sa iyong mga aksyon.