Recenzije o tome koji proizvodi postoje za pomlađivanje lica. Prehrana za pomlađivanje lica. Orašasti plodovi - njeguju kožu lica, usporavaju starenje
Jeste li znali da fraza "prehrana kože lica" nije prazna fraza, već vodič za akciju? Vjerojatno su vam prvo na pamet pale maske za lice od kefira, voća, bobičastog voća, povrća...
Da, niste se prevarili - maske od povrća i voća svakako su korisne za kožu lica, a časopis PhotoElf " Njega kože lica"Piše puno o ovome (pogledajte pod naslovom" "), ali nemojmo sada o tome, već o onim proizvodima čija upotreba vrlo pozitivno utječe na pomlađivanje kože lica i ne samo!
Cijelo tijelo se liječi, osjećamo nalet energije, i to takav da smo spremni pomaknuti planine, a cijela je tajna da za to u svakodnevnu prehranu morate uključiti sljedeće proizvode.
1. Orašasti plodovi – njeguju kožu lica, usporavaju starenje
Ovaj prekrasan proizvod bogat je željezom, selenom, fosforom, kalcijem, masnim kiselinama. Svi oni povećavaju elastičnost kože i poboljšavaju zaštitnu barijeru od infekcija, što sprječava pojavu svima tako nevoljnih.
2. Mrkva - karotenska prehrana za kožu lica
Sljedeći proizvod u prehrani žene koja želi imati lica i poboljšati cijelo tijelo u cjelini trebala bi biti mrkva. Zahvaljujući beta-karotenu, koji je dio ovog svijetlog korijenskog usjeva, epiderma je zaštićena od utjecaja slobodnih radikala, što znači od preranog uvenuća.
Usput, vanjskom upotrebom maske od mrkve možete dobiti učinak prirodnog solarnog filtera. Ali postoji mali trik - korisne tvari iz mrkve apsorbiraju se samo u kombinaciji sa suncokretovim uljem, pa je najbolje pripremiti laganu povrtnu salatu od mrkve, orašastih plodova, začinskog bilja, začina, začinjenu nerafiniranim uljem. Ovo je tako ukusna prehrana za kožu lica!
Mliječni proizvodi također sadrže puno beta-karotena. Tako će prehrana kože lica i cijelog tijela u cjelini biti vrlo uravnotežena.
3. Bobičasto voće – obogaćena hrana
Izvrsne delicije (i ne samo za kožu lica) mogu se nazvati borovnice, ribizle, brusnice, kupine. Bobice sadrže skladište vitamina i tvari s antioksidativnim svojstvima. Njihovom redovitom uporabom koža postaje glatka, elastična, boja se ujednačava, a rad žlijezda lojnica normalizira se. I nitko nije otkazao korisne, osvježavajuće maske od bobičastog voća!
4. Nar za zdravu kožu
Česta konzumacija nara i soka od nara poboljšava potkožnu cirkulaciju, što znači da vam omogućuje da se riješite vaskularnih "zvjezdica" i malih prištića na licu.
5. Riba za kožu i ostalo
Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u mesu tune, srdele, skuše i lososa također pozitivno utječu na rad žlijezda lojnica. Osim toga, doprinose očuvanju vlage u epidermi, što je posebno važno za kombinirani tip epiderme.
6. Avokado i suncokret
Suhoća kože lica pomaže u borbi protiv avokada i suncokretovih sjemenki. Nije uzalud da su ranije u Rusiji djevojke toliko voljele "ljuštiti sjemenke" - ova skromna poslastica ima blagotvoran učinak na bilo koju vrstu kože.
7. Žitarice i zeleni čaj
Proizvodi od cjelovitih žitarica i zeleni čaj učinkovito ublažavaju upale na epidermi, povećavaju imunitet na zarazne bolesti. Također su bogate vitaminima i elementima u tragovima.
Bok svima! Čitaš li twitter? Danas sam tamo pročitao prilično zanimljivu stvar, ispostavilo se da eliksir mladosti POSTOJI! Reći ću još više, dostupan je bilo gdje na našem planetu i svakoj osobi! Kakvu magiju pitate? Bez šarlatanizma! Idemo zajedno u supermarket i naučimo kako kupiti proizvode za pomlađivanje kože lica!Ljepota je zdravlje. Stoga, za atraktivan izgled, održavanje zdravlja i ljepote kose i noktiju, ne biste se trebali zanositi neuravnoteženim niskokaloričnim dijetama. Raznovrsna zdrava prehrana ključ je lijepog i sretnog života!
Ujutro je koža lica siva, na hladnoći se ne pojavljuje rumenilo, već nezdravo crvenilo? Ili su možda vidljive prve bore? Mogu jamčiti učinak pomlađivanja koji nije gori od salona, kod kuće. Samo neće doći odmah, već nakon nekog vremena, ali ne morate trpjeti bol, bit će samo ukusno i ugodno!
Svi aspekti našeg života ovise o našoj prehrani – to više nije tajna. I ne radi se samo o utaživanju gladi, već i o emocionalnom, psihičkom i općem stanju našeg tijela. Mi smo ono što jedemo, a naše lice je prva stvar koja pokazuje našu hranu. Danas ćemo našu kupovnu košaricu nadopuniti posebno važnim proizvodima za zdravlje i pomlađivanje.
Pića
Mi smo 80% vode, što znači da bi održavanje hidratacije trebao biti prioritet u ishrani. Osoba s prosječnom aktivnošću treba piti 1,5-2,5 litara vode dnevno. Kupujemo samo pročišćenu vodu bez plina, mijenjamo gazirane vode zdrav čaj.
Možemo kuhati kompote od suhog voća i bobičastog voća. Koristimo sve bez šećera i nadomjestaka. Inače, svaka zdrava prehrana počinje povećanjem unosa vode. Ne zaboravite da se optimalna ravnoteža vode kože mora održavati i izvana, na primjer, korištenjem hidratantne kreme.
Celuloza
Pomaže u čišćenju probavnog trakta, uklanjanju toksina i toksina na prirodan način. Koliko smo puta nakon velike gozbe vidjeli očite nedostatke? Akne, masnoća ili obrnuto ljuštenje, osip i kapilarne mreže?
Naše je tijelo bilo prezasićeno "štetnim" proizvodima. Od sada kupujemo samo kruh od cjelovitih žitarica, ujutro ne stavljamo pekmez, već sušene bobice i voće u kašu. Ali, što je najvažnije, smanjujemo toplinsku obradu proizvoda na minimum. I imamo vremena pogledati seriju i ne gubimo mikroelemente.
Semafor u košari
Povrće, voće i zelje – kupujemo što više i raznovrsnije. Zapamtite pravilo semafora – svaki obrok treba sadržavati nešto zeleno, žuto i crveno. Imajte na umu da se vitamini koji su nam korisni nalaze u minimalno obrađenoj hrani.
Stavimo u košaricu sezonsko povrće: rajčice, paprike, krastavce, tikvice, kupus, celer. Među voćem u vrhu: naranče, jabuke, limeta, ananas. Zeleni (cilantro, peršin, kopar, zelena salata itd.) može se kupiti ljeti, zamrznuti, a zatim dodati u gotova jela.
Omega kiseline i masti
Ne, drage moje, to nisu masnoće koje se talože na struku i bokovima! To su korisne tvari koje potiču elastičnost kože, vraćaju prirodnu ravnotežu u dermis i regeneraciju stanica. Kupujemo maslinovo ulje za preljev za salatu. Dimljena (posoljena) riba u receptima zamjenjuje se kuhanom. I čips i krekeri - za orahe i avokado.
Tajanstveni resveratrol
Iza složene riječi krije se ugodno otkriće – čaša dobrog vina potiče pomlađivanje kože. Ovdje postoje dva pravila - vino mora biti visoke kvalitete, po mogućnosti suho ili prirodno poluslatko, a dopuštena stopa nije veća od 100-150 gr.
Evo popisa vrijednih namirnica za našu mladež:
Mrkva- beta-karoten, obnavlja stanice kože.
orasi- povećavaju elastičnost kože, sadrže puno koenzima Q10.
Mliječni proizvodi- odgovoran za stanje kože. Ali bitno je da su s kratkim rokom trajanja!
Zeleni čaj- pomlađuje uklanjanjem kalorija.
Kashi- Uklonite suhu kožu.
Med- antioksidans, skladište vitamina.
Losos- Uklanja površinske bore, poboljšava teksturu kože.
Plodovi mora– održava kožu glatkom i štiti je od dehidracije.
zeleno povrće(špinat, kaput) - bore se protiv brzog starenja kože, zahvaljujući antioksidansima koji štite stanice od slobodnih radikala.
morski kelj- Zasićuje kožu kisikom, aktivira proizvodnju kolagena i elastina.
Tako lako i bez operacije možete postići dobre rezultate u pomlađivanju. Pošaljite članak prijateljima i djevojkama i budite mlađi zajedno! Sva prirodna rumenila, vidimo se!
Hrana ne donosi tako poželjan trenutni učinak poboljšanja stanja kože, kao npr. salonski zahvat, ali dugoročno je pravilna prehrana puno učinkovitija od bilo koje vanjske intervencije. Hrana utječe na ljepotu i zdravlje bolje od najbolje kreme. Samo treba točno znati što treba, a što ne stavljati na tanjur. Tim "O mladosti" preporučuje 15 najboljih zdravih proizvoda za lijepu kožu:
- orasi
Orašasti plodovi su toliko jedinstveni da ih preporučujemo jesti svaki dan (naravno u razumnim količinama). Orašasti plodovi su bogati poli- i mononezasićenim masnim kiselinama, sadrže antioksidanse, puni su vitamina A, E, B6 i B12, kalija i kalcija. Što čini za nas i našu kožu? Prije svega, svježina i hidratacija, normalizacija metaboličkih procesa u koži, inhibicija oksidacije i, sukladno tome, održavanje njezine mladosti. Također, vitamin E ili tokoferol jedna je od najaktivnijih komponenti koje štite kožu od sunčeve svjetlosti.
Želite li što dulje ostati mladi, birajte orašaste plodove po ukusu: bademi, orasi, pistacije, cedar, indijski oraščići, omiljeni kikiriki. Dopunite ih zelenim lisnatim salatama, povrćem, umacima.
- pšenične mekinje
Ovaj visoko učinkovit dijetetski proizvod (potrebno je oko 30 g mekinja dnevno, što je manje od 100 kcal), pomoći će održavanju probavnog sustava u savršenom redu, osloboditi tijelo toksina i zavarati osjećaj gladi. Ali što pšenične mekinje čine za kožu? Iznenadit ćete se, ali mekinje mogu liječiti akne (upalna bolest kože) zbog visokog sadržaja cinka. Ovaj element u tragovima, kao nuspojava J, također sintetizira kolagen, koji kožu čini glatkom i elastičnom.
Način upotrebe: 30 g mekinja (3 žlice) možete pojesti između glavnih obroka (usput, pomoći će vam da se zasitite i izdržite bez štetnih zalogaja), popiti ih bilo kojim pićem. Pšenične mekinje možete koristiti i kao dodatak jelima (juhe, žitarice i tako dalje).
- Maslinovo i druga ulja
Svi znaju da suha koža stari mnogo ranije. Što učiniti? Prije svega, vlažite i njegujte, zaštitite od dehidracije. Ekstra djevičansko maslinovo ulje može pomoći u ublažavanju suhoće. Maslinovo ulje je izuzetno koristan proizvod. Izvor je korisnih masnih kiselina, lipoproteina visoke gustoće, a sadrži i niz vitamina. U idealnom slučaju preporučujemo izmjenjivanje ili kombiniranje maslinovog ulja s drugim uljima. Uostalom, svi su korisni na svoj način. Na primjer, laneno ulje sadrži još više omega-3-nezasićenih masnih kiselina, a maslinovo ulje je inferiorno u odnosu na suncokretovo po sadržaju vitamina E.
Pažnja: ne pržiti na maslinovom ulju! Najbolje ga je koristiti svježu u salatama, vrlo je korisno koristiti žlicu ulja dnevno natašte.
- prirodni jogurt
Živi jogurt nije samo ukusan proizvod, on sadrži korisne laktobacile – probiotike koji poboljšavaju stanje naše kože poboljšavajući probavu i poboljšavajući metabolizam. Dobra funkcija crijeva je čista zdrava koža.
Ne zaboravite piti jogurt barem jednom dnevno. Vodimo računa da bude što prirodniji, odnosno da ne sadrži boje, arome, pojačivače okusa, a najbolje je da jogurt pripremite sami, od kiselog tijesta.
- narančasto i crveno povrće
Za dobar, ujednačen, blistav ten, korisno je jesti svijetlo povrće i voće. Poznato je da mrkva, paprika, bundeva, breskva, marelica, rajčica sadrže puno beta-karotena (žuto-narančasti pigment), antioksidansa odgovornog za obnovu stanica kože. Usput, mnogi kozmetolozi preporučuju odabir krema s retinolom, a to nije ništa drugo do dobro poznati vitamin A, koji se u tijelu stvara iz karotena.
A beta-karoten se smatra jednim od najprirodnijih aktivatora tamnjenja, jer potiče proizvodnju melanina. Dakle, želite lijep preplanuli put i zdravu kožu? Mrkvu jedite s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem (masti su potrebne za apsorpciju vitamina A), a svježe iscijeđenom soku dodajte vrhnje.
- Repa
Cikli smo dali posebnu stavku. Uostalom, ovo je vrlo, vrlo dijetalno i zdravo povrće – sadrži samo 42 kalorije i puno vlakana. No, nama je najvažniji učinak cikle na kožu. Cikla je posebno bogata kalijem koji je doslovno spašava od gubitka vlage.
Želite li zadržati svoju kožu hidratiziranom i izgledati mladoliko? Volite ciklu i jedite je i kuhanu i sirovu u salatama, u bilo kojem obliku zadržava svoje vrijedne tvari.
- Jaja
Pileća jaja obogaćuju našu prehranu vitaminima B, A i selenom. Selen je esencijalni mikronutrijent neophodan za ljepotu kože. Jaja pomažu nositi se s aknama, ne dopuštaju pojavu staračkih pjega, štite od promjena povezanih s dobi, boreći se protiv slobodnih radikala. Zahvaljujući selenu koža postaje svježija i elastičnija.
Kako biste zadržali atraktivnost i mladolikost kože, pokušajte barem nekoliko puta tjedno u prehrani imati jela od jaja.
- Jetra
U jetri ima puno vitamina B2 (riboflavina). Zašto je ovaj vitamin vrijedan za kožu? Bez toga naša koža postaje ranjiva i osjetljiva, sklona crvenilu i stalnim iritacijama, suhoći i dermatitisu. Pogodno kao govedina ili piletina: i u jednom i u drugom ovog vitamina ima u višku. Ali jetra bakalara nije baš prikladna za tu svrhu. Usporedite sami: 100 g jetre bakalara sadrži 0,41 mg vitamina B2, dok 100 g sirove goveđe jetre sadrži 3,96 mg!
- Citrusi
Vitamin C je najjači antioksidans za kožu. Nije ni čudo što ga proizvođači kozmetike pokušavaju dodati u kreme za lice i tijelo. No, postoji problem s očuvanjem vitamina C, te mogućnošću da se on jednostavno isporuči koži zajedno s kremom. Čemu takve poteškoće kada ovaj vitamin možete jednostavno koristiti u najkorisnijem i najprikladnijem obliku? Askorbinska kiselina se nalazi u izobilju u citrusima. Koje su prednosti vitamina C za kožu? Prije svega, sprječava rano starenje i održava mladost kože. Vitamin C potiče sintezu elastina koji zajedno s kolagenom održava njegov tonus i svježinu.
- Avokado
Koje su glavne prednosti avokada za kožu? Oleinska kiselina, a ima je dosta u avokadu, pospješuje proces regeneracije kože i posebno je neophodna u srednjoj i starijoj dobi. Avokado također sadrži puno B vitamina i vlakana. I što je najvažnije – avokado pomaže u usporavanju aktivnosti enzima, zbog čega dolazi do starenja kože – kolagena vlakna se počinju deformirati i pojavljuju se bore.
Kako koristiti avokado? Na internetu postoji mnogo recepata, eksperimentirajte s različitim opcijama i pokušajte redovito jesti avokado.
- morski kelj
Alge su omiljeni proizvod Japanaca, a, kao što znate, japanska nacija je najdugovječnija nacija na svijetu. Japanke se dive zbog svoje ljepote i izgledaju vrlo mlado. Važna zasluga u tome je alga koja je dio većine japanskih kozmetičkih proizvoda, kao i proizvoda koji se nalaze na tanjuru. Sadrže alginsku kiselinu. Zašto je važan za kožu? Prije svega, to je detox: alge uklanjaju štetne tvari iz tijela i vraćaju normalno funkcioniranje probavnog sustava.
- nauljena riba
Losos ili losos, ružičasti losos, klobas, pastrva.. Samo jedna porcija bilo koje masne ribe dnevno u potpunosti pokriva tjelesnu potrebu za omega-3. Riba iz obitelji lososa najvažniji je nepresušni izvor masnih kiselina. Koliko su dobri za kožu? Prije svega, omega-3 masne kiseline usporavaju razgradnju kolagena. Kao što smo primijetili više puta, on, zajedno s elastinom, čini kožu elastičnom, a elastičnost staničnih stijenki kože ovisi i o omega-3.
- Plodovi mora
Važnost morskih plodova za ljepotu i zdravlje ne može se precijeniti. Plodovi mora posebno su bogati jodom i kalcijem, fosforom i bakrom, cinkom i željezom. Primjerice, cink, kojeg ima u izobilju u kamenicama, vrlo je potreban mladoj koži. Sprječava upalu žlijezda lojnica te pojavu akni i mitesera.
- Meso
Kažu da mu neki savjesni plastični kirurzi, prije nego što pacijenta stave "pod nož", pošalju s prijedlogom da prilagodi prehranu, i to je dovoljno. Naime, savjetuju mu dodavanje više proteina. Neka rasprava o dobrobitima i štetnostima mesa ne jenjava, ali znamo da su aminokiseline koje se prvenstveno nalaze u mesu vitalne za svaki organizam. Što je s kožom? Uključujući i za nju, tako da koža ima od čega sintetizirati nove stanice.
- Zeleni čaj
Drugi lider u sadržaju antioksidansa je zeleni čaj. Izvrstan je za kožu lica i tijela. Oni koji vole i često piju zeleni čaj, u pravilu nemaju problema s aknama i miteserima, imaju zdrave kapilare i krvne žile. Zeleni čaj je također koristan za kožu ispod očiju. Sadrži tanin (tanin). Ovaj aktivni sastojak blago zateže kožu, čime se uklanjaju otekline, natečenost kapaka, vrećice ispod očiju. Za lijepu kožu lica preporuča se piti tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno.
Saznajte o nevjerojatnim prednostima đumbira protiv starenja. Ispunite obrazac ispod i odmah pogledajte video >
Svatko od djetinjstva čuje izraz da smo ono što jedemo. Ali malo ljudi misli da čak i minimalne promjene u svakodnevnoj prehrani ili poboljšavaju zdravlje, produžuju mladost ili skraćuju život. Počevši danas pravilno jesti, za mjesec dana vidjet ćete da ste puni snage i energije, da izgledate mlađe, a osjećat ćete se vedro i svježe. Stoga, što prije počnete jesti pravu i kvalitetnu hranu, izgledat ćete i osjećati se mlađe, a upravo tome teži svaka osoba nakon 40 ili 50 godina, a neki i nakon 20-30 godina.
Povrće i voće za pomlađivanje.
Za pomlađivanje organizma počnite dnevno unositi 0,5-1 kg povrća i voća, birajući različite vrste. Jelovnik bi trebao biti raznobojan. Preporuča se jesti veliku porciju salate svaki dan.
Povrće i voće sadrže tvari koje sprječavaju razvoj mnogih bolesti (osobito kardiovaskularnih) i pomažu u usporavanju starenja. To uključuje: biljna vlakna, vitamini, vitamini antioksidansi, minerali i druge tvari. Zato ćete se, jedući voće i povrće, osjećati puno mlađe.
Pročitajte također: Tajne mladosti.
Bobičasto voće i orašasti plodovi za pomlađivanje.
Da biste se osjećali mlado, svaki dan popijte čašu smoothieja od bobičastog voća (najzdraviji kokteli od bobičastog voća i kefira) ili jednostavno pojedite svježe bobičasto voće. Osim voća i povrća, bobičasto voće također sadrži ogromnu količinu antioksidansa i vitamina.
Imajući pozitivan učinak na metabolizam, korištenje bobičastog voća ubrzava čišćenje tijela od toksina i toksina.
Također, stručnjaci za pomlađivanje tijela preporučuju jesti (svakodnevno) nešto orašastih plodova, jer oni ne sadrže samo minerale, vitamine i proteine, već i biljne masti koje tijelo može dobro apsorbirati. No, osim toga, u orašastim plodovima ima puno antioksidansa i drugih bioaktivnih tvari koje su najkorisnije za zdravlje.
Upravo je redovita uporaba orašastih plodova izvrsna prevencija mnogih bolesti, poput, primjerice, ateroskleroze. Ako jela od mesa djelomično zamijenite orašastim plodovima, a ne dodajete ih uobičajenoj prehrani, tada će učinak pomlađivanja tijela biti jači. Ali u isto vrijeme, zapamtite da orašaste plodove ne možete jesti u velikom broju, jer mogu uzrokovati zatvor.
Pročitajte također: Proizvodi za mlade.
Pravi ugljikohidrati za pomlađivanje.
Pozitivan učinak protiv starenja na organizam osigurava i korištenje žitarica (neprerađenih!). Da biste to učinili, preporuča se zamijeniti bijeli kruh crnim (obavezno grubog mljevenja), a umjesto instant žitarica i polirane riže jesti smeđu rižu, zobene pahuljice i tjesteninu od durum pšenice.
Jedite manje slatkiša, a opet, budući da su slatkiši izvor izvrsnog raspoloženja, ne biste ih trebali potpuno napustiti. Samo ograničite njegovu količinu, a kada jedete slatkiše, jedite samo najzdravije. Na primjer, za razliku od marmelade ili marshmallowa, tamna čokolada opskrbit će vaše tijelo flavonoidima, koji su snažni antioksidansi. Ali ipak, nemojte se zanositi proizvodima koji sadrže rafinirani šećer. Umjesto toga, bolje je konzumirati slatko voće, med i sušeno voće u malim količinama.
Zbog konzumacije velikog broja namirnica koje sadrže šećer, vaše tijelo će doživjeti nagle skokove šećera, preopteretiti gušteraču i izazvati pojavu dijabetesa. Osim toga, slatka visokokalorična hrana u velikim količinama dovodi do neizbježne pretilosti.
Pročitajte također: Pomlađivanje matičnih stanica.
Proteini za pomlađivanje.
Za rast i normalno funkcioniranje mišića čovjeku su potrebni proteini. To posebno vrijedi za jedan od najvažnijih mišića za osobu – za srce. Svaki dan trebate jesti najmanje 150 g hrane bogate proteinima, a profesionalnim sportašima i osobama s povećanom tjelesnom aktivnošću povećana je i potreba za proteinima. Namirnice s visokim udjelom proteina prvenstveno uključuju: jaja, meso peradi, nemasni sir i svježi sir, mahunarke, plodove mora. Ribu i plodove mora jesti najmanje 2 puta tjedno, a najbolje različite vrste ribe.
Vrijednost ribe i morskih plodova u nezasićenim masnim kiselinama preporučuje se kod visokog kolesterola. Ove kiseline dobro djeluju na krvne žile, pomlađujući ih, ali i cijelo tijelo.
Smatra se da stalna ili vrlo česta konzumacija velikih količina mesa uvelike povećava vjerojatnost raka. Stoga liječnici preporučuju zamjenu crvenog mesa od govedine, janjetine i svinjetine ribom.
Također, zbog sadržaja u mesnim paštetama i kobasicama ogromnog broja pojačivača okusa, soli i konzervansa, koji dovode do brzog starenja organizma, preporuča se minimizirati njihovu upotrebu. Konzervansi su, na primjer, u rangu s kancerogenima, a povećanje soli u tijelu dovodi do štetnih skokova tlaka, koji na kraju prerastu u ozbiljne bolesti poput hipertenzije, dijabetesa itd. I općenito, svaka kemija negativno utječe na tijelo , ne pridonosi njenom pomlađivanju nego starenju.
Pročitajte također: Pomlađivanje kože i tijela.
Mliječni proizvodi za pomlađivanje.
Izvrstan izvor lako probavljivih proteina koji pomlađuju organizam je mlijeko i svi fermentirani mliječni proizvodi.
Možda jedini mliječni proizvod koji treba ograničiti je maslac. Primjerice, nutricionisti preporučuju korištenje maslinovog (maslinova) ili repičinog ulja za pripremu salata, a bilo koje biljno ulje (rafinirano) za prženje hrane.
Korisnost biljnog ulja za ljudsko tijelo u nedostatku kolesterola u njemu, što, u višku, dovodi do ateroskleroze (plakova u žilama).
Živa voda ili što piti za pomlađivanje.
Voda pomlađuje organizam pa se preporuča puno je piti.
Bijeli i/ili zeleni čaj preporučuje se piti oko 2 šalice dnevno. Ovi čajevi sadrže puno katehina, antioksidansa koji normaliziraju krvni tlak i poboljšavaju prokrvljenost organa. Crni čaj također ima tih tvari, ali ih ima mnogo manje. No, u velikim količinama kava i čajevi pridonose dehidraciji pa nemojte pretjerivati s njima.
Ali koliko tekućine trebate piti dnevno?
Pijte puno. Dnevno u normalnim uvjetima (ne ekstremnim), tijelu je potrebno minimalno 14 g vode na svakih 450 g tjelesne težine.
Za dobro zdravlje pijte vodu (čistu), kompote od sušenog voća i voćne napitke. Ispijanje šalice čaja od kamilice prije spavanja može vam pomoći da se opustite.
Alkohol i pomlađivanje tijela.
Bolje je ne piti alkohol. Ali ako nemate kontraindikacije, onda ne možete popiti više od čaše suhog vina ili piva dnevno. Ali ne više!!! Kod osoba srednje dobi umjerena konzumacija ovih pića može smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Ali i ovdje postoje zamke, jer za veliki dio ljudi svakodnevna konzumacija čak i male količine alkohola, bilo da se radi o vinu ili pivu, dovodi do ovisnosti i postupnog povećanja dnevne doze. Zbog toga alkohol ne pomlađuje ljudsko tijelo, već ga uništava i uništava život. Iz toga proizlazi da je, unatoč mogućim dobrobitima alkohola, bolje da ga ne koristite ili da to činite u strogo ograničenim količinama.
U određenoj dobi ljudi se neizbježno suočavaju s problemima starenja. Većina starijih osoba iskreno žali što čovječanstvo još nije shvatilo kako zaustaviti sat, a s njim i proces starenja.
Međutim, znanstvenici još uvijek ne prestaju pokušavati vratiti vrijeme. Ali kako svi starimo, naša tijela ne funkcioniraju tako učinkovito kao prije. I nisu to samo vanjske promjene. Postajemo osjetljivi na bolesti povezane s godinama.
Što smo spremni suprotstaviti ovim neodoljivim promjenama: tjelesni odgoj, dobro raspoloženje, hobiji, ljubav?
Naravno, ali ovaj popis bit će na čelu s prehrambenim proizvodima, o kojima će se dalje raspravljati. Postoje određene namirnice koje starijim osobama mogu pomoći u borbi protiv negativnih učinaka starenja. Neće vas pomladiti, ali će zaustaviti neželjene promjene, pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, povećanju vitalnosti, a i zaštititi od mnogih bolesti.
Dok tjelovježba i zdrava prehrana mogu uvelike podržati čovjekovu starost, neke namirnice protiv starenja posebno su dobre za prevenciju ili smanjenje učinaka bolesti povezanih sa starenjem i drugih zdravstvenih problema. Ovaj članak će raspravljati o 10 proizvoda koji imaju učinkovita svojstva protiv starenja.
Jagode, brusnice, kupine, maline, jagode, borovnice bogate su antioksidansima. Riječ je o flavonolima i antocijanima koji jačaju zdravlje stanica, pridonose snažnoj zaštiti od mnogih bolesti. Antocijanini, kako znanstvenici vjeruju, sposobni su spriječiti razvoj dijabetesa, onkologije.
Nekoliko riječi o antioksidansima. "Antioksidans" je definitivno ključna riječ kada je u pitanju zdrava hrana, no što to točno znači? Antioksidansi su tvari koje štite naše tijelo od slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje nastaju kao posljedica razgradnje hrane, kao i zbog negativnih utjecaja okoliša na organizam (zagađenje i zračenje). Slobodni radikali uzrokuju nepopravljivu štetu zdravim stanicama u ljudskom tijelu, a znanstvenici vjeruju da imaju ulogu u izazivanju ozbiljnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca.
Tamnoljubičaste, plave, plave, crne bobice odlikuju se pojačanim svojstvima protiv starenja, jer imaju najmoćniju koncentraciju antioksidansa. Brojne studije su pokazale da bobice ove vrste mogu usporiti ili preokrenuti neurološku degeneraciju, poboljšati pamćenje, ograničiti rast stanica raka i smanjiti upalu. Obratite pozornost na tamne bobice: one samo čudesno liječe mokraćne putove.
Osim toga, bobice imaju visok udio vitamina, posebno vitamina C, koji je idealan za održavanje ljepote kože. Vitamin C pomaže u obnavljanju oštećenih tkiva, ubrzava oporavak nakon zaraznih bolesti.
Tamna čokolada
Najočitiji znakovi procesa starenja trenutno se odražavaju na ljudskoj koži. Ne zaboravite da okoliš nije posljednji među čimbenicima koji utječu na stanje kože. Nemilosrdno prema njoj posebno ultraljubičastom zračenju. Ali znate li to Jedenje tamne čokolade štiti kožu od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.. Činjenica je da kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, imaju najveći antioksidativni kapacitet među ostalim vrstama hrane. Visok sadržaj antioksidativnih flavonola u zrnu kakaa bori se protiv upala kože. Čokolada pomaže koži da zadrži dovoljno vlage, što značajno utječe na broj bora. Ali sve ove divne kvalitete svojstvene su samo tamnoj čokoladi. Stoga sve druge opcije za vašu omiljenu poslasticu neće dati nikakav učinak pomlađivanja.
Mahunarke
Grah i grah su nezamjenjivi za stabilan rad srca. Uključivanje ovih proizvoda u prehranu svakako će poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava. Izvrstan je izvor vlakana, koja u većini slučajeva snižavaju razinu kolesterola. Mahunarke su bogate mineralima, antioksidansima, vitaminima. Sadrže kalij, željezo i vitamine B. Svima poznata soja sadrži jedinstvene inhibitore proteaze i genistein - oni su učinkoviti branitelji protiv raka.
Budući da je grah toliko važan za zdravlje, nutricionisti ga ponekad nazivaju "super prehranom", neformalnim izrazom za hranu koja tijelu pruža razne dobrobiti. Takve supernamirnice mogu maksimalno zadovoljiti prehrambene potrebe, te su dobar izvor esencijalnih vitamina i minerala. Mnogi od njih također pomažu u borbi protiv bolesti, što ih čini snažnim sredstvima protiv starenja. Dodajte jogurt, jaja, orašaste plodove, brokulu u ovu košaricu i dobit ćete sjajan pun i ukusan stol.
Riblje ulje i riba
Dodatak ribljeg ulja ili sama riba izvrstan je izvor proteina. Riba praktički ne sadrži nepotrebne zasićene masti, ali čudesnih omega-3 masnih kiselina ima u izobilju. No, oni su ti koji su u stanju spriječiti ozbiljne bolesti srca, smanjiti rizik od aritmija i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Spomenute omega-3 kiseline u pravilu su prisutne u hladnovodnoj ribi: saury, tuna, ružičasti losos, losos, haringa, sardine. Praksa pokazuje da ljudi koji konzumiraju dovoljno ribe žive dulje. Jedna studija je pokazala da su oni sredovječni muškarci koji su jeli ribu do 3 puta tjedno imali nižu stopu smrtnosti od onih koji nisu. Kod muškaraca koji su prethodno doživjeli srčani udar, kada se u prehranu uključila riba, smrtnost je smanjena za 29 posto.
Povrće
Povrće je jedan od najbogatijih izvora antioksidansa. Riječ je o pristupačnim i ukusnim proizvodima koji doista usporavaju starenje ljudskog organizma. Posebno je dobro zeleno lisnato povrće: zelena salata, špinat, kupus. Povrće je bogato vitaminima A, C, K i E. Izvrsno je za imunološki sustav. Povrće može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, sniziti visoki krvni tlak. Povrće je posebno indicirano nakon srčanog ili moždanog udara, za snižavanje kolesterola i čišćenje krvnih žila. Redovito uključivanje povrća i voća u jelovnik pomoći će smanjiti rizik od razvoja raka u gastrointestinalnom traktu do 25 posto.
Kakvo povrće ima? Kuhano ili sirovo?
Prednosti su i sirovog i kuhanog povrća. Kuhanje mrkve, špinata, šparoga i paprike pojačava njihova antioksidativna svojstva, ali može potpuno uništiti vitamin C koji sadrže. Brokulu i karfiol je najbolje jesti sirove. U svakom slučaju, povrće je dobro, pa se sve svodi na osobne preferencije.
orasi
Orašasti plodovi su poznati po visokom udjelu proteina i nezasićenih masti. Poput mesa ribe u hladnoj vodi, orašasti plodovi su prepuni omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne kada je u pitanju zdravo srce. Također su bogate vitaminima i mineralima, uključujući kalij, koji ima sposobnost prirodnog snižavanja krvnog tlaka. Vitamin E u orašastim plodovima potiče obnovu stanica, a kalcij je neophodan za jačanje kostiju. Još jedna velika prednost orašastih plodova je da brzo utaže glad, ali ne prijete suvišnim kilogramima, budući da tijelo ne apsorbira do 20 posto kalorija u orašastim plodovima, što ih čini odličnim međuobrokom između obroka.
crno vino
Postoje mnoge legende i mitovi o blagodatima crnog vina. Možda ste čuli da je jedna čaša crnog vina svaki dan dobra za vaše srce. Dakle, istina je! Antioksidansi i korisne tvari koje se nalaze u crnom vinu mogu zaštititi od srčanih bolesti pouzdano štiteći arterije. Osim toga, crno vino sadrži jednu od najpriznatijih učinkovitih komponenti - resveratrol.
Istraživanja su pokazala da resveratrol sprječava razvoj tromboflebitisa, smanjuje rizik od raka, smanjuje upale, bori se protiv "lošeg" kolesterola, produljuje mladost.
Ali ne zaboravimo da je crno vino alkohol. Kako to može biti korisno za tijelo? Jako jednostavno. Sve je u mjeri. Alkohol u umjerenim količinama pomaže u održavanju izvrsne cirkulacije, povećava dobar kolesterol i snižava loš kolesterol.
Sadrži li bijelo vino resveratrol?
Bijelo vino ne sadrži toliko resveratrola kao crno jer se resveratrol nalazi prvenstveno u kožici grožđa. Resveratrol možete dobiti i ako jedete grožđe ili pijete sok od grožđa.
Cjelovite žitarice
Poznato je da je jedenje cjelovitih žitarica dobro za probavni sustav. Biljna vlakna pomažu u oslobađanju organizma od neželjenih tvari – “lošeg” kolesterola i masti. Vlakna također pomažu u kontroli apetita i održavanju normalne razine šećera u krvi. Ali prehrana bogata cjelovitim žitaricama, uključujući zob, cjelovitu pšenicu i smeđu rižu, ima i druge prednosti protiv starenja. Sve ove kulture bogate su vitaminima i mineralima, koji značajno smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Glavna stvar je osigurati da žitarice koje jedete nisu rafinirane, jer ova opcija čišćenja jednostavno uništava mnoge potrebne elemente.
Češnjak
Češnjak je mnogima omiljen mirisni začin, ali se njegovo ljekovito djelovanje teško može precijeniti. Redovita konzumacija češnjaka može sniziti kolesterol i krvni tlak. Češnjak uvijek čuva ljudski imunitet, zbog čega ga treba uključiti u prehranu. Prirodno stimulira imunološki sustav, bori se protiv infekcija, a znanstvene studije potvrđuju njegove prednosti kao antivirusno i antibakterijsko sredstvo biljnog porijekla.
Poznato je da češnjak može smanjiti rast i širenje stanica raka. Nekoliko studija je pokazalo da što više češnjaka osoba jede, to je manji rizik od raka želuca ili debelog crijeva.
Avokado
Posljednji, ali ne i najmanje važan na ovoj listi namirnica je avokado. Ovo voće od davnina je poznato kao divno voće za pomlađivanje. Avokado je izvrstan izvor vitamina E i kalija. Sadrži mononezasićene masti i antioksidanse koji zapravo snižavaju razinu kolesterola, poboljšavaju zdravlje kože i krvni tlak.
Avokado je bogat folnom kiselinom, za koju se zna da štiti zdravlje srca. Korištenje avokada je prirodna prevencija srčanog udara, razvoja osteoporoze. Avokado također sadrži oleinsku kiselinu, mononezasićenu masnoću koja snižava loš kolesterol, podiže dobar kolesterol i štiti od krvnih ugrušaka.
U svakoj dobi ima radosti, ali kvaliteta života uvelike ovisi o nama. Ne zaboravite na pravilnu prehranu i mnogi problemi starenja za vas neće biti toliko relevantni, a tijelo će vam zahvaliti stabilnim radom i neuspjelom ljepotom. Živite sjajno.