Paano pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports nang may kasiyahan. Paano pilitin ang iyong sarili na alagaan ang iyong sarili: epektibong mga tip para sa pagtagumpayan ng kawalang-interes na may kaugnayan sa iyong hitsura. Kailangan ng health check
Ang isang masakit na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay (at kung haharapin mo ang katotohanan, kung gayon ang inis sa sarili dahil sa kahinaan at kawalan ng gulugod) ay bumibisita sa lahat na may pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili. Ang pagsasanay ay nagpapatunay: ang isang pagnanais ay hindi sapat. Ngunit hanapin natin ang sagot sa tanong na ito.
Pinuhin ang gawain
Tukuyin ang tanong. Ang mga salita ay hindi ganap na tama. Ang tanong ay dapat magkaiba ang tunog: "Ano nga ba ang gusto kong baguhin sa aking sarili?" Maaaring mayroong maraming mga pagpipilian:
magpabata;
Maging mas malusog;
Maging mas mapagparaya at mabait sa iba;
Baguhin ang imahe;
Magbawas ng timbang.
O baka nagsusumikap kang makamit ang lahat ng nasa itaas nang magkasama? Nasa iyong mga kamay ang lahat.
Kung ano ang naghihintay sa atin sa darating na araw
Upang maunawaan kung kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili, tumingin sa hinaharap. Hindi na kailangang pumunta sa isang manghuhula at magkalat ng mga card. Ikaw ay sarili mong visionary at alam na alam mo na:
Sa edad, ang mga paggalaw ng tao ay magiging mas mapipigilan, ito ay magiging mas mahirap na gawin ang dati nang madali.
Ang init ng ulo ay gagawing hindi mabata ang karakter at limitahan ang panlipunang bilog sa pinakamababa.
Ang kawalan ng pansin sa hitsura ay magiging kulay abong pang-araw-araw na buhay ng isang "mouse" ng parehong kulay.
At ang 30 kg ay mas mahirap mawala kaysa 10.
Pinahihirapan ka pa rin ba ng tanong kung paano pipilitin ang iyong sarili na alagaan ang iyong sarili? Dahil bukas ay mas malala pa!
Saan magsisimula?
Mula sa maliit. Ang mahabang paglalakbay ay palaging nagsisimula sa unang hakbang.
Ibalik ang iyong kakayahang mabigla. Napaka-interesante para sa isang bata na mabuhay, dahil maraming mga hindi kilalang bagay sa paligid, at araw-araw ay nakakatugon siya ng masayang paghanga. Pero bakit mo iniisip na alam mo ang lahat? Upang magsimula, magpakita ng kaunting interes sa lahat ng nangyayari sa paligid. Ang optimismo ay kapansin-pansing nagbabago sa buhay, at doon, makikita mo, napaka-interesante na panoorin kung paano nagiging mas malakas at mas nababanat ang katawan.
Ang mga ugali na nakapipinsala sa katawan ay hindi pa naghahatid sa sinuman sa kabutihan. Gamitin ang mga pamamaraan na inaalok ng domestic market: mga libro, plaster, coding, pagkatapos ng lahat. Maaaring hindi agad makuha ang resulta, dapat mong maunawaan ito. Ngunit tiyak na gagawin niya!
Hayaan ang iba na maging iba, hindi sa paraang gusto mo sila. Hindi na kailangang muling turuan ang sinuman.
Magsimula sa maliit. Ugaliing alagaan ang iyong sarili. Malinis na mga kuko - palagi! Araw-araw na shower ay isang kinakailangan!
Huwag tanungin ang iyong sarili kung magkano ang kailangan mong mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang. yoga, ang paglangoy ay dapat palaging naroroon sa iyong buhay. At bilang panimula, limitahan ang paggamit ng pampublikong sasakyan at elevator (kung posible). Pahabain ang iyong ruta sa paglalakad araw-araw.
Sa gabi, buod (sa isip o sa isang talaarawan, blog) kung ano ang iyong ginawa upang mapagtagumpayan ang iyong sarili. Tulad ng: "Wow! Ilang flight ng hagdan ang tinakbo ko!". Magugustuhan mo ito, makikita mo, at tiyak na hindi ka titigil doon. Hindi mo na iisipin kung paano pipilitin ang iyong sarili na alagaan ang iyong sarili. Kakailanganin mong mag-move on.
Ang isang perpektong figure at mahusay na kalusugan, ito ay hindi lamang magandang nutrisyon, ngunit din nakapangangatwiran pisikal na ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na panatilihing nasa magandang hugis ang iyong katawan. Alam ng maraming tao na ang paggalaw ay buhay, ngunit hindi lahat ay nakakagawa ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, lalo na kung hindi sila dating interesado sa sports.
Paano pumasok para sa sports at pukawin ang interes dito?
Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa bahay? Alam ng lahat na ang isport ay kapaki-pakinabang at mahalaga. Ngunit mahirap pa ring pilitin ang iyong sarili na magsimulang mag-ehersisyo, dahil para dito kailangan mong maglaan ng oras at pagsisikap. Ngunit hindi kinakailangan na pumunta sa gym, maaari ka lamang gumawa ng mga klase sa bahay at kumain ng tama. Paano mo i-motivate ang iyong sarili? Maaari mong subukang gamitin ang mga sumusunod na paraan ng pagganyak:
- Mga video na nagdudulot ng pagganyak - para sa marami, ito ay talagang epektibong paraan. Ang mga video na ito ay nagpapakita ng halimbawa ng ibang tao, na pinalamutian ng mga makukulay na graphics at musika;
Bagaman, ang hamon na ito ng pagganyak ay hindi kinikilala bilang epektibo, at mas mainam na gamitin lamang ito bago magsimula ng pag-eehersisyo.
- Ang kumpetisyon ay isang tunay na epektibong paraan para sa pagganyak sa sarili. Ito ay batay sa halimbawa ng ibang tao mula sa isang malapit na kapaligiran.
Ang pamamaraang ito ay ang pangunahing isa sa mga biological na programa. Sa katunayan, sa kasong ito, nakikita ng utak ang halimbawa ng ibang tao bilang isang kumpetisyon. At pagkatapos ay nagsisimula siyang subukang kumilos nang mas mahusay o makamit ang mga katulad na tagumpay.
- Biological motivation - ito ay kinakatawan ng isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa katawan ng isang tao, katayuan sa lipunan, personal na buhay o panlabas na data. Dapat pansinin na ang mga anak ng mayayamang magulang ay hindi magiging sikat na mga atleta, dahil kulang sila ng pagganyak sa isang biological na batayan.
Samakatuwid, maaari nating tapusin na ang pinakamahusay na pagganyak para sa pagsisimula ng mga klase ay isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa sarili.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito sa iyo ng kasiyahan. Kinakailangan na maglaan ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa pagsasanay araw-araw, at sa lalong madaling panahon ito ay magiging nakagawian para sa iyo.
Ano ang pinakamagandang exercise machine para sa bahay?
Ang mga sports simulator para sa bahay ay iba't ibang uri at bago bumili, ito ay mas mahusay na pamilyar sa iyong sarili detalyadong mga pagtutukoy at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Ngayon, ang mga simulator na iyon ay sikat, salamat sa kung saan maaari mong masakop ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
- Ang treadmill ay may kakayahang mag-ehersisyo iba't ibang grupo kalamnan at panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis. Samakatuwid, ito ay popular para sa sports sa bahay. Ang ehersisyo ay parang paglalakad o pagtakbo. Dito maaari mong ayusin ang pagkarga at gawin ang kinakailangang volume. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkarga nang paunti-unti upang makamit ang mga epektibong resulta.
- Ang exercise bike ay medyo maginhawang gamitin. Nakakatulong ito na panatilihing nasa hugis ang iyong katawan at sinasanay ang lahat ng grupo ng kalamnan. Kung patuloy kang magsasanay, kung gayon ang mga binti at pelvis ay nasa perpektong kondisyon.
- Stepper, ito ay compact at hindi nangangailangan ng maraming espasyo sa bahay.
- Elliptical trainer - nagbibigay positibong impluwensya sa katawan, at ito ay napakadaling gamitin.
- Ang mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas, ang mga ito ay malaki at kumukuha ng maraming espasyo sa bahay. Ngunit dito maaari kang gumanap kaagad malaking bilang ng mga pagsasanay.
Kapag pumipili ng tagapagsanay sa bahay, mas mahusay na tumuon sa mga personal na kagustuhan, hanay ng presyo, at pagkakaroon ng mga karagdagang tampok.
Mag-ehersisyo sa bahay nang walang kagamitan
Maaari kang gumawa ng sports sa bahay nang hindi bumibili ng simulator at pagkakaroon ng mga espesyal na kagamitan. Ang pinakamahalagang bagay ay magsagawa ng mga klase sa iba't ibang grupo ng kalamnan at maglaan ng halos 40 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa bahay nang walang kagamitan?
Mga push-up sa sahig
Ang load na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mag-ehersisyo ang itaas na katawan. Gayundin, salamat sa ehersisyo na ito, ang pagkarga sa mga kalamnan ng pectoral ay tumataas.
Push-up sa pagitan ng mga upuan
Nagbibigay-daan sa iyo na i-maximize ang pagpapalakas at pag-unlad ng triceps. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan.
Ihilig ang mga push-up
Ito ay isang regular na push-up, ngunit ang mga binti ay dapat nakahiga sa anumang komportableng ibabaw. Narito ang pag-unlad ng dibdib at ang itaas na bahagi nito.
Mga pull-up
Salamat sa load na ito, ang isang normalized load ay sabay na inilapat sa likod at binti. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa bahay o sa istadyum sa mga pahalang na bar.
Reverse grip sips
Ang biceps ay ganap na nabuo dito, at sila ay nagsasanay nang maayos sa ilalim ng kanilang sariling timbang sa katawan.
Mga hyperextension
Pinapalakas nang husto ang likod sa ibabang bahagi, pigi at hita. Isagawa ang ehersisyo sa nakahiga na posisyon. Ang katawan ay dapat nakabitin sa antas ng baywang. Ngunit kailangang may umalalay sa iyo sa pamamagitan ng mga paa.
Mga squats
Mas mainam na gumawa ng malalim na squats sa iyong sarili. Kasabay nito, maaari kang kumuha ng anumang maginhawang karagdagang pagkarga.
Lunges
Perpekto para sa pagsasanay at pagbuo ng mga kalamnan sa binti. Maaari mong dagdagan ang pagkarga gamit ang mga dumbbells o iba pang mga timbang.
Isang leg squat
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa hangga't maaari kahit na walang pandiwang pantulong na timbang. Dito hindi kinakailangan, dahil ang pagkarga ay ang iyong sariling timbang.
Tumataas sa medyas
Upang epektibong i-pump up ang mga binti, ngunit ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang hiwalay sa bawat binti nang hiwalay. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong ilapat ang anumang pantulong na pagkarga.
Pasulong na yumuko sa mga tuwid na binti
Ito ay nagbibigay ng isang load sa buong katawan nang sabay-sabay. Ngunit karamihan ang direksyon ay nasa balakang at pigi.
Bench press nakatayo at nakaupo
Upang epektibong maisagawa ang ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng ilang uri ng maginhawang pagkarga.
Pagsisinungaling twists
Ang pinakamataas na epekto ay nakakamit at ang mga pagkilos na ito ay maaaring makamit ang pinakamataas na resulta sa pag-uyog ng press.
Nakahiga ang pagtaas ng binti
Ang isang medyo karaniwang ehersisyo sa bahay, ito ay gumagana nang maayos sa mas mababang press.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsanay?
Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo sa bahay? Marami ang nagtataka, at lalo na ang mga hindi alam kung ano ang kailangan nila sa sports. Ngayon ay maaari kang magbasa ng maraming mga tip, at ipinta ang iyong araw sa bawat oras. Ngunit ipinapalagay nito na ang buong araw ay kailangang italaga sa pagsasanay. Ngunit mas mahusay na subukan ang lahat ng mga pagpipilian at maaari mong pagsamahin ang mga ito:
- Ang unang oras pagkatapos magising ay mas mahusay na gawin ang yoga o mga ehersisyo sa paghinga.
- Mula 7 hanggang 9 ng umaga, mabisa ang pag-jogging o mabilis na paglalakad, o paggawa ng kaunting gymnastics. Huwag kalimutan na bago ang mga klase ito ay nagkakahalaga ng pag-init ng mabuti.
- 12 hanggang 5 ay pinakamahusay na oras para sa cardio stimulation. Upang makamit ang maximum na kahusayan, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkarga nang paunti-unti.
- Mula 6 hanggang 8 pm na angkop para sa pagsasayaw o martial arts.
- Sa mga nakababahalang kondisyon at hindi pagkakatulog, sulit na gawin ang yoga at pagmumuni-muni.
Ang pag-eehersisyo sa pinakadulo simula ng araw ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay hindi gaanong nakakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit magbibigay ng kaluwagan. Upang magkaroon ng isang pambihirang pigura, hindi kinakailangan na dumalo sa mga fitness club, sapat na upang italaga ang halos isang oras sa isang araw sa pagsasanay sa bahay.
Ang gym sa bahay ay makakatulong sa iyo na epektibong sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at maglaan ng mas maraming oras sa iyong kalusugan. Kinakailangang piliin ang tamang mga ehersisyo at simulator upang ang sports ay magdala ng maximum na epekto.
Kaya, nagpasya na mag-aral sa bahay:
Kalkulahin ang iyong lakas
Kapag nagsimula ka ng bagong negosyo, madaling mangarap ng gising at mahulog sa ilang euphoria. Ngunit ito ay mas mahusay na tumingin sa mga bagay na makatotohanan. Hindi maaaring mawala ang sampung kilo sa loob ng pitong araw, ang kaluwagan, tulad ng mga tagapagsanay mula sa takip ng disc, ay hindi makakamit sa loob ng tatlong linggo. Ngunit sa loob ng dalawa o tatlong buwan ay marami kang makakamit. Una, isipin kung ano ang pinakagusto mo. Sa bahay, maaari kang mag-yoga, at Pilates, at pagsasayaw, at pagsasanay sa lakas - basahin ang mga komunidad ng profile, panoorin ang video. Suriin kung kukunin mo ang napiling kurso: ang pagpapahirap sa iyong sarili ay hindi kasiya-siya, ang mabigo sa iyong mga kakayahan ay mas hindi kanais-nais. Ang pinakamahusay na insentibo upang patuloy na magsanay ay ang pakiramdam na ang lahat ay gumagana. Kaya kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, magsimula sa isang maliit na ehersisyo sa umaga at unti-unting lumipat sa mas mahirap na mga complex.
Magsanay "tulad ng sa gym"
Siyempre, sa bahay maaari kang gumawa ng fitness sa pajama shorts at isang butas na T-shirt, na nagkakalat ng isang kumot na lana sa sahig. Ngunit ito ay isang masamang desisyon. Ang iyong layunin ay paghiwalayin ang pagsasanay mula sa iyong karaniwang buhay sa bahay hangga't maaari, upang makaramdam ng kakaiba habang nananatili sa parehong espasyo. Kaya bumili ka ng magandang uniporme, komportableng banig, magandang dumbbells - pagkatapos ng lahat, nakatipid ka ng pera sa pagbili ng isang subscription, tama ba? Ang pagpapanatiling nakalugay sa iyong buhok, pagpapalit ng iyong loungewear para sa isang high-tech na t-shirt, at ang iyong tsinelas para sa mga sneaker ay magpapabago sa iyong mood. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na hindi alisin ang alpombra at dumbbells sa malayo. Sa mga unang araw pagkatapos magising (ginagawa ko ito sa umaga), naakit ako na "kalimutan" ang tungkol sa mga ehersisyo. Ngunit ang mata ay nahulog sa mga bagong dumbbells na nakatayo sa tabi ng dingding - at kailangan kong tandaan.
Plano— o huwag magplano
Ang mga klase sa bahay ay mabuti dahil nagbibigay sila ng pinakamataas na antas ng kalayaan. Kung alam mong kulang ka sa disiplina, gumawa ng mahigpit na iskedyul para sa parehong oras at araw ng linggo, at subukang huwag mahuli sa klase at gumawa ng anumang pagliban. Ngunit kung ang mga iskedyul at mga iskedyul ay palaging inaapi ka, at ang pagiging maagap ay hindi lahat ng iyong kakayahan, hayaan ang iyong sarili na mag-aral kung kailan mo gusto ito. Sa Martes ay maaaring gabi, sa Huwebes ay maaaring madaling araw, at sa susunod na linggo ay Miyerkules at Biyernes ng hapon. Makinig nang mabuti sa boses ng iyong katawan, huwag lamang malito ang tunay na pagnanasa nito sa lakas ng ugali at katamaran.
hanapbuhay— trabaho lang yan
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit para sa akin, kung kailangan kong magtrabaho sa isang bagay sa bahay, kung ito ay isang artikulo para sa isang magazine o pumping pahilig na mga kalamnan ng tiyan, maraming "kagyat" na gawaing bahay ang agad na lilitaw. Dito ang mga bulaklak ay hindi dinidiligan, ngunit narito ang alikabok sa malayong istante, oo. Dalawampung minuto ang inilaan mo para sa takdang-aralin o isang oras at kalahati - hayaan itong maging oras lamang para sa pag-aaral. Pinapatay ko ang tunog sa telepono: sa gym, nagmamadali ka bang basahin ang bawat abiso, nakakaabala, halimbawa, yoga? At huwag magambala sa iyong pribadong silid.
Maghanap ng mga kakampi
Ang pagtutulungan ay mas masaya at mas madali. Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa pagtawag sa mga kaibigan at paggawa ng mga group workout sa bahay (bagama't bakit hindi?). Magagawa mo ito nang mag-isa, at pagkatapos ay makipagpalitan ng mga impression, magbahagi ng mga tagumpay, mga tip. Maghanap ng mga kasama sa mga kaibigan, kasamahan, miyembro ng mga online na komunidad. Sa ganitong paraan, susuportahan ninyo ang isa't isa, at mas magiging responsable ka sa pag-aaral, lalo na kung itinakda mo sa publiko ang iyong sarili ng isang layunin.
Panatilihin ang isang workout diary!
Ang resulta ay isang mahusay na pagganyak. Ngunit mahirap mapansin ang mga unang resulta sa iyong sarili. Bago simulan ang kurso, mag-download ng aplikasyon para sa iyong sarili o kumuha ng notebook o file kung saan mo isusulat kung kailan, paano at gaano ka nagsanay. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa damit na panloob "bago" - at ihambing sa larawan sa isang buwan. Bumili ng measuring tape at isulat ang mga sukat ng iyong baywang, balakang, at biceps bawat linggo. Nakakatulong din ang mga kaliskis, ngunit ang timbang ay hindi masyadong nagpapahiwatig kung wala kang dose-dosenang dagdag na pounds. Ang mga kalamnan, tulad ng alam mo, ay mas mabigat kaysa sa taba, at ang timbang ay halos hindi nagbabago, at ang larawan ay magpapakita ng nakabalangkas na "mga cube" sa tiyan. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang isang ehersisyo - wala, isulat din iyon - kasama ang dahilan.
Makipag-ayos, huwag pilitin
Uulitin ko: ang pagpilit sa iyong sarili ay, sa aking palagay, ang maling paraan. May mga araw na walang oras para sa pagsasanay - halimbawa, mayroon kang sipon o talagang sobrang pagod. Kung gayon marahil ay hindi ka dapat magsanay. Kung hindi, kausapin mo na lang ang sarili mo. Ang "prinsipyo ni Tom Sawyer" ay nakatulong sa akin: tandaan kung paano niya pinaniwalaan ang iba na ang pagpipinta ng bakod ay hindi kapani-paniwalang masaya? Ang lahat ay tungkol sa kung paano mo nakikita kung ano ang kailangang gawin. Ang katamaran at panandaliang tukso ay hindi dapat makalimot sa iyong tunay na motibasyon. Pinapabuti mo ang kalusugan, nagiging mas maganda, mukhang mas bata, nabubuhay nang mas mahusay at mas matagal. Inilalaan mo ang oras na ito para lamang sa iyong sarili at pangalagaan ang iyong sarili, ang pinakamahalagang tao sa mundo! Sa bawat oras na ang mga pagsasanay ay nagiging mas mahusay, ang isang pagtingin sa salamin ay nagpapangiti sa iyo, ang iba ay napapansin ang mga pagbabago. Well, ang huling argumento: nagsisi ka na ba na nagpraktis ka? Narito ang parehong bagay.
Sa kabila ng katotohanan na ang sports ay napaka-kaugnay sa ating panahon, ang ritmo ng buhay ng maraming tao ay hindi nagpapahintulot sa kanila na bigyang-pansin ito. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, naghahanap lang kami ng mga dahilan para sa aming sarili, na sumasamo sa mga kadahilanang tulad ng kakulangan ng oras, pagkapagod, kakulangan ng materyal na mapagkukunan, o hindi pag-unlad ng imprastraktura ng sports sa lungsod. Kaya, marami ang hindi nakikita ang mga prospect na maaaring mabuksan sa kanila ang isang malusog na pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ito ay isport na makakatulong sa paglutas ng mga pinakakaraniwang problema ng tao, ang mga sanhi nito ay ang depresyon, talamak na pagkapagod at labis na pagiging agresibo. At dagdag pa, ito ay isang magandang pagkakataon upang ayusin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang espiritu, pati na rin ang pagbuo ng paghahangad at pagkakasundo. pangkalahatang estado.
Ang pangunahing bagay ay magsimula
Kaya saan ka magsisimulang mag-ehersisyo? Ang pinakamahirap na bagay ay sa simula ng landas, ito ang unang hakbang na kadalasang kulang sa pagsisikap at pagganyak. Narito ang ilang paraan para matulungan kang magawa ang mga bagay-bagay patay na sentro:
- Higit pa kapaki-pakinabang na impormasyon. Bago ka magsimula ng anumang bagay, kailangan mong maunawaan nang maayos ang isyung ito. Kung ikaw ay nagbabalak na magbawas ng timbang, pagkatapos ay mangolekta ng mas maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa kung paano mag-ehersisyo nang maayos upang mawalan ng timbang. O baka ikaw, sa kabaligtaran, ay nais na makakuha ng mass ng kalamnan at gawing mas kitang-kita ang katawan? O hindi alam kung paano mag-ehersisyo sa bahay? Pagkatapos ay magpatuloy sa mga mapagkukunan sa weightlifting at bodybuilding. Magbasa ng mga artikulo, manood ng mga video, dumalo sa mga pagsasanay, lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa kapaligiran ng palakasan at isang malusog na pamumuhay, at magiging isang mahusay na pagkakataon upang maisagawa ang nakuha na kaalaman.
- I-on nang paunti-unti. Natatakot ka ba na kailangan mong baguhin nang husto ang iyong buhay? Maraming tao ang nag-aalala na ang pagsasanay ay kukuha ng masyadong maraming oras at pagsisikap. O sila ay masyadong aktibong kasangkot sa proseso at hindi makatiis sa mga naglo-load. Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo? Sa isip, 3-4 beses sa isang linggo, ngunit magiging mahirap para sa isang baguhan na mapanatili ang gayong iskedyul. Maglaan ng oras, unti-unting ipakilala ang sport sa iyong buhay. Magsimula sa isang session bawat linggo at gawin ang iyong paraan.
Huwag umalis sa simula ng paglalakbay
Kahit na natagpuan mo ang lakas sa iyong sarili upang magsimulang mag-ehersisyo, hindi ito nangangahulugan na ang pinakamahirap na bahagi ay tapos na. Tulad ng alam mo, kailangan ng oras upang bumuo ng isang ugali. Paano magsimulang maglaro ng sports at hindi huminto pagkatapos ng ilang linggo? Subukan ang ilang paraan:
- Magtago ng diary. Maaari kang bumili ng isang espesyal na notebook o notebook na nasa yugto ng pagpaplano ng iyong mga aktibidad sa palakasan. Doon ay magiging maginhawa upang gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang pagbili, isang listahan ng mga fitness center na nais mong bisitahin, pati na rin isulat ang iyong mga layunin at inaasahan. Kapag nagsimula kang magsanay, isulat ang lahat ng iyong mga impression at damdamin, lalo na ang mga sandali na nagbigay sa iyo ng mga positibong emosyon. At kung bigla kang binisita ng pag-iisip na may pagnanais na umalis sa lahat, pagkatapos ay mag-scroll lamang sa iyong talaarawan. At siguraduhin: tiyak na gusto mong maramdaman muli ang lahat!
- Bakit kailangan ko ito? Palaging ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo sinimulan ang lahat ng ito. Alalahanin kung paano hindi mo nagustuhan ang iyong pagmuni-muni sa salamin, o ang damit na naghihintay sa wardrobe sa loob ng maraming taon. Marahil ay gusto mong mapabilib ang iyong soulmate, o sa pamamagitan ng iyong halimbawa upang ma-motivate ang iyong kapareha sa buhay na maglaro ng sports. Itigil ang pagdududa, alalahanin araw-araw kung bakit mo tinahak ang mahirap na landas na ito.
- Ang pangunahing bagay ay pumunta sa bulwagan. Kahit na dumating ka lang sa isang pag-eehersisyo at gumawa ng kahit isang light warm-up, mabuti iyon. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang lakas sa iyong sarili at dumating. Ang araw ay maaaring maging masyadong mahirap, katamaran at pagkapagod, ngunit mayroon kang layunin - kaya kumilos!
motibasyon sa pananalapi
Hindi mo pa rin alam kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo? Kung pupunta ka sa bulwagan - agad na bumili ng isang subscription. Siyempre, sa una gusto kong masuri ang sitwasyon at kagamitan ng complex, ngunit payagan ang iyong sarili na kumuha ng pagkakataon. Ang isang beses na pag-eehersisyo ay maaaring hindi maging matagumpay, at ang pagkakaroon ng isang subscription ay mag-oobliga sa iyo na dumalo sa mga klase nang hindi bababa sa isang buwan, na magbibigay-daan sa iyong makisali sa proseso at matatag na ayusin ang isport sa iyong buhay.
At paano mag-aral nang walang subscription at hindi mawawalan ng motibasyon? Kahit na para sa mga kasong ito, may mga espesyal na programa na idinisenyo para sa mga taong walang pagkakataon at oras na bumisita sa gym. Ito ay mga kurso sa distansya na may regular na suporta mula sa isang coach, siyempre, binabayaran din sila, kaya ang isyu ng kakulangan ng pagganyak sa pananalapi ay nawawala sa sarili.
Ang isports ay maganda
Ito ay walang lihim na ang sportswear ay dapat na pangunahing komportable at ligtas, ngunit hindi ito ginagawang mas kaakit-akit. Payagan ang iyong sarili sa kasiyahan ng forking out para sa isang magandang set mula sa alinman sa mga sikat na tatak para sa paggawa ng sportswear kung saan magugustuhan mo ang iyong sarili. Naturally, tiyak na magkakaroon ka ng pagnanais na "maglakad" sa sangkap na ito, at narito mayroon kang isang mahusay na pagganyak para sa paglalaro ng sports. Idagdag dito ang isang magandang sports bag, ilang mga accessories sa anyo ng isang shaker, guwantes o wristbands, at ang mga huling pagdududa at pag-aalinlangan ay mabilis na umalis sa iyo.
Hamunin ang iyong sarili
Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo? Sa katunayan, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Ang lahat ay dapat hindi lamang kusang-loob, ngunit suportado ng iyong pagnanais at hangarin. Minsan ang simpleng pagganyak ay hindi sapat para dito, kailangan mong kumilos nang mas mahigpit: hamunin ang iyong sarili! Tanungin ang iyong sarili: "Maaari ba akong mag-bench press ng 100 kg na barbell?", "Mababa ang 15 kg sa tag-araw?", O baka "I-rewind ang 1000 km sa isang nakatigil na bisikleta?". Hikayatin ang iyong sarili na kumilos, magkaroon ng isang karapat-dapat na gantimpala para sa higit na pagganyak. Ang mapagkumpitensyang epekto at pagkabigo sa iyong sarili sa kaso ng pagkabigo ay hindi magpapahintulot sa iyo na patayin ang nilalayon na landas nang napakadali.
Mas masaya pag magkasama
Ang tao ay isang panlipunang nilalang, kung walang komunikasyon, komunikasyon at pakikipag-ugnayan sa lipunan, hindi natin magagawa. At kung ikaw ay hindi isang masugid na misanthrope o isang introvert, ngunit hindi mo pa rin alam kung paano magsimulang maglaro ng sports? Pagkatapos ay ikinonekta namin ang mga kaibigan at kakilala!
- Kasosyo sa pagsasanay. Makipag-usap sa iyong kapaligiran, marahil ay may isang tao na nais ding baguhin ang kanyang buhay para sa mas mahusay, ngunit hindi alam kung paano. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na makipaglaro dito. Bukod dito, ang benepisyo ay magiging mutual, maaari kang pumili ng mga klase na babagay sa inyong dalawa, ayusin ang iskedyul ng pagbisita - at pumunta! Ang pagkakaroon ng suporta mula sa labas ay hindi hahayaan kang madaling mawala, maaari mo ring tulungan ang isa't isa sa panahon ng mga klase, sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, bigyan ang bawat isa ng payo at patuloy na pag-usapan ang paksang ito.
- Pangkatang aralin. Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay napakalayo mula sa isang malusog na pamumuhay, o hindi mo lang ibinabahagi ang kanilang mga interes sa sports, ang mga klase ng grupo ay darating upang iligtas. Martial arts, yoga, sports dancing - piliin ang direksyon na gusto mo at tumuklas ng bago! Dagdag pa, ito ay mahusay na paraan gumawa ng mga bagong kawili-wiling kakilala at makabuluhang palawakin ang bilog ng iyong mga malalapit na kaibigan.
- Palakasan at personal na buhay. Kung ang iyong soulmate ay handa na suportahan ka, kung gayon walang mas mahusay kaysa sa paglalaro ng sports nang magkasama, at wala kang maisip na anuman! Ito ang pinakamahusay na motibasyon para sa pagkilos. Kaya, sa iyong buhay magkakaroon ng isang mas karaniwang dahilan at isang karagdagang pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras na magkasama. At kung malaya ka pa, magkakaroon ka ng magandang pagkakataon na maghanap ng kapareha sa mga taong kapareho mo ng interes.
Sport bilang isang pagkakaisa ng katawan at isip
Mayroon ka bang ilang libreng oras, ngunit napupunit ka ba sa pagitan ng pagperpekto ng iyong katawan at pag-aaral sa sarili? Huwag gamitin ito bilang isang dahilan. Kakailanganin mong maglaan ng hindi bababa sa 2-3 oras ng iyong oras para sa sports, kaya huwag sayangin ang mga ito sa walang kabuluhan! Maaari mong palaging pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Sa halip na musika, maaari kang makinig sa mga audiobook, pag-eehersisyo, o kahit na manood ng mga video sa pagtuturo sa iyong pag-eehersisyo at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. At kung hindi mo naisip ang tungkol sa mga naturang prospect, maaari mong ligtas na gamitin ang diskarteng ito bilang isang karagdagang pagganyak para sa paglalaro ng sports.
Laging nakikipagkumpitensya
Marahil ay nagsimula ka na sa mga klase, o kahit na nag-aaral ng higit sa isang buwan, ngunit sa tingin mo ay mabilis na nawawala ang interes? Pahirap nang pahirap ang paghahanap ng motibasyon sa bawat pag-eehersisyo? Pagkatapos ay talagang kailangan mo ng karagdagang insentibo: magdagdag ng mapagkumpitensyang epekto. Ang iyong mga kasama sa bulwagan ay maaaring sumaklolo, o bilang isang huwaran, dapat mong piliin ang mga nakamit ang ilang tagumpay sa bagay na ito. Huwag mag-atubiling itakda ang iyong sarili ng isang layunin - upang makalibot sa mga karibal sa ilang mga parameter. Kailangan mong patuloy na painitin ang iyong interes sa bagay na ito, at walang mas mahusay kaysa sa pakiramdam ng iyong sariling kahusayan sa iba. Huwag itakda ang iyong sarili sa isang bar, tandaan: "Walang limitasyon sa pagiging perpekto!".
I-visualize ang resulta
Paano pilitin ang iyong sarili na pumasok para sa sports kung hindi mo nakikita ang resulta? Kaya ayusin mo! Maglagay ng mga motivating poster na may mga nangungunang atleta sa paligid ng apartment, mag-subscribe sa kanilang mga profile sa sa mga social network, sumali sa mga pangkat na may kaugnay na nilalaman, at pagkatapos ang lahat ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng iyong layunin. Ito ay hindi sapat? Maaari kang pumunta nang higit pa at gumamit sa tulong ng mga editor ng larawan. Sa tulong ng mga simpleng manipulasyon, bigyan ang iyong katawan ng nais na pagsasaayos at ilagay ang imahe sa tabi ng salamin. Pagkatapos sa tuwing titingnan mo ang iyong repleksyon, makikita mo ang pag-unlad at kung ano ang dapat mong pagsikapan.
Mayroon perpektong pigura, athletic, toned at malusog na katawan gusto ng lahat. Hindi kinakailangan, sa kasong ito, upang bisitahin ang mga gym, fitness club. Maaari kang maglaro ng sports sa bahay, lalo na kung alam mo kung paano.
Ngunit, dito, ang pinakamahirap na bagay ay pilitin ang iyong sarili na magsanay nang regular, upang madaig ang iyong katamaran. Mayroong ilang mga napatunayang pamamaraan para dito.
Tutulungan ka nilang maglaro ng sports nang mag-isa, pitong simpleng diskarte, na sasabihin namin sa iyo ngayon:
- Uri ng isport;
- Musika;
- Mga nagawa;
- Kumpetisyon;
- Pinagsamang mga klase;
- Mode;
- Mga premyo at parusa.
Tingnan natin ang bawat item at alamin kung ano ang ibig sabihin ng mga ito.
Uri ng isport
Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpasya kung anong uri ng isport ang iyong gagawin. Mahalaga na ang sports ay masaya at kawili-wili. Para umasa ka sa susunod mong pag-eehersisyo.
Kadalasan ang mga tao ay humihinto sa pag-eehersisyo dahil sa maling pagpili ng isport. Ang katamaran ay nagmumula sa kawalan ng interes. Subukan ang iyong sarili sa iba't ibang direksyon at tiyak na makikita mo kung ano ang gusto mo at nababagay sa iyo.
Musika
Mag-sports sa bahay na sinasabayan ng musika.
Ang ritmo, masiglang musika ay gagawing mas masaya at kasiya-siya ang iyong mga klase, magdagdag ng lakas at lakas. Ang isang warm-up bago ang klase ay maaaring idisenyo sa paraang ito ay kahawig ng isang sayaw.
At, tulad ng alam mo, lahat ay gustong sumayaw, nang walang pagbubukod. Oo, at gumaganap ng mga pangunahing pagsasanay, maaari mong sa musika, pre-napili para sa mga klase.
Kaya, hindi ka lamang papasok para sa sports, ngunit bubuo ka rin ng magagandang, mga hakbang sa sayaw na magiging kapaki-pakinabang sa iyo habang sumasayaw.
Mga nagawa
Ang tagumpay ay mahalaga sa anumang isport. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, makamit ang mga ito.
Siguraduhing itala ang lahat ng iyong mga tagumpay - magsimula ng isang talaarawan para dito. Sa ganitong paraan, magagawa mong regular na suriin kung anong mga resulta ang iyong nakamit at kung gaano kalaki ang iyong nalago sa isang tiyak na yugto ng panahon. Ito ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
Kumpetisyon
Upang gawing mas kawili-wili ang sports, pana-panahon, kasama ang mga kaibigan, magsagawa ng mga kumpetisyon (para sa pagtitiis, para sa oras). Papayagan ka nitong pasiglahin ang iyong sarili.
Kung wala ang mga kaibigan, tawagan sila at alamin kung anong mga resulta ang kanilang nakamit. Subukang malampasan ang mga ito. Kahit na mas mabuti, makipagkumpitensya sa iyong sarili, pagpapabuti araw-araw at pagsira sa iyong sariling mga rekord.
Mga pinagsamang klase
Ang pagpilit sa iyong sarili na sanayin ay mas madali kung gagawin mo ito kasama ang isang tao. Anyayahan ang iyong iba, o sinumang miyembro ng iyong pamilya, na maglaro ng sports nang magkasama. Kung nakatira ka mag-isa, mag-imbita ng isang kaibigan.
Napatunayan na kapag may nanonood ng pagsasanay, hindi na pwedeng maging tamad. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na maabot ang pamantayan. At ito mismo ang kinakailangan.
Mode
Ang mode sa sports ay may mahalagang papel. Siguraduhing gumawa ng iskedyul ng mga klase at maglaro ng sports nang mahigpit ayon dito. Huwag laktawan ang mga klase nang walang magandang dahilan, kung hindi, mahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na magsimulang mag-ehersisyo mamaya.
Kung ang aralin ay napalampas pa rin, siguraduhing gawin ito. Hindi na kailangang i-load nang husto ang iyong sarili mula sa unang aralin. Magsimula sa maliit at patuloy na dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo.
Mga premyo at parusa
Makokontrol mo ang iyong sarili sa mga gantimpala at parusa. Halimbawa, para sa paglaktaw sa mga klase, limitado ka sa panonood ng iyong paboritong palabas.
At para sa isang matagumpay na nakamit na layunin, hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga kasama ang mga kaibigan, o makabuo ng isa pang gantimpala na kaaya-aya para sa iyo nang personal.
Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang mahal sa buhay.
kinalabasan
Hindi mahalaga kung anong sport ang pipiliin mong gawin sa bahay. Mahalaga na ito ay nagdudulot ng kasiyahan. Gamitin ang aming mga tip at tiyak na mapipilitan mo ang iyong sarili na maglaro ng sports.
- Anong mga produkto ng pulot. Mga produkto ng beekeeping. Royal jelly, beeswax, bee pollen. Ang kapangyarihan ng kalikasan sa pagbabantay ng kalusugan
- Ano ba talaga ang ibig sabihin kung ang isang lalaki ay nagsabi na siya ay naiinip?
- Online na paghula sa mga bakuran ng kape na may interpretasyon ng mga palatandaan Pagsasabi ng kapalaran sa pagnanasa sa mga bakuran ng kape
- Sofia Kalcheva - tungkol kay Nikolai Baskov: Binihisan niya ako ng mini, at nasunog ako sa kahihiyan Sofia Kalcheva ngayon