Paano mag-imbak ng mga bitamina ng omega 3. Gaano katagal nag-iimbak ang langis ng isda. Mga tagubilin para sa paggamit
Ang Omega-3 ay pinakamahusay na kilala bilang langis ng isda. Ito ay isang pandagdag sa pandiyeta na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, pinipigilan ang paglitaw ng marami at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Ang muling pagdadagdag ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga aktibong sangkap na nilalaman sa omega-3 ay posible lamang kapag kumukuha ng langis ng isda, dahil ang katawan ng tao ay halos hindi synthesize ang mga sangkap na ito sa sarili nitong.
Pangkalahatang impormasyon at katangian
Tingnan natin kung para saan ang mga omega-3 na tabletas. Ang gamot ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acid - eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid.
Mahalaga! Ang katawan ng tao ay maaaring nakapag-iisa na mag-synthesize ng hindi hihigit sa 5-6% ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng mga acid na ito, at ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng buong organismo sa kabuuan.
Sa isang maliit na halaga, ang mga acid na ito ay matatagpuan sa flax seeds, rapeseed oil at chia oil, pati na rin sa. Ngunit kahit na sa pang-araw-araw na paggamit ng mga produktong ito, halos imposible na lagyang muli ang pang-araw-araw na paggamit ng mga fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nakuha mula sa taba ng malamig na tubig na isda: tuna, salmon, salmon, trout at ilang iba pang isda sa dagat.
Ang mga kapsula ng paghahanda ng omega-3 ay may mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acid, na ganap na umakma sa pang-araw-araw na diyeta, kung ang diyeta ay nagpapakita ng kakulangan ng mga aktibong sangkap na naglalaman ng pinakamalaking halaga sa mga isda sa karagatan.
Ang langis ng isda ay may pangkalahatang nakapagpapagaling na epekto sa katawan:
Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay kailangang-kailangan para sa mga atleta at sa mga nasa diyeta sa pagbaba ng timbang. Binabawasan ng mga ito ang lagkit ng dugo at pinapalakas ang mga daluyan ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng tugon at nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki ng kalamnan, habang epektibong pinapanumbalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.
At higit sa lahat polyunsaturated fatty acids ay pag-iwas sa kanser at itaguyod ang mas mabilis na paggaling mula sa cancer. Ang Omega-3 ay sumasalungat sa pagkabulok ng mga selula sa mga selula ng kanser at lubos na matagumpay na pinipigilan ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser.
Mahalaga! Hindi lahat ng langis ng isda ay maaaring inumin nang pasalita. Mayroong tatlong uri ng naturang taba, at ang isa sa mga ito ay ginagamit lamang para sa mga layuning pang-industriya.-para sa pagproseso ng mga produkto ng katad at paglikha ng mga pampadulas. Ang natitirang dalawang uri ng taba ay maaaring kunin nang pasalita, at ang isa sa mga ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paglilinis.
Ang pangunahing komposisyon at anyo ng pagpapalabas
Ang 1 kapsula ng omega-3 (500 mg bawat isa) ay naglalaman ng:
- 180 mg eicosapentaenoic acid;
- 120 mg docosahexaenoic acid;
- 5 mg bitamina E;
- gliserol;
- gulaman;
- langis ng toyo.
Mga sikat na tagagawa
Ngayon, may ilan sa mga pinakasikat na tagagawa ng omega-3 na naitatag ang kanilang mga sarili sa mundo at ang mas gustong pagpilian ng mga mamimili. Alamin natin kung aling mga paghahanda kung aling mga tagagawa ng omega-3 fatty acid ang mas mahusay.
Ang kumpanyang Norwegian na Carlson Labs, na gumagawa ng gamot na tinatawag na Cod Liver Oil. Ang pangunahing bentahe ng kumpanyang ito ay ang pagkuha ng langis ng isda nang direkta mula sa natural na tirahan ng malamig na tubig na isda.
Samakatuwid, ang nakuhang sangkap ay palaging sariwa, palakaibigan sa kapaligiran. Gumagawa ang tagagawa ng napakataas na kalidad ng gamot na nakakatugon sa lahat ng internasyonal na pamantayan ng parmasyutiko, ngunit ang presyo ng gamot ay kasing taas ng kalidad.
Mahalaga! Ang langis ng isda mula sa Norway ay pinayaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
Solgar Company gumagawa din ng mga premium na omega-3. Ang isda ay nagmula sa malamig na tubig ng Alaska at samakatuwid ay naglalaman ng pinakamataas na kalidad ng langis ng isda na matatagpuan sa isda. Ang paglilinis ng gamot ay may napakataas na antas, ito ay ligtas at epektibo, ngunit mayroon din itong mataas na presyo na nagbibigay-katwiran sa kalidad.Langis ng isda mula sa pharmaceutical Hungarian-Israeli plant na Teva ay bahagyang mas mura. Ito ay isang pandagdag sa pandiyeta na hindi sinasabing isang medikal na gamot, ngunit ito ay isang mahusay na trabaho sa pagpigil sa maraming sakit at pagpapalakas. Angkop para sa pagkuha ng mga kurso sa tagsibol at taglagas upang mapanatili ang immune system, upang maiwasan ang SARS, upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular at musculoskeletal system.
Ngunit para sa mga bata, ang pinakamahusay na langis ng isda ay ginawa ng Realcaps sa paghahanda "Kusalochka". Ang tool ay naglalaman ng hindi lamang omega-3 acids, kundi pati na rin isang kumplikadong bitamina A, E at. Bigyan ang naturang langis ng isda sa mga bata mula sa tatlong taon.
Ang release form ng gamot ay napaka-maginhawa para sa mga sanggol - ito ay gelatin capsules na maaaring chewed o sipsipin. Bilang karagdagan, ang mga ito ay masarap at walang hindi kasiya-siyang lasa at amoy na katangian ng langis ng isda. Ang mga kapsula ay naglalaman ng tutti-frutti flavoring, ngunit ito ay hindi nakakapinsala at kapareho ng natural.
Alam mo ba? Sa India, medyo may problema ang pagkuha ng langis ng isda mula sa malamig na tubig na isda, kaya nakuha ito mula sa katawan ng mga pating.
Mga katangian ng pharmacological
Ang Omega-3 ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo sa katawan, ay ang pag-iwas sa iba't ibang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang paglitaw ng rheumatoid abnormalities at atherosclerosis.
Pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo, na ginagawang mas malapot ang dugo. Pinapababa ang mga antas ng kolesterol. Makabuluhang binabawasan ang rate ng paglago ng sclerotic plaques. Pinapantayan ang presyon ng dugo sa hypertension. Ay ang pag-iwas sa stroke.
Mga pahiwatig para sa paggamit
Ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga kapsula ng omega-3 ay maaaring maraming mga kadahilanan:
- upang palakasin ang katawan at ang immune response nito upang maiwasan ang SARS at iba pang mga sakit;
- pag-iwas sa kanser;
- sa paggana ng nervous system, stress, kaguluhan sa pagtulog, talamak na pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kapansanan sa memorya;
- mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo: ischemia, atherosclerosis, atake sa puso, pagpalya ng puso, hypertension, varicose veins, talamak na kakulangan sa venous, stroke;
- mga sakit ng biliary tract at atay;
- iba't ibang mga sakit sa mata;
- mga sakit;
- na may hormonal failure sa mga kabataan na gawing normal ito, tumutulong upang mabawasan ang acne at acne, kinokontrol ang mga proseso ng balat;
- nagpapabuti sa kondisyon ng mga kuko at buhok, ginagawang makintab at nababaluktot ang buhok, pinipigilan ang mga split end at brittleness;
- pamamaga ng mga kasukasuan na may mga karamdaman sa musculoskeletal system.
Mahalaga! Ang gamot ay angkop para sa pagkuha sa mga oras na ang katawan ng tao ay mahina hangga't maaari o nasa proseso ng muling pagsasaayos: sa panahon ng aktibong paglaki sa pagkabata, sa pagbibinata, sa panahon, sa panahon ng menopause sa mga kababaihan, sa katandaan.
Mga pamamaraan at dosis
Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit, ang mga omega-3 fatty acid ay kinukuha sa isang dosis na naiiba sa mga matatanda at bata, pati na rin ang pag-iiba depende sa sakit o pag-iwas.
Para sa mga bata
Ang mga bata ay maaaring magsimulang uminom ng langis ng isda sa edad na tatlong taong gulang. Para sa mga sanggol, ang isang espesyal na "mga bata" na langis ng isda ay ginawa sa anyo ng mga chewable capsule na may kaaya-ayang aroma at lasa.
Mga bata mula 3 hanggang 7 taong gulang ang chewable capsules (halimbawa, "Kusalochka") ay nagbibigay ng 1 kapsula dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.
Mga batang higit sa 7 taong gulang at matatanda inireseta ng tatlong kapsula bawat araw. Ang mga kapsula ay maaaring nguyain o sinipsip.
Ang gamot sa mga ordinaryong kapsula na kailangang lunukin ay ibinibigay sa mga bata na higit sa 7 taong gulang lamang. Edad 7 hanggang 12 ang mga bata ay inireseta ng isang kapsula dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang indibidwal na dosis ay tinutukoy ng doktor depende sa mga indikasyon - paggamot ng sakit o pag-iwas at pagpapalakas. Sa pangalawang kaso, ang dosis ay dapat na mas mababa.
Para sa mga matatanda
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng langis ng isda uminom ng isa hanggang dalawang kapsula tatlong beses sa isang araw. Ayon sa reseta ng doktor, ang indibidwal na dosis ay maaaring tumaas sa sampung kapsula bawat araw. Ang pagtaas ng dosis ay nangyayari nang paunti-unti.
Karaniwan, para sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit at pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, ang mga matatanda ay kumukuha ng omega-3 1 kapsula tatlong beses sa isang araw. Dalawang kapsula sa bawat dosis ang dapat inumin nang may kakulangan ng polyunsaturated fatty acid o may paglala ng mga sakit.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung paano kumuha ng omega-3 na gamot - bago o pagkatapos kumain. Pinakamainam kung ang gamot ay kinuha hindi bago kumain, ngunit sa panahon ng pagkain, sa matinding kaso, kaagad pagkatapos kumain. Nalalapat ito sa parehong mga chewable capsule ng mga bata at regular na oral capsule.
Mahalaga! Ang mga fatty acid mula sa langis ng isda ay malamang na mas mahusay na hinihigop sa panahon ng pagkain.
mga espesyal na tagubilin
Tulad ng anumang pharmaceutical na gamot, ang omega-3 ay may sariling bilang ng mga kontraindiksyon at mga side effect, ngunit hindi sila kasinghusay ng lunas na ito gaya ng kadalasang nangyayari sa ibang mga gamot.
Contraindications
Ang langis ng isda ay may kaunting mga kontraindikasyon, ngunit ang ilang mga tao ay hindi dapat kumuha nito. Ito ang mga pasyente na may:
- indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng pandagdag sa pandiyeta;
- na may pagkahilig o matinding reaksiyong alerhiya sa gamot;
- na may mga sakit sa atay, kabilang ang pancreatitis;
- may hemorrhagic syndrome.
Overdose at side effects
Sa kaso ng labis na dosis, ang malubhang epekto ay maaaring lumitaw sa anyo ng isang reaksiyong alerdyi. Gayundin maaaring mangyari ang patuloy na hypotension- mababang presyon ng dugo. May panganib ng matinding pagdurugo sa magkasanib na lukab o kahit na mula sa maliliit na hiwa, dahil ang gamot ay makabuluhang nagpapanipis ng dugo.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga side effect ay nangyayari lamang sa isang labis na dosis. Kapag ang tamang dosis ay sinusunod, ang mga unsaturated fatty acid ay mahusay na disimulado at hinihigop.
Alam mo ba? Ang pang-industriya na langis ng isda ay kadalasang ginagamit sa paggawa ng sabon, paggawa ng pintura, at mga tannery.
Mga kondisyon ng imbakan
Ang pag-iimbak ng paghahanda ng omega-3 ay dapat maganap sa isang madilim na lugar, protektado mula sa sikat ng araw at liwanag mula sa mga electric lamp. Ang temperatura ng hangin ay hindi dapat lumagpas sa 25 degrees, at halumigmig - 75%. Buhay ng istante - 2 taon.
Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay mga mahahalagang sangkap para sa katawan na hindi kayang synthesize ng katawan ng tao sa tamang dami nang mag-isa. Ang pag-inom ng omega-3 ay hindi lamang nakakatulong sa mabilis na paggaling ng maraming sakit, kundi pati na rin ang pag-iwas sa mga malubhang sakit tulad ng cancer, atake sa puso at stroke.
Minsan tinatanong ako - bakit ako nag-o-order ng omega-3 sa iHerb.com, kung mabibili mo ito sa anumang botika?
Sasabihin ko. Ang mga parmasya ay madalas na nagbebenta ng langis ng isda na may mababang nilalaman ng omega-3 fatty acids. Samakatuwid, ang mga umiinom ng pharmacy omega-3, lalo na mula sa isang tagagawa ng Russia, ay maaaring hindi umasa sa epekto ng pagpapagaling nito.
Ang langis ng isda ay hindi pa omega-3, ang langis ng isda ay isa sa mga mapagkukunan ng omega-3. Ang mga Omega-3 sa langis ng isda ay maaaring mataas o mababa. Ang konsentrasyon ng mga fatty acid sa karamihan ng mga pharmaceutical complex ay hindi lalampas sa 30%. Upang makuha ang inirerekumendang rate ng omega-3 fatty acids, kakailanganin mong uminom ng suplemento ng parmasya sa mga batch, at samakatuwid ay magastos ito ng malaki.
Sa paghahanap ng pinakamahusay na mataas na polyunsaturated omega-3, pumupunta ang mga tao sa iHerb.com. Napakalaki ng pagpili ng mga suplemento para sa iHerb: omega-3 mula sa pinakamahusay na mga tatak sa mundo (Solgar, Natrol, Now Foods, Madre Labs, California Gold Nutrition), sa iba't ibang konsentrasyon, sa anyo ng mga triglyceride o ethyl ester, na may iba't ibang antas. ng purification, para sa mga matatanda, vegan, bata at maging mga hayop.
Paano pumili ng pinakamahusay na omega-3?
Upang matulungan kang magpasya kung aling suplemento ang pinakamainam para sa iyo, inihambing ko ang higit sa 300 mga opsyon sa omega-3. Nag-aral ako sa kung anong anyo ang omega-3 sa bawat isa sa mga complex, tinutukoy ang% na nilalaman ng omega-3 sa bawat suplemento, kinakalkula ang halaga ng 1 mg ng sangkap, pinili ang mga pinaka-pinakinabangang opsyon at, tulad ng ginawa ko sa mga artikulo at, itinampok ang aking mga paborito. Sila ay magiging mas mababa.Ano ang Omega-3?
Ang mga Omega-3 ay mga sangkap na kailangan ng isang tao upang mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan. Dapat itong makuha araw-araw sa sapat na dami mula sa pagkain o mga nutritional supplement.Ang mga sangkap na ito ay tinatawag ding polyunsaturated fatty acids (PUFAs). Ang pinakamahalaga para sa katawan ng tao ay: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA o EPA) at docosahexaenoic acid (DHA o DHA).
Bakit nila kinukuha. Ano ang gamit?
Maraming kababaihan ang umiinom ng omega-3 supplements para mapanatiling bata at maganda ang kanilang katawan. Ang mga fatty acid ay gumagawa ng balat na nababanat, mapabuti ang kondisyon ng buhok, palakasin ang mga kuko. Bilang karagdagan, ang omega-3:Sinusuportahan ang gawain ng mga mata, cardiovascular system, gastrointestinal tract, utak;
. Ginagawang malakas at nababanat ang mga daluyan ng dugo, binabawasan ang panganib ng trombosis;
. Epektibong pinipigilan ang mga nagpapaalab na proseso;
. Pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis;
. Positibong nakakaapekto sa estado ng psycho-emosyonal;
. Pinapababa ang presyon ng dugo;
. Nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng kalamnan sa mga atleta;
. Sa panahon ng pagbubuntis, tinitiyak nito ang normal na pag-unlad ng fetus, binabawasan ang panganib ng pagkakuha at napaaga na kapanganakan.
Omega-3 (ALA, EPA at DHA) fatty acids, saan matatagpuan ang mga ito?
Ang ALA ay nagmula sa halaman at matatagpuan sa flaxseed, sea buckthorn, mustard, hemp at soybean oils.Ang EPA at DHA ay mula sa dagat:
- Langis ng isda (fish oil). Nakuha mula sa mga kalamnan isda na nabubuhay sa malamig na tubig: mackerel, dilis, sardinas, salmon, tuna at herring.
- Langis ng bakalaw sa atay (cod liver oil). Ang nasabing langis ng isda, bilang karagdagan sa mga fatty acid, ay naglalaman ng mga bitamina A at D. Ang atay ay nagpapanatili ng mga nakakapinsalang sangkap, samakatuwid, sa USA, ang mga suplementong omega-3 mula sa bakalaw na atay ay napapailalim sa ipinag-uutos na kontrol para sa kawalan at konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap.
- Krill. Ang langis ng krill ay nakuha mula sa isang maliit na hipon sa Antarctic. Ang taba na ito ay naglalaman ng napakakaunting polyunsaturated fatty acids at isang maliit na halaga ng astaxanthin -. Kadalasan ang halaga ng omega-3 mula sa taba na ito ay hindi makatwirang mataas.
- damong-dagat. Ang ilang uri ng algae ay naglalaman ng mga DHA fatty acid. Ang algae ay pinagmumulan ng omega-3 para sa mga vegan at mga bata.
Sa pamamagitan ng paraan, ang linseed oil ay naglalaman ng alpha-linoleic acid (ALA), ang paggamit nito ay hindi kayang bayaran ang kakulangan ng mga PUFA.
Mga anyo ng Omega-3
- Triglycerides (TG). Sa kalikasan, ang omega-3 ay matatagpuan sa anyo ng mga natural na triglyceride. Ang langis ng isda sa anyo ng mga triglyceride ay naglalaman ng hindi hihigit sa 30% omega-3 PUFAs ng kabuuang masa ng taba. Para sa mataas na dosis ng mga PUFA, ang mga omega-3 na form na inilarawan sa ibaba ay dapat na mas gusto.
- Ethyl ester (Ethyl Ester, EE). Upang mapataas ang konsentrasyon ng mga omega-3 fatty acid, ang taba ay ethylated. Ang glycerin base ng natural na triglycerides ay inalis mula sa EPA at DHA at pinapalitan ng ethanol. Ang nagreresultang ethyl ester ay pinainit, na nagiging sanhi ng pagtaas ng konsentrasyon ng EPA at DHA. Ito ay kung paano nakuha ang mataas na puro at lubos na purified omega-3 supplements. Karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng langis ng isda sa form na ito.
- Reesterified triglyceride (TG). Sa madaling salita, puro pinababang triglyceride. Nakuha sa pamamagitan ng pag-convert ng ethyl ester pabalik sa triglyceride. Ang nilalaman ng EPA at DHA ay umabot sa 60-80% (600-800 mg bawat 1 gramo ng concentrate).
Paghahambing ng bioavailability ng iba't ibang anyo ng omega-3
Ang mga resulta ng isang 2-linggong pag-aaral sa 72 na paksa na kumuha ng 3.3 g ng mga PUFA ay nakumpirma na ang natural na unconcentrated triglycerides (TG) ay 27% na mas bioavailable kaysa sa ethyl esters (EE). Ang re-esterified triglycerides (TG) ay 24% na mas bioavailable kaysa sa natural (non-concentrated) na TG at 70% na mas bioavailable kaysa sa ethyl esters (EE).Sa regular na paggamit ng omega-3 para sa mga layuning pang-iwas, hindi gaanong makabuluhan ang pagkakaibang ito. Anuman ang mga pagkakaiba sa pagsipsip, ang alinman sa mga anyo ng langis ng isda ay maaaring makabuluhang magpataas ng mga antas ng dugo ng EPA at DHA. Gayunpaman, ang re-esterified triglycerides (TG) ay dapat na mas gusto hangga't maaari.
Ang gold standard para sa concentrated omega-3 na pinababang triglycerides ay Madre Labs, Omega 800, Pharmaceutical Grade Fish Oil, 80% EPA/DHA, Triglyceride Form, 1000 mg, 30 gels.
PANSIN! Mula noong Mayo 2018, ang omega-3 na ito ay ginawa sa ilalim ng ibang tatak sa dalawang pakete - 30 kapsula at 90 kapsula bawat garapon:
Ang isang kapsula ay naglalaman ng 1 g ng langis ng isda, 800 mg nito ay omega-3. Ang konsentrasyon ng omega-3 sa iHerb ay walang kaparis!
Ang Omega-3 sa anyo ng ethyl ester ay hindi natural at natutunaw ang foam?
Ang ilan sa inyo ay maaaring nakabasa o nakakita ng mga video sa Internet kung saan ang omega-3 sa anyo ng ethyl ester ay natutunaw ang Styrofoam (Styrofoam). Ang trick na ito ay ginagamit ng mga marketer ng mga kumpanya ng network upang mapataas ang mga benta ng mga triglyceride form ng omega-3. Sa katunayan, ang anumang omega-3 ay matutunaw ang bula, ito ay sandali lamang. Ang ethyl ether lang ang gagawa nito nang mas mabilis. Ang pag-aari na ito ng mga eter ay walang kinalaman sa pag-uugali ng mga eter sa katawan. Ang mga pag-aangkin na ang omega-3 ethyl ester ay hindi natural at synthetic ay hindi tama. Ang gayong omega ay natural din, ito ay hindi bababa sa nakumpirma ng posibilidad ng reverse conversion nito sa triglyceride!Ano ang pipiliin ng isang complex ng omega-3-6-9 fatty acids o hiwalay na omega-3?
Ang parehong mga enzyme ay kasangkot sa asimilasyon ng omega-3 at omega-6, at sa kanilang sabay-sabay na paggamit, mayroong kumpetisyon para sa pagsipsip.Bilang karagdagan, ang mga diyeta ng karamihan sa mga tao ay mataas sa mga taba ng gulay (mga mapagkukunan ng omega-6 at omega-9) at mababa sa mga langis ng isda. Bilang resulta, ang ratio ng omega-6 sa omega-3 fatty acid ay nabalisa. Sa rate na 3:1, ang bias sa omega-6 minsan ay umaabot sa 20:1. Ang kawalan ng timbang na ito ay sanhi ng maraming sakit. Ang karagdagang paggamit ng mga omega-3 ay nagtutuwid ng kanilang ratio.
- Inirerekomenda ng Ministry of Health ng Russia ang pang-araw-araw na pang-iwas na paggamit ng pinaghalong EPA at DHA mula 500 hanggang 1000 mg.
- Inirerekomenda ng US Food and Drug Administration (FDA) na ang EPA at DHA ay kunin bilang isang preventive measure na hindi hihigit sa 3 g araw-araw. therapeutic dosages umabot sa 6g ng isang pinaghalong mataba acids.
Paano kumuha, paano mag-imbak
Uminom ng omega-3 na may pagkain. Tingnan ang likod ng pakete para sa bilang ng mga kapsula at servings. Ang sabay-sabay na paggamit ng mataba na pagkain ay nagpapataas ng pagsipsip ng omega-3 fatty acids.
Kunin ang suplementong ito araw-araw, nang walang pagkaantala, nang tuluy-tuloy. Samakatuwid, kalkulahin ang bilang ng mga garapon nang sabay-sabay upang maiwasan ang mga pagkaantala sa pagkuha.
Ang langis ng isda ay dapat na maiimbak sa refrigerator.
ETHYL ETHER (Ethyl Ester, EE)
Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 90 Softgels (Servings - 90. Presyo bawat 1 mg PUFA - $0.0002)
Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 180 Softgels (Mga Servings - 180. Presyo bawat 1 mg PUFA - $0.0002)
Isang napaka-kapaki-pakinabang na omega-3. Kung tumutok ka sa halaga ng PUFA at konsentrasyon, kung gayon ito ang pinakamahusay.
Pakitandaan: 5% na diskwento kapag nag-order mula sa 2 piraso ng parehong produkto; 7.5% para sa mga order na higit sa 6 na item at 10% para sa mga order na higit sa 12 item.
Ito ang napili kong omega-3 ethyl ester! Sa mga eter, siya ang pinakamahusay sa lahat ng aspeto.
California Gold Nutrition, Omega 800, Pharmaceutical Grade Fish Oil, 80% EPA/DHA, Triglyceride Form, German Processing, Walang Cholesterol, 1000 mg, 90 Fish Gelatin Softgels
Ang Omega-3 ay isang mahalagang bahagi ng istruktura ng mga lamad ng cell ng katawan ng tao, at maraming mga proseso ng buhay ng katawan ang nakasalalay sa mga katangian ng mga lamad: ang paglipat ng mga signal mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa, ang kahusayan ng mga organo tulad ng utak, puso, retina. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo ng Omega-3 sa mahabang panahon. At gusto kong sabihin sa iyo kung anong pamantayan ang kailangan mong pumili ng gamot na naglalaman ng Omega-3 at kung anong mga opsyon ang available sa site. Sa wakas naisip ko ng kaunti ang tungkol sa isyung ito.
1. Ang Omega-3 ay nakukuha sa maliliit na marine life - bagoong, sardinas, krill (isusulat na langis ng isda) at mula sa atay ng isda (isusulat na bakalaw na langis).
Ang atay ng isda ay isang nagtitipon ng mga nakakalason na sangkap (mercury, cadmium, dioxin, atbp.). Sa mga paghahanda mula sa atay, ang mga bitamina A at D ay magkakatulad. Maaari silang maging kalabisan kung umiinom ka ng mga multivitamin kasama ng Omega-3. Kung hindi, kung gayon ang pagkakaroon ng bitamina A at D3 ay maaaring ituring na higit pa sa isang plus.
Kung pinili mo mula sa atay, pagkatapos ay bigyang-pansin ang tagagawa, dahil. mas maaasahan ito, mas mahusay na hilaw na materyales ang gagamitin nito at maglalapat ng mas mahusay na paglilinis mula sa mga nakakalason na sangkap.
2. Ang Omega-3 ay nasa likidong anyo at mga kapsula.
Ang mga kapsula ng Omega-3 ay mas matagal. Ang posibilidad ng oksihenasyon ng Omega-3 sa likidong anyo ay mas mataas. At sa likidong anyo, pagkatapos ng pagbubukas, ang gamot ay dapat na naka-imbak sa refrigerator.
3. Kinakailangang buod ang nilalaman ng EPA at DHA - ang pinakamahalaga sa lahat ng Omega-3 fatty acids. Ang kanilang kabuuang halaga sa isang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 500-1000 mg. Ito ang prophylactic dose na inirerekomenda ng World Health Organization. Kung ang ganoong halaga ay nakapaloob kaagad sa isang kapsula, ito ay kahanga-hanga. Karaniwan, ang 500-1000 mg (EPA+DHA) ay nasa pang-araw-araw na dosis ng dalawa hanggang tatlong kapsula. Ang masyadong mababang kabuuang halaga ng EPA at DHA sa pang-araw-araw na dosis ay mangangailangan sa iyo na dagdagan ang bilang ng mga kapsula na kinuha. At ito ay awtomatikong tataas ang paggamit ng mga taba sa diyeta (sa 1 kapsula ~ mula 500 mg hanggang 1 g ng labis na taba) at tataas ang tunay na halaga ng Omega-3.
Sa personal, mas gusto ko ang pang-araw-araw na dosis (EPA + DHA) na humigit-kumulang 1000 mg (kaunti pa o mas kaunti). Ang 500mg ay masyadong maliit sa aking opinyon.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mensahe ng US Department of Health and Human Services (FDA) na ang mga nasa hustong gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2,000 mg/araw mula sa mga pandagdag sa pandiyeta, dahil ang mga omega-3 ay nagpapalabnaw ng dugo at mahalagang huwag lumampas ito.
4. Bigyan ng preference ang gamot na nanggagaling sa anyo ng triglycerides. Ang mga Omega-3 ay pinakamahusay na hinihigop sa form na ito, pagkatapos ng phospholipids (krill oil).
Habang ang langis ng isda ay pinoproseso, pino o puro, ito ay na-convert sa ethyl ester. Pagkatapos ng yugto ng pagpino, ang mga langis ay nag-aalis ng mga kontaminant tulad ng mercury at PCB. Sa puro langis, tumataas ang antas ng EPA at DHA. Ang nilalaman ng EPA at DHA sa purong anyo nito ay maaaring umabot sa 50-90%. Sa karamihan ng mga kaso, ang mamimili ay inaalok ng langis ng isda sa anyo ng isang ester, dahil ito ay mas mura at madalas na nakabalot sa mga kapsula. Ang Omega-3 ay nasisipsip sa form na ito na medyo mas masahol pa. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, sa anyo ng mga triglyceride, ang pagsipsip ay hanggang 30-60% na mas epektibo. Ngunit sa anyo ng isang eter, ang produkto ay mas mura.
Ang pinakamahalagang:
1. Kabuuang halaga ng EPA at DHA bawat paghahatid
2. Ang anyo kung saan napupunta ang mga fatty acid.
Ang dami ng EPA at DHA, pati na rin ang anyo ng mga fatty acid, ang may pinakamalaking epekto sa PRICE.
Ang lahat ng mga suplementong omega-3 ay pinaka-epektibong iniinom kasama ng mga pagkain, nahahati sa dalawa o tatlong pang-araw-araw na dosis. Mababawasan nito ang posibleng belching, heartburn at iba pang mga gastrointestinal na reaksyon sa langis ng isda.
Kailangan mong kumuha ng omega-3 hindi sa mga kurso, ngunit sa buong taon, araw-araw, sa buong buhay mo (ito ay perpekto, siyempre. 😀).
At ngayon kung ano ang mga pagpipilian para sa Omega-3 sa iherb, isasaalang-alang ko ang mga pinakasikat.
Sa mga kapsula:
Madre Labs, Premium Omega-3 Fish Oil, Non-GMO, Gluten Free, 100 Fish Gelatin Capsules
Narito ang ginustong anyo ng triglycerides, na isang tiyak na plus. At ang taba mismo ay hindi mula sa atay, ngunit mula sa maliliit na isda. Ang 2 kapsula ay naglalaman ng 600mg (DHA+EPA). Ininom ko itong Omega-3 3 kapsula sa isang araw (900mg). Sa mga minus, hindi ko gusto na mayroong isang malaking nilalaman ng labis na taba sa kapsula (70%). Ngunit, sa pangkalahatan, isang napakahusay na pagpipilian, ang isang garapon ay sapat para sa isang buwan, at ang presyo ay napaka-abot-kayang.
Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels
Pati na rin ang nakaraang paghahanda, ang taba dito ay mula sa maliliit na naninirahan sa dagat at ang nilalaman ng labis na taba sa kapsula ay pareho. Ang form ay hindi tinukoy, kaya malamang na ang eter. Para makuha ang inirerekomendang DHA+EPA prophylactic dose (1000mg), uminom ng 3 kapsula bawat araw (900mg). Ang isang garapon ay tatagal ng 2 buwan.
Ang Omega na ito ay naiiba sa nauna mula sa tagagawa na ito dahil dito sa 1 kapsula mayroong 750 mg ng DHA + EPA, i.e. Posible na gumamit ng 1 kapsula bawat araw. Ito rin ay isang tiyak na plus na mayroong napakakaunting labis na taba sa kapsula (25%).
Ang mga bangko ay tatagal ng kalahating taon.
Madre Labs, Omega 800, Pharmaceutical Grade Exceptionally Concentrated Fish Oil, Naproseso sa Germany Non-GMO, Gluten Free, 1000 mg, 30 Fish Gelatin Capsules
Ang ginustong anyo ng triglycerides, taba mula sa maliit na buhay sa dagat. Napakataas na nilalaman ng DHA + EPA sa 1 kapsula - 800 mg. Ito ay sapat na kumuha ng isa sa isang araw, na may lamang 20% labis na taba, ang natitirang 80% mataba acids.
Ang hindi ko lang gusto ay maliit lang ang package - 30 capsules (for a month). At ang presyo, ayon sa pagkakabanggit, ay hindi badyet, ngunit ang Omega-3 na ito ay napakataas na kalidad.
Ang kumpanyang ito ay mayroon ding gamot na naglalaman lamang ng DHA at EPA lamang. Ngunit mas gusto ko ang kumbinasyon ng dalawang amino acid sa isang complex.
Carlson Labs, Super Omega 3 Gems, Fish Oil Concentrate, 1,000 mg, 100 Capsules + 30 Libreng Capsules
Ang langis ng isda ay nagmula sa malalim na isda sa dagat, hindi tinukoy ang anyo, kaya malamang na ester. Ang nilalaman ng EPA+DHA ay 500 mg bawat kapsula. Pinakamainam na kumuha ng 2 kapsula bawat araw para sa preventive norm (1000 mg). Ang sobrang taba dito ay 50% kada kapsula.
Sa mga libreng kapsula, sapat para sa 2 buwan, medyo abot-kayang presyo. Dagdag pa, ang tagagawa na ito ay paulit-ulit na sinakop ang isang nangungunang posisyon sa kalidad ng produkto nito.
Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Capsules
Taba mula sa maliliit na isda, anyo ng eter. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 260 mg. , kaya pinakamahusay na uminom ng 4 na kapsula bawat araw (1040 mg). Sa pagtanggap na ito, ang garapon ay tatagal ng 2 buwan. Sa mga minus ng Omega-3 na ito ay ang paggamit ng labis na taba, dahil. ang nilalaman sa kapsula ay 74%.
Solgar, Omega-3 EPA at DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Capsules
Langis ng isda mula sa dilis, sardinas, maluski. Ang anyo ay eter. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 882 mg. Ang 1 kapsula bawat araw ay sapat, na kung saan ay napaka-maginhawa at binabawasan ang pagkonsumo ng labis na taba. Dito sa kapsula ito ay tungkol sa 40%.
Ang mga bangko ay tatagal ng 3 buwan. Maaasahang kilalang tagagawa.
Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
Dito, ang pagkakaiba mula sa nakaraang Omega-3 sa nilalaman ng mga acid. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 640 mg. Maaari kang uminom ng 1 kapsula, maaari kang uminom ng 2, pagkatapos ay magiging 1280 mg bawat araw, na nasa loob din ng normal na hanay. Ang mga bangko ay tatagal ng 1 buwan o 2 buwan, depende sa kung paano mo ito inumin. Mayroong isang maliit na halaga ng labis na taba (36%).
Mga Formula ng Jarrow, Balanse ng EPA-DHA, 240 Softgel
Langis ng isda mula sa maliliit na isda (mga bagoong at sardinas) sa anyo ng ester. Balanse EPA - DHA 2:1
Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 600 mg. Maaari kang uminom ng 1 kapsula, maaari kang uminom ng 2, pagkatapos ay magiging 1200 mg bawat araw, na akma nang perpekto sa pamantayan. Ang mga bangko ay tatagal ng 8 buwan o 4 na buwan, depende sa kung ilang kapsula ang iniinom mo. Ang sobrang taba ay napakaliit (40%). Fruity aroma at lasa.
Source Naturals, Pure, Arctic Omega-3 Fish Oil, Napakahusay na Aksyon, 850 mg, 60 Softgels
Ipinapahiwatig na ang paghahanda ay gumagamit ng langis ng isda mula sa mga pinakadalisay na mapagkukunan sa Earth - isda mula sa rehiyon ng Arctic Ocean malapit sa South America, ngunit ang mga tiyak na pangalan ng isda ay hindi ipinahiwatig. anyo ng eter.
Napakataas na nilalaman ng DHA + EPA sa 1 kapsula - 790 mg. Ito ay sapat na kumuha ng isa sa isang araw, habang ang labis na taba ay 21% lamang.
Ang mga bangko ay tatagal ng 2 buwan.
Mga Natural na Salik, Ultra Lakas RxOmega-3, 150 Softgels
Ang langis ng isda ay mula rin sa maliliit na isda sa anyo ng isang ester.
Napakataas na nilalaman ng DHA + EPA sa 1 kapsula - 900 mg. Ito ay sapat na kumuha ng isa sa isang araw, habang ang labis na taba ay 40% lamang.
Ang mga bangko ay tatagal ng 5 buwan. Ang kumpanya ay lubos na maaasahan.
Ginawa ng Natural Factors, garantisadong potency alinsunod sa mga pamantayan ng FDA at Health Canada Good Manufacturing Practices (GMP).
Mga Likas na Salik, Mga Salik ng RxOmega-3, EPA 400 mg/DHA 200 mg, 240 Softgel
Ang langis ng isda ay mula rin sa maliliit na isda sa anyo ng isang ester. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 600 mg. Maaari kang uminom ng 1 kapsula, maaari kang uminom ng 2, pagkatapos ay magiging 1200 mg bawat araw, na nasa loob din ng normal na hanay. Ang mga bangko ay tatagal ng 8 buwan o 4 na buwan, depende sa kung ilang kapsula ang iniinom mo. Ang labis na taba ay karaniwan (49%).
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon, 1,000 mg, 180 Softgels
Narito ang ginustong anyo ng triglycerides, na napakahusay. At ang taba mismo mula sa maliliit na isda. Ang 2 kapsula ay naglalaman ng 1100 mg (DHA + EPA), ang pang-iwas na pamantayan lamang. Ang labis na taba sa kapsula ay hindi masyadong marami (45%). Sa pangkalahatan - isang mahusay na pagpipilian, ang isang garapon ay sapat para sa 3 buwan, ngunit ang presyo ay hindi mura.
Nordic Naturals, Omega-3, Lemon, 1,000 mg, 180 Softgels
Ang mga langis ng isda ay nasa anyo ng mga triglyceride at nakakatugon sa mga mahigpit na internasyonal na pamantayan para sa kadalisayan at pagiging bago. Galing din sa maliliit na isda sa dagat. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 275 mg. , kaya pinakamahusay na uminom ng 4 na kapsula bawat araw (1100 mg) o 3 kapsula (825 mg). Sa pagtanggap na ito, ang mga bangko ay tatagal ng 1.5 buwan o 2 buwan. Sa mga minus ng Omega-3 na ito ay ang presyo, hindi ito mura dahil sa anyo at kalidad.
Natrol, Omega-3 Fish Oil, Lemon Flavored, 1000 mg, 150 Softgels
Taba mula sa maliliit na isda, anyo ng eter. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 300 mg. , kaya pinakamahusay na uminom ng 3 kapsula bawat araw (900 mg). Sa pagtanggap na ito, ang mga bangko ay tatagal ng 1.5 buwan. Sa mga minus ng Omega-3 na ito ay ang paggamit ng labis na taba, dahil. ang nilalaman nito sa kapsula ay 70%.
Ginawa ng Kalikasan, Langis ng Isda, 1200 mg, 100 Softgel
Taba mula sa maliliit na isda, anyo ng eter. Ang halaga ng DHA + EPA sa isang kapsula ay 300 mg. , kaya pinakamahusay na uminom ng 3 kapsula bawat araw (900 mg). Sa pagtanggap na ito, ang mga bangko ay tatagal ng 1.5 buwan. Sa mga minus ng Omega-3 na ito ay ang paggamit ng labis na taba, dahil. ang nilalaman nito sa kapsula ay 75%.
Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, Women's Blend, 120 Capsule
Sa likidong anyo:
Pagkatapos ng pagbubukas, ang buhay ng istante ay hindi hihigit sa 100 araw at mag-imbak lamang sa refrigerator.
Carlson Labs, Purest Fish Oil, Natural Lemon Flavor, 16.9 fl oz (500 ml)
Langis ng isda mula sa malalim na dagat, malamig na isda sa karagatan, anyo ng eter. Ang dami ng DHA + EPA sa isang kutsarita (5 ml) ay napakalaki 1300 mg. Ang kalamangan ay maaari itong idagdag sa pagkain, halimbawa, sa mga salad.
Kung kukuha ka ng isang kutsarita bawat araw (o baka mas kaunti), sapat na para sa 3 buwan.
Mga pagpipilian sa atay ng bakalaw, ngunit mula sa maaasahang mga tagagawa na ginagarantiyahan ang kadalisayan:
Nordic Naturals, Arctic Cod Liver Oil, Orange Flavor, 16 fl oz (473 ml)
Langis ng isda mula sa arctic cod. Ang perpektong anyo ng triglyceride. Ang dami ng DHA+EPA sa isang kutsarita (5 ml) ay isang magandang 835 mg. Maaaring idagdag sa pagkain, tulad ng mga salad. Maaaring ihalo sa tubig o juice.
Sapat na sa loob lang ng 3 buwan.
Carlson Labs, Norwegian Cod Liver Oil, Lemon Flavored, 8.4 fl oz (250 ml)
Langis ng isda mula sa sariwang bakalaw na atay na matatagpuan sa tubig ng Arctic Norwegian. Ang dami ng DHA+EPA sa isang kutsarita (5 ml) ay isang mahusay na 900 mg. Maaaring idagdag sa pagkain, tulad ng mga salad. Maaaring ihalo sa tubig o juice.
Sapat para sa 1.5 buwan (50 araw).
Sagot ng Kalikasan, Norwegian Cod Liver Liquid Fish Oil, Natural na Lemon Lime Flavor, 16 fl oz (480 ml)
Ang langis ng isda ay nagmula sa cod liver, na naninirahan sa malamig at malinaw na tubig ng North Atlantic. Ang dami ng DHA+EPA sa isang kutsarita (5 ml) ay isang magandang 820 mg. Maaaring idagdag sa pagkain, tulad ng mga salad. Maaaring ihalo sa tubig o juice.
Sapat na para sa 3 buwan.
Sa personal, sinubukan ko ang higit sa isa sa listahan na ipinakita dito, mas gusto ko ang mga kapsula, ngunit nais kong subukan ito sa likidong anyo sa anumang paraan. Ngayon binili ko ang aking sarili ng Omega-3 mula sa Solgar, ang pakete ay dapat dumating sa lalong madaling panahon. Aling opsyon ang pipiliin mo ay nasa iyo. Ibinigay ko lang, sa aking opinyon, ang pinaka-kawili-wili at mahusay na mga pagpipilian. Mayroong maraming iba pang mga Omega-3 sa site.
Good luck sa iyong pinili.
Bakit mas gusto ko ang mga paghahanda na may pangunahing Omega-3?
Mula sa punto ng view ng kalusugan, ito ay hindi kaya magkano ang halaga ng Omega-3 at Omega-6 acids natupok na makabuluhan, ngunit ang kanilang ratio sa katawan. Ang pinakamainam na ratio ay 1:1.Sa pamamagitan ng paraan, ang ratio na ito ay pinananatili sa utak ng tao. Ang paglihis sa mga antas 1:2 - 1:4 (Omega-3 hanggang Omega:6) ay pinapayagan din.
Bakit ito napakahalaga? At bakit ang dalawang acid na ito ay itinuturing na magkasama?
Ang sagot ay nakasalalay sa epekto ng dalawang acid na ito sa katawan. Ito ay halos eksaktong kabaligtaran. Samakatuwid, ang isang acid ay kinakailangan upang balansehin ang pagkilos ng isa (upang makakuha lamang ng isang 1: 1 ratio).
Nangyayari ito ng ganito. Ang Omega-6 acid ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Sa maliit na halaga, hindi ito nakakasama. Ngunit ang mga pagkaing kinakain natin ay mataas sa omega-6s. At bilang isang resulta, ang labis na acid ay naipon sa katawan. Ano ito ay humahantong sa - ang dugo ay lumapot at halos hindi na naglilipat ng mga sustansya sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa mga selula, ang mga sisidlan ay nagiging barado, ang pamamaga ay nagsisimulang bumuo. Upang mabayaran ang mga negatibong epekto ng Omega-6, ang katawan ay dapat tumanggap ng kinakailangang halaga ng Omega-3.
Ang mga kakaiba ng nutrisyon sa modernong lipunan ay tulad na ang ratio ng omega-3 hanggang omega-6 ay malayo sa pamantayan at 1:30 at mas mataas. Iyon ay, ang isang kawalan ng timbang ay nabuo sa direksyon ng Omega-6.
Hindi, ang mga monocomplex ay hindi nagdudulot ng pinsala, kadalasang naglalaman sila ng halo ng lahat ng uri ng pagiging kapaki-pakinabang, iba't ibang mga langis. Ngunit, bilang isang patakaran, ito ay Omega-3 na hindi masyadong sagana doon, at samakatuwid, para sa pamantayan, kailangan mong uminom ng hindi isang solong kapsula. Sa bagay na ito, gusto ko ang mga paghahanda kung saan ang diin ay nasa Omega-3 at ang kapsula ay naglalaman ng hindi bababa sa 500 mg (upang uminom ng mas kaunting mga kapsula).
Ano ang langis ng isda?
Ang langis ng isda ay isang langis na nakuha mula sa mataba na isda o langis ng bakalaw. Naglalaman ng malaking halaga ng malusog na omega-3 fatty acid. Kabilang, sa partikular, ang mga long-chain fatty acid - eicosapentaenoic acid (EPA / EPA) at docosahexaenoic acid (DHA / DHA). Ang mga sangkap na ito ay hindi ginawa ng katawan sa sapat na dami at hindi maaaring palitan. Maaari mo lamang makuha ang mga ito mula sa pagkain.
Ang mga benepisyo at pinsala ng langis ng isda
- Pinapabilis ang pagsunog ng taba
- Binabawasan ang kolesterol sa dugo
- Binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga namuong dugo
- Pinapalakas ang cardiovascular system
- Pagbutihin ang paggana ng utak
- Palakihin ang supply ng oxygen sa mga kalamnan, pagbutihin ang tibay
- Lubhang kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan para sa pag-unlad ng mga mata, utak at nervous system ng fetus
- Ang mahinang kalidad ng langis ng isda ay naglalaman ng mercury at mabibigat na metal na mga asing-gamot
- Makabuluhang binabawasan ang pamumuo ng dugo, na maaaring mapanganib sa naaangkop na mga problema sa kalusugan
- Ang labis na dosis ay nagbabanta sa mga paglabag sa atay at panunaw
- Isang malaking halaga ng bitamina A at E, na ang labis na dosis ay maaaring mapanganib sa kalusugan
Ang lahat ng mapaminsalang epekto ay maiiwasan kung pipiliin mo at umiinom ng mga suplemento ng langis ng isda nang matalino. Pag-uusapan natin ito sa ibaba.
Omega 3 o fish oil na mas maganda
Upang sabihin kung paano naiiba ang langis ng isda sa omega 3, kailangan mong maunawaan ang mga konsepto. Makakatulong ito sa pagpili ng tamang suplemento.
Ang langis ng isda ay isang malawak na konsepto na ginagamit sa Russia upang sumangguni sa iba't ibang mga produkto. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa anumang langis ng isda, ngunit maaari itong magkakaiba.
Ang langis ng isda ay tinatawag na cod liver oil at taba mula sa karne ng isda ng mahalagang, mataba na lahi. Gayundin, ang langis ng isda ay hindi lamang ng iba't ibang pinagmulan, kundi pati na rin ng iba't ibang antas ng paglilinis.
Ang pinakamahalaga ay ang pinong taba mula sa karne ng isda ng mahahalagang lahi, ang naturang taba ay may label na Fish Oil. Ang karne ng isda ay naglalaman ng mas kaunting mga mapanganib na sangkap kaysa sa atay. Ang isang maliit na bahagi lamang ng mga ito mula sa karne ay nakukuha sa taba, at pagkatapos ng paglilinis, ang mga nakakapinsalang sangkap ay hindi nananatili, pati na rin ang mga bitamina. Ang taba na ito ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga omega-3, at ang mga bitamina ay pinakamahusay na nakuha mula sa iba pang mga mapagkukunan.
Ang pinakakaraniwan at pinakamurang ay ang bakalaw na langis. Minarkahan ng Cod liver oil. Ang pagkuha ng langis ng isda mula sa atay at dumi ng isda ay mas mura kaysa sa karne. Ngunit ang atay ng isda ay naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap na nahuhulog sa mga kapsula. Karaniwan, ang mga mas murang langis ng isda ay minimally refined, mababa sa omega-3s, at mataas sa impurities.
Ano ang mabuti para sa omega 3s?
- Pinapabilis ang metabolismo at pagbabawas ng taba
- Binabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo, stroke at atake sa puso
- Nagpapataas ng tibay at tono ng neuromuscular system
- Binabawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay at rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala
- Pinoprotektahan ang mga kasukasuan mula sa pagkasira at pinapabuti ang kanilang kadaliang kumilos
- Pinipigilan ang pagpapalabas ng cortisol
- Nagpapabuti ng pag-andar ng nervous system, binabawasan ang stress at emosyonal na pagkahapo
Ang sapat na paggamit ng omega-6 fatty acids ay mahalaga para sa buong benepisyo ng omega-3s. Ang pagkuha sa kanila ay hindi gaanong problema.
Ano ang mabuti para sa omega 6s?
Ang mga Omega-6 ay mahalaga para sa wastong pagsipsip ng mga omega-3. Ang inirerekumendang ratio ng omega-6 hanggang omega-3 sa diyeta ay 5-10 hanggang 1. Ang ratio na ito, ayon sa mga doktor, ay titiyakin ang pinakamainam na pagsipsip.
Samakatuwid, karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng mas maraming omega-6 kaysa sa omega-3s. Sa karaniwan, ang ratio na ito ay 50:1, habang inirerekomenda ang 5-10:1.
Omega 3 na mas magandang bilhin
Inirerekomenda namin ang pagbili ng mga kapsula ng omega-3 kaysa sa likidong anyo. Ang mga kapsula ay mas madaling iimbak at kunin. Siguraduhing bigyang-pansin ang katotohanan na ang Fish Oil ay nakasulat sa packaging o sa komposisyon. Hindi namin inirerekomenda ang pagbili ng cod liver oil Cod liver oil.
Bigyang-pansin ang komposisyon. Dapat itong maglaman ng eicosapentaenoic acid (EPA/EPA) at docosahexaenoic acid (DHA/DHA) na nilalaman. Kung ang langis ng isda ay mura at ang mga acid na ito ay hindi ipinahiwatig sa komposisyon, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isa pang tagagawa.
Bago gamitin, hatiin ang isa sa mga kapsula at tikman ang mga nilalaman. Hindi ito dapat magkaroon ng bulok na amoy, ang taba ay hindi dapat mapait.
Mas mura ang pagbili ng mga omega-3 sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Bigyan ng kagustuhan ang mga tatak na may magandang reputasyon. Bumili kami ng sports nutrition, bitamina at supplement mula sa US iHerb store. Sa aming promo code MIK0651 maaari kang makakuha ng diskwento mula 5 hanggang 10%.
Mga Nangungunang Producer ng Omega 3
Ang langis ng isda ay tumutok sa mga kapsula.
Mga kapsula ng Omega 3.
Mga Ultra Purified Omega 3 Capsules na Mataas sa DHA at EPA.
Pinakamainam na Nutrisyon
Mga kapsula ng Langis ng Isda.
Omega 3 60% ng Boris Tsatsoulina, isang kilalang espesyalista sa sports nutrition sa Russia.
Paano uminom ng omega 3 capsules
Mas mainam na huwag uminom ng langis ng isda palagi at huwag lumampas sa inirekumendang dosis. Kung ang mga rekomendasyon ay nilabag, ang mga digestive disorder, mga problema sa atay, pagduduwal, at pagtatae ay posible.
Pinakamainam na kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda sa mga kurso ng 1 buwan pagkatapos ng 1 buwang pahinga. Bawasan nito ang panganib ng sobrang konsentrasyon at mga side effect.
Video tungkol sa Omega 3
Fragment ng programa na "Tungkol sa pinakamahalagang bagay".
Video mula kay Boris Tsatsoulina
Pumasok para sa sports, lumipat, maglakbay at maging malusog! 🙂Kung nakakita ka ng error, typo, o may pag-uusapan, sumulat sa mga komento. Masaya kaming laging nakikipag-usap 🙂
pagsasanay365.ru
Ang mga benepisyo at pinsala ng pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda
Ang langis ng isda ay ang karaniwang pangalan para sa dalawang uri ng omega-3 polyunsaturated acids: docosahexaenoic (DHA) at eicosapentaenoic (EPA).
Dahil ang parehong mga fatty acid ay matatagpuan sa isda, ang langis ng isda ay ginagamit bilang isang mapagkukunan. Ang mga omega-3 fatty acid ay hindi ginawa sa katawan ng tao at dapat na mapunan ng pagkain.
Mga benepisyo ng pagkuha
Ang isang tipikal na diyeta ay mayaman sa omega-6 fatty acid at kulang sa omega-3 acids, habang ang katawan ng tao ay tumatanggap ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan sa isang 1:1 ratio ng mga acid na ito.
Ang ratio na ito ng polyunsaturated acid ay may positibong epekto sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo, dahil pinabababa nito ang kolesterol sa dugo at ang panganib ng atherosclerosis. Ang langis ng isda na kinuha sa mga kapsula ay may mga benepisyo sa buong katawan:
- binabawasan ang posibilidad ng diabetes;
- nagpapabuti ng memorya;
- binabawasan ang dami ng taba sa atay;
- inaalis ang pagkatuyo ng balat at mauhog na lamad ng mga mata;
- tumututol sa ilang uri ng kanser, kabilang ang colon, suso, kanser sa prostate;
- Kinokontrol ang presyon ng dugo sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Hindi ito nakakaapekto sa antas nito kung normal ang presyon.
Ang langis ng isda ay hindi isang direktang stimulant, ngunit ito ay natagpuan upang mapataas ang aktibidad ng utak at mabawasan ang depresyon. Kasabay nito, ang epekto ng langis ng isda ay maihahambing sa pharmaceutical antidepressant na gamot na fluoxetine nang walang mga epekto ng huli.
Ang langis ng isda ay nakakatulong upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan na nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo. Mayroon din itong epekto sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol at pagtaas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan.
Para sa mga taong nanonood ng kanilang timbang, ang pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda ay makakatulong na mapanatili ang isang diyeta at mapataas ang nilalaman ng mga katawan ng ketone sa dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang langis ng isda ay natupok, ang taba ng oksihenasyon sa katawan ay tumataas, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Pinsala ng langis ng isda
Ang langis ng isda, tulad ng anumang sangkap, ay maaaring makapinsala sa ilang mga kaso.
- Binabawasan ng Omega-3 ang antas ng triglyceride sa dugo, ngunit pinapataas nito ang kabuuang kolesterol. Samakatuwid, ang mga taong may mataas na kolesterol ay pinapayuhan na ipantay ang dami ng kumbinasyon ng mga fatty acid sa diyeta, hindi sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng omega-3 (isda, langis ng isda), ngunit sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga pagkaing naglalaman ng omega-6 acids (pulang karne, gulay. langis, pula ng itlog). ).
- Ang langis ng isda ay nakakaapekto sa pamumuo ng dugo, binabawasan ito. Inirerekomenda na makipag-usap ka sa iyong doktor kung gumagamit ka ng mga thinner ng dugo tulad ng aspirin, warfarin, o iba pang anticoagulants.
- Ang isda ay maaaring maging allergen sa katawan, kaya siguraduhin na ang pangmatagalang paggamit ng langis ng isda ay hindi magdudulot sa iyo ng reaksiyong alerdyi.
Bigyang-pansin ang pinagmumulan ng langis ng isda upang maprotektahan ang epekto nito sa katawan. Anumang lason na nakapasok sa tubig at natutunaw sa taba ay maaaring maimbak sa mga tisyu ng isda at may pagkakataong makapasok sa food supplement.
Pinakamainam na iwasan ang mga langis ng isda na nagmula sa mga carnivorous at demersal na isda dahil malamang na mataas ang mga ito sa mercury at iba pang mga lason. Mas gusto ang taba ng isda tulad ng bakalaw, sardinas, herring, mackerel.
Paano kumuha ng langis ng isda
Dahil ang mga kapsula ng langis ng isda ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo at pinsala, ang dosis ay depende sa layunin kung saan ang dietary supplement na ito ay kinuha. Kung mas maraming isda ang nasa diyeta, mas kaunting mga kapsula ang dapat inumin.
- Para sa pangkalahatang kagalingan, sapat na ang pagkonsumo ng 250 mg ng pinagsamang EPA at DHA, na makakamit sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng dami ng isda sa diyeta.
- Ang pinakamababang dosis na nagbibigay ng masusukat na benepisyo sa kalusugan ay 1 g ng langis ng isda araw-araw.
- Kung kinakailangan na bawasan ang lakas ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ang isang dosis na 6 g, na ibinahagi sa buong araw sa ilang mga dosis, ay magiging epektibo.
- Sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, ang pang-araw-araw na halaga ng langis ng isda ay umabot sa 10-15 taon, na kinuha sa loob ng ilang buwan.
Mangyaring tandaan na ang epekto ng langis ng isda ay hindi kaagad. Ito ay nangyayari pagkatapos ng isang tiyak na panahon, na kung saan ay kinakalkula sa mga araw at linggo. Ang langis ng isda ay maaaring inumin araw-araw sa mahabang panahon.
Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda ay maaaring magdulot ng malansang dumighay. Upang maiwasan ito, kunin ang mga kapsula na may pagkain o i-freeze ang mga ito bago lunukin.
Pakikipag-ugnayan ng langis ng isda sa iba pang mga sangkap
Ang sabay-sabay na paggamit ng mga kapsula ng langis ng isda na may ilang mga bahagi ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na kapwa nagpapatibay sa pagkilos ng parehong mga sangkap. Mga suplemento kung saan inirerekomenda na pagsamahin ang langis ng isda para sa maximum na epekto:
- ang mga bitamina A, E at D ay mga bitamina na nalulusaw sa taba na nagdaragdag ng nutritional value sa langis ng isda at mas mahusay na hinihigop;
- curcumin, isang polyphenol mula sa turmeric root, ay tumutulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa suso;
- green tea - ang bioavailability ng mga catechin na nakapaloob sa green tea ay nadagdagan sa tulong ng langis ng isda. Ang mga antioxidant na ito ay humahadlang sa pagtanda at nagpoprotekta laban sa kanser.
- fat blockers - ang mga gamot tulad ng orlistat at xenical ay nakakasagabal sa pagsipsip ng omega-3 fatty acids sa katawan;
- mga pagkaing naglalaman ng omega-6 acids - linoleic at arachidonic acids sa mga pagkain tulad ng beef, baboy, itlog ng itlog at vegetable oil, nagpapabagal sa pagsipsip ng omega-3 acids sa katawan.
Iba pang mga entry
gym-people.ru
Mga kapsula ng langis ng isda - ang mga benepisyo at pinsala para sa kalusugan at pagbaba ng timbang
Ang langis ng isda ay isang kapaki-pakinabang na produkto, ngunit marami ang tinataboy ng hindi kasiya-siyang aroma at lasa nito. Upang maalis ang disbentaha na ito, nagsimula silang gumawa ng gamot sa mga kapsula. Inirerekomenda ang mga ito na kunin upang mapawi at maiwasan ang maraming problema sa kalusugan.
Ano ang mga benepisyo ng mga kapsula ng langis ng isda?
Sa pagtingin sa komposisyon ng suplementong pandiyeta na ito, mauunawaan mo na mayroon itong masaganang spectrum ng mga aksyon, at napatunayan na sila sa pamamagitan ng iba't ibang pag-aaral. Ang langis ng isda sa mga kapsula, ang mga benepisyo at pinsala na nauugnay sa iba't ibang mga organo, ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang aktibidad ng cardiovascular system. Mayroong iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:
- Tumutulong na palakasin ang tissue ng buto, pinatataas ang density nito. Sa regular na pagkonsumo, maaari kang makakuha ng malaking benepisyo at makayanan ang iba't ibang mga problema ng skeletal system.
- Ang isa pang dahilan upang uminom ng mga kapsula ng langis ng isda ay pinoprotektahan nito ang mga bato, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa organ.
- Ang benepisyo ay dahil sa ang katunayan na ang mga taba ng hayop ay nagpoprotekta laban sa mga negatibong epekto ng mga kadahilanan sa kapaligiran at mga sinag ng ultraviolet.
- Paborableng nakakaapekto sa nervous system at utak. Sa regular na paggamit, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang bagay tulad ng depression.
- Ang benepisyo ay dahil sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Mga kapsula ng langis ng isda - komposisyon
Ang paggamit ng taba ng hayop mula sa isda ay iminungkahi ng isang parmasyutiko mula sa Norway, na nakakaalam ng lahat ng mga pakinabang ng produktong ito tulad ng walang iba. Para makuha ito, dagat at mamantika na isda ang ginagamit. Kasama sa komposisyon ang mga naturang sangkap: polyunsaturated fatty acid, retinol, bitamina D, at mga antioxidant din. Upang maging kumbinsido sa mga natatanging kakayahan ng produktong ito, kailangan mong masusing tingnan kung ano ang nilalaman ng mga kapsula ng langis ng isda.
- Omega 3. Pinapabuti nila ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, nag-aambag sa paggawa ng mga sangkap na kinakailangan upang simulan ang mga anti-inflammatory na proseso. Tumutulong sila na mapabilis ang mga proseso ng pagbawi, mapabuti ang kondisyon ng balat at nervous system. Ang mga polyunsaturated fatty acid (triglyceride) ay nag-normalize ng presyon ng dugo.
- Bitamina A. Nagtataguyod ng mga metabolic process at nagpapalakas ng immune system at paningin. Pinapabuti nito ang kondisyon ng balat at mauhog na lamad, pinoprotektahan laban sa mga negatibong epekto ng mga libreng radikal.
- Bitamina D. Ang susi sa tamang pagsipsip ng calcium at phosphorus ng katawan.
- Mga antioxidant. Nagiging sanhi sila ng proteksyon ng katawan mula sa pagkilos ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
Mga kapsula ng langis ng isda - mga benepisyo para sa mga kababaihan
Ang gamot ay may isang mayamang spectrum ng pagkilos, salamat sa natural na komposisyon. Gamitin ito upang mawalan ng timbang at mapabuti ang hitsura. Ang langis ng isda, ang mga benepisyo at pinsala nito ay maingat na pinag-aralan, ay may mga anti-inflammatory at antihistamine effect. Kapag kinuha ng tama, ito ay pag-iwas sa osteoporosis. Sa listahan ng kung para saan ang mga kapsula ng langis ng isda, mahalagang i-highlight ang mga benepisyo nito para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay mahalaga para sa wastong pag-unlad ng bata at para sa pagpapanatili ng kalusugan ng umaasam na ina. Ang dosis ay dapat piliin nang paisa-isa.
Mga kapsula ng langis ng isda - mga benepisyo para sa buhok
Ang isa pang bahagi ng paggamit ng produktong ito ay tungkol sa pangangalaga sa buhok. Ang mga acid na kasama sa komposisyon ay nagpapalusog sa mga bombilya, nagpapabuti ng hitsura at nagpapabilis sa paglaki ng mga kulot. Tumutulong din sila upang makayanan ang pagkatuyo, pangangati at pag-flake. Ang langis ng isda sa mga kapsula ng buhok ay nagpapabuti sa proseso ng paghahatid ng oxygen sa mga follicle. Sa wastong paggamit, maaari mong makayanan ang brittleness at gawing malusog at makintab ang iyong buhok. Gumagamit sila ng isang paghahanda para sa mga maskara, kung saan mayroong isang malaking bilang, halimbawa, mayroong isang komposisyon upang magbigay ng pagkalastiko at alisin ang mga tuyong dulo.
Mga sangkap:
- langis ng isda - 6 na kapsula;
- bitamina A - 2 ampoules;
- bitamina E - 2 ampoules.
Nagluluto:
- Paghaluin ang mamantika na likido sa isang mangkok na salamin.
- Inirerekomenda na bahagyang magpainit ang pinaghalong sa isang paliguan ng tubig.
- Ibabad ang cotton swab sa mga langis at gamutin ang mga tuyong tip dito.
Mga kapsula ng langis ng isda para sa balat
Sa cosmetology, ang isang madulas na likido ay ginagamit upang maalis ang mga problema sa balat at mapabuti ang kondisyon ng mga dermis. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nakayanan ang mga nagpapaalab na proseso, nag-aalis ng mga pantal at nagpapanatili ng kahalumigmigan sa balat. Ang mga kapsula ng langis ng isda, ang mga benepisyo at pinsala nito ay napatunayan na ng mga siyentipiko, nagpapanatili ng malusog na balat at pinapanatili itong bata. Ang Eicopatented acid ay nag-normalize sa aktibidad ng mga sebaceous glandula, binabawasan ang panganib ng mga wrinkles at pinapakinis ang hindi pantay.
Para sa mga interesado sa kung paano uminom ng mga kapsula ng langis ng isda, ang sumusunod na pamamaraan ay iminungkahi: 3 g sa buong araw na may pagkain. Ginagamit din ito sa paggawa ng mga maskara. Ang mga kapsula ay tinusok at ang mga nilalaman ay ibinuhos sa isang lalagyan ng salamin. Ang isang napkin ay kinuha, ang mga butas ay pinutol dito (para sa mga mata at ilong), binasa sa langis ng isda at inilapat sa mukha sa loob ng kalahating oras. Inilapat ang cream pagkatapos ng pamamaraan. Gumawa ng mga maskara para sa isang buwan dalawang beses sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang alisin ang pagkatuyo at pagbabalat.
Mga kapsula ng langis ng isda - mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Mukhang nakakagulat sa marami na ang taba ng isda ay maaaring gamitin sa paglaban para sa isang magandang pigura. Maaari itong maging isang mahusay na karagdagang tool na magpapahusay sa epekto ng wastong nutrisyon. Pinapabuti nito ang daloy ng mga metabolic process, na makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at mapanatili ang kalusugan. Para sa pagbaba ng timbang, ang langis ng isda sa mga kapsula ay iniinom ng 2 piraso, ilang beses (2-3) bawat araw. Ang tagal ng paggamit ay isang buwan. Maaari kang dumaan sa therapy na ito ng tatlong beses sa isang taon.
Mga kapsula ng langis ng isda - alin ang mas mahusay?
Upang makakuha lamang ng benepisyo mula sa biniling gamot, kailangan mong lapitan nang responsable ang pagpili nito. Ang isang ipinag-uutos na tuntunin para sa pagbili ng lahat ng mga produkto ng parmasya ay suriin ang petsa ng pag-expire. Ang komposisyon ay hindi dapat maglaman ng mga hindi kinakailangang sangkap, tanging langis ng isda (tiyak na pinanggalingan), mga bitamina at gelatin na ginamit upang lumikha ng shell. Kailangan mong tumanggi na bumili kung mayroong mga lasa at anumang mga additives ng kemikal.
Upang maunawaan kung aling mga kapsula ng langis ng isda ang pinakamainam, dapat mong bigyang pansin ang puntong ito: madalas mong makikita ang pariralang "pagkita ng kaibhan ng molekula" sa packaging. Nangangahulugan ito na ang isang pamamaraan ay ginamit upang mapataas ang konsentrasyon ng mga fatty acid. Ang konsentrasyon ng mga PUFA ay mahalaga din, dahil mas mababa ito, mas maraming mga kapsula ang kailangan mong inumin. Pinapayuhan ng mga eksperto na isaalang-alang ang bansang pinagmulan.
Paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda?
Ang paggamit ng gamot alinsunod sa mga patakaran ay isang mahalagang kondisyon, dahil kung hindi mo isasaalang-alang ang pinapayagan na halaga ng taba, hindi lamang nito mababawasan ang kapaki-pakinabang na epekto, ngunit magdudulot din ng pinsala sa katawan. Siguraduhing basahin ang mga tagubilin pagkatapos bumili, dahil ang iba't ibang mga tagagawa ay maaaring may iba't ibang mga dosis. Nagbibigay ang mga eksperto ng ilang rekomendasyon tungkol sa pagtanggap ng mga pondo.
- Upang palakasin ang immune system, uminom ng mga kapsula sa loob ng 1-3 buwan.
- Ang langis ng isda sa mga kapsula, ang dosis na kung saan ay pinili batay sa impormasyong ibinigay sa pakete, ay ginagamit 1-2 mga PC. kasama ng pagkain.
- Huwag kunin ang lunas bago kumain, dahil maaari itong lumala sa proseso ng pagtunaw.
Paano mag-imbak ng mga kapsula ng langis ng isda?
Ang bawat produkto ng parmasya ay may sariling mga kondisyon ng imbakan, na dapat tiyak na isaalang-alang, kung hindi, hindi lamang nito maiikli ang panahon ng paggamit, ngunit masisira din ang kalidad. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga kapsula ng langis ng isda ay dapat na naka-imbak sa refrigerator, ngunit ito ay isang maling opinyon, dahil ang panuntunang ito ay nalalapat sa mga produktong likido. Ang mga tagubilin para sa gamot ay nagpapahiwatig na ito ay naka-imbak sa isang tuyo na lugar, protektado mula sa liwanag, sa 15-25 degrees.
Ang pinakamahusay na mga kapsula ng langis ng isda - pagraranggo
Sa maraming mga bansa ang naturang paghahanda ay ginawa, na makikita sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga formulations at ang presyo. Ang mga kumpanyang Amerikano ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa paglilinis ng mga hilaw na materyales upang mabawasan ang pinsala. Halimbawa ng mga tagagawa ng Amerika: Madre Labs, NOW, Natrol. Gumagamit ang mga kumpanya ng Russia ng cod fish liver extract at kasama ang mga sumusunod na opsyon: Mirrolla, Biofishenol, Biocontour. Ang pinakamahusay na mga kapsula ng langis ng isda ay ginawa sa mga pabrika ng Norwegian at ang pinakasikat ay ang Cod Liver Oil at NORWEGIAN Fish Oil.
Overdose ng fish oil capsules
Ang lahat ng umiiral na mga produktong parmasyutiko ay ginagamit, na sinusunod ang dosis, dahil kung wala ito, maaaring mangyari ang mga salungat na reaksyon. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng naka-encapsulated na langis ng isda ay maaaring magdulot ng pinsala, tulad ng pagduduwal, pagkawala ng gana sa pagkain, matinding pagkauhaw, madalas na pag-ihi, hypertension, at sakit ng ulo. Mahalagang sundin ang dosis sa pakete.
Kung napansin ng isang tao ang mga sintomas ng labis na dosis, kailangan mong tumawag ng ambulansya upang hindi maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Bago dumating ang doktor, mahalagang gumawa ng ilang mga aksyon upang mapabuti ang kondisyon. Ang unang bagay na dapat gawin ay siguraduhing uminom ka ng maraming tubig. Pagkatapos ng pagsusuri, ang doktor ay magrereseta ng isang kumplikadong therapy, na nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang tiyak na diyeta at ang pagtanggi ng bitamina D, hindi lamang nakuha mula sa pagkain, kundi pati na rin mula sa sinag ng araw.
Mga kapsula ng langis ng isda - contraindications
Kahit na ang pagiging natural ay hindi nangangahulugan na ang lunas ay hindi maaaring makapinsala. Upang maiwasan ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications. May mga tao na may indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto. Ang mga side effect ng langis ng isda sa mga kapsula ay maaaring magdulot ng mas mataas na aktibidad ng thyroid gland at may kapansanan sa paggana ng bato.
Huwag gamitin sa isang bukas na anyo ng tuberculosis at hyperthyroidism. Ang mga kapsula ng langis ng isda, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay mahalagang isaalang-alang kapag ginagamit ito, ay dapat na makalimutan ng mga taong may labis na bitamina D at isang mataas na nilalaman ng calcium. Hindi mo ito maaaring kunin sa pagkakaroon ng mabato na mga pormasyon sa mga organo, at ang mga sakit sa atay at mga ulser ay pinapayagan na kumuha ng suplemento nang mahigpit sa mga reseta ng mga espesyalista, upang hindi maging sanhi ng malubhang pinsala.
womanadvice.ru
Mga benepisyo at pinsala sa mga kapsula ng langis ng isda, mga tagubilin para sa paggamit
Ang langis ng isda ay makukuha sa likidong anyo at mga kapsula. Ang likidong anyo ay mas mura, ngunit may hindi kanais-nais na amoy at lasa. Samakatuwid, mas gusto ng karamihan sa mga tao na bilhin ang encapsulated form. Kaya, alamin natin kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng langis ng isda.
Tambalan
Ang komposisyon ay naglalaman ng isang halo ng iba't ibang mga glyceride, oleic acid (mga 70%), palmitic acid (25%) at omega-3 at omega-6 polyunsaturated acid, ang natitirang mga elemento ay naroroon sa maliit na dami. Ang nakapagpapagaling na epekto ng langis ng isda ay nakasalalay sa mga taba na nilalaman nito.
Mga benepisyo ng mga kapsula ng langis ng isda
Ang pagkakaroon ng mga bitamina A at D
Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga bitamina A at D. Kaya ang bitamina A ay nagpapabuti sa paglago at pagpaparami ng mga selula ng balat, mga visual na pigment, mga mucous membrane. Gayundin, ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kuko, balat at buhok. Ang tuyong buhok at balat, stratification ng mga kuko ay mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina. Binabawasan ng bitamina D ang tendensiyang magkaroon ng cramp sa mga kalamnan ng guya, nervous excitability, at itinataguyod ang pagtagos ng phosphorus at calcium sa mga selula.
Omega 3
Ang mga polyunsaturated fatty acid ng omega-3 group ay mahalaga para sa wastong paggana ng mga kasukasuan ng dugo, mga daluyan ng dugo, at nakakatulong din ang mga ito na labanan ang labis na timbang at bumuo ng mass ng kalamnan.
Ang mga omega-3 acid ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng insulin resistance at diabetes. Bilang karagdagan, kinakailangan ang mga ito upang lumikha ng myelin sheath ng nerve fibers at connective tissues, ang pagbuo ng mga lamad ng cell.
Langis ng isda para sa pagbaba ng timbang
Ang langis ng isda ay mahusay para sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda ng pagkuha ng langis ng isda upang labanan ang labis na pounds. Ang ganitong mga "mataba" na bahagi ay lubhang kailangan para sa tamang metabolismo. Sa pamamagitan ng paraan, sila ang nagpapagana sa katawan na mawalan ng timbang nang walang pagsasanay sa gym at nakakapanghina ng gutom.
Fish oil para sa stress at depression
Ang paggamit ng langis ng isda ay nagdaragdag ng nilalaman ng serotonin sa katawan ng tao, na isang "magandang mood" na hormone, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang stress at depression. Bilang karagdagan, ang benepisyo ng langis ng isda ay nakakatulong ito upang mabawasan ang pagiging agresibo.
Langis ng isda laban sa Alzheimer's disease
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pananaliksik sa paggamit ng langis ng isda laban sa sakit na Alzheimer sa maagang yugto. Mula sa mga resulta, maaari nating tapusin na ang langis ng isda ay makabuluhang nagpapabuti sa kakayahan ng utak na matuto. Samakatuwid, ang isang kapsula ng langis ng isda bawat araw ay isang mahusay na pag-iwas laban sa demensya.
Ano ang mga pakinabang ng langis ng isda:
- Binabawasan ang pamamaga sa rheumatoid arthritis;
- Ito ay inireseta para sa rickets, tuberculosis, night blindness, anemia;
- Pinipigilan ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo;
- Pinoprotektahan laban sa kanser sa prostate;
- Magtalaga para sa diabetes, labis na katabaan, psoriasis, osteoporosis, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw;
- Magtalaga ng may masakit na regla;
- Pinapatatag ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo.
Pinsala ng langis ng isda
Tandaan na ang langis ng isda ay isang napakalakas na allergen. Para sa kadahilanang ito, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi. Ipinagbabawal ng mga doktor ang paggamit ng langis ng isda para sa urolithiasis o cholelithiasis. Ang mga taong may mas mataas na nilalaman ng bitamina D at kaltsyum, indibidwal na hindi pagpaparaan, talamak na pagkabigo sa bato - ang paggamit ng langis ng isda ay hindi inirerekomenda. Huwag uminom ng langis ng isda nang walang laman ang tiyan at may sobrang aktibong thyroid.
Anong mga sakit ang hindi mabisa sa langis ng isda:
- cirrhosis ng atay;
- autism;
- sakit ng ulo;
- pasulput-sulpot na pagkapilay;
- ulser sa tiyan;
- mga nakakahawang sakit ng gilagid;
- pag-iwas sa kanser;
- multiple sclerosis;
- sakit sa bato;
- diabetes;
- mataas na kolesterol sa dugo;
- pamamaga ng pancreas.
Mga kapsula ng langis ng isda - mga tagubilin para sa paggamit
Uminom ng mga kapsula ng langis ng isda ayon sa itinuro sa mga tagubilin, karaniwang hindi hihigit sa 2 kapsula 3 beses araw-araw kasama ng mga pagkain. Pagkatapos ng 1-3 buwan ng paggamot, kinakailangan na gumawa ng kumpletong bilang ng dugo at, depende sa mga resulta, ipagpatuloy o ihinto ang pag-inom ng gamot.
Paano mawalan ng timbang sa langis ng isda
Una sa lahat, ang araw ay kailangang magsimula sa mga ehersisyo sa umaga at paglalakad sa sariwang hangin. Kasabay nito, kakailanganin mong limitahan ang iyong diyeta - isuko ang asukal, mga produktong harina, de-latang pagkain, pritong pagkain, pinausukang pagkain, mataba na pagkain.
Halimbawang menu para sa araw:
Almusal: sopas o anumang lugaw (maliban sa semolina) Tanghalian: sopas ng repolyo / borscht / sopas ng gulay. Maaari ka ring magluto ng isda/manok/ nilaga na may side dish.Meryenda sa hapon: yogurt ng prutas / cottage cheese / salad Hapunan: piniritong itlog / salad / juice / tsaa. Gabi: kefir / tsaa.
Mga kapsula ng langis ng isda - aling tagagawa ang mas mahusay?
1. Langis ng Cod Liver (Carlson Labs) - langis ng isda sa medisina
Mga kalamangan: mataas na kalidad na paghahanda, nang walang tiyak na amoy.
Cons: Para sa ilang mga tao, ang presyo ng Cod Liver Oil ay masyadong mataas.
2. Omega-3 Fish Oil (Solgar) Medical Fish Oil
Mga kalamangan: mga kapsula ng gelatin na walang tiyak na amoy, isang napakataas na kalidad ng gamot.
Cons: mataas na presyo.
3. Langis ng isda (Teva) - edible fish oil
Mga kalamangan: isang mahusay na pandagdag sa pandiyeta na nagpoprotekta sa kalusugan ng tao.
Cons: medyo mataas ang presyo.
4. Biter (Realcaps) - langis ng isda para sa maliliit na bata
Mga kalamangan: magandang presyo, kalidad ng gamot, mahusay na panlasa at maraming rekomendasyon mula sa mga magulang.
Cons: Artipisyal na lasa, na ginagawang hindi ganap na natural ang gamot.
Mga pagsusuri sa mga kapsula ng langis ng isda
“I also drink fish oil together with vitamins for hair and was very surprised, bumilis talaga ang paglaki ng buhok, nakikita ko sa eyelashes ko. Sa unang pagkakataon nadagdagan ko ang density ng cilia.
"Pagkatapos ng ilang araw ng pag-inom ng fish oil capsules, nagkaroon ng dermatitis ang bata, na hindi namin ginagamot kahit saan sa loob ng anim na buwan, hangga't maaari."
"Narinig ko ang impormasyon na ang langis ng isda ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, sinubukan ko. 2 buwan pagkatapos kumuha, ang mga gilid at tiyan ay kapansin-pansing nabawasan. Ang pigura ay nagbabago, dahan-dahan ngunit tiyak. Ako ay lubos na nasisiyahan sa resulta."
Pansin!
Bago gamitin ang langis ng isda, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor, pati na rin basahin ang anotasyon na inaprubahan ng tagagawa. Ang impormasyon tungkol sa gamot ay ibinibigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat gamitin bilang gabay sa self-medication. Tandaan na ang isang doktor lamang ang maaaring magpasya sa reseta ng gamot at, bilang karagdagan, matukoy ang mga kinakailangang dosis at pamamaraan ng paggamit nito.
Mga pakinabang ng langis ng isda - video
pristor.ru
mga benepisyo, komposisyon, therapeutic at prophylactic effect, paraan ng aplikasyon at contraindications
Bilang isang hilaw na materyal para sa pagkuha ng naturang produkto na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao bilang langis ng isda, ang atay ng bakalaw ay kadalasang ginagamit. Mackerel, herring, salmon, mullet, tuna, trout, salmon, halibut na naninirahan sa malamig na tubig ng karagatan ay mayaman din sa langis ng isda.
Depende sa paraan ng paghahanda, kalidad at layunin, tatlong uri ng langis ng isda ay maaaring makilala:
- Kayumanggi (pinakamababang grado ng langis ng isda) - ginagamit lamang para sa mga teknikal na layunin (halimbawa, sa paggawa ng mga pampadulas, pagproseso ng katad o paggawa ng sabon)
- Dilaw - inilaan para sa medikal na paggamit
- Puti (mataas na kalidad na langis ng isda), ginagamit kapwa para sa mga layuning medikal at para sa panloob na paggamit.
Tambalan
Ang langis ng isda ay isang mayamang pinagmumulan ng mga bitamina at fatty acid na kinakailangan para sa katawan ng tao.
Ang pinakamataas na nilalaman sa langis ng isda ay oleic (Omega-9) monounsaturated fatty acid (mga 70%), na tumutulong upang mapababa ang kolesterol at asukal sa dugo, pati na rin binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso at mga organo ng babaeng genital area. . Hindi bababa sa 25% ng langis ng isda ay palmitic acid, na higit na tumutukoy sa anti-inflammatory effect ng langis ng isda. At ang konsentrasyon ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids sa fish oil ay medyo mababa (pangunahin na kinakatawan ng eicosapentaenoic (EPA) at docosahexaenoic acids (DHA). sa functional na estado ng puso at mga daluyan ng dugo, utak at musculoskeletal system.
Ang polyunsaturated fatty acids na naroroon sa langis ng isda (Omega-3, Omega-6 at Omega-9) sa isang kumplikadong kumbinasyon ay nakakatulong din upang mapabuti ang metabolismo ng taba at dagdagan ang kahusayan ng pagsipsip ng calcium at magnesium ng katawan, mapabuti ang paggana ng endocrine, digestive at reproductive system, i-activate ang paglilinis ng katawan mula sa mga slags, toxins at salts ng mabibigat na metal.
Ang langis ng isda ay mayroon ding mataas na nilalaman ng fat-soluble na bitamina D, na may immunomodulatory effect at kinakailangan para sa epektibong pagsipsip ng calcium at phosphorus na kasangkot sa pagbuo ng bone tissue (kaya naman ang kakulangan sa bitamina D sa katawan ay madalas na humahantong sa ang pagbuo ng rickets sa mga bata at bone osteomalacia at osteoporosis sa mga matatanda). Ang bitamina D na nilalaman sa langis ng isda ay nagpapabuti din sa kondisyon ng balat, binabawasan ang panganib na magkaroon ng multiple sclerosis, mga sakit sa thyroid, diabetes, cardiovascular at oncological na sakit ng mga ovary, mammary glands, prostate, at utak.
Ang bitamina A na naroroon sa isang malaking halaga sa langis ng isda ay may isang anti-namumula at binibigkas na epekto sa pagpapagaling ng sugat, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at mauhog na lamad, pinasisigla ang natural na synthesis ng collagen at keratin, ay nakikilahok sa paggawa ng Ang mga steroid hormone, sa mga proseso ng spermatogenesis at pag-unlad ng embryonic, ay kinakailangan para sa buong pagbuo ng mga buto at enamel ng ngipin. Gayundin, ang antioxidant na bitamina na ito na matatagpuan sa langis ng isda ay nakakatulong na palakasin ang immune system, kinokontrol ang asukal sa dugo at gumaganap ng napakahalagang papel sa paggana ng visual apparatus.
Ang langis ng isda ay naglalaman din ng isa pang makapangyarihang natural na antioxidant - bitamina E. Pag-iwas sa napaaga na pag-iipon, nakikilahok sa proseso ng embryogenesis, na kinakailangan para sa buong paggana ng reproductive system at mga organo ng paningin, na nag-aambag sa pagtaas ng kahusayan at pisikal na pagtitiis, ang bitamina na ito ay tumatagal ng aktibong bahagi sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa functional na estado ng cardiovascular system, at pinipigilan din ang pagbuo ng anemia, multiple sclerosis at Alzheimer's disease. Ang bromine, yodo, sulfur at phosphorus ay naroroon din sa maliit na halaga sa langis ng isda.
Langis ng isda "Purple Palace", 300 capsules
Therapeutic at preventive action
Sa regular na panloob na paggamit ng langis ng isda:
- Nagtataguyod ng pag-activate ng mga proseso ng metabolic, pagbabawas ng labis na timbang at pagbuo ng mass ng kalamnan, pinipigilan ang pag-unlad ng labis na katabaan. Ang mga Omega-3 at Omega-6 acid na nilalaman sa langis ng isda ay nagpapagana sa pakikilahok ng mga reserbang taba sa metabolismo ng enerhiya, iyon ay, "nagsisimula" sila sa mga proseso ng lipolysis (pagkasira ng adipose tissue) sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
- Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at sistema ng sirkulasyon (nagpapabuti ng mga rheological na katangian ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo at mga atherosclerotic plaque sa mga daluyan ng dugo, at tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo sa arterial hypertension). Ang mga omega-3 fatty acid na nilalaman ng langis ng isda ay may vasodilating effect, nagpapabagal sa pagsasama-sama ng platelet, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ayon sa istatistika, ang regular na pagkonsumo ng langis ng isda ay binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke ng 29%.
- Tumutulong na mapabuti ang pagganap na estado ng musculoskeletal system, pinipigilan ang pagbuo ng mga karies. Ang langis ng isda ay lalong mayaman sa bitamina D, na gumaganap ng mahalagang papel sa mineralization ng tissue ng buto at enamel ng ngipin.
- Tumutulong na mapabuti ang paggana ng visual apparatus. Ang bitamina A na nasa langis ng isda ay may mahalagang papel sa synthesis ng retinal visual pigment rhodopsin, na kinakailangan para sa buong pang-unawa ng iba't ibang kulay ng mata, at "responsable" din para sa mataas na visual acuity sa mababang liwanag. Gayundin, ang nalulusaw sa taba na antioxidant na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng kornea at conjunctiva ng mata. Ang bitamina E, na bahagi ng langis ng isda, ay pumipigil sa pagbuo ng mga katarata at tumutulong na gawing normal ang intraocular pressure.
- Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak at iba pang bahagi ng central nervous system, nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip, at may sedative, anti-stress at antidepressant effect. Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa fish oil (mas tiyak, docosahexaenoic acid) ay ang building block ng brain cells at myelin sheath of nerves, at nakakatulong din na bawasan ang produksyon ng stress hormone cortisol. Ang polyunsaturated fatty acid na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa natural na synthesis ng neurotransmitters (serotonin, dopamine, atbp.) - mga sangkap na nagpapadala ng mga electrical impulses sa pagitan ng mga neuron (ang kapansanan sa metabolismo ng neurotransmitter ay kadalasang sanhi ng depression, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, kapansanan sa memorya, hindi pagkakatulog. at konsentrasyon).
- Pinapagana nito ang mga proseso ng granulation, epithelialization at tissue regeneration, pinabilis ang pagpapagaling ng mga ulser at erosions.
- Nakakatulong ito na palakasin ang immune system, binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer at autoimmune disease. Ang polyunsaturated fatty acids na bahagi ng Omega-3 fish oil ay mga precursors ng eicosanoids, mga sangkap na kasangkot sa pagbuo ng immune defenses. Ang mga antioxidant na bitamina A at E na nasa langis ng isda ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng immune system.
- Tumutulong na mapabuti ang hitsura at kondisyon ng balat, kuko at buhok. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga sangkap na moisturize sa balat tulad ng bitamina E at omega-3 fatty acid. Gayundin sa komposisyon ng langis ng isda mayroong bitamina A, na nagpapa-aktibo sa natural na produksyon ng collagen at elastin (mga sangkap na nagpapataas ng katatagan at pagkalastiko ng balat).
Ang regular na paggamit ng langis ng isda na may epekto sa itaas ay lubhang kapaki-pakinabang bilang bahagi ng pag-iwas at kumplikadong paggamot:
- Mga sakit sa cardiovascular (atherosclerosis, arterial hypertension, coronary heart disease, thrombosis, thrombophlebitis)
- Bronchial hika
- Mga sakit sa dermatological (urticaria, eksema, psoriasis, acne (acne), seborrheic dermatitis), pati na rin sa kumplikadong paggamot ng iba't ibang mga pinsala sa balat (mga hiwa, abrasion, paso, bedsores, frostbite, atbp.)
- Colitis, enterocolitis, ulcerative colitis, Crohn's disease
- Anemia
- Mga sakit at pinsala sa mga buto ng musculoskeletal system (osteoporosis, rickets, arthritis, arthrosis, osteochondrosis, tuberculosis ng mga buto at kasukasuan, bali, atbp.)
- Mga sakit ng visual apparatus (macular degeneration, cataracts, glaucoma, xerophthalmia, hemeralopia ("night blindness"), blepharitis, conjunctivitis, blepharoconjunctivitis, mga sakit sa mata na nauugnay sa isang paglabag sa mga mekanismo ng diskriminasyon ng kulay, eczematous lesions ng eyelids, pigmentary retinitis ).
Ang pagkain ng langis ng isda ay kapaki-pakinabang din para sa:
- Para sa pag-iwas sa Alzheimer's disease
- Na may kakulangan sa katawan ng bitamina D, sanhi ng kakulangan ng solar ultraviolet radiation. Ang langis ng isda ay maaaring irekomenda para gamitin ng populasyon ng mga rehiyon kung saan kakaunti ang maaraw na araw sa isang taon, mga residente sa mga lugar na may mataas na polusyon sa atmospera, mga nagtatrabaho sa night shift, pati na rin ang mga pasyente na gumugugol ng halos buong araw sa kama at walang pagkakataong maglakad sa labas.
- Sa kakulangan na may kaugnayan sa edad sa katawan ng bitamina D - para sa pag-iwas sa osteoporosis
- Na may kakulangan sa diyeta ng bitamina A at polyunsaturated omega-3 fatty acid
- Sa matinding stress sa pag-iisip, may kapansanan sa memorya at konsentrasyon
- Pagkasira ng kondisyon ng balat, kuko at buhok
- Para sa masakit na regla
- Sa labis na katabaan
- Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon para sa "false" joints, upang pasiglahin ang pagbuo ng callus sa mga bali
- Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng malala at matagal na sakit
- Para sa mga kasangkot sa sports o fitness.
Ang mga indikasyon para sa kurso ng paggamit ng langis ng isda ay:
- Madalas na nakakahawa at nagpapaalab na mga sakit sa paghinga
- Depressive states, madalas na psychoemotional stresses.
Ang panlabas na paggamit ng langis ng isda na mayaman sa pagpapagaling ng sugat at mga sangkap na anti-namumula (Omega-3 fatty acid, bitamina A at E) ay inirerekomenda sa kumplikadong paggamot ng mga sugat, thermal o kemikal na pagkasunog ng mauhog lamad o balat, pati na rin sa ang kumplikadong paggamot ng mga dermatological na sakit.
Paraan ng paggamit
Ang langis ng isda ay dapat kainin sa mga kurso: tuwing 30 araw ng pag-inom ng langis ng isda, inirerekomenda na magpahinga sa pagitan ng mga kurso sa loob ng 4-5 na buwan.
Ang langis ng isda ay hindi dapat kainin nang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang gastrointestinal upset.
Contraindications para sa paggamit
Indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, mga reaksiyong alerdyi, mga kondisyon ng lagnat, hypercalcemia, hypervitaminosis D, urolithiasis, cholelithiasis, hyperthyroidism, acute pancreatitis, pulmonary tuberculosis, mga batang wala pang 3 taong gulang. Sa pag-iingat at pagkatapos lamang ng paunang konsultasyon sa isang doktor, ang langis ng isda ay dapat gamitin ng mga matatanda, buntis at lactating na kababaihan, na may talamak at talamak na sakit ng mga bato at atay, gastritis, gastric at duodenal ulcers.
centralru.ru
benepisyo o pinsala, kung kailan at paano uminom ng suplemento
Ang langis ng isda ay marahil ang pinakakaraniwang nutritional supplement na alam ng lahat mula noong pagkabata. Ngunit sa pagkabata, hindi namin inisip ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng maraming mga produkto. At ngayon ay oras na upang malaman: bakit kapaki-pakinabang ang langis ng isda sa mga kapsula at maaaring magkaroon ng anumang pinsala mula dito.
Komposisyon ng langis ng isda
Ang komposisyon ng marine life oil ay matagal nang hindi naging lihim para sa mga siyentipiko. Ang mga nilalaman nito ay pare-pareho at kilala hindi lamang ng mga chemist, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao na sumusubaybay sa kanilang mga katawan.
Alam mo ba? Ang halaga ng suplementong ito ay natuklasan mga 200 taon na ang nakalilipas.
Ang komposisyon ng kapaki-pakinabang na suplemento ay kinabibilangan ng mga bitamina (A - paningin at balat, D - buto, E - puso at kaligtasan sa sakit), mahahalagang langis ng oleic at palmitic acid, yodo, bromine at, siyempre, posporus. Ang bawat isa sa mga elementong ito ay kapaki-pakinabang sa sarili nito at kinakailangan para sa katawan ng tao, at sa kumbinasyon ito ay isang nakapagpapagaling na timpla.
Pakinabang o pinsala?
Ang komposisyon nito ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng langis ng isda para sa katawan ng tao, at malinaw na ang lahat ng mga bahagi nito ay positibong makakaapekto sa katawan, ngunit mayroon bang anumang pinsala mula dito?
Ano ang kapaki-pakinabang na langis ng isda
Ang additive ay positibong nakakaapekto sa maraming mga proseso sa katawan ng tao. Una sa lahat, nakakatulong ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at, nang naaayon, ay may positibong epekto sa cardiovascular system. Pinapabuti din nito ang balat, buhok, kuko, buto at pangkalahatang kalusugan ng katawan, at pinatataas ang kakayahan nitong labanan ang mga virus at sakit.
mga lalaki
Bakit kailangan ng mga lalaki ang mga kapsula ng langis ng isda? Ang langis na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang produksyon ng cortisol - ang tinatawag na stress hormone. Isa rin itong kaloob ng diyos para sa mga atleta at kadalasang ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, dahil nakakatulong ito sa pag-synthesize ng mga protina at protina. At para sa pagbaba ng timbang ng mga lalaki, makakatulong ito upang mabilis na masira ang labis na taba.
Babae
Ang mga taba ay kapaki-pakinabang para sa lahat nang pantay-pantay, ngunit may ilang mga elemento na direktang kinakailangan para sa mas mahinang kasarian. Ang mga Omega-3 acid ay may positibong epekto sa balat, mapabuti ang buhok, mga kuko, tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit ang lahat ng mga positibong tampok na ito ay maputla kung ihahambing sa kung gaano kahalaga ang langis ng isda para sa paglilihi ng isang sanggol at para sa buong pagbubuntis sa pangkalahatan. Ang mga benepisyo ng mga kapsula ng langis ng isda para sa mga kababaihan ay kitang-kita.Ang lahat ng mga elemento na nakapaloob sa naturang mahalagang produkto ay makakatulong sa bata na bumuo ng malusog at malakas, lumalaban sa mga sakit at mga virus.
Alam mo ba? Ang paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang panganib ng pagkabaog.
mga bata
Ang mga dilaw na kapsula ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, hindi para sa wala na karamihan sa atin ay pinilit ng ating mga magulang na inumin ang "mapait na tableta sa kalusugan". Tumutulong ang mga ito na palakasin ang mga buto at mapabilis ang paglaki, mapabuti ang mga antas ng hormonal at emosyonal, mapabilis ang metabolismo, tumulong na mag-isip nang mas mabuti at sumipsip ng mahalagang impormasyon. Sa pangkalahatan, ang mga benepisyo ng isang produkto ng isda ay napakahirap na labis na timbangin.
Sino ang maaaring makapinsala
Gayunpaman, tulad ng anumang lunas, ang langis ng isda ay may mga kontraindiksyon. Mayroong isang tiyak na listahan ng mga paghihigpit kung saan hindi inirerekomenda na kunin ang suplementong ito:
- Nadagdagang calcium.
- Tuberkulosis.
- Allergy sa mga bahagi.
- Urolithiasis.
- Mga problema sa thyroid gland.
Paano, kailan at ilang kapsula ang dapat inumin
Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng komposisyon ng mga kapsula ng isda, dapat itong kunin nang tama, na sinusunod ang dosis.
Matatanda
Kinakailangan na kumuha ng mga kapsula na may gamot 1-2 piraso tatlong beses sa isang araw. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 6 na kapsula na naglalaman ng Omega-3 fatty acids. Ang suplemento ay inirerekomenda na uminom ng 30 araw, at pagkatapos ay magpahinga.
mga bata
Ang pang-araw-araw na bahagi ng gamot para sa mga bata ay kalahati ng mga bahagi ng isang may sapat na gulang: 1 kapsula dalawang beses o tatlong beses sa isang araw.
Mga panuntunan para sa pagpili ng langis ng isda
Matapos magawa ang desisyon na kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda, kinakailangan upang malaman kung aling tagagawa ng suplementong ito ang mas mahusay, kung aling mga kumpanya ang gumagawa ng pinakamahusay na mga produkto.
Ngayon, ang isang produkto na may mataas na nilalaman ng Omega-3 fatty acids ay ginawa ng isang malaking bilang ng mga malalaki at hindi masyadong mga kumpanya. Gayunpaman, bago bumili, kailangan mong pag-aralan nang mabuti kung aling mga kapsula ang nagkakahalaga ng pagkuha at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Una sa lahat, ang bansang pinagmulan ay may malaking kahalagahan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang bansa na mayaman sa mga hilaw na materyales, iyon ay, isda. Ang pinakakaraniwang bansa na gumagawa ng suplementong ito ay ang Norway. Ito ay hugasan ng North Sea, hindi kapani-paniwalang mayaman sa isda.
Ngunit ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong bumili lamang ng mga produktong Norwegian. Ang mga naturang kalakal mula sa Finland, Russia at ilang iba pang mga bansa ay may malaking pangangailangan. Napakahalaga din ng isda kung saan ginawa ang huling produkto. Karaniwang tinatanggap na ang mga isda mula sa karagatan ay mas kapaki-pakinabang bilang isang hilaw na materyal kaysa sa iba pang mga species. Ang packaging ng isang magic pill ay kinakailangang ipahiwatig ang mga hilaw na materyales kung saan ito inihanda, ang dami ng mga taba, acid, at mga paraan ng pagproseso at paglilinis. Ang lahat ng mga pakete ng mataas na kalidad na langis ng isda sa mga kapsula ay dapat may mga tagubilin para sa paggamit.
Para sa mga bata, ang langis ng isda na may iba't ibang lasa ay kadalasang ginagawa para sa isang mas kaaya-ayang paggamit ng isang mahalagang produkto.
Mahalaga! Ang mga kapsula sa atay ng bakalaw ay hindi itinuturing na kapaki-pakinabang dahil ang atay ay isang filter at nag-iimbak ng mga mapaminsalang nalalabi.
Mga kapsula o likido: alin ang mas mahusay?
Mahirap sagutin nang walang pag-aalinlangan kung alin ang mas mahusay: mga kapsula o likido ng produkto ng isda, dahil, sa katunayan, sila ay iisa at pareho. Ngunit mas mainam na dalhin ito sa isang shell na direktang matutunaw sa bituka (upang maiwasan ang dumighay ng isda, ginagawa ng mga tagagawa ang mga dingding ng kapsula upang matunaw ito pagkatapos makapasok sa bituka). Pagkatapos ng lahat, ang isda, tulad ng anumang iba pang langis, ay hindi kaaya-aya. At kung ang mga may sapat na gulang ay maaari pa ring pilitin ang kanilang sarili na lunukin ang isang sangkap na hindi kasiya-siya, kung gayon ang bata ay mapapansin ang gayong pamamaraan bilang pagpapahirap.
Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa konsepto ng langis ng isda, pag-aaral tungkol sa mga benepisyo at pinsala nito, at kung paano dalhin ito ng tama, maaari tayong gumuhit ng isang napakahalagang konklusyon: ang produktong ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa ating katawan, at, siyempre, kailangan itong inumin ng mga matatanda , at mga bata. Ang pangunahing bagay: tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, kaya ang langis ng isda ay dapat idagdag sa diyeta nang hindi hihigit sa 30 araw.
lifegid.com
Langis ng isda: mga benepisyo, komposisyon, kung paano kumuha
Mahirap humanap ng taong bata pa lang ay hindi pinayagang uminom ng mantika ng kanyang mga magulang. Ang dahilan para dito ay simple: siya ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, hindi maraming tao ang umiinom nito, dahil ang langis ng isda ay may hindi kanais-nais na amoy at lasa. Tanging ang pinaka-paulit-ulit, marahil, ay kumain nito nang walang anumang mga problema. Tingnan natin kung ano ang langis ng isda at para saan ito.
Langis ng isda: aplikasyon
Noong panahon ng Sobyet, pagkatapos ng ilang pag-aaral, ipinagbawal ang langis ng isda para gamitin. Sa loob ng maraming taon ay naalala lamang siya sa isang bangungot. At ilang taon lamang ang nakalilipas ay sinimulan nilang pag-usapan muli ang tungkol dito, sinimulan nilang ibenta ito sa mga parmasya, at ang mga siyentipiko mula sa mga sentro ng pananaliksik ay nagtalaga ng isang malaking halaga ng kanilang oras dito. At hindi ito walang kabuluhan.
Ang katotohanan ay ang langis ng isda ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina A at D, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid. Kaya, pinapabuti ng bitamina A ang paningin, pinapanatili ang kalusugan ng balat, buhok, sistema ng pagtunaw, at mga organ sa paghinga. Ang bitamina D ay pangunahing responsable para sa kalusugan ng mga ngipin at buto, at nakakatulong din ito na mabawasan ang nervous excitability.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa Omega-3, kung gayon ang mga katangian ng acid na ito ay mahirap maliitin. Kung ito ay naroroon sa katawan sa sapat na dami, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng pamumuo ng dugo, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso, mga karamdaman sa utak, atbp.
Dahil ang mga bitamina A, D at Omega-3 acid ay hindi ginawa ng katawan ng tao sa kanilang sarili, ang kanilang kakulangan ay dapat mabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito. Ngunit ang katotohanan ay napatunayan na na walang ibang produkto ang naglalaman ng ganoong halaga ng Omega-3 gaya ng acid na ito sa langis ng isda.
Langis ng isda: mga release form
Noong nakaraan, ito ay magagamit lamang sa likidong anyo. Ngunit hindi pa katagal, naisip ng mga matatalinong tao na maglabas ng langis ng isda sa mga kapsula. Sa kasong ito, hindi na kailangang tikman ito. Ang kapsula mismo ay hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit sa sandaling nasa tiyan, nasira ito, at ang mga nilalaman nito (i.e. langis ng isda) ay nagsisimulang gamitin para sa layunin nito.
Kapansin-pansin na noong panahon ng Sobyet, ang langis ng isda ay nakuha mula sa atay ng bakalaw. Pagkatapos ay napatunayan na hindi ito ligtas, dahil ang atay, tulad ng isang espongha, ay nakakakuha ng mga kemikal at nakakalason na sangkap. Ito ay para sa kadahilanang ito ay pinagbawalan na ilabas. Ngayon, karamihan sa mahalagang taba na ito ay nagmumula sa tissue ng kalamnan ng bakalaw. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay mas ligtas.
May isang opinyon na ang langis ng isda, na ibinebenta sa mga kapsula, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa maaaring kainin sa likidong anyo. Sa totoo lang, walang pinagkaiba. Bukod dito, ang naka-encapsulated na langis ng isda ay halos hindi apektado ng liwanag at oxygen. Kung, gayunpaman, ito ay binili sa likidong anyo, pagkatapos ay kailangan mong iimbak ito sa isang madilim na garapon sa refrigerator. Ang kawalan ng likidong langis ng isda ay hindi ito nakaimbak nang napakatagal sa bukas na anyo, sa isang salita, tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng pagbili ng mga ito para magamit sa hinaharap.
Paano kumuha ng langis ng isda
Mahalagang tandaan na ang kurso ng pagtanggap nito ay medyo mahaba. Ang isang linggo ay malinaw na hindi sapat. Para makabawi sa kakulangan ng bitamina at omega-3 sa katawan, kailangan mong kumain ng isa hanggang dalawang kapsula sa isang araw araw-araw. Ang kurso ng pagpasok ay isa at kalahating buwan, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga sa loob ng tatlong buwan.
Contraindications para sa paggamit
Ito ay lumiliko na kahit na ang langis ng isda ay hindi palaging magagamit. Kaya, ito ay kontraindikado sa kaso kapag ang katawan ay naglalaman ng labis na halaga ng calcium, bitamina D, mayroong pagkabigo sa bato, pulmonary tuberculosis, isang pinalaki na thyroid gland at urolithiasis. Sa pag-iingat, dapat itong kunin ng mga matatanda, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Iyon ang dahilan kung bakit, bago magpasya na kumuha ng langis ng isda (lalo na para sa mga bata), dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor tungkol dito.
Kamakailan, ang malusog na pagkain ay tumanggap ng mas mataas na interes, at ito ay natural na humahantong sa maraming mga katanungan. Ang isa sa mga pinakasikat na produkto sa labas ng komunidad ng palakasan ay langis ng isda o omega 3. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano maayos na kumuha ng langis ng isda, ang halaga, ang pinakamainam na oras na may kaugnayan sa mga pagkain at ang tagal ng paggamit nito. Ang langis ng isda ay hindi kasing simple ng isang produkto na tila. Ito ay hindi lamang isang hindi kasiya-siyang additive na pamilyar sa mga naninirahan sa mga kindergarten ng Sobyet, ngunit isang napakahalagang elemento na kahit na mayroong mga pamantayan ng kalidad ng omega 3 sa isang limang-star na sukat.
Ito ay isang napakahalagang sangkap para sa kalusugan ng tao at ang napapanahon at sapat na paggamit nito ay kinakailangan para sa lahat. Ito ay lubos na mahalaga at komprehensibong impormasyon tungkol sa omega 3. gagawin nitong maginhawa, kapaki-pakinabang at ligtas ang iyong pagbili. Bumili ng omega 3 Maaari mo lamang sundin ang link, ngunit ang materyal na ito ay tungkol sa ibang bagay.
Inirerekomenda na ubusin ang langis ng isda kasama ang pangunahing at pagkain. Ang pagpipiliang ito ay may dobleng benepisyo. Ang Omega 3 ay hindi dapat inumin nang walang laman ang tiyan dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Sa kabilang banda, ang unsaturated light fats ay makakatulong sa pagsipsip ng mga fat-soluble na bitamina. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap na ito ay tungkol sa 1500 mg ng omega 3. Kalkulahin ang kinakailangang halaga depende sa laki ng mga kapsula at ang porsyento ng mga fatty acid sa kanila. Walang mga espesyal na rekomendasyon para sa pamamaraan ng pagtanggap. Ipinapayo ng mga eksperto na huwag lunukin ang mga kapsula ng gelatin nang mabilis upang maiwasang masira ang mga ito at hindi makaranas ng hindi kanais-nais na lasa at amoy ng purong langis ng isda. Kailangan mong inumin ang mga ito na may malaking dami ng malamig na tubig (ang mainit ay agad na matutunaw ang shell ng kapsula).
Tindahan ng Cook Omega 3
Mag-imbak ng mga omega 3 sa isang malamig, tuyo na lugar na wala sa direktang sikat ng araw. Ang perpektong lugar para sa naturang imbakan ay ang refrigerator. Ang ganitong imbakan ay magpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng additive ng pagkain. Hindi kinakailangan na gumamit ng isang nag-expire na produkto; bilang isang patakaran, ito ay makabuluhang nawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, at kung hindi wastong nakaimbak, maaari itong mapanganib para sa katawan.
Maaari bang regular na ubusin ang Omega 3?
Upang mapanatili ang kalusugan ng katawan, pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyunista ang pag-inom ng langis ng isda sa halagang 1500 mg bawat araw sa mga kursong tumatagal ng isang buwan. Apat na ganoong kurso ang inirerekomenda bawat taon. Ang pagbabahagi ng suplementong ito sa mga multivitamin complex sa naturang iskedyul ay magiging epektibo. Mayroon ding opsyon na kunin ang produktong ito nang permanente. Pagkatapos ang inirekumendang dosis ay dapat na hatiin. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay magbibigay-daan sa iyong makuha ang pinakamataas na benepisyo para sa katawan.