Как похудеть без диет: практические советы. Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры Что сделать чтобы похудеть без диеты
Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.
Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.
Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.
Принципы правильного питания:
- Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
- В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
- Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
- Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
- Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!
Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.
Подсчет калорий
Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.
Для женщин:
- До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
- От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546
Для мужчин:
- До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
- От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587
Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.
Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.
Занятие спортом
Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.
Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.
Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.
Несколько эффективных упражнений для занятия дома:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
- Отжимания;
- Прыжки на месте;
- Выпады;
- Скручивания;
- Махи ногами и руками.
Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.
Таблетки для похудения
Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.
Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:
- Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
- Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
- Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
- Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
- Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.
Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.
Полезные советы для похудения без диет:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
- Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
- Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
- Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
- Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
- Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
- Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
- Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
- Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.
Не секрет, что похудение – своего рода вызов, когда приходится отказываться от любимых кулинарных изысков, строго следить за режимом да еще и находить время для физических упражнений. Оценив все сложности предстоящей борьбы с лишним весом, зачастую мы делаем выбор в пользу старого образа жизни, ведь стоит только представить утомительные дни жестких ограничений, весь энтузиазм сходит на нет.
Cодержание статьи:
Однако есть и другой способ. Если Вы просто не представляете себе жесткий контроль потребляемой пищи и не собираетесь худеть на 10 кг за три дня, то соблюдение нескольких несложных принципов помогут Вам сохранить хорошее настроение и сбросить до 6 кг в течение месяца.
Занятия спортом позволят похудеть
Наше тело просто создано для активного образа жизни, каким никак нельзя назвать бесконечное пребывание в офисе вкупе с использованием автомобиля и прочих видов транспорта. Даже при отсутствии избыточных калорий трудно сохранить стройность, ведя сидячий образ жизни.
Поэтому при любой возможности старайтесь больше двигаться – идите в ближайший магазин пешком, а не подъезжайте на машине, вместо лифта идите по лестнице, а вечерний просмотр телепередач замените неспешной прогулкой.
Питаться часто небольшими порциями
Нам порой кажется, что безудержный голод и есть сигнал того, что вот-вот организм начнет сжигать лишнее. Однако, это совсем не так. Именно длительные перерывы между трапезами провоцируют безудержный аппетит, с которым достаточно сложно совладать. Именно из-за пятичасовых интервалов между приемами пищи нас тянет на различный фастфуд, жутко калорийные батончики и прочий пищевой «мусор».
Если же разбить свой дневной рацион на 5 частей, то метаболизм организма ускорится. Таким образом, Вы перестанете испытывать навязчивое чувство голода и легко приучите себя к легкому ужину, который не будет перегружать организм на ночь.
Как уменьшить потребление жиров?
Не стоит пугаться – это не означает, что Вы навсегда должны забыть о любимом сыре, мясе и масле. Однако, необходимо подчеркнуть, что чаще всего мы потребляем лишнее количество жира, чего легко можно избежать. Например, старайтесь чаще варить, чем жарить, ведь абсолютно все жаренные продукты требуют огромного количества масла. Говоря о последнем, подсолнечное масло лучше заменить оливковым, а салаты заправлять не майонезом, а сметаной.
Если же обратить внимание на количество и частоту добавления различных жиров в продукты, то можно сделать вывод, что зачастую это неоправданно. Попробуйте как минимум не пить кофе со сливками, и Вы уже снизите количество потребляемых пустых калорий.
Идеально готовить продукты на пару – таким образом они не только будут иметь минимальную энергетическую ценность, но и сохранят максимальное количество полезных веществ.
Обратите внимание : при готовке курицы, лучше снять кожу, ведь именно под ней скапливается весь лишний жир, содержащий массу вредных веществ. Рыбий жир – другое дело. Он содержит незаменимые жирные кислоты, которые никак не навредят похудению.
Если не кушать сладкого можно похудеть?
На сегодняшний день не новость, насколько вредна газировка с различными ароматизаторами. Принимая во внимание этот факт, многие переходят на соки, однако сильно заблуждаются в своем выборе. Заводские соки содержат невероятное количество сахара, а также редко являются натуральными. Таким образом, стакан сока гораздо более калориен, нежели бокал пива! Поэтому рекомендуется пить разбавленные соки домашнего приготовления или же выбирать овощные. Старайтесь исключить сахар в кофе и чае, а также выбирать негазированную минеральную воду.
Овощи которые можно кушать когда худеешь
Непривычный, однако очень действенный метод , который помогает сократить дневное потребление калорий, а также утолить чувство голода и повысить иммунитет. Уменьшая каждую трапезу на четверть и заменяя ее любыми овощами на свое усмотрение Вы сможете основательно продвинуться на пути к тонкой талии .
Питаться без соли
Оказывается, многие люди страдают не от избыточного веса, а от отечности, которая негативно сказывается на здоровье. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому ее резкое ограничение поможет Вам избавиться от лишней воды и ускорить обмен веществ. В настоящее время практически каждый из нас потребляет гораздо больше соли, чем следовало бы в виду ее излишнего содержания в обычных продуктах.
Ужинаем правильно, чтобы худеть
На ужин лучше съесть белковый продукт, такой как отварная курица или обезжиренный творог. Старайтесь избегать углеводов на ночь, ведь именно они провоцируют накопление жировых отложений. Соблюдение лишь одного этого принципа поможет Вам значительно улучшить свой внешний вид . Помните, что от сладкого на ночь стоит категорически отказаться.
Кроме перечисленных рекомендаций, существует масса способов похудеть без диет . Это могут быть периодические разгрузочные дни, различные народные рецепты или же просто занятия спортом. Впрочем и способно творить чудеса. Приучившись брать на обед на работу гречневую кашу с нежирным мясом вместо покупной еды из супермаркета Вы вскоре заметите, что ощущаете чувство голода гораздо реже, а Ваше самочувствие и внешние вид претерпевают положительные перемены.
Главное – это помнить, что организм – это тонкий и разумный механизм, правильный уход за которым обеспечит его прекрасную и слаженную работу.
Видео: Как похудеть без диет
Многие люди время от времени изнуряют себя диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. С надеждой мы садимся на виноградную или капустную диету, мечтая увидеть долгожданные результаты. Напрасно. Организму нужно не только сжигать лишние калории, но и принимать их. В этой статье мы подробно расскажем как похудеть без диет и изнурительных тренировок.
Многие задаются вопросом можно ли похудеть без диет. Да, это возможно. Для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Перед началом фактической потери веса вы должны установить себе некоторые реальные цели. Сказать самой себе «наконец-то я похудею» хорошо, но сильно вам это не поможет. Существует небольшое отклонение. Знаете ли вы как можно съесть слона? Нарезать его небольшими кусочками и постепенно, медленно съесть. С потерей веса все аналогично.
Не пытайтесь сразу же избавиться от 20 килограммов . Такая цель нереальная. Попробуйте поставить более реальную и качественную цель, например, до конца недели похудеть на полкило. Вроде ничего сложного, но вы будете радоваться этому результату, как ребенок. На следующей неделе добавьте еще полкило или целый килограмм. Таким образом, шаг за шагом, вы придете к своей намеченной цели.
Если же вы все же решитесь воспользоваться одним из временных ограничений в питании, будет идеальным вариантом, т.к. длится она всего 5 дней, и устроена таким образом, что каждый день рацион меняется кардинально.
Избегайте изнуряющих диет, они несут определенные риски и могут плохо отразиться не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье. Среди самых основных рисков можно выделить следующие:
- несбалансированное поступление питательных веществ в организм;
- дефицит белка (потеря мышечной массы);
- недостаток углеводов (низкая энергия);
- отсутствие определенных витаминов и минералов в рационе;
- йо-йо эффект;
- для некоторых людей диета может грозить метаболическими расстройствами, анорексией, булимией, голодом, вплоть до смерти.
Для здоровой потери веса необходимо медленно худеть. Организм может терять около 0,5-1 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее (с помощью различных диет), то вы теряете в основном мышечную массу и воду. Такая потеря веса не очень желательна. Потому что, когда вы закончите диету, то придет эффект йо-йо и вес быстро вернется на место. Жировые запасы организм сохранит на черный день.
Если в прошлом вы сидели на различных диетах, то потерять лишний вес будет сложнее, но нет ничего невозможного. После того, как вы начнете правильно и полноценно питаться, организм наполнится всеми необходимыми питательными веществами, а затем начнет избавляться от жировых отложений.
Основной принцип похудения без диет
В основе похудения без диет и без физических нагрузок лежит два правила - это правильное и сбалансированное питание и потребление небольшого количества калорий. Важно знать, что всю энергию, которую человек получает с едой, он расходует на умственную и физическую деятельность, на правильную работу внутренних органов. И если человек тратит больше калорий, чем получает, то он начинает поправляться. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диеты» прост - количество потребляемых калорий должно быть меньше суточной нормы.
Если вы хотите , но каждый раз терпите неудачу, попробуйте обратиться к консультанту по питанию. Он составит вам меню и научит, насколько большими должны быть ваши порции, и что должно входить в ваше ежедневное меню. Вы также поймете, какие продукты вам подходят больше всего, а от каких следует отказаться. Кроме того, некоторые продукты помогут ускорить ваш метаболизм и сжечь лишний жир.
Меню должно соответствовать вашим потребностям. Остерегайтесь универсальных меню, подобранных по интернету и в различных журналах. Они могут служить вам в качестве вдохновения. От таких меню, как правило, больше вреда, чем пользы. Обратите внимание на количество энергии в вашем рационе. Если вы весите сто килограммов, то вам вряд ли будет достаточно 4-5 тысяч кДж . Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам нужно будет больше энергии. Правильный консультант питания должен учитывать это. Что может вам помочь:
- следите за тем, что вы едите (это поможет вам понять сколько и как вы едите);
- установите напоминание на телефоне примерно раз в полчаса-час. Всякий раз, когда прозвенит будильник, выпивайте стакан воды. Это поможет сохранить вам питьевой баланс;
- найдите единомышленника, который также хотел бы избавиться от лишних килограммов, как и вы. Здоровая конкуренция всегда приветствуется, особенно, если вы выносливы, обладаете железной силой воли и уверены, что не сдадитесь;
- один раз в неделю устраивайте себе, так называемый, чит мил - день, когда вы можете себе позволить кусок пирога или торта;
- не взвешивайтесь каждый день;
- старайтесь много спать (минимум 6 часов ). Организм нуждается в отдыхе и расслаблении.
Как похудеть без голодовок
Похудеть без вреда для здоровья и диет можно. Но только будьте готовы к тому, что этот процесс будет длиться немного медленнее, чем при какой-либо диете. Соблюдение правильного питания и физической активности может быть сложным, особенно для тех, кто никогда не занимался этим ранее. Тем не менее, существует несколько проверенных способов, которые вам помогут снизить прием калорий и избавиться от лишнего веса.
Эффект всех этих способов был подтвержден клиническими исследованиям:
- тщательно жуйте пищу и кушайте медленно. Вашему мозгу необходимо время для обработки информации, что организм сыт. Если вы будете медленнее прожевывать пищу, вы будете медленнее есть. Это приведет к тому, что вы снизите общее количество потребляемой пищи, насытитесь и порция ваша уменьшится. На массу имеет влияние и то, насколько быстро вы едите;
- нездоровую пищу подавайте на меньших тарелках. Сегодняшние тарелки на порядок больше, чем те, на которых подавали блюда наши родители и бабушки с дедушками. Очень жаль, потому что маленькие тарелки вам помогут есть меньшими порциями. Еда в больших тарелках выглядит так, как будто ее мало, и мы часто имеем тенденцию накладывать на тарелку как можно больше, тем самым, повышая употребляемые калории. Этот психологический трюк можете использовать для своего же блага. Достаточно подавать здоровую пищу на больших тарелках, а нездоровую - на маленьких;
- нездоровую пищу подавайте на красных тарелках. Этот трюк особенный. Парадокс в том, что еда с красной тарелки употребляется в меньшем количестве из-за того, что большинство людей связывают красный цвет с красным знаком STOP и другими предупреждающими знаками. Красные тарелки в вашем обиходе вам помогут снизить прием нездоровой пищи;
- нездоровую пищу храните вне зоны вашей видимости. В одном недавнем исследовании было выявлено, что пока высококалорийные продукты будут лежать на видном месте, все домочадцы не смогут пройти мимо них;
- потребляйте достаточное количество белка. Это вещество в полной мере влияет на аппетит. Белок повышает чувство сытости, снижает чувство голода, тем самым, помогает потреблять меньше калорий. Причиной этого может быть влияние белка на гормоны, которые играют важную роль в регулировании голода и сытости, как, например, грелин (гормон голода) или энтероглюкагон. Исследования одной клинической студии подтвердили, что люди, которые свою суточную дозу калорий замещали белками, худели на 5 кг на протяжении 12 недель. Если вы на завтрак едите зерновые продукты или другие углеводы, то вам стоит обдумать, не перейти ли на другой завтрак, с высоким содержанием белка, например, к яичнице. Еще одни клинические исследования показали, что женщины с лишним весом, которые на завтрак ели яйца в любом виде, на обед съедали меньше калорий, чем те, которые завтракали кашей. И это еще не все, потому что те женщины, которые ели яйца на завтрак, принимали меньше калорий с пищей не только на обед, но и в последующие 36 часов. Примером продуктов, богатых на белок, могут быть куриная грудка, рыба, греческий йогурт, киноа или миндаль;
- потребляйте продукты, богатые на пищевые волокна. Такие продукты повышают чувство сытости;
- пейте больше воды. Питьевой режим вам поможет меньше есть. Это действует только если вы будете пить воду непосредственно перед каждым приемом пищи. Некоторые исследования показывают, что пол литра воды за полчаса до еды снижает чувство голода и помогает ограничить прием калорий. Участники клинических исследований, которые пили воду перед едой, сбросили на 44% больше веса, чем те, которые не пили перед едой;
- не используйте гаджеты во время приемов пищи. Если вы сосредоточитесь на то, что едите, это поможет вам снизить потребляемые калории. Люди, которые смотрят телевизор во время приема пищи или играют в компьютерные игры, чаще всего не обращают внимание на то, сколько они съели и это часто ведет к перееданию;
- исключите из своего рациона сладкие газированные напитки. Сахар относится к страшным грехам питания. Сладкие напитки, такие как лимонад, кола, могут увеличить риск возникновения различных заболеваний;
- старайтесь избегать фастфудов и бистро. Думаю, никому не стоит напоминать, что домашняя пища - это лучшее, что вы можете предложить своему организму. Если вы не опытный в кулинарии, не расстраивайтесь. Сегодня в интернете полно видео рецептов, которые помогут приготовить вам вкусные блюда и разнообразить свой рацион. На работу берите с собой ланч боксы с вкусными и полезными перекусами;
- ходите по лестницам пешком. Это касается тех, кто живет не на первом этаже. Никаких исключений даже для торговых центров с эскалаторами.
Большой враг красивой фигуры - это стресс . Недостаток сна, постоянное волнение, работа, домашние обязанности. Наш организм реагирует на стресс тем, что набирает лишнего. Для того, чтобы вы похудели без спорта и диет, необходимо ограничить количество стресса в вашей жизни. Побольше спите. Некоторые исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов, имеют высокий риск возникновения избыточного веса. Посетите массажиста, сходите к парикмахеру, на маникюр, к слову делайте то, что заставить почувствовать вас счастливыми.
Любая потеря веса имеет две стороны. Одна - это то, что вы едите, а вторая - это то, как вы двигаетесь. Регулярные физические упражнения полезны не только для вашей фигуры, но и здоровья в целом. Если каждый день вы будете проходить 1000 шагов (или вы выполните физическую активность, эквивалентную таковой), то совсем скоро вы почувствуете себя совсем иначе. Можно начать с ходьбы. Приобретите себе шагомер или установите приложение для мобильного телефона и посмотрите, насколько много вы двигаетесь. Не бойтесь также других различных видов спорта. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или что-нибудь еще.
Помните, что сжигание жира лучше всего происходит, если ваша активность не слишком интенсивна. Жир сжигается, если частота ваших сердечных сокращений около 60-70% от максимального пульса. При выполнении упражнений вы должны учитывать, что их должно быть не много и не мало.
Если вы бегаете, старайтесь, чтобы это не выглядело как спринт, и вы могли бегать спокойно и без одышки.
Измените свой образ жизни
Для того, чтобы достичь видимых и желаемых результатов, начните с того, что измените свой привычный образ жизни. Старайтесь питаться регулярно. Исследования показывают, что регулярное и сбалансированное питание имеет очень существенное влияние на наш вес. Если вы будете питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями, таким образом, вы сможете уменьшить чувство голода и у вас не будет необходимости переедать.
Если вы давно хотите избавиться от лишних килограммов и стараетесь соблюдать все основные правила правильного питания, но все неуспешно, обратитесь к врачу. Избыточный вес часто является симптомом некоторых заболеваний.
Лучший способ похудеть - это сочетание здорового питания и физических упражнений (разумный уровень физической активности). Занимайтесь по крайней мере 3 раза в неделю в течение 45 минут. Если вы освоили основы здорового питания и привыкли к ежедневной физической нагрузке, у вас есть большой шанс не только похудеть, убрать живот, но и сохранить свой новый вес.
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс. Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным. Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?
Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей. Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий. Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.
Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное – это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета – это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.
Правило №1. Смотрим на часы!
Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.
Это важно! Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа.
Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.
Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!
Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.
Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал. Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи. Зная свое меню, мы не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.
Правило № 3. Утром – углеводы, а вечером – белки.
Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.
Это важно! Жидкая пища ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс, предотвращает появление излишнего газообразования в кишечнике.
Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.
Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.
Правило № 4. Можно кушать после 18:00!
Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.
Практический совет! В качестве вечерней трапезы лучше готовить овощные салаты, пить кефир, запекать рыбу или курицу.
Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.
Правило № 5. Пьем воду!
Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.
Это важно! Вода должна быть простой и чистой. Нужно запомнить, что газированная вода только ухудшает состояние организма. Она провоцирует появление чувства голода, вымывает кальций, «украшает» наше тело целлюлитом.
Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.
Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!
Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:
- жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
- сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
- полуфабрикатах,
- алкоголе,
- консервированной продукции,
- копченостях,
- фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,
Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:
- овощами и фруктами,
- продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
- нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
- морской рыбой,
- кашами,
- кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
- оливковым маслом (вместо подсолнечного),
- орехами,
- зеленью.
В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.
Физические упражнения играют немаловажную роль в жизни человека, так как именно активный образ жизни помогает израсходовать ту энергию, которая попала в организм через пищу. Чтобы калории не синтезировались организмом в лишний вес, нужно каждый день начинать с зарядки.
Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить часовые интенсивные тренировки для похудения. Чтобы быстро похудеть без диеты, можно делать акцент на кардионагрузки. Это может быть катание на роликах, коньках, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание и т. д.
Это важно! В момент активной физической нагрузки нужно не забывать восстанавливать водный баланс. За 1 час тренировки нужно выпивать до 1 л простой воды.