Šta je kolagen? Zašto biste trebali piti kolagen? Kolagen za lice: zašto je potreban i može li se dobiti iz kozmetike? Može poboljšati zdravlje kože

Jer oni bi trebali pomoći koži da postane mlađa i ljepša. Ali da li je kolagen zaista toliko koristan? I zar naše tijelo ne proizvodi dovoljno kolagena? U nastavku pronađite odgovore na ova (i druga) pitanja o kolagenu za piće.

Šta je kolagen?

Počnimo od glavne stvari: kolagen je najzastupljeniji protein u koži, koji čini 75-80% organa. „TO kolagen se nalazi u dermisu, srednjem sloju kože, dajući joj gustinu i elastičnost., objašnjava dermatolog Debra Jaliman u intervjuu za Health.com.

Kolagen se također nalazi u kostima, tetivama, organima, mišićima, krvnim sudovima i kosi i glavna je komponenta našeg vezivnog tkiva. Zbog toga se često naziva "ljepkom" unutar tijela.

I ne, konzumiranje kolagena nije ništa novo jer ljudi to rade vekovima. Želatin je kuvani oblik kolagena koji se dobija u vodi. Kao što verovatno znate, često se koristi kao zgušnjivač za žele i pudinge, kao i za mnoge druge kulinarske i ne baš tako svrhe - od supe i sladoleda do vitamina.

Zašto ljudi piju kolagen?

Odgovor je jednostavan - bore od čijeg izgleda koža štiti prirodni kolagen. Nažalost, koža ima i enzim tzv kolagenaza, koji je u kolagenu. I iako naše tijelo svaki dan proizvodi novi kolagen, nakon 25. godine gubimo više kolagena nego što ga proizvodimo – i to je glavni problem. Upravo tada počinjemo uočavati prve znakove starenja, a kasnije - opuštenost i opuštenost kože.

Da li kolagen puderi djeluju?

Kako naša tijela razgrađuju sve više kolagena kako starimo, kolagen u prahu i gotovi kolagen šejkovi izgledaju kao pametan izbor. Ali kako je to zaista?

"Unos kolagena može povećati elastičnost kože i pomoći proces oporavka, čime se potiče tijelo da proizvodi novi kolagen.", - komentira dr. Jaliman. Ona također naglašava da kolagen pića imaju antioksidativna svojstva, a poznato je da antioksidansi ograničavaju proizvodnju slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice iznutra.

Kao rezultat toga, čini se da pijenje kolagena zapravo može doprinijeti zdravijoj i mlađoj koži. I dok su istraživanja trenutno oskudna, istraživanja koja postoje ukazuju na potencijalne prednosti kolagenskih napitaka, uključujući poboljšanu elastičnost kože, pa čak i smanjenje bolova u zglobovima.

Jedna nedavna studija je također povezala oralne dodatke s poboljšanim rastom i teksturom noktiju. A meta-analiza objavljena početkom 2018. godine pokazala je da kolagen ima srednjoročne efekte. Konačno, u studiji sprovedenoj 2016. godine, dodaci kolagena pokazali su se kao odličan način za povećanje njegove gustine za samo 4 nedelje.

Možete li pojačati kolagen bez suplemenata?

“Kolagen uneseni u obliku šejkova, suplemenata ili praha nema nikakve značajne dokazane prednosti u poređenju s unosom drugih oblika proteina.”, napominje Rachel Nazarian, član Američke akademije za dermatologiju. Ali u ovom slučaju govorimo isključivo o proteinima jer Konačno, upotreba pravih proizvoda za njegu kože - sa retinoidima i peptidima na bazi vitamina A u sastavu - također povećava proizvodnju prirodnog kolagena. Imajte to na umu kada šetate kozmetičkim salonima.

Kolagen je poseban protein koji je osnova vezivnog tkiva ljudskog tijela. Budući da su hrskavice, zglobovi, ligamenti, tetive, dermis, kosti, mišići predstavljeni vezivnim tkivom, razumno je reći da je ljudsko tijelo izgrađeno na kolagenskom okviru. Jake kolagene niti sprječavaju pucanje tkiva pod stresom, osiguravajući njihovu rastezljivost. Dovoljna količina kolagena u koži je ključ njenog zdravlja i mladosti. Ali nije sve tako jasno. Preporučujem da pogledate video o kolagenu i dodacima za zglobove.

Dodaci za zglobove: kolagen/želatin. Naučna istraživanja i činjenice.

Funkcije kolagena u ljudskom tijelu

Kolagen u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:

• osigurava rast novih ćelija svih vrsta vezivnog tkiva;
• omogućava ćelijama da zadrže vlagu;
• strukturira ćelije tkiva u prostoru, povezujući ih u jedinstvenu cjelinu i osiguravajući njihovu elastičnost i elastičnost;
• sprečava starenje na koži: mlohavost, bore, opuštenost, pruža prekrasan estetski izgled.

Značaj kolagena za sportistu

Za osobu koja ima povećanu fizičku aktivnost, dovoljna količina kolagena u organizmu je posebno važna, jer:

• jača ligamente, zglobove, kosti;
• sprečava stanjivanje tkiva hrskavice;
• pruža elastičnost mišićima, tetivama, ligamentima;
• smanjuje rizik od ozljeda.

Posebnu pažnju treba obratiti na zasićenje organizma kolagenom za sportiste koji:

• preferiraju dizanje tegova, powerlifting ili bodybuilding;
• osjećaj nelagode u ligamentima, hrskavici i zglobovima (bol ili škripanje pri velikim opterećenjima, ograničena pokretljivost zglobova);
• povrijeđen.

Osobine sinteze kolagena u tijelu

Kolagenska vlakna, kao i svi proteini, sastoje se od aminokiselina. Najviše u kolagenu hidroksilizin i hidroksiprolin.

Sljedeći minerali doprinose sintezi kolagena: bakar, cink, sumpor, željezo, silicijum.

Luteini i antocijanidini, posebne supstance biljnih pigmenata, doprinose jačanju kolagenih vlakana.

Normalno funkcioniranje kolagena osiguravaju vitamini C, E, A, D, F.

Namirnice koje potiču sintezu kolagena

Kolagen se sintetizira u tijelu, ne može se dobiti u nepromijenjenom obliku iz hrane, pa je važno da svoju prehranu zasitite hranom bogatom:

• proteini koji sadrže upravo one aminokiseline koje su neophodne za proizvodnju kolagena;
• vitamini, minerali i druge posebne supstance koje potiču sintezu kolagena i osiguravaju obavljanje njegovih funkcija.

Aminokiseline potrebne za sintezu kolagena mogu se dobiti iz morskih algi, jaja, mliječnih proizvoda, pilećeg i ćurećeg mesa, pšeničnih klica, mahunarki, masne morske ribe kao što je losos.

Vitaminom C bogati su citrusi, borovnice, zelenilo, većina povrća i voća. Vitamini E i F sadrže biljna ulja, vitamine A i D - riblje ulje, jetra riba, životinja i ptica.

Mnogo je bakra u mahunarkama i plodovima mora, cinka u kvascu i pšeničnim klicama, sumpora u žumancetu kokošijeg jajeta. Meso, jezik, goveđa džigerica, integralne žitarice, zelene jabuke su bogate gvožđem. Dovoljan unos silicijuma obezbediće crveno povrće, kao što je cvekla.

Mnogo luteina ima u spanaću, kelju, zelenilu, antocijanidina – u borovnicama i zelenom čaju.

Suplementi koji sadrže kolagen

Budući da kolagen obavlja mnoge važne funkcije za ljudski organizam, a njegov nedostatak je teško nadoknaditi hranom, mnogi ljudi pribjegavaju upotrebi posebnih suplemenata koji sadrže kolagen. Ovdje proizvođači koriste:

• Životinjski kolagen, koji se dobija iz zglobova, kože, tetiva goveda. Najpristupačniji, međutim, smatra se da mu je teško prodrijeti duboko u ćelije ljudskog tijela kroz kožu, pa se ova vrsta kolagena ne preporučuje za upotrebu u proizvodnji kozmetičkih proizvoda i aditiva koji imaju za cilj poboljšanje. izgled kože, kose i noktiju. Iz istog razloga je nepoželjna njegova upotreba u sastavu masti, krema i gelova koji imaju za cilj obnavljanje tkiva hrskavice.
• Morski kolagen, dobijen iz kože i kostiju morske ribe, dobro se apsorbira u tijelu, pristupačan, ali često izaziva alergijske reakcije.
• Biljni kolagen čiji je izvor pšenica i neke druge biljke. Takav kolagen naš organizam dobro prihvata, ali je veoma skup.

Ako postoje problemi sa dermisom, bolovi u zglobovima, obično se preporučuje dodavanje kolagena u obliku gela ili kreme. Za liječenje (ili prevenciju) bolesti zglobova, hrskavice, ligamenata, potrebni su oralni suplementi.

Hidrolizirani kolagen

Produkt denaturacije (termičke destrukcije aminokiselinskih veza unutar proteina) kolagena je želatin, ili naučno hidrolizovan kolagen. Sirovine za dobijanje visokokvalitetnog želatina se prethodno tretiraju i suše dugo vremena. Hidrolizovani kolagen se dobro apsorbuje iz gastrointestinalnog trakta, apsorbujući se u crevima. Takav kolagen je u stanju da ojača kosti, tetive i ligamente, obnovi hrskavično tkivo.

Stope potrošnje kolagena

Da bi se sprečili problemi vezani za mišićno-koštani sistem, prosečna osoba treba da konzumira do 2 g želatina dnevno, sportista - oko 5 g. Ljudi koji redovno treniraju sa viškom kilograma treba da povećaju dozu kolagena na 10 g dnevno. Prilikom uzimanja industrijskih suplemenata morate slijediti upute za upotrebu lijeka (obično 5-6 g).

Industrijski aditivi ili želatina?

Izbor suplemenata kolagena zavisi od individualnih faktora. Mnogi industrijski kompleksi kolagena zasićuju tijelo esencijalnim aminokiselinama na isti način kao i obični prehrambeni želatin, samo što koštaju nekoliko puta više. S druge strane, specijalizovani kompleksi obično sadrže vitamine i minerale koji potiču sintezu kolagena. Stoga, ako se odlučite u korist želatine, obratite pažnju na unos namirnicama onih tvari koje su neophodne za sintezu kolagenih vlakana, njihovo jačanje i normalan rad.

Suplementi za zglobove ne rade? Želatin ili kolagen?

Bolesti povezane s gubitkom elastičnosti i elastičnosti mišića, ligamenata, zglobova, tetiva, hrskavice lakše je spriječiti kompetentnom prevencijom nego liječiti. Rizik od takvih bolesti je veći, što osoba aktivnije opterećuje svoje tijelo. Zapamtite ovo i budite zdravi!

I za kraj, recept za zdrave zglobove, elastičnu kožu, jake nokte. Stimuliše sintezu kolagena.

Recept za zdravlje zglobova

Malo ljudi zna da kolagen prisutan u ljudskom tijelu prestaje proizvoditi svoje enzime do oko 25 godina. Zbog toga koža postepeno stari, a zglobovi se troše. Kako bi odgodili ovaj neizbježni proces koliko god je to moguće, naučnici su razvili jedinstveni lijek - kolagen za zglobove i ligamente. Pomaže li svima? Kako i kada ga je najbolje koristiti za postizanje maksimalnih rezultata?

Kako su nam raspoređeni zglobovi?

Da biste razumjeli zašto je kolagen potreban za zglobove, razmislite kako su raspoređeni. U ljudskom tijelu zglobovi se nalaze svuda gdje se izvode pokreti rotacije, fleksije, ekstenzije i rotacije. Prema svojoj građi, svi se dijele na jednostavne (spoji dvije kosti) i složene (kombiniraju tri ili više velikih i malih kostiju). I jedan i drugi imaju zglobne površine prekrivene posebnom sinovijalnom membranom, zglobnu šupljinu i kapsulu u kojoj se proizvodi.Neophodno je podmazati hrskavicu kako bi se smanjile deformacije koje se u njoj javljaju tokom kretanja. Kolagen je glavna komponenta svih komponenti zgloba, a osim toga nalazi se u koži, ligamentima, tetivama i zidovima krvnih žila.

Opis

Kolagen je posebna vrsta proteina, koja se sastoji od mnogih vlakana (fibrila). U ljudskom tijelu je oko 35%. Neophodan je za elastičnost naše kože, čvrstoću i elastičnost ligamenata, snagu i istovremeno pokretljivost zglobnih zglobova. Sinteza kolagena je prilično složen proces koji uključuje mnoge enzime, aminokiseline, vitamine i elemente u tragovima. Njegove molekule su spirale, od kojih svaka spirala sadrži ostatke aminokiselina glicin, prolin, lizin i druge. Ovisno o prirodi ovih spojeva, postoji nekoliko vrsta kolagena. Svaki se nalazi samo u određenom ljudskom organu. Kolagen za zglobove predstavljen je tipom II, što proizvođači biološki aktivnih lijekova nužno uzimaju u obzir.

Zašto je zglobovima potreban kolagen?

S godinama naša koža gubi elastičnost, hrskavice u zglobovima se troše, vezivno tkivo postaje manje elastično i čvrsto. Izvana, to se savršeno pokazuje borama, opuštenim obrazima.Unutarnje deformacije se manifestiraju u bolovima pri hodanju, a kod starijih ljudi - pri bilo kakvim pokretima tijela. U zglobovima se razvijaju artroza, osteohondroza i druge bolesti. To se događa jer hrskavica postaje toliko tanka da više ne može zaštititi zglobne površine. Prilikom kretanja trljaju se jedno o drugo, uzrokujući bol osobi. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, uništenje zgloba će postati nepovratno i morat ćete ga zamijeniti umjetnim. Jedan od načina da se to spriječi je kolagen za zglobove. Svakim pokretom, kao što je hodanje, hrskavica se, poput opruge, stalno stisne i ispravlja. Ako u njemu ima dovoljno kolagena, ovaj proces je lak. Nažalost, ovaj protein uništavaju enzimi kolagenaze, koji su stalno prisutni u tijelu. Dok je osoba mlada, potrebna količina kolagena ima vremena da se oporavi. U budućnosti se proces regeneracije usporava. Već do 40. godine njegova sinteza opada za polovicu. Od toga ne pati samo hrskavica, već i ligamenti u kojima kolagen postaje lomljiv i ne pruža potrebnu elastičnost. Kolagen za zglobove, koji je dio lijekova i dodataka prehrani, koristi se za obnavljanje potrebne količine ovog proteina u tijelu.

Želatin ili tablete

Vjeruje se da dobro poznato, ništa gore od tableta, obnavlja kolagen u ljudskom tijelu. Zaista jeste. Želatin se proizvodi od životinjskog materijala hidrolizom. Rezultat je hidrolizirani kolagen koji tijelo savršeno apsorbira. Stoga se ovim proizvodom možete liječiti, samo što ga trebate koristiti najmanje 7 g dnevno za osobe neaktivnog načina života i 10 g za sve ostale. Tok tretmana je oko 2 mjeseca. Nisu svi spremni da svaki dan jedu žele napravljen od pakovanja želatina. Odlična alternativa su dodaci prehrani "Kolagen za zglobove". Prašak, osim kolagena, sadrži niz aminokiselina i vitamina neophodnih organizmu, što dodatno poboljšava rezultate tretmana. Jedna vrećica (8 grama) košta oko 11 rubalja. Neki proizvođači proizvode i terapeutske masti s kolagenom.

Biološki aktivni aditivi

Jedno od popularnih sredstava je lijek "Kolagen Ultra". U njegovoj proizvodnji koriste se najnovije tehnologije koje su omogućile uključivanje hidroksiprolina, oksilizina, vitamina C u sastav aminokiselina, bez kojih je nemoguće sintetizirati kolagen za zglobove. Upute za upotrebu lijeka su izuzetno jednostavne - prašak (ili kapsula) se pije uz obroke jednom dnevno tokom 3 mjeseca. Kome može koristiti ovaj dodatak prehrani:

Bolesnici sa artrozom, osteohondrozo I i II stadijuma. III stadijum se leči uglavnom hirurškim putem. Ovaj lijek može samo smanjiti bol.

Bole od osteoporoze, artritisa;

Sportisti i ljudi koji izvode teške fizičke napore, na primjer, frizeri koji provode cijeli radni dan na nogama;

Nakon ozljeda zglobova, operacija;

Za prevenciju bolesti zglobova za sve osobe starije od 30 godina.

Kontraindikacije

Kolagen u vezivnom tkivu i hrskavici se ne obnavlja odmah. Proteaze koje uništavaju enzime također utiču na njegovu količinu. Stoga se za postizanje vidljivih rezultata preporučuje dugotrajno uzimanje kolagena za zglobove. Kontraindikacije postoje samo za one koji imaju individualnu netoleranciju na ovaj proizvod. Takođe se ne preporučuje da se koristi osobama koje pate od fenilketonurije. Osim toga, kod nekih pacijenata koji su uzimali lijek duže vrijeme došlo je do povećanja tjelesne težine. Prema recenzijama mnogih ljudi koji su svoje zdravlje povjerili lijekovima s kolagenom, ne samo da su poboljšali zglobove, već su i izgladili bore, zategnuli kožu.

Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu. To je glavna komponenta vezivnog tkiva koje je dio nekoliko dijelova tijela uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće. Kolagen ima mnoge važne funkcije, uključujući pružanje strukture i čvrstoće kože i jačanje kostiju.

Poslednjih godina suplementi kolagena su postali izuzetno popularni. Većina ih je sastavljena od hidrolizovanog kolagena (kolagena hidrolizata), što znači da je molekul kolagena prethodno "razbijen" kako bi ga ljudsko tijelo lakše apsorbiralo.

Pored dodataka prehrani, kolagen se nalazi u nekoliko namirnica koje možete jesti.

Unos kolagena može imati različite zdravstvene prednosti, od ublažavanja bolova u zglobovima do poboljšanja zdravlja kože. U ovom članku ćemo raspravljati o šest zdravstvenih prednosti kolagena, kao io tome koji kolagen uzimati iu kojoj dozi.

Korisna svojstva kolagena za organizam

1. Može poboljšati zdravlje kože

Kolagen je glavna komponenta vaše kože. Ima ulogu u jačanju kože, osim što je održava gipkom i hidratiziranom. Kako starite, vaše tijelo proizvodi manje kolagena, što dovodi do suhe kože i bora. Međutim, nekoliko studija je pokazalo da uzimanje dodataka kolagenu može pomoći u usporavanju starenja kože smanjenjem bora i suhoće.

U jednoj studiji žene koje su uzimale suplement koji sadrži 2,5-5 g. kolagena tokom osam sedmica imali su manje suhu kožu i značajno povećanje elastičnosti kože u poređenju sa onima koji nisu uzimali suplement ().

Druga studija je pokazala da su žene koje su pile napitak pomiješan s dodatkom kolagena svaki dan tokom 12 sedmica iskusile povećanu hidrataciju kože i značajno smanjenje dubine bora u poređenju sa kontrolnom grupom ().

Efekti suplemenata kolagena na smanjenje bora su zbog njihove sposobnosti da stimulišu vaše tijelo da samostalno proizvodi kolagen. Osim toga, uzimanje suplemenata kolagena može potaknuti proizvodnju drugih proteina koji pomažu u strukturiranju vaše kože, uključujući elastin i fibrilin.

Postoje i dokazi da su suplementi kolagena korisni u prevenciji akni i drugih stanja kože, ali ove informacije tek treba da budu potkrijepljene naučnim dokazima.

Koliko kolagena treba uzeti za poboljšanje stanja kože

Povezani članci:

Uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u usporavanju procesa starenja kože održavajući je hidratiziranom i smanjujući bore.

2. Može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima

Kolagen pomaže u održavanju integriteta hrskavice, gumenog tkiva koje štiti vaše zglobove. Budući da se količina kolagena u tijelu smanjuje kako starimo, povećava se rizik od razvoja degenerativnih bolesti zglobova kao što je osteoartritis. Neka istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u poboljšanju simptoma osteoartritisa i smanjenju ukupnog bola u zglobovima.

U jednoj studiji, 73 sportista koji su konzumirali 10 grama dnevno. kolagena tokom 24 nedelje, značajno je smanjio bol u zglobovima tokom hodanja i mirovanja u poređenju sa grupom koja nije uzimala kolagen ().

U drugoj studiji, odrasli su uzimali 2 grama dnevno. kolagena 70 dana. Oni koji su uzimali kolagen značajno su smanjili bolove u zglobovima i bili su sposobniji za fizičku aktivnost od onih koji nisu ().

Istraživači su pretpostavili da bi se dodatni kolagen mogao akumulirati u hrskavici i stimulirati tkiva da sintetiziraju vlastiti kolagen. Pretpostavili su da bi to moglo dovesti do smanjene upale, podrške zglobovima i smanjene boli.

Koliko kolagena treba uzeti za ublažavanje bolova u zglobovima

Pokazalo se da uzimanje suplemenata kolagena smanjuje upalu i stimulira sintezu kolagena u tijelu. Može pomoći u ublažavanju bolova kod ljudi sa zdravstvenim problemima sa zglobovima kao što je osteoartritis.

3. Može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju

Prednosti kolagena za organizam se u velikoj meri manifestuju u uticaju na zdravlje koštanog sistema. Vaše kosti su prvenstveno napravljene od kolagena, koji im daje strukturu i pomaže im da ostanu jake. Kako se kolagen u tijelu smanjuje s rastom, smanjuje se i koštana masa. To može dovesti do stanja kao što je osteoporoza, koju karakterizira niska gustina kostiju i koja je povezana s većim rizikom od prijeloma kostiju.

Studije su pokazale da uzimanje suplemenata kolagena može imati određene efekte u tijelu koji sprječavaju razgradnju kostiju, što dovodi do osteoporoze ().
U jednoj studiji, žene su uzimale ili dodatak kalcija u kombinaciji sa 5 g. kolagen, ili samo dodatak kalcija bez kolagena dnevno tokom 12 mjeseci. Do kraja studije, žene koje su uzimale suplement kalcijuma i kolagena imale su značajno niže nivoe proteina u krvi koji doprinose razgradnji kostiju od onih koje su uzimale samo kalcijum ().

Druga studija je pokazala slične rezultate kod 66 žena koje su uzimale 5g. kolagena dnevno tokom 12 meseci. Žene koje su uzimale kolagen imale su povećanje mineralne gustine kostiju do 7% u poređenju sa ženama koje nisu konzumirale kolagen ().

Mineralna gustina kostiju je mjera količine minerala kao što je kalcijum u kostima. Nizak BMD je povezan sa slabim kostima i razvojem osteoporoze.

Ovi rezultati obećavaju, ali je potrebno više studija na ljudima prije nego što se potvrdi uloga dodataka kolagenu u zdravlju kostiju.

Koliko kolagena treba uzeti da spriječite osteoporozu

Konzumiranje suplemenata kolagena može pomoći u smanjenju rizika od razvoja koštanih poremećaja kao što je osteoporoza. Oni mogu pomoći u povećanju mineralne gustine kostiju i smanjenju nivoa proteina u krvi koji stimulira razgradnju kostiju.

4. Može povećati mišićnu masu

Otprilike 1-10% mišićnog tkiva se sastoji od kolagena. Ovaj protein je neophodan kako bi vaši mišići bili jaki i izdržljivi. Istraživanja pokazuju da suplementi kolagena pomažu u povećanju mišićne mase kod osoba sa sarkopenijom, gubitkom mišićne mase koji se javlja s godinama.

U jednoj studiji, 27 slabih muškaraca uzimalo je 15 grama. kolagena svakodnevno, uz aktivno bavljenje sportom, tokom 12 sedmica. U poređenju sa muškarcima koji su vježbali, ali nisu uzimali kolagen, njihova mišićna masa i snaga su bile značajno veće (). Istraživači su sugerirali da suplementacija kolagenom može promovirati sintezu mišićnih proteina kao što je kreatin i također može stimulirati rast mišića nakon vježbanja.

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se istražio potencijal kolagena za povećanje mišićne mase.

Istraživanja su pokazala da konzumacija suplemenata kolagena povećava mišićni rast i snagu kod osoba sa gubitkom mišića usljed starenja.

5. Može promovirati zdravlje srca

Istraživači su sugerirali da uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Kolagen daje strukturu i čvrstoću ne samo koži, već i arterijama, krvnim sudovima koji prenose krv od srca do ostatka tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati slabe i lomljive. To može dovesti do ateroskleroze, bolesti koju karakterizira sužavanje arterija. Ateroskleroza može dovesti do srčanog i moždanog udara.

U jednoj studiji, 31 osoba je uzimala 16 grama. kolagena dnevno tokom šest meseci. Do kraja studije, analize su pokazale da su iskusili značajno smanjenje arterijske krutosti u poređenju sa nivoima pre-kolagena ().

Osim toga, njihov nivo “dobrog” holesterola se povećao u prosjeku za 6%. Važan je faktor rizika za srčana oboljenja, uključujući aterosklerozu. Što je nivo niži, veći je rizik.

Međutim, potrebno je više istraživanja o ulozi dodataka kolagenu u zdravlju srca.

Uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u smanjenju faktora rizika povezanih sa srčanim oboljenjima kao što je ateroskleroza.

6. Druge potencijalne prednosti kolagena za tijelo

Suplementi kolagena mogu imati i druge zdravstvene prednosti, ali one još nisu opširno proučavane.

Kosa i nokti: Uzimanjem kolagena možete povećati snagu vaših noktiju i spriječiti lomljivost. Osim toga, kolagen može stimulirati rast kose i noktiju.

Gut Health: Iako ne postoje naučni dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju, neki praktičari zagovaraju upotrebu suplemenata kolagena za liječenje crijevne permeabilnosti ili sindroma propuštanja crijeva.
zdravlje mozga: Studije nisu ispitivale ulogu dodataka kolagenu u zdravlju mozga. Međutim, neki ljudi tvrde da poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome anksioznosti.
Gubitak težine: Neki vjeruju da uzimanje suplemenata kolagena može potaknuti gubitak težine i ubrzati metabolizam. Nisu provedene studije koje bi potvrdile ove informacije.

Iako su ovi potencijalni efekti obećavajući, potrebno je istraživanje prije nego što se izvuku formalni zaključci.

Za suplemente kolagena se tvrdi da promovišu zdravlje mozga, srca i crijeva, kao i da pomažu u kontroli težine i održavaju kosu i nokte zdravim. Međutim, trenutno nema dokaza za ove efekte.

Namirnice koje sadrže kolagen

Kolagen se nalazi u vezivnom tkivu životinja. Dakle, hrana kao što su piletina, svinjetina, govedina i riba su glavni izvori kolagena.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li zaista pomaže povećanju kolagena u vašem tijelu. Nije bilo studija na ljudima o tome da li hrana bogata kolagenom ima iste prednosti kao i suplementi kolagena. To je zato što probavni sistem razlaže proteine ​​u hrani, uključujući kolagen, u aminokiseline koje tijelo koristi za proizvodnju vlastitih proteina. Dakle, kolagen koji jedete ne može uticati na količinu kolagena u vašem telu.

Kolagen u suplementima je hidrolizovan ili razgrađen, pa ga tijelo apsorbira efikasnije od kolagena u hrani.

Nekoliko namirnica sadrži kolagen, uključujući životinjske proizvode i juhu od kostiju. Međutim, stručnjaci trenutno ne znaju da li unos kolagena povećava količinu kolagena u ljudskom tijelu.

Moguća šteta uzimanja suplemenata kolagena

Trenutno nema mnogo poznatih štetnih efekata nakon uzimanja suplemenata kolagena.

• Međutim, neki suplementi se prave od uobičajenih alergena u hrani kao što su riba, školjke i jaja. Osobe alergične na ove proizvode trebale bi izbjegavati suplemente kolagena napravljene od ovih sastojaka kako bi spriječile alergijske reakcije.
• Neki ljudi koji su učestvovali u studijama su takođe izjavili da suplementi kolagena ostavljaju loš ukus u ustima.
• Osim toga, suplementi kolagena mogu uzrokovati probavne nuspojave kao što su nadutost i žgaravica.

Bez obzira na to, ovi suplementi kolagena se smatraju sigurnima za većinu ljudi. Trudnice i dojilje treba da uzimaju suplemente kolagena striktno nakon konsultacije sa svojim lekarom.

Suplementi kolagena mogu dovesti do nuspojava kao što su loš ukus u ustima, žgaravica i nadutost. Ako ste alergični, nabavite kolagen iz vrste proizvoda na koji nećete imati negativnu reakciju.

Koji je najbolji kolagen za uzimanje

Zdravo, prijatelji! Hajde da pričamo o veoma važnoj i dobro poznatoj supstanci - proteinu kolagena, suplementima kolagena, kako odabrati i uzeti kolagen za zglobove i ligamente, gde i koji kolagen kupiti i kakvu ulogu kolagen igra u našim životima. Ima dosta materijala, ali nadam se da ćete uz pomoć sadržaja pronaći odgovore na sva vaša pitanja.

Počnimo sa definicijama i naučnom pozadinom. Ni ja se ne želim zamarati složenim definicijama, ali ću srediti nešto da shvatim šta, gdje, gdje i odakle je potrebno.

Sva živa bića na našoj planeti, osim biljaka, gljivica i virusa sa bakterijama, sastavljena su od vezivnog tkiva.

Vezivno tkivo je tkivo živog višećelijskog organizma. Gotovo svaki dio našeg tijela je vezivno tkivo. Koža, kosti, unutrašnji organi, pa čak i masnoće i tečnosti u našem telu sastoje se od različitih vrsta vezivnog tkiva. Ćelija pluta u međućelijskom mediju (matriksu), koji je vezivno tkivo. Ovo tkivo se sastoji od ćelija fibroblasta i kolagena i elastina koje oni proizvode.

Struktura vezivnog tkiva

Namjena i struktura kolagena i elastina

Vezivno tkivo se naziva i fibrozno tkivo ( od lat. fibra - vlakno), odnosno tkivo formirano od kolagenih i elastinskih vlakana. Kolagen je osnova vezivnog tkiva.

Kolagen- glavni protein našeg tijela i glavni građevinski materijal vezivnog tkiva, koji ima filamentoznu strukturu izduženu u obliku spirale i daje čvrstoću i elastičnost tkivu, omogućava mu da bude elastično i otporno na opterećenja i fizički udar. Čini 1/3 svih proteina u tijelu. To je jednostavan protein, jer ne sadrži sve esencijalne aminokiseline za ljude.

Kolagen je po svojoj strukturi kompleks (lanac) aminokiselina i minerala, gdje je svaki treći element aminokiselina glicin. Ovisno o vrsti kolagena mijenja se sastav aminokiselina, ali ostaje glicin.

Struktura kolagena

Da li se isplati preplatiti morski kolagen, koji je skuplji od životinjskog, prilikom kupovine suplemenata ili ne - na vama je. Mislim da za promenu, uz redovan unos kolagena, možete probati različite vrste.

Ali imajte na umu da je sve što je izvedeno iz morskih proizvoda za neke ljude jak alergen. Budi pazljiv.

Formiranje kolagena i elastina u tijelu

Stvaranje kolagena i elastina jedan je od glavnih procesa u životu organizma. Zapravo, ovo je proces rasta i razvoja. S godinama, već nakon 25-30 godina, ovi procesi se usporavaju, što usporava obnovu tkiva. Tijelo počinje osjećati nedostatak kolagena, što utiče na stanje kože, kose i mišićno-koštanog sistema. Plovila postaju krhkija, gube elastičnost i lošije podnose opterećenja, javljaju se kardiovaskularne bolesti i poremećaji. Zglobovi se sve teže oporavljaju: na kraju krajeva, tkiva postaju slabija, a utjecaj i stres se povećavaju, hrskavica se uništava.

Zašto dolazi do usporavanja sinteze kolagena, a zapravo i do starenja organizma, naučnici još nisu u potpunosti razjasnili. Postoji mnogo teorija, ali ostaje činjenica da ovaj proces nije reverzibilan. Ali možemo ga učiniti manje brzim i uočljivijim, značajno ga odgoditi. A najvažniji način za to nije uopće uzimanje specijaliziranih suplemenata, kako mnogi misle, već svejedno pravila zdravog načina života.

• Pravilnom ishranom osigurat će se pravilna ishrana tkiva i opskrba potrebnim tvarima za stvaranje kolagena i elastina.
• će ubrzati i učiniti efikasnijim ove procese i prije svega zasićenje kisikom i opskrbu radnih tkiva tvarima. Ako nema pokreta, onda tijelo ne treba hraniti lijene organe i mišiće.
• obezbediće i stvoriti uslove za tok svih životnih procesa. Život je nastao u vodi, a samo sa dovoljnom količinom vode moguć je potpuni razvoj i život organizma.
• Odsustvo loših navika (pušenje, alkohol, stres).

Proces sinteze kolagena je složen i dug. Zato rane i posjekotine tako dugo zarastaju, ozljede hrskavice se oporavljaju dugo i sporo. A s godinama, ovi procesi se još više povećavaju, uključujući i zbog sve većeg nedostatka esencijalnih supstanci.

Moramo znati šta da radimo i čime da opskrbimo naše tijelo kako bismo osigurali proces efikasne sinteze kolagena. Na šta se treba fokusirati kada postoje znakovi nedostatka kolagena ili njegovog neuspjeha. U ovom slučaju specijalizirani suplementi ili proizvodi jednostavno nose gotovu formulu i potreban skup elemenata u povećanoj količini za sintezu vlastitog kolagena, što tijelu olakšava njegovu asimilaciju i proizvodnju vlastitog jedinstvenog proteina.

Kako organizam apsorbuje kolagen?

Važno je to reći najefikasniji kolagen za ljude, to je kolagen koji proizvodi samo tijelo . Štaviše, tijelo neće prihvatiti niti propustiti nijedan drugi kolagen za izgradnju i obnovu vezivnog tkiva. Stoga je prvi i najvažniji način da povećate i poboljšate sintezu vlastitog kolagena da obezbijedite tijelu sve što je potrebno za samostalnu proizvodnju ovog najvažnijeg proteina.

Pravilo, koje je odavno dokazano i neosporna je istina, svima je poznato: prije nego što se nešto nauči, tijelo i njegovi sistemi moraju biti potpuno uništeni do najsitnijih komponenti. I već od toga izgraditi vlastite jedinstvene proteine ​​koji idu na različite potrebe. Uglavnom, dovoljno je da osoba za život konzumira samo ove osnovne komponente - aminokiseline, kako bi stvorila svoje proteine, ćelije i tkiva, a vitamini i minerali neophodni su za složen proces stvaranja vlastitog kolagena.

Koju god vrstu kolagena da unosimo, bilo da je to žele ili specijalizovani suplement, on će proći kroz isti proces potpunog razlaganja na male komponente, a zatim će biti sakupljen u prave vrste i poslat na najpogodnija mesta. Suplementi kolagena, šta god proizvođači rekli, razgrađuju se kao i svaki drugi prehrambeni proizvod.

Često, kada uzimamo suplemente, želimo odmah da vidimo rezultat, a mnogi misle da suplement deluje samo kada vidite da je počela da raste prelepa kosa ili da nam je koža zategnuta pred očima i brzo, nakon par nedelja, bolje. . Ali naše tijelo je pametnije i prvo će poslati hranljive materije na najnužnija mjesta i organe od kojih život zavisi, a posljednje o čemu će razmišljati je ljepota i sjaj kose. Zbog toga procesi oporavka traju dugo, zahtijevaju dugo i stalno snabdijevanje svim potrebnim tvarima. Za sve je potrebno vrijeme, barem za obnavljanje ćelija.

Izvori kolagena

Razmotrite sve moguće izvore kolagena, kao i izvore koje je bolje ne koristiti u tako plemenite svrhe.

1. Hrskavica, koža, kosti itd., koji se nalaze u raznim jelima i podliježu minimalnoj preradi (pržena ili kuhana piletina, hrskavica, rebra itd.). Apsolutno neefikasan izvor proizvodnje kolagena, jer se pri tako blagoj preradi kolagena vlakna gotovo ne apsorbiraju u tijelu i zahtijevaju puno energije i dodatnih probavnih tvari. Kako kažu, nokte se mora znati svariti. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, a oni koji mogu - laskaju sami sebi.
2. Pileća ili bilo koja druga mesna čorba, aspik. Jela dobijena kuvanjem (dugotrajna termička obrada). Ovo je pristupačnija vrsta hrane za apsorpciju kolagena. Tokom kuvanja kolagena vlakna se uništavaju i postaju biološki dostupnija za dalju asimilaciju u tijelu. Tako se dobija obična domaća želatina. Gotovo da se ne razlikuje od kupljenog želatina u prahu. Takva jela treba povremeno jesti. Ali sumnjam da se ovo može učiniti stalnim izvorom kolagena. Osim toga, juha sadrži mnoge druge tvari koje izazivaju kontroverze o njihovoj korisnosti za tijelo.
3. Kupljena želatina u kesicama. Odlučeno da ovo odvojim u poseban paragraf. Kupovna želatina je potpuno prirodan proizvod za upotrebu u prehrambenoj industriji i u konditorskoj industriji. Dobija se kuhanjem kostiju, kože, tetiva. Svojstva želatine (ili bolje rečeno kolagenih vlakana) koriste se za hvatanje molekula vode i formiranje želeaste forme. Nakon kuhanja početne sirovine, dobivena želatina se pročišćava i postaje dobar prirodni dodatak ishrani, a prilično je jeftina, ali ima i niz nedostataka. Ne postoji umjetna želatina, ali pri kupovini treba paziti da nije razrijeđena drugim tvarima koje nam nisu potrebne. Ponekad uzmem sebi takav 100% želatin. Dobro je rafiniran i neutralnog je okusa. Moja majka je poslastičar i pekarski tehnolog, ona i po izgledu određuje sastojke i sastojke. Moja mama preporučuje!
4. Žele, marmelada, gumene gume. Ova vrsta proizvoda, suprotno uvriježenom mišljenju, nije dobro rješenje za nadoknadu kolagena. U takvim proizvodima ima vrlo malo želatine, glavno mjesto zauzimaju šećeri, boje, arome itd., što je vrlo štetno, posebno za stalnu upotrebu. Osim toga, često se u takvim proizvodima ne koristi čak ni želatina, već tvari za vene - agar-agar i pektin. Agar-agar se dobija iz crvenih morskih algi, dok je pektin polisaharid koji se dobija iz voća i povrća. Obje supstance nisu kolagen.
   
5. Specijalizirani dodaci hidroliziranog kolagena. Specijalizirani aditivi (BAA) na bazi hidrolizata kolagena i drugih supstanci koje pospješuju bolju apsorpciju kolagena i njegovu sintezu u tijelu. Ovde je sve jasno. To uključuje kolagen napitke, praškove i tablete. Jedan od najpoznatijih i najpouzdanijih proizvođača suplemenata kolagena - NeoCell .
   

Pravila i propisi ili kako uzimati suplemente kolagena

Kada uzimate suplemente kolagena, postoje određena pravila kojih se morate pridržavati. Teško je reći ko je to ustanovio i da li za to postoje jasna naučna opravdanja, ali se na nečemu zasniva i bolje ih je posmatrati.

U suplementima, različite vrste kolagena se konzumiraju odvojeno. . Prilikom kupovine naći ćete suplemente sa kolagenom tipa I i III i zasebne suplemente sa kolagenom tipa II. Smatra se da ih ne treba miješati.

Suplementi kolagena I i III vrste namijenjeno za zglobove, ligamente, kožu, kosu, kosti i druge svrhe.

Kolagen II tip dizajniran za zglobnu hrskavicu, stoga se često dodaje u specijalizovane dodatke za zglobove zajedno sa,.

Doctor's Best, hijaluronska kiselina sa hondroitin sulfatom i kolagenom tipa II.

Ili vrlo kvalitetan suplement poznate kompanije Solgar sa mnogo komponenti koje se međusobno pojačavaju za pravilnu ishranu zglobova i hrskavičnog tkiva.

Solgar, glukozamin, hijaluronska kiselina, hondroitin, kolagen tipa II i MSM (sumpor).

Neki suplementi kolagena tipa II dizajnirani su posebno za zglobnu hrskavicu. Dobivaju se preradom pileće hrskavice. Oni koštaju više. Ovakve suplemente ima smisla uzimati kod problema i oboljenja hrskavičnog tkiva, nakon operacija na hrskavici i njihovih povreda. Kada se obogatim, povremeno ću popiti kurs takvih suplemenata.

Iz pisma čitaoca: Zdravo Igore! Čitam vaše članke već duže vrijeme. Puno su mi pomogli. Hvala ti. I sama sam dobila spondilartrozu nakon ritmičke gimnastike. Ono što jednostavno nisam pokušao popiti. Sada pijem 2 mjeseca UC-II. Ovo je biološki dodatak. nedenaturisani kolagen. Osjećam se bolje. Preporučujem da i vi probate. S poštovanjem, Marina.

Spondilartroza- upalna destruktivno-distrofična bolest kralježnice, koju karakterizira ograničenje kretanja i bol.

Prilikom miješanja kolagena I, III i kolagena tipa II, kada se koriste zajedno, tijelo, razgradivši sve na aminokiseline, ne vidi za koje je specifične svrhe dodatak namijenjen: miješa se sastav aminokiselina i određeni cilj U zglobovima je teže doći do aminokiselina.

Suplemente kolagena tipa I i III treba uzimati na prazan želudac : Otprilike 1 sat prije jela ili 1 sat poslije. Vrijeme varira ovisno o obliku dodatka (tečnost, prah, tableta) i, shodno tome, brzini asimilacije.

Razlog je isti: kada se aminokiseline kolagena pomiješaju s drugim proteinskim namirnicama, svrha aminokiselina se gubi, a tijelo ih oslobađa za opće potrebe.

Dodaci kolagena tipa II Takođe se preporučuje da se uzima odvojeno od kolagena tipa I i III i odvojeno od ostalih proteinskih namirnica. Pogledajte preporuke proizvođača.

Glavno i najvažnije pravilo za upotrebu i apsorpciju suplemenata kolagena u tijelu je dovoljno vitamina C .

Dokazano je da se bez ovog važnog vitamina kolagen ne može apsorbirati. Vitamin C se gotovo uvijek dodaje suplementima kolagena kako bi se olakšalo. Pogodnije je kontrolisati unos vitamina C uzimanjem sa kolagenom, ali to nije neophodno. Dovoljno je da je dnevna doza vitamina C već prisutna u krvi kako bi se osigurali potrebni procesi. Ako ne uzimate ništa što sadrži samo vitamin C, najbolje je odabrati suplement koji ga već sadrži.

.

Teže kada koristite želatinu. Ovdje ćete sami morati voditi računa o dodatnom unosu vitamina C.

Piti želatin i kolagen u nedostatku dovoljne količine vitamina C je beskorisno.

Količina kolagena

Potrošnja kolagena. Za prevenciju i normalno funkcionisanje organizma dovoljno je dnevno unositi 2-3 grama (to je 2-3 hiljade mg) kolagena.

Za sportiste, posebno za sportove snage, ovu dozu treba povećati na 5-6 grama.

Ako ste suočeni s problemima i ozljedama, tada se doza kolagena preporučuje da se poveća na 10 grama i uzima u tečajevima. Najbolje je naizmjenično uzimanje suplemenata sa istom želatinom: ovo diverzificira ishranu i ne udara toliko po džepu.

Osim toga, poželjno je izmjenjivati ​​životinjske dodatke i. Lično koristim kurs kolagena u dozi od 5-6 grama. I to mijenjam sa mjesec-dva odmora i kurom želatine. Želatin uzimam iz kesice (10 gr.) Od želatine možete napraviti žele, želatinski napitak ili ga jednostavno rastvoriti u vodi i popiti sa vitaminom C.

Doba dana nije bitno kada uzimate suplemente kolagena.

Osim ako se ne možete sjetiti biološkog sata i cjelokupnog rada naše probave. Ujutro je probavni sistem najaktivniji (najbolje vrijeme za proteinske proizvode), do večeri aktivnost opada. Ovo se više odnosi na hranu i želatinu, manje na suplemente kolagena. Pošto već sadrže visoko degradirani protein kolagena (peptide), apsorpcija je laka. Ali bolje je uzimati sve dodatke u malim porcijama postepeno, uzimajući u obzir pravila koja je naveo proizvođač i njihov oblik (vrijeme za apsorpciju u tijelu). Zato je preporučljivo rasporediti dnevnu normu kolagena tokom dana. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo: ono će vam reći.

Pravila su prilično jednostavna, ali i sama mogu reći da je ponekad teško kontrolisati prazninu želuca i sjetiti se da uzmete kolagen između. Ali sve je moguće.

Šta su kolagenski peptidi i čemu služe?

Prodajom i oglašavanjem svojih dodataka proizvođači ništa ne obećavaju. Vrlo često, pri opisivanju suplemenata kolagena i mnogih drugih, kao i kada se opisuje djelovanje kozmetike, može se naići na koncept peptida kao najsvarljivijih i najefikasnijih elemenata. Šta je to?

Peptidi su vrlo kratki lanci aminokiselina. Svi proteini se sastoje od dugih lanaca ili skupa aminokiselina. Ako je lanac dugačak, onda se naziva protein. Ako se lanac sastoji od jedne ili dvije aminokiseline, ali ne više od deset, onda je to peptid. Tijelo razlaže proteine ​​na aminokiseline i peptide. Ako iz nekog razloga nije bilo moguće potpuno uništiti protein i probijeni komad se pokazao predugačkim (dugi peptid), onda ga imunološki sistem uzima za stranog - dolazi do odbacivanja i alergije.

Peptid u strukturi lanca aminokiselina

U organizmu se peptidi formiraju vrlo brzo, ali je teže stvoriti peptide u laboratoriji, potrebno je mnogo novca i vremena, ali je moguće. Proteini su jedinstvene strukture za tijelo, ali peptidi su univerzalni u živim organizmima i imaju određenu specijalizaciju za svaki organ ili tkivo. Od peptida i pojedinačnih aminokiselina tijelo gradi svoje jedinstvene kombinacije proteina. Naučnici tvrde da je moguće kreirati takve peptide za specifične potrebe organizma.

Peptidi, za razliku od velikih proteina kolagena, čak i ako su hidrolizirani, mogu prodrijeti u kožu do svog odredišta ili na druga mjesta. Tijelo, razgrađujući hranu na pojedinačne aminokiseline i peptide, šalje ih na pravo mjesto. Možete stvoriti peptide koji će sigurno ući ili u kožu, ili u kosti, ili u hrskavicu. Otvara se divna budućnost. Teoretski, znajući kako stvoriti potrebne peptide, možete kontrolirati pojedinačne procese u tijelu.

Kada pročitam opis suplemenata ili drugih proizvoda i vidim da proizvođač tvrdi čudesna svojstva svog proizvoda na bazi peptida, imam dvostruki osjećaj: s jedne strane to bi trebalo funkcionirati, a s druge se javlja nepovjerenje. To su složeni procesi. Da li laže? Moramo samo znati da je to moguće i da se aktivno razvija, ali i da se odgovornije odnosimo prema izboru proizvođača i njegovim obećanjima.

Dotakla sam se pojma peptida upravo zato što je to postalo uobičajeno u kozmetici i specijalizovanim aditivima koji sadrže kolagen. Veličina konačnog lanca aminokiselina ovisi o apsorpciji, prodiranju i djelotvornosti kolagena u tijelu. Zato proizvođači (posebno kozmetika) imaju hrabrosti da deklarišu maksimalno prodiranje u dublje slojeve kože i djelovanje peptida. Mislio sam da bi to u našem slučaju trebalo da se zna. Suplementi preporučeni u ovom članku, prema opisu proizvođača, upravo su izvor kolagenskih peptida.

Oblici upotrebe suplemenata kolagena

Kao i obično, proizvođači nude suplemente kolagena u različitim oblicima i pakovanjima. Osim toga, dodatak gotovo uvijek sadrži dodatne tvari koje pojačavaju učinak, ovisno o njegovoj namjeni i namjeni. Pogledajmo primjere.

Tečni kolagen. Najlakše svarljiv oblik kolagena upravo zato što je tečan. Ne smijemo zaboraviti da je riječ o prehrambenom proizvodu koji se mora čuvati u hladnjaku i koji ima rok trajanja. Teško se transportuje i kontroliše doziranje. Ne osećam se prijatno da uzimam ovu vrstu kolagena.

Kolagenski napitci sa tečnim kolagenom, vitaminima i antioksidansima: Neocell, kolagen +C, sirup od nara i Youtheory, kolagen tečnost, napredna formula, tip 1 i 3

Collagen Powder. Drugi oblik u asimilaciji i biodostupnosti. Po mom mišljenju, takođe nije baš zgodan oblik: zauzima puno prostora, teško je izračunati dozu, potrebno je imati pri ruci sok ili neko drugo piće (nije ukusno piti se sa vodom), potrebno je vrijeme za pripremu pića. Ali se vrlo brzo upija i dugo čuva. U poređenju s drugim oblicima, cijena kolagena u prahu je jeftinija.

Neocell, super kolagen, 6600 mg, tipovi 1 i 3, prah (198 g).

Super opcija ribljeg kolagena (kolagenskih peptida) po cijeni, kvaliteti, količini i sastavu. California Gold Nutrition CollagenUP 5000 (461 g) sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C.

Kolagen u prahu se dodaje u vodu ili sok. Dobro ga je dodati u jutarnji multivitaminski smoothie ili bilo koji drugi napitak bez proteina.

Neki se dodaju u čaj ili kafu. Nisam probao. Teoretski, u tome nema ništa loše. Kolagen je već denaturirani, toplinom uništeni protein, ali, ipak, budući da suplementi često sadrže i druge korisne tvari, bolje ih je razrijediti i piti tekućinom na sobnoj temperaturi. Osim toga, vitamin C, neophodan za kolagen, uništava se na temperaturama iznad 60°C.

Postoje ljudi koji u potpuno pročišćenom kolagenu pronalaze neugodne okuse, pa je sok s dovoljno vitamina C najbolji provodnik za kolagen.

Ali postoji još jedan minus: piti sok ujutro na prazan želudac nije baš zdravo - loše je za gušteraču, a piće s vodom je neukusno.

Meni lično je lakše piti kolagen u kapsulama ili tabletama. Stao, popio i otišao.

Kapsule kolagena. Kombinira prednosti oblika praha i oblika tableta, ali se otapa malo duže.

Doctor's Best, kolagen tipovi 1 i 3, 500 mg.

Odličan dodatak za zdravlje zglobova sa kolagenom tipa II, hijaluronskom kiselinom, glukozaminom i hondroitinom. Ali ne sadrži vitamin C i nije jasno koje vrste i koliko glukozamina sa hondroitinom je uključeno u preporučenu dozu. Ali prisustvo kolagena je ovde važno. Bolje je koristiti kao dodatak kursevima hondroprotektora.

Neocell zglobni kolagenski kompleks tip 2.

Kolagen tablete. Pogodan je za skladištenje, transport, doziranje i piće, ali se dugo otapa. Ako se napitak s kolagenom u prahu odmah počne apsorbirati, tabletu treba otopiti u želucu oko 20-30 minuta. Zato je bolje uzimati kolagen tablete nekoliko puta dnevno. Teško je i dugotrajno asimilirati odjednom broj tableta koje preporučuje proizvođač. Prijem je bolje prekinuti tokom dana.

Jedan od najboljih suplemenata vitamina C hidroliziranog kolagena Neocell, Super kolagen + C tipovi 1 i 3, 6.000 mg, 250 tableta.

Super ponuda od Dr "Best - velika količina kolagena sa potrebnim sastavom. Ja sebi kupujem maksimalnu količinu odjednom: morate piti suplemente dugo vremena, inače nema smisla. I ispada isplativo i traje dugo vremena.

Doctor's Best, najbolji tipovi kolagena 1 i 3, 1000 mg, 540 tableta.

Kolagen za sportiste

Kolagen je protein neophodan i važan za svaku osobu. Za ljude koji se bave sportom i imaju povećan stres na tijelu, to postaje još potrebnije.

Ali kolagen, uzet kao suplement ili sa hranom, je nepotpun protein i ne može opskrbiti tijelo svim esencijalnim aminokiselinama koje su mu potrebne. Stoga, kao protein za izgradnju mišića, nije prikladan.

Međutim, konzumirani kolagen obezbjeđuje dovoljne količine aminokiselina potrebnih za izgradnju vlastitog kolagena i elastina, omogućavajući tijelu da ih ne uklanja iz drugih važnih procesa i ne troši energiju na proizvodnju ovih aminokiselina. Prilikom razvoja i sticanja mišićne mase, ovo je vrlo važna tačka.

Za postizanje efekta i prednosti suplemenata kolagena, međutim, kao i svaki drugi, potrebna vam je dovoljna količina SVIH potrebnih supstanci u ishrani sportiste:, aminokiseline,. Nedostatak makar jedne stvari može poništiti sve napore. Stoga veliku pažnju treba obratiti na supstance koje doprinose efikasnom procesu formiranja kolagenih vlakana.

Kada se pojave bilo kakvi problemi (povrede, pojačan stres, bolesti vezivnog tkiva), organizmu je potrebno više određenih supstanci i aminokiselina koje može bezbolno iskoristiti za obnavljanje slabosti.

Kolagen jača ligamente, mišiće, kosti, tetive i hrskavicu, povećava njihovu elastičnost. Pomaže da se efikasnije izdrži povećan stres. Neophodan je kod ozljeda i drugih oštećenja tkiva, jer su upravo kolagen i elastin zaslužni za brzu obnovu tkiva.

Zglobovi i hrskavica su vrlo sporo regenerativne strukture. Kao što ne treba očekivati ​​brze rezultate, tako i kada uzimate suplemente kolagena morate biti strpljivi. Ovo je dug proces.

Kolagen - dodatak za uljepšavanje

Uprkos činjenici da bolesti mišićno-koštanog sistema i zglobova postaju prava pošast našeg vremena, kada određeni problemi pogađaju ogroman broj ljudi, prva stvar koja brine i koja je najvažnija za osobu, a posebno za našu lijepu polovicu čovečanstva, je izgled. Šta je tu sa zglobovima nije najvažnije, bitno je da „odijelo pristaje“, odnosno da nam je glavna odjeća (koža) zdrava, mlada, zategnuta, glatka i blistava.

Upravo iz tog razloga proizvođači više pozicioniraju svoje suplemente (u ovom slučaju kolagen) kao sredstvo za očuvanje ljepote, povoljno utječu na kožu, podmlađuju je i zatežu. Ovo je glavna stvar, a tu - barem trava ne raste.

Naša koža sadrži najviše kolagena tipa I i III. To je upravo ono što je naznačeno na dodacima kolagena. Proizvođači ne lažu (ne lažu uvek) i kolagen, kako smo uspeli da utvrdimo, ima upravo te funkcije, to je njegova direktna svrha u organizmu - da brine o vezivnom tkivu i koži.

Odličan dodatak za uljepšavanje. Osim morskog kolagena, sadrži gomilu neophodnih supstanci za sintezu vlastitog kolagena, hidrataciju i zdravlje tkiva. Neocell, morski kolagen.

Još jedan ženski dodatak Neocell Collagen Beauty Builder.

glavna stvar, u potrazi za ljepotom, ne zaboravite da se koža, kosa i nokti ne hrane iz šampona i krema, već putem krvi , preko internog napajanja. Ovo sam već za brojna kozmetička sredstva.

U vezi kolagen za vanjsku kozmetičku upotrebu dodaje se kozmetici, maskama, kremama itd., onda je pitanje njegove efikasnosti diskutabilno i u velikoj meri zavisi od proizvođača i tehnologija koje su mu dostupne. Uglavnom, takvi proizvodi imaju određeni učinak zbog drugih komponenti: vitamina, minerala, ulja itd., koji pozitivno djeluju na kožu. Proteini kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, iako u hidrolizovanom obliku. Ali, kako sam saznao, kolagen pomaže u zadržavanju vlage i hranjivih tvari zbog stvaranja svojevrsne barijere.

Što se tiče kozmetičkih proizvoda koji sadrže kolagen, koji, prema tvrdnjama naučnika i proizvođača, mogu prodrijeti u dublje slojeve kože, integrirati se u strukturu kolagena kože i utjecati na sintezu vlastitog kolagena, u ovo se mora pažljivo vjerovati.

Prema naučnim podacima, aminokiseline pojedinačno, iako su sposobne da prodru u slojeve kože, nisu korisne, jer nemaju informacijske podatke za te procese, ćelije ne znaju da ih koriste, već peptidi (mali lanci aminokiselina) mogu zbog svoje veličine prodrijeti u kožu, a stanice prepoznaju njihovu svrhu i koriste ih za sintezu kolagena ili druge svrhe.

Koliko je to tačno, koliko je ispravno shvaćeno i, što je najvažnije, proučavano sa nezavisne tačke gledišta, više ne mogu reći. Kozmetička industrija se vrlo intenzivno razvija, potražnja potrošača je ogromna, ali morate odabrati bilo koje proizvode od visokokvalitetnih, pouzdanih i odgovornih proizvođača. Bez fanatizma i sa trezvenim pogledom. Mora se shvatiti da je proces laboratorijske proizvodnje peptida složen i skup, u tome još nije moguće nadmašiti tijelo i prirodu. Sredstva dobijena na ovaj način ne mogu biti jeftina.

Prirodne procese u organizmu nemoguće je zaustaviti. Ali možete ga usporiti, učiniti manje izraženim i iznutra i izvana.

To je sve što znam o kolagenu sa ove strane. Nemojte me kriviti, više me zanimaju zglobovi i ligamenti. Ko o čemu, ali jadno... o zglobovima! I unutrašnja lepota iz ekscesa, na kraju će izbiti...

Najvažnije je da tijelo dobije sve što mu je potrebno i kolagen iznutra, a krema, čak i sa jedinstvenim peptidima, obavlja svoje kozmetičke funkcije. I tek tada, napadima sa različitih frontova, moguće je postići dobre rezultate po pitanju zdravlja, a ljepota će biti neizbježan prateći bonus, odražavajući unutrašnje zdravlje tijela i ljepotu duha.

Japanski kolagen

Jedan čitatelj me je jednom pitao šta mislim i kako se osjećam o japanskim aditivima. Naravno, odmah sam pomislio na najpoznatiji japanski dodatak koji sam probao – japanski kolagen.

Vjerovatno mnogi znaju da su Japanci nacija koja najviše na svijetu troši razne aditive. I piju kolagen napitke u kantama. Mislim da dobar izgled, mladost, zdravlje i dugovječnost u Japanu zavise od mnogo razloga, ne samo suplemenata, već i oni igraju značajnu ulogu.

Prije svega, sve za hranu i druge potrebe, uključujući kozmetiku, Japan dobiva iz morskih resursa. Kolagen koji proizvode japanski proizvođači je morski. Kolagen se najčešće pozicionira kao dodatak za ljepotu, mladost i podmlađivanje. Razvijena visokotehnološka sredstva prerade sirovina (japanske, znate) omogućavaju dobijanje visokokvalitetnih aditiva. I ja sam se upustio u ovo i shvatio. Naravno, japanski kolagen sam naručila preko interneta.

Ako se neko sada sjetio nesreća koje su se ne tako davno dogodile u Japanu u nuklearnim elektranama, onda ne morate brinuti. Proizvodnja aditiva u Japanu podliježe ozbiljnoj višestepenoj kontroli kvalitete i usklađenosti s međunarodnim standardima, postoji potpuno drugačiji stav prema tome. Razumijete, oko 80% stanovništva jede aditive. Generalno, vjerovao sam Japancima.

Uzimala sam japanske suplemente kolagena u obliku praha. Oni prolaze složene procese obrade, denaturacije i dezodoracije. Takav kolagen je više poput praha kremastog, mliječnog mirisa, a nikako ribljeg i neutralnog okusa, pa je dodavanje u sokove ili druga pića vrlo zgodno (za moj lični ukus može se razlikovati od vašeg, ne krivi mene). Da bi opravdali svoju namenu kao dodatak ljepoti, dodaju i, ekstrakte ljekovitog bilja i druge sastojke, što je sasvim dobro. Najvažnije je da se radi o visokokvalitetnom hidroliziranom kolagenu, koji se može isprobati u sklopu sveobuhvatnog tretmana za oporavak od ozljeda, bolesti zglobova, problema s vezivnim tkivom i baš kada želite da izgledate dobro i zdravo.

AMINO KOLAGEN PREMIUM (Meiji) SA KOENZIMOM Q10 I HIJALURONSKOJ KISELINE

Amino kolagen za piće niske molekularne težine (Amino kolagen) MEIJI (Japan)

Takvi dodaci se mogu naručiti preko međunarodne online trgovine ebay. Nekada je bilo moguće isprobati, sada će koštati prilično skupo po mom mišljenju. Svidjelo se to vama ili ne, ali sada je online trgovina iHerb ostaje najprofitabilniji i najpristupačniji u smislu cijena i isporuke s ogromnim asortimanom proizvoda koji nisu inferiorni od japanskih. Ali svako ima različite mogućnosti, pa gledajte, probajte, birajte. Moj posao je da ispričam i pokažem.

Kako obnoviti vezivno tkivo

Obnova vezivnog tkiva, prije svega, sastoji se u akcijama usmjerenim na uspostavljanje vlastitih procesa u tijelu za sintezu kolagenih vlakana. Ne postoji drugi način za obnavljanje i jačanje vezivnog tkiva (bilo da se radi o ligamentima, kostima ili koži lica).

Uvek sam za integrisani pristup, za ofanzivu na više frontova istovremeno i verujem da je to jedini način da se postigne pravo zdravlje. Kupite sebi gomilu suplemenata, progutajte ih u paketima, ali lezite na kauč i jedite sve sa čipsom, bacanje novca. Tako da ništa neće biti od toga. Ovo se posebno odnosi na zglobove. Samo integrirani pristup će dovesti do oporavka i ljepote, ako želite. Pogledajmo svaki od ovih frontova.

1. Saobraćaj. Za dobijanje svih hranljivih materija potrebno je efikasno formiranje i obnavljanje tkiva, energije i kretanja. Napomena: kolagen se najviše nalazi u tkivima koja obavljaju mehaničke funkcije (mišići, ligamenti, hrskavica). Što je pokret intenzivniji, to je aktivniji proces stvaranja kolagena. Ako ne istegnete ligamente, ne trenirate ih, ne jačate, onda ništa neće raditi. Tek kroz opterećenje i kretanje tijelo određuje gdje je potrebno poslati hranjive tvari, šta treba obnoviti i ojačati. Bez pokreta, ni kolagen, ni hrskavica, ni ligamenti neće biti efikasno obnovljeni i ojačani.
2. Hrana. Sve u našem životu zavisi od hrane. Ako prehrana ne opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima, tada nikakvi procesi regeneracije, obnove, obnove i rađanja jednostavno nisu nemogući. Tijelo je sposobno mnogo toga samostalno proizvesti, zamijeniti i sintetizirati za svoje potrebe, ali ovakav način rada vrlo brzo dovodi do bolesti, iscrpljenosti i smrti. Da bismo živeli, moramo jesti. I neka nam hrana bude raznovrsna, potpuna, hranljiva i zdrava. Najvažnije je dati tijelu ono što mu je potrebno, a ono će samo shvatiti sve: kuda šta usmjeriti, kako transformirati i šta koristiti. Za efikasno formiranje zdravog i jakog vezivnog tkiva potrebne su sve postojeće aminokiseline, vitamini i minerali. Neki joj idu na školovanje, drugi joj pomažu. Nedostatak jedne stvari, a još više odsustvo, odmah će poremetiti ove složene procese.
3. Režim pijenja. Ne zaboravite da se svi procesi u tijelu odvijaju samo u tečnom mediju. Dovoljna količina je ključ za efikasnost procesa stvaranja kolagena i elastina. Enzimi koji razgrađuju i pomažu u apsorpciji tvari za stvaranje kolagena djelovat će efikasno samo uz dovoljnu količinu tekućine. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka krhkosti i zatajenja vezivnog tkiva, zglobova i ligamenata. Pokušajte da pijete dovoljno dobre vode.
4. Enzimi. Konzumacija enzima na prazan želudac će ubrzati procese uništavanja i obnavljanja slabog i oboljelog vezivnog tkiva. U slučaju ozljeda, ova metoda će pomoći da se efikasno riješite oštećenih i omogućit će brže stvaranje novih zdravih tkiva. Enzimski preparati se u ovom slučaju apsorbuju u ustima na prazan želudac radi bržeg ulaska u krv. Funkcija enzima je da nešto otapaju i razgrađuju, ali kada nema hrane preuzimaju bolesne i mrtve ćelije. Što nam je potrebno. Kod oboljenja gastrointestinalnog trakta, jetre ili gušterače, bolje je konsultovati se sa svojim lekarom. Ne smatram da je potrebno uzimati enzime ako je sve u redu sa probavom. Enzimi se mogu uzimati u početnim fazama oporavka organizma nakon povreda i operacija.
5. Suplementi kolagena. Kod intenzivnog sporta, stresa na zglobove, kod bolesti zglobova, kod problema sa vezivnim tkivom (kosti, koža, hrskavica) preporučljivo je piti suplemente kolagena u kursevima. To mogu biti specijalizirani suplementi ili dodatni unos želatine. Takvi aditivi će tijelu osigurati one aminokiseline i tvari koje su neophodne za vlastitu sintezu u pravim količinama i omjerima.
6. Potrebno je zapamtiti o glavne supstance koje formiraju kolagen i elastin, koji se mogu dobiti iz unesenog kolagena, želatina ili druge hrane i obratite im veliku pažnju ako želite stimulirati vlastite procese za stvaranje proteina kolagena.

Uz hronični nedostatak esencijalnih nutrijenata, problemi neće dugo trajati. Ne hranimo se pravilno i ne unosimo sve potrebne supstance hranom. To potvrđuje i porast incidencije mišićno-koštanog sistema i drugih organa širom svijeta. Skolioza, zakrivljenost itd. počinje da se javlja rano.

S godinama se nivo silicija u tijelu smanjuje, odnosno to utiče na smanjenje stvaranja kolagena. Jedno se drži drugog. Smatra se da je nedostatak silicijuma još jedan od razloga za brzo starenje organizma. Silicijum se smatra elementom mladosti, verovatno ne uzalud.

Magnezijum. Magnezijum je deo enzima i tako učestvuje u formiranju kolagena. Asimilacija hrane i njeno cijepanje moguće je samo uz obilje enzima odgovornih za razgradnju proteina, masti, ugljikohidrata. Enzimi neće moći da razgrade vaše omiljeno želeo meso, otići će "po pravoj liniji".

Bakar. Bakar je element koji se ugrađuje u kolagene peptide i na taj način povećava i pospješuje efikasnu sintezu kolagena i elastina, ima protuupalna svojstva i uključen je u proces zamjene oštećenih kolagenih vlakana novim, što je posebno važno kod oporavka od povrede i operacije. Bakar je uključen u formiranje važnih enzima.

vitamin A. učestvuje u sintezi kolagena, reguliše i povećava njegov nivo.

vitamin E. Antioksidans je, štiti stanice od slobodnih radikala, učestvuje u procesu sinteze kolagena i mnogim drugim, pomaže u zadržavanju vlage u stanicama, neophodan je za cirkulaciju krvi, ublažava bolove u zglobovima.

Aminokiseline potrebne za proizvodnju kolagena

Razmotrite aminokiseline uključene u formiranje kolagena.

Glycine. To je glavna i svaka treća aminokiselina u strukturi kolagena. Glicin je neesencijalna aminokiselina, odnosno organizam je u stanju da je sam sintetiše u slučaju nedostatka, ali sve ima granice i mora se i od nečega napraviti. Sadržaj glicina u ljudskim tkivima dostiže 35%. Glicin takođe reguliše aktivnost centralnog nervnog sistema i metabolizam. Glicin je veoma bitan za mnoge procese u organizmu, pa će se, ukoliko je manjkav, ukloniti prvenstveno iz kolagena, što mu očigledno neće koristiti.

lizin (L-lizin). Esencijalna aminokiselina. Mora se uzimati sa hranom. Lizin je, zajedno sa vitaminom C, neophodan za izgradnju kolagenih vlakana. Njihovim nedostatkom poremećeno je stvaranje kolagena. Lizin je veoma važan za rast i razvoj tkiva hrskavice, koštanog tkiva, za kvalitet i elastičnost kože. Učestvuje u obnavljanju i regeneraciji vezivnog tkiva i stvaranju hormona i enzima.

Proline. Aminokiselina koja uz pomoć vitamina C doprinosi stvaranju stabilne strukture kolagena, što daje snagu kolagenim vlaknima.

Alanin, Valin, Arginin i druge aminokiseline su već prisutne u kolagenu u malim količinama, mogu se samostalno sintetizirati u tijelu i uključene su u mnoge procese, uključujući stvaranje kolagena.

Ove aminokiseline su dio i esencijalne su za stvaranje kolagena u tijelu. Kod oboljenja kičme, zakrivljenosti (nepravilan način života + slabost vezivnog tkiva) i drugih problema, ove aminokiseline treba unositi u organizam u povećanim količinama.

Kao dodatak možete isprobati ovaj kompleks esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina. Ljudi koji se aktivno bave sportom, posebno bodibildingom, znaju koliki je značaj i neophodnost dodatne količine aminokiselina za organizam.

Svaka kompanija za sportsku ishranu proizvodi takve suplemente (često potpisane skraćenicom BCAA ( aminokiseline razgranatog lanca) - Aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima). Ovo uključuje komplekse esencijalnih aminokiselina koje se dobijaju samo iz hrane.

Dodatak Now Foods, Sports, Amino Complete Sadrži čitav izbalansiran kompleks esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina i pogodan je za sve, a posebno za one koji vode aktivan sportski način života. Recimo samo: ponekad neće biti suvišno obogatiti ishranu.

Ali suplementi su suplementi, a dobru ishranu niko nije otkazao. I onda savjetujem suplemente i bojim se da ste zaboravili na glavnu hranu. Kolagen se, kao i sve u našem tijelu, mora stalno ažurirati. A to je moguće samo uz pravilnu prehranu, uzimajući u hranu sve potrebne elemente za njeno formiranje.

Zato takva izjava kao što je "zdravlje kičme kroz pravilnu ishranu" ima osnova. Zato vam toplo savjetujem da se pozabavite pitanjima pravilne ishrane, prije svega posedovanja ovih važnih aminokiselina.

Pomaže li kolagen i trebam li uzimati suplemente?

Prije svega, bilo koji suplementi su dio nutrijenata koje tijelo u savremenim uvjetima teško može dobiti iz hrane u dovoljnim količinama. Aditivi su usmjereni na popunjavanje ovog nedostatka. Oni omogućavaju tijelu da efikasno provodi procese ishrane, obnove i oporavka. Ne više, ali ni manje.

Svi smo izgrađeni od vezivnog tkiva, živog tkiva čije se ćelije neprestano obnavljaju (rađaju se, žive i umiru). Sve se u našem organizmu obnavlja. Svaki dan milioni ćelija umiru i isto toliko ih se rađa. Samo koštano tkivo se obnavlja u roku od nekoliko godina (ovo se odnosi i na zglobove), a na primjer ćelije jetre u roku od mjesec dana ili manje.

Za sve ove procese obnove neophodan je dnevni unos dovoljne količine raznih supstanci. Ako, nakon što se razbolio, osoba ne promijeni ništa u svom životu, onda se ne mijenja ni obnova ćelija. Obolele ćelije se zamenjuju istim obolelim ćelijama, bez supstanci i gladi, bolest nastavlja da se dalje razvija.

Sa nedostatkom kolagena, njegovim problemima u organizmu, sa povredama ili nakon operacija, kada je vezivno tkivo potrebno obnoviti i intenzivno hraniti, uloga suplemenata se povećava. Moguće je prejesti se u nadi da ćete dobiti sve što vam je potrebno iz standardnog seta namirnica, ali čini mi se da je to za većinu nas teže i često nemoguće. A još je bolje jesti u potpunosti i obogatiti hranu potrebnim elementima, ne nadajući se šansi.

U svakom slučaju, potrebno je povećati unos aminokiselina i drugih elemenata neophodnih za sintezu kolagena u organizmu. U suprotnom, oporavak ne samo da može biti odgođen, već i poći po zlu, uzrokovati dodatne probleme. Gladan organizam će formirati gladna, defektna i bolesna tkiva. Gotovo je nemoguće dobiti aminokiseline neophodne za stvaranje kolagenih vlakana u pravoj količini iz obične hrane. Većina ih je zamjenjiva, ali i neophodna - to znači da ih tijelo u njihovom nedostatku mora samo proizvesti, uzimajući ih iz drugih organa i isključujući ih iz drugih procesa. Nekoliko aminokiselina su esencijalne i mogu se dobiti samo iz hrane, što komplikuje stvari. Svi ti procesi zavise od našeg života, mogućnosti ishrane, stresa, postojećih bolesti i, šta da kažem, time su ozbiljno ograničeni.

Da bi organizam mogao da se nosi sa savremenim opterećenjima, stresovima, a takođe ima snage da se bavi sportom, da se efikasno razvija i oporavlja, uzima suplemente i to posebno kolagenske suplemente, čak i u obliku želatine ili aspika, veoma je poželjno.

Ako ne radite ništa, dobro jedete i nemate problema, onda vam vjerovatno nisu potrebni suplementi. Ako se brinete o sebi, izlažete se stresu, bavite se omiljenim sportom, želite biti aktivni duže vrijeme, a još više ako imate ozljede i trebate se oporaviti, onda vodite računa da jedete dovoljno i da dnevna ishrana sadrži dovoljno hranljivih materija. Obratite posebnu pažnju na one aminokiseline i suplemente koji će potaknuti proizvodnju vlastitog kolagena. Najvažnije, mislite na svoje tijelo i ono će vam uzvratiti.

Preporučujem vam da pročitate članak iz naslova "Zdravstveni recepti" -. Dat ću recepte za pripremu zdravih želatinskih napitaka i želea, koji mogu, ako ne zamijeniti unos suplemenata kolagena, onda diverzificirati prehranu i dobiti puno koristi za zglobove, hrskavicu i izgled.

Sve najbolje tebi. Ne budi bolestan!

Podaci o sadržaju nutrijenata sa web stranice Food Plus.info

251 34 373

Možda ćete biti zainteresirani